Jak se přestat něčeho bát. Jak být milý. Přátelský s vaší hlavou

Tím, že se vyhýbáme rozhodným činům a oddalujeme události, jen zvyšujeme strach. Bohužel je v lidské přirozenosti najít si všechny možné výmluvy a výmluvy, abychom oddálili situaci pro nás nepříjemné volby.

Problém je, že všechno má svou cenu. Pokaždé, když se něčemu vyhýbáme, zvyšuje to naši úzkost a událost nebo konverzace, kterou se snažíme odložit, se v naší představivosti jen děsí. Mimochodem, takto se tvoří mnoho fobií.

Nakonec dojdeme k závěru, že mnohé z toho, co jsme kdysi odkládali na lepší časy – nenaučili jsme se jazyk, neudělali to, o co nás partner mnohokrát žádal – začíná přímo ovlivňovat naši kariéru resp. vztahy.

Navíc, aniž bychom jednali rozhodně a odvážně (alespoň v maličkostech), postupem času ztrácíme emoční stabilitu a schopnost rychle se zotavit ze stresu. Protože taková odolnost se získává neustálým zdoláváním, byť malých, výzev.

To, co nám chybí, není ani emoční stabilita. To je ten okamžik, ten impuls, kdy se bez zaváhání a zaváhání řítíme jako do studené vody vpřed dělat to, co považujeme za správné a nutné, místo abychom si na břehu značili čas.

Jak se stát odvážnější a přestat se bát?

Minimalizujte své šance na strach a maximalizujte své šance na akci.

1. Nepřemýšlejte nad tím

Zvláště těžké je rozhodnout se, když se bojíte odmítnutí.

Ale musím vám říct, že naše odvaha a odhodlání mají jednu zvláštní vlastnost – postupem času tají. A čím déle čekáte, tím méně vám zbývá. Takže pokud se rozhodnete přijít a s někým si promluvit, nebo naopak tečkovat všechna já a odejít, nečekejte – udělejte to.

2. Zaměřte se na překonání prahu.

Pokud máte nepříjemný rozhovor s členem rodiny, určete si sami, co chcete říct a jakého výsledku chcete dosáhnout. A pak na to na chvíli zapomeňte a soustřeďte se jen na vyslovení první fráze. Stává se, že někteří lidé nemohou celé týdny sebrat odvahu a říci: „Musíme si promluvit. Nebojte se, jak bude váš rozhovor probíhat. Vstoupit do situace znamená napůl vyhrát bitvu.

Jak se přestat bát v předvečer projevu nebo rozhovoru? Pokud často nemluvíte před velkým publikem nebo jste obecně tiší, začněte v malém. Zeptejte se na cestu několikrát za sebou. Jednejte navzdory strachu, velmi brzy to přejde. Zde je důležitý počet opakování.

Zvykněte si na zvuk svého hlasu a na to, že je vám nasloucháno a odpovídá se na něj, a poté pracujte na své sebedůvěře a ovládání svého publika. Přečtěte si dlouhou pasáž svého oblíbeného humoristického díla před někým ze svých přátel nebo rodiny. Všimnete si, že velmi brzy budete chtít přidat expresivitu. Čtěte jako herec, zastavte se, sledujte reakce publika. Na pohovor přijdete jako člověk, kterému patří publikum.

4. Myslete na to, jak dobře se budete cítit později.

Když váháme, abychom se k něčemu alespoň přiblížili, je to vyčerpávající. Vzpomeňte si na ten pocit po zkouškách, kdy je před námi celé léto. Když se konečně vypořádáte s něčím, co vás tak dlouho děsí, zažijete stejnou svobodu.

5. Představte si, kolik nových dveří se vám otevře

To platí zejména pro ty chvíle, kdy je pro vás těžké loučit se s něčím starým, z čeho jste už dávno vyrostli. Jak se přestat bát ukončit vztah, který vám nevyhovuje, ale ze setrvačnosti pokračuje? Jak můžete získat odvahu změnit svůj život, když je obklopen starým nepohodlným nábytkem na místě, které se vám nelíbí? Změny vám zaberou spoustu času a prostředků, ale výsledky přinesou úlevu.

6. Nastavte si konkrétní čas.

Přihlaste se předem na návštěvu posilovny nebo lékaře. I když se jedná o rozhovor s někým blízkým, který je vždy poblíž, konkrétní datum dá události nevyhnutelnost.

7. Dělejte to s někým

Osvědčený způsob, jak se přestat bát, je udělat s někým první krok. Abychom byli odvážnější, potřebujeme podporu těch, kteří nás dobře znají a kteří v nás věří. Klidně požádejte své přátele, aby s vámi šli na pohovor a počkali na vás na chodbě.

