Najbolji način da se riješite boli je da iskusite bol. Iznimno je važno da tu bol možete podijeliti s drugom osobom. Sama živa bol je put u beskrajnu patnju, kada tuga ne jenjava, nego se, naprotiv, pojačava, kada se ozljeda ne liječi, nego samo “pokupi”.
A vrijeme ne liječi. Zalijepi rane, jednostavno ih odozgo pokrije zavojem od gaze novih dojmova, novih osjeta, životnih iskustava... A ponekad, zalijepivši se za nešto, taj zavoj odleti, a svježi zrak uđe u ranu, zadajući joj novu bol ...i novi život...
Vrijeme je loš liječnik... Tjera te da zaboraviš na bol novih rana, zadajući sve nove i nove. Tako puzimo kroz život, kao njegovi ranjeni vojnici... I svake godine broj loše postavljenih zavoja u našoj duši raste i raste...
Erich Maria Remarque
Kako preživjeti bol i osloboditi ga se?
Kako učiniti da zauvijek ostane u tvojoj duši? Hajdemo shvatiti.
Dva su glavna mehanizma za nastanak duševne ili duševne boli.
Duševna bol nastaje kada netko povrijedi vaše granice, podmuklo, grubo i cinično upadne u vaš osobni prostor. To može biti nasilje, grubost, uvreda, ponižavanje, odbacivanje itd. Ako povučemo paralelu s fizičkom boli, zamislite da nožem režete prst. Narušen je integritet tijela, teče krv, osjećate bol.
Duševna bol se javlja i ako je nešto ili netko bio dio vašeg života. A onda je nestalo, nestalo. To može biti neka životna vrijednost, osoba, stvar, nešto što vam je drago i što je sraslo s vama u jednu cjelinu, nešto što je dio vas. I tako, ako muž ode, kuća izgori, ideja o nečem važnom je uništena, snovi i planovi su uništeni, pojavljuje se duševna bol. Na fizičkoj razini takva bol se javlja kada odvojimo nešto što je sraslo. Opet rana, krv, bol.
Čemu služi bol?
Duševna bol je prirodna funkcija tijela, koja je dizajnirana da liječi rane. Taj osjećaj nam je dan ne da bismo uzrokovali patnju, već da bismo obratili pozornost na ranu, posvetili joj vrijeme i zacijelili je.
“Stvarnost nije ono što nam se događa, već ono što radimo s onim što nam se događa.”
Aldous Huxley
Kako se možemo nositi sa svojom boli?
Najgora stvar koju možemo učiniti s boli je ignorirati je, pokušati je ne primijetiti, zadržati je u sebi, potisnuti je. Vrijeme ne liječi, ono samo prekriva ranu. Možda se bol smanji, ali će zauvijek ostati u duši i tijelu čovjeka, stupajući u životnu fazu kada na to utječu okolnosti ili se manifestira u obliku psihosomatske bolesti.
Najbolji način da se riješite boli je da iskusite bol.
Iznimno je važno da tu bol možete podijeliti s drugom osobom. Sama živa bol je put u beskrajnu patnju, kada tuga ne jenjava, nego se, naprotiv, pojačava, kada se ozljeda ne liječi, nego samo “pokupi”.
U kontaktu s drugim osoba ima priliku raditi bol i zaliječiti ranu, obnoviti integritet mentalnog tkiva, osloboditi se patnje, naučiti živjeti u novim uvjetima.
Stoga, isplačite se nekom drugom, pričajte o svom gubitku, podijelite svoja iskustva.
Želio bih reći još nekoliko riječi za one kojima dolaze sa svojom boli.
Kako se ponašati da pomognete drugome kroz bol.
Ovdje se vrijedi prisjetiti kako se ljudi obično ponašaju i što govore kada netko drugi plače u blizini:
Nemojte plakati.
Može biti teško podnijeti bol drugih, stoga se štitimo i kažemo: "Nemoj plakati." U međuvremenu, pozivamo našeg partnera da zamrzne svoju bol i ostavi je u svojoj psihi stoljećima.
Pa što se toliko mučiš, naći ćeš/rodit ćeš drugoga.
Nitko i ništa ne može nadomjestiti izgubljeno. Drugi će zauzeti drugo mjesto u duši, a gubitak zahtijeva tugu.
Sve će biti u redu. Pogledaj kako je vani sunčano. Život je lijep.
Sve takve vrste utjehe ne pomažu oboljelome, već mu samo stvaraju osjećaj da ne možete dijeliti njegove osjećaje, te da je sam u svojim iskustvima.
Treba hitno nešto poduzeti. Dopusti mi da ti pomognem.
Kada počnete spašavati nekoga tko pati, samo pogoršavate situaciju. Interakcija počinje u trokutu "žrtva-tiranin-spasitelj".
Najbolje što možete učiniti:
- slušati,
- dopustiti da patnik plače,
- podijelite svoje osjećaje i reakcije,
- zagrlite partnera
- samo BUDITE tu. Ne ČINITI, nego BITI.
U tom slučaju, bol će biti izliječena, rane će zacijeliti, a odnos između vas će se ojačati.
Natalia Polyakova
p.s. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, mi zajedno mijenjamo svijet! © econet
To se događa kada vam nestane tlo pod nogama zbog gubitka voljene osobe: rastava, bolest, smrt. Sa ovom osobom izgrađen je poseban svijet. Kako živjeti ako svijet neće biti isti? Kako se smiriti bol u srcu, ako se odnosi dragi srcu ne mogu oživjeti? Možda bismo trebali biti strpljivi i čekati?
Nepopravljivo se već dogodilo. Nesreća se nije dogodila u filmovima, već u stvarnom životu. ?
Vrijeme liječi?
To se događa kada vam nestane tlo pod nogama zbog gubitka voljene osobe: rastava, bolest, smrt. Sa ovom osobom izgrađen je poseban svijet. Srce pohranjuje iskustva od zajedničkog preseljenja u novi stan, rođenja djece ili šetnje parkom. Sjećate li se izraza lica s kojim je sretan, tužan ili gunđa. Znate li koliko kocki šećera ljudi vole dodati u svoj čaj? I odjednom je uobičajeni način života prekrižen.
