Однако перфекционисты (обычно) не нарциссы. Они не проявляют характерной для нарциссизма черствости. В отличие от нарциссов, они не считают себя особенными, не действуют эмоционально, резко.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) - не перфекционизм. Я часто слышу, как люди прибегают к термину ОКР, говоря о перфекционизме. На самом деле это совершенно разные явления.
ОКР - это психическое расстройство, связанное с обсессиями (пугающими мыслями, которые кажутся неконтролируемыми) и компульсиями (навязчивым поведением, призванным уменьшить обсессии). В качестве примера могут выступать люди, которые боятся заразиться бактериями (обсессия), а потому постоянно моют руки (компульсия), или те, кто мучается суеверным предчувствием чего-то плохого (обсессия), которое заставляет считать до ста или приводить в безупречный порядок вещи (компульсия).
ОКР истощает человека, заметно влияя на его эмоциональное состояние и/или качество жизни в плане работы, здоровья, отношений. У меня была клиентка, которая каждый вечер приводила в стерильное состояние всю уборную (ванну, унитаз, раковину, пол). Это занимало больше двух часов!
Да, перфекционисты тоже проявляют беспокойство из-за страха неудач и по этой причине ведут себя определенным образом. Однако хотя некоторые перфекционисты действительно страдают от ОКР, это два разных состояния.
Духовный перфекционизм - не перфекционизм. Существует большая разница между перфекционизмом, о котором мы говорим в этой книге, - представлением, будто «все должно быть идеально, чтобы я был доволен собой», и тем, что я буду называть духовным перфекционизмом.
Во втором случае берется за аксиому, что все в мире совершенно по определению. При этом «совершенство» рассматривается как принятие действительности на более высоком, духовном уровне. Этой концепции свойственны такие формулировки, как «всему есть причина», «человек - совершенное создание» и «божественное совершенство».
Культивирование собственных духовных установок - важная часть принципа «лучше совершенства». Но независимо от того, есть ли у вас стойкая вера в свое совершенство, важно понимать различие между духовным перфекционизмом и перфекционизмом, о котором мы ведем речь.
Общее против частного
У одних людей черты перфекционизма проявляются во всех или большинстве сфер жизни, у других - лишь в отдельных областях, например:
Свободное время;
Уборка/наведение порядка;
Взаимоотношения;
Внешность;
Физические нагрузки;
Другие сферы, связанные со здоровьем;
Мировоззрение.
В каких областях проявляете перфекционизм вы?
Хотя очевидно, что перфекционизм имеет биологические корни, такой способ видения и взаимодействия с миром сопровождают многочисленные внутренние диалоги. Исследования показали, что бороться с перфекционизмом можно средствами психологии. Представленные здесь стратегии основаны на принципах когнитивно-поведенческой терапии . Мы коснемся и мыслей, и действий, которые приводят к образованию перфекционистских шаблонов, и поговорим о том, как преобразовать их, чтобы они приносили вам пользу.
В природе нет ничего совершенного и все совершенно. Деревья могут быть искривлены, изогнуты немыслимым образом, но все же они прекрасны.
Элис Уокер, писательница
В главе 3 мы познакомимся с «Ценой и пользой перфекционизма». Она поможет разобраться, что вам подходит и что не подходит, когда дело касается перфекционизма. Помните: я не предлагаю вам забыть, кто вы есть, или отказаться от того, что действительно обогащает вашу жизнь. Глава поможет лучше понять, как сохранить то, что хорошо работает для вас, и что, возможно, стоит поменять. Затем в главе 4 «Страх против страсти» мы изучим ограничения, возникающие, когда человек действует из побуждений страха, и потенциальные преимущества страсти в качестве движущей силы.
Все это подводит нас ко второй части - «7 способов сломить внутреннего критика и построить жизнь своей мечты». В основе лежат научные исследования в области когнитивно-поведенческой терапии, а также мой личный и клинический опыт. Эти советы помогли мне и множеству моих клиентов обрести радость, удовлетворение, самоконтроль, равновесие и успех. Вот эти семь способов - семь стратегий.
Проложите новые дороги.
Учитесь на ошибках.