Někteří docela dospělí lidé se neodváží přijít do posilovny a začít trénovat roky jen z tohoto důvodu. Jsou tací, pro které je těžké přijít k psychologovi a konečně pochopit své problémy – začněte s tréninky, kde vás bude hodně a všichni budou v rovnoprávném postavení. Dostanete nejen podporu psychologa, ale i pomoc členů skupiny.

Některé jsou od narození obdařeny větší odvahou, jiné jsou bázlivější. To ale neznamená, že zítra zůstanete stejní. Začněte pracovat na své vnitřní odolnosti a trénujte své komunikační schopnosti. To vše je docela reálné.

Na základě materiálu z psychologies.ru

Jak se přestat bát všeho? To je otázka, kterou si klade většina lidí. Ve skutečnosti je takových jedinců jen pár. Lidská přirozenost je navržena tak, že je prostě nemožné vyhnout se negativním emocím spojeným s konkrétními nebo imaginárními strachy. Pokud se strachy rozvinou ve fobie, má to škodlivý vliv na kvalitu života, ničí osobnost a způsobuje spoustu problémů.

Kdyby se člověk ničeho nebál, byl by podobný robotu, bez emocí a pocitů, které jsou vlastní pouze lidem. Tato možnost odstraňuje mnoho problémů, ale vnáší do života nesmyslnost a neupřímnost. Ve skutečnosti musí jednotlivec pochopit, jak se nebát strachu? Chcete-li to provést, musíte pochopit příčinu strachu a zvolit nejlepší způsob, jak s ním bojovat.

Pocit strachu vzniká jako přirozená reakce na reálné ohrožení života nebo zdraví. Pokud je strach podvědomý, bude nutný zásah specialisty. V pokročilém stavu se strach projevuje nejen jako psychické napětí a úzkost, ale v důsledku toho člověk zažívá hrozné nepohodlí ve stresových situacích. Fyzicky se to projevuje zrychleným tepem, pocením, mdlobami a bolestmi hlavy. Hlavním účelem strachu je chránit člověka před činy nebo předměty, které představují skutečnou hrozbu pro tělo. Pokud je tato emoce neovladatelná nebo nepochopitelná, přijměte vhodná opatření.

Kauzální vztah

Bez prožívání strachu by člověk ztratil hranice mezi pohodlím a situacemi, které jsou skutečně životu nebezpečné. Všichni lidé se bojí. Nemyslete na imaginární strachy, ale na to, jak minimalizovat destruktivní dopad negativity. Strach by vás neměl ovládat, ale měli byste ho ovládat. Tento přístup vám umožní zachovat zdravé myšlení v jakékoli kritické situaci.

Příčiny strachu:

• psychické trauma z dětství;
• ztráta milovaného člověka;
• hádky, problémy v práci nebo v rodině;
• neočekávaná událost, která není spojena s realitou.
• silný stres.

Nejlepší způsob, jak překonat strach, je analyzovat hlavní příčinu strachu a nezávisle zkoumat způsoby, jak jej překonat. Pokud to nepomůže, kontaktujte hypnologa nebo psychoterapeuta, který vám předepíše kurs terapie, např. Baturin Nikita Valerijevič. K vyřešení problému obvykle stačí 5–10 sezení.

Jak se přes strach propracovat, abyste se nebáli?

Většina strachů u lidí vzniká z negativních zkušeností získaných v dětství nebo dospívání. Pozitivnost se projevuje v komunikaci s autoritativními a duchovně rozvinutými lidmi. Důvěrné rozhovory a podpora umožňují člověku rozvíjet se jako individualita, překonávat nepochopení a strach z okolního světa.

Způsoby, jak se vypořádat se strachem:

1. Meditace a autogenní trénink zaměřené na zvýšení emoční stability. Takové techniky také zlepšují fyzické schopnosti jednotlivce. Existuje pochopení, že je lepší žít v souladu se svým sousedem, bez ohledu na vnější situaci.
2. Psychoterapie a hypnóza. Tyto techniky se používají po konzultaci s odborníkem, po diagnostikování skutečného problému podvědomého strachu z něčeho nebo někoho. Zjistěte o tom více na kanálu.
3. Léčba drogami. Používá se ve výjimečných případech s cílem zmírnit kritické projevy, způsobující závislost na trankvilizérech nebo antidepresivech.
4. Etnověda. Zde používají bylinné přípravky a tinktury, které vyrovnávají psychický a fyzický stav člověka.

Stojí za zmínku, že meditace umožňuje odhalit vnitřní svět člověka, pochopit příčinu úzkosti a neutralizovat dopad negativních emocí. V důsledku toho se člověk stává optimističtějším a veselejším.

Jak se přestat bát všeho, pokud je ve vaší duši vážná rána? Problém se často řeší rozhovorem s autoritativní osobou, které můžete ve všem věřit. Blízký člověk v důvěrném dialogu s vyjádřením toho, co si myslí, je ten nejlepší lék. Psycholog nebo hypnolog působí jako regulátoři, kteří jedince správně navedou a najdou hlavní příčinu strachu v jeho podvědomí. Úspěch zbavit se strachů je záměrné rozhodnutí člověka bojovat s nimi na vlastní pěst.

