Що робити, якщо відчуваєш спустошеність. Порожнеча в душі: що робити та як заповнити душевну порожнечу. Ти мрієш про те, щоб побути однією

Я думаю, багато хто у своєму житті стикається з відчуттям порожнечі, внутрішньої порожнечі.Одні переживають його часто і усвідомлюють його, в інших це не так явно, можливо навіть не усвідомлювали це, але, так чи інакше, з цим станом знайомі всі.

Залишитися із самим собою

Цей стан лякає нас, людина щосили намагається уникнути його,не перебувати у ньому. Є люди, які не можуть знаходитися самі з собою наодинці,їх це лякає, хоч у самому страху вони навіть собі не зізнаються. Характерні ознаки страху залишитися віч-на-віч - людина включає музику, телевізор, або просто читає книгу. Але тут є маленьке, але, одні це роблять за бажанням, тобто хочуть читати, дивитися, слухати. Вони легко за бажання залишаються наодинці із собою, це нормально. Але є й інший варіант, коли людина починає занепокоєння, метання, нервозність у тиші.

Що відчуває людина, перебуваючи у стані порожнечі?Перше і одне і найяскравіших почуттів – це почуття безглуздості життя,людині здається, що все, що оточує її, безглуздо і крім розчарувань нічого не приносить, все, що створила людина, здається такою дрібною і нікчемною. У цей момент всі цілі, які були у людини, втрачають свій сенс. Людина почувається порожньою, нікому не потрібною, не значущою в цьому світі. Цей стан мало кому подобається і розум починає шукати докази, що це не так. У людини відбувається внутрішній конфлікт, він бачить свою непотрібність і не згоден із цим.

Людина завжди прагне заповнити порожнечу

У людині прокидається боротьба, незгода, і природно, вона починає шукати прояви своєї значущості, заповнювати цю порожнечу зовнішніми ознаками чи культивуванням внутрішніх духовних якостей.Одні починають наповнювати свій світ речами і цим вони показують свою значущість, цінність,інші намагаються стати духовними чи просто добрими людьми – це їхня цінність. Вони себе так оцінюють, не важливо, усвідомлено це відбувається або навіть людина не усвідомлює, що свою ціну він призначає сам, речами належним йому, посадою, яку він займає, або внутрішніми якостями.

Чому ми не хочемо бути тим, чим ми є, коли втратила цінність сама людина, її душа?Можливо тому, що десь у глибині душі ми вважаємо, що ми не можемо втратити себе, душу. Наш розум розуміє, що душа може бути світлою або оскверненою, але вона нікуди не подінеться, вона все одно буде з нами. Людина не відчуває страху втратити себе, я зараз не маю на увазі втратити себе в житті, я зараз говорю про себе як про об'єкт, що реально існує в нашому світі. Адже більшість страхів людини пов'язані з втратами,людина боїться смерті не тому, що може втратити себе, вона боїться тому, що може втратити життя. Точніше навіть не так – ми боїмося втратити те, що маємо: роботу, посаду, кохану людину, машину, здоров'я, значущість своїх знань, досвіду, багато чого ми можемо втратити і ховаємо за слово життя.

Страх втрати

Виходить що ми боїмося всього, що можемо втратити і що більше маємо, то страшніше стає жити. Адже в житті чоловека все дається тільки на якийсь час. Страх своєю чергою викликає невдоволення, незгоду, конфлікт. А тепер уявіть, скільки всього нас оточує, що ми можемо втратити, все-все, що нас оточує, тією чи іншою мірою ми вважаємо, що належить нам, навіть повітря на вулиці міста якоюсь мірою ми вважаємо своєю власністю, не вірите ?

Не вірите що ви вважаєте повітря своїм? Уявіть ваше обурення, коли вам оголосять, що якась фірма викупила все повітря на планеті, і тепер кожен, хто дихає, повинен віддавати половину своїх доходів за користування повітрям. Зараз такий поворот подій здається абсурдним і неможливим, але суть не в цьому, суть у тій реакції, яка відбудеться у нас у разі цього факту.

Справа в тому що ми боїмося втратити все, про що є інформація у нашій пам'яті, все це викликає в нас конфлікти, невдоволення, ми завжди наповнені ними майже кожен момент нашого життя, але ми настільки зжилися з цими станами, що багато з них просто не помічаємо в собі. Ось цими страхами, невдоволеннями, боротьбою ми сповнені. Якщо людину наповнюють ці почуття, що вона може посіяти у світ навколо себе? Тільки те, чим наповнена сама, а якщо врахувати, що майже кожна людина більшу частину свого життя перебуває в такому стані, нічого дивного в тому, що ми живемо у всьому цьому щодня.

Виходить замкнене коло – ми самі породжуємо страх, конфлікт, невдоволення, сіємо його у світ, потім натикаємося на те саме, посіяне кимось іншим і це в нас породжує новий конфлікт, невдоволення,і так безперервно в кожній події, що відбувається у житті. Навіть якщо людина усвідомлює цю ситуацію і не хоче сіяти у світ негатив, стримує себе, вона тим самим породжує незгоду з тим, що є. А незгода з тим, що вже є, породжує насильство – внутрішнє насильство над собою, і в результаті виходить те саме, але під іншим ім'ям.

Людина, що хоче стати духовно кращою, добрішою, теж народжує конфлікт і творить те саме, що й інші, але під іншим девізом,але самі дії так само є насильством по відношенню до когось чи собі. Так улаштований наш світ, який люди збудували для себе і живуть у ньому. Я ще не зустрів жодної людини, яка була б задоволена всім і раділа б всьому, що її оточує, приймаючи світ таким, який він є і не намагався б у ньому змінити хоч щось.

