Spise forskjellige måter tvinge deg selv til å begynne å løpe om morgenen. Du kan love noen at hvis jeg ikke går ut om morgenen og løper, vil jeg betale ham 1000 rubler. Du kan skaffe deg en hund og gå tur med den hver morgen og løpe løp med den. Eller du kan lage en ny vane som vil hjelpe deg å begynne å løpe om morgenen.
Hvordan skape en ny vane med å løpe om morgenen? For å gjøre dette trenger du bare å ta syv enkle trinn.
1. Ta en avgjørelse.
Først må du bestemme selv: skal jeg gjøre dette eller ikke. Når du tar en avgjørelse, er det viktig å forstå at du må forlate huset og løpe langs ruten din på en hvilken som helst dag, uansett vær, i alle forhold. Tenk på det, trenger du dette? Hvorfor plage og plage deg selv så mye? Sov i varme og komfort))) Det verste her er å fullføre før du i det hele tatt begynner. Det vil si, bare ignorer denne saken: "Jeg har ikke løpt på hundre år, og det er ingen vits i å starte!"
2. Spør deg selv hvorfor er dette viktig for meg?
Hvis du likevel bestemmer deg for at du vil løpe, så spør deg selv hvorfor dette er viktig for deg. For eksempel er det viktig for meg å begynne å løpe om morgenen fordi jeg ønsker å være energisk. Hvorfor er det viktig for meg å være energisk? For når jeg er energisk, har jeg mer selvtillit og besluttsomhet. Hvorfor er det viktig for meg å ha mer selvtillit og besluttsomhet? For når jeg er selvsikker og bestemt, tar jeg lett på meg en hvilken som helst oppgave og ser den til slutten...
Slik. Gjennom spørsmålet "hvorfor er dette viktig for meg" kan du komme til bunns i de sanne årsakene. Og de vil tenne og støtte ditt ønske og beslutning om å begynne å løpe om morgenen.
3. Klargjør klær og sko for løping.
Før du legger ut på en reise, er det lurt å forberede seg på den. Hvilke klær vil du ha på deg når du løper? Hvilke sko? Hvilken rute? Dette kan være en sti rundt en skole, en park eller en idrettsplass. Tenk over dette på forhånd.
4. Start i det små.
Det er bedre å begynne i det små: våkn opp 10 minutter tidligere enn vanlig, vask ansiktet, ta på deg joggeskoene, stå i gangen. Det er alt. Ta av deg joggeskoene og fortsett å gjøre det du alltid har gjort.
Hvis du synes dette er en dum aktivitet, så ikke gjør noe i det hele tatt. Men forstå dette: hvis du vil utvikle vanen med å løpe regelmessig om morgenen, må du begynne i det små. Fra dette lite skritt, som du ikke kunne unngå å gjøre.
For eksempel er det bare å ta på seg joggesko og stå i gangen. Det er viktig å gjenta denne handlingen hver morgen etter å ha gjort det samme. Vi vasket for eksempel ansiktet, pusset tennene og tok på oss joggeskoene. Og etter det må du definitivt prise deg selv: «For en flott jobb jeg er! Jeg utvikler en vane med å løpe om morgenen!"
Det viktigste er å gjenta dette hver morgen slik at vanen begynner å danne seg. Det er forskjellige dager. En dag lengter jeg etter å sette olympisk rekord. Og en dag vil du ikke ta nesen ut under teppet. Men uansett hvilken tilstand jeg er i, sprek eller sløv, om jeg har fått nok søvn eller ikke, om jeg har tid eller om jeg allerede er forsinket, må jeg ta på meg joggeskoene og stå i gangen en stund. et par minutter. La dette være et så nytt ritual.
5. Gå ut.
Etter en uke kan du øke den litt: Våkn opp ytterligere 10 minutter tidligere, ta på deg joggeskoene, gå ut og gå rundt i huset. Det er alt. Og hjem. La det ta bare 2-3 minutter, mer er ikke nødvendig. Det at du forlot huset er allerede en stor prestasjon. Og gjenta dette i morgen. Og etter i morgen. Og hver påfølgende dag.
6. Gå langs ruten.
Om en ny uke, ta på deg joggeskoene, gå ut og gå raskt den tiltenkte løperuten. Kanskje ikke alt. Et lite stykke. Det er bedre å ha flere ruter: liten, middels og full. Og avhengig av humør og ønske, velg en av dem. Og gjenta denne sekvensen hver neste dag: ta på deg joggeskoene, gå ut og gå langs ruten.