Stanovení realistických cílů a radosti po dosažení vašich plánů je zvažováno. Člověk musí nasměrovat veškeré úsilí k dosažení výsledků a splnění snů. Jednotlivá vítězství dokonale motivují, vedou vpřed, osvobozují a posilují charakter. Silní a úspěšní lidé postupují vpřed a dosahují úspěchu s mottem „Ničeho se neboj.

Správný vnitřní postoj se vyrovná s jakýmkoliv strachem a úzkostí. Pochybnosti a obavy jsou hlavním důvodem zábran a neúspěchu při plnění přání člověka. Hlavní je, že pocházejí z rozumné hlavy a jejich cílem není škodit druhým.

Jedinec prožívající neustálý strach je náchylný ke stresu. To vede k psycho-emocionálním poruchám a poruchám ve fungování celého organismu. Správné formování tužeb a emocí ukáže, že jste schopni překonat jakékoli překážky a vyřešit ty nejtěžší problémy.

Chcete-li se zbavit strachu, stačí provést několik jednoduchých kroků:

1. Uvolněte se a uklidněte se. Je potřeba se osvobodit od problému, který na vás padl a přejít na jiný úkol. To umožní posuzovat situaci jinak, posuzovat ji z jiného úhlu. Toto je nejdůležitější fáze; pokud je úspěšná, znamená to, že jste na správné cestě.
2. Pokuste se sami přijít na hlavní příčinu strachu. Bez ohledu na to, zda se jedná o předmět, určitou situaci nebo důsledky vašeho vlastního jednání, zhodnoťte všechna možná pro a proti a poté vyvodte patřičné závěry.
3. Vezměte sešit a zapište si do něj tabulku o třech oddílech. V prvním sloupci označte, jaké obavy a obavy. Do druhého sloupce vyplňte informace, které vám pomohou zbavit se úzkosti a strachu. Ve třetím sloupci zadejte akce, které umožní trvale vyřešit existující problém. Integrovaný přístup určí cíl a způsoby řešení. Tímto způsobem co nejvíce přiblížíte úspěšný výsledek případu.
4. Mluvit o problému. Pokud je problém s předchozími kroky, řekněte své obavy milované osobě nebo milované osobě. Alternativní možností je navštívit četná fóra na téma, které vás zajímá. Můžete tak zůstat inkognito a zjistit názory mnoha uživatelů.
5. "Dvojí ochrana" Pro udržení nebo zvýšení sebevědomí použijte tuto metodu. Promyslete si všechny možné varianty vývoje očekávaných událostí. To pomůže zachovat klid i v nejnepříznivější situaci. Bude mnohem snazší najít přijatelné řešení.
6. Vyberte si jakýkoli malý předmět v podobě talismanu nebo symbolu míru. Berte to jako záchranné lano nebo rajský ostrov, který může pomoci při řešení jakýchkoli obtížných situací. Hlavní věcí je nebýt v takových věcech fanatický, protože to může přidat nové obavy.
7. Věnujte více času blízkým, kteří vás podrží v jakékoli situaci, nezapomínejte jejich city opětovat.

Hlavní zbraní proti strachům je úsměv a vnitřní radost. Hledejte ve svých obavách zranitelná místa, která mohou přinést pozitivitu. Brzy po něm nezůstane ani stopa. Pokud mi nevěříte, podívejte se!

Pokud se vám začnou potit ruce, objeví se sucho v ústech a třes končetin – zamyslete se nad tím, čeho se bojíte? Nezůstávejte sami se svými starostmi. Hledejte pomoc u blízkých popř

Co byste dělali – ať už jde o život nebo práci – kdybyste se ničeho nebáli? Taková jednoduchá otázka probouzí nespočet fantazií, tužeb a lítostí.

Pokud vás strach z neúspěchu nebo z toho, že jste naprostý idiot, bránili tomu, abyste dělali to, po čem vaše srdce volalo, budete potřebovat velmi důležitou radu od obchodní konzultantky Sandyi Bruegmannové. Se strachem není třeba bojovat. Prostě to přijměte a nenechte se svými starostmi zpomalit na cestě za vaším snem.

Obvykle strach považujeme za nepříjemnou emoci, které se snažíme ze všech sil vyhýbat. Strach doslova paralyzuje, a tak se instinkty chtě nechtě přepnou do režimu přežití. Bohužel takové chování může vést k jednání, které nemá nic společného s posunem k našim cílům.

Sandya Brugmann, obchodní poradce

Jinými slovy, pokud se necháte ovládat, můžete na úspěch zapomenout.