Іноді настільки втомлюєшся постійно хвилюватися, страждати, відчувати емоції, що з'являється холод, порожнеча в душі. Це почуття психологи не вважають нормальним, воно може вказувати на серйозний психічний розлад. Відчуття дивне, бо начебто живеш і ні. Звідки береться безодня? Як позбавитися страшної порожнечі і відчути себе знову щасливим?

Причини

Часто людина й сама не помічає, коли в неї настає кризовий період, коли повністю весь внутрішній світ починає руйнуватися, утворюючи чорну діру. Навколишні часто не помічають, наскільки погано людині, яка начебто живе звичайним життям, а насправді всередині темно та «сиро». Можна виділити фактори, що призводять до такого стану:

Сильна. Постійна рутина, вічна метушня призводять до моральної знемоги. Непомітно всім починають вичерпуватися душевні сили.
Стрес. Після серйозної втрати, різких життєвих змін дуже складно відновитися, тому з'являється те, що з часом призводить до порожнечі.
Потрясіння. Незважаючи на те, що цей стан схожий на стрес, не варто плутати його. Людина переживає потрясіння через зраду, зраду, коли гарний казковий світ, як тендітний конструктор руйнується раптово.
Відсутність мети. Якщо зміну реалізованим завданням не приходять інші, стає дуже важко. Напевно, кожному доводилося відчувати таке почуття, коли досягаєш мети (якою б вона складною не була), після життя стає нудним і менш цікавим.
Гострий період. Коли на людину відразу багато чого звалюється, через час можна відчути спустошеність, емоційне вигоряння.

Чим супроводжується душевна порожнеча?

На жаль, все закінчується тугою, байдужістю, депресією, апатією. Людина начебто живе через безвихідь. Якщо вчасно не вжити заходів, то все може закінчитися і самогубством.

Душевна порожнеча призводить до того, що людина байдуже ставиться до всього – не цікавиться навколишнім світом, замикається у собі, перестає контактувати з людьми. Через спустошення душі він запускає свою зовнішність, будинок, часто відмовляються від нього друзі. Щоб не допустити трагедії, важливо зрозуміти, що душу спалили переживання, які, здавалося б, уже в минулому, але нікуди не діваються, заважають жити.

Що робити?

Поступово потрібно заповнювати порожнечу. Звичайно, це зробити досить складно, але якщо є бажання знову жити повноцінно, можливо. Подумайте, що краще бути бездушною істотою чи справжньою людиною, яка вміє радіти, плакати, щиро кохати. Необхідно пересилити себе, роздратуватися і заповнити порожній простір.

Дотримуйтесь таких етапів:

Не бійтеся скаржитися.Напевно, у вас є родичі, друзі, не потрібно тримати все в собі, поплачтеся, вимовтеся.
Навчіться довіряти. Близькі люди не захочуть вам шкоди, вони завжди втішать, вислухають, дадуть цінну пораду, зрозуміють.
Розберіться у причині.Можливо вам потрібно змінити місцезнаходження, поїхати подалі від метушні. Іноді досить подумати на самоті, у новій обстановці. Добре допомагає будиночок за містом. Тут можна обрізати дерева, посадити квіти, позбутися сухої трави. Виконуючи всі ці роботи, почнете помічати, як очищаєте свою душу, витягуєте з неї біль.
Потрібно розкачати свої емоціїДля цього можна зайнятися екстремальним видом спорту, який підніме рівень адреналіну. Можна почитати несамовиту книгу, подивитися мелодраму. А комусь достатньо насолодитися гарною природою, сходом сонця чи просто закохатися.

Чим заповнити душевну порожнечу?

Важливо розуміти, що спустошеність стосується різних життєвих сторін. Тому потрібно діяти правильно. У вашій душі повинні знову заселитися:

Світ почуттів, особисте життя.Людина не може повноцінно жити без ніжності та пристрасті. Не бійтеся заводити нові відносини, навіть якщо попередній досвід невдалий. Відкрийте душу, можливо ви знайдете свою справжню кохану людину, з якою заново відчуєте себе щасливою.
Відносини з близькими людьми. Іноді щоденна метушня призводить до того, що людині не вистачає часу для спілкування з близькими. Не варто відмовлятися від рідних – відвідайте свою бабусю чи дідуся, батьків, брата, сестру, поговоріть до душі. Ці люди вас по-справжньому люблять, зможуть розворушити.
Робота.Часто людину рятує улюблений вид діяльності. Якщо раніше вам робота не давала щастя, знайдіть себе, займіться тим, чим давно хотіли. Не варто дивитися на роботу як тяжку працю, підійдіть до неї креативно. Це мотивує вас.
Захоплення.Не відмовляйтеся від відвідування різних заходів. Знайдіть своє хобі, яке вас зачепить. У такий спосіб отримайте свіжі емоції.

Виходить для заповнення порожнечі в душі необхідно лише зібратися силами, навчитися радіти життю, отримувати від неї задоволення. Ви повинні зробити все, щоб ваше життя наповнилось яскравими фарбами, почуттями, тоді в душі з'явиться гармонія.

