Есть разные способы заставить себя начать бегать по утрам. Можно дать кому-нибудь обещание, что если я утром не выйду на улицу и не пробегусь, то заплачу ему 1000 рублей. Можно завести собаку и каждое утро выгуливать её и бегать с ней наперегонки. А можно создать новую привычку, которая и поможет начать бегать по утрам.
Как создать новую привычку бегать по утрам? Для этого понадобится сделать всего семь простых шагов.
1. Принять решение.
Сначала надо для себя решить: делать мне это или нет. Принимая решение, важно понимать, что в любой день, в любую погоду, в любом состоянии нужно будет выходить из дома и бежать по своему маршруту. Подумайте, это вам надо? Зачем себя так терзать и мучить? Спите уж в тепле и уюте))) Самое пакостное тут – закончить даже не начав. То есть, просто плюнуть на это дело: «Сто лет не бегал и не фиг начинать!».
2. Спросить себя, почему для меня это важно?
Если всё таки решили, что будете бегать, то спросите себя, почему для вас это важно. Например, мне важно начать бегать по утрам, потому что я хочу быть энергичным. Почему мне важно быть энергичным? Потому что, когда я энергичный, то у меня больше уверенности и решимости. Почему мне важно иметь больше уверенности и решимости? Потому что когда я уверен в себе и решителен, я легко берусь за любую задачу и довожу её до конца…
Примерно так. Через вопрос «почему мне это важно» можно докопаться до истинных причин. И они будут зажигать и поддерживать ваше желание и решение начать бегать по утрам.
3. Приготовить одежду и обувь для бега.
Прежде, чем пуститься в путь, желательно к нему приготовиться. В какой одежде вы будете бегать? В какой обуви? По какому маршруту? Это может быть и дорожка вокруг школы, и парк, и спортивная площадка. Подумайте об этом заранее.
4. Начать с малого.
Лучше начинать с малого: проснуться на 10 минут раньше обычного, умыться, одеть кроссовки, постоять в коридоре. И всё. Снять кроссовки и дальше делать то, что делали всегда.
Если вам кажется это глупым занятием, то вообще ничего не делайте. Но уясните для себя: если вы хотите выработать привычку регулярно бегать по утрам, то нужно начинать с самого малого. С такого маленького шага, который бы вы не могли не выполнить.
Например, просто одеть кроссовки и постоять в коридоре. Важно повторять это действие каждое утро после какого-то одного и того же действия. Например, умылись, почистили зубы и одели кроссовки. И после этого обязательно нужно себя похвалить: «Какой я молодец! Вырабатываю привычку бегать по утрам!».
Самое главное – повторять это каждое утро, чтобы начала формироваться привычка. Бывают разные дни. В какой-то день так и прёт поставить олимпийский рекорд. А в какой-то день неохота нос из под одеяла доставать. Но в каком бы я состоянии ни находился, бодрый или вялый, выспался или нет, есть время или уже опаздываю – нужно одеть кроссовки и постоять пару минут в коридоре. Пусть это будет таким новым ритуалом.
5. Выйти на улицу.
Через неделю можно чуть-чуть прибавить: проснуться ещё на 10 минут раньше, одеть кроссовки, выйти на улицу и прогуляться вокруг дома. И всё. И домой. Пусть на это уйдёт всего 2-3 минуты, больше не нужно. То, что вы вышли из дома – это уже большое достижение. И повторить это завтра. И после завтра. И в каждый последующий день.
6. Пройтись по маршруту.
Ещё через неделю – одеть кроссовки, выйти на улицу и пройтись быстрым шагом предполагаемый маршрут бега. Можно не весь. Небольшой кусочек. Лучше иметь несколько маршрутов: малый, средний и полный. И в зависимости от настроения и желания выбирать один из них. И каждый следующий день повторять эту последовательность: одеть кроссовки, выйти на улицу и пройти по маршруту.
7. Начать бегать.
Ещё через неделю можно уже начать бегать. К этому времени не бегать по утрам уже будет невозможно))) Можно и нужно каждое утро спрашивать себя: почему для меня это важно – бегать по утрам. И отвечать со всей страстью и напором.
Желательно утренние пробежки не превращать в подвиг каждый день, а сделать это привычной рутиной. Лучше на протяжении месяца каждый день заниматься по 2 минуты, чем в один день загрузить себя на час–два и потом забросить это дело.
Она бесплатная, читается всего за 18 минут, и на простых примерах рассказывает, как можно легко встроить новую привычку, которая будет с вами всю жизнь.
