Hur man slutar vara rädd för något. Hur man är trevlig. Vänlig med huvudet

Genom att undvika beslutsamma åtgärder och fördröja händelser ökar vi bara rädslan. Tyvärr ligger det i människans natur att hitta alla möjliga ursäkter och ursäkter för att skjuta upp situationen med ett obehagligt val för oss.

Problemet är att allt har ett pris. Varje gång vi undviker något ökar det vår ångest, och händelsen eller samtalet vi försöker skjuta upp blir bara mer skrämmande i vår fantasi. Detta är förresten hur många fobier som bildas.

I slutändan kommer vi fram till att mycket av det vi en gång skjutit upp till bättre tider - vi lärde oss inte språket, inte gjorde det som vår partner bad oss göra många gånger - börjar direkt påverka vår karriär eller relationer.

Dessutom, utan att agera beslutsamt och djärvt (åtminstone i små saker), förlorar vi med tiden känslomässig stabilitet och förmågan att snabbt återhämta oss från stress. Eftersom sådan motståndskraft förvärvas genom att ständigt övervinna, om än små, utmaningar.

Det vi saknar är inte ens känslomässig stabilitet. Detta är ögonblicket, impulsen, när vi utan att tveka eller tveka rusar fram som i kallt vatten för att göra det vi anser vara rätt och nödvändigt, istället för att markera tid på stranden.

Hur blir man djärvare och slutar vara rädd?

Minimera dina chanser till rädsla och maximera dina chanser till handling.

1. Tänk inte för mycket på det

Det är särskilt svårt att bestämma sig när man är rädd för att bli avvisad.

Men jag måste säga er att vårt mod och beslutsamhet har en märklig egenskap - de smälter med tiden. Och ju längre du väntar, desto mindre har du kvar. Så om du bestämmer dig för att komma fram och prata med någon eller tvärtom, pricka in alla i:n och gå, vänta inte – gör det.

2. Fokusera på att komma över tröskeln.

Om du har ett obehagligt samtal med en familjemedlem, bestäm själv vad du vill säga och vilket resultat du vill uppnå. Och sedan glöm det ett tag och koncentrera dig bara på att säga den första frasen. Det händer att en del människor inte kan samla modet på flera veckor för att säga: "Vi måste prata." Oroa dig inte för hur din konversation kommer att gå. Att gå in i situationen innebär att hälften vinna striden.

Hur slutar man vara rädd inför ett tal eller en intervju? Om du inte ofta talar inför en stor publik eller är allmänt tyst, börja i det små. Fråga efter vägbeskrivning flera gånger i rad. Agera trots rädslan, det kommer att gå över väldigt snart. Antalet repetitioner är viktigt här.

Vänj dig vid ljudet av din röst och att bli lyssnad på och bemött, arbeta sedan på ditt självförtroende och behärska din publik. Läs ett långt avsnitt av ditt humoristiska favoritverk framför en av dina vänner eller familj. Du kommer att märka att du mycket snart kommer att vilja lägga till uttrycksfullhet. Läs som en skådespelare, pausa, titta på publikens reaktion. Du kommer till intervjun som en person som äger publiken.

4. Tänk på hur bra du kommer att må senare.

När vi tvekar att ens närma oss något är det dränerande. Minns känslan efter tentor, när hela sommaren ligger framför oss. När du äntligen tar itu med något som har skrämt dig så länge kommer du att uppleva samma frihet.

5. Föreställ dig hur många nya dörrar som kommer att öppnas för dig

Detta gäller särskilt för de stunder då det är svårt för dig att säga adjö till något gammalt som du länge vuxit ur. Hur kan man sluta vara rädd för att avsluta ett förhållande som inte passar dig, men som fortsätter på grund av tröghet? Hur kan du få modet att förändra ditt liv om det är omgivet av gamla, obekväma möbler, på en plats du inte gillar? Förändringar kommer att ta mycket av din tid och resurser, men resultaten kommer att ge lättnad.

6. Ställ in en specifik tid för dig själv.

Anmäl dig till ett gym eller läkarbesök i förväg. Även om det här är ett samtal med någon i din närhet som alltid är i närheten, kommer ett specifikt datum att ge händelsen oundviklighet.

7. Gör det med någon

Ett beprövat sätt att sluta vara rädd är att ta det första steget med någon. För att bli djärvare behöver vi stöd från dem som känner oss väl och som tror på oss. Be gärna dina vänner följa med dig till intervjun och vänta på dig i korridoren.

Vissa ganska vuxna människor vågar inte komma till gymmet och börja träna i flera år bara av denna anledning. Det finns de som har svårt att komma till en psykolog och äntligen förstå sina problem – börja med utbildningar, där ni blir många och alla kommer att ha lika ställning. Du får inte bara stöd av en psykolog, utan också hjälp av gruppmedlemmar.

