팁 39는 그 목적이 이전 팁과 유사합니다. 이것은 집중하는 법을 배울 수 있는 좋은 방법입니다. 초침으로 시계를 들고 아무것도 생각하지 않고 잠시 동안 시계의 움직임을 지켜봐야합니다. 겉으로는 간단해 보이는 이 운동은 실제로 20~30일 동안 열심히 훈련한 후에 효과가 나타나기 시작합니다. 그러나 집중하는 능력이 발달하면 어떤 문제도 해결할 수 있습니다.
Tip 160. 자신에게 특이한 실험을 해보세요. 완전한 침묵 속에서 보낼 하루를 선택하세요. 이것이 가능하지 않다면 대화를 연장하지 않고 단음절로 다른 사람의 질문에 대답하십시오. 이것은 의지력을 강화하고 도움을 주는 매우 고대 동양의 기술입니다. 목표에 집중하다.
조언 161: 설거지나 신발 닦기와 같이 하기 싫은 두 가지 일을 매일 억지로 하도록 하세요. 이것은 성격을 훈련하고 성과를 향상시키는 좋은 방법입니다.
팁 165에서는 부정적인 생각을 중단하고 긍정적인 생각으로 바꾸는 방법을 배우는 방법에 대해 설명합니다. 부정적인 생각이 의식에 들어오자마자 뭔가를 해야 합니다. 예를 들어, 자신을 꼬집거나 큰 소리로 소리를 지르거나 팔을 흔드는 등의 행동을 해야 합니다. 이 순간에 집중하면서 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸려는 강한 욕구를 스스로 유도하십시오. .
팁 180. 그리고 조금 특이하지만 매우 효과적인 기술이 하나 더 있습니다. 편안히 앉아 긴장을 풀고 남은 것이 무엇인지 상상해보십시오. 당신은 무엇을 할 것인가, 누구를 도울 것인가, 무엇을 할 것인가? 이러한 질문은 귀하가 먼저 집중해야 할 사항의 중요성을 보여주는 데 도움이 됩니다.
앨버트와 엘레나
제임스 클리어
블로거, 기업가.
집중: 그것이 무엇이며 어떻게 작용하는가
가장 기본적인 것부터 시작해 보겠습니다. 집중이란 무엇입니까? 심리학자들에 따르면, 이는 하나의 목표를 향해 관심이나 행동을 유도하는 행위입니다. 예, 지루하게 들리지만 여기에는 매우 중요한 아이디어가 숨겨져 있습니다.
집중력이란 무엇인가
한 가지에 집중하려면 다른 모든 것을 무시해야 합니다.
집중은 우리가 한 가지 옵션에 "예"라고 말하고 나머지 옵션에는 "아니요"라고 대답할 때만 나타납니다. 즉 배제는 집중의 필요조건이다.
당신이 하지 않는 일이 당신이 할 수 있는 일을 결정합니다.
팀 페리스(Tim Ferriss), 작가, 연설가
물론, 집중을 유지하기 위해서는 항상 거절해야 하는 것이 아니라 지금, 그 순간에 거절하는 것이 중요합니다. 나중에 다른 일을 할 수 있지만 지금은 한 가지에만 주의를 집중해야 합니다.
집중은 생산성의 핵심입니다. 다른 옵션을 거부함으로써 남은 작업 하나를 완료할 수 있는 능력이 열리게 됩니다.
이제 중요한 질문입니다. 중요한 것에 집중하고 도움이 되지 않는 것을 무시하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
왜 집중할 수 없습니까?
대부분의 사람들은 집중하는데 문제가 없습니다. 그들은 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다.
우리는 경로에서 모든 방해 요소를 제거함으로써 당면한 작업에 집중하도록 스스로를 확신시킬 수 있습니다. 무슨 일이 있어도 끝내야 하는 일이 있었나요? 마감일이 당신을 위해 결정했기 때문에 당신이 그렇게 한 것입니다. 어쩌면 그럴 수도 있지만, 문제로 인해 결정을 내리자마자 행동합니다.
종종 우리는 한 가지 일을 선택하는 어려운 결정을 내리는 대신 멀티태스킹이 더 낫다고 스스로 확신합니다. 그러나 이는 비효율적인 접근 방식이며, 그 이유는 다음과 같습니다.
멀티태스킹이 작동하지 않는 이유
기술적으로 우리는 동시에 두 가지 일을 할 수 있습니다. 예를 들어, TV를 시청하고 저녁 식사를 요리하거나 전화 통화 중에 걸려오는 전화를 받을 수 있습니다.
하지만 동시에 두 가지 일에 집중하는 것은 불가능합니다. 배경에서 팬에 파스타를 저으면서 TV를 시청하거나, 파스타를 요리하고 있는데 TV에서 배경 소음이 들립니다. 어떤 주어진 순간에 당신은 둘 중 하나에 집중하고 있습니다.
그러나 어떤 방법을 사용하든, 아무리 진지하게 행동하든 어느 순간 집중력이 사라진다. 더 오래 집중하는 방법은 무엇입니까? 이렇게 하려면 두 가지 간단한 단계를 따라야 합니다.
결과 측정
피드백이 부족하여 주의력이 사라지는 경우가 많습니다. 당연히 당신의 두뇌는 당신이 목표를 달성하고 있는지 알고 싶어합니다.
우리 모두는 자신에게 매우 중요하다고 주장하지만 추적하지 못하는 삶의 영역을 가지고 있습니다. 이것은 근본적으로 잘못된 접근 방식입니다. 숫자와 완전한 추적의 도움을 통해서만 상태가 좋아지거나 나빠질 때 조치를 취할 수 있습니다.
- 팔굽혀펴기를 몇 번 했는지 세어보니 점점 강해졌어요.
- 하루 20페이지 읽기 습관을 따르기 시작하면서 책을 더 많이 읽었습니다.
- 내 가치관을 적어보면서 나는 더욱 원칙을 세우게 되었습니다.
내가 추적하던 작업에 계속 집중했습니다.
불행하게도 우리는 숫자가 별로 인상적이지 않을까 봐 결과를 측정하지 않는 경우가 많습니다. 자신을 판단하기 위해 측정이 필요하지 않다는 것을 이해하십시오. 이것은 단순히 현재 위치를 이해하는 데 필요한 피드백입니다.
발견하고, 알고, 이해하기 위해 측정합니다. 자신을 더 잘 알기 위해 측정하세요. 측정하면 중요한 일에 집중하는 데 도움이 되기 때문입니다.
결과 측정이 아닌 진행 상황에 가치를 두세요
더 오랫동안 집중하기 위해 할 수 있는 두 번째 일은 사건보다는 과정에 집중하는 것입니다. 우리는 성공을 달성하고 완료할 수 있는 것으로 생각하는 경우가 너무 많습니다.
여기 몇 가지 예가 있어요.
- 많은 사람들이 건강을 이벤트로 생각합니다(“10kg만 빼면 몸매가 좋아질 거예요”).
- 많은 사람들이 기업가 정신을 이벤트로 생각합니다(“만약 우리 사업이 New York Times에 기사로 실리면 우리는 성공할 것입니다”).
- 많은 사람들이 예술을 하나의 이벤트로 생각합니다(“내 그림이 큰 갤러리에 전시된다면 나는 유명해질 것입니다”).
이는 우리가 성공을 단일 이벤트로 정의하는 많은 예 중 일부에 불과합니다. 하지만 자신의 목표에 집중하는 사람들을 보면 중요한 것은 사건이나 결과가 아니라 과정 자체에 초점을 맞추는 것임을 이해하게 될 것입니다. 이 사람들은 자신이 하는 일을 좋아합니다.
그리고 재미있는 점은 그 과정에 집중하면 어차피 결과를 즐길 수 있다는 점이다.
- 좋은 작가가 되어 베스트셀러를 출판하고 싶다면 그것은 좋은 일입니다. 하지만 이 결과를 얻는 유일한 방법은 글쓰기를 사랑하는 것입니다.
- 귀하의 비즈니스에 대해 전 세계에 알리고 싶다면 Forbes 잡지에 소개되는 것이 좋습니다. 하지만 이를 달성하는 유일한 방법은 승진 과정을 사랑하는 것입니다.
- 건강해지고 싶다면 실제로 10파운드를 더 감량해야 할 수도 있습니다. 하지만 이 결과를 얻는 유일한 방법은 건강한 식습관과 운동을 사랑하는 것입니다.
