Най-трудните ситуации в живота на хората. Какво да правим в трудна житейска ситуация? Стратегии за трансформиране на поведението в подобни ситуации

9 537

Те казват, щастлив животе избор. Понякога обаче нямаме избор. Редица трудни ситуации могат да направят живота дори на повечето весел човекокаян и нещастен. Трудните времена ви помагат да се учите и да растете, но следните седем трудни ситуации не са лесни. Трудни времена. Те могат да разбият сърцето ви на парчета и да направят живота ви тъжен.

1. Загуба на близки

Смъртта е неизбежна. В даден момент от живота губим някого, когото обичаме и изглежда невъзможно да се справим с болката и да продължим да живеем без него. Това е огромна мъка и не всеки може да се справи с нея.

Ако се опитвате да се справите със смъртта на някого, когото обичате, не отричайте. Приемете този факт и осъзнайте, че това е един от етапите на живота. Това не означава, че трябва да забравите любимите си хора, които са си отишли завинаги. Имайте ги предвид, но се уверете, че продължавате напред. Вашият живот също ще свърши един ден, така че живейте засега.

2. Тежко заболяване

Здравословният начин на живот не може да предотврати всички болести. Ако се опитвате да извървите дълъг и стресиращ път към възстановяване, важно е да не губите вяра. Има причина някои хора да се възстановяват от сериозно заболяване, докато други умират. Всичко е заради тяхната вяра и...

Трябва да вярвате в възстановяването, да мислите позитивно и да правите това, което ви прави щастливи, дори и да сте на болнично легло. Това ще ви помогне да преминете през трудна житейска ситуация и да се научите да живеете с болестта си, ако е нелечима.

3. Загуба на работа

В днешно време загубата на работа означава край на живота ви. Защо? Да, на пръв поглед изглежда страшно. Трябва да плащате сметки, да купувате храна и дрехи. Но хей, не е краят на света. Има много други работни места, които ви очакват. Дайте си време, актуализирайте автобиографията си и започнете да търсите нова работа. Вместо да се чувствате безнадеждно, почувствайте се мотивирани и фокусирани върху постигането на по-добри резултати.

4. Несподелена любов

Раздялата е болезнена, а за някои е като смърт. Много самоубийства са извършени поради несподелена любов или неуспешни връзки. Колкото и болезнено да е, не позволявайте на раздялата да съсипе живота ви.

Съсредоточете се върху любимите си хора, подобрете професионалните си умения, пътувайте и намерете неща, които ви харесват. Самоусъвършенстването винаги е страхотно. Освен това няма да сте сами завинаги и ще има някой, който ще ви направи по-щастливи, отколкото сте били в предишната ви връзка.

5. Криза на средната възраст и стареене

Стареенето върви ръка за ръка със смъртта и не е лесно да приемем и двата факта, но досега човечеството не е измислило как да избегне това. С възрастта ние се променяме физически и психически. Виждаме първите бръчки и сиви коси и изпитваме заболявания, свързани с възрастта, и ниски нива на енергия.

Кризата на средната възраст настъпва между началото на 40-те и средата на 50-те години и това е моментът да решите как да се справите с нея. Можете да се обезсърчите и да оставите депресията да ви попречи да се наслаждавате на живота или да пренебрегнете кризата на средната възраст и остаряването и да следвате мечтите си. Да остарееш не е забавно, но да се занимаваш с това е загуба на време.

6. Загуба на имущество

Или бедствие, злополука или грабеж, загуба на имущество е една от най-трудните житейски ситуации. Работите неуморно, теглите заеми, за да си купите къща, кола и други необходими неща, така че не е изненадващо, че когато загубите нещо, се чувствате нещастни.

Не забравяйте, че здравето е богатство. Не се пренапрягайте. Стресът причинява болести. Последното нещо, което искате, когато се справяте със загубата на имуществото си, е да загубите здравето си. Учете се от грешките и продължете напред, дори ако трябва да работите повече от всякога.

7. Развод на родителите

Преживяването на развода на родителите ви е трудно. И много хора се сблъскват с това в живота. Има обаче и положителни страни на развода. Той помага на двама души, които са нещастни заедно, да се разделят, за да намерят любовта и да станат истински щастливи, да не говорим, че децата им не страдат от постоянни кавги.

Трудните житейски ситуации ни учат да останем силни и да продължим напред. По най-добрия начинсправяйте се с трудни моменти – бъдете психически подготвени за тях. Поддържайте правилно отношение към живота, развивайте се и вярвайте в светлото бъдеще. Така по-лесно ще понасяте трудностите.

Всеки човек реагира по различен начин на ужасни новини, трудна житейска ситуация, било то сериозно заболяване на любим човек или себе си, предателство, развод, загуба, конфликт на работа, в семейството или с приятел. Но за всички това е неприятна изненада, може би дори удар в гърба. Такова събитие е криза за човек и семейството му; то напълно променя живота. Може да се превърне в етап на развитие, или може да се превърне в стъпка към регресия или спиране, или може да разруши целия установен начин на живот. Във всеки случай след такива новини животът се разделя на „преди“ и „след“.

Как да се справите с това и да устоите на „ударите на съдбата“, как да изградите живота си, за да разрешите проблема с най-малко загуби, откъде да вземете силата да издържите, да продължите напред и да продължите да живеете? Какво да правим на такъв шокиращ етап.