Vissa är utrustade med större mod från födseln, andra är mer blyga. Men det betyder inte att du förblir densamma imorgon. Börja arbeta med din inre motståndskraft och träna upp dina kommunikationsförmåga. Allt detta är ganska verkligt.

Baserat på material från psychologies.ru

Hur ska man sluta vara rädd för allt? Det är frågan de flesta ställer sig. Faktum är att det bara finns ett fåtal sådana individer. Den mänskliga naturen är utformad på ett sådant sätt att det helt enkelt är omöjligt att undvika negativa känslor förknippade med specifika eller imaginära rädslor. Om rädslor utvecklas till fobier har detta en skadlig effekt på livskvaliteten, förstör personligheten och orsakar många problem.

Om en person inte var rädd för någonting skulle han vara besläktad med en robot, utan känslor och förnimmelser som bara är inneboende för människor. Detta alternativ eliminerar många problem, men introducerar meningslöshet och ouppriktighet i livet. I verkligheten måste en individ förstå hur man inte ska vara rädd för rädsla? För att göra detta måste du förstå orsaken till rädsla och välja det bästa sättet att bekämpa den.

Känslan av rädsla uppstår som en naturlig reaktion på en verklig fara för liv eller hälsa. Om rädslan är undermedveten kommer specialistingripande att krävas. I ett framskridet tillstånd manifesterar rädsla sig inte bara som psykologisk spänning och ångest, utan som ett resultat upplever personen fruktansvärt obehag i stressiga situationer. Fysiskt manifesteras detta av snabba hjärtslag, svettning, svimning och huvudvärk. Huvudsyftet med rädsla är att skydda en person från handlingar eller föremål som utgör ett verkligt hot mot kroppen. Om denna känsla är okontrollerbar eller inte förstås, vidta lämpliga åtgärder.

Orsakssamband

Utan att uppleva rädsla skulle en person förlora gränserna mellan komfort och situationer som verkligen är livshotande. Alla människor är rädda. Tänk inte på imaginära rädslor, utan på hur du kan minimera negativitetens destruktiva effekter. Rädsla ska inte styra dig, men du ska kontrollera den. Detta tillvägagångssätt gör att du kan behålla ett sunt tänkande i alla kritiska situationer.

Orsaker till rädsla:

barndomens psykologiska trauma;
förlust av en älskad;
gräl, problem på jobbet eller i familjen;
en oväntad händelse som inte är kopplad till verkligheten.
svår stress.

Det bästa sättet att övervinna rädsla är att analysera grundorsaken till rädsla och självständigt undersöka sätt att övervinna den. Om detta inte hjälper, kontakta en hypnolog eller psykoterapeut som ordinerar en terapikur t.ex. Baturin Nikita Valerievich. Vanligtvis räcker det med 5–10 sessioner för att lösa problemet.

Hur man arbetar genom rädsla för att inte vara rädd?

De flesta rädslor hos människor härrör från negativa erfarenheter från barndomen eller tonåren. Positivitet visar sig i kommunikation med auktoritativa och andligt utvecklade människor. Konfidentiella samtal och stöd gör det möjligt för en person att utveckla sig själv som individ, övervinna missförstånd och rädsla för omvärlden.

Sätt att hantera rädslor:

Meditationer och autogen träning som syftar till att öka emotionell stabilitet. Sådana tekniker förbättrar också individens fysiska förmågor. Det finns en förståelse för att det är bättre att leva i harmoni med din granne, oavsett den yttre situationen.
Psykoterapi och hypnos. Dessa tekniker används efter samråd med en specialist, efter att ha diagnostiserat det verkliga problemet med undermedveten rädsla för något eller någon. Ta reda på mer om detta på kanalen.
Drogbehandling. Det används i undantagsfall, syftar till att minska kritiska manifestationer, orsaka beroende av lugnande medel eller antidepressiva medel.
Etnovetenskap. Här använder de växtbaserade preparat och tinkturer som balanserar det psykologiska och fysiska tillståndet hos en person.

Det är värt att notera att meditation gör det möjligt att avslöja en persons inre värld, förstå orsaken till ångest och neutralisera effekten av negativa känslor. Som ett resultat blir en person mer optimistisk och glad.

Hur kan man sluta vara rädd för allt om det finns ett allvarligt sår i din själ? Ofta löses problemet genom att prata med en auktoritativ person som du kan lita på i allt. En nära person i en förtrolig dialog med ett uttryck för vad han tycker är den bästa medicinen. En psykolog eller hypnolog fungerar som regulatorer som vägleder individen korrekt och hittar grundorsaken till rädsla i hans undermedvetna. Framgången att bli av med rädslor är en persons avsiktliga beslut att bekämpa dem på egen hand.