Прокидаєтеся вранці з відчуттям, що немає жодних причин, щоб встати та зустріти новий день? Іноді кожна людина відчуває відчуття спустошеності, його нелегко позбутися. Якщо таке відчуття є постійним, це може бути ознакою захворювання, в основі якого лежить депресія, і якщо ви майже завжди відчуваєте спустошеність, вам слід звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога. Але існують засоби, за допомогою яких ви можете подолати випадкові прояви цього відчуття, наприклад, ведення щоденника, вивчення чогось нового та поява нових друзів. Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як боротися з почуттям спустошеності.

Кроки

Заповнити життя коханням

Проводьте час із тими, хто вас любить.Це може бути ваша сім'я або кілька найближчих друзів. Час, проведений з тими, хто дійсно знає вас і люблять за те, хто ви є, є засобом від почуття спустошеності. Концентруйтеся на створенні та зміцненні ваших зв'язків із цими людьми. Ви можете знайти сенс у звичайному дозвіллі з коханими людьми, яким добре поруч з вами. Також час, проведений із сім'єю та друзями, може послабити стрес і дати вам повніше відчуття зв'язку.

Менше часу проводьте з тими людьми, які придушують вас, навіть якщо вони такими не здаються. Якщо ви повинні проводити час поряд з кимось, хто шкодить вашій самооцінці або змушує вас почуватися безпорадним, то обмежте час цих зустрічей.

Заведіть нових друзів чи почніть романтичні стосунки.Задоволення від зустрічі з тим, з ким ви встановлюєте уявний зв'язок, і можливість того, що ці відносини виростуть у щось несподіване, є приголомшливою протиотрутою до відчуття порожнечі. Новий друг або любовний інтерес може допомогти вам випробувати нові враження та показати, що ви цікава людина, яку є за що любити. Несподівано світ може здатися вам таким, ніби в ньому є набагато більше, ніж ви раніше думали. Створення нових дружніх зв'язків також допоможе вам відчути більш глибоке почуття мети та зв'язку з оточуючими.
- Іноді буває важко завести нових друзів та знайомитися з людьми, особливо у зрілі роки, коли ви вже закінчили школу. Участь у клубах, заняття у групах чи проведення часу у улюбленому притулку є чудовими способами зустрічати нових людей.
- Намагайтеся бути щедрішим щодо вашого часу і говорити «так» у тих випадках, коли вас запрошують щось зробити. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає часу на нові стосунки, вони не з'являться.
Прийміть до компанії тварину.Дослідження показали, що наявність домашнього вихованця може зробити життя більш наповненим, більш осмисленим. Ті люди, у яких є свої вихованці, менше страждають від депресії і можуть отримати від перебування в їхньому будинку домашньої тварини користь для свого здоров'я. Якщо у вас є домашня тварина, яка залежить від вас і вашої турботи, це допоможе бачити вам своє життя більш значущим. Подумайте про те, щоб взяти до себе кішку або собаку з місцевого притулку, щоб зменшити відчуття спустошеності.

Будьте добрішими.Виконання незапланованих добрих вчинків може допомогти вам відчути себе більш значущим, оскільки ваша увага сконцентрується на інших. Шукайте дрібниці, якими ви зможете продемонструвати свою доброту до інших людей. Ці добрі вчинки, здійснені вами, змусять інших відчувати радість, що і вам допоможе відчувати значущість.

Зрозуміти, чому ви відчуваєте спустошеність
1. Поговоріть з другом, якому ви довіряєте, про ваші почуття.Якщо тримати свої відчуття у собі, то це згодом завдасть вам шкоди. Іноді проста розмова про це може їх применшити або прогнати геть. Поговоріть з кимось, хто розуміє і піклується про вас, або принаймні з тим, кому ви довіряєте; це може мати велике значення.
  
  Починайте вести щоденник і відстежувати свої почуття та думки.Ведення щоденника може допомогти вам краще зрозуміти своє відчуття спустошеності, а також це найкращий спосіб зняти стрес. Щоб почати вести щоденник, виберіть зручне місце та плануйте проводити за записами близько 20 хвилин щодня. Ви можете почати вести щоденник з того, що опишете свої почуття чи думки, або скористайтеся підказкою. Підказками можуть служити такі питання:
  - Коли ви вперше помітили свою спустошеність? Як довго тривало це відчуття? Як довго ви відчуваєте свою спустошеність?
  - Які емоції ви відчуваєте при стані внутрішньої спустошеності?
  - Чи схильні ви відчувати спустошеність у певні періоди часу або в певних місцях? Що ви помічаєте у своєму оточенні, перебуваючи у найсильнішому стані спустошеності?
  - Які думки вас відвідують, коли почуваєтесь спустошеним?
2. Слідкуйте за появою ознак депресії.У людей депресія проявляється по-різному, проте поганий настрій та почуття спустошеності чи власної нікчемності є дуже поширеними симптомами. Депресія може накочувати хвилями, коли ви відчуваєте себе нормально якийсь час, а потім тижнями або навіть місяцями бути в поганому настрої, або вона може бути стабільною. Депресія дуже поширена серед людей: наприклад, у США близько 6,7% дорослого населення зазнає сильного депресивного розладу. Жінки на 70% частіше за чоловіків схильні відчувати депресію. Якщо ви думаєте, що у вас депресія, то ви не самотні у цьому. Зверніться за лікуванням до свого психолога або психіатра, якщо ви відчуваєте будь-який з наступних симптомів депресії:
  - Постійне відчуття смутку, тривоги чи «порожнечі»
  - Песимізм та безнадійність
  - Почуття провини, нікчемності чи безпорадності
  - Незвичайна дратівливість чи занепокоєння
  - Перепади настрою чи поведінки
  - Втрата інтересу до тих речей, які ви любили раніше
  - Втома
  - Зміна режимів сну
  - Зміна ваги
  - Думка нашкодити самому собі чи оточуючим
  - Болі, на які не діють ліки
3. Визначтеся, чи може залежність стати проблемою.Іншою причиною появи відчуття спустошеності є певні речовини. Такі речовини, як алкоголь, наркотики та зловживання ліками, що відпускаються за рецептами, можуть спричинити фізичну залежність від них. Це може серйозно вплинути на ваш настрій, думки та поведінку. Найчастіше люди вживають ці речовини, щоб заповнити ними «дірку» у своєму житті. Якщо ви думаєте, що у вас така проблема, то ви не самотні в цьому: 2012 року близько 7,2% населення США страждали від алкогольної залежності (АЗ). Багато інших страждають на залежність від психічно активних речовин, таких як марихуана, стимулятори на кшталт кокаїну або метамфетаміну, галюциногени на кшталт ЛСД, наркотики на кшталт героїну. Якщо ви турбуєтеся про те, що у вас є така проблема, поставте собі такі питання. За останній рік ви:
  