Принципи на оцеляване по време на криза

1. Поддръжка. Потърсете и намерете подкрепа от близки в семейството и приятелите си. Чувствайки се подкрепени, ще се почувствате по-силни и по-сигурни. И вече ще бъдете опора за деца и възрастни родители (и не само), защото вашата увереност, спокойствие и разум са толкова важни за тях.

И ако такава ситуация се случи с приятел, как да помогнете и как да подкрепите? Невъзможно е да се помогне със съвет или общи фрази. Трябва да сте там, дори ако има чувството, че не правите нищо полезно. Много често е достатъчно да кажете: „Знам, че си наранен, аз съм тук, аз съм наблизо“. Изцелението започва, когато има с кого да мълчим за проблемите или да скърбим заедно.

3. Не крийте случилото се от членовете на семейството. Нищо не разваля връзката повече от вътрешносемейна тайна или тайна. И освен това е необходима много сила, която е толкова необходима в този труден момент. Тайната създава чувство на безпокойство, други все още чувстват, че нещо не е наред, може да имат чувство за вина, отхвърляне (не им се вярва) и т.н.

4. Не крийте трудна ситуация от приятелите си. Приятелството не е само за споделено свободно време, не напразно казват, че приятелят се познава в беда. С приятел имате възможност да говорите, с него можете да бъдете слаби и беззащитни, той няма да съди и ще разбере всичко. Приятел винаги ще помогне и ще окаже подкрепа. Приятелството е колосален ресурс.

5. Останете здраво стъпили на реалността здрав разуми факти. Страхът има големи очи, можете да си представите всичко. Страхът парализира и ви пречи да анализирате и да действате правилно в настоящата ситуация. Паниката е по-опасна от най-лошата диагноза или ужасна новина. В същото време няма нужда да бъдете небрежни към случилото се (всичко ще се разреши от само себе си). Не трябва да създавате допълнителен ужас, но не трябва и да разкрасявате ситуацията.

6. Плачете. Ако почувствате, че текат сълзи, плачете. (Дори да знаете, че мъжете не плачат!) Сълзите отнемат емоционален стрес, очиства душата, намалява болката от душевни рани и помага да се приеме случилото се. Неизкристалните сълзи продължават разрушителната си работа в психиката и подкопават здравето.

7. Останете позитивни. Кризисната ситуация повдига всички преживявания от дъното на психиката трудни ситуации– оплаквания, предателства, конфликти, страхове. „Вече не ми е лесно, но ето това! За какво?" Основното нещо е да не изпадате в негативност, да ругаете всичко и всички, да не влизате в състояние на жертва и да чакате ситуацията да се разреши със спуснати ръце. Това е възможност за заем активна позиция, вземете решението на всички проблеми на живота си в свои ръце и в същото време се справяйте с минали травматични ситуации. И си задайте правилния въпрос - не „защо имам нужда от всичко това?“, а „защо е дадена тази ситуация?“

Но това може да стане не по-рано от силната мъка и скръбта да се превърнат в по-малко интензивни чувства на тъга и тъга. Болката и шокът от случилото се не изчезват бързо. Трябва да си дадем време. Трябва да има процес на изгаряне.

8. Разберете какво се случва с мен. Трудната житейска ситуация силно подкопава ресурса; И когато няма сила, всичко, което преди е било леко досадно, малко по пътя, започва да предизвиква необуздана агресия, конфликт или кавга може да възникне от нищото. Нараства страхът от собственото безсилие, невъзможността да се контролира себе си и ситуацията. В резултат на това се придава преувеличено значение на това, което не струва пукната пара. Не напразно казват, че „проблемът не идва сам“. Има само един изход - да разберете какво се случва с вас и да приемете това състояние - също да не се борите с него. Обяснете на другите (можете, без да навлизате в подробности - ако не искате), че това е труден период от живота ви. Ако е необходимо, учтиво се извинете. Веднага щом спрете да се борите със себе си и околните, ще имате повече сили и ще ви бъде по-лесно да запазите спокойствие.

9. Разберете, че всяка ситуация е придобит опит. А кризисната ситуация означава и освобождаване от илюзиите. Богоявление може да бъде горчиво, но това е среща с реалността, човек започва да разбира какво всъщност се случва. Идва осъзнаването, че не всичко в живота може да се поправи, можете само да го преживеете. Всичко, което трябва да направите, е да приемете всичко и да продължите с живота си.

Скала на Елизабет Кюблер-Рос

Елизабет Кюблер-Рос, американски психолог от швейцарски произход, предложи скала - етапите на тежки, травматични житейска ситуация. Тази скала ви помага да определите какво се случва с вас в момента и какъв ще бъде следващият етап. Ако не се забиете и си позволите да стигнете до края и да завършите това преживяване.

1. Шок, удар, шок. Внезапна загуба на сила.

2. Отричане, отхвърляне. - "Не, не може да бъде!"

3. Гняв и ярост. Раздразнение и ярост. Спешно издирване на виновника.

4. Страх и депресия. Началото на депресията е свързано с повишено чувство на срам и вина. Почти няма енергия, ресурсът пада до минимум.

5. Тъга, тъга. Решаващи чувства, които лекуват психиката. Първият знак за приемане.

6. Приемане.Трудно събитие и променена ситуация се приемат за даденост. Светът се промени и това вече не предизвиква протести и конфронтация. Енергията започва да нараства, силата пристига.

