Tog jutra, kao i uvijek ujutro, sjeo sam na jastuk na podu, prekrstio noge, stavio ruke na koljena, zatvorio oči i disao dvadeset minuta - i ništa više.
Kažu da je najteža stvar u meditaciji pronaći vremena za nju. I ovo ima smisla. Ko ovih dana ima vremena da ne radi ništa? Teško je opravdati takvu aktivnost.
Meditacija pruža mnoge prednosti: obnavlja, pomaže nam da shvatimo šta nam se događa, čini nas mudrijima i smirenijima, pomaže nam da ne poludimo u svijetu koji nas hrani informacijama i vezama i još mnogo toga. Ako vam nedostaje poslovni slučaj da posvetite vrijeme meditaciji, šta kažete na ovo: meditacija vas čini produktivnijim.
Kako? Jačanje vaše sposobnosti da se oduprete impulsima koji vas ometaju.
Istraživanja pokazuju da odupiranje impulsima poboljšava odnose, povećava povjerenje i povećava produktivnost. Ako ste u stanju da se oduprete impulsima, možete donositi bolje, promišljenije odluke, biti više svjesni onoga što govorite i kako to govorite i biti u stanju zamisliti posljedice svojih postupaka prije nego što ih poduzmete.
Sposobnost da se oduprete impulsima određuje koliko će vam biti lako naučiti se ponašati drugačije ili promijeniti staru naviku. Ovo je možda jedina najvažnija vještina za rast i razvoj.
Kako se ispostavilo, ovo je jedna od sposobnosti koja se može steći meditacijom. Ali ovo nije lako naučiti.
Dok sam se tog jutra smjestio u pozu za meditaciju, moje brige su se istopile. Moj um je bio oslobođen svega što ga je zaokupljalo prije početka meditacije. Nisam primetio ništa osim svog disanja. Pojavila se lakoća u mom telu, osetio sam mir.
Oko četiri sekunde.
Za vrijeme potrebno da se udahne i izdahne. Sljedeći udah je bio dovoljan da mi misli ponovo preplave glavu. Osjetio sam svrab po licu i htio sam ga počešati. Zamislio sam sjajan naslov za svoju sledeću knjigu i osetio sam potrebu da ga zapišem pre nego što ga zaboravim. Razmišljao sam o najmanje četiri telefonska poziva koja je trebalo obaviti i jednom teškom razgovoru koji je trebalo da se obavi nešto kasnije. Zabrinuo sam se jer sam shvatio da imam samo nekoliko sati da posvetim knjizi. Pa zašto sam, zaboga, sjedio ovdje? Htjela sam otvoriti oči i pogledati na tajmer da vidim koliko mi je još ostalo da sjedim. Čuo sam djecu kako se svađaju u susjednoj sobi i htio sam intervenirati.
Ali evo šta je važno: Hteo sam da uradim sve gore navedeno, ali nisam. Kad god bi mi jedna od ovih misli pala na pamet, vratila bih fokus na disanje.
Četiri sekunde su dovoljne da izgubite koncentraciju, ali je dovoljno i da povratite koncentraciju. Četiri sekunde udaha i izdisaja je sve što je potrebno da se zaustavite od neproduktivne automatske reakcije. Četiri sekunde su sve što je potrebno da donesete informiranije strateške odluke za koje je veća vjerovatnoća da će vas približiti onome što želite.
Ponekad je problem ne raditi ono što želite treba uraditi. Na primjer, kada izbjegnete neprijatan razgovor. Ali ponekad je problem u tome što ste vi uradišta da radim nije vredno toga: pričajte umjesto da slušate, igrajte političke igre umjesto da ostanete iznad toga.
Meditacija vas uči da se oduprete želji da djelujete neproduktivno.
Kasnije ću govoriti o tome kako je lakše i pouzdanije stvoriti okruženje koje će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve nego se oslanjati na snagu volje. Međutim, postoje trenuci kada se isplati osloniti se na staru dobru samokontrolu.
Na primjer, korisno je kada zaposlenik pogriješi, a vi ste spremni vikati na njega, iako znate da je mnogo bolje - za njega i za održavanje morala cijelog tima - postaviti neka sugestivna pitanja i razgovarati kao razumni, pristojni ljudi. Ili kada na poslovnom sastanku želite nešto da izbrbljate, ali shvatite da je bolje slušati druge. Ili kada želite kupiti ili prodati dionicu na osnovu emocija, iako analitičari i vaša vlastita istraživanja pokazuju da to nije mudro. Ili kada osjetite potrebu da provjerite email svake tri minute umjesto da se koncentrišete na zadatak.
Svaki put kada meditirate, uvjerit ćete se da je impuls samo jedna od mogućih opcija. Imate sve pod kontrolom.
Da li to znači da od sada više nikada nećete pokleknuti impulsima? Naravno da ne. Impulsi nose korisne informacije. Ako osjećate glad, to može biti dobar znak da trebate jesti, ali može značiti i da vam je dosadno ili da ste zaglavljeni u teškom dijelu svog posla. Meditacija vas uči da kontrolirate impulse kako biste svjesno birali kojima ćete se prepustiti, a kojima ne.
Kako treba meditirati? Ako tek počinjete, što jednostavnije to bolje.