- 어떤 일에서든 훨씬 더 나아지고 싶다면 그 과정을 사랑해야 합니다. 단순히 원하는 결과만 꿈꾸는 것이 아니라, 사업을 하는 사람의 이미지를 구축하는 데 푹 빠져야 합니다.
목표와 결과에 집중하는 것은 우리의 자연스러운 성향이지만, 진전에 집중하는 것은 장기적으로 결과를 가져옵니다.
집중력을 향상시키는 생활 꿀팁
당신이 그 과정에 진심으로 열정을 갖고 목표에 계속 집중하는 방법을 알고 있더라도 매일의 연습은 혼란을 야기하고 마음챙김에 해를 끼칠 수 있습니다. 집중력을 향상시키는 몇 가지 추가 방법은 다음과 같습니다.
1. 앵커 작업 선택
각 근무일에 대해 하나의 우선순위를 선택하십시오. 하루 종일 다른 작업을 완료할 계획이지만, 내 우선순위는 반드시 완료해야 하는 타협할 수 없는 작업입니다. 나는 그것을 "앵커 작업"이라고 부릅니다.
하나의 우선순위를 가지고 우리는 주저하지 않고 그 약속을 중심으로 삶을 구축하기 시작합니다.
2. 시간이 아닌 에너지를 관리하십시오.
집중이 필요한 작업이라면 하루 중 에너지가 있는 특정 시간에 작업을 계획하세요. 예를 들어, 나는 나의 창의력 에너지가 아침에 가장 높다는 것을 깨달았습니다. 나는 아침에 더 정신이 맑아지고, 글을 더 잘 쓰며, 사업을 위해 더 나은 전략적 결정을 내립니다. 그래서 나는 아침에 모든 창의적인 작업을 계획합니다. 그리고 회의, 수신 메시지 응답, 전화 통화 및 Skype 채팅, 수치 정보 분석 및 처리 등 다른 모든 업무 문제를 하반기로 미룹니다.
거의 모든 생산성 전략에는 더 나은 팁이 포함되어 있습니다. 그러나 작업을 완료할 에너지가 없다면 시간 자체는 쓸모가 없습니다.
3. 아침에는 절대 이메일을 확인하지 마세요
집중이란 모든 방해 요소를 제거하는 것입니다. 그리고 이메일은 가장 큰 방해 요소가 될 수 있습니다.
하루를 시작할 때 이메일을 확인하지 않으면, 다른 사람의 루틴에 적응하기보다는 나만의 루틴을 만들 수 있습니다.
많은 분들이 오후까지 기다리면 소용이 없다는 것을 이해하지만 여러분께 도전하고 싶습니다. 오전 10시까지 기다릴 수 있나요? 아니면 9시까지? 8시 30분까지? 제한이 적용되는 정확한 시기는 그다지 중요하지 않습니다. 요점은 아침에 자신에게 가장 중요한 일에 집중할 수 있는 시간을 확보할 수 있다는 것입니다.
4. 전화기를 다른 방에 두고 가세요
5. 전체 화면 모드로 작업
나는 컴퓨터에서 프로그램을 실행할 때마다 전체 화면 모드로 사용합니다. 인터넷에서 기사를 읽으면 브라우저가 화면 전체를 차지합니다. Evernote에서 노트를 작성할 때는 전체 화면 모드를 사용합니다. Photoshop에서 이미지를 편집하는 경우 프로그램 창만 볼 수 있습니다. 메뉴바가 자동으로 사라지도록 바탕화면을 구성했습니다. 작업할 때 시간, 애플리케이션 아이콘 또는 기타 방해 요소를 모두 볼 수 없습니다.
작은 일처럼 보이지만 집중력이라는 측면에서는 매우 중요한 행동이다. 앱 아이콘이 보이면 때때로 클릭하고 싶은 유혹을 받게 될 것입니다. 그러나 시야에서 시각적 신호를 제거하면 주의가 산만해지고 싶은 욕구가 몇 분 후에 사라집니다.
6. 아침에 집중력을 방해하는 모든 작업을 제거하십시오.
나는 아침에 가장 중요한 일을 가장 먼저 하는 것을 좋아합니다. 왜냐하면 지금은 아직 서두르지 않기 때문입니다. 그래서 아침에 요리하는 것보다 일할 시간을 조금 더 확보하기 위해 첫 번째 아침 식사를 정오로 옮겼습니다.
어떤 전략을 따르든, 세상이 당신을 산만하게 할 때 당신이 해야 할 일은 한 가지를 고수하는 것뿐이라는 것을 기억하십시오. 처음에는 성공하지 못할 수도 있습니다. 하지만 시작만 하면 됩니다.
게임에 대한 "이렇게 하려면 집중력이 필요합니다"라는 질문에 대한 답변 94%
이렇게하려면 집중해야합니다. 이것은 게임 94 %의 레벨 85에 대한 첫 번째 질문입니다. 귀하의 의견으로는 집중과 관심이 필요한 행동을 작성하십시오.
답변
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일하다 |
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생각하다 |
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문제를 해결하다 |
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상기하다 |
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기타 레벨 85 질문에 대한 답변
기타 레벨 94%
비즈니스에 집중하는 법을 배우는 방법은 무엇입니까?
조심해
집중할 수 없을 때 설정하세요. 이로 인해 어떤 인식 채널이 영향을 받나요? 자신을 더 자주 관찰할수록 집중력을 향상시키는 방법과 운동을 더 정확하게 선택할 수 있습니다.
한가지를 해보세요
아마도 한 번에 한 가지씩만 하면 주의력의 질을 향상시킬 수 있을 것입니다.
바이오리듬을 따르세요
하루 중 언제 활동적이라고 느끼나요? 가장 생산적이고 활동적일 때 가장 집중이 필요한 일을 맡아보세요.
방음벽을 만들어 보세요.
소음과 다양한 자극물은 집중을 어렵게 만듭니다. 차분한 음악을 들으며 소음을 어느 정도 없애거나 방음벽 뒤에 있다고 상상해 보세요.
생각을 모아보세요
집중에는 외적인 평화뿐만 아니라 내적인 평화도 필요합니다. 일을 시작하기 전에 긴장을 풀고 생각을 정리하세요. 다른 일에 관한 모든 생각을 버리고, 해야 할 일에 정신적으로 점차 "가까이" 가십시오. 그런 다음 목표를 가장 잘 달성하고 요구 사항을 충족할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오.
황소의 뿔을 잡아라
사업에 대한 관심은 사업을 시작할 때만 나타나는 경우가 많습니다. 가장 어려운 것은 첫발을 내딛는 것이고 나중에 관심이 나타날 것입니다. 그러므로 지체없이 흥미롭지 않은 일을 시작하십시오.
작업을 점차적으로 어렵게 만듭니다.
관심이 부족하면 집중력이 저하됩니다. 동일한 작업을 주기적으로 수행한다면 오늘 평소보다 20% 더 적은 시간을 투자해 보십시오.
동료의 압력을 피하세요
방해하지 말라고 요청하세요. 사람들이 당신의 어깨 너머로 보지 않을 장소를 찾으세요.
스스로 과로하지 마세요
운전하는 말이 총에 맞았습니다. 이것을 기억하십시오. 에너지를 현명하게 사용하십시오.
직장을 만들어라
의자 높이, 테이블에서의 자세, 조명, 모니터 화면과 눈 사이의 거리에 주의하세요. 적절한 조명, 편안한 의자, 적절한 실내 온도는 집중력을 높여줍니다.
테이블 위의 순서는 집중력에 영향을 미칩니다. 예를 들어 테이블 위에 해당 종이와 종이만 있는 경우
주기적으로 휴식을 취하세요
호흡 운동과 명상부터 자율 훈련에 이르기까지 다양한 이완 기술이 있습니다. 어떤 방법이 자신에게 가장 적합한지 스스로 결정하세요.
가장 어려운 작업을 미리 파악하세요
계획!
계획은 작업과 책임을 체계화하는 데 도움이 됩니다. 이는 하루, 일주일 또는 한 달 동안의 계획일 수 있습니다.
당신의 감각을 날카롭게
모든 감각을 사용하십시오. 감각을 관리하는 것은 집중력에 도움이 되므로 이 능력을 정기적으로 연습해야 합니다.