Не впадайте в крайности.
Действуйте, а не сравнивайте.
Выходите за рамки.
Каждая глава второй части книги подробно рассказывает об отдельной стратегии программы и предлагает «Руководство к действию», которое поможет начать ту жизнь, которую вы заслуживаете. Большинство шагов просты, но пусть это вас не смущает. В них есть сила.
Наконец, эпилог поможет вам оценить, в какой точке программы вы находитесь, какие предубеждения или страхи сдерживают вас, и подскажет, как их преодолеть. Он также напомнит о том, что вы уже «лучше совершенства» и можете продолжать вершить невероятные перемены в своей жизни.
И если у вас возникнут вопросы, обращайтесь. Не стесняйтесь оставлять комментарий или вопрос на моей странице Facebook.
О книге
Книга, которая поможет справиться с перфекционизмом и начать жить полной жизнью.
Знакомы ли вам какие-то из перечисленных ниже симптомов?
Вы часто видите жизнь в черно-белых тонах: "Я не получил повышения. Я неудачник" или "Я съел одно печенье. Ну вот, я опять не смог выдержать диету! Я обжора!"
Вами чаще руководит страх, а не страсть. Страх говорит: "Этот проект такой сложный. Меня могут уволить, если я где-то ошибусь", а страсть: "Я использую свои сильные стороны, чтобы вместе с коллегами сделать этот проект выдающимся".
Вы придумали много правил и "норм", которым пытаетесь соответствовать: "Я должен быть успешным", "Я должен быть в отличной форме всегда".
Вы отказываетесь от многих возможностей, потому что однажды у вас уже не получилось - и больше вы даже не пытаетесь.
Вы думаете за других: "Она считает меня ленивым", "Он меня не любит".
Если вы узнали себя - вполне вероятно, вы страдаете от перфекционизма. Как бы вы ни старались, вы никогда не получите идеальных результатов, всегда будет кто-то лучше. Ваш внутренний критик будет постоянно напоминать: вы стараетесь недостаточно. Последствия? Депрессия, хронический стресс, бессонница, испорченные отношения и проблемы со здоровьем.
Автор этой книги, клинический психолог Элизабет Ломбардо, сама страдала от перфекционизма, но справилась с ним и помогла своим многочисленным пациентам сделать то же самое. Она не дает банальных советов в духе "Детали не так уже важны", "Вы не должны быть идеальным", "Просто не беспокойтесь", а предлагает семь проверенных стратегий, помогающих вам избавиться от перфекционизма и, как следствие, от стресса, беспокойств, стать счастливее и здоровее. Вы сможете наконец руководствоваться страстью, а не страхом, жить своей жизнью и делать то, что нужно вам, а не окружающим.
Для кого эта книга
Для всех, кто страдает от последствий перфекционизма и внутренней критики.
Об авторе
Элизабет Ломбардо - доктор Элизабет Ломбардо окончила Университет Дьюка и начинала свою карьеру как физиотерапевт, но приняла решение получить дополнительное образование и получила степень Ph.D. в клинической психологии.
Элизабет помогает людям добиваться своих целей, работает коучем и консультантом, часто выступает публично.
Элизабет Ломбардо регулярно дает интервью ведущим американским СМИ: Forbes, Wall Street Journal, Money Magazine, Health, USA Today, CNN, National Public Radio и других. Она выступала на The Today Show и концеренции TED-x. Известный баскетболист Шакил О"Нил, четырехкратный чемпион NBA, назвал ее "своим главным тренером по счастью".
Элизабет проживает в Чикаго со своей семьей.
Мир перфекциониста разделён на две части жирной горизонтальной чертой, которая проходит где-то над головой. Всё, что выше, сделано идеально. Всё, что ниже, - отвратительно. Как вы думаете, какую позицию занимает перфекционист в своих глазах? Если вы ответили «Выше линии», то вы ничего не понимаете в патологическом стремлении к совершенству.
Элизабет Ломбардо
Психотерапевт, доктор наук, спикер TED, консультант и тренер. Автор книги о психологии счастья A Happy You, она неоднократно давала интервью таким изданиям, как Forbes, Wall Street Journal, Money Magazine, Health.
