Совет 39 похож на предыдущий по своему назначению. Это прекрасный способ научиться быть сосредоточенным. Надо взять часы с секундной стрелкой и в течение смотреть на ее движение, ни о чем не думая. С виду такое простое упражнение на самом деле начинает получаться после 20-30 дней упорной тренировки. Но выработанная способность концентрироваться на позволит Вам решать любые задачи.
Совет 160. Попробуйте провести с собой необычный опыт. Выберите день, который проведете в полном молчании. Если нет такой возможности, то постарайтесь на вопросы окружающих отвечать односложно, не затягивая разговор. Это очень древняя восточная методика, которая способствует укреплению силы воли и помогает сконцентрироваться на цели .
Совет 161. Ежедневно заставляйте себя делать две вещи, которые Вам делать не нравится, например, мыть посуду или чистить обувь. Это хороший способ тренировки характера и повышения работоспособности.
Совет 165 говорит о том, как научиться прерывать негативную мысль и заменять ее на положительную. Как только отрицательная мысль проникает в сознание, следует выполнить какое-то , например, ущипнуть себя, громко крикнуть или помахать руками и т. д. Концентрируясь на этом моменте, побуждайте в себе сильное желание заменить негативную мысль на позитивную.
Совет 180. И еще один прием, немного необычный, но, поверите моему опыту, очень эффективный. Уединитесь, расслабьтесь и представьте, что вам осталось . Что Вы предпримите, кому поможете, что сделаете?. Эти вопросы помогут показать важность тех дел, на которых следует сконцентрироваться в первую очередь.
Альберт и Елена
Джеймс Клир
Блогер, предприниматель.
Концентрация внимания: что это и как работает
Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.
Что такое концентрация внимания
Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.
Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» - всем остальным. Другими словами, исключение - это необходимое условие для концентрации внимания.
От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать.
Тим Феррис, писатель, оратор
Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь.
Концентрация внимания - это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.
А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?
Почему не получается сосредоточиться
У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.
Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и , но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.
Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.
Почему многозадачность не работает
Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.
Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.
Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых действия.
Измеряйте свои результаты
Внимательность часто пропадает из-за отсутствия обратной связи. Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.
У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.
- Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.
- Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.
- Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.
Задачи, которые я отслеживал, оставались в центре моего внимания.
К сожалению, часто мы избегаем измерения результатов, потому что боимся, что цифры будут невпечатляющими. Поймите, измерение нужно не для того, чтобы осуждать себя. Это просто обратная связь, которая необходима для понимания, на каком этапе вы сейчас находитесь.
Измеряйте, чтобы открывать, узнавать, понимать. Измеряйте, чтобы лучше узнать себя. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.
Цените прогресс, а не показатели результата
Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, - сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.
Вот несколько примеров.
- Многие люди представляют здоровье как событие («Если я смогу сбросить 10 килограммов, то буду в отличной форме»).
- Многие люди представляют предпринимательство как событие («Если бы о нашем бизнесе написали в New York Times, мы бы пришли к успеху»).
- Многие люди представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставили в большой галерее, я бы стал известным»).
Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Эти люди любят то, чем занимаются.
И что самое забавное, концентрация на процессе в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.
- Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата - любить писать.
- Если вы хотите, чтобы весь мир узнал о вашем бизнесе, было бы неплохо, чтобы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ этого достичь - любить процесс продвижения.
- Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно вам действительно необходимо потерять 10 лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата - любить здоровое питание и делать упражнения.
- Если вы хотите стать намного лучше в любом деле, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны влюбиться в построение образа человека, который занимается делом, а не просто мечтать о желаемых результатах.
Концентрация внимания на целях и результатах - это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к в долгосрочной перспективе.
Лайфхаки для улучшения концентрации
Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.
1. Выберите якорную задачу
Выбирайте один (и только один) приоритет на каждый рабочий день. Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Я называю его «якорной задачей».
Благодаря единственному приоритету мы, не задумываясь, начинаем выстраивать жизнь вокруг этого обязательства.
2. Управляйте своей энергией, а не временем
Если задача требует от вас полной концентрации внимания, запланируйте её на определённое время дня, когда у вас есть для неё силы. Например, я заметил, что моя творческая энергия выше всего по утрам. Утром я бодрый, лучше пишу и лучше принимаю стратегические решения для своего бизнеса. Поэтому я планирую все творческие задачи на утро. А все остальные рабочие дела отодвигаю на вторую половину дня: встречи, ответы на входящие, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ и обработку числовой информации.
Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше . Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.
3. Никогда не проверяйте электронную почту в первой половине дня
Концентрация - это устранение всего отвлекающего. А электронная почта может оказаться самым большим отвлекающим фактором.
Если я не проверяю почту в начале дня, я могу самостоятельно составить свой распорядок дня, а не подстраиваться под распорядок дня кого-то ещё.
Я понимаю, что многим людям нет смысла ждать второй половины дня, но я хочу бросить вам такой вызов. Можете ли вы потерпеть до 10 утра? Или до 9? До 8:30? Точное время ограничения не так уж важно. Суть в том, чтобы вы могли выкроить себе время утром, когда можно сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.
4. Оставляйте телефон в другой комнате
5. Работайте в полноэкранном режиме
Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы - единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи.
Кажется, мелочь, но в плане концентрации внимания это очень важное действие. Если вы видите иконку приложения, то у вас время от времени появляется соблазн щёлкнуть по ней. Однако если убрать визуальный сигнал из поля зрения, то и желание отвлечься пропадает через несколько минут.
6. Удалите все задачи, которые мешают вашей концентрации с утра
Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку.
Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать - придерживаться одного дела. Вначале у вас может не получаться. Но нужно просто начать.
Ответы на вопрос «Что бы это сделать, нужно сконцентрироваться» к игре 94 процента
Что бы это сделать, нужно сконцентрироваться — так звучит первый вопрос 85 уровня игры 94 процента, постарайтесь написать какие действия по вашему мнению требуют концентрации и внимания.