기억력을 훈련하고 속독을 연습하세요
기억이 더 잘 발달할수록 정보가 더 잘 처리됩니다. 기억력이 잘 발달되어 있으면 정보를 찾는데 시간과 노력을 낭비할 필요가 없습니다. 필요할 때 사용할 수 있는 많은 정보가 머리 속에 있을 것입니다.
기억력 향상을 위한 모든 단계는 집중력 개발을 위한 단계이기도 합니다. 기억력을 훈련하세요!
동기 부여
하고 싶지 않지만 해야 하는 일에서 긍정적인 면을 보아야 합니다. 당신이 하고 있는 일에서 유익과 이득을 찾으려고 노력하십시오.
가장 중요한 작업은 무엇입니까? 집중력이 필요한 작업은 무엇입니까? 일상 업무로 분류할 수 있는 작업은 무엇인가요? 우선순위가 가장 높은 작업에 집중하세요.
완전한 수면을 취하십시오. 잠을 자지 마십시오. 당신은 레오나르도 다빈치가 아닙니다.
잠을 충분히 자지 못한 사람은 제대로 기능할 수 없습니다.
독서 속도를 높이는 가장 쉬운 방법은 독서 목표를 설정하고 잠재의식을 신뢰하는 것입니다.
과정에서 훈련 "속독 그 이상"
(셔플된 문자 훈련)
| [동영상 구독 http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc 너비=320 높이=240] |
동안 의사소통(대화, 대화) 대부분의 정보는 구두로 전달되지 않습니다. 정보는 얼굴 표정, 몸짓, 음성 음색을 통해 전달됩니다. 읽는 동안에도 유사한 프로세스가 발생합니다.
여기 문자가 뒤죽박죽된 텍스트가 있습니다. 천천히, 빠르게 읽어보세요. 당신의 두뇌가 어떻게 의미를 찾는지 지켜보세요. 문자가 혼합된 텍스트는 고속으로만 읽을 수 있다는 점에 유의하세요.
이 테스트는 잠재의식의 힘을 보여줍니다. 즉, 뇌는 모든 것에서 의미를 찾으려고 노력합니다.
속독자는 잠재의식과의 대화를 확립합니다. 그는 전체 텍스트를 읽지 않고 그의 잠재 의식이 그에게 말하는 것을 읽기 때문입니다.
안에 "속독 그 이상"과정 부록다양한 방법으로 텍스트를 분석하고 빠른 속도로 읽을 수 있도록 해주는 프로그램이 있습니다.
이 예에서 도출할 수 있는 또 다른 결론은 거의 모든 텍스트에 불필요한 정보가 75% 포함되어 있으므로 단어의 문자 배치가 텍스트 이해에 영향을 미치지 않는다는 것입니다.
질문이 있습니다? - 묻다!
동영상은 여기에서 볼 수 있습니다: http://www.youtube.com/watch?v=g78VOjGSNLc
긍정적인 방식으로 자가 조정
지금 당장 큰 소리로 말해보세요: " 모두의 행복을 기원합니다. 제가 되어준 아버지, 어머니, 할아버지, 할머니께 감사드립니다. 나의 조상들은 나에게 자신의 일부를 투자했습니다. 어쩌면 저를 키우면서 고생과 불편을 감수하셨을지도 모르겠습니다. 조상들이 놓쳤던 모든 것을 나는 스스로 발전시킬 수 있습니다. 나를 살아 있게 해준 세상에 감사하다. 나를 살아있고 건강하게 해준 세상에 감사해요".
이 문구는 다음과 같이 단축될 수 있습니다: " 모두의 행복을 기원합니다! 나에게 음식과 피난처와 돈을 주신 세상에 감사드립니다.".
특히 문구를 큰 소리로 말하는 것이 가장 좋다는 점에 주목하고 싶습니다. 오른손을 가슴에 대는 등 감사의 몸짓을 하면 더욱 좋습니다.
문구를 발음하는 동안 잠재 의식은 부정적인 생각을 씻어냅니다. 사람은 긍정적인 기분과 창조에 동조합니다.
집중하다
인간의 두뇌는 RAM에 7~12개 이상의 세부 정보를 저장할 수 없도록 설계되었습니다. 어느 것을 했는지는 소유자에 따라 다릅니다. (하)의식. 아내가 임신을 하고 돌아다니던 것을 기억하는데, 갑자기 임산부들이 거리를 걷고 있다는 것을 분명히 깨닫기 시작했습니다. 이전에는 이러한 사실이 내 의식에 의해 중요하지 않은 것으로 필터링되었습니다.
집을 짓거나 개조하기 시작하시나요? 이는 결과적으로 수리공의 전문적인 질병에 걸리게 됨을 의미합니다. 집은 더 이상 당신을 위한 집이 아니라 일련의 건설 작업이 될 것입니다. 개인 주택에 접근하면 기초의 균열을 살펴보고 집 자체의 모서리를 살펴보고 거기에 곰팡이나 습기가 있는지 확인합니다.
새로운 사업을 시작할 때마다 의식의 범위(초점)가 확대되거나 좁아집니다. 초점의 확장은 다음을 통해 발생합니다. 시도중요한 것에 집중하고 사소한 세부 사항을 생략합니다. 초점을 좁히는 것은 사람이 세부 사항을 파고드는 것입니다.
의식의 범위를 좁히는 방법은 무엇입니까? 예를 들어, 쓸모 없거나 일회용 활동에 참여하십시오. 예를 들어, 한 조직의 정보 서비스 책임자로 일할 때 책임자는 나에게 보안 경보, 개찰구, 보안 카메라를 이해하라고 요청했습니다. 나는 나에게 흥미롭지 않은 것을 이해해 주기 때문에 속고 있다는 느낌을 받았습니다. , 그리고 그것을 알아낸 후에는 내 인생에서 이 지식을 결코 사용하지 않을 것입니다. 얼마 후 나는 그만 두었습니다.
귀하가 받은 정보를 얼마나 자주 사용할 것인지 고려하십시오. 잊어버리면 어떻게 되나요? 당신이 하는 일이 당신의 가치관과 어떻게 일치합니까? 당신의 활동이 번영으로 이어질지, 아니면 절망 때문에 하고 있는지 생각해 보십시오.
초점을 확장하는 방법:
1. 5~20년 후의 세상을 상상해 보세요. 그 안에 무엇이 바뀔까요? 무엇이 죽을 것인가? 나는 그러한 질문이 매우 지치고 사람들이 질문으로부터 멀어진다는 것을 알고 있습니다. 시도미래에 대한 분석.
2. 초점을 확장하는 두 번째 방법은 과거를 들여다보는 것입니다. 예를 들어, 당신이 하는 일을 분석해 보세요. 당신이 좋아하는 것이 무엇인지, 무엇에 대한 대가를 받는지, 무엇을 효과적으로 하는지.
다시 한번 말한다:
어떤 활동을 즐기나요?
다른 사람들로부터 어떤 활동이 당신에게 좋은 보상을 줍니까?
당신은 무엇에 능숙합니까?
나는 서정적으로 여담을 만들 것이다. 나는 Fishtplato 산 Lago Naki 기슭의 산으로갔습니다. 어느 날 나는 발목을 삐었고 관광용 매트에 누워 산봉우리를 바라보며 캠프에 남겨졌습니다. 평소에는 그냥 누워만 있을 수 있는 일이 거의 없는데, 오늘 하루는 그 질문에 대해 생각하는 데 전념했습니다. 무엇을 해야 할까요?. 나는 단순히 성인 생활의 매년을 취하여 분석하고 내가 한 일을 살펴 보았습니다. 어느 순간 나는 10년 동안 온라인 캐주얼 게임을 개발하고 자기 계발을 주제로 다양한 제품을 생각해 왔다는 것을 깨달았습니다.
고민 끝에 크라스노다르 포럼에서 현지 플래셔를 찾아보기로 결정했고, 게임 사업을 위한 전문 포럼도 찾았습니다. 전에는 왜 이렇게 하지 않았나요? 좁은 생각 때문에 방해를 받았어요. 과거를 들여다보고 미래를 예측하려는 노력이 필요했습니다.
이 모든 것이 정보의 속도 인식(속독)과 어떤 관련이 있습니까?
목표를 실현한 후에는 예측에 맞는 필요한 정보를 검색하도록 잠재의식을 프로그래밍하게 됩니다.
귀하는 정보를 얻기 위한 대안적인 방법을 적극적으로 모색할 것입니다. 예를 들어, 전문적인 파티에 참여하고 필요한 전문가와 소통하세요.