Зато Элизабет Ломбардо понимает, потому что сама привыкла жить по принципу «всё или ничего», но в какой-то момент осознала, что в больших дозах такой подход приводит только к нервным расстройствам и депрессии, а вовсе не к идеалу.
Хотя цель перфекциониста - быть довольным собой, на деле это вызывает обратный эффект. Почему? Потому что внутренний критик постоянно осуждает вас, говоря: «Ты недостаточно хорош». Или даже что-нибудь похуже.
Что может быть лучше совершенства? Только счастье. Представьте себе, эти понятия не равны друг другу. Добиться совершенства невозможно, а вот выработать привычку быть счастливым - вполне. Если следовать рекомендациям из книги «Лучше совершенства», то это у вас обязательно получится.
Кому нужна эта книга
И ещё книга полезна людям, которые живут рядом с вечными отличниками, потому что помогает понять их поведение и подсказать выход.
Зачем стоит её прочитать
Главный плюс книги в том, что в ней почти нет размытых рекомендаций из серии «полюбите себя» или «перестаньте нервничать». Для людей, которым перфекционизм создаёт реальные проблемы, эти советы звучат примерно как «попробуйте не дышать». Мысли правильные, но как их реализовать?
Упражнения интересные и увлекательные, а кроме того, они помогают понять, какие ошибки вы совершаете, пытаясь стать лучше всех на свете. Каждое сопровождается очень подробным примером, основанным на случае из практики автора, чтобы было ясно, как правильно выполнять указания.
Перфекционизм: за и против
Книга даёт возможность посмотреть на жизнь под другим углом. Она не заставляет бросить всё и думать о прекрасном, не отговаривает быть лучше. Только учит правильно воспринимать себя и свои действия, даже если они не дотягивают до совершенства.
Как настоящий перфекционист, я не могла бы рекомендовать эту книгу к прочтению, если бы не была уверена в её эффективности. И как классический представитель армии вечно недовольных собой людей, только на своё мнение полагаться я не могла. Поэтому отправилась вместе с книгой к профессиональному психотерапевту с просьбой прокомментировать методики и приёмы, которые использует автор. Эксперт подтвердил: так работают специалисты, а упражнения подходят для домашнего использования.
Лучше совершенства [Как обуздать перфекционизм] Ломбардо Элизабет
Эпилог Лучше совершенства
Лучше совершенства
Вот мы и добрались до конца книги. Но это не конец путешествия! Точно так же как игрок в гольф не может автоматически понизить свой гандикап, просто прочитав книгу о спорте, мы должны тренироваться и продолжать учиться, чтобы сделать жизнь такой, какую хотим.
Это новый способ жизни для многих из нас. А потому мы должны вырабатывать новые привычки и придерживаться их.
В школе я не была любителем физкультуры. Да, я знала, что это полезно, но в моем списке любимых занятий физкультура была далеко не на первом месте.
В колледже я начала ходить в спортзал. Поначалу я себя заставляла. Но через год уже ждала занятий с нетерпением. А потом даже сама начала вести группы. Вот уже больше половины прожитых лет физические нагрузки - часть моей жизни (почти) ежедневно.
Моя реакция на физкультуру изменилась, пройдя стадии «Ну вот опять» и «Я чувствую, что должна, но это как будто не мое» и превратившись в «Это важная и приятная часть моей жизни».
Отказ от перфекционизма и начало жизни лучше совершенства имеют что-то общее. Мало того что я хотела стать счастливее - меня мотивировало желание самой делать то, что я проповедовала. Как я могу по-настоящему помочь другим, не желая проделывать такую же работу и улучшать собственную жизнь?
Несколько лет назад, когда я планировала написать книгу о перфекционизме, я болтала со Стэйси Лондон - соведущей многолетнего шоу What Not to Wear. Она как раз закончила рукопись The Truth About Style, в которой говорила о моде и рассказывала реальные истории из жизни разных людей.
Были в книге и примеры из ее собственной жизни. Среди них рассказы о том, как она боролась сначала с недостаточным весом, а потом - с избыточным (по некоторым меркам).