Ответы
|
Работать |
||
|
Думать |
||
|
Решить задачу |
||
|
Вспомнить |
Статистика ответов на графике
Ответы на другие вопросы 85 уровня
Другие уровни 94%
Как научиться концентрироваться на деле?
Наблюдайте за собой
Установите, когда вы не можете сосредоточиться. Какие каналы восприятия затрагиваются при этом? Чем чаще вы наблюдаете за собой, тем точнее вы подберете методы и упражнения для улучшения вашей способности концентрироваться.
Попробуйте заняться одним делом
Скорее всего, вы сможете повысить качество внимания, если будем заниматься одним делом.
Следуйте биоритмам
В какое время суток вы чувствуете в активным? Беритесь за дела, которые требуют наибольшей концентрации, тогда, когда вы наиболее работоспособны и активны.
Создайте звуконепроницаемую стену.
Шум и различные раздражители мешают концентрироваться. Часть шумов можно перебить спокойной музыкой или вообразить, что вы находитесь за звуконепроницаемой стеной.
Соберитесь с мыслями
Для концентрации необходим не только внешний покой, но и внутренний. Перед тем как приступить непосредственно к работе, расслабьтесь и соберитесь с мыслями. Отбросьте все мысли, касающиеся других дел, и постепенно мысленно «подберитесь» к тому, чем вам предстоит заниматься. Затем подумайте над тем, как вам лучше всего добиться поставленных целей и выполнить поставленные требования.
Бери быка за рога
Интерес к какому-либо делу зачастую появляется только тогда, когда начинаешь заниматься этим делом. Труднее всего сделать первый шаг, а интерес появится позже. Поэтому приступайте к выполнению неинтересного для вас дела не откладывая.
Усложняйте задания постепенно
Отсутствие интереса снижает способность к концентрации. Если вы выполняете периодически одно и то же задание, то попробуйте сегодня потратить на его выполнение на 20% меньше времени, чем обычно.
Избегайте давления со стороны
Попросите не беспокоить вас. Найдите место, где не будут заглядывать вам через плечо.
Не переутомляйтесь
Загнанных лошадей пристреливают — помните об этом. Расходуйте силы с умом.
Сделайте рабочее место
Обратите внимание на высоту стула, на позу за столом, освещение и на расстояние между экраном монитора и глазами. Правильное освещение, удобный стул и благоприятная температура помещения способствуют концентрации.
Порядок на столе влияет на концентрацию - например, если на вашем столе будут лежать только те бумаги и ра
Периодически расслабляйтесь
Существует целый ряд самых разных методик расслабления - от дыхательной гимнастики и медитации до аутогенного тренинга. Решайте сами, какая методика вам больше подходит.
Заранее определите наиболее трудные задачи
Планируйте!
План позволяет упорядочить задания и обязанности. Это может быть план на день, неделю или на целый месяц.
Обострите свои органы чувств
Используйте все органы чувств. Управление органами чувств способствует концентрации, поэтому эту способность следует регулярно тренировать.
Тренируйте память, занимаетесь скорочтением
Чем лучше развита память, тем лучше обрабатывается информация. С хорошо развитой памятью вам не нужно будет тратить время и усилия на поиск информации. У вас в голове будет содержаться масса информации, которую вы сможете использовать при необходимости.
Каждый шаг на пути улучшения памяти - это также шаг в развитии способности концентрироваться. Тренируйте свою память!
Мотивируйтесь
Следует увидеть положительное в деле, которое не хочется, но приходится выполнять. Пытайтесь найти пользу и выгоду в выполняемом деле.
Какие задачи самые важные? Какие задачи требуют повышенной концентрации? Какие задачи можно отнести к повседневной рутине? Концентрируйтесь на заданиях с самым высоким приоритетом.
Спите полноценно. Не экономьте на сне — вы не Леонардо да Винчи.
Человек, который недостаточно спал, не сможет нормально работать.
Самый простой способ повысить скорость чтения состоит в том, чтобы поставить цель чтения и довериться подсознанию.
Тренинг из курса "Больше, чем Скорочтение"
(Тренинг Перемешанные буквы)
| [ SUBSCRIBE video http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc width=320 height=240] |
Во время общения (разговоров, беседы) большая часть информации передается НЕ вербальным образом. Информация предается мимикой, жестами, тембром голоса. Схожие процессы происходят во время чтения.
Перед вами текст с перемешанными буквами. Попробуйте читать его медленно, быстро. Следите за тем, как мозг находит смысл. Заметьте, что читать тексты с перемешанными буквами можно только на высокой скорости.
Тест демонстрирует мощь подсознания. То есть, мозг пытается найти во всем смысл.
Скорочитающий налаживает диалог с подсознанием. Потому что, он читает не весь текст, а то, что подсказывает подсознание.
В приложении к курсу "Больше, чем Скорочтение" находятся программы, которые позволяют различным образом препарировать тексты, и убеждаться в том, что их можно прочитать на высокой скорости.
Еще один вывод, который можно извлечь из данного примера: Почти любой текст содержит 75% лишней информации, поэтому, преставление букв в словах не сказываются на понимании текста.
Есть вопрос? — задавай!
Ролик можно посмотреть вот здесь: http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc
Самонастройка на положительный лад
Прямо сейчас произнесите в слух: "Я желаю всем счастья. Я благодарю отца, мать, дедов и бабушек, за то что я есть. Мои предки вложили в меня частичку себя. Возможно, они терпели лишения и неудобства когда растили меня. Все что мои предки упустили, я смогу в себе развить самостоятельно. Я благодарю мир, за то что я живу. Спасибо миру, за то, что я жив и здоров ".
Фразу можно сократить до: "Я желаю всем счастья! Спасибо миру за то что у меня есть еда, кров, деньги ".
Особо отмечу, что лучше всего, если фраза будет произноситься вслух. Если вы будете делать какие либо жесты благодарения, например, поднесете правую руку к сердцу, то будет еще лучше.
Во время произнесения фразы происходит очищение подсознания от негативных мыслей. Человек настраивается на положительный лад и созидание.