Att sätta realistiska mål och glädje efter att ha uppnått dina planer övervägs. En person måste rikta alla ansträngningar för att uppnå resultat och förverkliga drömmar. Individuella segrar motiverar, leder framåt, befriar och stärker karaktären perfekt. Starka och framgångsrika människor går framåt och når framgång med mottot "Frukta ingenting."

Den rätta inre attityden klarar alla rädslor och oro. Tvivel och rädslor är huvudorsaken till hämning och misslyckande med att uppfylla en persons önskningar. Huvudsaken är att de kommer från ett vettigt huvud och inte syftar till att skada andra.

En individ som upplever konstant rädsla är mottaglig för stress. Detta leder till psyko-emotionella störningar och störningar i hela organismens funktion. Korrekt bildning av önskningar och känslor kommer att visa att du kan övervinna alla hinder och lösa de svåraste problemen.

För att bli av med rädslor, ta bara några enkla steg:

Slappna av och lugna ner dig. Det är nödvändigt att befria dig från problemet som har fallit på dig och byta till en annan uppgift. Detta kommer att göra det möjligt att bedöma situationen annorlunda, att betrakta den från en annan vinkel. Detta är det viktigaste steget; om det är framgångsrikt betyder det att du är på rätt väg.
Försök själv ta reda på grundorsaken till rädsla. Oavsett om det är ett objekt, en viss situation eller konsekvenserna av dina egna handlingar, utvärdera alla möjliga för- och nackdelar och dra sedan lämpliga slutsatser.
Ta en anteckningsbok och skriv ner en tabell med tre avsnitt i den. Markera i den första kolumnen vad som oroar och är rädd. Fyll i den andra kolumnen med information som hjälper dig att bli av med oro och rädsla. Använd den tredje kolumnen för att ange åtgärder som gör det möjligt att permanent lösa det befintliga problemet. Ett integrerat tillvägagångssätt kommer att avgöra målet och metoderna för lösningen. På så sätt kommer du att få det framgångsrika resultatet av ärendet så nära som möjligt.
Att prata igenom problemet. Om det finns ett problem med de föregående stegen, uttryck dina bekymmer till en älskad eller älskad. Ett alternativ är att besöka många forum om ett ämne av intresse. På så sätt kan du förbli inkognito och ta reda på många användares åsikter.
"Dubbelt skydd" För att behålla eller öka självförtroendet, använd den här metoden. Tänk igenom alla möjliga alternativ för utveckling av förväntade händelser. Detta kommer att hjälpa till att behålla lugnet, även i den mest negativa situationen. Det blir mycket lättare att hitta en acceptabel lösning.
Välj vilket litet föremål som helst i form av en talisman eller en symbol för fred. Se det som en livlina eller en paradisö som kan hjälpa dig att lösa svåra situationer. Det viktigaste är att inte vara fanatisk om sådana saker, eftersom det kan lägga till nya rädslor.
Tillbringa mer tid med nära och kära som kommer att stödja dig i vilken situation som helst, glöm inte att återgälda deras känslor.

Huvudvapnet mot rädslor är ett leende och inre glädje. Leta efter sårbara platser i din rädsla som kan ge positivitet. Snart finns det inga spår kvar av honom. Om du inte tror mig, kolla in det!

Om dina händer börjar svettas, muntorrhet och darrande lemmar dyker upp – tänk på vad du är rädd för? Bli inte lämnad ensam med dina bekymmer. Sök hjälp hos nära och kära eller

Vad skulle du göra - oavsett om det gäller liv eller arbete - om du inte var rädd för någonting? En sådan enkel fråga väcker otaliga fantasier, önskningar och ånger.

Om rädslan för att misslyckas eller att verka som en komplett idiot någonsin har hållit dig tillbaka från att göra det ditt hjärta krävde, kommer du att behöva några mycket viktiga råd från affärskonsulten Sandya Bruegmann. Det finns ingen anledning att bekämpa rädsla. Bara acceptera det och låt inte dina bekymmer bromsa dig på vägen till din dröm.

Vanligtvis betraktar vi rädsla som en obehaglig känsla, som vi försöker undvika med all vår kraft. Rädsla bokstavligen förlamar, så instinkterna växlar villigt till överlevnadsläge. Tyvärr kan sådant beteende leda till handlingar som inte har något att göra med att gå mot våra mål.
Sandya Brugmann, företagskonsult

Med andra ord, om du låter dig kontrolleras kan du glömma framgången.