Я спросила: «Каково это - выложить все как на духу? Рассказать другим о не самых совершенных аспектах своей жизни?»
Со сдержанной улыбкой она ответила: «На самом деле это очень приятно». Затем поделилась, как тяжело притворяться, будто ты совершенство, и постоянно делать вид, что у тебя все в порядке.
И я поняла, что хочу пойти по ее стопам. Я захотела порадоваться тому, что я нормальный человек, а не создавать видимость идеала.
А вам это знакомо?
Вы не одиноки. Многим хочется перестать казаться кем-то, кем они не являются. Хороший пример - актриса Дженнифер Лоуренс. В своих интервью она без обиняков говорит то, что думает, а на вручении «Оскара» в 2013-м и 2014-м спотыкалась и падала, и не была особенно сконфужена. И эта естественность, которая лучше совершенства, делает ее такой привлекательной.
Из книги Управление состоянием автора Булыгин ЕгорЦепочка совершенства и «Квадратное дыхание» Иногда состояние бывает настолько эмоционально напряженное, что сделать его разбивку либо достаточно сложно, либо на это нужно много времени. А успокоиться, порой, нужно быстро. Что можно сделать в этом случае?Джон Гриндер на
Из книги 48 советов по обретению любви автора Правдина Наталия БорисовнаВСТАНЬТЕ НА ПУТЬ ИСТИННОГО СОВЕРШЕНСТВА Милые женщины! Разрешите себе быть самими собой и знайте: в этом ваше совершенство, вы уже совершенны.Вы вступаете на путь внутренней красоты и мудрости, когда принимаете в себе то, что считаете несовершенным!Все прекрасное уже
Из книги Научите себя думать! автора Бьюзен ТониМЛАДЕНЕЦ? МОДЕЛЬ СОВЕРШЕНСТВА Еще одним убедительным доказательством непревзойденности человеческого мозга является развитие младенцев. Младенец далеко не так беспомощен и несмышлен, как о нем принято думать. Наоборот, он необычайно умственно развит и способен к
Из книги Греческие богини. Архетипы женственности автора Бедненко Галина БорисовнаКУЛЬТ ТЕЛЕСНОГО СОВЕРШЕНСТВА Архетип Афродиты во многом диктует образ идеальной современной женщины. Так мы можем наблюдать некий культ телесного совершенства. Когда женщина садится на диету, делает косметическую операцию, ходит в салон красоты, отчаянно сражается с
Из книги 10 глупейших ошибок, которые совершают люди автора Фриман АртурИзъяны совершенства Иногда кажется, что само понятие совершенства выдумано во зло нам.Нередко то, что мы называем идеалом, является попросту предметом вкуса или определенной точкой зрения.Как мы уже обсуждали выше, когда о наших жизненных достижениях судят посторонние,
Из книги Верь в себя! автора Бахтиозина Татьяна ИвановнаГлава 1 ВСЕ ГРАНИ СОВЕРШЕНСТВА Все главные битвы ты носишь в себе самом. Единственная же твоя победа заключается в том, чтобы научиться доверять самому себе.Шелдон КоппТы тот, кто способен менять представления о себе.Александр ПинтЯ уже говорила, что была крайне
Из книги Опоздания и невыполненные обещания автора Красникова Ольга МихайловнаГлава 2 ВСЕ ГРАНИ СОВЕРШЕНСТВА Вечный закон Жизни: что ты думаешь и чувствуешь, ты сам облекаешь в форму. Где твоя мысль, там и ты сам, ибо ты - твое собственное сознание, и над чем размышляешь, тем и становишься.Сен-ЖерменКто ты? - с этого вопроса начинаются все размышления
Из книги Правила. Законы достижения успеха автора Кэнфилд ДжекДовести до совершенства? Бывает, что синдром самозванца сочетается с дезадаптивным перфекционизмом, когда человек сомневается в себе, но пытается довести то, что он делает, до совершенства. При этом он теряет счет времени, застревает на второстепенных деталях, упуская из
Из книги Экстремальные ситуации автора Малкина-Пых Ирина ГермановнаГрань совершенства В профессиональном бейсболе самый высококлассный игрок выбивает в среднем 0,250 очка, или из каждых 4 ударов битой один попадает точно в цель. Если такого уровня отбивающий – также и хороший принимающий, он вполне может стать ведущим игроком. Но тот, кто