Kako živjeti ako svijet neće biti isti? Kako se smiriti ako se odnosi dragi srcu ne mogu oživjeti? Možda bismo trebali biti strpljivi i čekati? Trening Yurija Burlana "Sustavska vektorska psihologija" nudi još jedan način - razumjeti uzroke duševne boli uz pomoć psihoanalize.
Riječ je prva pomoć
Čak i godinama nakon odlaska voljene osobe, može biti bolno ponovno čitati pisma upućena vama u kojima je podijelio svoja najskrivenija iskustva. U najbolji mogući scenarij duševna bol odvajanja - ili izdaje, nasilja - otupljuje s godinama. Ali da biste se oslobodili emocionalne patnje, ne morate pasivno čekati. Upravo suprotno. Nema vremena za gubljenje u liječenju boli uzrokovane duševnom ranom.
Prva pomoć kod teškog psihičkog šoka je progovoriti.
Postoji mišljenje da kada osoba doživi stres, treba je pustiti na miru sa svojim osjećajima i “ne otvarati ranu”. Zapravo, da biste se nosili s duševnom boli, morate odmah početi razgovarati s voljenom osobom o tome što se dogodilo. Ne skrivaj svoje emocije, ne suspreži suze, ne potiskuj bolna iskustva. I nemojte ignorirati nijedno bolno sjećanje.
Ako je emocionalna patnja posljedica činjenice da se osoba ne može vratiti, preporučljivo je razgovarati o što je moguće više sretnih trenutaka i osjećaja povezanih s njom. Razgovarajte o njegovim postignućima i zaslugama. Takva će sjećanja ublažiti gorčinu gubitka, stvarajući mjesta za laganu tugu.
Važno je progovoriti što je prije moguće nakon traumatičnog događaja, inače će negativna iskustva biti potisnuta u nesvjesno. Ako se to dogodi, kasnije će biti teže nositi se s emocionalnom boli.
Važno je pridržavati se sigurnosnih mjera opreza. Budite ozbiljni u odabiru osobe za intiman razgovor. Pobrinite se da pažljivo postupa s vašim emocijama i bolom u srcu.
Ova metoda se može smatrati prvom pomoći, poput umjetnog disanja. Kada ovaj lijek iz psihološke “kutije prve pomoći” izvrši svoju zadaću, čovjeku je potreban izvor za život.
Kako živjeti dalje?
Ljudi mogu doživjeti drugačije teška situacija, a posljedice gubitaka manifestiraju se različito ovisno o karakteristikama ljudske psihe.
Emocionalna patnja
Postoje ljudi za koje je prekid emotivne veze posebno bolan. Sistemsko-vektorska psihologija definira ih kao predstavnike.
Za ljude s ovom vrstom psihe emocije su važne. U jednom satu mogu doživjeti cijeli raspon iskustava od straha do ljubavi. Nastoje izgraditi emocionalne veze s ljudima s kojima mogu razmijeniti tajne osjećaje ili dati toplinu duše.
Duša ih boli od gubitka emocionalnih veza. Zbog nepodnošljive patnje, vizualni ljudi mogu se zatvoriti nakon proživljene traume i izbjegavati pokazivanje osjećaja u budućnosti. Čineći to sami sebe tjeraju u zamku. Uostalom, tada ne shvaćaju u potpunosti sposobnosti svojstvene prirodi, a to znači da uvelike gube sposobnost doživljavanja životne radosti.
Događa se obrnuto, kada im duševna bol otežava da se nose sa svojim emocijama. Obuzdavanje osjećaja je izvan vaše snage. Dolaze jecaji, stvarnost je teško shvatljiva zbog emocionalne preuzbuđenosti. Od takvih ispada se tresu ruke i boli glava. Na njihovo mjesto dolaze praznina i melankolija.
Takva stanja mogu biti posljedica straha. Služi kao polazište za razvoj kod svih ljudi s vizualnim vektorom. Inače se kod odrasle osobe emocija straha preusmjerava u empatiju, no u situacijama jakog stresa događa se da uobičajene vještine reagiranja ispere val porušene brane. Tada se korijenski strah od smrti može razotkriti. Ne shvaća se uvijek i može se izraziti na psihosomatskoj razini, uključujući i napadaje panike.
Krivnja
Ovo stanje je uzrokovano mentalnim karakteristikama analnog vektora. Prijateljstvo i obitelj za takve su svetinja. Ako su sigurni da su povrijedili voljenu osobu, jako sebi zamjeraju to. Samokritiku potiče urođeno uporno pamćenje analnog vektora. Čvrsto hvata detalje iz prošlosti, čak i ako ih se uopće ne želi sjećati. Što ako ne postoji način da se ispravi prošlost? Osoba može biti zaglavljena u stanju krivnje dugo vremena i ne zna kako dalje graditi svoj život. Situacija će se promijeniti ako pronađemo način da se iskupimo brigom za one kojima je to potrebno.
Usamljenost
Lektor: Natalija Konovalova
Članak je napisan na temelju materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»To je zato što smo stvoreni da imamo odnose s drugim ljudima i tražimo intimnost. U transformaciji mozga primata u ljudski mozak društvene veze, koje uključuju i ljubav, igrale su i nastavljaju igrati veliku ulogu. Hajdemo otkriti kako funkcionira ljubavna kemija u mozgu, što se događa s tijelom u trenutku prekida i kako se nositi s bolne senzacije i iskustva.
Kako ljubav utječe na mozak
Da biste razumjeli što se događa s mozgom tijekom razdvojenosti, morate osvježiti sjećanje na fiziološke procese koji prate zaljubljivanje i razvoj privrženosti kod sisavaca i ljudi. Znanost ne može odgovoriti na pitanje zašto ljudi i životinje biraju jednog partnera umjesto drugog, ali dobro znamo što se događa u tijelu.
I. Privlačnost
Leptiriće u trbuhu i fiziološku privlačnost uzrokuju spolni hormoni, uglavnom testosteron (kod oba spola). Ne tjera ljude da se zaljube - samo osigurava libido.
