Det finns olika sätt att tvinga dig själv att börja springa på morgonen. Du kan ge ett löfte till någon att om jag inte går ut på morgonen och springer, kommer jag att betala honom 1000 rubel. Du kan skaffa en hund och gå ut med den varje morgon och springa lopp med den. Eller så kan du skapa en ny vana som hjälper dig att börja springa på morgonen.
Hur skapar man en ny vana att springa på morgonen? För att göra detta behöver du bara ta sju enkla steg.
1. Ta ett beslut.
Först måste du bestämma själv: ska jag göra det här eller inte. När du fattar ett beslut är det viktigt att förstå att du kommer att behöva lämna huset och springa längs din rutt, vilken dag som helst, i alla väder, i alla förhållanden. Tänk efter, behöver du det här? Varför plåga och plåga dig själv så mycket? Sov i värme och komfort))) Det värsta här är att avsluta innan du ens börjat. Det vill säga, ignorera bara den här saken: "Jag har inte sprungit på hundra år och det är ingen idé att börja!"
2. Fråga dig själv varför är detta viktigt för mig?
Om du ändå bestämmer dig för att du ska springa, fråga dig själv varför detta är viktigt för dig. Det är till exempel viktigt för mig att börja springa på morgonen för att jag vill vara pigg. Varför är det viktigt för mig att vara energisk? För när jag är energisk har jag mer självförtroende och beslutsamhet. Varför är det viktigt för mig att ha mer självförtroende och beslutsamhet? För när jag är säker och beslutsam tar jag lätt på mig vilken uppgift som helst och klarar det till slutet...
Sådär. Genom frågan "varför är detta viktigt för mig" kan du gå till botten med de verkliga anledningarna. Och de kommer att tända och stödja din önskan och ditt beslut att börja springa på morgonen.
3. Förbered kläder och skor för löpning.
Innan du ger dig av på en resa är det lämpligt att förbereda dig för den. Vilka kläder kommer du ha när du springer? Vilka skor? Vilken väg? Det kan vara en stig runt en skola, en park eller en idrottsplats. Tänk på detta i förväg.
4. Börja smått.
Det är bättre att börja smått: vakna 10 minuter tidigare än vanligt, tvätta ansiktet, ta på dig sneakers, stå i korridoren. Det är allt. Ta av dig sneakers och fortsätt göra som du alltid gjort.
Om du tycker att detta är en dum aktivitet, gör inte någonting alls. Men förstå detta: om du vill utveckla vanan att springa regelbundet på morgonen måste du börja i det små. Från ett så litet steg att du inte kunde undgå att slutföra.
Ta till exempel bara på dig sneakers och ställ dig i korridoren. Det är viktigt att upprepa denna åtgärd varje morgon efter att ha gjort samma sak. Vi tvättade till exempel ansiktet, borstade tänderna och tog på oss sneakers. Och efter det måste du definitivt berömma dig själv: ”Vilket bra jobb jag är! Jag utvecklar vanan att springa på morgonen!"
Det viktigaste är att upprepa detta varje morgon så att vanan börjar bildas. Det finns olika dagar. En dag längtar jag efter att sätta ett olympiskt rekord. Och någon dag vill du inte ta ut näsan under filten. Men oavsett vilket tillstånd jag är i, pigg eller slö, om jag har fått tillräckligt med sömn eller inte, om jag har tid eller om jag redan är sen, måste jag ta på mig sneakers och stå i korridoren en stund. några minuter. Låt detta vara en sådan ny ritual.
5. Gå ut.
Efter en vecka kan du öka det lite: vakna ytterligare 10 minuter tidigare, ta på dig sneakers, gå ut och gå runt i huset. Det är allt. Och hem. Låt det bara ta 2-3 minuter, mer behövs inte. Att du lämnade huset är redan en stor bedrift. Och upprepa detta imorgon. Och efter imorgon. Och varje efterföljande dag.
6. Gå längs rutten.
Om ytterligare en vecka, ta på dig sneakers, gå ut och gå snabbt den tänkta löprutten. Kanske inte allt. En liten bit. Det är bättre att ha flera rutter: liten, medium och full. Och beroende på ditt humör och önskan, välj en av dem. Och upprepa denna sekvens varje nästa dag: ta på dig sneakers, gå ut och gå längs rutten.
7. Börja springa.
Om en vecka till kan du börja springa. Vid det här laget kommer det inte längre att vara möjligt att inte springa på morgonen))) Du kan och bör fråga dig själv varje morgon: varför är det viktigt för mig att springa på morgonen. Och svara med all passion och intensitet.
Det är tillrådligt att inte göra morgonjogging till en bedrift varje dag, utan att göra det till en vanlig rutin. Det är bättre att studera 2 minuter varje dag i en månad än att ladda upp dig själv i en timme eller två en dag och sedan ge upp det.