Detta är särskilt farligt för företagare. Att driva ett företag kan vara en skrämmande och spännande upplevelse i sig: det innebär att ta ett ekonomiskt ansvar, hantera frustrerade kunder eller underordnade och inse att de beslut du fattar påverkar inte bara ditt välbefinnande, utan även andra människors liv.

Å andra sidan, noterar Brugmann, är rädsla en känsla som är naturlig för människor. Du kommer inte att kunna bli av med det en gång för alla, och du behöver inte.

Vi står inte inför uppgiften att stävja rädsla och förhindra att den uppstår i framtiden. Vårt mål är att förstå vad det är och lära oss att agera utifrån viljestyrka och utan att sticka huvudet i sanden.

Richard Branson formulerade samma idé lite annorlunda.

Rädsla får dig ibland att blöta dig, men mod gör att du agerar även i blöta byxor.
Richard Branson, entreprenör, grundare av Virgin Group

Metaforen är inte den mest eleganta, men den förmedlar essensen helt korrekt: ge inte upp dina drömmar på grund av rädslor, bara acceptera dem som en del av livet. Här är några tips som hjälper dig att sluta vara rädd och börja göra något.

1. Acceptera din rädsla

"Tänk om jag sa till dig att din rädsla är en gåva?" frågar Bruegmann. Smärta och spänningar hjälper oss att fylla livet med verkligt djup, för utan allt detta skulle det vara tråkigt. Rädsla ger riktning för tillväxt och hjälper dig i slutändan att upptäcka vem du verkligen är. När vi ser rädsla ur detta perspektiv väcker det nyfikenhet eller till och med tacksamhet.

2. Kontrollera dina instinkter

När de ställs inför något skrämmande uppvisar människor vanligtvis en av följande typer av beteende: försöker slåss, springa utan att se sig tillbaka eller falla i dvala. Om du har märkt detta hos dig själv, vet att du styrs av instinkter. Det är de som tvingar oss att anförtro vårt beslutsfattande åt rädsla. Vad kommer att komma av detta? Absolut inget bra.

3. Se varje situation som ett val.

Entreprenörer vet att saker ofta blir på ett sätt som du aldrig planerat. Som Eckhart Tolle sa: "Vad nu ögonblicket än ger dig, behandla det som ditt eget val." Detta är det mest humana sättet för både dig och ditt team att hantera det som hände. Genom att fullt ut acceptera det nuvarande tillståndet blir du av med olika former av känslomässigt motstånd, inklusive rädsla.

4. Ge ditt arbete allt du har.

Vi pratar inte om besparingar under kudden, vi pratar om möjligheten att göra det bästa av det. Det är hur lätt du engagerar dig med kollegor och aktiverar dina tankeförmåga för att se på ett problem från ett annat perspektiv och hitta ett kreativt sätt att lösa det.

5. Behandla invändningar och kritik positivt

"Om du gör något verkligt nytt, var beredd på att det blir ogillat av traditionalister", säger Brugmann. Genom att skapa något som inte fanns tidigare utmanar du status quo. Innovation skrämmer vissa människor, medan andra skäms över att de inte tänkt på det själva.

Du kan mäta din framgång utifrån hur mycket kritik du får.
Sandya Brugmann

6. Få rädsla och misslyckande att fungera för dig

Om du, som de flesta andra, är rädd för att misslyckas, gör rädsla till din guide. Vad behövs för detta? Sandya Brugmann råder att ompröva själva definitionen. "För mig är misslyckande inte raka motsatsen till framgång, misslyckande är vad som kommer att hända om jag inte kliver ur min komfortzon."

Titta på alla företag från denna vinkel, och rädslan för att misslyckas kommer att tvinga dig att agera.

7. Låt inte onödiga tankar ta över.

Du kommer aldrig att kunna kontrollera allt som händer, men du är fri att välja hur du ska reagera på det. När något dåligt händer, tenderar vi att leta på oss själva efter orsaken.

Till exempel arbetade du länge för att starta ett storskaligt projekt eller förhandlade med en svårbehandlad kund, men till slut gick allt i bitar. Betyder detta att projektet eller idén var så som så? Nej. Detta säger ingenting alls om dig som person, så bry dig inte om att reflektera förgäves. Fundera bättre över vad nästa steg mot att nå ditt mål blir. Och kom ihåg: din väg till framgång är aldrig bunden till bara en specifik person eller möjlighet.

8. Lär dig höra din rädsla

Försök att känna igen tecknen på rädsla så tidigt som möjligt och förstå hur den påverkar dig. Ja, det är inte så enkelt. Sandya Brugmann menar att det är en av de svåraste uppgifterna att klargöra vilka vi verkligen är. Den största lögnen, vars sanning vi själva tror på och tvingar andra att tro, är idén om oss själva som en hel och oföränderlig person.