II. Ljubav
Motivaciju za kretanje i traženje partnera daje neurotransmiter dopamin. Aktivira "sustav nagrađivanja" u mozgovima ljubavnika izravno proporcionalno razini njihove subjektivne ljubavi, obećavajući užitak i tjerajući ih da traže objekt strasti.
Dodatna energija strastipruža kortizola, ne samo da aktivira snagu, već i dovodi tijelo u stanje stresa. Nadbubrežne žlijezde aktivno proizvode adrenalin. Odatle znojenje, bjesomučni otkucaji srca i želja za skakutanjem i skakanjem koju osjećamo pri prvim kontaktima s osobom koja nam se sviđa.
Ljubavnici imaju povećanu razinu norepinefrina. Ovaj hormon je uključen u konsolidaciju novih podražaja u pamćenju, uključujući proces "utiskivanja" u pamćenje kod životinja - imprinting. Očigledno, zbog toga slika ljubavnika ostaje u sjećanju. O objektu strasti možemo razmišljati do opsesivnosti, često i zbog pada razine serotonina. Ljudi koji su intenzivno zaljubljeni imaju nižu razinu serotonina – baš kao i oni koji pate od pravog opsesivno-kompulzivnog poremećaja s opsesivnim mislima.
III. Prilog
Ljubav nije svojstvena samo ljudima, već i drugim živim bićima kada ih štite zajednički teritorij, zajedno grade gnijezda, brinu jedni za druge, dijele brigu za potomstvo i doživljavaju melankoliju kada su razdvojeni.
Kada su osjećaji obostrani i ljubavnici formiraju par, onise smanjuje ponovno raste razina kortizola i količina serotonina, a stalan fizički kontakt u par "pumpa" hormone privrženosti.
Kod ljudi je ljubavno partnerstvo povezano s osjećajem sigurnosti, smirenosti i emocionalnog jedinstva. Takvi su osjećaji povezani uglavnom s oksitocinom. Proizvodi se tijekom društvenog i fizičkog kontakta, zagrljaja, seksa, osobito tijekom orgazma – a njegova je razina veća kod onih parova koji su više vremena provodili jedno uz drugo. Također oblikuje roditeljsko ponašanje, tjerajući par da ostane jedno s drugim dovoljno dugo da prehrani svoje potomstvo i nastavi svoju vrstu.
IV. Zašto toliko stvari?
Očigledno je priroda stvorila takav kompleks kemijski proces kako bi motivirali dvije potpuno različite osobe da formiraju par za začeće, rađanje i podizanje djece. Sve to vrijeme ljudi u paru su u stanju opijenosti drogom, ljubavnom iluzijom, za koju su spremni učiniti sve.
Što se događa u tijelu tijekom prekida?
Kada se ovaj fiziološki ciklus iznenada prekine, tijelo postaje ozbiljno neuravnoteženo. Dopamin ostaje na visokoj razini još neko vrijeme čak i u nedostatku objekta ljubavi - što znači da motivacija za povezivanjem s drugom osobom ne slabi, što dovodi do tjeskobe i nezadovoljstva. Kada inercija ovog procesa prestane i proizvodnja dopamina se uspori, naprotiv, zavladat će depresija, apatija i nedostatak motivacije. Mnogi će biti privučeni dopaminskom "iglom" alkohola, psihoaktivne tvari ili promiskuitetni seks (ovo ne pomaže, to je samo neravnoteža).
I. Tjeskoba
U voljeti ljude Manje je aktivnosti u amigdali, dijelu mozga koji je odgovoran za doživljavanje intenzivnih emocija, posebice onih negativnih poput straha, tjeskobe i ljutnje. Imaju manje aktivan stražnji cingularni korteks, koji je često povezan s iskustvom bolnih osjeta.
Eksperimenti pokazalo je da je čak i kada žene jednostavno drže za ruku svoje voljene supružnike, njihov sustav za odgovor na stres u mozgu kao odgovor na strujne udare slabiji – i što su zadovoljnije svojim brakom, to su mirnije.
Kad smo uskraćeni za tako važan oslonac za ravnotežu našeg tijela kao partner – čak i ako smo sami bili inicijator prekida, a još više ako smo iznenada ostavljeni – neiluzorno proživljavamo cijeli kompleks strahova. , tjeskobe i nezadovoljstva.
II. Prava bol
Štoviše, odbijanje izaziva istu reakciju u mozgu kao i fizička bol. Gledanje portreta bivšeg ljubavnika aktivira sekundarni somatosenzorni korteks i inzulu koji su odgovorni za formiranje složenih fizičkih osjeta – aktivni su i kod onih koji čekićem udaraju po prstu.
To znači da je bol zbog prekida stvarna.
Slomljeno srce uzrokuje isti stres i aktivira ista područja kao i slomljena noga: u trenutku bilo kakvog društvenog odbacivanja u mozak se ispuštaju opioidi - prirodni lijekovi protiv bolova, čija prisutnost obično ukazuje na pravu traumu.
III. Problemi sa srcem
Usput, srce također može stvarno patiti od rastanka. Sindrom slomljenog srca, kako se često naziva Takotsubo sindrom, je poremećaj rada srčanog mišića pod utjecajem jakog emocionalnog stresa. Takvi problemi mogu postati očiti nakon smrti supružnika, manifestirati se kao bol u prsima i mogu dovesti do smrti. Najviše su ugrožena srca žena u postmenopauzi, ali oba spola mogu oboljeti u bilo kojoj dobi. Stres također može potaknuti rizično ponašanje, povećavajući vjerojatnost smrti u nesreći, pod utjecajem velikih doza alkohola ili droga ili u tučnjavi.
IV. Nametljive misli
Najodvratnije je to što je naš mozak u procesu evolucije navikao svoju pozornost usmjeravati na prijetnje. A ako nešto uzrokuje stres i bol, onda se to smatra prijetnjom. Odnosno, želja za praćenjem života bivšeg ljubavnika, unatoč svoj boli koju to uzrokuje, posljedica je neke "tuposti" našeg mozga, njegovog biološkog automatizma. I ne zaboravite na nisku razinu serotonina, koja uzrokuje opsesivne misli. Stoga ima smisla otežati mu bolno razmišljanje: možda brisanje bivših iz prijatelja izgleda djetinjasto, ali ipak djeluje. Ali nemojte poricati svoje osjećaje i izbjegavajte razmišljati o prekidu na konstruktivan način.