Ну что, готовы играть по-настоящему? Будете в восторге от простоты и эффективности этого метода.
На этом пока всё. Благодарю за стремление к здоровью и красоте))) Нажмите «Нравится»
, если вам была полезна эта статья о том, как начать бегать по утрам
. А лучше –
напишите в комментариях.
Одна из самых полезных привычек здорового образа жизни – это регулярное занятие спортом. Спорт, по своей сути, не только улучшает состояние здоровья и делает красивым ваше тело, а и вырабатывает силу воли. Также, это хорошая психологическая разрядка.
Бег – это отличный способ начать заниматься спортом. Почему именно бег и как он влияет на состояние нашего здоровья?
Бег – это кардио-нагрузка. Он помогает выработать выносливость, как в психологическом смысле, так и в физическом.
Одним из преимуществ бега есть его доступность для всех желающих. Конечно, если вы имеете какие-либо проблемы со здоровьем, перед подобными нагрузками рекомендовано проконсультироваться с доктором. Так как бег дает сильную нагрузку на сердце.
Польза от данного вида спорта огромная:
- улучшается выносливость и другие личные качества, такие как сила воли, самоконтроль, а также самооценка;
- сжигаются лишние калории, чем помогает похудеть девушкам и подсушить мышцы парням;
- укрепляются мышцы всего тела, но, особенно икроножные, тем самым поддерживает организм в тонусе;
- укрепляется кровеносно-сосудистая система, а также сердце и легкие;
- укрепление опорно-двигательного аппарата.
Многие утверждают, что бег вреден для здоровья, объясняя это тем, что он приводит к боли в суставах, почернению ногтей пальцев ног или приводит к сильным скачкам давления. Да, все это может с вами случится, если вы не вспоминаете об элементарных правилах в беге:
- одежда, в которой вы бегаете, должна быть не только удобной, но и не слишком теплой. Так как во время бега температура тела повышается, и вашему организму очень сложно будет одновременно поддерживать нормальную температуру тела и бежать;
- обувь так же должна быть удобной, идеально, когда она немножко больше вашего размера ноги, так как во время бега ступни немного расширяются, и, казалось бы, идеально подходящий вам кроссовки трут;
- обязательно делайте небольшую разминку перед бегом. Это предотвратит от не желаемых растяжек и болей в суставах;
- не наедайтесь перед тренировкой, это даст дополнительную, совершенно вам не нужную нагрузку на организм. К тому же такая тренировка не будет эффективной;
- если у вас проблемы с сердцем или кровеносной системой перед тренировками обратитесь к врачу.
Бег хорош своей универсальностью: если вы хотите расслабиться после тяжелой тренировки – вам поможет бег трусцой 10-15 мин; если вы стремитесь похудеть, то лучший выбор – это интервальный бег 35-50 мин; если вы хотите выработать выносливость, вам подойдут обыкновенные длительные пробежки, к примеру: 40 – 70 мин; ну а если вы просто хотите разогреться перед началом тренировки, вам подойдет любой из вышеперечисленных видов в течение - 15-20 минут.
Интервальный бег, во многом, самый непонятный. Какие промежутки отдыха и нагрузки должны быть? Как следить за временем? И как долго нужно бегать, что бы был результат?
Во время интервального бега сжигается намного больше калорий, что влияет на снижение подкожной жировой ткани. Таким образом, людям, которые снижают массу тела более всего подходит именно такой вид бега.
Для начинающих пример тренировки может быть таким:
5 минут быстрой ходьбы или медленного бега, а потом по очереди, бег - 4 минуты, ускорение 15 секунд, ходьба – 1 мин. Таких 6 этапов, после чего возвращение к ходьбе, восстанавливая дыхание. Такая тренировка займет у вас 39:30 минут, из которых 15 минут вы идете, 23 - бежите и 1:30 уходит на ускорение .
Для людей, которые уже давно занимаются бегом, в тренировку количество этапов увеличивается, и, кроме разминки и заминки, ходьба между этапами не входит. Но там появляется ускорение на 100% своих возможностей, и вы знаете, после такого ускорения именно бег вам уже покажется отдыхом.
Именно для такого бега, хочу посоветовать вам бесплатное приложение «Бег для похудения». Если честно, на все обещание самих создателей этого приложения я не особо надеюсь (что-то вроде «вы похудеете на 15 кг за 2 месяца» и т.д. – это бред). А вот план интервальных пробежек там составлен отличный, плюс этой программы, что вам не нужно контролировать время, вам нужно только выполнять указания аудио тренера. При этом, вы, не прерываясь, можете слушать любимую музыку.