Фокус внимания
Так уж устроен мозг человека, что он не может удержать в оперативной памяти больше 7-12 деталей. Какие это делали зависит от обладателя (под)сознания . Помню, моя супруга ходила беременная, и я вдруг с четкостью стал осознавать, что по улицам ходят беременные женщины. Раньше данные факты отфильтровывались моим сознанием, как незначительные.
Начинаете строить или ремонтировать дом? Значит как следствие приобретаете профессиональную болезнь ремонтников — дом перестанет быть для вас просто домом, а набором строительных операций. Подходя к частному дому вы будете смотреть на трещины в фундаменте, а в самом доме смотреть в углы и отмечать есть ли там плесень или сырость.
Каждый раз, когда начинаете новое дело, вы расширяете или сужаете рамки (фокус) своего сознания. Расширение фокуса происходит через попытку концентрации на главном и опущении незначительных деталей. Сужение фокуса — это когда человек копается в деталях.
Как сузить рамки сознания? Ну, например, заняться никчемной или одноразовой деятельностью. Например, когда я работал начальником информационной службы одной организации, директор попросил меня разобраться в охранных сигнализациях, турникетах, камерах слежения… Я почувствовал, что меня обманывают потому что я буду разбираться в том, что мне не интересно, и после того как разберусь, я ни когда в жизни не буду пользоваться этими знаниями. Через некоторое время я уволился.
Подумайте, как часто вы будете использовать полученную информацию. Что произойдет если вы ее забудете. Как то чем вы занимаетесь согласуется с вашими ценностями. Подумайте, приведет ли ваша деятельность к процветанию, или вы занимаетесь ей от безысходности.
Как расширить фокус внимания:
1. Попробовать представить мир через 5-20 лет. Что в нем изменится? Что отомрет? Я знаю, что такие вопросы хорошо выматывают, и люди отстраняется от попыток анализа будущего.
2. Второй способ расширить фокус внимания это заглянуть в прошлое. Например, проанализировать чем вы занимаетесь. Что вам нравится, за что платят деньги, что вы делаете эффективно.
Повторюсь:
Какая деятельность вам приносит удовольствие?
Какая деятельность хорошо вам оплачивается другими людьми?
В чем вы мастер?
Сделаю лирическое отступление. Ходил я в горы к подножью горы Фиштплато Лаго Наки. В один из дней я подвернул ногу и остался в лагере лежать на туристическом коврике рассматривая вершины гор. Просто полежать обычно редко удается, а этот день я полностью посвятил размышлениями над вопросом что делать? . Я просто брал и анализировал каждый год своей сознательной жизни и смотрел что я сделал. В какой то момент времени осознал, что уже 10 лет занимаюсь придумыванием онлайн казуальных игр и придумыванием разных продуктов на тему самосовершенствования.
В результате раздумий, я решил попробовать найти местных флешеров на форуме Краснодара, а так же нашел специализированный форум игро-делов. Почему я раньше этого не сделал? Мне мешала узость мышления. Нужно было заглянуть в прошлое и попробовать спрогнозировать будущее.
Как это все относится к скоростному восприятию информации (скорочтению)?
Осознав свои цели вы запрограммируете подсознание на поиск нужной информации, находящейся в русле ваших прогнозов.
Вы будете активно искать альтернативные способы получения информации. Например, участвовать в профессиональных тусовках и общаться с нужными вам гуру.
Обычно, ценность общения с себе подобными приуменьшается…. И это происходит потому, что человек не серьезно относится к своей деятельности или переполнен гордыней.
Самое быстрое чтение — это спрятать гордость в дальний угол и попросить совета у того, кто больше тебя знает.
Укради вдохновение … у Леонардо да Винчи
Эту статью я написал около 10 лет назад. Сегодня я решил ее опубликовать заново, при этом обогатив ее новыми разработками.
Цитата из книги Леонардо да Винчи "Суждения":
Я не премину поместить среди этих наставлений новоизобретенный способ рассматривания; хоть он может показаться ничтожным и почти что смехотворным, тем не менее он весьма полезен, чтобы побудить ум к разнообразным изобретениям. Рассматривай стены, запачканные разными пятнами, или камни из разной смеси. Если тебе нужно изобрести какую-нибудь местность, ты сможешь там увидеть подобие различных пейзажей, самым различным образом украшенных горами, реками, скалами, деревьями, обширными равнинами, долинами и холмами; кроме того, ты можешь там увидеть разные битвы, быстрые движения странных фигур, выражения лиц, одежды и бесконечно много таких вещей, которые ты сможешь свести к цельной и хорошей форме; с подобными стенами и смесями происходит то же самое, что и со звоном колокола: в его ударах ты найдешь любое имя или слово, какое ты себе вообразишь.
Не презирай этого моего мнения, в котором я тебе напоминаю, что пусть тебе не покажется обременительным остановиться иной раз и посмотреть на пятна на стене, или на пепел костра, или на облака, или на грязь, или на другие подобные же места, в которых, если хорошенько их рассмотреть, найдешь удивительнейшие находки, коими ум живописца побуждается к новым находкам, будь то к композициям битв людей и животных или к различным композициям пейзажей и чудовищных предметов, как то: чертей и тому подобных фантазий. Все это станет причиной твоей славы.
Так неясными предметами ум побуждается к новым изобретениям. Но научись сначала хорошо делать все части тех предметов, которые ты собираешься изображать,- как части животных, так и части пейзажей, то есть скалы, деревья и тому подобное.
Упражнение на развитие воображения
Нарисуйте хаотические линии на листке бумаги. Вглядитесь в хаос. Постарайтесь увидеть какое-либо изображение (лицо, предмет или животное). Толстыми линиями обведите предмет. Сотрите лишние линии.
Вас может удерживать от подобных опытов уверенность в том, что Ваши картинки останутся любительскими. Для того, чтобы Ваши рисунки стали профессиональными, кроме фантазии нужна еще техника рисования. Но давайте подходить к заданию с легким сердцем. Вы просто рисуете и не претендуете на гениальность.