일반적으로 같은 종족과 소통하는 것의 가치는 경시됩니다... 그리고 이것은 사람이 자신의 활동을 진지하게 받아들이지 않거나 자부심으로 가득 차 있기 때문에 발생합니다.
가장 빠른 독서 방법은 자존심을 먼 곳에 숨기고 자신보다 더 많이 아는 사람에게 조언을 구하는 것입니다.
영감을 훔치다... 레오나르도 다빈치에게서
나는 이 글을 약 10년 전에 썼다. 오늘 나는 새로운 개발로 그것을 풍성하게 하면서 그것을 다시 출판하기로 결정했습니다.
레오나르도 다빈치의 저서 '판결'에서 인용하자면 다음과 같습니다.
나는 새로 발명된 시청 방법을 이러한 지침에 포함시키지 않을 것입니다. 사소하고 거의 우스꽝스러워 보일 수도 있지만 다양한 발명을 하도록 마음을 자극하는 데 매우 유용합니다. 다양한 얼룩으로 얼룩진 벽이나 다양한 혼합물로 만든 돌을 살펴보세요. 어떤 지역을 창조해야 한다면 그곳에서 산, 강, 바위, 나무, 광활한 평야, 계곡, 언덕으로 다양하게 장식된 다양한 풍경의 모습을 볼 수 있을 것입니다. 또한 다양한 전투, 이상한 인물의 빠른 움직임, 표정, 의복 및 단단하고 좋은 형태로 축소 할 수있는 무한한 것들을 볼 수 있습니다. 그러한 벽과 혼합물을 사용하면 종소리와 같은 일이 발생합니다. 종소리에서 당신은 상상하는 모든 이름이나 단어를 찾을 수 있습니다.
가끔 멈춰서 벽의 얼룩이나 불의 재, 구름, 흙을 보는 것이 부담스럽지 않도록 상기시키는 내 의견을 경멸하지 마십시오. , 또는 주의 깊게 살펴보면 가장 놀라운 발견을 발견할 수 있는 다른 유사한 장소에서 화가의 마음은 사람과 동물 사이의 전투 구성이든 풍경과 다양한 구성이든 새로운 발견으로 자극됩니다. 악마 및 이와 유사한 환상과 같은 괴물 같은 물체. 이 모든 것이 당신의 영광을 위한 것이 될 것입니다.
따라서 모호한 대상에 의해 마음은 새로운 발명을 하도록 자극됩니다. 그러나 먼저 묘사하려는 물체의 모든 부분, 즉 동물의 부분과 풍경의 부분, 즉 바위, 나무 등을 잘 만드는 방법을 배우십시오.
상상력 운동
종이에 혼란스러운 선을 그립니다. 혼돈을 들여다보세요. 이미지(얼굴, 사물, 동물)를 보도록 하세요. 개체 주위에 두꺼운 선을 그립니다. 여분의 줄을 지우십시오.
당신의 사진이 아마추어적인 느낌으로 남을 것이라는 믿음으로 인해 그러한 실험을 단념하게 될 수도 있습니다. 그림이 전문적이 되려면 상상력 외에도 그림 기법도 필요합니다. 하지만 가벼운 마음으로 과제에 접근해보자. 그냥 그림만 그리면 되고 천재인 척은 하지 마세요.
운동예
온라인 상상력 훈련
이전 호에서는 그림을 통해 상상력을 키우는 무료 서비스에 대한 링크를 제공했습니다. 특히 이 서비스는 로르샤흐 얼룩을 기반으로 한 새로운 아이디어를 구현하기 때문에 다시 언급하고 싶습니다. 자신만의 그림을 그려볼 수 있으며, 이를 위해서는 해당 지점을 주의 깊게 살펴보십시오. 그런 다음 상상력을 발휘하면 어느 시점에서 그림이 전개될 것입니다.
속독은 그것과 어떤 관련이 있습니까?
인간의 두뇌가 작동하는 방식은 선, 소리, 기호, 신호의 축적인 혼돈 속에서 두뇌가 숨겨진 의미, 종종 존재하지 않는 의미를 찾으려고 노력한다는 것입니다. 책을 읽을 때 사람은 의미의 구름 속으로 뛰어 들어 자신의 의미를 찾으려고 노력하며, 이전에 필요한 정보를 찾도록 뇌를 프로그래밍했다면 독자가 원하는 것을 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
예를 들어 "읽지 않고 이 정보를 어떻게 얻을 수 있습니까?", "두꺼운 책을 대체하는 지식 알갱이는 어디에 있습니까?"와 같이 명확하지 않은 질문을 하기 시작하기 때문에 상상력을 개발함으로써 속독 기술을 개발할 수 있습니다. 서적?"
2016년 2월 12일
집중력은 인간의 삶에서 가장 중요한 기술 중 하나입니다. 우선 생산성 향상과 관련이 있습니다. 예를 들어, 주의를 산만하게 하는 것이 없다면 작업을 훨씬 더 빨리 해결할 수 있다는 데 동의하십시오. 내 경험으로 볼 때 그 차이는 정말 크다고 말할 수 있습니다. 물론 여기서는 기술과 재능이 큰 역할을 하지만 일반적으로 집중력을 사용하면 생산성을 두 배 이상 높일 수 있습니다.
이와 관련하여 집중력을 키우는 방법이라는 매우 합리적인 질문이 발생합니다. 일상 업무를 몇 배 더 빠르게 처리할 수 있다고 상상해 보세요. 네, 2시라도요. 예를 들어, 작업을 수행하는 데 8시간이 걸리지만 이제는 4시간 안에 완료할 수 있습니다. 너무 이상적인 것은 무엇입니까? 어느 정도 당신이 옳을 것입니다.
원하는 수준까지 집중력을 키우기 위해서는 많은 연습이 필요합니다. 매일 장기간 집중력을 완전히 달성하는 데 몇 년이 걸릴 수도 있습니다. 꽤 오랫동안 아래의 방법을 실천해 왔지만 항상 하루 종일 필요한 수준을 유지하는데 그 결과는 여전히 인상적입니다.
집중을 유지한다는 것은 무엇을 의미합니까?
집중력을 키우는 것은 어려운 일입니다. 특히 대도시의 사람들은 다양한 종류의 방해 요소에 지속적으로 노출되기 때문입니다. 끊임없는 전화, 메시지, 소셜 네트워크 알림, 창 밖의 소음, 이웃, 장비 등 훨씬 더 끊임없이 두뇌가 반응하도록 강요합니다. 그리고 그가 다른 것에 주의가 산만해지면 한 가지 작업을 줄이는 효과가 감소합니다.
논리적으로 생각해도 사람이 여러 가지 일보다 한 가지 일을 더 효과적으로 처리한다는 것을 확신할 수 있습니다. 많은 사람들에게는 바퀴 달린 다람쥐처럼 회전할 때 훨씬 더 많은 일을 성취할 수 있는 것처럼 보일 수 있지만 이는 기만적인 느낌입니다. 실제로 우리는 단순히 행동하고 있다고 느끼지만 작업 결과를 비교하면 집중 상태보다 훨씬 나쁠 것입니다. 따라서 첫 번째 규칙은 다음과 같습니다.
한 번에 하나의 작업을 수행하세요.
가장 좋은 방법은 무엇을 어떻게 할 것인지 미리 계획하는 것입니다. 또한 이 기술을 함께 사용하는 것이 좋습니다. 그들은 정말 놀라운 효과를 줍니다. 시도해 보면 자신의 눈조차 믿지 못할 것입니다. 진지하게, 다 읽자마자 이것을 시도해 보세요. 또한, 매우 유용한 기술과 권장 사항이 담긴 게시물이 곧 공개될 예정입니다. 놓치지 않으려면 업데이트를 구독하세요.
음악이 도움이 되나요?
예, 아니오. 제 생각에는 주관적인 느낌입니다. 최근에 나는 어떤 소리라도 최대 집중력을 방해한다는 연구를 읽었습니다. 그러나 이것은 또 다른 질문을 제기합니다. 무엇이 더 나은가? 당신에게 즐거운 음악이나 주변 세계의 소리입니다. 예를 들어, 집에서 일하는데 거기에 아무도 없다면 침묵을 유지하는 것은 아주 쉽지만 사무실에서는 거의 불가능합니다.