Det är gratis, tar bara 18 minuter att läsa och använder enkla exempel för att visa dig hur du enkelt kan bygga upp en ny vana som kommer att finnas med dig resten av ditt liv.
Tja, är du redo att spela på riktigt? Du kommer att bli nöjd med enkelheten och effektiviteten hos denna metod.
Det var allt tills vidare. Tack för din önskan om hälsa och skönhet))) Klicka "Tycka om", om du tyckte att den här artikeln var användbar, hur man börjar springa på morgonen. Och bättre -
skriv i kommentarerna.
En av de mest fördelaktiga vanorna för en hälsosam livsstil är regelbunden träning. Sport, i sin essens, förbättrar inte bara din hälsa och gör din kropp vacker, utan utvecklar också viljestyrka. Det är också en bra psykologisk frigörelse.
Löpning är ett bra sätt att börja träna. Varför löpning och hur påverkar det vår hälsa?
Löpning är en konditionsträning. Det hjälper till att utveckla uthålligheten, både psykiskt och fysiskt.
En av fördelarna med löpning är dess tillgänglighet för alla. Naturligtvis, om du har några hälsoproblem, rekommenderas det att konsultera en läkare före sådan träning. För löpning belastar hjärtat mycket.
Fördelarna med denna sport är enorma:
- uthållighet och andra personliga egenskaper som viljestyrka, självkontroll och självkänsla förbättras;
- överskott av kalorier förbränns, vilket hjälper tjejer att gå ner i vikt och torra muskler för killar;
- musklerna i hela kroppen stärks, men speciellt vadmusklerna, vilket håller kroppen i god form;
- stärker cirkulationssystemet, såväl som hjärtat och lungorna;
- stärka rörelseapparaten.
Många hävdar att löpning är dåligt för din hälsa, med hänvisning till att det orsakar ledvärk, svärtade tånaglar eller orsakar allvarliga blodtrycksstegringar. Ja, allt detta kan hända dig om du inte kommer ihåg de grundläggande reglerna för löpning:
– kläderna du springer i ska inte bara vara bekväma, utan heller inte för varma. Eftersom under löpning kroppstemperaturen stiger, och det kommer att vara mycket svårt för din kropp att hålla normal kroppstemperatur och springa samtidigt;
- skor ska också vara bekväma, helst när de är lite större än din fotstorlek, eftersom när du springer expanderar dina fötter lite, och det verkar som att den perfekta sneakern för dig skaver;
– Se till att göra en kort uppvärmning innan du springer. Detta kommer att förhindra oönskade bristningar och ledvärk;
– ät inte för mycket innan träning, detta kommer att belasta kroppen ytterligare, helt onödig. Dessutom kommer sådan utbildning inte att vara effektiv.
- om du har problem med hjärtat eller cirkulationssystemet, kontakta läkare innan träning.
Löpning är bra för dess mångsidighet: om du vill slappna av efter ett hårt träningspass, kommer jogging i 10-15 minuter att hjälpa dig; om du försöker gå ner i vikt är det bästa valet intervallkörning i 35-50 minuter; om du vill utveckla uthålligheten passar vanliga långlopp för dig, till exempel: 40 – 70 minuter; Tja, om du bara vill värma upp innan du börjar ett träningspass, kommer någon av ovanstående typer att passa dig i 15-20 minuter.
Intervalllöpning är på många sätt det mest förvirrande. Vilka vilotider och belastningar ska det finnas? Hur håller man koll på tiden? Och hur länge behöver du springa för att få resultat?
Under intervalllöpning förbränns många fler kalorier, vilket påverkar minskningen av subkutan fettvävnad. Således är denna typ av löpning mest lämplig för personer som går ner i vikt.
För nybörjare kan ett exempel på ett träningspass vara så här:
5 minuters snabb gång eller långsam löpning, och turas sedan om, löpning - 4 minuter, acceleration 15 sekunder, promenad - 1 minut. Det finns 6 steg, varefter du återgår till att gå och återställer din andning. Det här träningspasset tar dig 39:30 minuter, varav 15 minuter går, 23 minuter löpning och 1:30 går åt till att öka hastigheten. .
För personer som har sprungit länge ökar antalet etapper i träningen och förutom uppvärmning och nedkylning ingår inte promenader mellan etapperna. Men det verkar acceleration vid 100 % av dina förmågor, och du vet, efter en sådan acceleration kommer löpning redan att verka som en vila för dig.