Faktum är att vi består av många delpersonligheter. Vår uppgift är att noggrant studera var och en av dem, hitta positiva egenskaper och de som är värda att justera. Det finns ingen plats för dom här. Detta är bara vägen till tillväxt, förändring, förmågan att stävja rädsla och göra medvetna val baserat på din inre styrka.

9. Hitta frid i stormens hjärta

"Hitta en stabil och balanserad position inom dig själv och stanna där så länge som möjligt", råder Sandhya Brugmann. Detta är poängen med ditt självförtroende, och det är här som du kan hämta kraft för att nå dina mål under upp- och nedgångar i arbetet och privatlivet.

Om ditt välbefinnande, frid och lycka enbart beror på yttre faktorer, blir nivån för hög och kommer så småningom att bli ett hinder för framgång.

Sluta vara händelseorienterad. På så sätt kan du följa den valda kursen så länge du vill. Du kommer att få förmågan att fatta rätt beslut och sluta skjuta upp dem till senare, motivera dig själv med rädsla och den stress som den genererar.

Jag är väldigt glad att jag kom upp ur ett sådant hål - och såg hela världen omkring mig, hela paletten av livets färger, en rad vägar och en myriad av möjligheter. Men för att hitta en väg ut behövde jag slänga allt skräp jag samlat på mig genom åren. Och den största soppåsen på vägen ut var min rädsla. Rädsla för allt. Sedan barndomen, så länge jag kan minnas, har jag varit rädd. För mig själv, för mina föräldrar, sedan för min man och barn, för vänner och till och med underordnade som stannade sent på kontoret. Jag var rädd för mindre problem och globala katastrofer, verkliga och hypotetiska konflikter, mänsklig elakhet, aggression, elakhet, min egen ofullkomlighet, etc. Ångest var ett vanligt tillstånd där jag levde mitt liv. Om någon i min närhet inte svarade i telefonen under en lång tid, skulle mitt blodtryck hoppa. Inför viktiga resor kände jag mig yr. Jag reste aldrig med privata resenärer, och tunnelbanan under terrorattackerna var mitt personliga helvete. Jag såg vem som helst berusad på gatan som en galning, vilken hemlös som helst som lider av en dödlig sjukdom, naturligt smittsam, som influensa.

När jag fick barn fördubblades all min rädsla automatiskt. Varje barndoms finne verkade vara ett förebud om något hemskt. Och jag lyssnade också på min egen kropp som en fanatiker.
Till slut lönade det sig. För vi attraherar det vi tänker på. Jag började bli sjuk. Undersökningar, tester, piller, sjukhus – och återigen rädslor. Vad händer om det händer? Eller det? Naturligtvis något hemskt och smärtsamt. Jag började känna ångest fysiskt – akut, nästan så att jag svimmade, bröstsmärtor, frossa osv. Hon växte som en snöboll, och jag var någonstans inuti denna klump, orörlig, svag och olycklig.

Jag vet inte hur min man inte sprang ifrån mig under denna period och mina nära och kära vände sig inte bort. Jag var en mörk skugga, en bar nerv, en fullständig depressiv vibration. Men människor – och särskilt män – gillar inte mörker. Ingenting växer i mörkret, inklusive relationer. För att leva behöver du ljus – yttre och inre.

Vid något tillfälle nådde rädslan sin topp. Jag tappade förmågan att känna allt annat. Snöbollen stannade på kanten av avgrunden. Och så hände något. Jag insåg att jag antingen var tvungen att ta mig ur koma, annars skulle jag ramla ner.

Jag vet fortfarande inte exakt hur jag gjorde den mentala rörelsen som förstörde klumpen. Men en särskilt svår dag, förgiftad av rädsla, insåg jag plötsligt: det som kommer att hända går inte att undvika. Hela mitt liv har jag varit förundrad över den här frasen. Att acceptera det är att acceptera döden. Acceptera möjligheten att allt kan ta slut när som helst. Men i verkligheten är det sant. Det är omöjligt att kontrollera allt i världen – det finns saker som inte beror på oss. Alla har sin egen timme och sin egen väg, och det är bara vi själva som väljer hur vi ska gå igenom den. Du kan slösa bort dyrbara år i rädsla, förgifta dig själv och dina nära och kära, göra din egen tillvaro meningslös och sakta bli galen. Eller så kan du följa med strömmen och styra ditt skepp framåt i alla väder. Fånga förändringens vind och tro på det bästa. Njut av idag, som aldrig kommer att upprepas - och sträva efter att fylla den med all den glädje som finns tillgänglig för dig.