Sjednite - na stolicu ili na pod na jastuk - i ispravite leđa kako biste mogli lakše disati, postavite tajmer za vrijeme koje želite posvetiti meditaciji. Kada se tajmer pokrene, zatvorite oči, opustite se i ne pomerajte se – samo dišite – dok se ne oglasi alarm. Fokusirajte se na udisaj i izdisaj. Svaki put kada se misao ili impuls pojavi, posvetite joj malo pažnje i ponovo se fokusirajte na svoje disanje.
To je sve. Jednostavno, ali teško izvodljivo. Probajte danas – na pet minuta. I ponovite sutra.
Zar nemaš pet minuta? Onda neka bude četiri sekunde.
Pauza od četiri sekunde – dovoljno vremena da udahnete i izdahnete – može biti dovoljna da napustite lošu odluku i zamijenite je boljom.
Zašto je Pinto eksplodirao?
Novi izgled za postavljanje ciljeva
„Sofija! Daniel! Isabel! – viknula sam preko stana deci koja su se igrala u svojoj sobi. – Školski autobus stiže za deset minuta. Ko može najbrže da opere zube i bude spreman da krene?”
Pojurili su u kupatilo, kikoći se. Dva minuta kasnije, Daniel je bio na vratima, malo ispred Sofije, a Isabella se pojavila odmah za njima. Nasmejao sam se, zadovoljan svojom pobedom. Ostvario sam svoj cilj: djeca su oprala zube i spremila se za polazak u rekordnom roku.
Ili ovo uopšte nije pobjeda?
Da, napustili su kuću na vrijeme. Ali dvije minute koje su im bile potrebne da to urade značile su da su na brzinu oprale zube, očito da nisu koristile konac i ostavile užasan nered u kupatilu.
Svi znamo koliko je važno imati ciljeve. Da, ne bilo kakvi, već “veliki arogantni ciljevi”, ili BHAG-ovi, kako ih u određenim krugovima zovu.
U tome postoji racionalno zrno: ako ne znate tačno čemu težite, onda nećete ništa postići. A ako ljestvicu ne postavite dovoljno visoko, nikada nećete dostići svoj potencijal.
U poslovnom svijetu, postavljanje ciljeva je osnovni, općeprihvaćeni princip, koji je pojačan naučna istraživanja poput one sprovedene među diplomcima Harvarda MBA 1979. Možda ste čuli za njega. Samo tri posto diplomaca je bilo u stanju da jasno formuliše svoje ciljeve. Deset godina kasnije, uspjeh učesnika eksperimenta među ova tri posto bio je deset puta veći od uspjeha ostatka grupe. Impresivno, zar ne?
Da, da je to zaista tako. Ali ne. Ne postoji takva studija. Ovo je samo uobičajen mit.
Ova priča može biti varka, ali sumnjati u važnost postavljanja ambicioznih ciljeva isto je što i sumnjati u same temelje poslovanja. Možete se svađati oko toga koje ciljeve postaviti ili kako ih tačno postaviti, ali ko bi tvrdio da to uopšte ne vredi raditi?
Knjiga o pravilu 4 sekunde. Sposobnost da se izvrši "pravilo četiri sekunde" ili da se napravi "pauza slobode", kako je to nazvao psiholog Viktor Frankl, dobro je opisana u knjizi Petera Bregmana "Pravilo četiri sekunde". Stani. Razmisli o tome. Uradi to." Mogućnost pauze od 4 sekunde pomoći će vam da komunicirate i steknete kontrolu nad svojim navikama.
Knjiga o pravilu 4 sekunde: Peter Bregman
Knjigu „Četiri druga pravila“ objavila je 2015. godine izdavačka kuća MIF, sa kojom dugo i uspješno sarađuje, i odmah dospjela na policu bestselera.
Kratko Pravilo 4 sekunde iz knjige Petera Bregmana kaže: Stop-Misli-Radi.
Naslovnica knjige o pravilu četiri sekunde
A prvo poglavlje knjige kaže: “4 sekunde. Pauza. Udahni. Promijenite kurs."
U nastavku ću primjerima ilustrirati šta ovo pravilo znači u kontroli navika i u odnosima, ali za sada ću vam otkriti tajnu kako ja znam za ovo pravilo.
Pravilnik 4 sekunde: Pravilo četiri sekunde i pauza slobode
Ukratko, možemo reći da je to sam život. A detaljnije, autor koji je primijetio da vrlo slobodni i samopouzdani ljudi prave pauzu od 3-4 sekunde prije nego što donesu odluku je Viktor Frankl, psiholog koji je u mladosti pretrpio strahote koncentracionog logora.
Viktor Frankl je primijetio da se u koncentracionom logoru neki ljudi brzo pretvaraju u životinje i prestaju slobodno razmišljati. Drugi ljudi su, naprotiv, veoma slobodni u mislima i postupcima uprkos pretnjama i opasnostima po njihov život.
Na primjer, kada su nacisti viknuli zatvorenicima "Lezite!" i uperili njuške mitraljeza u njih, većina ljudi je odmah pala na lice i pokrila glavu rukama. Ali bilo je i onih koji su kao da su “visili” nekoliko sekundi i tek nakon toga legli na zemlju.
