무언가에 대한 두려움을 멈추는 방법. 친절해지는 방법. 당신의 머리와 친절

결정적인 행동을 피하고 사건을 지연시킴으로써 우리는 두려움만 키울 뿐입니다. 불행히도 우리에게 불쾌한 선택의 상황을 연기하기 위해 가능한 모든 변명과 변명을 찾는 것은 인간의 본성입니다.

문제는 모든 것에는 가격이 있다는 것입니다. 우리가 무언가를 피할 때마다 불안감은 커져가고, 미루려고 하는 사건이나 대화는 상상 속에서 더욱 무섭게 변할 뿐입니다. 그건 그렇고, 얼마나 많은 공포증이 형성되는지입니다.

결국, 우리는 한때 더 나은 때까지 미루었던 것, 즉 언어를 배우지 않았거나 파트너가 우리에게 여러 번 요청한 일을 수행하지 않은 것의 대부분이 우리의 경력에 직접적인 영향을 미치기 시작한다는 결론에 도달합니다. 관계.

또한, 단호하고 대담하게 행동하지 않으면(적어도 작은 일에서는) 시간이 지남에 따라 정서적 안정을 잃고 스트레스에서 빠르게 회복하는 능력을 잃게 됩니다. 그러한 회복력은 비록 작지만 도전을 끊임없이 극복함으로써 획득되기 때문입니다.

우리에게 부족한 것은 정서적 안정도 아니다. 이것은 우리가 해안에서 시간을 정하는 대신에 우리가 옳고 필요하다고 생각하는 일을 하기 위해 주저함이나 망설임 없이 찬물 속으로 돌진하는 순간이자 충동입니다.

더 대담해지고 두려움을 멈추는 방법은 무엇입니까?

두려움의 가능성을 최소화하고 행동의 가능성을 최대화하십시오.

1. 너무 생각하지 마세요

거절당하는 것이 두려울 때는 결정하기가 특히 어렵습니다.

하지만 우리의 용기와 결단력에는 한 가지 이상한 특성이 있다는 것을 말씀드리고 싶습니다. 그것은 시간이 지나면서 녹아내린다는 것입니다. 그리고 더 오래 기다릴수록 남은 양은 줄어듭니다. 따라서 누군가에게 다가가서 이야기하기로 결정했거나 반대로 모든 i에 점을 찍고 떠나기로 결정했다면 기다리지 말고 그렇게 하십시오.

2. 문턱을 넘는 데 집중하세요.

가족과 불쾌한 대화를 나누고 있다면 무엇을 말하고 싶은지, 어떤 결과를 얻고 싶은지 스스로 결정하십시오. 그런 다음 잠시 잊어버리고 첫 번째 문구에만 집중하세요. 어떤 사람들은 몇 주 동안 용기를 내어 “우리는 대화를 해야 해요”라고 말할 수 있는 경우가 있습니다. 대화가 어떻게 진행될지 걱정하지 마세요. 상황에 진입한다는 것은 전투에서 절반의 승리를 의미합니다.

연설이나 인터뷰 직전에 두려움을 멈추는 방법은 무엇입니까? 많은 청중 앞에서 자주 연설하지 않거나 일반적으로 조용하다면 소규모로 시작하십시오. 여러 번 연속해서 길을 물어보세요. 두려움에도 불구하고 행동하세요. 곧 지나갈 것입니다. 여기서는 반복 횟수가 중요합니다.

당신의 목소리에 익숙해지고, 듣고 반응하는 것에 익숙해진 다음 청중의 자신감과 명령에 힘쓰십시오. 친구나 가족 앞에서 좋아하는 유머러스한 작품의 긴 구절을 읽어보세요. 곧 표현력을 추가하고 싶을 것입니다. 배우처럼 읽고 잠시 멈춰서 청중의 반응을 지켜보세요. 당신은 청중을 소유한 사람으로서 인터뷰에 임하게 될 것입니다.

4. 나중에 기분이 얼마나 좋아질지 생각해 보세요.