To je nebezpečné zejména pro podnikatele. Vedení firmy může být samo o sobě děsivou a vzrušující zkušeností: zahrnuje převzetí finanční odpovědnosti, jednání s frustrovanými klienty nebo podřízenými a uvědomění si, že rozhodnutí, která učiníte, ovlivňují nejen vaši pohodu, ale i životy ostatních lidí.

Na druhou stranu, poznamenává Brugmann, strach je emoce, která je lidem vlastní od přírody. Nebudete se toho moci zbavit jednou provždy a ani to nepotřebujete.

Nestojíme před úkolem omezit strach a zabránit jeho výskytu v budoucnu. Naším cílem je pochopit, co to je, a naučit se jednat na základě síly vůle a bez strkání hlavy do písku.

Richard Branson formuloval stejnou myšlenku trochu jinak.

Ze strachu se někdy namočíš, ale odvaha tě nutí jednat i v mokrých kalhotách.

Richard Branson, podnikatel, zakladatel Virgin Group

Metafora není nejelegantnější, ale podstatu vyjadřuje naprosto správně: nevzdávejte se svých snů kvůli obavám, prostě je přijměte jako součást života. Zde je několik tipů, které vám pomohou přestat se bát a začít něco dělat.

1. Přijměte svůj strach

"Co kdybych ti řekl, že tvůj strach je dar?" ptá se Bruegmann. Bolest a napětí nám pomáhají naplnit život skutečnou hloubkou, protože bez toho všeho by byl nudný. Strach poskytuje směr růstu a nakonec vám pomůže zjistit, kdo skutečně jste. Když se na strach díváme z této perspektivy, vyvolává to zvědavost nebo dokonce vděčnost.

2. Ovládejte své instinkty

Když lidé čelí něčemu děsivému, obvykle projevují jeden z následujících typů chování: snaží se bojovat, utíkat bez ohlédnutí nebo upadnou do strnulosti. Pokud jste si toho na sobě všimli, vězte, že se řídíte instinkty. Jsou to oni, kdo nás nutí svěřit své rozhodování strachu. co z toho vzejde? Rozhodně nic dobrého.

3. Vnímejte každou situaci jako volbu.

Podnikatelé vědí, že věci se často vyvíjejí způsobem, který jste nikdy neplánovali. Jak řekl Eckhart Tolle: "Ať ti přítomný okamžik přinese cokoli, považuj to za svou vlastní volbu." Toto je pro vás i váš tým nejhumánnější způsob, jak se vypořádat s tím, co se stalo. Plným přijetím současného stavu věcí se zbavujete různých forem emočního odporu, včetně strachu.

4. Dejte své práci vše, co máte.

Nemluvíme o úsporách pod polštářem, ale o schopnosti vytěžit z toho maximum. Jde o to, jak snadno se spojíte s kolegy a aktivujete své myšlení, abyste se na problém podívali z jiné perspektivy a našli kreativní způsob, jak jej vyřešit.

5. Přistupujte k námitkám a kritice pozitivně

„Pokud děláte něco skutečně nového, připravte se na to, že to tradicionalisté odsuzují,“ říká Brugmann. Vytvořením něčeho, co dříve neexistovalo, zpochybňujete status quo. Inovace některé lidi děsí, zatímco jiní se stydí, že je to samy nenapadlo.

Svůj úspěch můžete měřit množstvím kritiky, kterou dostáváte.

Sandya Brugmannová

6. Nechte strach a selhání pracovat za vás

Pokud se jako většina lidí bojíte selhání, udělejte ze strachu svého průvodce. Co je k tomu potřeba? Sandya Brugmannová radí přehodnotit samotnou definici. "Neúspěch pro mě není přesným opakem úspěchu, neúspěch je to, co se stane, pokud nevystoupím ze své komfortní zóny."

Podívejte se na jakékoli podnikání z tohoto úhlu a strach z neúspěchu vás donutí jednat.

7. Nenechte se zmocnit zbytečných myšlenek.

Nikdy nebudete moci ovládat vše, co se stane, ale můžete si svobodně vybrat, jak na to zareagujete. Když se stane něco špatného, ​​máme tendenci hledat příčinu sami v sobě.

Dlouho jste například pracovali na rozjezdu velkého projektu nebo jednali s neřešitelným klientem, ale nakonec šlo všechno na kusy. Znamená to, že projekt nebo nápad byl takový? Ne. To o vás jako o člověku vůbec nic nevypovídá, takže se zbytečně neobtěžujte úvahami. Lépe si rozmyslete, jaký bude další krok k dosažení vašeho cíle. A pamatujte: vaše cesta k úspěchu není nikdy vázána pouze na jednu konkrétní osobu nebo příležitost.