Kada ih je Viktor pitao šta rade u tim pauzama, u ove 4 sekunde, rizikujući svoje živote, saznao je da se u tim trenucima ovi slobodni ljudi mentalno pitaju da li biraju da padnu ili ostanu da stoje. I odlučili su da padnu jer su zaista cijenili slobodu koju im život pruža.
Viktor Frankl je kasnije takvu pauzu da shvati svoj izbor nazvao „pauzom slobode“, a Peter Bregman „pravilom od četiri sekunde“ Ovu priču nećete naći u knjizi, ali siguran sam da se tako dogodilo.
Pravilo 4 sekunde u komunikaciji: primjer iz knjige
Knjiga ima 3 dijela. Prvi se odnosi na stjecanje vještine za promjenu automatskih postavki vašeg mozga i ponašanja (navike). Drugi se odnosi na primjenu pravila četiri sekunde na poboljšanje odnosa. Treći se odnosi na optimizaciju radnih navika.
Napravite pauzu za slobodu od 4 sekunde kada komunicirate
Evo kratkih titlova iz knjige koji ilustruju Suština pravila četiri sekunde iz knjige Petera Bregmana o odnosima i komunikaciji:
Neka ljudi vide ko ste
Ne dozvolite da vam pakovanje odvrati pažnju od sadržaja
Dozvolite sebi da vidite druge ljude kao inspiraciju.
Nemojte tako brzo otpisivati ljude
Ne uplitajte se u svađu
Bolje priznaj svoju krivicu
Naučite da se stavite u tuđu kožu
Postanite sjajan prijemnik
Čitajte između redova
Odajte priznanje
Apel na ljudsku velikodušnost
Postavite granice
Postavljajte pitanja, nemojte se svađati
Kao što vidite, sami titlovi knjige već dovoljno govore.
Kako da vas pakiranje u komunikaciji ne ometa: pravilo 4 sekunde
Budite oprezni. Svaki put kada doživite negativne emocije: Uvrijeđeni ste ili ljuti, a zbog onoga što vam je rečeno ili napisano, najvjerovatnije vam je odvratila pakovanje. Ako osjećate: ljutnju, tugu, frustraciju, nepovjerenje ili iritaciju: znajte da je vrijeme da napravite drugi korak.
Odmori se. Duboko udahnite i izdahnite. Sada priznajte da ste skloni reagovanju na stvari Kako informacije su pružene. Podsjetite se da je komunikacija složena i često izazovna. Opustite sebe i druge. Ne pokušavajte razaznati zlonamjerne namjere. Ne shvatajte stvari lično. Potisnite želju da budete uvrijeđeni.
Promisli. Pročitajte ponovo šta ste napisali ili zapamtite sve što vam je rečeno - i dešifrujte. Zamisli tu osobu pokušao da vam prenesem. Potražite vrijedne informacije. Nastojte razumjeti suštinu poruke.
Odgovori. Dokazani način da se odgovori je korištenje drugog kanala za poruke. Ako ste nepristojni putem SMS-a, nikada ne šaljite odgovor na poruku.
Opće pravilo: Neka bezobrazluk prođe. Pokušajte razumjeti i odgovoriti na suštinu poruke.
Autor knjige: Peter Bregman
Knjiga Četiri druga pravila (Peter Bregman) - MIT - preuzimanje
Knjiga o pravilu 4 sekunde: podijelite na društvenim mrežama!
Pišite u komentarima , kako biste mogli primijeniti pravilo četiri sekunde u svojoj komunikaciji kod kuće i na poslu. Navedite primjere iz života.
Pročitajte najbolje materijale psihologa za sreću na ovu temu!
- Knjiga o ukusnim i zdravim vezama. Kako pripremiti prijateljstvo, ljubav i razumijevanje naslov je njegove knjige Michaela Mattea. Knjiga je puna recepata [...]
- Kako ugoditi muškarcu: ženi koja vam se sviđa Kako ugoditi muškarcu gotovo svakoj ženi, čak i gojaznoj. Tehnika "zategnute gume" u vezama će omogućiti ženi da kontroliše pažnju [...]
- Može biti teško ponovo vjerovati svijetu i ljudima ako je vaša vjera u sebe i dobrotu ljudi potkopana. Kako vratiti povjerenje u svijet, voljenu osobu ili prijatelja. Postoji li […]
- Kako izgraditi srećnu vezu. Kako zadržati ljubav u braku. 5 plamenova ljubavi kao osnova porodičnog ognjišta. Šta je srećna veza […]
Peter Bregman
Četiri sekunde
Svo vrijeme koje vam je potrebno da zaustavite kontraproduktivne navike i postignete željene rezultate
Objavljeno uz dozvolu Levine Greenberg Rostan Literary Agency i Synopsis Literary Agency
Pravnu podršku izdavačkoj kući pruža advokatska firma Vegas-Lex.
© Peter Bregman, 2015
© Prevod na ruski, dizajn. Mann, Ivanov i Ferber doo, 2015
* * *
Ova knjiga je dobro dopunjena sa:
Mark Williams, Denny Penman
MJ Ryan
Posvećeno mojim roditeljima.
Hvala vam na ljubavi, vjeri i podršci.
volim te.