Из книги Как избавиться от комплекса неполноценности автора Дайер УэйнТЕХНИКА 4. «Круг совершенства» Цель этой техники заключается в том, чтобы восстановить, описать, укрепить и дополнить ресурсные состояния тела и психики человека. По своей сути это интеграция якорей с многократным нахождением ресурса.1. Определите ваше совершенное
Из книги Время в бутылке автора Фалько ГовардМания совершенства С какой стати вы должны все делать хорошо? Вам что, постоянно выставляют оценки? Очень хорошо об этой мании сказал в свое время Уинстон Черчилль, заметивший, насколько связывает человека постоянное стремление к успеху. Афоризм «лучше ничего не делать,
Из книги Хочу… совершить прорыв! Удивительно простой закон феноменального успеха автора Папазан ДжейОсознание своего совершенства Прощение и отказ от ненужной борьбы касаются не только вашего прошлого и людей, поступивших с вами несправедливо. Речь идет в первую очередь о вас самих. Освобождение от чувства вины, стыда и сожаления позволяет совершить качественный
Из книги Лучше совершенства [Как обуздать перфекционизм] автора Ломбардо Элизабет Из книги НЛП: навыки эффективной презентации автора Дилтс Роберт Из книги Прививка от развода автора Столетова Лариса«Круг совершенства»: анализ поведенческих микросигналов Цель упражнения, которое вы будете сейчас выполнять, это, во-первых, получить представление о ваших собственных признаках эффективного состояния и, во-вторых, научиться наблюдать и понимать сигналы состояния
Из книги автораВ мире нет совершенства «Нет красоты в пустыне, красота – в душе араба». © М. Горький, из предисловия к собранию сочинений М. М. Пришвина. В мире нет ни идеальных людей, ни отношений. Мы можем смириться с несовершенством любимого человека и принять на себя
Книга, которая поможет справиться с перфекционизмом и начать жить полной жизнью.
Знакомы ли вам какие-то из перечисленных ниже симптомов?
- Вы часто видите жизнь в черно-белых тонах: «Я не получил повышения. Я неудачник» или «Я съел одно печенье. Ну вот, я опять не смог выдержать диету! Я обжора!»
- Вами чаще руководит страх, а не страсть. Страх говорит: «Этот проект такой сложный. Меня могут уволить, если я где-то ошибусь», а страсть: «Я использую свои сильные стороны, чтобы вместе с коллегами сделать этот проект выдающимся».
- Вы придумали много правил и «норм», которым пытаетесь соответствовать: «Я должен быть успешным», «Я должен быть в отличной форме всегда».
- Вы отказываетесь от многих возможностей, потому что однажды у вас уже не получилось - и больше вы даже не пытаетесь.
- Вы думаете за других: «Она считает меня ленивым», «Он меня не любит».
Если вы узнали себя - вполне вероятно, вы страдаете от перфекционизма. Как бы вы ни старались, вы никогда не получите идеальных результатов, всегда будет кто-то лучше. Ваш внутренний критик будет постоянно напоминать: вы стараетесь недостаточно. Последствия? Депрессия, хронический стресс, бессонница, испорченные отношения и проблемы со здоровьем.
Автор этой книги, клинический психолог Элизабет Ломбардо, сама страдала от перфекционизма, но справилась с ним и помогла своим многочисленным пациентам сделать то же самое. Она не дает банальных советов в духе «Детали не так уже важны», «Вы не должны быть идеальным», «Просто не беспокойтесь», а предлагает семь проверенных стратегий, помогающих вам избавиться от перфекционизма и, как следствие, от стресса, беспокойств, стать счастливее и здоровее. Вы сможете наконец руководствоваться страстью, а не страхом, жить своей жизнью и делать то, что нужно вам, а не окружающим.
Для кого эта книга
Для всех, кто страдает от последствий перфекционизма и внутренней критики.
Развернуть описание Свернуть описание