Пример выполнения упражнения
Тренировка воображения онлайн
В прошлых выпусках я давал ссылки на бесплатный сервис развития воображения путем дорисовывания. Хочу упомянуть об этом сервисе еще раз, тем более, что на нем реализована новая идея, основанная на пятнах Роршаха. Вы можете попробовать нарисовать свой рисунок, для этого внимательно всмотритесь в пятна. Потом подключите воображение, и оно в какой то момент проявит картинку.
А при чем здесь скорочтение?
Так уж устроен мозг человека, что в хаосе, нагромождении линий, звуков, символов, сигналов мозг пытается найти скрытый и часто не существующий смысл. Читая книгу, человек погружается в облака смысла, пытаясь найти свою крупицу смысла.. Предварительно запрограммировав мозг на нахождение нужной информации, читателю будет проще найти то, что он ищет.
Разрабатывая воображение, вы разрабатываете навык скорочтения, потому что начинаете задаваться неочевидными вопросами, например, "А как я могу получить эту информацию не читая?", "Где находится та крупица знаний, которая заменяет толстые тома книг?"
Февраль 12, 2016
Умение концентрироваться – один из важнейших навыков в жизни человека. Прежде всего, он связан с увеличением продуктивности. Согласитесь, что задачу можно решить гораздо быстрее, если вас ничего не отвлекает, например. Я со стороны своего опыта могу сказать, что разница просто огромная. Конечно, большую роль тут играют навыки и талант, но, в целом, концентрация позволяет увеличить результативность труда в два и более раз.
В связи с этим возникает весьма резонный вопрос – как развить концентрацию. Только представьте, что вы сможете справляться со своими ежедневными задачами в несколько раз быстрее. Да даже если в два. Например, на работу у вас уходит 8 часов, а теперь вы сможете выполнять ее за 4. Скажите, что слишком идеально? В какой-то степени вы будете правы.
Для того, чтобы развить концентрацию до нужного уровня, необходимо много тренироваться. Возможно, для полноценной ежедневной долгосрочной концентрации вам потребуется даже несколько лет. Несмотря на то, что я практикую практики, приведенные ниже, довольно давно, мне навсегда удается в течение всего дня сохранять необходимый уровень, однако результаты все равно впечатляющие.
Что значит сохранять фокус?
Развитие фокуса – задача сложная. Просто потому что люди, особенно в больших городах, постоянно подвержены различного рода отвлекающим факторам. Постоянные звонки, сообщения, уведомления в социальных сетях, шум за окном, соседи, работа техники и многое-многое другое постоянно заставляют ваш мозг реагировать. А если он отвлекается на что-либо другое, то эффективность снижения одной задачи падает.
Даже размышляя логически можно смело уверять, что с одной задачей человек справляется эффективнее, чем с множеством. Многим может показаться, что, когда они крутятся как белка в колесе, они успевают гораздо больше, но это обманчивое чувство. На самом деле, мы просто ощущаем, что находимся в действии, однако если сравнить результаты работы, они будут гораздо хуже, чем в сфокусированном состоянии. Поэтому первое правило звучит так:
Занимайтесь одной задачей
Лучшее заранее планировать, что и как вы будете делать. Также рекомендую использовать данную методику в совокупности с . Они дают просто умопомрачительный эффект. Вы даже не поверите собственным глазам, когда попробуете. Серьезно, испытайте это сразу же, как только закончите прочтение. Более того, скоро выйдет пост с мега-полезными техниками и рекомендациями. Чтобы не пропустить его – подпишитесь на обновления .
Помогает ли музыка
И да, и нет. Это субъективное ощущение, на мой взгляд. Хотя совсем недавно я читал исследование, которое говорило, что любые звуки отвлекают от максимальной концентрации. Однако тут встает другой вопрос, что лучше: приятная для вас музыка или звуки окружающего мира. Например, если вы работаете дома и там больше никого нет, то сохранить тишину довольно просто, а вот в офисе это практически нереально.
Поэтому я являюсь сторонником современной классической музыки. В большинстве своем это композиции без слов, которые веют очень мелодичными мотивами. Более того, я предпочитаю трейлерную или эпическую музыку, которая дополнительно мотивирует и помогает мне не бросать дела на половине пути. Я рекомендую таких исполнителей как Two Steps From Hell, Epic Score, Audiomachine, Twelve Titans Music и так далее. Можете найти их на Яндекс.Музыки и нажать «похожее». Можете также послушать ее или включить в наушниках любимые композиции.
Слушайте музыку, которая помогает сконцентрироваться или откажитесь от нее совсем
Также, в зависимости от настроения, мне может помочь активная музыка. Она прямо настраивает на работу и заставляет пальцы гораздо быстрее бегать по клавиатуре. При этом она не отвлекает, а наоборот помогает активизироваться и буквально вжиться в работу, представляя, что это какой-то аудиоклип и мне нужно бить по клавиатуре, как профессиональный стереографист или хакер.
Лучше всего, если перед выполнением задачи вы полностью освободите свой разум. Проще всего это сделать, используя . На моем блоге есть статья, посвященная тому, как правильно медитировать. Если хотите, прочитайте, там достаточно подробно описан каждый шаг, и она идеально подойдет для начинающих.
Если медитация не для вас, то можете воспользоваться другим простым упражнением. Просто сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов. Лучше всего, чтобы они были максимально долгими. Во-первых, это позволит вам расслабиться. Во-вторых, выкинет лишние мысли из головы. В-третьих, позитивно повлияет на здоровье легких. Ах да, во время этих дыханий лучше также отключиться от всего и просто считать про себя: «Раз, два, три и так далее» или говорить «Вдох-выдох».
Очищайте свои мысли перед работой
Если вы работаете дома или у вас есть возможность немного размяться, то попробуйте йогу. Я практикую ее и мне она отлично помогает. В среднем, на занятие у меня уходит около часа, после которых я чувствую себя обновленным, отдохнувшим и, самое главное, с очищенными мыслями. В дальнейшем это позволяет мне сконцентрироваться и сделать дела по-настоящему продуктивно.