Uvod
Šetao sam 48. ulicom u Midtownu kada je pored mene prošao dobro obučen muškarac u skupom odijelu, ulaštenim cipelama, besprijekorno ošišanim i kožnom aktovkom. Tada sam vidio da okreće glavu i ispljune žvaku.
Gledao sam stazu žvake da je ne bih zgazio. Grudva je odletjela oko metar od mene, udarila u drvo i odbila se nazad na trotoar, sletjevši na mjesto na kojem je čovjek zakoračio sljedeće sekunde. Nastavio je svojim putem, čak ni ne primjećujući da mu je sopstvena jarkoplava žvakaća zalijepljena za vlastiti taban.
Nasmejao sam se.
A onda sam počeo da razmišljam. Koliko često svi radimo ovako nešto? Koliko često radimo nešto misleći da djelujemo u svom najboljem interesu, ali završimo sa žvakom zalijepljenom za tabane? Koliko često naše ponašanje ima suprotan efekat?
Ponekad moguće negativne posljedice naših postupaka leže na površini – i tada ih je lako izbjeći. Nedavno sam čuo priču o čovjeku koji je imao visoku poziciju u banci na Wall Streetu. Kao i banka, upravljao je velikim pozajmljenim iznosima - i kupio stan koji nije mogao priuštiti. Saznavši da neće dobiti bonus u očekivanom iznosu, počeo je da viče, psuje i psuje svog šefa pred kolegama. Sada nema bonusa i posla.
Drugi put, naše samopovređivanje poprima manje ekstreman oblik – kao kad sam zakasnio na večeru sa svojom suprugom Eleanor. Dogovorili smo se da se nađemo u kafiću u sedam uveče, a sat je već pokazivao pola osam. Osjećao sam se krivim, ali nisam mogao izaći iz dugog sastanka sa klijentom. Došavši na mjesto, izvinio sam se i rekao da se to nije dogodilo namjerno.
„Uvek kasniš ne namerno“, odgovorila je Eleanor.
Jednom riječju, bila je bijesna.
"Izvini, draga", rekao sam, "ali ništa nije zavisilo od mene."
Objasnio sam zašto kasnim, sve detaljno opisao – možda malo preterujući da bih dočarao važnost i neizbežnost sastanka.
Ali umjesto da smirim svoju ženu, samo sam pogoršao situaciju. Sada je bila ljuta I iznervirano.
Što je, pak, uzrokovalo moj pravedni gnev. „Vidi“, rekao sam, „u stvari, ja radim kao pakao.“
Kako smo razmenjivali primedbe, situacija se pogoršavala. Ali mi smo željeli istu stvar - da se dobro provedemo za večerom. Ali reakcije koljena stvorile su ponor između nas i na kraju smo postali ljuti i udaljeni jedno od drugog - suprotno našim planovima.
Krivac za ono što se dogodilo bile su neproduktivne reakcije kojima smo automatski pribjegli.
Detaljna objašnjenja postala su moja automatska reakcija na vlastito kašnjenje. Eleanor je automatski odgovorila s nestrpljenjem. Moja automatska reakcija na njeno nestrpljenje bila je ljutnja. Tokom svađe, oboje smo nesvesno poslušali instinktivni scenario, ma koliko on bio neefikasan.
Naravno da nemam nije nameravao svađa sa Eleanor. Naprotiv, počeo sam da objašnjavam razlog zakašnjenja, da ne bih započeo tuču. Ali na kraju, samo moje namjere su malo značile. Ono što je bilo važnije je kako su moji postupci - to jest, moji izgovori - uticali na Eleanor. Kako se ispostavilo, tako-tako. U suštini sam ispljunuo žvaku i sam je nagazio.
Kada se loše navike pokažu kod dobrih ljudi
Osnovna dobra koja želimo su ispunjeni odnosi; dostignuća na koja treba da se ponosimo; vidljiv uspjeh na poslu; mogućnost da budete korisni drugima; Harmonija sa samim sobom je nešto što je iznenađujuće lako postići. Ali u većini slučajeva naši najočajniji napori zasnivaju se na navikama, koje govore jednostavnim jezikom, ne radi.
Kada smo preopterećeni i preopterećeni naduvanom listom obaveza, automatski počinjemo raditi još duže i ugurati još više stvari u postojeće radno vrijeme. Vježbamo multitasking, žurimo s jednog sastanka na drugi, potajno provjeravamo e-poštu ispod stola u sobi za sastanke, počinjemo raditi rano ujutro i završavamo tek navečer. Naš cilj je smanjiti stres i opterećenje na poslu. Ali to ima potpuno suprotan efekat: doživljavamo još više stresa i preopterećeni smo.
Ili govorimo stvari za koje mislimo da će impresionirati druge, a u stvarnosti samo izazivaju odbijanje. Pokušavamo da razveselimo našeg prijatelja, ali smo ga iz nekog razloga još više uznemirili. Održavamo inspirativan govor našem timu, ali nekako samo prigušimo naš entuzijazam.