이것이 바로 내가 현대 클래식 음악을 지지하는 이유이다. 대부분의 경우 이는 매우 선율적인 동기를 발산하는 가사가 없는 작곡입니다. 게다가 저는 예고편이나 서사적인 음악을 선호하는데, 이는 저에게 더욱 동기를 부여하고 도중에 그만 두지 않도록 도와줍니다. 저는 Two Steps From Hell, Epic Score, Audiomachine, Twelve Titans Music 등과 같은 아티스트를 추천합니다. Yandex.Music에서 찾아 "유사"를 클릭하세요. 헤드폰으로 듣거나 좋아하는 노래를 재생할 수도 있습니다.
집중력을 높이거나 아예 피하는 데 도움이 되는 음악을 들어보세요.
그리고 기분에 따라 활동적인 음악이 도움이 될 수도 있어요. 이를 통해 작업에 바로 집중할 수 있으며 손가락이 키보드를 훨씬 더 빠르게 움직일 수 있습니다. 동시에, 그것은 주의를 산만하게 하지 않지만 오히려 이것이 일종의 오디오 클립이고 전문 스테레오그래퍼나 해커처럼 키보드를 쳐야 한다고 상상하면서 더욱 활동적이고 문자 그대로 작업에 익숙해지는 데 도움이 됩니다.
작업을 수행하기 전에 마음을 완전히 비우는 것이 가장 좋습니다. 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 를 사용하는 것입니다. 내 블로그에는 올바르게 명상하는 방법에 관한 기사가 있습니다. 원하시면 읽어보세요. 각 단계를 충분히 자세하게 설명하고 있어 초보자에게 이상적입니다.
명상이 당신에게 적합하지 않다면 다른 간단한 운동을 사용할 수 있습니다. 심호흡을 10번만 하세요. 가능한 한 오래있는 것이 가장 좋습니다. 첫째, 휴식을 취할 수 있게 해줍니다. 둘째, 불필요한 생각을 머리에서 버릴 것입니다. 셋째, 폐 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 아, 그렇습니다. 이러한 호흡 중에는 모든 것으로부터 연결을 끊고 "하나, 둘, 셋 등"이라고 세거나 "들이쉬고 내쉬세요"라고 말하는 것이 더 좋습니다.
일하기 전에 생각을 정리하세요
집에서 일하거나 운동할 기회가 있다면 요가를 시도해 보세요. 연습하고 있는데 도움이 많이 되네요. 평균적으로 수업을 받는 데 약 한 시간이 걸리며, 그 후에는 기분이 상쾌해지고 휴식을 취하며 가장 중요하게는 생각이 맑아집니다. 앞으로는 이를 통해 집중하고 일을 정말 생산적으로 할 수 있습니다.
약간의 과학
작업에 집중하거나 집중하는 방법을 배우려면 그 순간에 우리의 뇌가 어떻게 작동하는지 이해해야 합니다. 과정을 설명하는데 산만하지 않고 즉시 결론으로 넘어갈 것입니다. 우리의 마음은 오랫동안 집중할 수 없습니다. 그는 확실히 휴식이 필요합니다. 가장 좋은 비교는 근육의 비교입니다.
확장기를 손에 쥐고 있다고 상상해보십시오. 잠시 후 피곤해지며 완전히 자유로워질 때까지 점차적으로 손을 풀게 됩니다. 그런 다음 저항 밴드를 다시 조이기 전에 약간의 휴식이 필요합니다. 여기에도 동일한 원칙이 적용됩니다. 집중할 수는 있지만 시간이 지남에 따라 작업에 대한 집중력이 완전히 약해질 때까지 감소합니다.
집중력은 근육이다
그건 그렇고, 이 순간에는 어떤 이유로 든 기분이 상당히 좋지 않지만 빨리지나갑니다. 그러면 잠시 쉬었다가 다시 시작해야 합니다. 뇌가 유연성을 잃지 않고 활동이 일어나지 않도록 휴식의 양은 너무 크지 않아야 합니다.
언제까지 집중해야 하나요?
그것은 모두 당신에게 달려 있습니다. 모든 것이 개별적이지만 집중 시간은 30분에서 1시간 30분 정도라는 것이 전통적으로 인정됩니다. 내 예를 들면, 2시간 이상 완전한 집중력으로 작업하는 것이 가능하다고 말할 수 있지만, 이는 어렵고 연습이 필요합니다. 집중은 발달되어야 하는 근육이라는 것을 기억하세요.
즉, 처음에는 체육관에서 100kg 벤치 프레스를 할 수 없습니다. 운동선수들은 이를 위해 몇 달 동안 노력하면서 점차적으로 부하를 늘리고 신체를 변화에 적응시킵니다. 여기서도 똑같이 행동해야 합니다. 작게 시작하십시오. 예를 들어 하루에 30분씩 2-3회 접근한 다음 이 수치를 늘리십시오. 집중 기간과 접근 횟수를 모두 늘릴 수 있습니다.
가장 중요한 것은 매일 이 작업을 수행하고 결과를 지속적으로 모니터링하는 것입니다. 아래에서 이것이 가장 편리하게 수행되는 방법에 대해 조금 이야기하겠습니다. 하지만 지금은 몇 가지 팁을 제공하고 싶습니다.
- 작업 시작 후 3~7분 만에 뇌가 최대 집중 단계에 진입하므로 즉시 작업에 집중할 수 없더라도 걱정하지 마십시오.
- 휴식 시간은 15분을 넘지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한 활동 유형을 변경해 보십시오. 예를 들어, 정신적으로 일했다면 몇 가지 운동을 하십시오.
- 또한 직장에서는 신체적으로 편안해야 합니다. 방을 환기시키고, 의자를 최대한 편안하게 만들고, 가능하다면 마우스와 키보드를 업데이트하십시오.
뽀모도로 테크닉
이것은 제가 매우 좋아하는 기술 중 하나입니다. 실제로 효과가 있으며 여러 번 입증되었습니다. 이전에 내 기사에서 여러 번 언급했지만 자세히 설명하지는 않았습니다. 그 본질은 무엇이며 이 이름은 어디에서 왔습니까?
이 기술은 짐작할 수 있듯이 토마토를 기리기 위해 포도모로(Podomoro)라고 불립니다. 이것이 바로 이 기술의 창시자가 가지고 있던 타이머의 모양입니다. 음모가 조금 드러났지만, 글쎄요. 특정 시간 동안 집중해야 하는 작업이 있다고 상상해 보세요. 또한, 한 가지 작업만 수행해야 하며 다른 작업에 주의가 산만해져서는 안 됩니다. Pomodoro는 바로 그렇게 하도록 설계되었습니다.
특정 기간 동안 타이머를 설정해야 합니다. "시작" 버튼을 누르자마자 즉시 작업을 시작하고 작업이 완료되거나 타이머가 울릴 때까지 작업을 완료하지 마세요. 원래 방법에는 특정 규칙이 있지만 이는 가장 간단한 설명입니다.
첫째로, 전통적으로 타이머는 25분으로 설정되어 있습니다. 이번 시간은 가능한 한 집중하고 어떤 것에도 산만 해지지 않는 데 충분하다고 믿어집니다. 그런 다음 5분간 휴식을 취하며, 그 동안 업무와 완전히 연결을 끊어야 합니다. 세 번의 접근 후 네 번째에는 휴식 시간이 15분으로 늘어납니다. 따라서 4주기 동안 100분 동안 일하고 30분 동안 휴식을 취하게 됩니다.
둘째, 기록을 유지하는 것이 필요합니다. 원본에는 특별한 양식이 인쇄되어 있습니다. 사례 이름은 왼쪽 열에 입력되고, 완료하는 데 걸린 주기 수는 두 번째 열에 기록됩니다. 앞으로는 작업에 얼마나 많은 시간을 소비했는지 확인하고 자신의 활동을 최적화할 수 있습니다.
제삼, 일반 주방 타이머(반드시 토마토 형태일 필요는 없음)를 사용하는 것이 좋지만 이제는 이 도구를 대체하는 수많은 응용 프로그램이 있습니다. 개인적으로 저는 Tomighty를 사용합니다. 왜냐하면 미니멀하고, 깨끗하고, 단순하며, 훌륭한 작업을 수행하기 때문입니다. 검색창에 "Pomodoro"를 입력하여 Android 또는 iOS에서 앱을 쉽게 찾을 수도 있습니다. 실제로 이러한 프로그램은 수십 개가 있습니다.