Немного науки
Чтобы научиться концентрироваться или фокусироваться на задаче, необходимо понимать, как наш мозг работает в этот момент. Не буду отвлекаться на объяснение процесса, а сразу перейду к выводам. Наш разум не может быть сосредоточен долговременно. Ему обязательно необходимы перерывы. Лучшее сравнение – это сравнение с мышцей.
Представьте, что вы сжимаете экспандер в руке. Через некоторое время она устанет, и вы будете понемногу разжимать руку, пока полностью не освободите. Потом вам потребуется некоторое время на отдых, прежде чем вы снова сможете сжать эспандер. Тут действует тот же принцип. Вы можете сконцентрироваться, но со временем фокусировка на задаче будет падать, пока полностью не ослабнет.
Концентрация – это мышца
Кстати, в эти моменты почему-то чувствуешь себя довольно плохо, но это быстро проходит. Затем необходимо отдохнуть некоторое время и вновь приступать к выполнению. Величина отдыха должна быть не слишком большой, чтобы ваш мозг не потерял гибкость и не наступила .
Как долго нужно концентрироваться
Тут все зависит от вас. Традиционно принято считать, что время концентрации равняется где-то от получаса до полутора часов, хотя тут все индивидуально. На своем примере могу сказать, что можно с полной концентрацией работать более двух часов, однако это сложно и приходит с практикой. Помните, что фокусировка – это мышца, которую необходимо развиваться.
То есть, вы же не сможете в спортзале с первого раза выжать сто килограмм. Спортсмены идут к этому несколько месяцев, постепенно повышая нагрузку и адаптируя свое тело под изменения. Тут необходимо действовать точно также. Начните с малого: допустим, по 30 минут в день по 2-3 подхода, а затем увеличивайте этот показатель. Вы можете увеличивать как продолжительность концентрации, так и количество подходов.
Самое главное – делать это каждый день и постоянно отслеживать свои результаты. О том, как это удобнее всего сделать, мы поговорим немного ниже, а пока хочется дать пару советов:
- Поскольку в фазу максимальной концентрации мозг входит только через 3-7 минут после начала работы, не беспокойтесь, если вам не удалось сразу сфокусироваться на действии;
- Лучше всего, если длина отдыха не будет превышать 15 минут. Также старайтесь сменить вид деятельности. Например, если работали умственно – поделать упражнения;
- Также вам должно быть физически комфортно на рабочем месте. Проветривайте помещение, подстройтесь кресло максимально удобно, обновите мышку и клавиатуру, если это возможно.
Техника Pomodoro
Это одна из моих самых-самых любимых методик. Она действительно работает и это неоднократно доказано. Ранее, в своих статьях, я несколько раз упоминал о ней, но никогда подробно не расписывал. В чем заключается ее суть и откуда взялось это название?
Методика называется Podomoro в честь, как не сложно догадаться, помидора. Именно такой формы был таймер у создателя данной техники. Немного раскрыл интригу, ну да ладно. Представьте, что у вас есть задача сконцентрироваться в течение определенного времени. Причем вам необходимо выполнять только одну задачу и ни на что больше не отвлекаться. Pomodoro предназначен как раз для этого.
Вам необходимо завести таймер на определенный период. Как только вы нажмете на кнопку «Старт» сразу же приступайте к работе и не заканчивайте до тех пор, пока не выполните или пока не прозвенит таймер. Это самое упрощенное описание, хотя в оригинальной методике есть определенные правила.
Во-первых , традиционно таймер ставится на 25 минут. Считается, что этого времени достаточно, чтобы максимально сконцентрироваться и чтобы ничего не отвлекало. Затем следует 5-минутный перерыв, во время которого необходимо полностью отвлечься от работы. После трех таких подходов, на четвертый раз, время перерыва увеличивается до 15 минут. Таким образом, за 4 цикла вы проработаете 100 минут и отдохнете 30.
Во-вторых , необходимо вести учет. В оригинале распечатывается специальный бланк. В левом столбце вносится название дела, а во втором отмечается количество циклов, которое потребовалось на его выполнение. В перспективе вы сможете смотреть, насколько много времени ушло у вас на задачу и оптимизировать собственную деятельность.
В-третьих , там рекомендуется использовать обычных кухонный таймер (не обязательно в виде помидора), однако сейчас существует просто огромное количество приложений, который заменяют этот инструмент. Лично я пользуюсь программой Tomighty, поскольку она минималистична, лаконична, проста и отлично справляется со своими функциями. Также можно легко найти приложение на Android или iOS, набрав в строке поиска «Pomodoro». Там реально десятки этих программ.
Вообще, я рекомендую подстраивать эту технику под себя. Допустим, я пишу объемные материалы и знаю, что на одну статью у меня уходит около часа. Я ставлю таймер на 55 минут и приступаю к выполнению. После такой работы я отдыхаю также 5 минут, а затем меняю дело на совершенно другое. Например, занимаюсь рисованием или иду тренироваться. Все зависит от контекста.
Если у вас есть задачи, которые требует определенного количества времени (например, 40 минут), по подстраивайте технику под них. Чтобы улучшить концентрацию внимания необходимо подстраиваться под собственные ритмы. Однако пробуйте со временем сокращать время выполнения. На собственном примере могу сказать, что если я раньше писал объемные тексты за 2-3 часа, то сейчас мне хватает 40-50 минут. Чувствуете, какая разница и так практически везде.
Итак, подведем итоге относительно техники Pomodoro:
- Ставьте таймер на 25 минут (или как вам необходимо) работы и 5 минут отдыха;
- После 3 циклов работы увеличьте отдых до 15 минут;
- Ведите учет количество циклов, которые вы затратили на выполнение той или иной задачи;
- Используйте программное обеспечение, которое позволяет облегчить отслеживание циклов;
- Постоянно улучшайте результат, увеличивайте количество времени сконцентрированной работы или продолжительность, а также повышайте эффективность выполнения задач.