Svaki put kada ovo uradimo šokirani smo. "Šta se dogodilo?"– zbunjeni smo. Kao rezultat toga, provodimo duge dane pokušavajući da popravimo ono što smo pokvarili svojim automatskim reakcijama. Provodimo bezbroj sati i mnogo energije razmišljajući o riječima koje smo izgovorili; razgovarati o svom ponašanju s drugima; pravljenje plana dalje radnje, – a do toaleta ponekad dođemo i zaobilaznim putem, samo da ne naletimo na nekoga koga smo nevoljno uvrijedili u čekaonici.
Četiri sekunde do dobre navike
Ali ima dobrih vijesti: rješavanje problema nije tako teško. U suštini, sve što vam treba je četiri sekunde. Četiri sekunde je dovoljno vremena da udahnete i izdahnete. Ova kratka pauza je dovoljna da vidite svoju grešku i napravite male korekcije.
I mislim na mala prilagođavanja. Alternativni odgovori koje ću predložiti na sljedećim stranicama su divno jednostavni. Daju vam ono što želite, a da pritom ne gubite vrijeme. To su načini razmišljanja, govora i djelovanja – odnosno načini življenja – koji su mnogo jednostavniji od starih i mnogo efikasniji. Zahtevaju manje vremena i energije. Pomažu vam da postignete superproduktivnost - bez velikog napora.
U knjizi „18 minuta. Kako povećati svoju koncentraciju, prestati biti ometani i obaviti stvari koje su zaista važne”, govorio sam o tome kako se fokusirati i izgraditi svaki dan svog života oko onoga što je zaista vrijedno. Potaknuo sam vas da budete strateški i svrsishodni sta ti radis.
U ovoj knjizi pokazaću vam kako da razmišljate strateški i da budete svrsishodni – brzinom svetlosti – unutra Kako radiš ono što radiš. 18 minuta pomaže vam da se fokusirate na prave stvari. Četiri sekunde će vam pomoći da izvučete maksimum iz ovog fokusa.
Inače, nije dovoljno uspjeti upravljati svojim vremenom - važno je uspjeti ga pametno potrošiti. to, Kako ti glumiš za Ovo vrijeme određuje vaš uspjeh: kako razmišljate, kako gradite odnose sa drugima, kako govorite i ponašate se na poslu i među voljenima. Vaš cilj nije da preživite tako što ste stalno zauzeti, već da napredujete u nastojanjima i odnosima koji su vam najvažniji.
Naučit ćete zamijeniti neproduktivne automatske reakcije koje crpe vaše vrijeme i energiju novim navikama koje štede vrijeme, osnažuju vas i čine vas produktivnim. Otkrit ćete nove načine života, rada i komunikacije u ovom ludom svijetu, postizanje željenih rezultata i bezbrižnost.
Rođenje nove navike
Kad sam zakasnio, šta sam mogao učiniti drugačije da uživam u dragocjenom vremenu s Eleanor umjesto da se sukobljavam? Mogao sam sebi dati četiri sekunde – dovoljno da duboko udahnem, da zastanem, da resetujem svoju percepciju – i onda odolim porivu da se objasnim i umjesto toga priznam šta je moja žena osjećala dok me je čekala:
“Izvinite što kasnim. Sedeli ste ovde skoro pola sata - i to je strašno. Znam da ovo nije prvi put. Shvaćam da zvuči kao da mislim da mi susret s klijentom daje pravo da zakasnim. To je nepoštovanje vašeg vremena. Tako mi je žao što ste tako dugo čekali.”
Lakše reći nego učiniti. Moja instinktivna, automatska reakcija je da racionalizujem svoje kašnjenje, a ne osećanja moje žene. Pomaže meni osjećam se bolje: kao, nisam takav seronja, jer imam dobar razlog. Ali intuitivna reakcija je kontraproduktivna. Iako se zbog nje osjećam bolje, Eleanor, koja me je čekala, osjeća se još gore. Ispostavilo se da je razlog mog kašnjenja, kakav god da je, važniji od moje žene. A sada nam je veče uništeno - iako nismo ni shvatili kako se to dogodilo.
S druge strane, zbog neobjašnjenja i priznanja kako je moje kašnjenje uticalo na Eleanor – to jest, ne intuitivno – moja žena se osjeća bolje. Ovo se dešava zato što ona oseća moju pažnju. Tako da priznajem da ne može postojati dobar razlog zašto kasnim. I sada je naše veče spašeno.
Tako se rodila nova navika. Sada, kada kasnim, moja nova automatska reakcija je i dalje da se izvinim, ali više ne dajem razloge - niti se opravdavam. Priznajem kako je bilo onome ko me je čekao.
Nova navika ima dodatni bonus: kasnim mnogo rjeđe. Nakon što sam rekao kako je moje kašnjenje uticalo na Eleanor, poželeo sam da se promenim. Ne želim da ne poštujem ni njeno ni tuđe vreme. I ne želim da uznemirim svoju ženu ili bilo koga drugog. Kad sam naglas priznao koliko je koštalo moje kašnjenje nju, mogao sam da gledam na sebe drugačije. Drugim riječima, moj novi automatski odgovor na vlastito kašnjenje poboljšao je ne samo moj odnos s Eleanor, već i moje ponašanje.
To je moć produktivne navike.