우리가 무언가에 접근하는 것조차 망설이면 지치게 됩니다. 여름 내내 시험이 다가올 때의 느낌을 기억하십시오. 오랫동안 당신을 두렵게 했던 일을 마침내 처리하게 되면 당신도 같은 자유를 경험하게 될 것입니다.

5. 얼마나 많은 새로운 문이 열릴지 상상해 보세요

오랫동안 성장해 온 오래된 것에 작별 인사를 하기가 어려운 순간에는 특히 그렇습니다. 자신에게 맞지 않지만 관성으로 인해 계속되는 관계를 끝내는 것을 두려워하지 않는 방법은 무엇입니까? 마음에 들지 않는 장소에 낡고 불편한 가구가 놓여 있다면 어떻게 인생을 바꿀 용기를 얻을 수 있을까요? 변경에는 많은 시간과 자원이 필요하지만 결과는 안도감을 가져다 줄 것입니다.

6. 자신을 위한 구체적인 시간을 설정하세요.

체육관이나 의사 진료 예약을 미리 등록하세요. 항상 가까이에 있는 가까운 사람과의 대화라 할지라도, 특정 날짜가 있으면 행사가 불가피해질 것입니다.

7. 누군가와 함께 하라

두려움을 멈추는 입증된 방법은 누군가와 함께 첫발을 내딛는 것입니다. 더 대담해지기 위해서는 우리를 잘 아시고, 우리를 믿어주시는 분들의 지지가 필요합니다. 친구들에게 면접장에 같이 가달라고 부탁하고 복도에서 기다려주세요.

일부 성인 사람들은 이런 이유로 감히 체육관에 와서 수년간 훈련을 시작하지 않습니다. 심리학자에게 오기가 어렵다고 생각하고 마침내 자신의 문제를 이해하는 사람들이 있습니다. 훈련부터 시작하세요. 훈련부터 시작하세요. 훈련부터 시작하세요. 훈련부터 시작하세요. 훈련을 시작하면 많은 분들이 동등한 위치에 있게 될 것입니다. 심리학자의 지원뿐만 아니라 그룹 구성원의 도움도 받게 됩니다.

어떤 사람들은 태어날 때부터 더 큰 용기를 부여받았고, 다른 사람들은 더 소심했습니다.그러나 이것이 당신이 내일도 그대로 있을 것이라는 의미는 아닙니다. 내면의 탄력성을 키우고 의사소통 기술을 훈련하세요. 이 모든 것은 매우 현실적입니다.

psychologies.ru의 자료를 기반으로 함

모든 것에 대한 두려움을 멈추는 방법은 무엇입니까? 이것은 대부분의 사람들이 묻는 질문입니다. 실제로 그러한 개인은 소수에 불과합니다. 인간의 본성은 특정 또는 상상의 두려움과 관련된 부정적인 감정을 피하는 것이 불가능하도록 설계되었습니다. 두려움이 공포증으로 발전하면 삶의 질에 해로운 영향을 미치고 인격을 파괴하며 많은 문제를 일으킨다.

사람이 아무것도 두려워하지 않는다면 그는 사람에게만 내재 된 감정과 감각이없는 로봇과 비슷할 것입니다. 이 옵션은 많은 문제를 제거하지만 삶에 무의미함과 불성실함을 가져옵니다. 실제로 개인은 두려움을 두려워하지 않는 방법을 이해해야 합니까? 그러기 위해서는 두려움의 원인을 이해하고 두려움에 맞서 싸울 수 있는 최선의 방법을 선택해야 합니다.

두려움은 생명이나 건강에 대한 실제 위험에 대한 자연스러운 반응으로 발생합니다. 두려움이 잠재의식적인 것이라면 전문가의 개입이 필요할 것입니다. 진행된 상태에서 두려움은 심리적 긴장과 불안으로 나타날 뿐만 아니라 결과적으로 스트레스가 많은 상황에서 끔찍한 불편함을 경험하게 됩니다. 육체적으로 이것은 빠른 심장 박동, 발한, 실신 및 두통으로 나타납니다. 두려움의 주된 목적은 신체에 실질적인 위협을 가하는 행동이나 사물로부터 사람을 보호하는 것입니다. 이 감정을 통제할 수 없거나 이해할 수 없다면 적절한 조치를 취하십시오.