Det finns till och med en sådan teknik inom psykoterapi: var 60:e minut ställ dig själv frågan "var är min glädje av den här timmen?" Det kan vara en kopp kaffe eller ett sms till en vän, något väldigt litet och snabbt, men inte mindre värdefullt och trevligt. Fyller varje dag med mening och lycka.

Inom psykoterapi kallas den ständiga rädslan för att något dåligt ska hända dig en grundläggande misstro mot världen. Det bildas i barndomen, vanligtvis under ogynnsamma omständigheter eller på grund av att en av föräldrarna är för orolig. Från en tidig ålder kopierar ett barn föräldramodeller - och om mamma eller pappa alltid är rädda för något, så gör barnet detsamma. Denna kunskap hjälpte mig också att skära av rädslans bojor. Jag är redan mamma till två små människor - och jag vill inte att de ska leva i fångenskap av missade möjligheter. För rädsla berövar oss inte bara förmågan att vara lyckliga, utan saktar också ner oss på vägen till prestation. När jag berättade för min terapeut att jag hade "överlämnat mig till ödet", svarade hon: "Fatalism är en integrerad del av en mogen personlighet." Det betyder inte att du måste gå på kanten eller kasta dig i poolen handlöst. Men detta innebär - åtminstone - att inte vara rädd i förväg för det som inte hände.

Vill jag att mina barn ska bli mogna individer med tiden? Självklart vill jag. Bara en mamma, förblindad av själviskhet, under sken av pseudovård, drömmer om att binda sina barn till sig tills de är mycket gamla (rädsla är förresten ett utmärkt verktyg för detta). Jag vill att de ska växa upp oberoende, fria och lyckliga. Därför, mot den grundläggande misstron i vår familj, är mantrat som nu antagits "världen är värd att lita på." Jag säger den här frasen varje gång rädsla försöker göra sig påmind – och det fungerar. Tillsammans med det andra är livsavgiften för rollen som feg för låg.

Det är normalt att vara nervös och rädd. Men "normaliteten" har sina gränser. Nervositet är naturligt under en dejt eller en tentamen. Det går dåligt när du börjar darra när du hör standardfrågan: "Vad är klockan?" Psykoterapeuter har kallat de som lider av rädsla för kommunikation för sociala fobier. Livet är svårt för sådana individer. Så fort en social fob dyker upp för allmänheten - bara gå nerför gatan, ta en tur med tunnelbanan - börjar paniken genast och osäkerheten inträder. Rädsla för andra orsakar svår stress, försämrar allvarligt livskvaliteten och begränsar möjligheter. En sociofob befinner sig ofta utanför samhället helt och hållet, rädd för att lämna tröskeln till en lägenhet och blir en fånge i sitt eget hem. Men du kan bli av med problemet. Du behöver bara förändra ditt liv lite, hitta en bra psykoterapeut. Han kommer att lära dig hur du kan sluta vara rädd för människor och glömma social ångest.

En individ börjar bli rädd och slutar lita på andra när:

mobbad av klasskamrater (för fattigdom, speciellt utseende, fetma, dåliga akademiska prestationer). Social fobi drabbar ofta barn med brännskador, personer som stammar och personer med funktionsnedsättning;
kalla, grymma föräldrar vägrar att se barnets problem - de ignorerar, tar parti för "fiender", kräver det omöjliga;
rädsla för andra ingjuts av överbeskyddande föräldrar som försöker skydda sitt barn från den "grymma världen";
anhörigas osociabilitet är också en potentiell bov till social fobi. Om föräldrar hatar att bjuda in gäster och har få vänner, berövas barnet möjligheten att få den nödvändiga kommunikationserfarenheten. Barnets sociala färdigheter förblir outvecklade och social fobi utvecklas gradvis.

Rädsla för andra börjar vid 12–15 års ålder. Ibland slår social fobi till senare - vid 16–20 års ålder. kommer med puberteten. Tonåringen börjar tänka kritiskt. En växande individ har nya ansvarsområden och hans umgängeskrets expanderar. Detta orsakar mycket stress, en önskan att gömma sig, att tillhöra sig själv igen. Tonåringen börjar undvika andra. Han inser gradvis: "Jag är rädd för människor." Social fobi dyker upp.

Rädsla för andra och blyghet är liknande, men olika fenomen. Blyghet drabbar ofta barn i åldrarna 6–11 år (särskilt från missgynnade familjer). Men i tonåren går det över. Introversion och social fobi är också olika saker. De som föredrar ensamhet är sällan rädda för andra.

Hur visar sig rädsla för andra?