  Дослідіть свою поведінку, щоб зрозуміти, чи немає у вас прикордонного розладу особистості (ПРЛ).Люди, які страждають від ПРЛ, найчастіше відзначають відчуття спустошеності. Люди з прикордонним розладом особистості відчувають нав'язливі схеми нестабільних емоцій та поведінки, що спричиняє виснаження чи соціальний розлад. Люди з Прл відчувають труднощі з регулюванням своєї поведінки та думок. Вони схильні до безрозсудного поведінки й можуть стримувати свої імпульси. Їхні стосунки з іншими людьми стають нестабільними. Приблизно у 1,6% дорослого населення США у спостереженнях за будь-який вибраний рік діагностують ПРЛ. ПРЛ успішно лікується під професійним керівництвом. Якщо ви відчуваєте всі або деякі з перелічених нижче ознак ПЗЛ, то вам потрібно звернутися до психіатра:
  - Ви докладаєте неймовірних зусиль, щоб уникнути відмови, чи він реальний, чи є уявним. Ви часто вірите в те, що вас покинуть або розлучать із коханою людиною. Ви негативно реагуєте, наприклад, стаєте надзвичайно розлюченим або сповненим страху, навіть при тимчасовій розлуці (наприклад, ваш чоловік збирається на роботу). Ви дуже боїтеся залишатися на самоті.
  - Ви чергуєте ідеалізацію та стан одержимості людьми, з якими підтримуєте стосунки. Люди з Прл часто починають свої відносини з того, що ставлять іншу людину на п'єдестал, побачивши в ньому досконалість чи ідеал. Через деякий час ви починаєте думати, що ця людина недостатньо про вас піклується або бере участь у ваших відносинах. Ваші стосунки стають нестабільними.
  - У вас нестабільне відчуття власної особистості. Люди з ПРЛ починають боротися з підтриманням стабільного відчуття самих себе, своєї особистості та самооцінки.
  - Ви дуже безрозсудні чи імпульсивні. Це особливо актуально у питанні про суїцид. Ви можете здійснювати безрозсудні речі, такі як водіння у нетверезому вигляді, азартні ігри, зловживання наркотиками або ризикована сексуальна поведінка.
  - Ви часто роздумуєте про заподіяння собі шкоди і робите спроби самогубства. Ви можете заподіяти такі пошкодження, як порізи, подряпини або опіки. Або ви можете загрожувати, що завдасте собі шкоди для привернення уваги до себе.
  - Ви часто відчуваєте різкі перепади настрою. Ці перепади трапляються часто і дуже яскраво виражені, наприклад, від радості до розпачу.
  - Ви постійно відчуваєте спустошеність. Ви часто відчуваєте порожнечу, чи тугу, чи відчуття, що вам потрібно щось зробити.
  - У вас є проблеми з контролем свого гніву. Багато речей провокують ваш гнів, і ви реагуєте спалахами, які можуть містити гіркоту, сарказм або словесний викид емоцій. Особливо сердитесь, якщо вважаєте, що комусь байдужі.
  - Іноді у вас параноя, або ви відчуваєте «нереальність» навколишнього світу.
4. Займіться медитацією та досліджуйте свої відчуття спустошеності.Медитація може допомогти вам встановити контакт зі своїм почуттям спустошеності та краще його зрозуміти. Дослідження показали, що 30 хвилин медитації на день допоможуть змінити поведінку та діяльність мозку. Щоб почати медитувати, сідайте в тихому місці, закрийте очі та сконцентруйтеся на диханні. Щоб допомогти собі покращити розуміння своєї цілісності.
  - Зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся в даний момент. Чи відчуваєте ви спустошеність чи відсутність чогось, наприклад, відсутність значущості, гідності, ясності чи відсутності світу чи любові? Візьміть факт існування цього почуття.
  - Зверніть увагу на те, як ви відчуваєте спустошеність. Де у своєму тілі ви її відчуваєте? І як багато місця вона посідає?
  - Подумайте про свою спустошеність. Вона приходить із спогадів минулого? Які емоції виникають, коли ви помічаєте цю спустошеність?
5. Зверніться по допомогу до кваліфікованого психіатра.Розмова з лікарем про свої відчуття може допомогти вам зрозуміти і почати боротися з цією спустошеністю. Ваше відчуття спустошеності може свідчити про депресію або інший прихований стан. Вам слід обов'язково шукати допомоги у психіатра, якщо у вас є ознаки депресії, залежно від будь-яких речовин, або ПРЛ.
Пошук сенсу у повсякденному житті
1. Дотримуйтесь тих цілей та інтересів, які важливі для вас.Щоб відчувати сенс життя, вам слід працювати над досягненням тих цілей та інтересів, які багато значать для вас. Не дозволяйте іншим контролювати, які вам ставити цілі та які інтереси вибирати. Якщо ви намагатиметеся досягти того, що вас насправді не цікавить, то вам може знадобитися перебудувати свої прагнення, щоб бути впевненим у тому, що ви правильно обрали свій шлях.
  - Якщо ви вчитеся, подумайте – чи вивчаєте ви те, що хочете вивчити, чи це просто був вибір ваших батьків.
  - Інші види зовнішнього тиску також можуть негативно вплинути на рішення, які ми приймаємо. Визначтеся з тим, чи робите ви те, що хочете робити, чи це просто для того, щоб виглядати більш вражаюче для інших.
  - Якщо ви виявили, що є сили або люди, які перешкоджають вашому самостійному життю, робіть кроки для зміни ситуації. Як тільки ви отримаєте більше контролю над обставинами, можете відчути, як стихає почуття спустошеності.
2. Шукайте сенс у кожному дні свого життя.Якщо життя здається похмурим і монотонним, то це може допомогти побачити красу і сенс у маленьких, повсякденних речах. Що робить вас задоволеним та повним життя? Коли ви знайдете те, що, на вашу думку, дає вам підйом, зробіть це невід'ємною частиною вашого життя. Ось кілька ідей про те, як привнести сенс у буденну рутину:
3. Дбайте про себе.Тренування, здорова їжа, відпочинок та релаксація – важливі компоненти життя, повного сенсу. Дбаючи про себе, ви посилаєте в мозок сигнали про те, що ви гідні турботи і ваше життя має цінність. Не забувайте приділяти достатньо часу для задоволення своїх основних потреб у фізичних вправах, харчуванні, сні та релаксації.
  - Поставте собі за мету тренуватися по півгодини кожен день.
  - Харчуйте збалансовано такими корисними продуктами, як фрукти, овочі, цілісні злаки та пісне м'ясо.
  - Спіть по 8 годин на добу.
  - Принаймні виділяйте 15 хвилин на день на заняття йогою, виконуйте вправи на глибоке дихання, або медитуйте.