Što to znači?
Normalno je i prirodno osjećati se užasno nakon prekida. Po svom kemijskom učinku ljubav je slična opijanju drogom, a odvajanje sindromu odvikavanja ovisnika u nedostatku doze supstance koja inače daje visoka razina dopamin. Kažu da nakon rastanka s kokainom osjećaju otprilike istu čežnju.
Naši su mozgovi prilično sposobni nositi se i s ovisnošću i s prekidom. Samo mu treba vremena. Nemojte se požurivati: možete obraditi svoje emocije koliko god je potrebno.
U anketi koju sam proveo za svoj Telegram kanal, 58% ljudi izjavilo je da su izgubili voljenu osobu prije pet godina, dok je 66% ispitanika navelo da još uvijek osjeća bol.
Smatrajte to bolešću od koje se trebate oporaviti (usput, jaki stres zapravo dovodi do pada imuniteta i povećava rizik od zaraze svim mogućim virozama uz reaktivnu depresiju).
Razumijevanje da neki od ovih srceparajućih osjećaja nisu u duši, već u tijelu, daje određeno olakšanje i osjećaj kontrole. Možemo koliko-toliko kontrolirati svoje tijelo i učiniti ga malo manje pod stresom i malo više zadovoljstva.
Nema potrebe potkopavati već neuravnotežen sustav nagrađivanja alkoholom i drogama (barem je bolje znati granice pijane tuge ako niste mogli odoljeti). Pomozite svom dopaminu. Od korisnih zabava najviše voli kretanje, znanje i ostvarenje malih kratkoročnih ciljeva. Sustav nagrađivanja nagradit će vas poticajem za izradu i provođenje planova, bilo da se radi o čišćenju kuće, gledanju onih dugo odgađanih filmova, pokušaju prvog trčanja nakon tri godine ili čak brisanju neželjene pošte u pristigloj pošti dok se potpuno ne isprazni.
Zbog toga mnogi ljudi nakon prekida ostvaruju nevjerojatan osobni napredak u sportu i obrazovanju, jer oslobađaju veliki resurs pažnje i motivacije.
Komunikacija s bliskim krugom pomaže dobiti malo radosti i mira: obitelj, prijatelji, istomišljenici - mozak "voli" društveno prihvaćanje. I, naravno, ne smijemo zaboraviti na zdrave metode opuštanja: šetnje na svježem zraku, masaže, razne tehnike opuštanja.
Psihološka frustracija
Fiziološki koktel neurotransmitera i hormona koji kola kroz nas tijekom i nakon prekida izaziva više od fizičkih osjeta. Te tvari reguliraju emocije i čine da osjećamo i doživljavamo.
Dakle, ako se želite zapitati može li se izbjeći ova mješavina boli, gorčine, nade, ljutnje, očaja i drugih stvari, točan odgovor je ne.
Možete pokušati zanijekati svoje emocije, pobjeći od njihove svijesti ili im pokušati dati drugu boju – ja nisam taj koji patim zbog gubitka voljene osobe, ja sam taj koji je ljut; Ne patim zato što sam ga voljela, već zato što je ispao seronja. No, kao i spoznaja drugih traumatičnih događaja, i ova mora proći kroz univerzalne faze tugovanja: šok, poricanje, ljutnju, pregovaranje, rezignaciju - i doći do prihvaćanja situacije i obnove integriteta.
Gubitak vlastitog identiteta
Na mnogo načina, psihička frustracija nakon prekida posljedica je činjenice da tijekom veze partnera integriramo u svoj identitet. Mnogi ljudi gledaju sebe kroz oči ljubavnika i posuđuju njegovu viziju za samoidentifikaciju i za izgradnju slike budućnosti. Izbacivanje jednog od glavnih elemenata iz ove slike uzrokuje da iskusimo osjećaj uništenja slike o sebi i gubitak kontrole nad svojim životom i zbunjenost.
Često ne tugujemo toliko za određenom osobom, koliko za slikom o sebi koju nam je dopustio izgraditi. Svijest o ovoj činjenici pomaže prebaciti fokus na rad na vašem stanju.
Pitanje "tko sam ja?" - normalno egzistencijalno pitanje za samce i oženjene, poliamorične, mlade i starije osobe. Njegova kompleksnost tjera nas da odgovor potražimo – u aktivizmu, kreativnosti ili filozofiji. Samo glasnije zvuči u trenucima krize.
Iskoristite ovaj trenutak da razmislite o tome što očekujete od života i tko želite postati. Inače ćete se ponovno zaljubiti i neće biti vremena za egzistencijalizam.
Gubitak odgovarajućeg samopoštovanja
Vrlo često prekid dovodi ne samo do poteškoća u samoidentifikaciji, već i do smanjenja samopoštovanja. To posebno vrijedi za one koji su ostavljeni. U takvoj situaciji može vam se činiti da nešto nije u redu s vama budući da vas je partner ostavio. Ali ovo pogrešno razmišljanje samo dovodi do pogoršanja problema sa samopoštovanjem i hodanja u krug.
Voljena osoba i njegova pažnja prema nama daje nam vrijednost u našim očima. Kad on ode, čini nam se da je ono zbog čega nas je volio postalo bezvrijedno – nismo tako dobri kao što smo prije mislili. Odvajanje boli gubitka intimnosti i ljubavi od boli povrijeđenog ponosa može biti od velike pomoći u oporavku.
Budite realni: gotovo svi ljudi su bili ili će biti napušteni barem jednom u životu. To ne znači da sa svima nešto nije u redu: svi smo vrlo različiti, različito vidimo svijet i možda smo u različitim fazama života kada izlazimo s nekim.
Najčešće posljedice problema sa samopoštovanjem su obezvrjeđivanje bivšeg partnera i odnosa s njim ili, obrnuto, idealizacija prošlosti.