8. Naučte se slyšet svůj strach

Pokuste se co nejdříve rozpoznat příznaky strachu a pochopit, jak na vás působí. Ano, není to tak jednoduché. Sandya Brugmann věří, že objasnění toho, kdo skutečně jsme, je jedním z nejtěžších úkolů. Největší lží, jejíž pravdě my sami věříme a nutíme ostatní, aby věřili, je představa o nás samých jako o celku a neměnné osobnosti.

Ve skutečnosti se skládáme z mnoha podosobností. Naším úkolem je důkladně prostudovat každý z nich, najít pozitivní vlastnosti a ty, které stojí za to upravit. Tady není místo pro soud. Toto je jen cesta k růstu, změně, schopnosti krotit strach a činit informovaná rozhodnutí na základě své vnitřní síly.

9. Najděte mír v srdci bouře

„Najděte si v sobě stabilní a vyváženou polohu a zůstaňte v ní co nejdéle,“ radí Sandhya Brugmann. To je bod vašeho sebevědomí a právě zde můžete čerpat sílu k prosazení svých cílů během vzestupů a pádů v pracovním i osobním životě.

Pokud vaše pohoda, mír a štěstí závisí pouze na vnějších faktorech, úroveň bude příliš vysoká a nakonec se stane překážkou úspěchu.

Přestaňte se orientovat na události. Takto můžete zvolený kurz sledovat, jak dlouho budete chtít. Získáte schopnost činit správná rozhodnutí a přestanete je odkládat na později, ospravedlňujete se strachem a jím generovaným stresem.

Jsem velmi rád, že jsem se dostal z takové díry - a viděl celý svět kolem sebe, celou paletu barev života, řadu cest a nespočet možností. Ale abych našel cestu ven, potřeboval jsem vyhodit všechno harampádí, které jsem za ta léta nashromáždil. A největší pytel na odpadky na cestě ven byl můj strach. Strach ze všeho. Od dětství, co si pamatuji, jsem se bál. Za sebe, za rodiče, pak za manžela a děti, za kamarády a dokonce i podřízené, kteří se zdrželi v kanceláři. Bál jsem se drobných průšvihů a globálních kataklyzmat, skutečných i hypotetických konfliktů, lidské hrubosti, agresivity, podlosti, vlastní nedokonalosti atd. Úzkost byl běžný stav, ve kterém jsem žil svůj život. Kdyby někdo z mých blízkých dlouho nezvedal telefon, vyskočil by mi krevní tlak. Před důležitými cestami se mi točila hlava. Nikdy jsem necestoval se soukromými cestovateli a metro během teroristických útoků bylo moje osobní peklo. Viděl jsem kohokoli opilého na ulici jako maniaka, každého bezdomovce, který trpí smrtelnou nemocí, přirozeně nakažlivou, jako je chřipka.

Když jsem měla děti, všechny moje obavy se automaticky zdvojnásobily. Jakýkoli pupínek z dětství se zdál být předzvěstí něčeho hrozného. A také jsem poslouchal své vlastní tělo jako fanatik.
Nakonec se to vyplatilo. Protože přitahujeme to, na co myslíme. Začalo mi být špatně. Vyšetření, testy, prášky, nemocnice – a zase strach. Co když se to stane? nebo to? Samozřejmě něco hrozného a bolestivého. Začal jsem fyzicky pociťovat úzkost - akutně, téměř až do mdloby, bolesti na hrudi, zimnice atd. Rostla jako sněhová koule a já jsem byl někde uvnitř této hroudy, znehybněný, slabý a nešťastný.

Nechápu, jak mi manžel v tomto období neutekl a moji blízcí se neodvrátili. Byl jsem temný stín, holý nerv, úplná depresivní vibrace. Jenže lidé – a zvláště muži – nemají rádi tmu. Nic neroste ve tmě, včetně vztahů. K životu potřebujete světlo – vnější i vnitřní.

V určitém okamžiku dosáhl strach svého vrcholu. Ztratil jsem schopnost cítit vše ostatní. Sněhová koule se zastavila na okraji propasti. A pak se něco stalo. Uvědomil jsem si, že se buď musím dostat z kómatu, nebo upadnu.

Pořád nevím, jak přesně jsem udělal mentální pohyb, který zničil hroudu. Ale jednoho obzvlášť těžkého dne, otráven strachem, jsem si najednou uvědomil: tomu, co se stane, se nelze vyhnout. Celý život mě tato věta děsí. Přijmout to znamená přijmout smrt. Přijměte možnost, že všechno může každou chvíli skončit. Ale ve skutečnosti je to pravda. Není možné ovládat vše na světě – jsou věci, které na nás nezávisí. Každý má svou hodinu a svou cestu a jen my sami si vybíráme, jak ji projdeme. Můžete ztrácet drahocenné roky ve strachu, otravovat sebe a své blízké, dělat svou vlastní existenci bezvýznamnou a pomalu šílet. Nebo můžete jít s proudem a řídit svou loď vpřed za každého počasí. Chyť vítr změn a věř v to nejlepší. Užijte si dnešek, který se už nikdy nebude opakovat – a snažte se ho naplnit veškerou radostí, kterou máte k dispozici.