7. Сбогом.Има пускане на това, с което е дошъл моментът да се сбогуваме. С илюзията за друг живот, с мечти, планове, надежди, които са били „преди“ и са потънали в забрава.

8. Търсене на смисъл и връщане. Всичко, което се случи, започва да има смисъл. Миналият опит е интегриран и вплетен в цялостната тъкан на живота. От този момент нататък той се превръща в нещо, на което можете да разчитате. То става ваша собственост и част от вашата идентичност. Станала си по-зряла.

9. Яснота и мир в душата. Дойде разбирането, че светът наоколо се е променил и е станал различен, но не се е сринал. Нещо си отиде завинаги, с нещо трябваше да се сбогувам - някакви планове, илюзии, мечти, моите представи за това как трябва да бъде. Житейските кризи са етапи на развитие и съзряване, необходими промени, за да продължим да живеем. Всичко, което не ни убива, ни прави по-силни.

В живота на всеки от нас възникват трудни житейски ситуации, и всички ние реагираме на неприятностите по свой начин и търсим изход от трудна ситуация по различни начини. Някои хора се примиряват и се адаптират, „пуснете се по течението“. Други търсят изход от трудна житейска ситуация чрез действия, насочени към преодоляване на проблеми и неприятности. Някой се затваря в себе си и вместо да се опита по някакъв начин да преодолее трудността, предпочита да не я забелязва. И мнозина, проклинайки съдбата, се оплакват само от труден живот и всъщност, без да решават никакви проблеми, изпадат в депресия.

Възможно е да се обобщи поведението на хората в трудни ситуации и да се опишат начини за преодоляване на трудностите, като се използват стратегиите за трансформация, които се използват в тези ситуации: справяне (адаптиране и преодоляване), защита и безпокойство. Но преди да говорим за тях подробно, няколко думи за понятието „трудна житейска ситуация“.

Ето как понятието „трудна житейска ситуация“ се тълкува от един от федералните закони на Руската федерация - „ Трудна житейска ситуация- това е ситуация, която пряко нарушава живота на човека, която той не е в състояние да преодолее сам" Този закон дава и няколко примера за трудни житейски ситуации - болест, увреждане, сираци, безработица, несигурност и бедност, липса на определено местоживеене, жестоко отношение, конфликти, самота и др.

Руският психотерапевт Федор Ефимович Василюк, който изучава аспекти на трудни житейски ситуации, предлага да ги разбираме като ситуации на невъзможност, в които човек е изправен пред трудностите да осъзнае вътрешните нужди на своя живот (стремежи, мотиви, ценности и др.) .

Трудната житейска ситуация винаги се характеризира с несъответствие между това, което искаме (да постигнем, направим и т.н.) и това, което можем. Такова несъответствие между желанията и способностите и възможностите пречи на постигането на целите, а това води до появата на негативни емоции, които сигнализират за възникване на трудна ситуация. Развиващ се човек, овладявайки и опознавайки света около себе си, но нямайки достатъчно житейски опит, е неизбежно да се сблъскате с нещо неочаквано, непознато и ново. Използването на вашите собствени способности и способности в дадена ситуация може да не е достатъчно и следователно може да причини разочарование. И всяка трудна житейска ситуация води до нарушаване на дейността, влошаване на съществуващите взаимоотношения с хората около нас, поражда тревоги и лоши емоции, причинява различни неудобства, които могат да имат негативни последици за личностното развитие. Следователно човек трябва да знае колкото е възможно повече за възможните варианти и пътища.

Поведенчески техники, които хората най-често използват в трудни ситуации

Техниките за защита са група от дезадаптивни (поведения, които допринасят за появата на тежък психичен дистрес) реакции на затруднения: депресия, мълчаливо примирение, депресия, както и избягване на трудни житейски ситуации и потискане на мисли за причината и източника на затруднението. .

Преодоляване - действия, насочени към постигане на успех, промяна и преодоляване на трудности. Те са свързани с разход на енергия и с определени усилия; включват интензивна мисъл, насочена към разрешаване на трудна ситуация, високо ниво умствена саморегулация, търсене на необходимата информация и включване на други хора в решаването на проблема.

Чрез упорито трансформиране на всяка трудна ситуация човек се променя значително, но често тези промени са несъзнателни и неволни. Понякога обаче една ситуация изисква съзнателна промяна в нейните характеристики, само в този случай просперитетът и преодоляване на трудност. В този случай промяната на личните свойства и отношение към трудна ситуация се превръща в основна стратегия или важен компонент на друга стратегия.