Amortizacija. Neki devalvaciju smatraju dobrim lijekom za nisko samopouzdanje - podcjenjivanje važnosti partnera kroz pogrdne izjave, njegovanje prijezira i pričanje prijateljima o vašoj ravnodušnosti ili mržnji prema toj osobi. Ali to nije najbolji put za nas same. Obezvrjeđujući bivšeg ljubavnika gubimo i vrijednost vremena koje smo proživjeli zajedno, iskustva koje nas je promijenilo i učinilo zrelijima, a negiramo i one dijelove svoje osobnosti koji su sazreli u ovoj vezi – a koji su nam potrebni za ispunjen život.
Idealizacija. Druga krajnost je idealizacija prošlosti, kada se fiksiraš samo na najbolje trenutke, skupljaš ih u zbirku i roniš suze, prstima po njima kao budistički redovnik krunicom. Naravno, teško nam je podnijeti gubitak nekoga tko nam je bio blizak Teško vrijeme i na koga se možete osloniti - ne samo poslovno, nego i emotivno, u svojoj neizvjesnosti, nesigurnosti i sl. Ali zapamtite razliku između zrele i nezrele ljubavi, koju je formulirao Erich Fromm u svojoj knjizi “Umijeće ljubavi”: “Nezrela ljubav kaže: “Volim te jer te trebam.” Zrela ljubav kaže: “Trebam te jer te volim.” Težite zrelom razumijevanju ljubavi.
Obje strategije – obezvrjeđivanje i idealiziranje bivšeg partnera – dovode do emocionalne neravnoteže.
Dnevnik samoterapije
Korisno tijekom bilo kojeg emocionalnog nemira, omogućuje vam da izrazite sve osjećaje i misli koje vas muče i postaje smirenje za um, opsesivno se vraćajući objektu bivše ljubavi.
Kako biste vratili kontrolu nad svojom samoprocjenom, koristite bilježnicu, olovku i svoj um. Zapišite na papir i ono na čemu ste zahvalni partneru, kao i kritike i žaljenja koja su se nakupila tijekom veze. Formulirajte zašto vaša veza nije funkcionirala: željeli ste drugačije stvari od života, niste se slagali oko vrijednosti, veza je bila bolna, netko je nekoga potiskivao. Napravite popis stvari koje ste morali žrtvovati i kompromise oko kojih niste htjeli. Zapišite svoje svakodnevne misli i iskustva, pokušavajući shvatiti prošlu fazu i kristalizirati je u iskustvo.
Upravo će to iskustvo na kraju vašeg prekida postati novi dio vaše osobnosti, vaše mudrosti i zrelosti. Značajno iskustvo vaše je bogatstvo. Čak i bolna iskustva mogu koristiti pojedincu ako se prepoznaju i procesuiraju.
Ponovno stjecanje neovisnosti i učenje oslanjanja na sebe dobro će poslužiti vašoj osobnosti: potpuni ste i nije vam potrebna druga osoba da biste imali vrijednost, da biste znali što raditi i tko biti.
Nakon takvog rada na razumijevanju svog emocionalnog doživljaja, osjetit ćete olakšanje i početak novog života. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji razumiju razloge prekida brže oporavljaju i zadovoljniji su svojom sljedećom vezom od onih koji o njoj ne razmišljaju.
Socijalna pozadina odvajanja
Možda ćete osjećati nelagodu, pa čak i sram kada ljudima koje poznajete objašnjavate da ste vi i vaš partner prekinuli. Morate se suočiti ne samo s unutarnjom neizvjesnošću, već i s vanjskom neizvjesnošću: budućnost koju ste planirali više se nikada neće ponoviti – baš kao što je slika vašeg budućeg ja zauvijek nestala.
I. Neizvjesnost i strah od samoće
Sve te brige imaju samo neizravnu vezu s ljubavlju i njezinim gubitkom. Sličan stres osjećamo kada završimo školu ili fakultet, izgubimo posao ili se preselimo u drugu zemlju. Neizvjesnost je ovdje glavni faktor stresa. Naš mozak općenito nije baš prilagođen neizvjesnosti i iznenadnosti, ali mu svaka novost ubrzo postane uobičajena.
Ali neizvjesnost vam jamči slobodu djelovanja. Razdoblje nakon prekida s dugogodišnjim partnerom jedno je od najplodnijih za preispitivanje vrijednosti i postavljanje novih ciljeva, jer u tom trenutku s vas se skida ogroman broj obveza, a imate više manevra da radikalno promijeniti svoj život.
Možda nas muči strah od samoće. Može se činiti da više nikada nećemo moći voljeti ili biti sretni. Slike sreće, uspjeha i ustaljenog života mogu nadjačati tvrdnju o superiornosti stvorenja u paru nad samcima. Gledanje popularnih filmova o ljubavi samo pogoršava osjećaj da je u vašem životu nešto pošlo po zlu.
II. "Lažna ljubav"
Glavna pogreška koju radimo kada razmišljamo o prošloj sreći je pop kulturalna verzija ljubavi koja se prikazuje u popularnim filmovima, pjesmama i bajkama. Ljubav treba biti stabilna, ravnopravna, započeti strašću, brzo rezultirati vjenčanjem (ili stvaranjem modernog monogamnog para) i potom trajati zauvijek.
Čini nam se da ako je naša ljubav prestala, onda je to bila kobna greška i općenito nije prava ljubav. Ova izjava je lažna.
Ljubav je vrijedna kao iskustvo: iskustvo poznavanja drugoga, sebe, iskustvo premotivacije i brižnošću nadahnutih postupaka, iskustvo prihvaćanja drugoga - i biti prihvaćen od drugih. Ovo je jedinstveno iskustvo koje će vas pratiti i mnogo godina nakon što vaša bol nestane i zaboravite mnoge detalje kojih se sada sjećate. Kraj ne umanjuje vrijednost ljubavi kao što smrt čovjeka ne umanjuje značaj onih radnji i osjećaja koje je činio i doživio za života.
Mozak je plastičan. Reagira na intenzivna iskustva i prilagođava im se. Bura emocija postupno prolazi, jer ako iznenada prekinete cijeli složeni kemijski proces koji se odvija u mozgu dvoje ljudi u paru, možete uzrokovati ozbiljnu štetu cijelom sustavu. Ona mora sama doći u ravnotežu i sasvim je sposobna za to.