일반적으로 이 기술을 자신에게 맞게 조정하는 것이 좋습니다. 내가 긴 자료를 작성하고 하나의 기사에 약 한 시간이 걸린다고 가정해 보겠습니다. 타이머를 55분으로 설정하고 시작합니다. 그런 일을 마치고 나면 나도 5분간 휴식을 취한 뒤 전혀 다른 일로 일을 바꾼다. 예를 들어 그림을 그리거나 운동을 하러 갑니다. 그것은 모두 상황에 따라 다릅니다.
특정 시간(예: 40분)이 필요한 작업이 있는 경우 그에 맞게 기술을 조정하세요. 집중력을 높이려면 자신의 리듬에 적응해야 합니다. 그러나 시간이 지남에 따라 실행 시간을 줄이십시오. 내 예를 보면 예전에는 2~3시간 안에 방대한 텍스트를 작성했다면 이제는 40~50분이면 충분하다고 말할 수 있습니다. 거의 모든 곳에서 얼마나 큰 차이가 있는지 느낄 수 있습니다.
따라서 Pomodoro 기술을 요약하면 다음과 같습니다.
- 25분(또는 필요에 따라) 작업 및 5분 휴식을 위해 타이머를 설정합니다.
- 3주기의 작업 후에는 휴식 시간을 15분으로 늘립니다.
- 특정 작업을 완료하는 데 소비한 주기 수를 추적하세요.
- 주기 추적을 더 쉽게 해주는 소프트웨어를 사용하세요.
- 지속적으로 출력을 개선하고 집중 작업 시간 또는 기간을 늘리며 작업 완료 효율성을 향상시킵니다.
마지막으로, 집중력을 향상시키는 방법에 대한 몇 가지 유용한 팁을 알려드리고 싶습니다. 첫째로, 특히 처음에는 이 연습을 주기적으로 시도하십시오. 예를 들어, 아침에 포모도로 주기를 2~3회, 저녁에 1~2주기를 수행합니다. 한 번 집중하는 것보다 낫다.
둘째, 친구, 지인, 동료, 친척 등에게 물어보세요. 작업하는 동안 일정 시간 동안 주의가 산만해지지 않도록 하세요. 정말 중요한 전화를 기대하지 않는 경우 휴대전화를 비행기 모드로 설정할 수도 있습니다. 그 외의 경우에는 5분 휴식 중에 다시 전화하실 수 있습니다.
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루시 조 팔라디노, 최대 집중. 클립 사고 시대에 효율성을 유지하는 방법" - M., "Mann, Ivanov 및 Ferber", 2015
휴대폰, 소셜 네트워크 및 기타 방해 요소가 많은 오늘날의 세계에서는 당면한 작업에 완전히 집중할 수 있는 능력이 거의 없습니다. 삶의 속도는 점점 빨라지고, 정보는 점점 더 많아지며, 각 작업에 개별적으로 집중하는 것이 점점 더 어려워지고, 피곤해지고 이전의 활력을 잃습니다.
하지만 스트레스에 대처하고, 정보 과부하를 줄이고, 집중력을 회복하는 데 도움이 되는 기술이 있습니다. 이 책에는 그것들이 제시되어 있습니다. 35년의 경험을 가진 심리학자인 저자는 관심 주제를 전문으로 하며 현재 작업에 주의를 집중해야 하는 사람들을 위한 완전하고 효과적인 시스템을 개발했습니다.
더 효율적으로 일하고, 근무일 동안 더 많은 것을 성취하고, 휴식을 취하지 않으려면 이 책을 꼭 읽어보세요. 특히 사업주에게 추천합니다.
무관심, 과잉행동 또는 둘 다
선수가 배우는 것이 더 중요하다는 것을 깨달을 때
좋은 타격보다 관심, 그는 멈춘다
"외부"를 플레이하고 대신 "내부"를 플레이하세요.
그래서 주의를 기울이는 법을 배우는 대신
더 나은 테니스 경기를 위해 그는 테니스를 치고,
티모시 갤웨이
Timothy Gallwey의 국제적인 베스트셀러인 The Inner Game of Tennis는 긴장을 풀고 긴장을 풀고 코트에 집중하는 비결을 가르칩니다. 저자는 자기비판의 목소리를 집중 플레이의 첫 번째 적이라고 부른다. “타격을 막아야 했다”, “더 빠르게 움직여야 했다”, “스윙하면서 라켓을 돌려야 했다”.
이 모든 "해야 할 것"은 한편으로는 긴장을 유발하고 불안감을 느끼게 됩니다. 반면에 그들은 게임의 즐거움을 훔쳐갑니다. 즉, 빨리 지루해지고 흥미를 잃게 될 것입니다.
일상 생활에는 "더 빨리 일하고 더 많은 일을 해야 합니다", "더 많은 돈을 벌어야 합니다", "거래를 성사시키고, 전화를 걸고, 주식을 팔아야 합니다." 등 다양한 "필요 사항"이 있습니다. 테니스에서와 마찬가지로 이러한 "해야 할 일"은 긴장과 지루함을 유발합니다. 당신은 강렬한 신경 흥분 상태와 무관심 상태 사이를 오갑니다. 이러한 변동은 자신을 너무 세게 밀어붙인 다음 탈진하고 동기와 집중력을 잃을 때 발생합니다. 우울해지면 자신을 비난하기 시작합니다. 죄책감이 지나가면 당신은 자신을 더욱 강하게 밀어붙이기 시작할 것입니다. 이러한 변화는 요요 장난감을 연상시킵니다. 당신은 집중 영역을 통과하지만 그 안에 오랫동안 머물 수는 없습니다.
빈번한 주의 전환은 현대인에게 일반적이지만 우리 각자는 자신의 행동 특성을 가지고 있습니다. 한 가지 일에서 다른 일로 자주 전환합니까? 주의가 산만해지거나 과도하게 집중되어 있습니까?
이 장에서는 내가 진료하면서 만난 조(Joe), 메그(Meg), 토드(Todd)의 이야기를 배우게 될 것입니다. 조는 한 곳에서 다른 곳으로 점프합니다. 메그는 집중력이 없고, 토드는 지나치게 활력이 넘치고 집중력이 너무 강합니다. 어떤 표현에서는 자신과 친구를 알아볼 수 있지만 유사성은 100%가 아닙니다. 우리는 비록 서로 다르지만, 서로에게서 배울 수 있을 만큼 비슷합니다.
주의를 전환하면 영역 밖으로 밀려납니다.
Joe는 소규모 회사에 근무하며 뛰어난 기술자입니다. 사람들은 특히 어려운 문제를 해결해야 할 때 그에게 의지합니다. 가장 중요한 것은 제 시간에 문제에 접근하는 것입니다. 조에는 문제가 있습니다. 아침에는 집중도 못하고 출근도 못합니다. 깊은 생각에 잠겨 그는 커피 메이커로 가서 마침내 일할 준비가 되었다고 느낄 때까지 인터넷을 검색합니다. 점심을 먹고 돌아온 그는 다시 몽유병 상태에 빠진다.
위기가 닥치거나 흥미진진한 새 프로젝트가 생기면 조는 살아납니다. 바이러스로 인해 서버가 다운되면 그는 밤새도록 머물며 네트워크를 다시 활성화합니다. 그런 일이 있은 후에도 그는 진정하지 못하고 현재의 업무를 수행하는 대신 문제의 원인을 계속 조사합니다.
회의에서 Joe는 가만히 앉아 있지 않고 SMS를 보내고 이메일을 확인합니다. 그는 서신에 푹 빠져 동료들이 말하는 내용을 듣지 못합니다. 그의 아이디어는 회사에 많은 도움이 되었지만 경영진은 그가 마땅히 받아야 할 것만큼 그를 높게 평가하지 않습니다.
집에서 Joe는 다른 문제를 안고 있습니다. 그는 자신이 시작한 일을 끝내기보다는 차라리 다른 일을 시작하고 싶어했습니다. 그의 데스크탑은 종이와 디스크로 가득 차 있으며, 몇 년 동안 그는 가족과 친구들을 위해 홈 시어터를 설치하고 새해 사진을 인쇄하는 일을 하지 못했습니다. 그는 인터넷 서핑과 비디오 게임을 좋아합니다. 그는 너무 흥분해서 자신을 저녁 식사에 초대한 아내나 숙제를 도와달라고 요청하는 아이들에게 소리를 질렀습니다. 그래서 이제 그는 모두가 잠든 늦은 밤에 연주를 시작했습니다.