ТЕХНИКИ НА АДАПТАЦИЯ

Адаптиране към основните аспекти на ситуацията (социални нагласи, социални норми, правила за бизнес отношения и др.). Усвоил тази техника, човек свободно навлиза в света на морала и закона, труда, културата и семейните отношения. В нормален социални условияТази техника предопределя успеха. Например, помага да се свикне с нови условия на работа (в този случай лицето успешно завършва изпитателния период) или в случай на преместване на ново място на пребиваване. Въпреки това, ако човек изпаднал в трудна житейска ситуация, в ситуация на катаклизъм, когато нещо се е променило драматично, където новите правила все още не са се оформили и старите вече не важат - тази техника няма да помогне.
Адаптирането към характеристиките и нуждите на другите ще бъде от голямо значение в ситуации на социални катаклизми. Проучването на тази техника показа, че тя се използва най-често по време на кризисни етапи на общественото развитие. До него е друг метод за адаптация - грижа за поддържане на съществуващи социални контакти и установяване на нови социални контакти.
Изберете си роля и се дръжте в съответствие с нея. Хората използват тази техника в ситуации, когато източникът на преживявания и трудности са техните лични качества и характеристики на собствения им характер (например неувереност в себе си или срамежливост), които не им позволяват свободно да се адаптират към новите условия на живот, помолете за помощ и т.н. Тази техника включва съзнателно използване на механизъм за идентификация. Човек избира определен модел на поведение, който да подражава; това може да е филмов герой или герой от книга, който олицетворява увереността, или приятел, който притежава това липсващо качество. В трудна житейска ситуация той пробва ролята на този герой: започва да се държи различно, походката и маниерът му на говорене се променят, речта му става убедителна, дори започва да се чувства различно. Тъй като той не се идентифицира напълно с избраната роля, а само я „играе“, той приписва всичките си провали и неловкост на избрания герой, а не на себе си. Това помага да избегнете неудобството, да бъдете по-свободни от мненията на другите и да не намалявате самочувствието си, когато правите грешки. С правилния избор на роля помага да се справите с трудна ситуация, която възниква в комуникацията, а също така причинява осезаеми промени не само в поведението, но и в собствените житейски ценности и нагласи.
Често използвана форма на адаптация е идентифицирането с по-щастливи хора или идентифицирането със сериозни и влиятелни асоциации и организации. Хората, претърпели разочарования и неуспехи, които се смятат за неудачници, понякога прибягват до тази техника. Като се идентифицират с успешен субект, те изглежда добавят специални способности към себе си и ставайки служител на влиятелна и авторитетна организация, те не само получават възможността да се почувстват като част от нея и да говорят за „нашите успехи“, но също започват да се чувстват силни и действат по-успешно и уверено.
Техниката за идентифициране на границите на собствените възможности обикновено се използва, когато има внезапна промяна в житейските обстоятелства. Повечето ярък пример- лицето е станало инвалид. Попадайки в такава трудна житейска ситуация, хората са принудени драстично да променят установения си начин на живот. Първо, те научават за своите възможности. Подобно на човек, който върви през блато и изпробва водите, те анализират степента на оставащите си способности и се опитват да компенсират загубеното. Струва си да се отбележи, че тези, които се намират в непознати или сложни условия, също прибягват до тактиката от врата на врата.
Прогнозиране и предвиждане на събития. Тази техника се използва от хора, които вече са имали тъжно преживяване на неуспех или които очакват предстоящото настъпване на наближаваща трудна житейска ситуация (например уволнение на работа, предстояща операция или смърт на болен роднина). Предусещащата тъга или предубежденията имат адаптивна стойност и позволяват на човек да се подготви психически за възможни трудни преживявания и да направи план за избягване на злощастни обстоятелства. Както всяка друга техника за справяне с трудна ситуация, изпреварващото справяне, в зависимост от конкретна ситуация, може да бъде както полезно, така и вредно.

(+) Пример за продуктивно използване на антиципационното справяне е опитът, често използван в някои чуждестранни болници при подготовката на млади пациенти за планираната операция. Медицинският персонал, под ръководството на квалифициран психолог, организира специални ролеви игри, по време на които се разиграва оперативната ситуация. Подобен психологическа подготовканамалява страха на децата от операция и значително ускорява възстановяването им.

(-) Ярък пример за явно непродуктивно изпреварващо справяне е т. нар. „симптом на Свети Лазар“, идентифициран от психолози при работа с някои роднини на заразени с ХИВ. Състои се в такова отношение към пациента, сякаш той вече е мъртъв и оплакан (понякога се стига дотам, че членовете на семейството избягват всякаква комуникация с болния, открито събират пари за събуждането и подготвят погребението му).

ПОМОЩНИ МЕТОДИ ЗА САМОСЪХРАНЕНИЕ В ТРУДНИ ЖИТЕЙСКИ СИТУАЦИИ

Това са методи за справяне с емоционални смущения, които според субекта възникват във връзка с непреодолими трудни ситуации.

Това е бягство от трудна ситуация. Среща се не само физически, но и чисто психологическа форма- чрез потискане на мисли за ситуацията и вътрешно отчуждение от нея (това може да е отказ от повишения или други примамливи предложения). За хората, които са преживели голям брой различни неуспехи и разочарования, такова избягване на съмнителни връзки и ситуации често се превръща в лична черта. За тях това е „последната линия на защита“.
Отричането и неприемането на травматично, съкрушително и трагично събитие е друга често срещана техника за самосъхранение. Попадайки в трудна житейска ситуация и изправен пред трагедия, неприемането и отричането й, човек изгражда психологическа бариера по пътя към проникването в своята вътрешен святтова травматично и разрушително събитие. Той постепенно го смила в малки дози.

Техници преодоляване на трудноститес помощта на адаптация и трансформация могат да бъдат както вторични, така и основни за човек, както ситуационно специфични, така и характерни. Ситуационно-специфичните са: „съпротива”, „коригиране на очакванията”, „надежда”, „използване на шанса”, „себеутвърждаване”, „идентифициране със съдбите и целите на другите хора”, „разчитане на др. хора”, „отлагане на задоволяване на собствените” потребности”, „проява на агресия под формата на действие или неоснователна критика” и др.