В конце хотелось бы дать вам пару полезных советов по тому, как улучшить концентрацию внимания. Во-первых , старайтесь периодизировать эту практику, особенно вначале. Например, выполните 2-3 цикла помодоро с утра, а затем 1-2 цикла вечером. Это лучше, чем сконцентрироваться один раз.
Во-вторых , попросите ваших друзей, знакомых, коллег, родственников и т.д. не отвлекать вас в течение определенного периода времени, пока вы работаете. Также можете поставить телефон в режим самолета, если не ждете действительно важного звонка. В любом другом случае можно будет перезвонить в пятиминутку отдыха.
Если вам понравилась статья про то, как сконцентрироваться на работе, обязательно расскажите о ней друзьям. Не забывайте подписываться на обновления блога , чтобы не упустить новые полезные материалы. Пока!
Люси Джо Палладино, «Максимальная концентрация. Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления » - М., «Манн, Иванов и Фербер», 2015
Умение полностью сосредоточиваться на текущей задаче - большая редкость в современном мире с его мобильными телефонами, социальными сетями и другими отвлекающими факторами. Темп жизни становится все быстрее, информации все больше, и нам все сложнее концентрироваться на каждой из задач в отдельности, мы устаем и теряем былую энергию.
Но есть техники, которые помогают справиться со стрессом, снизить информационную перегрузку, вернуть навык фокусирования. Они изложены в этой книге. Автор, психолог с 35-летним стажем, специализируется на теме внимания и разработала цельную и действенную систему для тех, кому необходима концентрация внимания на поставленных задачах.
Если вы хотите работать эффективнее, успевать больше в течение рабочего дня и при этом не лишать себя отдыха - обязательно прочитайте эту книгу. Особенно рекомендуется она владельцам бизнеса.
Апатия, гиперактивность или и то и другое
Когда игрок понимает, что ему важнее научиться
вниманию, чем хорошему удару, он перестает
играть «снаружи» и вместо этого играет «внутри».
Так, вместо того, чтобы учиться вниманию
для лучшей игры в теннис, он играет в теннис,
Тимоти Голви
Международный бестселлер Тимоти Голви «Внутренняя игра в теннис» учит секрету, как быть сосредоточенным на корте - отпустить зажатость и расслабиться. Ее автор называет голос самокритики первым врагом сосредоточенной игры: «нужно было отразить удар», «нужно было быстрее шевелиться», «нужно было доворачивать ракетку при замахе».
Все эти «нужно», с одной стороны, вызывают напряжение, и вы будете чувствовать беспокойство. С другой стороны, они крадут радость игры, а значит, вы быстро заскучаете и потеряете к ней интерес.
В повседневной жизни у нас другой набор «нужно»: «нужно быстрее работать и больше успеть», «нужно больше зарабатывать», «нужно было закрыть сделку, позвонить, продать акции». Как и в теннисе, эти «нужно» вызывают напряжение и скуку. Вы колеблетесь между состояниями сильного нервного возбуждения и апатии. Эти колебания возникают, когда вы слишком себя заводите, потом перегораете, теряете мотивацию и сосредоточенность. В подавленном состоянии вы начинаете винить самого себя. Когда чувство вины пройдет, вы начнете подгонять себя еще сильнее. Такие перепады напоминают игрушку йо-йо. Вы проходите через свою зону концентрации, но оставаться в ней продолжительное время не можете.
Частое переключение внимания характерно для современных людей, но у каждого из нас свои особенности поведения. Вы часто переключаетесь с одного на другое, рассеянны или гиперконцентрированны?
В этой главе вы узнаете истории Джо, Мег и Тода, с которыми я познакомилась в своей практике. Джо перескакивает с одного на другое. Мег несобранна, а Тод излишне энергичен и гиперконцентрирован. В каких-то проявлениях вы узнаете себя и своих знакомых, но сходство не будет стопроцентным. Хоть каждый из нас индивидуален, мы достаточно похожи, чтобы учиться друг у друга.
Переключение внимания выталкивает из зоны
Джо работает в небольшой компании, он прекрасный технический специалист. К нему обращаются, когда требуется решить особенно трудную задачу, главное - вовремя подойти. У Джо проблемы. По утрам он никак не может сконцентрироваться и приступить к работе. В задумчивости он идет к кофеварке, потом сидит в интернете до тех пор, пока наконец не почувствует, что готов поработать. После возвращения с обеда он снова погружается в сомнамбулическое состояние.
Когда возникает кризисный момент или появляется увлекательный новый проект, Джо оживает. Когда из-за вируса ломается сервер, он остается на работе всю ночь и возвращает сеть к жизни. После такого события он никак не может успокоиться и продолжает копаться в причинах возникшей проблемы вместо выполнения текущей работы.
На совещаниях Джо не сидит без дела - он отправляет SMS и проверяет почту. Он увлечен перепиской и не слышит, о чем говорят коллеги. Его идеи очень помогли компании, однако руководство ценит его не так высоко, как он того, казалось бы, заслуживает.
Дома у Джо другая проблема. Он лучше начнет делать что-то другое, вместо того чтобы довести до конца начатое. Его рабочий стол завален бумагами и дисками, и у него уже несколько лет не доходят руки настроить домашний кинотеатр и распечатать фотографии с Нового года для своих близких и друзей. Ему нравится сидеть в интернете и играть в видеоигры. Бывало, он так увлекался, что кричал на жену, которая звала его ужинать, или на детей, которые просили помочь с уроками. Поэтому теперь он стал играть поздно ночью, когда все спят.
Джо говорит, что не может прибраться на рабочем столе, потому что ему не хватает времени, домашний кинотеатр он настроит, когда поймет, как лучше это сделать, а фотографии напечатает, когда приберется на столе. Как всегда, в субботу утром Джо смотрит на свой список дел, хватается за голову и снова ничего не предпринимает. Больше всего ему хочется купить новую программу для обработки домашних видео, но он не решается сказать об этом жене.