V psychoterapii dokonce existuje taková technika: každých 60 minut si položte otázku: „Kde je moje radost z této hodiny? Může to být šálek kávy nebo textová zpráva příteli, něco velmi malého a rychlého, ale neméně cenného a příjemného. Naplnění každého dne smyslem a štěstím.

V psychoterapii se neustálý strach, že se vám stane něco špatného, ​​nazývá základní nedůvěra ke světu. Vzniká v dětství, většinou za nepříznivých okolností nebo z důvodu přílišné úzkosti jednoho z rodičů. Dítě od malička kopíruje rodičovské vzory – a pokud se máma nebo táta neustále něčeho bojí, pak totéž dělá i dítě. Toto poznání mi také pomohlo přetnout okovy strachu. Jsem již matkou dvou malých lidí - a nechci, aby žili v zajetí promarněných příležitostí. Protože strach nás nejen zbavuje schopnosti být šťastný, ale také nás zpomaluje na cestě k úspěchu. Když jsem svému terapeutovi řekl, že jsem se „poddal osudu“, odpověděla: „Fatalismus je nedílnou součástí zralé osobnosti. Neznamená to, že musíte chodit po okraji nebo se vrhat po hlavě do bazénu. To ale znamená – minimálně – nebát se předem toho, co se nestalo.

Chci, aby se z mých dětí postupem času stali dospělí jedinci? Samozřejmě, že chci. Jen matka zaslepená sobectvím pod rouškou pseudopéče sní o tom, že k sobě připoutá své děti až do vysokého věku (strach je k tomu mimochodem výborný nástroj). Chci, aby vyrůstali nezávislé, svobodné a šťastné. Proto proti základní nedůvěře v naší rodině je nyní přijatá mantra „svět stojí za důvěru“. Tuto frázi říkám pokaždé, když se strach snaží připomenout – a funguje to. Spolu s tím druhým je životní honorář za roli zbabělce příliš nízký.

Být nervózní a bát se je normální. Ale „normálnost“ má své meze. Nervozita je při rande nebo u zkoušky přirozená. Věci jsou špatné, když se začnete třást, když slyšíte standardní otázku: "Kolik je hodin?" Psychoterapeuti označili ty, kteří trpí strachem z komunikace, za sociální fobie. Pro takové jedince je život těžký. Jakmile se na veřejnosti objeví sociální fób – stačí se projít po ulici, projet se metrem – okamžitě začne panika a nastupuje nejistota. Strach z druhých způsobuje silný stres, vážně zhoršuje kvalitu života a omezuje příležitosti. Sociofob se často ocitá úplně mimo společnost, bojí se opustit práh bytu a stává se vězněm svého domova. Ale můžete se zbavit problému. Stačí jen trochu změnit svůj život, najít dobrého psychoterapeuta. Naučí vás, jak se přestat bát lidí a zapomenout na sociální úzkost.

Jednotlivec se začne bát a přestane důvěřovat druhým, když:

• šikanován spolužáky (pro chudobu, zvláštní vzhled, obezitu, špatné studijní výsledky). Sociální fobie často postihuje děti s popáleninami, koktající a handicapované;
• chladní, krutí rodiče odmítají vidět problémy dítěte - ignorují, staví se na stranu „nepřátel“, vyžadují nemožné;
• strach z druhých je vštěpován příliš ochranářskými rodiči, kteří se snaží chránit své dítě před „krutým světem“;
• nedružnost blízkých je také potenciálním viníkem sociální fobie. Pokud rodiče nenávidí zvání hostů a mají málo přátel, pak je dítě ochuzeno o možnost získat potřebné komunikační zkušenosti. Sociální dovednosti dítěte zůstávají nevyvinuté a postupně se rozvíjí sociální fobie.

Strach z druhých začíná ve věku 12–15 let. Někdy sociální fobie udeří později – ve věku 16–20 let. přichází s pubertou. Teenager začíná kriticky myslet. Rostoucí jedinec má nové povinnosti a rozšiřuje se jeho sociální okruh. To způsobuje velký stres, touhu schovat se, znovu patřit k sobě. Teenager se začne vyhýbat ostatním. Postupně si uvědomuje: "Bojím se lidí." Objevuje se sociální fobie.

Strach z druhých a plachost jsou podobné, ale odlišné jevy. Stydlivost často postihuje děti ve věku 6–11 let (zejména ze znevýhodněných rodin). Ale v dospívání to jde stranou. Introverze a sociální fobie jsou také různé věci. Kdo dává přednost samotě, málokdy se bojí druhých.

Jak se projevuje strach z druhých?