ТЕХНИКИ, ИЗПОЛЗВАНИ В СЛУЧАИ НА НЕУСПЕХ

Ето техниките, които хората използват, когато... преодоляване на трудни житейски ситуациивече няма начин да ги решим. Тоест, човек, който е попаднал в неприятна ситуация, е положил всички усилия да я разреши по някакъв начин, но проблемът остава неразрешен и той няма друг избор, освен просто да признае, че не е успял. Той преживява това поражение като крах на личността, защото си е поставил трудна задача, положил е толкова много усилия, надявал се е и дори е виждал решението й като част от бъдещия си живот. Ако човек не е преживял сериозни неуспехи и провали преди това време, той е прекалено уязвим. В такава ситуация човек се опитва по всякакъв начин да запази или възстанови добро отношение към себе си, чувство за собствено благополучие и достойнство.

Най-често в такива случаи хората се опитват да обезценят провала с помощта на механизми психологическа защита, които помагат за намаляване на натоварването емоционални преживяванияи не изисквайте от тях болезнено преразглеждане на отношението им към себе си. Сред тези техники са:

Амортизация на обект. Не мога да намеря изход от трудна ситуация, в този случай, след като не успя да постигне важна цел (да се ожени, да отиде в колеж, да защити дисертация и т.н.), човек намалява нейното значение. Така той обезценява своя провал (“ имам ли нужда от това?», « Това не е най-важното нещо в живота") и записва трудната ситуация в биографията си като незначителен епизод.
Коригиране на вашите надежди и стремежи. Тъй като провалът е неприятно и трудно събитие за повечето хора, което лишава човек от това, от което се нуждае, той може да прибегне до коригиране на своите надежди и очаквания. Това често води до минимизиране на нуждите. Разбира се, този метод ви спасява от провали, изглажда неприятните усещания и преживявания, но обеднява бъдещето и по никакъв начин не повишава самоуважението като личност.
Приемането е приемането на ситуацията такава, каквато е в действителност. В психологията тази техника понякога се нарича „търпение“ или дори по-често се използва фразата „освободете се от ситуацията“ (т.е. спрете действия, които не носят резултати, за да промените трудна ситуация). Това не е мълчалив отговор на трудни житейски обстоятелства, а съзнателно решение, взето след анализ на житейската ситуация и сравняване на собствената трудна ситуация с още по-лошата ситуация на други хора. Тази техника може да бъде приложима в ситуации на увреждане или сериозно заболяване.
Положителна интерпретация на вашата ситуация. Тази техника е подобна на предишната. Състои се в използването на опции за сравнение: хората се сравняват с някой, който е в още по-несигурна позиция („сравнението пада“) или си спомнят своите заслуги и успехи в други области: „Да, не успях, но тогава... ” („сравнението върви нагоре”). Спомнете си, една от героините на популярния филм на Е. Рязанов „Office Romance“ имаше следните защитни фрази: „ Живея извън града, но близо до влака», « Съпругът ми имаше язва на стомаха, но самият Вишневски извърши операцията" и така нататък.

В живота на всеки от нас има трудни житейски ситуации. Дори в най-спокойните времена се сблъскваме с трудности. За един това е търсене на работа или смяна на местоживеене, за друг това е собствена болест или болест на любим човек, развод или смърт на близки. Така е било винаги и ще бъде. Трудни житейски ситуациивъзникват в живота на деца и възрастни, цели семейства и нации.

Тази статия предоставя техники и техники, които до голяма степен се отнасят до адаптиране към обстоятелства, които вече не могат да бъдат променени. Има мнения, че подобни техники показват пасивна стратегия и неспособност да се справят с живота си. Но в действителност всичко не е толкова просто, защото понякога временната адаптация действа като мъдра стратегия за оцеляване в трудна житейска ситуация, като се вземат предвид житейските перспективи с техните реални характеристики.

Най-простият пример е, че изпитателният срок при наемане диктува на човек правилата на играта, към които той трябва да се приспособи, за да получи работа на добро място и да бъде приет в нов работен екип. Той знае кога е по-добре да мълчи, отказва себеутвърждаване и определени форми на поведение в полза на бъдещето си.

Всеки обаче има право самостоятелно да избере онези техники и стратегии от своя репертоар, които ще му помогнат да излезе от трудна житейска ситуация. Не винаги сме в състояние да променим всичко. Най-многото, което можем да направим, е да погледнем трезво на ситуацията, да насочим максимални усилия към промяна на това, което може да се подобри, и да намерим начини да съществуваме съвместно с това, което не може да се промени.

Няма подобни публикации

Ето как понятието „трудна житейска ситуация“ се тълкува от един от федералните закони на Руската федерация - „ Трудна житейска ситуация - това е ситуация, която пряко нарушава живота на човека, която той не е в състояние да преодолее сам" Този закон дава и няколко примера за трудни житейски ситуации - болест, увреждане, сирачество, безработица, несигурност и бедност, липса на конкретно местоживеене, малтретиране, конфликти, самота и др.