С уважением, Катерина Лемишко.
Бег по утрам - один из лучших способов обрести здоровье и поддерживать его. Все больше и больше людей задумываются о том, как избавиться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни. Большинство из нас так погрязли в делах, что редко кому-то удается выкроить хотя бы несколько минут своего времени для утренней зарядки, не говоря уже о систематических занятиях спортом.
Успех
А, знаете ли вы, что спорт является очень важной частью жизни каждого успешного человека? Задумайтесь, почему самые удачливые из нас занимаются спортом не менее четырех раз в неделю? Для этого есть две основные причины.
Во-первых, они ценят свое здоровье. Во-вторых, спорт способен зарядить человека энергией необходимой для свершения ежедневных великих дел. Большинству этой энергии попросту не хватает.
Подобным видом спорта совсем необязательно заниматься профессионально. Бегать по утрам может как состоятельный бизнесмен, так и школьник или старушка пенсионерка. Дело в том, что нужно всего лишь выработать привычку, которая по статистике формируется 21 день. Три недели человеку придется заставлять себя, а дальше все пойдет как по маслу. Только сначала давайте разберемся, зачем нам это нужно.
Специалисты утверждают что бег по утрам, это универсальный вид спорта, который подходит абсолютно каждому человеку. В некоторых случаях врачи рекомендуют бегать по утрам людям, которые перенесли достаточно серьезные заболевания, например, инфаркт миокарда.
Здоровье
Известно много случаев когда утренний бег или быстрая ходьба помогали человеку вылечить больное сердце. Как же это происходит?
В действительности нет такого органа в человеческом организме, на который бег по утрам не оказывал бы положительного влияния. Непривычные вибрации, возникающие только во время занятия этим спортом, как нельзя способствуют притоку крови к органам и тканям нашего тела.
В результате все клетки человека, получают в полном объеме необходимую дозу кислорода и питательных веществ, что способствует их быстрому обновлению.
Давно доказано, что люди чьей привычкой стал бег по утрам практически никогда не болеют ОРВИ, а если такое случается, то побеждают болезнь быстро, не прибегая к постельному режиму. Дело в том, что регулярные утренние пробежки заставляют нашу иммунную систему работать, в результате чего она постоянно укрепляется.
Бегаем и худеем
Бег по утрам полезен для похудения. Именно поэтому люди имеющие проблемы с лишним весом первым делом начинают заниматься бегом. Но им следует знать - это не панацея. Утренние пробежки могут помочь человеку избавиться от лишних килограммов только в том случае, если применять это средство в комплексе с другими полезными действиями, в том числе и здоровой диетой.
Бег по утрам скорее помогает привести в порядок обмен веществ в человеческом организме, способствуя тем самым поддержанию веса в норме.
Многие бизнесмены или люди чьей основной работой является умственный труд иногда становятся свидетелями такого феномена - решение трудной задачи, которое беспокоит человека уже долгое время вдруг неожиданно всплывает в сознании во время утреннего бега. Как это происходит?
Бегущий человек интенсивно насыщает свое тело кислородом, что само по себе прибавляет мозгу энергии, благотворно влияющей на работу этого органа. Но самое главное, человек сконцентрировавшись на беге, переключает внимание с беспокоящей его проблемы, что в совокупности с вышеуказанными факторами дает ему готовый ответ.
Для ума и тела
Бег по утрам, несомненно, занятие нужное и полезное как для ума, так и для тела. Но к сожалению, для многих начать заниматься этим спортом настоящая проблема. Причем самое трудное сделать первый шаг, ведь мотивировать себя дальше уже дело техники.
Есть много людей, которые вроде бы уже решили бегать по утрам, а вот начать никак не могут. Потому что именно первый шаг - это самое трудное. Нужно встать раньше, приложить усилие, выйти из привычной зоны комфорта, в некоторой степени сломать себя.
Поэтому приняв решение бегать по утрам нужно начинать немедленно. Не следует ждать когда появятся беговые кроссовки, спортивный костюм или еще что-то. Начинать бегать нужно в том что есть сразу же на следующее утро.
Как правило, оттягивания, например, начинаю бегать с понедельника или с первого числа всего лишь отговорки, не дающие никакого результата. Главное, четко представлять для чего это делается и какой должен быть итог.
Привычка бегать
Бегать по утрам это всего лишь привычка, но она тренирует как тело, так и волю. Ведь для того, чтобы приучить себя бегать систематически, в любую погоду нужен характер. Как и любую привычку ее можно укоренить в своем образе жизни, даже если поначалу она плохо приживается. Но как это сделать?