Sociální fobie má mnoho projevů. Osoba se sociální úzkostí:

• divoce se bojí hodnocení ostatních (i nepřímých). Člověku se sociální fobií stačí pohled úkosem k panickému záchvatu. Člověku trpícímu patologií se zdá, že ostatní hodnotí jeho vzhled, oblečení a vyvozují špatné závěry. Jak se nebát lidí? Sociální fobie už je uvnitř;
• bojím se „zhanobit se“, ukázat slabost. Člověk trpící sociální fobií často trpí perfekcionismem, snaží se dělat věci „dokonale“ a má sklony k hledání duše a sebekritice;
• strach z otázek cizích lidí. Neznámý jedinec pro někoho, kdo trpí sociální fobií, je „cizinec“, který nezpůsobuje nic jiného než problémy;
• - co když vaše okolí „uhádne“ strach? Člověk se sociální úzkostí se obává, že se „vydá“;
• bojí se být středem pozornosti. Bojí se jíst před cizími lidmi. Odmítá chodit na veřejné toalety, toleruje to;
• zažívá strach z davů lidí (koncerty, oslavy, shromáždění).
• cítí velkou úzkost, když příbuzný přijde zůstat a šéf zavolá. Sociální fob si myslí: schůzka se pokazí, při komunikaci s příbuzným bude vypadat jako blázen a schůzka se šéfem skončí strohým pokáráním.

Pamatovat si! U těch, kteří se bojí společnosti, se často rozvine agorafobie – strach být mezi davem lidí. Agorafobie je „sestrou“ sociální fobie. Tyto dvě patologie jsou „neoddělitelné“.

Člověk trpící sociální fobií má nízké sebevědomí. Jedinec s patologií si věří jen o něco více než ostatní. Sociální fobie proto léčbu odkládá. Člověk, který se bojí společnosti, prostě odmítá věřit vlastním pocitům a považuje se za zdravého.

Osoba s patologií je náchylná k sebebičování a masochismu. Sociální fób odmítá pomoc a nevědomě se snaží potrestat sám sebe za „slabost“.

Léčbu sociální fobie nelze odkládat. Jinak se to zhorší, strach se zvýší. Bez kvalifikované pomoci zkušeného odborníka nelze sociální fobii vyléčit. Psycholog-hypnolog Nikita Valerijevič Baturin má bohaté praktické zkušenosti se zbavováním se strachů. Pomocí osvědčených hypnotických technik vás specialista zbaví nesnesitelného strachu ze společnosti, pomůže vám znovu pocítit chuť života a naučí vás užívat si komunikaci. Vysvětlí vám, co dělat, když se bojíte lidí.

Jak se přestat bát druhých v práci?

Pamatujte: je nereálné „spřátelit se“ se svými kolegy z práce z rozmaru. Prudký odchod z „komfortní zóny“ jen zvýší strach ze společnosti a vyvolá nové obavy. Kolegiální přátelství musíte začít postupně:

1. Vyhněte se skupinové komunikaci. Obzvláště pokud jsou ve skupině přátelé. Mezi nimi se budete cítit jako cizinec. Zpočátku se spokojte s málem. Mluvte s jednotlivými kolegy, snažte se najít společné téma ke konverzaci. Postupně se spřátelte, strach pomine.
2. Pokud máte obchodní schůzku, nezapomeňte se na „chatování“ pečlivě připravit. Udělejte si pár vtipů, přečtěte si o nejnovějších politických a světových zprávách, zjistěte si o lidech, které potkáváte – pak můžete mluvit.
3. Na porady a brainstormingy, kde bude přítomna celá pracovní síla, přijďte předem. Intuice samozřejmě radí přijít později. Vaši kolegové vám například pár minut před začátkem schůzky nebudou věnovat velkou pozornost; budou ponořeni do pracovních záležitostí. Naopak je lepší přijít brzy - 10–15 minut před začátkem schůzky. Snadněji se přizpůsobíte. Můžete pozdravit a popovídat si. Jednotlivci jsou vždy méně děsiví než „neosobní“ skupina.

Pamatovat si! Pryč s hádkami - kočka ztratila důvěru v sociálního foba, hádky rychle způsobí záchvat paniky a oživí obavy. Cítíte nesouhlas vašeho partnera? Okamžitě změňte téma konverzace.

Když máte přednést prezentaci, důkladně se připravte. Paměti se nedá věřit. Dokonce i génius rétoriky je zmatený, zapomnětlivý a zmatený. Takže pilujte svou prezentaci, dělejte si poznámky, pište výzvy, mnohokrát zkoušejte.

Navštivte před začátkem prezentační místnost, abyste si zvykli na prostředí a méně starostí. Když začnete mluvit, podívejte se na kolegy, se kterými udržujete blízké vztahy. Nemůžete se mu podívat do tváře, strach zesílí. Jen si v duchu představte, že dáváte prezentaci svým přátelům, ne skupině. Postupně se tak můžete přestat bát lidí a překonat své obavy.