Спустошеність – це внутрішнє відчуття втрати чогось дуже значного. Спустошеним називають індивіда, позбавленого внутрішніх сил, і навіть вичерпав свого душевні ресурси. Найчастіше можна почути такі вислови: «чомусь порожньо всередині…», «чогось бракує…». Такий стан був у всіх. І начебто обставини без змін і все, як завжди, а щось та не те. Нічого не хочеться і не мило, на душі туга зелена. У психології цей стан називають спустошеністю.

Що таке спустошеність

У психології спустошеність трактують як стан емоційної порожнечі, нестачу моральних сил, і навіть здатність до енергійного життя. Причини виникнення цього стану чи відчуття в індивіда можна виділити такі:

- Завищені вимоги. Коли людина висуває підвищені вимоги себе чи іншим індивідуумів, наприклад, дружина чоловікові чи навпаки, мати до дитини, начальник до підлеглим. Невміння адекватно оцінити себе чи оточуючих, очікування чогось кращого, постановка нереальних, недосяжних цілей закінчується тим, що індивід не отримує бажаного. Його потреби незадоволені, мрії не виконані, очікування не виправдані. В результаті з'являється емоційна спустошеність;

- Життєва рутина. У житті у нас свят не так багато. Більшість складають наші звичні справи. Робота, сім'я, навчання – стандартний набір. В ідеалі робота – це місце, де індивід займається справою, яка приносить йому задоволення, і за це ще платять гроші, відпустку оплачують і премію дають. Сім'я завжди підтримає та зрозуміє. Але у житті буває по-різному;

Робота може і улюблена, а начальник-самодур, перетворює її на справжнє пекло, в сім'ї теж не все гладко і щодня повторюється одне і теж. Тоді людина забуває про свої потреби, про духовне зростання, саморозвиток, про добрі сторони життя і з головою поринає у сірі будні. Тому і життя починає здаватися йому порожнім і безцільним.

– оточення. Всім відома така проста закономірність: «скажи мені хтось твій друг, і я скажу хто ти». Оточення людини значно впливає на спосіб життя, його погляди та уподобання. Якщо життя почало здаватися порожнім і безглуздим, потрібно перевірити своє оточення. Якщо людину оточують люди без мети і захоплень, які вважають своє життя безглуздим, то, швидше за все, і він думатиме так само;

Появі почуття порожнечі та безцільності сприяють також шкідливі звички. Вони не тільки завдають шкоди організму, а й підривають духовне здоров'я. До шкідливих звичок відносять як куріння сигарет чи вживання наркотиків, а й, комп'ютерні ігри, надмірне захоплення соціальними мережами.

Віртуальне життя притупляє почуття реальності, краде багато часу, змушує мріяти про легкі гроші, гарне життя. Натомість, щоб добиватися чогось у житті, розвиватися, приносити користь, людина витрачає час на безцільні зітхання та жалю.

Завжди слід пам'ятати, що стан спустошеності – суб'єктивний і його можна подолати.

Як позбутися відчуття спустошеності

Виділяють кілька способів звільнення від емоційної спустошеності.