Недостаточное и излишнее возбуждение
Джо - яркий пример человека, живущего в цифровую эпоху. Первые часы рабочего дня он проводит в состоянии недостаточного возбуждения. У него нет энтузиазма. Когда появляется новый проект или нештатная ситуация (например, история с вирусом), его адреналин подскакивает, и он оказывается в своей зоне сосредоточенности, но ненадолго. Он слишком возбуждается и не может переключить внимание на рутинные дела.
На совещаниях Джо оказывается в подобной маятниковой ситуации. Ему скучно следить за обсуждением, он развлекает себя сообщениями, затем с еще меньшим энтузиазмом, чем раньше, пытается вернуться в обсуждение, из которого уже полностью выпал.
Дома, когда Джо скучно, он берется за новое дело. Адреналин, который он получает от новизны, удерживает его в зоне сосредоточенности некоторое время, но скоро интерес пропадает. Он бросает одно дело, начинает другое и не может испытать удовлетворения от завершения работы. Так как Джо находится вне зоны сосредоточенности, он застревает на этапе принятия решений, а сомнения становятся единственным выходом. Желая избавиться от скуки и неуверенности, он пытается сделать то, что у него получается лучше всего, - заняться чем-то новым.
Привычка поздно ложиться играет большую роль в колебании внимания Джо. Ночью он чувствует себя активным и свободным, никто не говорит ему, что делать. Однако из-за недосыпа каждое утро Джо находится в состоянии пониженной активности. Чтобы заставить себя работать, он пьет кофе, это двигает его в сторону перевозбуждения. Джо выполняет работу, но какой ценой! Когда эффект кофеина и сахара заканчивается, он снова погружается в состояние пониженной активности. Весь день состояние Джо колеблется от одной крайности к другой, а кофе и сладости только способствуют этим колебаниям.
Перевозбуждение делает вас гипербыстрым
Перевозбуждение в разных ситуациях выглядит неодинаково, и Джо хороший тому пример. Субботним утром Джо слишком активен, его мысли мечутся, он становится чересчур резвым. Адреналин дает ему большой прилив энергии, но он растрачивает его, перескакивая от одного дела к другому. Если вы поговорите с ним, когда он в таком состоянии, он расскажет о своих грандиозных планах. Живость мысли - это прекрасно, но Джо не может выйти из состояния генерирования идей, когда уже пора браться за дело.
Я употребляю термин «гипербыстрый», чтобы дать понять, что по большому счету эта крайность приносит мало результатов и пользы. Хотя «гипербыстрый» хорошо звучит и похоже на «суперсилу», которая поможет переделать все дела, подобное состояние опустошает и истощает вас. Вы теряете способность к длительному сосредоточению. Даже если вы смогли заставить себя заниматься одним делом, то быстро перегораете и внимание начинает скакать.
Перевозбуждение делает вас гиперконцентрированным
В состоянии ночного перевозбуждения или с началом нового проекта Джо бросает в другую крайность - он переходит в состояние крайней гиперконцентрации внимания. Высокий уровень адреналина сужает его внимание. Он не может оторваться от своего занятия, не замечает ничего вокруг. Сидя в интернете или играя в видеоигры, Джо забывает о времени, сне и семье. Когда он начинает новый рабочий проект, то забывает о своих основных обязанностях.
Собственно гиперконцентрация внимания - полезный навык и состояние, к которому следует стремиться. Однако в перевозбужденном состоянии она подобна суперклею: чтобы пошевелиться, сначала нужно отклеиться. В таком состоянии Джо не может думать ни о чем, кроме своего дела, а это приводит к истощению и последующим колебаниям внимания.
Состояние крайней гиперконцентрации внимания не является ни пиком, ни потоком
Когда Джо увлеченно что-то ищет в интернете или играет, со стороны кажется, что он находится в зоне концентрации. Кажется, будто он вошел в состояние потока, достиг пиковой результативности. В некоторых случаях крайняя гиперконцентрация внимания и выглядит как поток: глубокая погруженность, потеря чувства времени. Но в ней присутствует напряженность, тогда как в состоянии потока или пиковой результативности человек расслаблен.
Состоянием крайней гиперконцентрации управляет адреналин. Эта энергия запирает вас в узком круге и лишает свободы выбора. Вы держитесь за свое дело «до белых костяшек», перестаете ценить другие занятия, которые обычно приходились вам по сердцу. Тут недалеко и до зависимости.
Поток или пик результативности является вершиной вашей зоны сосредоточенности, это расслабленно-сосредоточенное состояние. Вам легко быть внимательным, потому что адреналин в вашем организме находится на нужном уровне. Чиксентмихайи описывает это как спокойное состояние гармонии и радости, при котором вы открыты, подвижны и свободны.
Итак, когда Джо сидит за компьютером ночью, как ему правильно оценить свое состояние? Одним из критериев служит реакция на неудачу. Если он способен признавать свои ошибки и промахи, скорее всего он находится в состоянии потока. Если же он ломает джойстик из-за неверного действия в игре, он перевозбужден и гиперконцентрирован.
Другим критерием является то, как Джо реагирует на вынужденную остановку. В состоянии потока вы, конечно, не хотите прерываться, но если все же пришлось отвлечься, то способны принять это спокойно. Джо, не отдавая себе отчета, бросает на домочадцев суровые взгляды, чтобы его оставили в покое. Это свидетельствует о том, что в его организме слишком много адреналина. Когда Джо в состоянии спокойно отложить игру - это знак того, что он находится в зоне концентрации.
Рассеянные мечтатели выпадают из зоны концентрации
Мег - дизайнер-фрилансер. Ее ценят за особое чувство цвета и формы. А вот с управлением проектами и со сроками у нее проблемы. Хотя прибыль она получает неплохую, нередки штрафы за срыв сроков. Иногда клиенты, в принципе довольные ее работой, уходят только потому, что им нужно получить результат быстрее, чем она может предложить.
Многие художники используют компьютерные программы для ведения своего бизнеса, оптимизируют бухгалтерскую отчетность. Мег знает, что ей нужно начать пользоваться этими программами, но руки никак не доходят.