Ponekad se znanost i floskule spajaju: s vremenom doista postaje bolje, iako je sada u to teško povjerovati.
Jednog lijepog dana (bilo to mjesec ili nekoliko godina kasnije) iznenada se osjećate slobodnima od gorčine, ogorčenosti i žaljenja. Glavna stvar, kao što znanost pokazuje, je u potpunosti shvatiti svoje iskustvo kako biste nastavili dalje.
Osoba doživljava duševnu bol razni razlozi. Neki gube voljene osobe, drugi se rastaju od voljene osobe. Nije uvijek moguće potisnuti tugu i započeti čisti list. Liječenje duševnih rana zahtijeva vrijeme, trud i stalni rad na sebi. Depresivno stanje često rezultira dugotrajnom depresijom, stoga je važno na vrijeme pronaći ravnotežu kako ne bi pogoršali situaciju.
Oslobodite svoje osjećaje
Nemojte ignorirati činjenicu da vas tuga vuče sve dublje i dublje. Srce boli, a duša plače, to je normalno. Uključite vrući tuš i plačite, lupajte po madracu, vrištite, samo nemojte sve držati u sebi. Pokušajte pronaći ravnotežu u kojoj se osjećate što ugodnije.
Nemojte se lažno smiješiti, pretvarajući se da je sve u redu. Također nema potrebe stalno razmišljati o tome što se dogodilo, izazivajući živčani slom. Kućna meditacija ili satovi joge pomoći će vam da pronađete sklad. Ovi smjerovi su stvoreni za liječenje duše i osamu s vlastitim "ja".
U slučajevima kada gore navedene metode nisu prikladne, stvorite "svetište" u svom stanu. Postavite ugodan kutak, objesite zavjese u pastelnim bojama, kupite mekane jastuke. Očito je da u početku dugo nećete htjeti izaći van, ali ne biste trebali odgađati. Kad suze opet krenu, vratite se u svoj udoban kutak, skuhajte šalicu zelenog čaja s medom i zatvorite oči.
Kontrolirajte svoje postupke i um
Česti su slučajevi kada osoba doživi duševnu bol i ostane u njoj dugo vremena. Pokušajte potražiti izlaz kako se ne biste utopili u očaju. Jedno je ako odlučite pričekati tjedan dana da se nosite s mukama, drugo je kada padnete u dugotrajnu depresiju.
Tijekom srčane boli svatko od nas prolazi kroz određene faze na putu do izlječenja (tuga, ljutnja, ravnodušnost, tjeskoba, strah i poniznost). Analizirajte vlastite postupke, razmislite o tome što vam pomaže da krenete naprijed.
Možda je prijelaz iz tuge u nezadovoljstvo proveden uz pomoć tjelesne aktivnosti ili stalne zauzetosti na poslu. Kada se pronađe motivacija, upotrijebite je za prelazak na preostale faze dok ne prihvatite ono što se dogodilo.
Nema ljudi koji mogu bez toga društvena komunikacija. Obitelj i prijatelji uvijek će vas podržati i ispuniti prazninu savjetom ili riječima žaljenja. Pozovite prijatelja, skuhajte ukusnu večeru ili naručite pizzu kući, pogledajte zanimljiv film na neutralnu temu. Progovorite, pitajte što bi ona učinila na vašem mjestu, poslušajte praktične savjete.
Neka vam prijeđe u naviku organiziranje ovakvih druženja svake večeri uz šalicu čaja ili ukusnog sladoleda. Ne smijete piti alkohol ni u malim količinama. Pod utjecajem alkohola javit će se snažne emocije s kojima se sigurno nećete moći nositi.
Ako komunikacija s ljudima ne dolazi u obzir, kupite dnevnik. U njemu vodite iskreni dijalog, svu bol i nagomilanu muku prenesite na papir. Kada dođe vrijeme i kada budete mogli odustati od onoga što se dogodilo, morat ćete spaliti ispisane listove i prijeći na novu fazu.
Želite li voditi dnevnik? U redu je, nabavite ljubimca. Ne biste trebali kupiti psa ako niste spremni na tako ozbiljan korak. Odaberite papigu (po mogućnosti onu koja govori), mačku ili ribicu. Novi stanovnik će dati snagu, jer zahtijeva pažnju, ljubav i komunikaciju. Usredotočite se na svog ljubimca, brinite o njemu, uložite svu svoju ljubav i energiju.
Uklonite materijalna sjećanja
Ako ste izgubili voljenu osobu, ne biste trebali bacati njegove stvari, to će biti zločesto. Skupite ih u kutiju i pažljivo stavite u krajnji kut ormara. Vrati sve na svoje mjesto kad bol popusti. Ako ste prekinuli s voljenom osobom koja vam je vlastitim djelima slomila srce, zauvijek se riješite “dokaza”. Odnesite osobne stvari, pribor za brijanje i okvire za fotografije u smeće. Izbrišite slike s računala i telefona, obrišite broj.
Ako vas ne sjećaju sve stavke što se dogodilo, sortirajte ih. Uzmite stvar u ruke i obratite pažnju na prve asocijacije. Rasplače li vas zidni kolaž? Uklonite ga i zbrinite. Izluđuje li vas miris parfema? Maknuti s vidika. Izaziva li posteljina negativne osjećaje? Ostavi to. Ponovite korake sa svakom stavkom koja vas dovodi u zabludu.
Odmorite se od onoga što se događa
Uzmite knjigu koju već dugo želite pročitati. Počnite gledati novu seriju ili pronađite hobi. Upiši se na ples, idi na probni tečaj istezanja, pilatesa ili joge. Nazovite prijatelje, pozovite ih na kuglanje, vodeni park ili piknik. Pokušajte što manje vremena provoditi sami, komunicirajte sa zanimljivim ljudima.
Ako vaše profesionalno zaposlenje uključuje stalni radni proces, bacite se u njega bezglavo. Unaprijedite svoje kvalifikacije ili naučite novu specijalnost. Posjetite daljnju rodbinu, idite na izlet svaki vikend.
Dobro je ako imate priliku otići u inozemstvo. Nije potrebno kupovati skupe ture za 2 tjedna, dovoljno je trodnevno putovanje na more ili u zemlje s velikom koncentracijom atrakcija.