Det är för denna typ av löpning som jag vill rekommendera dig gratisappen "Running for Weight Loss". För att vara ärlig hoppas jag inte riktigt på alla löften från skaparna av den här applikationen (något som "du kommer att förlora 15 kg på 2 månader", etc. är nonsens). Men planen för intervalljogging där är utmärkt, pluset med detta program är att du inte behöver kontrollera tiden, du behöver bara följa instruktionerna från ljudtränaren. Samtidigt kan du lyssna på din favoritmusik utan avbrott.
Med vänlig hälsning, Katerina Lemishko.
Att springa på morgonen är ett av de bästa sätten att få och behålla hälsan. Fler och fler människor funderar på hur man kan bli av med dåliga vanor och börja leva en hälsosam livsstil. De flesta av oss är så fångade i affärer att sällan någon lyckas ta ut åtminstone några minuter av sin tid för morgonträning, för att inte tala om systematisk träning.
Framgång
Och visste du att sport är en mycket viktig del av livet för varje framgångsrik person? Tänk efter, varför tränar de lyckligaste bland oss minst fyra gånger i veckan? Det finns två huvudorsaker till detta.
För det första värdesätter de sin hälsa. För det andra kan sport ladda en person med den energi som krävs för att åstadkomma stora saker varje dag. De flesta människor har helt enkelt inte tillräckligt med denna energi.
Det är inte alls nödvändigt att utöva den här typen av sport professionellt. En rik affärsman, en skolpojke eller en gammal pensionär kan springa på morgonen. Faktum är att du bara behöver utveckla en vana, som enligt statistiken tar 21 dagar att bilda. I tre veckor måste en person tvinga sig själv, och sedan kommer allt att gå som en klocka. Men låt oss först ta reda på varför vi behöver detta.
Experter säger att löpning på morgonen är en universell sport som är lämplig för absolut varje person. I vissa fall rekommenderar läkare att springa på morgonen för personer som har drabbats av ganska allvarliga sjukdomar, till exempel hjärtinfarkt.
Hälsa
Det finns många fall där morgonjogging eller rask promenad hjälpte en person att bota ett sjukt hjärta. Hur går det till?
Det finns faktiskt inget organ i människokroppen som löpning på morgonen inte har en positiv effekt på. Ovanliga vibrationer som endast inträffar under denna sport bidrar i hög grad till blodflödet till organen och vävnaderna i vår kropp.
Som ett resultat får alla mänskliga celler den fulla nödvändiga dosen av syre och näringsämnen, vilket bidrar till deras snabba förnyelse.
Det har länge bevisats att människor vars vana är att springa på morgonen nästan aldrig får ARVI, och om detta händer övervinner de sjukdomen snabbt, utan att tillgripa sängläge. Faktum är att regelbunden morgonjogging tvingar vårt immunförsvar att fungera, vilket gör att det hela tiden stärks.
Vi springer och går ner i vikt
Att springa på morgonen är bra för viktminskning. Det är därför människor som har problem med övervikt först börjar springa. Men de borde veta att detta inte är ett universalmedel. Morgonjogging kan hjälpa en person att bli av med extra kilo endast om detta botemedel används i kombination med andra fördelaktiga åtgärder, inklusive en hälsosam kost.
Att springa på morgonen hjälper till att få ordning på ämnesomsättningen i människokroppen och hjälper därigenom att bibehålla normal vikt.
Många affärsmän eller personer vars huvudsakliga jobb är mentalt arbete bevittnar ibland ett sådant fenomen - lösningen på ett svårt problem som har stört en person under lång tid dyker plötsligt upp i medvetandet under morgonloppet. Hur går det till?
En springande person mättar intensivt sin kropp med syre, vilket i sig tillför energi till hjärnan, vilket har en gynnsam effekt på detta organs funktion. Men viktigast av allt, en person, som koncentrerar sig på att springa, byter uppmärksamhet från problemet som stör honom, vilket tillsammans med ovanstående faktorer ger honom ett färdigt svar.
För kropp och själ
Att springa på morgonen är utan tvekan en nödvändig och välgörande aktivitet för både sinnet och kroppen. Men tyvärr är det för många ett verkligt problem att börja ägna sig åt denna sport. Dessutom är det svåraste att ta det första steget, för att motivera sig själv ytterligare är en fråga om teknik.
Det finns många människor som redan verkar ha bestämt sig för att springa på morgonen, men som bara inte kan börja. För det första steget är det svåraste. Du måste gå upp tidigare, anstränga dig, komma ur din vanliga komfortzon och bryta dig själv till viss del.
Därför, efter att ha bestämt dig för att springa på morgonen, måste du börja omedelbart. Du ska inte vänta på att löparskor, träningsoverall eller något annat ska dyka upp. Du måste börja springa i det du har direkt nästa morgon.
Som regel är förhalning, till exempel, jag börjar springa på måndag eller första i månaden, bara ursäkter som inte ger något resultat. Det viktigaste är att tydligt förstå varför detta görs och vad resultatet ska bli.