Мег живет в центре города. Гостей в свою квартиру она приглашает редко из-за вечного беспорядка. Хаос ранит ее эстетическое чувство. Тем не менее, повсюду валяются блокноты и журналы, по шкафам кое-как рассованы вещи, которые попались под руку во время прошлой уборки. У нее много друзей, и она с радостью им помогает. Только она соберется навести дома порядок, звонят друзья и просят помочь с декором. Мег тут же соглашается, потому что ей нравится чувствовать себя нужной, а прибраться в квартире она всегда успеет.
Как Джо и все мы, Мег страдает колебаниями внимания. Иногда, работая над новым дизайном, она изолируется от общества на несколько дней, не подходит к двери, не берет телефон, не отвечает на письма. По завершении работы она идет гулять с друзьями или остается дома, чтобы просидеть в интернете до следующего утра. Хотя у Мег наблюдаются перепады концентрации, большую часть времени она находится в состоянии недостаточной активности.
После того как творческая часть проекта закончена, начинается сложный для нее этап работы: измерения, макетирование, масштабирование. Ей не хватает адреналина, она постоянно откладывает скучные обязанности типа подписания счетов и договоров. Рутинные дела копятся и нависают над ней черной тенью. Она большая умница, но до сих пор не может автоматизировать свою работу, потому что основное время у нее уходит на наверстывание упущенного.
Из-за того что она никогда не успевает, ей приходится без конца извиняться и платить штрафы. Помощь друзьям дает ей некоторое успокоение: чувство вины за откладывание дел на время исчезает, уровень адреналина повышается, и она входит в зону концентрации. Именно поэтому она всегда отзывается на просьбы друзей, как мучимый жаждой человек, которому подали стакан воды.
Мег часто ходит с друзьями в кино, рестораны и театры. Ей нравится чувство расслабленности, которое дают эти походы. Когда она возвращается домой, уровень адреналина снова снижается и внимание становится, как и многое в ее жизни, беспорядочным.
Гиперскорость и гиперконцентрация мешают сосредоточиться
Тод - финансист, и для своего возраста он занимает довольно высокий пост. Благодаря целеустремленности и трудолюбию он быстро поднялся по карьерной лестнице. Некоторые называют его трудоголиком, но он так не считает. «Знали бы вы моего отца, не называли бы меня трудоголиком», - говорит он. Отец Тода все время проводил в офисе и ужинал с семьей только по большим праздникам.
Из-за того что Тоду не хватало в детстве внимания отца, он пообещал себе, что не будет таким, и, по его мнению, он не такой. Хотя сейчас ему приходится управляться с миллионами на счетах, семья для него по-прежнему главное.
Тод живет в Калифорнии, но каждый день общается по работе с Нью-Йорком. Из-за разницы во времени его рабочий день начинается рано. Каждое утро Тод идет на завтрак с ноутбуком, отслеживает котировки акций, проверяет почту, пока остальные члены семьи спокойно завтракают. Он гордится тем, что может выполнять работу и находиться со своими детьми, не то что его отец. Тод быстро переключает свое внимание с компьютера на то, что происходит на кухне, хотя иногда резкие скачки цен полностью его занимают, и он погружается в работу с головой.
Когда в офисе к нему обращаются подчиненные, Тод одним глазом смотрит в монитор, следя за входящими сообщениями. Когда на кону большая прибыль, все знают, что лучше не вставать на его пути.
Старшая дочь Тода, Бекки, не может сосредоточиться на уроках в школе. Ее учителя считают, что у нее синдром дефицита внимания. Когда на классном собрании ее спрашивают, почему она не слушает на уроках, Бекки начинает спорить и уверяет, что слушает. Она говорит, что она многозадачная, как ее папа, и что сидеть в классе и ничего не делать параллельно - пустая трата времени.
Недавно одноклассницы не позвали ее на праздник. Жена Тода замечает, что их девочка ведет себя заносчиво с другими детьми. Классная руководительница думает, что у нее заниженная самооценка.
У Тода высокая устойчивость к адреналину, как у его отца и дочери. Он легко успевает делать много дел. Но когда Тод заводит мотор, он проскакивает через зону сосредоточенности и оказывается в перевозбужденном состоянии. Его внимание сужается, сам Тод, его коллеги и члены семьи становятся заложниками.
Когда дело касается семьи, Тод старается быть образцовым. Однако это не значит, что результаты его действий соответствуют ожиданиям. Когда он за завтраком делает несколько дел одновременно, зеркальные нейроны его дочери, которые отвечают за копирование поведения, активизируются. Дочь неосознанно копирует рассеянное поведение папы.
Утром за столом происходит кое-что еще. Периодически Тод полностью погружается в свой ноутбук, когда возникает срочный вопрос. Для дочери это сигнал, что внимание отца может в любой момент переключиться с нее на что-то другое. Дети обычно умеют правильно воспринять отказ других детей дружить с ними, но ни один ребенок не может спокойно пережить, если к нему невнимательны родители. Природой заложено, что ребенок пристально следит за проявлением интереса к нему со стороны родителей. Малыш, который в любой момент может почувствовать себя неинтересным самому важному человеку в его жизни, выстраивает сложные механизмы защиты.
Высокомерие Бекки по отношению к школьным друзьям подпитывается каждым новым неумышленным отторжением со стороны отца. За исключением легкого чувства тоски, Тод вполне доволен своей жизнью и менять ничего не хочет. Он зарабатывает кучу денег, у него всегда есть текущие проекты. Его подчиненным не нравится ходить перед ним на цыпочках, но они знают, что лучше так, чем спорить. Его дочь устраивает сцены, но он не видит никакой связи между ее плохим поведением и собой. Будучи сам успешным, Тод не верит, что у его дочери низкая самооценка.
У вас случаются колебания внимания, как у Джо? Вы чувствуете себя рассеянным, как Мег? Может быть, вы гиперактивны и гиперконцентрированны, как Тод? В каждом из нас есть что-то от Джо, Мег и Тода. Мы проводим много времени вне зоны концентрации внимания.