Jak se přestat bát lidí na ulici?

Chcete-li snížit strach, přestaňte se bát být mezi kolemjdoucími, navštěvovat koncerty nebo jezdit tramvají:

• naučit se ovládat své dýchání. Nejprve se venku objevuje dušnost a hyperventilace. Začnete dýchat příliš rychle, dusíte se kvůli blízkosti objektu strachu. Dechová cvičení pomohou snížit strach. Zvláště užitečné jsou hluboké nádechy a výdechy. Začněte a ukončete svůj den s nimi (zabere to jen pár minut). To pomáhá při sociální fobii, strach ustupuje;
• vizualizovat pozitivní výsledek kontaktů se společností. Zavřete oči, v duchu si představte: všechno šlo dobře, klidně jste šli po ulici, úspěšně nakupovali, prohodili pár slov s pokladní. Panické ataky jsou pryč, sociální fobie je pryč. Téměř jste zvládli techniky, jak se přestat bát lidí;
• Zkuste si promluvit s cizími lidmi, když se naskytne příležitost. Přidejte pár slov, pokud se v tramvaji začnou vášnivě diskutovat o nejnovějších politických zprávách. Ale jen pár slov, jinak se rychle budete cítit nejistě.

Žádné útoky, přestaňte se snažit rychle „uklidnit sociální úzkost“. To jen zvýší strach. Berte věci postupně. Vydejte se na krátkou dobu do světa, postupně prodlužujte čas strávený mezi ostatními „homo sapiens“.

Překonat sociální fobii a zapomenout na strach není snadný úkol, ale dá se vyřešit. Kromě pomoci specialisty je užitečná „svépomoc“:

• Aby bylo možné porazit nepřítele, musí být nepřítel studován. Psát si deník. Zapisujte si své vlastní zkušenosti, analyzujte faktory, události, ;
• Pomocí kousku papíru popište své obavy a poté se pokuste v duchu zesměšnit objekty svého strachu. Představte si: „děsiví“ jedinci jsou hloupé opice. Hrajte si s opičím strachem, cítíte se nadřazeně. Když se bojíte svého šéfa, představte si: šéf sedí v bederní roušce, třese tlustým břichem, vydává neartikulované zvuky, bije se do hrudi jako King Kong. Smějte se svým strachům, postupně snižujte jejich sílu;
• Když mluvíte, myslete na téma, účel rozhovoru. Vyhoďte z hlavy myšlenky o tom, jak vypadáte v očích svého partnera;
• hledejte jedince, jejichž sociální fobie je horší než vaše. Vhodné jsou schizofrenici (v remisi). Paranoia a sociální fobie jsou blízcí příbuzní, takže není těžké najít společný jazyk s osobou se schizofrenií;
• Používejte svou energii moudře. Čím více úsilí vložíte do věcí, které vám přinášejí radost a umožňují vám mít pocit kontroly nad svým vlastním životem, tím menší bude sociální fobie;
• vždy pamatujte: cizí lidé se o vás nestarají. Každý je zaneprázdněn sám se sebou, svými blízkými, na ostatní zbývá málo času;
• více si děkujte, chvalte se za své úspěchy. To podnítí důvěru a zvedne nízké sebevědomí. Nechte odejít touhu dělat věci dokonale. Perfekcionismus je nepřítelem sociální fobie, příčinou nedostatku víry ve vlastní síly a komplexu méněcennosti. Pamatujte si to. Poté bude vyřešena otázka „Jak se přestat bát lidí“;
• zanechte hledání duše za sebou. Schopnost porozumět vlastním pocitům je důležitá. Ale pouze bez masochismu. Masochismus je nepřítelem sociálního fóba;
• vyhoďte alkohol, cigarety a další „měkké“ drogy (včetně kávy). Méně závislostí, méně starostí. Úzkost zmizí a sociální fobie také „uvadne“. Mimochodem, "Jsem klidný, jen když jsem opilý" je už špatné. Začnete si myslet, že sociální fobii nelze překonat bez chemických, nikotinových a alkoholových „berliček“, stanete se více závislými na chlastu a cigaretách;
• miluji relaxační masáž. Sociální fobové mají často ztuhlá záda. Ti, kteří trpí touto patologií, jsou shrbení a „skrývají“ své krky v ramenou. Masáž pro sociální foby je nesmírně užitečná.

Pamatujte na sport. Fyzická aktivita je skvělý způsob, jak zahnat emoční stres, snížit úzkost a zlepšit spánek. - vážný problém.

Sociální fobie je zloděj, který krade radost z komunikace s ostatními a dělá vás v životě neúspěšnými. Je možné porazit patologii. Jednoduché „life hacky“ a kvalifikovaný odborník vás zbaví nepříjemného problému.