7. Begynn å løpe.
Om en ny uke kan du begynne å løpe. På dette tidspunktet vil det ikke lenger være mulig å ikke løpe om morgenen))) Du kan og bør spørre deg selv hver morgen: hvorfor er det viktig for meg å løpe om morgenen. Og svar med all lidenskap og intensitet.
Det er tilrådelig å ikke gjøre morgenjogging til en bragd hver dag, men å gjøre det til en fast rutine. Det er bedre å studere 2 minutter hver dag i en måned enn å belaste deg selv i en time eller to en dag og så gi opp.
Den er gratis, tar bare 18 minutter å lese, og bruker enkle eksempler for å vise deg hvordan du enkelt kan bygge en ny vane som vil forbli med deg resten av livet.
Vel, er du klar til å spille på ordentlig? Du vil bli fornøyd med enkelheten og effektiviteten til denne metoden.
Det er alt for nå. Takk for ditt ønske om helse og skjønnhet))) Klikk "Som", hvis du synes denne artikkelen var nyttig, hvordan begynne å løpe om morgenen. Og bedre -
skriv i kommentarfeltet.
En av de mest fordelaktige vanene for en sunn livsstil er regelmessig mosjon. Sport, i sin essens, forbedrer ikke bare helsen din og gjør kroppen din vakker, men utvikler også viljestyrke. Det er også en god psykologisk utløsning.
Løping er en fin måte å begynne å trene på. Hvorfor løping og hvordan påvirker det helsen vår?
Løping er en kondisjonstrening. Det hjelper med å bygge utholdenhet, som i psykologisk sans, og i det fysiske.
En av fordelene med å løpe er tilgjengeligheten for alle. Selvfølgelig, hvis du har noen helseproblemer, anbefales det å konsultere en lege før slik trening. Fordi løping belaster hjertet mye.
Fordelene med denne sporten er enorme:
- utholdenhet og andre personlige egenskaper som viljestyrke, selvkontroll og selvtillit forbedres;
- overflødige kalorier forbrennes, noe som hjelper jenter med å gå ned i vekt og gutter tørke ut musklene;
- musklene i hele kroppen styrkes, men spesielt leggmusklene, og holder dermed kroppen i god form;
- styrker sirkulasjonssystemet, så vel som hjertet og lungene;
- styrking av muskel- og skjelettsystemet.
Mange argumenterer for at løping er dårlig for helsen din, med henvisning til at det forårsaker leddsmerter, svarte tånegler eller forårsaker alvorlige blodtrykksstigninger. Ja, alt dette kan skje med deg hvis du ikke husker de grunnleggende reglene for løping:
– klærne du løper i skal ikke bare være behagelige, men heller ikke for varme. Siden under løping stiger kroppstemperaturen, og det vil være svært vanskelig for kroppen å opprettholde normal kroppstemperatur og løpe samtidig;
- sko bør også være komfortable, ideelt når de er litt større enn fotstørrelsen din, siden når du løper, utvider føttene seg litt, og det ser ut til at den ideelle sneakeren for deg gnis;
- Sørg for å gjøre en kort oppvarming før du løper. Dette vil forhindre uønskede strekkmerker og leddsmerter;
- ikke overspis før trening, dette vil gi en ekstra, helt unødvendig belastning på kroppen. Dessuten vil slik opplæring ikke være effektiv;
- hvis du har problemer med hjertet eller sirkulasjonssystemet, kontakt lege før trening.
Løping er bra for allsidigheten: hvis du vil slappe av etter en hard treningsøkt, vil jogging i 10-15 minutter hjelpe deg; hvis du prøver å gå ned i vekt, er det beste valget intervallløp i 35-50 minutter; hvis du ønsker å utvikle utholdenhet, passer vanlige langløp for deg, for eksempel: 40 – 70 minutter; Vel, hvis du bare vil varme opp før du starter en treningsøkt, vil noen av de ovennevnte typene passe deg i 15-20 minutter.
Intervallløping er på mange måter det mest forvirrende. Hvilke hvileperioder og belastninger skal det være? Hvordan holde styr på tiden? Og hvor lenge må du løpe for å få resultater?
Under intervallløping forbrennes mange flere kalorier, noe som påvirker reduksjonen av subkutant fettvev. Dermed er denne typen løping mest egnet for personer som går ned i vekt.
For nybegynnere kan et eksempel på en treningsøkt være slik:
5 minutter med rask gange eller sakte løping, og ta deretter svinger, løping - 4 minutter, akselerasjon 15 sekunder, gange - 1 minutt. Det er 6 stadier, hvoretter du går tilbake til å gå, og gjenoppretter pusten. Denne treningsøkten vil ta deg 39:30 minutter, hvorav 15 minutter er gange, 23 minutter løping og 1:30 brukes til å øke hastigheten. .