조는 시간이 부족해서 책상 정리를 못하는데 어떻게 하면 좋을지 궁리하면 홈시어터를 설치하고, 책상을 가져오면 사진을 인화하겠다고 한다. 주문하다. 언제나 그렇듯이, 토요일 아침에 Joe는 할 일 목록을 살펴보고 머리를 움켜쥐고 다시 아무것도 하지 않습니다. 무엇보다도 그는 홈 비디오 처리를 위한 새로운 프로그램을 구입하고 싶지만 아내에게 감히 말하지 못합니다.
불충분하고 과도한 자극
조는 디지털 시대를 살아가는 빛나는 인물이다. 그는 근무일의 첫 시간을 흥분이 부족한 상태로 보냅니다. 그에게는 열정이 없습니다. 새로운 프로젝트나 긴급 상황이 나타나면(예: 바이러스가 있는 이야기) 그의 아드레날린이 솟구치고 집중 영역에 있는 자신을 발견하지만 오래 가지 않습니다. 그는 너무 흥분하여 일상적인 문제에 주의를 돌릴 수 없습니다.
회의에서 Joe는 비슷한 진자 상황에 처하게 됩니다. 그는 토론에 지루함을 느끼고 메시지로 즐거운 시간을 보낸 다음 이전보다 훨씬 덜 열정적으로 이미 완전히 중단한 토론으로 돌아오려고 시도합니다.
집에서 Joe는 지루할 때 새로운 사업을 시작합니다. 새로운 것에서 얻은 아드레날린은 그를 한동안 집중하게 해주지만 곧 흥미가 사라진다. 그는 한 가지를 포기하고 다른 일을 시작하며 일을 완료하는 만족감을 경험할 수 없습니다. Joe는 집중력이 없기 때문에 의사 결정 단계에 갇혀 의심이 유일한 선택이 됩니다. 지루함과 불확실성을 없애고 싶어 그는 자신이 가장 잘하는 일, 즉 새로운 일을 하려고 노력합니다.
늦게까지 깨어 있는 그의 습관은 Joe의 주의력 지속 시간에 큰 역할을 합니다. 밤에 그는 활동적이고 자유로움을 느끼며, 누구도 그에게 무엇을 해야 할지 말해주지 않습니다. 하지만 잠이 부족해 조씨는 매일 아침 활동량이 줄어든 상태다. 억지로 일하기 위해 그는 커피를 마셨고, 이로 인해 과잉 자극을 받게 되었습니다. Joe는 작업을 완료하지만 비용은 얼마나 듭니까! 카페인과 설탕의 효과가 사라지면 그는 다시 활동이 감소된 상태로 돌아갑니다. 하루 종일 Joe의 상태는 극단적으로 변하며, 커피와 과자는 이러한 변동에 기여할 뿐입니다.
과도한 흥분은 당신을 초고속으로 만든다
과도한 흥분은 상황에 따라 다르게 나타나는데, 조(Joe)가 이에 대한 좋은 예입니다. 토요일 아침에 조는 너무 활동적이며, 생각이 분주하고, 너무 성가시다. 아드레날린은 그에게 엄청난 양의 에너지를 주지만 그는 이 일에서 저 일로 뛰어다니면서 에너지를 낭비합니다. 이 상태에서 그에게 말을 걸면, 그는 자신의 원대한 계획을 이야기할 것이다. 사려 깊음은 훌륭하지만, 조는 사업을 시작해야 할 때가 되면 아이디어 창출 상태에서 벗어날 수 없습니다.
나는 이 극단적인 방법이 결과나 이점을 거의 가져오지 않는다는 점을 분명히 하기 위해 "초고속"이라는 용어를 사용합니다. "초고속"은 좋게 들리고 작업을 완료하는 데 도움이 될 수 있는 "초능력"처럼 느껴지지만, 이로 인해 지치고 지치게 됩니다. 오랫동안 집중력을 잃게 됩니다. 억지로 한 가지 일을 하게 되더라도 금방 지치고 주의가 산만해지기 시작합니다.
지나친 흥분은 당신을 과잉 집중하게 만든다
밤에 과도한 자극을 받거나 새로운 프로젝트가 시작될 때 Joe는 다른 극단으로 이동합니다. 그는 극도의 과잉 집중 상태에 빠집니다. 높은 수준의 아드레날린은 그의 초점을 좁힙니다. 그는 자신이 하고 있는 일에서 벗어날 수 없으며 주변에 아무것도 눈치 채지 못합니다. 인터넷을 서핑하거나 비디오 게임을 하는 동안 Joe는 시간, 잠, 가족에 대해 잊어버립니다. 그는 새로운 작업 프로젝트를 시작할 때 자신의 주요 책임을 잊어버립니다.
사실 과잉집중은 유용한 기술이자 노력해야 할 상태이다. 그러나 지나치게 흥분된 상태에서는 마치 초강력 접착제와 같습니다. 움직이려면 먼저 접착제를 풀어야 합니다. 이 상태에서 Joe는 자신이 하고 있는 일 외에는 아무것도 생각할 수 없으며, 이는 피로를 유발하고 그에 따른 주의력 변동으로 이어집니다.
극도의 과초점 상태는 정점도 흐름도 아니다
조가 열성적으로 인터넷에서 무엇인가를 검색하거나 게임을 하고 있을 때, 겉으로 보기엔 조가 집중력 지대에 있는 것처럼 보입니다. 그는 흐름 상태에 진입하여 최고 성능에 도달한 것 같습니다. 어떤 경우에는 극도의 주의력 집중이 홍수처럼 보입니다. 깊은 흡수, 시간 감각 상실입니다. 그러나 거기에는 긴장감이 있는 반면, 몰입 상태나 최고의 성과에 있는 사람은 이완됩니다.
극도의 과집중 상태는 아드레날린에 의해 조절됩니다. 이 에너지는 당신을 좁은 원 안에 가두어 선택의 자유를 박탈합니다. 당신은 "뼛속까지" 사업에 전념하고, 일반적으로 당신의 마음을 끌었던 다른 활동에 대한 감사를 중단합니다. 중독과 멀지 않습니다.
흐름 또는 최고 성능은 초점 영역, 즉 편안하고 집중된 상태의 정점입니다. 신체의 아드레날린이 적절한 수준에 있기 때문에 주의를 기울이는 것이 쉽습니다. Csikszentmihalyi는 이것을 개방적이고 움직이며 자유로운 조화와 기쁨의 고요한 상태로 묘사합니다.
그렇다면 Joe가 밤에 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 어떻게 자신의 상태를 적절하게 평가할 수 있습니까? 기준 중 하나는 실패에 대한 반응입니다. 만약 그가 자신의 실수와 실패를 인정할 수 있다면 그는 몰입 상태에 있을 가능성이 높습니다. 게임 중 잘못된 동작으로 인해 조이스틱이 부러지면 지나치게 흥분하고 집중력이 과잉됩니다.
또 다른 기준은 강제로 정지당했을 때 Joe가 어떻게 반응하는지입니다. 흐름 상태에서는 물론 방해받고 싶지 않지만 주의가 산만해져야 한다면 침착하게 받아들일 수 있습니다. 조는 자신도 모르게 가족들이 자신을 내버려두도록 엄한 시선을 던진다. 이는 그의 몸에 아드레날린이 너무 많다는 것을 나타냅니다. Joe가 침착하게 게임을 제쳐둘 수 있다면 이는 그가 집중 영역에 있다는 신호입니다.
멍하니 꿈꾸는 사람은 집중력이 흐트러진다
Meg는 프리랜서 디자이너입니다. 그녀는 색상과 모양에 대한 특별한 감각으로 높이 평가됩니다. 하지만 그녀는 프로젝트 관리와 마감일에 문제가 있습니다. 비록 그녀가 좋은 수익을 내고 있기는 하지만, 마감 기한을 지키지 못해 벌금을 받는 경우도 드물지 않습니다. 때때로 그녀의 작업에 일반적으로 만족하는 고객은 그녀가 제공할 수 있는 것보다 더 빠른 결과가 필요하기 때문에 떠나기도 합니다.