Перш за все, варто задуматися над тим, як довго ви перебуваєте в такому настрої. Якщо недовго, потрібно проаналізувати, які події чи індивіди стали причиною. Можливо, ви самі робите щось неправильно та розумієте, що це слід виправити.

У рятуванні від почуття спустошеності немає конкретного рецепту, але є методи, які дійсно працюють. Для цього необхідно наповнити своє життя любов'ю та турботою. Людина, оточена близькими і люблячими людьми, більш стресостійка і емоційно стабільна.

Важливо проводити більше часу в оточенні, де вас дійсно люблять, піклуються і переживають щиро за вас. До них належать близькі друзі, батьки, чоловік, дружина, діти. Час, присвячений близьким людям, дозволить зміцнити відносини, зробити їх сильнішими та глибшими, а також наповнить сенсом кожну хвилину життя. А ось з особами, які пригнічують, викликають почуття провини, порожнечі та незадоволеності, слід зводити до мінімуму спілкування.

Наступним способом у рятуванні від емоційної спустошеності є необхідність оживити коло спілкування. Можна завести нових друзів, вступити у близькі стосунки з новим партнером. Або якщо є кохана людина, то потрібно намагатися внести до відносин щось нове, незвичайне. Це змусить Вас розкритися по-новому та відкриє у партнері нові сторони. У віці, коли коло спілкування вже встоялося, важче заводити нові знайомства та стосунки. Але краще привчити себе частіше говорити «так» новим запрошенням, пропозиціям та людям, адже якщо залишити все без змін, то як можна очікувати покращень у житті?

Позбутися почуття спустошеності допоможе чотирилапий друг. З появою домашньої тварини змінюється життя людини, вона стає більш значущою та осмисленою. Дослідження вчених довели, що люди, які мають домашніх вихованців, рідше відчувають почуття самотності та незадоволеність життям. Сам факт, що вдома чекає чотирилапий друг, який повністю залежить від турботи та уваги, що сумує, коли господар йде, і безмірно радіє поверненню, наповнює життя змістом. В даний час дуже багато бездомних тварин і, взявши на свою опіку бездомне кошеня або цуценя, можна зробити добро і собі та йому. Життя набуде нового сенсу, а тварина отримає будинок і люблячого господаря.

Як би банально не звучало, але коли людина стає добрішою, вона отримує в результаті те, що випромінює. Можна ходити зануреним у похмурі думки, копаючись у власних відчуттях та проблемах, але це не принесе добрих результатів. Краще відволіктися від себе та подумати про інших. Можна допомогти бабусі перейти через дорогу, купити мамі квіти просто так, дістати дитині м'яч з дерева, пожертвувати гроші на лікування тяжкохворій людині і відразу при цьому відчути себе більш важливим, потрібним. Відомі персони, які займаються благодійністю, зізнаються, що їхнє життя повністю змінилося і набуло нового сенсу. Адже зроблена добра справа приносить радість не тільки оточуючим, а й самій людині.

Позбутися почуття спустошеності допоможе відповідь на питання «чому?». Вміння рефлексувати та знаходити причину дуже важливо для людини, тому важливо відповісти собі на запитання «чому я почуваюся спустошеним?»

Поговоривши з близьким другом, можна отримати об'єктивний погляд з боку, а також дружню, незамінну пораду у повсякденному житті. Якщо нема з ким поговорити відкрито, можна звернутися до психолога.

Психолог – кваліфікований фахівець із вирішення особистих проблем. Він допоможе розібратися у проблемі, а також підкаже, як можна позитивно змінити своє життя. Але якщо почуття спустошеності перейшло в , то потрібна допомога психотерапевта.

Щоб позбавитися почуття спустошеності, потрібно навчитися шукати сенс у кожному прожитому дні. Наші думки визначають наші вчинки та все подальше життя. У кожному дні та події потрібно намагатися знайти якийсь сенс, і щось добре.

Для того, щоб з радістю сприймати щоденну рутину або робити те, що не дуже тішить, потрібно знайти джерело натхнення. Це – нова книга, хобі, майбутня подорож.

А якщо робота для вас каторга, то можна перед роботою балувати себе кавою або поставити на роботі акваріум. Ця дрібниця зробить життя яскравішим і приємнішим.

Дуже важливо про себе дбати, їсти здорову їжу, висипатися, займатися спортом, не відмовляючи собі у повноцінному відпочинку та життєвих радощах.

Культивуючи в собі хороше, можна позбутися поганого. Кожна людина – коваль свого щастя, і те, яке життя він проживе, залежить не від інших людей чи обставин, а лише від неї самої.

Час читання 8 хвилин

Як заповнити порожнечу у душі? Буває так, що життя втрачає свої фарби, притуплюються емоції та почуття, падає енергія, нічого більше не цікавить. У людини починається нудьга, апатія, ним опановує безглуздість існування, приходить депресія. Порожнеча в душі: причини такого явища можуть бути різними. Позбавлятися порожнечі потрібно, оскільки вона впливає на психічне та фізичне здоров'я.

Що таке душа

При відповіді питання: «Що робити, якщо порожнеча в душ?» варто розібратися про те, що таке душа. Релігійні, філософські та міфологічні традиції характеризують відчуття порожнечі з різних ракурсів.

Найчастіше поняття душі включає безтілесну сутність, яка знаходиться в живій істоті. З погляду психології - це розум, почуття, характер, усвідомлення реальності, людська пам'ять, сприйняття та мислення. Якщо відсутня одна зі складових, то вважається, що в житті поселяється порожнеча.