For personer som har løpt lenge øker antall etapper i treningen, og bortsett fra oppvarming og nedkjøling er gåing mellom etappene ikke inkludert. Men det vises akselerasjon ved 100 % av dine evner, og du vet, etter en slik akselerasjon vil løping allerede virke som en hvile for deg.
Det er for denne typen løping jeg vil anbefale deg gratisappen «Running for Weight Loss». For å være ærlig, håper jeg egentlig ikke på alle løftene fra skaperne av denne applikasjonen (noe som "du vil miste 15 kg på 2 måneder", osv. er tull). Men planen for intervalljogging der er utmerket, fordelen med dette programmet er at du ikke trenger å kontrollere tiden, du trenger bare å følge instruksjonene til lydtreneren. Samtidig kan du lytte til favorittmusikken din uten avbrudd.
Med vennlig hilsen Katerina Lemishko.
Dato lagt til: 2014-09-24
Hvordan utvikle vanen med å løpe om morgenen?
Jeg tror alle kjenner uttrykket det løpe bra for helsa. De positive resultatene av denne prosessen er fantastiske: styrking av hjertet, vektstabilisering, godt humør, beste jobben hjerne, økende muskelmasse, utvikle viljestyrke og utholdenhet, etc. Det er ikke overraskende at løping siden barndommen virket for meg synonymt med et slags universalmiddel.
Jeg hadde utallige forsøk på å begynne å løpe om morgenen, men de var alle kortvarige og mislykkede. Det vanskeligste var å endre fra min vanlige daglige rutine og tvinge meg selv til å stå opp om morgenen. I tillegg anså jeg meg selv som en direkte natteravn, noe som bare kompliserte oppgaven.
Kanskje noen har et spørsmål: hvorfor om morgenen? Tross alt kan du lett jogge på kvelden. Jeg hadde mange gode grunner til dette. For det første, mye om morgenen færre folk, luften er ikke så forurenset av bileksos. For det andre ville jeg endre hverdagen min, våkne og legge meg tidlig, og løping skulle hjelpe meg med dette. Det er også kjent at morgenjogging gir flere helsegevinster enn kveldsjogging. Generelt var målet mitt ikke bare å løpe, men å løpe om morgenen, ved daggry.
I år bestemte jeg meg endelig for å oppfylle min gamle drøm. Før jeg faktisk begynte å utføre morgenritualet, forberedte jeg meg i omtrent en uke mentalt på å utføre denne handlingen. God motivasjon er nøkkelen til suksess, og jeg hadde mange grunner til å løpe om morgenen. Dessuten hjelper hun mye.
Da dag X kom, takket være selvinnstilling, klarte jeg å stå opp klokken fem om morgenen ganske enkelt. Etter å ha vasket ansiktet og gjort noen lette øvelser, kledde jeg på meg, tok MP3-spilleren jeg hadde kjøpt spesielt for dette flotte formålet, og dro til parken. Varigheten av mitt første morgenløp var ikke mer enn 10 minutter, men det var allerede i det minste noe. De påfølgende dagene, til tross for smertene i hele kroppen, sto jeg opp til samme tid om morgenen og gikk en løpetur. Hver gang jeg økte tiden med fem minutter, som et resultat, i løpet av en uke hadde jeg allerede løpt førti minutter, og jeg følte meg bedre og bedre.
Da det var gått tre uker med daglig morgenløping, våknet jeg lett og uten vekkerklokke. Varigheten av løpeturen var allerede mer enn en time, men tiden gikk ubemerket. Selvtilliten min økte, velværet ble bedre, og etter løping kjente jeg hele tiden en behagelig følelse av tilfredshet og letthet. Nå har løping om morgenen blitt min vane, uten noe som dagen virker ufullstendig. Som et resultat, helse, velvære og utseende har forbedret seg mye.
For de som vil løpe om morgenen, men ikke har bestemt seg enda, vil jeg gjerne gi noen råd.
- Joggesko og klær er av stor betydning. Selvfølgelig skal du like det og være komfortabel. Det er fornuftig å kjøpe det spesielt for dette formålet, det vil være ekstra motivasjon.
- Løping er mye lettere med musikk. Til å begynne med hjelper det å distrahere fra ubehagelige opplevelser og glemme tiden. Å løpe til favorittmusikken din er dobbel nytelse.
- Etter å ha satt deg som mål å stå opp om morgenen for en morgenløp, må du våkne umiddelbart av vekkerklokken. Det er ikke tillatt å ligge i sengen i et minutt, siden de kan bli til timer, og du kan glemme å jogge.