Трудната житейска ситуация винаги се характеризира с несъответствие между това, което искаме (да постигнем, направим и т.н.) и това, което можем. Такова несъответствие между желанията и способностите и възможностите пречи на постигането на целите и това води до появата на негативни емоции, които сигнализират за възникването на трудна ситуация. Развиващ се човек, овладяващ и изучаващ света около себе си, но не притежаващ достатъчен житейски опит, неизбежно е да срещнеш нещо неочаквано, непознато и ново. Използването на вашите собствени способности и способности в дадена ситуация може да не е достатъчно и следователно може да причини разочарование. И всяка трудна житейска ситуация води до прекъсване на дейностите, влошаване на съществуващите отношения с хората около нас, поражда тревоги и лоши емоции, причинява различни неудобства, които могат да имат негативни последици за личностното развитие. Следователно човек трябва да знае колкото е възможно повече за възможните варианти и пътища.

Поведенчески техники, които хората най-често използват в трудни ситуации

Техниките за защита са група от дезадаптивни (поведение, което допринася за появата на тежък психичен дистрес) реакции на затруднения: депресия, мълчаливо примирение, депресия, както и избягване на трудни житейски ситуации и потискане на мисли за причината и източника на затруднението. .

ТЕХНИКИ НА АДАПТАЦИЯ

Адаптиране към основните аспекти на ситуацията(социални нагласи, социални норми, правила на бизнес отношения и др.). Усвоил тази техника, човек свободно навлиза в света на морала и закона, труда, културата и семейните отношения. При нормални социални условия тази техника предопределя успеха. Например, помага да се свикне с нови условия на работа (в този случай лицето успешно завършва изпитателния период) или в случай на преместване на ново място на пребиваване. Въпреки това, ако човек изпаднал в трудна житейска ситуация, в ситуация на катаклизъм, когато нещо се е променило драматично, където нови правила все още не са формирани и старите вече не важат - тази техника няма да помогне.
Адаптиране към характеристиките и нуждите на другитеще бъде от голямо значение в ситуация на социален катаклизъм. Проучването на тази техника показа, че тя се използва най-често по време на кризисни етапи на общественото развитие. До него е друг метод за адаптация - грижа за поддържане на съществуващи социални контакти и установяване на нови социални контакти.
Изберете си роля и се дръжте в съответствие с нея. Хората използват тази техника в ситуации, когато източникът на преживявания и трудности са техните лични качества и свойства на собствения им характер (напр. съмнение в себе сиили срамежливост), които не им позволяват свободно да се адаптират към новите условия на живот, да търсят помощ и др. Тази техника включва съзнателно използване на механизъм за идентификация. Човек избира определен модел на поведение, който да подражава; това може да е филмов герой или герой от книга, който олицетворява увереността, или приятел, който притежава това липсващо качество. В трудна житейска ситуация той опитва ролята на този герой: започва да се държи по различен начин, походката му, начинът му на говорене, неговият речта става убедителна, дори започва да се чувства различно. Тъй като той не се идентифицира напълно с избраната роля, а само я „играе“, той приписва всичките си провали и неловкост на избрания герой, а не на себе си. Това помага да се избегне неудобството, да бъдете по-освободени от мнения на другитеи не понижавайте самочувствието си, когато правите грешки. С правилния избор на роля помага да се справите с трудна ситуация, която възниква в комуникацията, а също така причинява осезаеми промени не само в поведението, но и в собствените житейски ценности и нагласи.
Често използвана форма на устройство е идентифициране на себе си с по-щастливи хора или идентифициране на сериозни и влиятелни сдружения и организации. Хората, претърпели разочарования и неуспехи, които се смятат за неудачници, понякога прибягват до тази техника. Като се идентифицират с успешен субект, те изглежда добавят специални способности към себе си и ставайки служител на влиятелна и авторитетна организация, те не само получават възможността да се почувстват като част от нея и да говорят за „нашите успехи“, но също започват да се чувстват силни и действат по-успешно и уверено.
Техника за идентифициране на границите на собствените възможности, като правило, се използва, когато има внезапна промяна в житейските обстоятелства. Най-яркият пример е човек, който става инвалид. Попадайки в такава трудна житейска ситуация, хората са принудени драстично да променят установения си начин на живот. Първо, те научават за своите възможности. Подобно на човек, който върви през блато и изпробва водите, те анализират степента на оставащите си способности и се опитват да компенсират загубеното. Струва си да се отбележи, че тези, които се намират в непознати или сложни условия, също прибягват до тактиката от врата на врата.
Предсказване и предвиждане на събития. Тази техника се използва от хора, които вече са имали тъжни преживявания на неуспех или които очакват предстоящото настъпване на наближаваща трудна житейска ситуация (например уволнение на работа, предстояща операция или смърт на болен роднина). Предусещащата тъга или предубежденията имат адаптивна стойност и позволяват на човек да се подготви психически за възможни трудни преживявания и да направи план за избягване на злощастни обстоятелства. Както всяка друга техника за справяне с трудна ситуация, изпреварващото справяне, в зависимост от конкретна ситуация, може да бъде както полезно, така и вредно.

(+) Пример за продуктивно използване на антиципационното справяне е опитът, често използван в някои чуждестранни болници при подготовката на млади пациенти за планирана операция. Медицинският персонал, под ръководството на квалифициран психолог, организира специални ролеви игри, по време на които се разиграва оперативната ситуация. Такава психологическа подготовка намалява страха на децата от операция и значително ускорява тяхното възстановяване.