많은 예술가들이 컴퓨터 프로그램을 사용하여 사업을 운영하고 회계 기록을 최적화합니다. Meg는 이러한 프로그램을 사용하기 시작해야 한다는 것을 알고 있지만 쉽게 사용할 수 없습니다.
메그는 도심에 산다. 그녀는 끊임없는 혼란 때문에 자신의 아파트에 손님을 거의 초대하지 않습니다. 카오스는 그녀의 미적 감각을 상하게 한다. 하지만 수첩과 잡지는 여기저기 널려 있고, 마지막 청소 때 손에 넣은 물건들은 아무렇게나 캐비닛에 쌓여 있다. 그녀는 친구가 많으며 기꺼이 그들을 도와줍니다. 그녀가 집을 정리할 준비가 되자마자 친구들은 전화를 걸어 장식에 대한 도움을 요청합니다. Meg는 필요하다고 느끼는 것을 좋아하고 항상 아파트를 청소할 시간이 있기 때문에 즉시 동의합니다.
Joe와 다른 사람들처럼 Meg도 주의력 변동으로 고통받습니다. 때로는 새로운 디자인을 작업하는 동안 그녀는 며칠 동안 사회로부터 고립되거나, 문에 오지 않거나, 전화를 받지 않거나, 편지에 답장을 하지도 않습니다. 일을 마친 뒤 그녀는 다음날 아침까지 친구들을 만나거나 집에 머물며 인터넷 서핑을 한다. 메그는 집중력의 변동을 경험하지만 대부분의 시간 동안 활동이 부족한 상태에 있습니다.
프로젝트의 창의적인 부분이 완료되면 측정, 레이아웃, 크기 조정 등 어려운 작업 단계가 시작됩니다. 그녀는 아드레날린이 부족하고 청구서 서명이나 계약서 서명과 같은 지루한 업무를 끊임없이 미루고 있습니다. 일상적인 일들이 쌓여 검은 그림자처럼 그녀를 덮는다. 그녀는 매우 똑똑하지만 대부분의 시간을 따라잡는 데 소비하기 때문에 여전히 작업을 자동화할 수 없습니다.
따라오지 못하기 때문에 끊임없이 사과하고 벌금을 내야 한다. 친구들을 돕는 것은 그녀에게 약간의 평화를 줍니다. 잠시 미루었던 일에 대한 죄책감이 사라지고, 그녀의 아드레날린 수치가 올라가고, 그녀는 집중 영역에 들어갑니다. 그래서 그녀는 목마른 사람에게 물 한 잔을 주는 것처럼 항상 친구들의 요청에 응답합니다.
메그는 친구들과 함께 영화관, 레스토랑, 극장에 자주 갑니다. 그녀는 이러한 하이킹이 제공하는 편안한 느낌을 즐깁니다. 그녀가 집에 돌아오면 그녀의 아드레날린 수치는 다시 떨어지고 그녀의 삶의 많은 일들처럼 그녀의 주의력도 불규칙해집니다.
초고속 및 과집중으로 인해 집중하기가 어렵습니다.
Todd는 금융가이며 나이에 비해 상당히 높은 지위를 차지하고 있습니다. 그의 결단력과 노력 덕분에 그는 빠르게 경력 사다리에 올랐습니다. 어떤 사람들은 그를 워커홀릭이라고 부르지만 그는 그렇게 생각하지 않습니다. “당신이 내 아버지를 안다면 나를 일 중독자라고 부르지 않을 것입니다.”라고 그는 말합니다. Todd의 아버지는 사무실에서 모든 시간을 보냈고 주요 공휴일에만 가족과 함께 식사했습니다.
토드는 어렸을 때 아버지의 관심을 놓쳤기 때문에 자신은 그렇게 되지 않겠다고 스스로 다짐했고, 자기 생각으로는 그렇지 않다고 생각한다. 이제 그는 수백만 달러에 달하는 계좌를 관리해야 하지만 그에게 여전히 가장 중요한 것은 가족입니다.
Todd는 캘리포니아에 거주하지만 업무상 매일 뉴욕과 소통합니다. 시차 때문에 그의 근무일은 일찍 시작된다. 매일 아침 Todd는 노트북을 들고 아침 식사를 하고 주가를 추적하고 이메일을 확인하는 동안 나머지 가족은 조용히 아침을 먹습니다. 그는 아버지와 달리 일을 하고 아이들과 함께 있을 수 있다는 점에 자부심을 갖고 있습니다. Todd는 재빠르게 컴퓨터에서 부엌에서 일어나는 일로 주의를 돌립니다. 하지만 때로는 갑작스러운 가격 인상으로 인해 완전히 사로잡혀 일에 몰두하기도 합니다.
부하 직원이 사무실에서 연락을 하면 Tod는 한쪽 눈으로 모니터를 바라보며 들어오는 메시지를 모니터링합니다. 큰 이익이 걸려 있을 때, 방해하지 않는 것이 낫다는 것을 모두가 더 잘 알고 있습니다.
Todd의 큰 딸인 Becky는 학교에 집중하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그녀의 선생님은 그녀가 주의력 결핍 장애가 있다고 생각합니다. 학급 회의에서 왜 수업 시간에 듣지 않는지 물었을 때 Becky는 자신이 듣는다고 주장하며 주장합니다. 그녀는 자신도 아빠처럼 멀티 태스커이고, 수업 시간에 앉아서 아무것도 하지 않는 것은 시간 낭비라고 말합니다.
최근에는 그녀의 반 친구들이 그녀를 파티에 초대하지 않았습니다. Todd의 아내는 자신의 딸이 다른 아이들 앞에서 거만하게 행동하는 것을 알아차립니다. 담임 선생님은 그 아이가 자존감이 낮다고 생각해요.
Todd는 아버지와 딸처럼 아드레날린에 대한 내성이 높습니다. 그는 많은 일을 쉽게 처리합니다. 그러나 Todd가 엔진을 시동할 때 그는 집중 영역을 초과하고 지나치게 흥분된 상태에 있음을 발견합니다. 그의 초점은 좁아지고 토드 자신과 동료, 가족들은 인질이 된다.
가족과 관련하여 Tod는 모범이 되려고 노력합니다. 그러나 이것이 그의 행동 결과가 기대와 일치한다는 의미는 아닙니다. 아침 식사 시간에 멀티 태스킹을 하면 행동 복사를 담당하는 딸의 거울 뉴런이 활성화됩니다. 딸은 무의식적으로 아버지의 멍한 행동을 따라한다.
아침에 식탁에서 또 다른 일이 일어납니다. Tod는 긴급한 문제가 발생하면 주기적으로 노트북에 완전히 몰두합니다. 딸에게 이는 언제든지 아버지의 관심이 딸에게서 다른 곳으로 바뀔 수 있다는 신호입니다. 아이들은 일반적으로 다른 아이들이 자신과 친구가 되는 것을 거부하는 것을 올바르게 인식하는 방법을 알고 있지만, 부모가 부주의하면 한 아이도 침착하게 살아남을 수 없습니다. 아이가 부모의 관심 표현을 면밀히 모니터링하는 것은 본질적으로 내재되어 있습니다. 자신의 인생에서 가장 중요한 사람에게 어느 순간이든 관심이 없다고 느낄 수 있는 어린이는 복잡한 방어 메커니즘을 구축합니다.
학교 친구들에 대한 베키의 오만함은 아버지의 의도치 않은 거절이 있을 때마다 더욱 커집니다. 약간의 우울함을 제외하고 Tod는 자신의 삶에 매우 만족하며 아무것도 바꾸고 싶지 않습니다. 그는 엄청난 돈을 벌고 항상 프로젝트를 진행하고 있습니다. 그의 부하들은 그 앞에서 발끝으로 돌아다니는 것을 좋아하지 않지만, 그것이 논쟁보다는 낫다는 것을 알고 있습니다. 그의 딸이 소란을 피우지만 그는 그녀의 나쁜 행동과 자신 사이의 연관성을 보지 못합니다. 스스로 성공한 Tod는 자신의 딸이 자존감이 낮다고 믿지 않습니다.
당신도 조처럼 주의력의 변동을 경험하시나요? 당신도 메그처럼 산만함을 느끼고 있나요? 어쩌면 당신도 토드처럼 지나치게 활동적이고 집중력이 강한 사람일까요? 우리 모두는 조(Joe), 메그(Meg), 토드(Todd)의 뭔가를 갖고 있습니다. 우리는 집중 영역 밖에서 많은 시간을 보냅니다.