Kada osoba počne maštati ili zamišljati dobre trenutke, automatski se izliječi. Nema ništa loše u snovima, vizualizirajte sve do najsitnijih detalja. Zamislite kupanje u moru ili vožnju tek kupljenim automobilom.
Pronađite 15-20 minuta dnevno za maštu. Tijekom kratkog boravka u virtualni svijet granica sa stvarnošću se briše, postojeći problemi postaju manje važni.
Uključite svoju omiljenu glazbu, pronađite udoban položaj i zatvorite oči. Stručnjaci su više puta dokazali da muzikoterapija blagotvorno djeluje na živčani sustav i poboljšava raspoloženje. Oslobođeni endorfini bore se protiv stresa i izglađuju teške percepcije stvarnosti. Nakon 5 sesija mijenja se vaš stav prema onome što se događa i pojavljuje se snaga za nova postignuća.
Izbjegavajte tužna sjećanja
Već ste se riješili stvari koje vas mogu podsjećati na ono što se dogodilo. U ovoj fazi potrebno je potisnuti negativna sjećanja koja vas dovode u prvobitno stanje. Uobičajena pjesma tog dana ili šetnja poznatim mjestima mogu izazvati novi stres.
Nije zabranjeno razmišljati o onome što se dogodilo, ali misli treba usmjeriti u pozitivnom smjeru. Ako primijetite da će tuga uskoro doći, prebacite se na nešto neutralno ili veselo. Idite u šetnju tamo gdje nikada prije niste bili, idite na rijeku ili jezero.
Proći će vrijeme, naučit ćete živjeti s tim, lako ćete se s nekada bolne teme prebaciti na sasvim suprotne stvari. Sada vam se čini da neće biti bolje, ali nije tako. Uskoro će događaji biti u prošlosti, a vi ćete naći snage da krenete dalje.
Nemoguće je preživjeti duševnu bol bez promjene sebe. Promijenite dekor u stanu, napravite kozmetičke popravke, preuredite namještaj. Ako ne želite biti u ovom domu, preselite se u novu kuću ili drugi grad.Obratite pozornost na izgled
Dovedite kosu, kožu lica i figuru u red. Idite u kupovinu i kupujte lijepe stvari koje savršeno pristaju. Pronađite ekstremni hobi, plivajte ili savladajte tehnike snowboarda.
Izbjegavajte brijanje glave, tetoviranje ili nošenje svijetlih boja. Ostavite takve promjene za kasnije. Upoznajte nove ljude, provedite više vremena s njima. Takav potez neće dopustiti da se svakih pola sata raspravlja o tužnim događajima.
Razvijajte se materijalno i obogaćujte se duhovno
Magistarska literatura iz sociologije, povijesti, psihologije ili poslovanja. Pronađite isplativ posao, postavite cilj i krenite prema njegovu ostvarenju. Kako se ne biste opustili, kladite se s prijateljima.
Ne zadržavajte emocije u glavi, u takvim slučajevima postoji rizik od depresije. Pozovite svoje prijatelje, razgovarajte, provedite vrijeme u intimnim razgovorima. Pratite svoje misli i postupke, ne forsirajte sjećanja. Odmaknite se, pronađite nešto zanimljivo za raditi, idite u posjet rodbini ili prijateljima.
Video: kako prevladati duševnu bol
Pitate li seljanina kako se nositi s duševnom boli nakon teškog događaja, savjetovat će vam da se bacite na posao. Posla ima - nema vremena za razmišljanje. Ako isto pitanje postavite budističkom redovniku, on će vam preporučiti meditaciju i duhovni razvoj. Majka s puno djece reći će da će dijete izliječiti unutarnju prazninu. Bogataš će odgovoriti da će ga kupnja ili obećavajuća ulaganja spasiti. Volonter će samouvjereno izjaviti da će samo nesebična dobrota ublažiti tugu. Svatko ima svoju metodu.
Postoje li univerzalni načini da se oslobodite duševne boli? Ispostavilo se da da.
Krenite iz prošlosti u budućnost
Nema smisla razmišljati o problemu iz prošlosti. Ako se dogodi nešto loše, nepopravljivo, onda je bolje prihvatiti ovu poteškoću, jednom je shvatiti, a zatim je zauvijek pustiti. Umjesto da uvijek iznova u mislima proživljavate težak trenutak, bilo bi dobro da razmislite o svojoj budućnosti. Postoji nekoliko tema o kojima možete razmišljati:
- hoće li ova složenost biti važna za godinu, 5, 10, 20 godina;
- kako nastaviti graditi život uzimajući u obzir doživljene događaje;
- kakve ljude želiš vidjeti oko sebe;
- koji se snovi čine najstvarnijim, zanimljivim, kako ih ostvariti;
- kako postaviti jasne ciljeve i ostvariti svoje ciljeve;
- što učiniti za svoju budućnost danas;
- tko možeš postati za 10 godina i kako.
Čini se da misli o budućnosti neće učiniti osobu sretnom, jer važno je živjeti za danas. Međutim, ako razmislite o tome, odgovori na većinu ovih pitanja zahtijevat će djelovanje u bliskoj budućnosti. Snovi, ciljevi, ambicije, očekivanja su budućnost, ali koraci do njihovog ostvarenja su sadašnjost.
Riješite se fizičkih podsjetnika
Stvari bivših partnera, preminuli rođaci, stara prepiska, novinski isječci o tuđim pobjedama umjesto o svojim - sve vas to rastužuje. Štoviše, čak i darovi, nekada ugodne fotografije mogu izazvati bol. Ako želite zaboraviti osobu ili događaj, vrijeme je da počnete čistiti i izbaciti staro smeće.
Bolje je ne poklanjati te stvari svojim voljenima, jer je loša energija već povezana s njima. Prema psiholozima, spaljivanje bi bilo dobra opcija. Važno je mentalno se oprostiti od svakog predmeta. Možete zamisliti kako se jedna po jedna kidaju niti koje vas povezuju s nekim ili nečim neugodnim iz prošlosti.