Ali promjena navika nije laka. Na kraju krajeva, automatske reakcije su intuitivne. Ponašanje koje se čini prirodnim teško je prekinuti. Čak i ako takve navike služe lošoj svrsi, pribjegavamo im bez razmišljanja. To je ono što radimo u vrućini trenutka. Samo saznanje o novom efikasnom automatskom odgovoru je pola bitke. Druga polovina je pribjegavanje tome pod stresom. Napisao sam Četiri sekunde da vam pomognem da savladate oboje.
U prvom dijelu, Promjena automatskih postavki, naučit ćete kako steći kontrolu nad svojim ponašanjem u kratkom i dugoročnom periodu i kako upravljati svojim impulsivnim reakcijama i impulsima. To će vam pomoći da se približite svojim ciljevima, pronađete mir i harmoniju i postanete sretniji.
Drugi dio, “Ojačajte svoje odnose”, pomoći će vam da se bolje nosite s teškim emocijama, kako vašim tako i onima oko vas. Naučit ćete produktivno reagirati na teške razgovore i situacije i izgraditi jake veze s onima oko vas.
Sa trećim dijelom, Optimizirajte svoje radne navike, naučit ćete raditi i upravljati hrabrošću, prirodnošću i efikasnošću kako biste inspirisali, inspirisali i inspirisali posvećenost i odgovornost onih koji rade sa vama. Stavit ćete tačku na sve situacije koje izazivaju otuđenje među kolegama ili izazivaju nesuglasice. Samomotivacija će se pojaviti u vašoj kompaniji, pozitivno razmišljanje i međusobnu podršku.
Nadam se da će vam Četiri sekunde pomoći da razbijete samodestruktivne navike. Vaši neproduktivni impulsi će vjerovatno opstati, ali vjerujem da će vam savjeti koje ćete pronaći na sljedećim stranicama pomoći da steknete kontrolu nad njima i uspostavite nove navike – one koje podržavaju vaše istinske interese i omogućavaju vam da postignete ono što želite. Količina vremena koje ćete uštedjeti donošenjem boljih izbora i pozitivan uticaj Uticaj koji ćete imati na svoj život, odnose i posao je nemjerljiv.
Mogu samo pretpostaviti da čovjek nikada nije primijetio da mu se žvakaća guma zalijepila za taban. Možda još uvijek ostavlja svijetloplavi trag iza sebe. Ali ne morate da radite isto.
Prvi dio
Promijenite automatske postavke
Nije bilo lako sjesti za sto. Prepreke nikako nisu bile fizičke – ja sam definitivno bio sposoban sjedni i pocni pisati. Prepreke su mi, kao u većini slučajeva kada nas nešto spriječi u ostvarenju najvažnijih ciljeva, sjele u mozak.
Bio sam zauzet, do grla u hitnim stvarima - pa mi je pomisao na pisanje djelovala gotovo ludo. Pisanje može izazvati želju da uzmete slobodno vreme čak i u povoljnijim uslovima, ali sam tog jutra bio na ivici i zabrinut zbog problema sa klijentom – i jedno i drugo nimalo ne liči na mirno, odmereno okruženje koje je neophodno da bi se pisati.
Ali, uprkos svemu, konačno sam prionuo poslu.
Čim sam napisao prvu rečenicu, vrata su se naglo otvorila i u sobu je uletela moja ćerka Sofija, koja je tada imala sedam godina.
“Kuhinja je poplavljena! – ispalila je. - Upomoć!
sta? Kako se ispostavilo, petogodišnji Danijel sipao je vodu u čašu i nije se potrudio da zatvori slavinu. Vau.
Automatski sam htio viknuti na oboje. Doslovno sam osjetio kako mi se mišići napinju, šaljući val bijesa kroz cijelo moje tijelo. U tom trenutku takva reakcija se činila prikladnom i opravdanom.
Ali sam napravio pauzu, duboko udahnuo. Četiri sekunde.
Ispostavilo se da je ovaj dah bio najozbiljniji napor koji sam morao učiniti tog dana. Naravno, samo disanje ne izaziva poteškoće. Ali zaustaviti se na nekoliko sekundi da udahnete usred bijesnih emocija – kada ste iznervirani, ljuti, umorni i zabrinuti... nije lak zadatak.
Ove četiri sekunde – i prisebnost koju ona zahtijeva – su prvi korak ka svrgavanju neproduktivnih automatskih reakcija. Prvi korak je da u nekom trenutku napravite najpametniji izbor.
U prvom dijelu knjige naučit ćete usporiti – vidjeti jaz između osjećaja i akcije – i donijeti mudre odluke koje će dovesti do željenog ishoda. Drugi dio je posvećen tome kako stvoriti ovaj jaz, popraviti ga i posmatrati šta se u njemu dešava. Ali, što je još važnije, knjiga će vam pomoći da napustite loše mentalne navike koje vas sputavaju i zamijenite ih novim, produktivnim.
Otvorit ćete:
Kako savladati impuls obraćajući pažnju na njega;
Zašto vas postavljanje ciljeva sprečava da uspijete;
Kako ne opsjednuti kako biste povratili koncentraciju i snagu volje;
Kako nečinjenje može riješiti najteže probleme i
Zašto ne O Većina našeg stresa je uzrokovana događajima koji imaju minimalne posljedice; i kako promjena vaših očekivanja – umjesto stvarnosti oko vas – može biti ključ uspjeha.