ПОМОЩНИ МЕТОДИ ЗА САМОСЪХРАНЕНИЕ В ТРУДНИ ЖИТЕЙСКИ СИТУАЦИИ

Това е бягство от трудна ситуация. Проявява се не само във физическа, но и в чисто психологическа форма - чрез потискане на мисли за ситуацията и вътрешно отчуждение от нея (това може да е отказ промоции, от други примамливи предложения). За хората, които са преживели голям брой различни неуспехи и разочарования, такова избягване на съмнителни връзки и ситуации често се превръща в лична черта. За тях това е „последната линия на защита“.
Отричане и отхвърляне, травматично, съкрушително и трагично събитие е друга често срещана техника за самосъхранение. Попадайки в трудна житейска ситуация и изправен пред трагедия, неприемането и отричането й, човек изгражда психологическа бариера пред проникването на това травматично и разрушително събитие във вътрешния му свят. Той постепенно го смила в малки дози.

Техници преодоляване на трудноститес помощта на адаптация и трансформация могат да бъдат както вторични, така и основни за човек, както ситуационно специфични, така и характерни. Ситуационно-специфичните са: „съпротива”, „коригиране на очакванията”, „надежда”, „използване на шанса”, „себеутвърждаване”, „идентифициране със съдбите и целите на другите хора”, „разчитане на др. хора”, „отлагане на задоволяване на собствените” нужди”, „проява на агресия под формата на действие или неоснователна критика" и т.н.

ТЕХНИКИ, ИЗПОЛЗВАНИ В СЛУЧАИ НА НЕУСПЕХ

Най-често в такива случаи хората се опитват да обезценят провала, като използват психологически защитни механизми, които помагат за намаляване на тежестта на емоционалните преживявания и не изискват от тях болезнено преразглеждане на отношението им към себе си. Сред тези техники са:

Амортизация на обект. Не мога да намеря изход от трудна ситуация, в този случай, след като не успя да постигне важна цел (да се ожени, да отиде в колеж, да защити дисертация и т.н.), човек намалява нейното значение. Така той обезценява своя провал (“ имам ли нужда от това?», « Това не е най-важното нещо в живота") и записва трудната ситуация в биографията си като незначителен епизод.
Коригиране на вашите надежди и стремежи. Тъй като провалът е неприятно и трудно събитие за повечето хора, което лишава човек от това, от което се нуждае, той може да прибегне до коригиране на своите надежди и очаквания. Това често води до минимизиране на нуждите. Разбира се, този метод ви спасява от провали, изглажда неприятните усещания и преживявания, но обеднява бъдещето и по никакъв начин не повишава самоуважението като личност.
Приемането е приемането на ситуацията такава, каквато е в действителност. В психологията тази техника понякога се нарича „търпение“ или дори по-често се използва фразата „освободете се от ситуацията“ (т.е. спрете действия, които не носят резултати, за да промените трудна ситуация). Това не е мълчалив отговор на трудни житейски обстоятелства, а съзнателно решение, взето след анализ на житейската ситуация и сравняване на собствената трудна ситуация с още по-лошата ситуация на други хора. Тази техника може да бъде приложима в ситуации на увреждане или сериозно заболяване.
Положителна интерпретация на вашата ситуация. Тази техника е подобна на предишната. Състои се в използването на опции за сравнение: хората се сравняват с някой, който е в още по-несигурна позиция („сравнението пада“) или си спомнят своите заслуги и успехи в други области: „Да, не успях, но тогава... ” („сравнението върви нагоре”). Спомнете си, една от героините на популярния филм на Е. Рязанов „Office Romance“ имаше следните защитни фрази: „ Живея извън града, но близо до влака», « Съпругът ми имаше язва на стомаха, но самият Вишневски извърши операцията" и така нататък.

Най-простият пример е изпитателен срок за постъпване на работадиктува на човек правилата на играта, към които той трябва да се адаптира, за да получи работа на добро място и да бъде приет в нов работен екип. Той знае, кога е по-добре да мълчим, отказва себеутвърждаване и определени форми на поведение в полза на своето бъдеще.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Рано или късно всеки човек преживява значими събития в живота, които го изхвърлят от обичайния коловоз и го лишават от увереност в себе си и в бъдещето. Може да има много причини да се чувствате изгубени и празни: внезапна загуба на близки, работа, други шокове. Помощта в трудна житейска ситуация се крие преди всичко в целенасочената работа с чувствата, която постепенно трябва да доведе до вътрешно изцеление.

Основната опасност от такива ситуации е, че те винаги се случват неочаквано, водят до задънена улица и лишават човек от морална сила. Човек не е готов веднага да приеме обстоятелствата в живота, които го доведоха до вътрешна криза. Трябва да мине известно време за пълно възстановяване. Необходимо е да се осмисли случилото се, което не може да стане мигновено. Така възниква цял комплекс емоционални реакцииводещи до дълбоки емоционални преживявания. В тази статия ще разгледаме различни житейски ситуации, които водят до състояние на мощна вътрешноличностна криза, и ще се опитаме да отговорим на въпроса дали в тази ситуация.

Загуба на близки

Това включва смъртта на роднини. Може би това е най-много Труден случай, тъй като събитието е напълно необратимо. Ако финансовото състояние може да се подобри с течение на времето, ако желаете, тогава всичко, което трябва да направите, е да се примирите с него. Как се чувства вашият любим човек? Объркване, депресия, празнота, остра непоносима болка. В момента на скръб се губи интерес към случващото се наоколо, човекът се фокусира върху себе си и чувствата си. Обикновено минава доста време, преди човек най-накрая да приеме загубата и да се научи да живее без починалия. Помощта в трудна житейска ситуация трябва да се състои от няколко етапа.