Prestanite kriviti bilo koga
Zašto je bolje otpustiti pritužbe prema drugima i oprostiti sebi? Ako osoba to ne učini, on:
- fiksira se na problem, "zaglavi" u njemu;
- prestaje primjećivati dobro oko sebe;
- počinje ignorirati, zanemarivati vlastitu budućnost;
- udaljava se od voljenih osoba, lišavajući se njihove podrške i pomoći;
- stalno doživljava negativne emocije;
- češće boluje od psihosomatskih bolesti, neuroloških bolesti i prehlada, budući da imunitet pada zbog stresa;
- promjene u izgledu na gore;
- lišava sebe sreće, šanse da je dobije, da je zadrži.
Ono što je učinjeno ne može se poništiti, ali možete sebi oprostiti. Ako vas osjećaj krivnje sve više nagriza, bolje je smisliti neobičnu "kaznu". Pozitivan, usmjeren na pomoć drugima, prirodi i sebi. Na primjer, dobrotvorne donacije, izgradnja kuće, odricanje od opscenih riječi, pušenje ili alkohol itd. Zašto se to smatra kaznom? Jer to je teško učiniti, ali tada će biti lakše sebi oprostiti.
Ako je druga osoba kriva, preporučljivo je osloboditi se ljutnje prema njoj. Ova odluka pomoći će vam da lakše dišete, jer skriveno zlo je teret. Osim toga, karma, pravilo bumeranga, univerzalna ravnoteža i Božja kazna nisu poništeni.
Sve shvatite kao iskustvo
Nakon što jednom riješi problem, čovjek će se moći lakše i brže nositi sa sličnim ili sličnim poteškoćama u budućnosti. Međutim, to će zahtijevati sposobnost da svoje pogreške i životne poteškoće pretvorite u korisno iskustvo. Kako to učiniti?
Na primjer, djevojka je nedavno doživjela prekid sa svojim voljenim tipom. Ne može ili ne smatra potrebnim vratiti bivšeg zaručnika, ali i dalje trpi duševne boli. Da bi loše pretvorila u vrijedno, morat će iskreno, promišljeno odgovoriti na nekoliko pitanja:
- što je pogrešno učinjeno, koji je bio glavni razlog prekida, koji su dodatni razlozi;
- može li se situacija popraviti u bilo kojoj fazi, kako, ako da, i zašto, ako ne;
- nije li bivši dečko- muškarac kojeg trebate;
- što je bilo dobro u vezi, za što možete i trebate reći "hvala";
- je li bilo utjecaja treće strane ili je problem samo u paru;
- kako promijeniti svoje negativne osobine kako bi se svidjeli „tom istom tipu“;
- koja se više nikada ne smije ponoviti;
- što je dobro odvajanje dalo (sloboda, sigurnost, oslobađanje od stresa, na primjer).
Analogno tome, ova se pitanja mogu lako prilagoditi drugim situacijama. Na primjer, "Zašto sam dobio otkaz, jesam li ja kriv?" “Što možete učiniti da pobijedite na sljedećem natjecanju? itd.
Obratite pozornost na svoj govor
Nisu samo misli, već i riječi materijalne. Ako sretna osoba stalno izgovara fraze "Ne želim živjeti", "Umoran sam", "Život je nepravedan", uskoro će se stvarno osjećati loše. Mozak takve fraze doživljava kao stavove i u skladu s njima šalje signale cijelom tijelu.
Iz istog razloga preporučljivo je češće izgovarati dobre riječi - od osnovnih “Dobro jutro”, “Hvala” do “Život je lijep!”.
Pronađite učitelja
Ne postoji ništa u prirodi ili društvu što je potpuno jedinstveno. Iste se poteškoće događaju različitim ljudima u različito vrijeme. Ako vam se situacija čini bezizlaznom, bolje je pokušati pronaći osobu koja je to već prošla i pitati ga za savjet. Možete pretraživati preporuke:
- u krugu rodbine, prijatelja, svojih poznanika;
- na forumima tema od interesa;
- na službenim stranicama psihologa, psihoterapeuta, ritmologa i sličnih stručnjaka;
- u grupama na društvenim mrežama;
- na sastancima, mirnim skupovima posvećenim željenom pitanju;
- među vjernicima, ali ne i fanatičnim ljudima.
Ponekad potpuni stranac postane Učitelj, ali se njegov savjet pokaže najvrjednijim.
Ne odgurujte nasumične radosti
Ulazeći dublje u problem ili iskustvo, osoba počinje ignorirati sve što se oko nje događa. Nakon prekida, djevojka ne vidi kako je susjed gleda očima punim ljubavi. Zaposlenik koji nije primljen na radno mjesto koje ga zanima niti ne otvara svoju poštu, iako su se tamo već nakupile druge unosne ponude. Čovjek koji je izgubio suprugu u prometnoj nesreći tuguje, ne primjećujući kako njegova kćerkica priprema doručak, pokušavajući zamijeniti majku i pridobiti očevu pažnju.
I nakon najtežih gubitaka život ide dalje. Ponekad je bolje dati priliku sebi i onima oko sebe - otići na novi spoj, tražiti drugi posao, zabaviti se s djetetom punim ljubavi.
Razmislite o drugim područjima života
Glavna područja života:
- obitelj;
- Ljubav;
- Posao;
- samorazvoj - duhovni, intelektualni, moralni itd.;
- materijalni aspekt;
- hobiji, interesi;
- zdravlje;
- status, značaj, popularnost u društvu.
Ako se pojavi problem u jednom od ovih područja, ne smijemo zaboraviti na ostalih osam. Možda ima smisla napraviti pauzu u nekom području, čak se prepustiti toku, prebaciti se na druge opcije. Tada će postojati šansa da će problem nestati sam od sebe. Zauzetost na bilo kojem polju neće ostaviti mjesta za negativne misli.
Ovi savjeti će vam reći kako se nositi s duševnom boli. Međutim, nemoguće je zauvijek se oprostiti od teškog unutarnjeg osjećaja bez odgovarajućih napora. Osoba koja želi vratiti svoju radost to može postići samo prolazeći kroz promjene u sebi ili u svojoj okolini. Sve promjene zahtijevaju iskrenu želju i snagu, pa ćete se morati potruditi za vlastitu sreću. Ali zar nije vrijedno toga?