Social fobi har många uttryck. En individ med social ångest:

väldigt rädd för andras bedömningar (även indirekta). En blick från sidan räcker för att en person med social fobi ska få en panikattack. Det verkar för en person som lider av patologi som andra utvärderar hans utseende, kläder och drar dåliga slutsatser. Hur kan man inte vara rädd för människor? Social fobi finns redan inombords;
rädd för att ”skäma mig själv”, att visa svaghet. En person som lider av social fobi lider ofta av perfektionism, strävar efter att göra saker "perfekt", och är benägen till själsrannsakan och självkritik;
rädd för frågor från främlingar. En obekant individ för någon som lider av social fobi är en "främling" som inte orsakar något annat än problem;
- tänk om de runt omkring dig "gissar" om rädslan? En person med social ångest oroar sig för att han ska "ge bort sig själv";
rädd för att vara i centrum för uppmärksamheten. Rädd för att äta inför främlingar. Vägrar att gå på offentliga toaletter, tolererar det;
upplever rädsla för folkmassor (konserter, fester, rallyn).
känner mig väldigt orolig när en anhörig kommer för att stanna och chefen ringer. Den sociala foben tänker: mötet kommer att gå fel, när han kommunicerar med en släkting kommer han att se ut som en dåre, och mötet med chefen kommer att sluta med en sträng utskällning.

Kom ihåg! De som är rädda för samhället utvecklar ofta agorafobi - rädslan för att vara bland en skara människor. Agorafobi är "syster" till social fobin. De två patologierna är "oskiljaktiga".

En person som lider av social fobi har låg självkänsla. En individ med patologi litar bara lite mer på sig själv än andra. Därför skjuter social fobi upp behandlingen. En person som är rädd för samhället vägrar helt enkelt att tro på sina egna känslor och anser sig vara frisk.

En person med patologi är benägen att självutfläcka och masochism. En social fob vägrar hjälp och försöker omedvetet straffa sig själv för "svaghet".

Behandling för social fobi kan inte skjutas upp. Annars blir det värre, rädslan ökar. Utan kvalificerad hjälp av en erfaren specialist är det omöjligt att bota social fobi. Psykolog-hypnolog Nikita Valerievich Baturin har lång praktisk erfarenhet av att bli av med rädslor. Med hjälp av beprövade hypnotiska tekniker kommer specialisten att befria dig från den outhärdliga rädslan för samhället, hjälpa dig att känna smaken av livet igen och lära dig att njuta av kommunikation. Han kommer att förklara vad du ska göra om du är rädd för människor.

Hur kan man sluta vara rädd för andra på jobbet?

Kom ihåg: det är orealistiskt att "bli vänner" med dina arbetskollegor på ett infall. Ett skarpt utträde från "komfortzonen" kommer bara att öka rädslan för samhället och ge upphov till nya rädslor. Du måste börja kollegial vänskap gradvis:

Undvik gruppkommunikation. Speciellt om gruppen är barmvänner. Bland dem kommer du att känna dig som en främling. Nöj dig med lite i början. Prata med enskilda kollegor, försök hitta ett gemensamt samtalsämne. Skaffa vänner gradvis, rädslan kommer att försvinna.
Om du har ett affärsmöte, se till att noggrant förbereda dig för att "chatta". Ha ett par skämt, läs om de senaste politiska nyheterna och världsnyheterna, ta reda på om människorna du möter – sedan kan du prata.
Kom till mötena och brainstormingsessionerna, där hela personalstyrkan kommer att vara närvarande, i förväg. Intuition, naturligtvis, råd kommer senare. Som, dina kollegor kommer inte att uppmärksamma dig så mycket ett par minuter innan mötet börjar, de kommer att fördjupas i arbetsrelaterade frågor. Det är tvärtom bättre att komma tidigt - 10–15 minuter innan mötet börjar. Du anpassar dig lättare. Du kan säga hej och chatta. Individer är alltid mindre skrämmande än en "opersonlig" grupp.

Kom ihåg! Bort med argument - katten har förlorat sitt förtroende för en social fob, argument kommer snabbt att orsaka en panikattack och återuppliva rädslor. Känner du din samtalspartners oenighet? Byt samtalsämne direkt.

När du ska hålla en presentation, förbered dig noggrant. Det går inte att lita på minnet. De gör till och med ett geni av retorik förvirrad, glömsk och förvirrad. Så finslipa din presentation, ta anteckningar, skriv uppmaningar, repetera många gånger.