Vana att springa
Att springa på morgonen är bara en vana, men det tränar både kroppen och viljan. När allt kommer omkring, för att vänja dig vid att springa systematiskt, behöver du karaktär i alla väder. Som vilken vana som helst, kan den förankras i din livsstil, även om den först inte slår rot. Men hur gör man det?
Experter säger att för att ingjuta en ny vana eller bli av med en gammal måste du utföra en viss åtgärd i tjugoen dagar, vilket snart kommer att bli en vana. Under inga omständigheter bör denna åtgärd avbrytas, eftersom ens en missad dag innebär en bruten kedja och inget resultat.
För att vanan att springa på morgonen ska slå rot i ditt liv, motivera dig hela tiden. Sätt upp små mål, som att springa varje dag i en vecka, eller åtminstone att vakna klockan sex på morgonen.
Nå målet
Om målet uppnås, beröm dig själv, ge dig själv en gåva. Ha alltid en bild av målet du siktar på i ditt sinne. Föreställ dig din kropp som du vill se den – utvecklad och vacker.
Kom alltid ihåg att löpning på morgonen är en hälsosam vana som driver oss uppåt. En annan vana är att inte idrotta, men det är det som drar ner oss.
Oavsett dina mål - vare sig det är att övervinna ett maraton, ett nytt "personligt" eller tappa extrakilon, kommer dessa 8 regler att hjälpa dig att hålla dig motiverad, undvika skador och uppnå önskat resultat inom den planerade tidsramen.
Vanor formar varje persons beteende och livsstil. Den antika grekiske filosofen och vise Aristoteles sa: "vi är vad vi gör hela tiden." Om du vill lyckas med löpning (eller vilken sport som helst för den delen) är en av de bästa sakerna du kan göra först att utveckla de egenskaper som gör att du kan göra det.
Nedan är 8 hälsosamma vanor du kan använda för att bli en framgångsrik, effektiv och glad löpare.
1. Tänk positivt och visualisera din framgång. Det är vetenskapligt bevisat att negativt tänkande kan leda till minskad fysisk prestation, så du bör rensa ditt sinne och göra dig av med alla negativa och främmande tankar innan ditt kommande träningspass. Föreställ dig hur roligt du kommer att få av att springa och hur snabbare och starkare du kommer att bli varje gång!
2. Sätt upp mål. Att sätta upp mål - kortsiktiga och långsiktiga - gör att du kan skapa konkreta planer för att uppnå dem och förbli motiverad, konsekvent och säker i dina handlingar. Exempel: långsiktigt mål är att springa ett maraton, kortsiktigt mål är att öka din veckovisa körsträcka. Ha tålamod, fokusera på ditt arbete och framgång kommer säkerligen!
3. Var disciplinerad. Gör (välj) en träningsplan. Du ska inte springa tanklöst eller sporadiskt, annars riskerar du helt enkelt att slösa bort tid eller, ännu värre, att bli skadad! Detta gör att du också kan passa in i din livsstil.
För även en träningsdagbok för att följa dina framsteg och justera din träningsplan om det behövs. Och när dina prestationer ökar kommer detta att fungera som ytterligare motivation!
4. Undvik frestelser eller dåliga vanor. Försök att bli av med allt som kan störa att nå dina mål (att vara uppe för sent, äta dåligt, vara nervös, etc.).
5. Var ihärdig. Ogynnsamt väder, trötthet efter jobbet eller dåligt humör gör att du ofta drar dig för att gå på träning, men du måste tydligt förstå att detta är ytterligare ett steg som kommer att föra dig närmare framgång. Dessutom kommer endorfiner i slutet av ditt träningspass definitivt att lyfta ditt humör och göra dig stolt över att du trängde dig igenom det och gjorde det. Kom ihåg denna känsla varje gång du vill skjuta upp löpningen.
6. Var social. Ta chansen att träna med dem som delar dina ambitioner. Dessutom kan lite vänlig tävling eller en snabbare partner hjälpa dig att prestera bättre i träningen.
7. Ta din återhämtning på allvar. Att inte få tillräckligt med vila kan göra att du inte återhämtar dig helt och gör att du känner dig trött och stökig inför nästa träningspass. Detta kan påverka dina övergripande framsteg och till och med leda till sjukdom eller skada. För framgångsrika idrottare är återhämtningsperioden lika viktig som själva träningen.
8. Fokusera på kvalitet, inte kvantitet, på dina träningspass.Öka inte körsträckan för körsträckans skull, eller gör ett extra tionde segment om du inte längre kunde hålla det tempo som krävs på det föregående. Varje kilometer har sitt eget mål, håll dig bara till din träningsplan så kommer resultaten!
Baserat på platsmaterial womensrunning.competitor.com