Філософські системи можуть визнавати чи заперечувати безсмертя душі. У християнстві та юдаїзмі вважається, що душа безсмертна. Тома Аквінський (католицький богослов) говорив про те, що сутність людини не вмирає. Також він стверджував про наявність душі виключно людства (тварини за його теорією душі не мали).

В інших релігіях зустрічається вчення, що душею мають усі організми. Наприклад, підтвердження цього можна знайти в індуїзмі та джайнізмі. Деякі небіологічні об'єкти також можуть бути живими – про це свідчить анімізм. Тому душевна порожнеча може бути у всього сущого.

Наука розглядає душу як конструкт, що означає певну субстанцію. Вона знаходиться у мозку людини. Вчені досі не можуть довести чи спростувати існування найвищої сутності в людині, живому та неживому світі.

Згідно з біологом Кирилом Барретом, душа позначає ідею, яка була винайдена і вирощена самими людьми. Вони хотіли уявити, що існування є совість. Експерт посилався на те, що найвища сутність – це складна організація матерії в людському мозку. У душі виникає біологічне пояснення.

На початку минулого століття було проведено експеримент Дунканом Макдугаллом. Він вимірював вагу пацієнтів за їх життя і після відходу в інший світ. Вчений вважав, що на момент смерті людина втрачала вагу. Душа важила 21 грам. Імовірно, сутність перебувала в серці.

Душевна порожнеча: причина

На душі порожнеча. Що робити? Заповнити своє серце коханням. Це найпростіша відповідь на складне питання. Зазвичай всередині людини виникає порожнеча, тому що вона не має інтересів або вона нікого не любить. Важливо насамперед любити самого себе.

Заповнити порожнечу в душі можна духовним джерелом любові. Потрібно налагодити зв'язки з ним. Як тільки людина полюбить себе, перестане ігнорувати свої почуття, намагатися затьмарити їх наркотиками чи ритуалами – відчуття порожнього простору та безглуздя зникне.

Важливо не мати хибних уявлень про себе. У такому разі залишаються рани на его. Останнє змушує людину думати, що вона неприваблива або недостатньо хороша. Створення не може бути неправильним або поганим. Воно ідеальне від природи, і про це треба завжди пам'ятати. При тривалому перебуванні у відчутті нестачі внутрішньої любові і при незнанні, як заповнити порожнечу в душі, виникає відчуття глибокої самотності та відстороненості від реального світу.

Запрограмовані переконання на самознищення немає справжніх підстав. Вони намагаються керувати людським життям, постійно змушують відчувати пригніченість, концентрують увагу негативних емоціях. Індивід думає, що він недостатньо хороший, тому звертається до наркотиків та алкоголю як засобу втечі від реальності. Це захисна реакція, яка веде у нікуди. Так не вийде заповнити порожній простір усередині.

Хибні причини для порожнечі в душі

Як заповнити порожнечу у душі? Чи можна завжди почуватися щасливим? А прибувати в гармонії із собою та зовнішнім світом? Відповідь однозначна – так. Варто лише відкрити істину, що людина може наповнити своє життя позитивною енергією і розпоряджатися їй самостійно.

Основна причина відчуття порожнього простору у собі криється в хибних переконаннях про виникнення процесу. До них прийнято зараховувати:

Партнер не приділяє достатньої ласки і не приділяє необхідної уваги;
Немає надійного супутника у житті;
Високі амбіції, які неможливо задовольнити на роботі;
Очікування від зльоту кар'єрними сходами, їх невиправданість;
Брак коштів для певного життєвого рівня;
Нудні та нецікаві будні;
Нестача любові, уваги від близького кола людей;
Життя бачиться у вигляді суцільних трудових буднів.

Також причиною може бути гостра нестача любовних стосунків. Іноді індивід не знає, як правильно впорається з проблемами та дрібними негараздами, які переростають у серйозні конфліктні ситуації.

Наведені пункти легко вирішуються. Не варто їх приймати близько до серця, а тим паче робити причиною порожнечі в душі. Щоб упоратися з таким станом люди зазвичай виконують ритуали:

Вживають велику кількість солодощів. У хід ідуть наркотичні речовини, алкоголь, навіть якщо раніше не було до цього потягу;
Усунення реального стану речей у світі, що сприяє зануренню в телебачення, інтернет, шопінг, азартні ігри;
У такі моменти порожнеча починає заповнюватися, але це хибне відчуття;
Неадекватна поведінка – ще одна спроба боротьби з проблемою. Так привертається увага оточуючих людей.

Як заповнити порожнечу в душі і що робити, якщо нічого не допомагає? Як мінімум відмовитись від перерахованих ритуалів. Вони не вирішують ситуацію, а лише посилюють її. Такі методи працюють лише на короткий час. Після цього індивід повертається до депресивного стану. Забираються окремі симптоми, картина загалом не змінюється.

Симптоми

Є певні симптоми, коли можна зрозуміти, що людина має порожнечу в душі. Симптоматику сформулювали психологи та психоаналітики:

Індивід думає, що він недостатньо добрий, або що певні люди мають від нього завищені очікування;
Постійне прагнення бути всім корисним. Таким людям притаманне хибне почуття провини буквально перед усіма;
Особа хоче бути завжди і в усьому ідеальною;
Людині не хочеться нічим займатися і ні з ким не розмовляти;
Страхи перешкоджають повній радості та щастю життя. Нав'язливі фобії слідують за п'ятами;
Індивід щодня відчуває занепокоєння, що він недостатньо розумний, красивий та успішний. В результаті настає апатія;
З'являється відчуття себе як жертви, а також фатальності та безповоротності життя;
Виникає розуміння безглуздості буття, більше з'являються ідеї у тому, як заповнити порожнечу у душі.