- Det må være ganske sterk motivasjon. Det skader ikke å huske alle de positive effektene av å løpe hver dag.
- Før du legger deg, må du mentalt stille inn på den tidlige morgenoppgangen og visualisere de hyggelige følelsene fra prosessen.
- Mens du løper er det lurt å løfte blikket, dette skaper en følelse av å fly, og det er lettere å løpe. Ser du rett frem, ser det ut til at du blir dratt inn i en tunnel. Hvis du ser ned, vil det være vanskeligere å løpe og vil trekke deg ned.
- Går du glipp av en eller et par dager med morgenløping, bør du ikke gi opp og gi opp. Det viktigste er å begynne å løpe minst to eller tre ganger i uken, det vil være en positiv effekt i alle fall.
Vanen med å løpe om morgenen gjør livet lysere og mer tilfredsstillende, øker selvtilliten betraktelig og bidrar til å utvikle viljestyrke og disiplin. Takket være løping kan du glemme sykdommer og problemer med
Uavhengig av målene dine - enten det er å overvinne et maraton, et nytt "personlig" eller å miste ekstra kilo, vil disse 8 reglene hjelpe deg å holde deg motivert, unngå skader og oppnå ønsket resultat innenfor den planlagte tidsrammen.
Vaner former atferden og livsstilen til hver person. Den antikke greske filosofen og vismannen Aristoteles sa: «Vi er det vi gjør hele tiden.» Hvis du ønsker å lykkes med løping (eller hvilken som helst idrett for den saks skyld), er en av de beste tingene du kan gjøre først å utvikle egenskapene som vil gjøre deg i stand til det.
Nedenfor er 8 sunne vaner du kan bruke for å bli en vellykket, effektiv og glad løper.
1. Tenk positivt og visualiser suksessen din. Det er vitenskapelig bevist at negativ tenkning kan føre til redusert fysisk ytelse, så du bør rydde tankene dine og kvitte deg med alle negative og fremmede tanker før den kommende treningsøkten. Tenk hvor mye moro du vil få av å løpe og hvor raskere og sterkere du blir hver gang!
2. Sett deg mål.Å sette mål - kortsiktige og langsiktige - lar deg lage konkrete planer for å oppnå dem og forbli motivert, konsekvent og trygg i handlingene dine. Eksempel: langsiktig mål er å løpe et maraton, kortsiktig mål er å øke den ukentlige kjørelengden. Vær tålmodig, fokuser på arbeidet ditt, og suksess vil sikkert komme!
3. Vær disiplinert. Lag (velg) en treningsplan. Du bør ikke løpe tankeløst eller sporadisk, ellers risikerer du rett og slett å kaste bort tid eller, enda verre, bli skadet! Dette vil også tillate deg å passe inn i din livsstil.
Hold også en treningsdagbok for å spore fremgangen din og justere treningsplanen om nødvendig. Og etter hvert som ytelsen din øker, vil dette tjene som ekstra motivasjon!
4. Unngå fristelser eller dårlige vaner. Prøv å bli kvitt alt som kan forstyrre å nå målene dine (å stå oppe for sent, spise dårlig, være nervøs osv.).
5. Vær utholdende. Ugunstig vær, tretthet etter jobb eller dårlig humør gjør at du ofte kvier deg for å gå på trening, men du må tydelig forstå at dette er nok et steg som vil bringe deg nærmere suksess. I tillegg vil strømmen av endorfiner på slutten av treningen definitivt løfte humøret ditt og gjøre deg stolt over at du presset deg selv gjennom det og gjorde det. Husk denne følelsen hver gang du vil utsette løpeturen.
6. Vær sosial. Benytt anledningen til å trene med de som deler dine ambisjoner. I tillegg vil en liten vennlig konkurranse eller en raskere partner hjelpe deg med å prestere bedre på trening.
7. Ta bedring på alvor. Hvis du ikke får nok hvile, kan det føre til at du ikke blir helt restituert og at du føler deg trøtt og trøtt før neste treningsøkt. Dette kan påvirke din generelle fremgang og til og med føre til sykdom eller skade. For vellykkede idrettsutøvere er restitusjonsperioden like viktig som selve treningen.
8. Fokuser på kvalitet, ikke kvantitet, på treningsøktene dine. Ikke øk kilometerstanden for kilometerstandens skyld, eller gjør et ekstra tiende segment hvis du ikke lenger var i stand til å opprettholde det nødvendige tempoet på det forrige. Hver kilometer har sitt eget mål, bare hold deg til treningsplanen din og resultatene vil følge!
Basert på materiale på stedet womensrunning.competitor.com