Besök presentationsrummet innan start för att vänja dig vid miljön och oroa dig mindre. När du börjar prata, titta på kollegor som du har nära relationer med. Du kan inte se honom i ansiktet, rädslan kommer att intensifieras. Föreställ dig bara mentalt att du håller en presentation för dina medvänner, inte för en grupp. På så sätt kan du gradvis sluta vara rädd för människor och övervinna din rädsla.

Hur kan man sluta vara rädd för människor på gatan?

För att minska rädslan, sluta vara rädd för att vara bland förbipasserande, gå på konserter eller åka spårvagn:

lär dig att kontrollera din andning. Andnöd och hyperventilation utomhus dyker upp först. Du börjar andas för snabbt, kvävs på grund av närheten till föremålet för rädsla. Andningsövningar hjälper till att minska rädslan. Djupa andetag och utandningar är särskilt användbara. Börja och avsluta din dag med dem (ta bara ett par minuter). Detta hjälper mot social fobi, rädslan avtar;
visualisera det positiva resultatet av kontakter med samhället. Blunda, föreställ dig mentalt: det gick bra, du gick lugnt nerför gatan, gick och shoppade framgångsrikt, bytte några ord med kassörskan. Panikattacker är över, social fobi är borta. Du har nästan bemästrat teknikerna för att sluta vara rädd för människor;
Försök att prata med främlingar när tillfälle ges. Lägg till några ord om de senaste politiska nyheterna börjar diskuteras hetsigt på spårvagnen. Men bara några ord, annars kommer du snabbt att känna dig osäker.

Inga attacker, sluta försöka snabbt "lägga social ångest till ro." Detta kommer bara att öka rädslan. Ta saker gradvis. Gå ut i världen en kort stund, öka gradvis tiden du spenderar bland andra "homo sapiens".

Att övervinna social fobi och glömma din rädsla är inte en lätt uppgift, men det kan lösas. Förutom hjälp av en specialist är "självhjälp" användbar:

För att besegra fienden måste fienden studeras. Föra dagbok. Skriv ner dina egna erfarenheter, analysera faktorer, händelser, ;
Använd ett papper för att beskriva dina rädslor, försök sedan mentalt håna föremålen för din rädsla. Föreställ dig: "läskiga" individer är dumma apor. Lek med aprädsla, känn dig överlägsen. När du är rädd för din chef, föreställ dig: chefen sitter i ett ländtyg, skakar på sin feta mage, gör oartikulerade ljud, slår sig för bröstet som King Kong. Skratta åt dina rädslor, minska gradvis deras styrka;
När du pratar, tänk på ämnet, syftet med samtalet. Få ur ditt huvud tankar om hur du ser ut i ögonen på din samtalspartner;
leta efter individer vars sociala fobi är värre än din. Schizofrena (i remission) är lämpliga. Paranoia och social fobi är nära släktingar, så det är inte svårt att hitta ett gemensamt språk med en person med schizofreni;
Använd din energi klokt. Ju mer ansträngning du lägger på saker som ger dig glädje och låter dig känna kontroll över ditt eget liv, desto mindre blir social fobi;
kom alltid ihåg: främlingar bryr sig inte om dig. Alla är upptagna med sig själva, sina nära och kära, det finns lite tid över för andra;
tacka dig själv mer, beröm dig själv för dina framgångar. Detta kommer att ingjuta förtroende och lyfta låg självkänsla. Släpp lusten att göra saker perfekt. Perfektionism är fienden till en social fobi, orsaken till bristande tro på sina egna styrkor och ett mindervärdeskomplex. Kom ihåg det här. Då kommer frågan "Hur man slutar vara rädd för människor" att lösas;
lämna själsrannsakan bakom sig. Förmågan att förstå dina egna känslor är viktig. Men bara utan masochism. Masochismen är den sociala fobens fiende;
kasta alkohol, cigaretter och andra "mjuka" droger (inklusive kaffe). Färre beroenden, mindre oro. Ångest kommer att försvinna, och social fobi kommer också att "visna". Förresten, "jag är bara lugn när jag är full" är redan dålig. Du kommer att börja tro att det är omöjligt att övervinna social fobi utan "kryckor" av kemikalier, nikotin och alkohol, du kommer att bli mer beroende av sprit och cigaretter;
älskar en avslappnande massage. Sociala fober har ofta stel rygg. De som lider av patologin är nedsänkta och "gömmer" nacken innanför axlarna. Massage för sociala fober är extremt användbart.

Kom ihåg sport. Fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att förvisa känslomässig stress, minska ångest och förbättra sömnen. - allvarligt problem.

Social fobi är en tjuv som stjäl glädjen att kommunicera med andra och gör dig misslyckad i livet. Det är möjligt att besegra patologi. Enkla "livshack" och en kvalificerad specialist kommer att bli av med ett obehagligt problem.