Nadam se da će vam moj savjet pomoći da kontrolirate svoje impulse i impulse i razvijete mentalne navike koje će vaš život učiniti produktivnijim, mirnijim i harmoničnijim.
1
Četiri sekunde
Pauza. Udahni. Promjena kursa
Tog jutra, kao i uvijek ujutro, sjeo sam na jastuk na podu, prekrstio noge, stavio ruke na koljena, zatvorio oči i disao dvadeset minuta - i ništa više.
Kažu da je najteža stvar u meditaciji pronaći vremena za nju. I ovo ima smisla. Ko ovih dana ima vremena da ne radi ništa? Teško je opravdati takvu aktivnost.
Meditacija pruža mnoge prednosti: obnavlja, pomaže nam da shvatimo šta nam se događa, čini nas mudrijima i smirenijima, pomaže nam da ne poludimo u svijetu koji nas hrani informacijama i vezama i još mnogo toga. Ako vam nedostaje poslovni slučaj da posvetite vrijeme meditaciji, šta kažete na ovo: meditacija vas čini produktivnijim.
Kako? Jačanje vaše sposobnosti da se oduprete impulsima koji vas ometaju.
Istraživanja pokazuju da odupiranje impulsima poboljšava odnose, povećava povjerenje i povećava produktivnost. Ako ste u stanju da se oduprete impulsima, možete donositi bolje, promišljenije odluke, biti više svjesni onoga što govorite i kako to govorite i biti u stanju zamisliti posljedice svojih postupaka prije nego što ih poduzmete.
Sposobnost da se oduprete impulsima određuje koliko će vam biti lako naučiti se ponašati drugačije ili promijeniti staru naviku. Ovo je možda jedina najvažnija vještina za rast i razvoj.
Kako se ispostavilo, ovo je jedna od sposobnosti koja se može steći meditacijom. Ali ovo nije lako naučiti.
Dok sam se tog jutra smjestio u pozu za meditaciju, moje brige su se istopile. Moj um je bio oslobođen svega što ga je zaokupljalo prije početka meditacije. Nisam primetio ništa osim svog disanja. Pojavila se lakoća u mom telu, osetio sam mir.
Oko četiri sekunde.
Za vrijeme potrebno da se udahne i izdahne. Sljedeći udah je bio dovoljan da mi misli ponovo preplave glavu. Osjetio sam svrab po licu i htio sam ga počešati. Zamislio sam sjajan naslov za svoju sledeću knjigu i osetio sam potrebu da ga zapišem pre nego što ga zaboravim. Razmišljao sam o najmanje četiri telefonska poziva koja je trebalo obaviti i jednom teškom razgovoru koji je trebalo da se obavi nešto kasnije. Zabrinuo sam se jer sam shvatio da imam samo nekoliko sati da posvetim knjizi. Pa zašto sam, zaboga, sjedio ovdje? Htjela sam otvoriti oči i pogledati na tajmer da vidim koliko mi je još ostalo da sjedim. Čuo sam djecu kako se svađaju u susjednoj sobi i htio sam intervenirati.
Ali evo šta je važno: Hteo sam da uradim sve gore navedeno, ali nisam. Kad god bi mi jedna od ovih misli pala na pamet, vratila bih fokus na disanje.
Četiri sekunde su dovoljne da izgubite koncentraciju, ali je dovoljno i da povratite koncentraciju. Četiri sekunde udaha i izdisaja je sve što je potrebno da se zaustavite od neproduktivne automatske reakcije. Četiri sekunde su sve što je potrebno da donesete informiranije strateške odluke za koje je veća vjerovatnoća da će vas približiti onome što želite.
Ponekad je problem ne raditi ono što želite treba uraditi. Na primjer, kada izbjegnete neprijatan razgovor. Ali ponekad je problem u tome što ste vi uradišta da radim nije vredno toga: pričajte umjesto da slušate, igrajte političke igre umjesto da ostanete iznad toga.
Meditacija vas uči da se oduprete želji da djelujete neproduktivno.
Kasnije ću govoriti o tome kako je lakše i pouzdanije stvoriti okruženje koje će vam pomoći da ostvarite svoje ciljeve nego se oslanjati na snagu volje. Međutim, postoje trenuci kada se isplati osloniti se na staru dobru samokontrolu.
Na primjer, korisno je kada zaposlenik pogriješi, a vi ste spremni vikati na njega, iako znate da je mnogo bolje - za njega i za održavanje morala cijelog tima - postaviti neka sugestivna pitanja i razgovarati kao razumni, pristojni ljudi. Ili kada na poslovnom sastanku želite nešto da izbrbljate, ali shvatite da je bolje slušati druge. Ili kada želite kupiti ili prodati dionicu na osnovu emocija, iako analitičari i vaša vlastita istraživanja pokazuju da to nije mudro. Ili kada osjetite potrebu da provjeravate svoju e-poštu svake tri minute umjesto da se koncentrišete na zadatak koji imate.
Svaki put kada meditirate, uvjerit ćete se da je impuls samo jedna od mogućih opcija. Imate sve pod kontrolom.