Специалисты утверждают - для того, чтобы привить себе новую привычку или избавиться от старой нужно на протяжении двадцати одного дня выполнять определенное действие, которое вскоре станет привычкой. Ни в коем случае нельзя прерывать это действие, поскольку хоть один пропущенный день - это разорвавшиеся цепь и вследствие никакого результата.
Для того чтобы привычка бегать по утрам укоренилась в вашей жизни постоянно мотивируйте себя. Ставьте небольшие цели, например, бегать на протяжении недели каждый день, или сначала хотя бы просыпаться в шесть утра.
Достигнуть цели
Если цель достигнута, похвалите себя сами, сделайте себе какой-нибудь подарок. Всегда держите образ цели, к которой вы стремитесь в своем уме. Представьте свое тело таким, каким вам хочется его видеть - развитым и красивым.
Всегда помните, бег по утрам - это полезная привычка, которая подталкивает нас вверх. В то время как другая привычка - не заниматься спортом, то что тянет нас вниз.
Вне зависимости от поставленных целей - будь то преодоление марафона, новый «личник» или потеря лишних килограммов, эти 8 правил помогут вам оставаться мотивированным, избежать травм и добиться желаемого результата в запланированные сроки.
Привычки формируют поведение и образ жизни каждого человека. Еще древнегреческий философ и мудрец Аристотель сказал: «мы - это то, что мы делаем постоянно». Если вы хотите добиться успеха в беге (да и в любом другом виде спорта), то одной из лучших вещей, которые вы можете сделать в первую очередь - развивать в себе качества, что будут способствовать этому.
Ниже приведены 8 полезных привычек, с помощью которых вы сможете стать успешным, эффективным и счастливым бегуном.
1. Мыслите позитивно и визуализируйте свой успех. Научно доказано, что негативное мышление может привести к снижению физической работоспособности, поэтому следует очистить свой разум и избавить себя от всех негативных и посторонних мыслей перед предстоящей тренировкой. Представляйте себе, какое удовольствие вы получите от бега и как быстрее и сильнее вы будете становиться с каждым разом!
2. Ставьте цели. Постановка целей - краткосрочных и долгосрочных - позволяет создавать конкретные планы по их достижению и оставаться мотивированным, последовательным и уверенным в своих действиях. Пример: долгосрочная цель - пробежать марафон, краткосрочная - увеличить свой недельный километраж. Будьте терпеливы, сосредоточьтесь на работе, и успех непременно придет!
3. Будьте дисциплинированы. Составьте (подберите) план тренировок. Не стоит бегать бездумно или от случая к случаю, иначе вы рискуете просто потратить время впустую или что еще хуже - получить травму! Кроме того, это позволит приспособить бег к вашему образу жизни.
Также ведите дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать тренировочный план в случае необходимости. А по мере того, как ваши показатели будут расти, это будет служить дополнительной мотивацией!
4. Избегайте соблазнов или вредных привычек. Старайтесь избавиться от всего, что может помешать достижению ваших целей (ложиться слишком поздно, плохо питаться, нервничать, и т.д.).
5. Будьте настойчивы. Неблагоприятная погода, усталость после работы или плохое настроение часто вызывают нежелание идти на тренировку, но вы должны четко понимать, что это еще один шаг, который приблизит вас к успеху. Кроме того, прилив эндорфинов к концу тренировки обязательно поднимет ваше настроение, и вы будете гордиться, что перебороли себя и сделали это. Вспоминайте это чувство каждый раз, как только вы захотите отложить пробежку.
6. Будьте социальными. Используйте возможность тренироваться с теми, кто разделяет ваши стремления. Кроме того, небольшое дружеское соперничество, или более быстрый партнер помогут вам лучше выкладываться на тренировках.
7. Серьезно относитесь к своему восстановлению. Отсутствие достаточного отдыха может привести к тому, что вы полностью не восстановитесь и будете чувствовать себя уставшим и разбитым перед очередной тренировкой. Это может повлиять на ваш прогресс в целом и даже привести к болезни или травме. Для успешных спортсменов период восстановления так же важен, как и сами тренировки.
8. Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве тренировок. Не увеличивайте километраж ради километража, или не выполняйте дополнительный десятый отрезок, если на предыдущем вы уже не могли поддерживать необходимый темп. У каждого километра есть своя цель, просто придерживайтесь плана тренировок, и результат не заставит себя ждать!
По материалам сайта womensrunning.competitor.com