Слушане.Тук психологът или психотерапевтът трябва да предостави на клиента възможност да говори без ограничения и каквито и да било рамки. Индивидът трябва да изхвърли емоциите си, да говори напълно и тогава ще стане малко по-лесно. В този момент е толкова важно да чувстваш, че някой има нужда от теб и че го е грижа.

Активна работа на скръбта- следващият труден етап, който трябва да накара човек да приеме случилото се. Това изисква дълбока работа с чувствата. Компетентен специалист ще зададе въпроси дали човекът разбира какво се случва с него, как се чувства в момента.

Правене на планове за бъдещето.Необходима е визия за перспективи, дори само защото човек не може да живее без надежда и вяра в най-доброто. Помощта на хората в трудни житейски ситуации трябва задължително да бъде придружена от развиване на визия за бъдещия живот, както човек може да си го представи.

Загуба на любим човек

Въпреки външната прилика с предишния случай, ситуацията в този контекст може да бъде много различна. Ако загубата на роднини и близки почти винаги е свързана със смърт, то загубата на любим човек може да се случи и в резултат на развод или изневяра. За мнозина това е синоним на обезценяване на живота. В тази ситуация помощта на специалист психолог е важна и необходима, за да помогне на индивида да намери сили за бъдещ живот и дейност.

Помощта в трудна житейска ситуация като тази трябва да се гради върху постепенното изграждане на дългосрочни перспективи. Необходимо е да се обясни на мъж или жена, че животът не свършва дотук.

Младежка бременност

Раждането на деца не винаги е радост за младите хора, които все още не са достигнали зряла възраст. Тази новина може да бъде шокираща както за тийнейджърите, така и за техните родители. Страхът е породен от нежеланието да станете родители и да поемете отговорност за отглеждането на дете. Освен всичко друго, често има и материални проблеми, свързани с липсата на пари. Помощта за бременни жени и семейства в затруднено положение трябва да бъде осигурена незабавно, в противен случай съществува риск от усложнения: аборти, изоставени деца. Участието е не само желателно, но и задължително.

Военни операции в родината

Войната носи големи трагедии в живота. Каквото и да е, винаги има разруха и най-вече от психологически характер. Моралното потисничество, неспособността да разбере какво се случва и накъде върви този свят, буквално завладява човек и не му позволява да види истината. Когато се случи голямо бедствие, изглежда, че няма към кого да се обърнеш, всички идеи са обърнати с главата надолу, разбираш, че не можеш да очакваш помощ от държавата. Чувството за безсилие поражда безпомощност, самовглъбеност и вътрешно огорчение. Има случаи, когато дори след прекратяване на военните действия много хора никога не са успели да се възстановят напълно от сериозен шок.

Помощта в трудна житейска ситуация, която без съмнение е война, трябва да бъде насочена към възстановяване спокойствие. Имаме нужда от разговор за чувства, различни изблици на емоции, за да не заседне човек на определен етап. На първо място, трябва да минимизирате последствията от стреса, който сте преживели. Консултантският психолог трябва да подкрепя клиента по всякакъв възможен начин, като го насочва към дългосрочна визия за живота му.

Преместване в друга държава в резултат на някакви събития

Миграцията не винаги е свързана с военни действия в родината. Дори в мирно време адаптирането към новите условия на живот може да бъде много трудно. Липсата на пари, необходимостта от попълване на документи, трудности - всичко това не се отразява най-добре на психическото състояние на хората. Ако не можете да се справите с трудностите за дълго време, много впоследствие развиват апатия, летаргия и нежелание да правят каквото и да било. Помощта в трудни житейски ситуации, обсъждането на проблеми трябва да се извършва систематично, докато ситуацията не бъде напълно разрешена.

Уволнение от работа

Това може да се случи на всеки. Толкова свикваме с определени условия на живот, че при някои променящи се обстоятелства започваме да се чувстваме неудобно. Някой, когато губи работа, изпада в паника и губи Как да се държим и какво да правим в тази ситуация? В крайна сметка това подкопава самочувствието; човек се страхува да опита нещо.

Към какво трябва да бъде насочена психотерапевтичната помощ? На първо място, за изграждане на дългосрочни и краткосрочни цели. Важно е да обясните на клиента, че загубата на работа не е краят на света, а възможност да започнете нов живот, изградете го в съответствие с вашите цели и стремежи.

Медицинска рехабилитация

Докато човек е здрав, той не усеща колко е трудно на тези, които са на легло. Помощта в трудни житейски ситуации за тежко болни пациенти трябва да се извършва систематично. Как да го направим? Проявете повишено внимание към техните желания, вземете предвид липсата на комуникация. Помислете как можете да помогнете на вашия съсед, приятели или родители.

Бедствия

Това включва земетресения, наводнения, пожари и терористични атаки. Във всички тези инциденти човек се завладява от обстоятелствата. Някой остава без дом, без храна и топли дрехи. Как да не загубите вяра в себе си и възможностите си? Ето до какво може да доведе трудната житейска ситуация. Преодоляването на трудностите започва с желанието да промените нещо в себе си, а след това и в света около вас.

Ето защо е важно човек в трудни условия на живот да осигури психологическа помощ възможно най-скоро: морална подкрепа, финансова помощ и увереност, че всички проблеми, които е срещнал, имат решение.