Da li to znači da od sada više nikada nećete pokleknuti impulsima? Naravno da ne. Impulsi nose korisne informacije. Ako osjećate glad, to može biti dobar znak da trebate jesti, ali može značiti i da vam je dosadno ili da ste zaglavljeni u teškom dijelu svog posla. Meditacija vas uči da kontrolirate impulse kako biste svjesno birali kojima ćete se prepustiti, a kojima ne.
Kako treba meditirati? Ako tek počinjete, što jednostavnije to bolje.
Sjednite - na stolicu ili na pod na jastuk - i ispravite leđa kako biste mogli lakše disati, postavite tajmer za vrijeme koje želite posvetiti meditaciji. Kada se tajmer pokrene, zatvorite oči, opustite se i ne pomerajte se – samo dišite – dok se ne oglasi alarm. Fokusirajte se na udisaj i izdisaj. Svaki put kada se misao ili impuls pojavi, posvetite joj malo pažnje i ponovo se fokusirajte na svoje disanje.
To je sve. Jednostavno, ali teško izvodljivo. Probajte danas – na pet minuta. I ponovite sutra.
Zar nemaš pet minuta? Onda neka bude četiri sekunde.
Pauza od četiri sekunde – dovoljno vremena da udahnete i izdahnete – može biti dovoljna da napustite lošu odluku i zamijenite je boljom.
Bregman P. 18 minuta. Kako povećati koncentraciju, prestati biti ometani i obaviti stvari koje su zaista važne. – M.: Man, Ivanov i Ferber, 2014. Napomena prevod Studija je zasnovana na čuvenom eksperimentu sa marshmallow-om iz 1960. koji je proveo profesor psihologije sa Univerziteta Stanford Walter Michel sa četverogodišnjom djecom: www.ocf.berkeley.edu/~rascl/assets/pdfs/Berman et al., Nature Communications 2013. pdf. Vidi i I. M. Eigsti, et al., “Predviđanje kognitivne kontrole od predškolskog uzrasta do kasne adolescencije i mlađe odrasle dobi,” Psychological Science 17 (2006): 478–84; W. Mischel, et al., "'Snaga volje' tokom životnog vijeka: dekomponirajuća samoregulacija." Socijalna kognitivna i afektivna neuroznanost 6 (2011): 252–56; W. Mischel, Y. Shoda i M. L. Rodriguez, “Kašnjenje zadovoljstva kod djece,” Nauka 244 (1989): 933–38; i Y. Shoda, W. Mischel i P. K. Peake, “Predviđanje kognitivnih i samoregulatornih kompetencija adolescenata iz predškolskog kašnjenja zadovoljstva – prepoznavanje dijagnostičkih stanja,” Razvojna psihologija 26 (1990): 978–86.
O knjizi
4 sekunde koje su vam potrebne za donošenje produktivnih odluka umjesto loših.
Ono što najviše želimo – sreću i mir, dobre odnose, uspjeh na poslu – nije tako teško ostvariti. Problemi obično nastaju zbog destruktivnih navika koje se mogu prevazići čak i za 4 sekunde – ako zastanete, duboko udahnite i razmislite o svojim postupcima i njihovim posljedicama.
„Slušati, a ne ubeđivati“ je najbolja strategija da se promeni nečije mišljenje;
Postavljanje ciljeva može smanjiti vašu produktivnost;
Neposedovanje strategije može pomoći u povratku snage volje i fokusa;
Preuzimanje odgovornosti za tuđu grešku može pomoći vašem timu;
Stres je najčešće uzrokovan događajima čije su posljedice manje;
Da biste se borili protiv stresa, morate promijeniti svoja očekivanja, a ne stvarnost oko sebe.
Ova knjiga će vam pomoći da razvijete nove produktivne navike i oslobodite se stresa.
Za koga je ova knjiga?
Za one koji se žele riješiti stresa i navika koje smanjuju produktivnost.
O autoru
Peter Bregman - izvršni direktor Bregman Partners Inc. Bregman Partners je konsultantska kompanija koja savjetuje rukovodioce širokog spektra organizacija: od velikih kompanija do startupa. Bregman je savjetovao više rukovodioce vodećih svjetskih kompanija, uključujući American Express, Morgan Stanley, Deutsche Bank, JPMorgan Chase, Clear Channel, Nike, UNICEF i mnoge druge.
Peterova knjiga "18 minuta" postala je bestseler Wall Street Journala, osvojila je zlatnu medalju na dodjeli nagrada Axiom Business Book, a uvrštena je u prvih deset najboljih poslovnih knjiga godine od strane Publisher's Weekly i The New York Posta.
18 minuta je pametan, praktičan vodič koji objašnjava kako donijeti pametne, učinkovite odluke. Peter je stalni saradnik Harvard Business Review, Fast Company, Forbesa, Nacionalnog javnog radija, Psychology Today i CNN-a, kao i nedjeljni komentator za Fox Business News.
Peter je svoju karijeru započeo kao učitelj vođenja planinarskih ekspedicija. Zatim je radio u konsultantskoj firmi Hay Group i Accenture. Osnovao Bregman Partners Inc. 1998. godine. Peter je diplomirao na Univerzitetu Princeton, a MBA na Univerzitetu Columbia. Neprestano putuje po svijetu, vodeći majstorske tečajeve o tome kako efikasnije upravljati, raditi i živjeti.