Власник такого розладу постійно почувається безпорадним та нещасним. Прослизають песимістичні думки, вони можуть не залишати свідомість довгий час.

Людині здається, що не важлива її любов і почуття. Йому не хочеться нікому віддавати своє кохання і цінувати будь-кого. Індивід без причини втрачає або набирає ваги, у нього з'являються хронічні болі, безсоння. Можуть бути також шкірні та шлунково-кишкові захворювання.

У поодиноких випадках з'являються суїцидальні думки. Особистість думає, що порожнеча може піти лише після смерті. Відчувається тривога та пригніченість. Такі люди чекають, що їхня діяльність та особисте життя будуть обговорювати оточуючі, постійно заздрити їхньому успіху.

Коли люди шукають відповідь на питання, як заповнити порожнечу в душі, вони зазвичай схиляються до різних залежностей. На перший план виходять алкоголь та наркотики. Вони дарують хибне почуття наповненості.

Що робити

Перемогти стан порожнечі в собі непросто, але можна. Не можна мати такої ситуації поверхневе ставлення. Потрібно пам'ятати про те, що таке почуття потребує лікування, як будь-яка фобія або депресія.

Найчастіше людина відчуває внутрішній дискомфорт. Важливо в цей момент звернутися за допомогою до фахівця:

психолога;
психотерапевту;
психіатра;
психоаналітику.

Також трапляється, що потрібна додаткова підтримка з боку лікарів із інших напрямків. Все індивідуально та безпосередньо залежить від симптомів душевного болю. Зміни без причини на психічному та фізичному рівні діагностує ендокринолог та дієтолог. На тлі душевної порожнечі від хронічного болю допоможе позбутися терапевт. Зазвичай він рекомендує приймати знеболювальні препарати зі щадним ефектом.

Крім лікування медикаментами, може знадобитися серйозна робота над самим собою. Так усувається відчуття порожнього простору. Буває, що треба мати сміливість для внесення змін до повсякденного життя. Важливо вибирати абсолютно несподівані способи, виявляти та викорінювати джерела внутрішнього дискомфорту. Це можуть бути старі друзі, не цікава робота, невідповідний партнер у житті. Іноді допомагають заняття творчістю, звільнення від нездорових відносин, старих звичок.

Як заповнити порожнечу у душі? Потрібно намагатися полюбити себе та навколишній світ. Внести зміни до дій, які відбуваються щодня, зробити іншим свій внутрішній світ та свої орієнтири.

Перша допомога

Внутрішня порожнеча може перерости у глибоку депресію. З цієї причини потрібна увага як до самого себе, так і з боку близьких людей. Іноді з таким явищем важко впоратися самотужки. Тут потрібна велика сила волі. Потрібно поставити запитання: ким я хочу бути, наскільки живу повноцінним життям, і що потрібно зробити, щоб виправити ситуацію.

Екстрені заходи виглядають так:

Варто скаржитися всім та повсюдно. Так можна подивитися на себе з боку, озвучити все, що турбує. Головне - знайти людину, яка готова вислухати всі сподівання.
Якнайбільше довіряти людям. Нерідко це складно зробити, особливо після нещодавно пережитої зради. Потрібно частіше придивлятися до оточення, шукати надійних партнерів та друзів.
Самостійно шукати причину внутрішнього стану – ще один спосіб для боротьби з депресивним станом. Самокопання допоможе. Важливо не надто захоплюватися, постаратися знайти раціональні аргументи, які дії були невірними, що хотілося б виправити.

Також психологи радять шукати причину свого стану. Потрібно якнайшвидше розворушити свої емоції. Важливо бути байдужим. У кров повинен ринути адреналін. Наприклад, рекомендується зайнятися активним видом спорту, прочитати драматичну книгу чи подивитися веселий фільм.

Варто знайти речі, які можуть по-справжньому зацікавити, замислитись про майбутні події. Наприклад, за любові до книг психологи рекомендують частіше заглядати в книгарні. Сюжет запросто захоплює, те саме стосується любителів серіалів.

За такого стану краще утриматися від спілкування з порадниками, до вибору співрозмовника потрібно підходити обережно. Неправильні рішення або несвоєчасна інформація занурює людину в глибоку депресію. У гості рекомендується запрошувати людей із позитивним поглядом на життя, жагою енергії та дії. Бажано, щоб у компанії лунав сміх та жарти.

Ще один варіант – прослуховування улюбленої музики. Не треба соромитися підспівувати улюбленому виконавцю чи танцювати. У деяких випадках достатньо відвідати картинну галерею чи виставку у музеї.

Також допомагає наявність домашніх вихованців. Вони вимагають постійного кохання та турботи. Важливо приділяти їм увагу. Відповідальність за менших братів відволікає від проблем та переживань, поступово витягує з депресії.

Для жінки підходить зміна іміджу. Найкраще піти в салон краси, змінити колір волосся, зробити кілька процедур, які будуть корисними для тіла та обличчя. Це вселятиме заряд бадьорості та впевненості у завтрашньому дні.

Люди майже ніколи не бувають одні. Більшість має коло близьких і знайомих. Можна відвідати їх, поцікавитися по телефону, як вони мають справи, чим вони захоплені. Сенс життя надає співучасті у їхніх справах.