인과관계

두려움을 경험하지 않으면 사람은 편안함과 진정으로 생명을 위협하는 상황 사이의 경계를 잃게 됩니다. 모든 사람들은 두려워합니다. 상상 속의 두려움이 아니라 부정적인 생각의 파괴적인 영향을 최소화하는 방법에 대해 생각하십시오. 두려움이 당신을 통제해서는 안 되지만, 통제해야 합니다. 이 접근 방식을 사용하면 어떤 중요한 상황에서도 건전한 사고를 유지할 수 있습니다.

두려움의 원인:

어린 시절의 심리적 외상;
사랑하는 사람의 상실;
직장이나 가족에서의 싸움, 문제;
현실과 관련이 없는 예상치 못한 사건.
심한 스트레스.

두려움을 극복하는 가장 좋은 방법은 두려움의 근본 원인을 분석하고 이를 극복할 수 있는 방법을 독립적으로 연구하는 것입니다. 이것이 도움이 되지 않으면, 예를 들어 치료 과정을 처방할 최면술사 또는 심리 치료사에게 문의하십시오. Baturin Nikita Valerievich.일반적으로 문제를 해결하는 데는 5~10회의 세션이면 충분합니다.

두려워하지 않기 위해 두려움을 극복하는 방법은 무엇입니까?

사람들이 느끼는 대부분의 두려움은 어린 시절이나 청소년기에 얻은 부정적인 경험에서 비롯됩니다. 긍정성은 권위 있고 영적으로 발전된 사람들과의 의사소통에서 나타납니다. 비밀스러운 대화와 지원을 통해 사람은 개인으로서 자신을 발전시키고 주변 세상에 대한 오해와 두려움을 극복할 수 있습니다.

두려움에 대처하는 방법:

정서적 안정감을 높이는 것을 목표로 하는 명상과 자율 훈련. 이러한 기술은 또한 개인의 신체적 능력을 향상시킵니다. 외부 상황에 관계없이 이웃과 조화롭게 사는 것이 더 낫다는 이해가 있습니다.
심리치료와 최면. 이러한 기술은 전문가와 상담한 후, 무언가 또는 누군가에 대한 잠재의식적 두려움의 실제 문제를 진단한 후 사용됩니다. 이에 대해 자세히 알아보기 채널에서.
약물 치료. 중요한 증상을 줄이고 진정제 또는 항우울제 중독을 유발하는 예외적인 경우에 사용됩니다.
민족과학. 여기에서는 사람의 심리적, 육체적 상태의 균형을 맞추는 약초 준비와 팅크를 사용합니다.

명상을 통해 사람의 내면 세계를 드러내고 불안의 원인을 이해하며 부정적인 감정의 영향을 중화시킬 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 결과적으로 사람은 더욱 낙관적이고 명랑해집니다.

당신의 영혼에 심각한 상처가 있다면 어떻게 모든 것에 대한 두려움을 멈출 수 있습니까? 모든 것을 신뢰할 수 있는 권위 있는 사람과 대화함으로써 문제가 해결되는 경우가 많습니다. 가까운 사람과 은밀한 대화를 나누며 자신의 생각을 표현하는 것이 최고의 약이다. 심리학자나 최면술사는 개인을 올바르게 안내하고 잠재의식에서 두려움의 근본 원인을 찾는 규제자 역할을 합니다. 두려움을 없애는 데 성공하는 것은 스스로 두려움과 싸우려는 사람의 고의적인 결정입니다.

계획을 달성한 후 현실적인 목표와 기쁨을 설정하는 것이 고려됩니다. 사람은 결과를 얻고 꿈을 이루기 위해 모든 노력을 기울여야합니다. 개인의 승리는 완벽하게 동기를 부여하고, 앞으로 나아가고, 해방시키고, 인격을 강화시킵니다. 강하고 성공한 사람들은 “두려워하지 말라”는 모토를 가지고 앞으로 나아가고 성공을 이룬다.

올바른 내면 태도는 두려움과 불안에 대처합니다. 의심과 두려움은 사람의 욕구를 억제하고 성취하지 못하는 주된 이유입니다. 가장 중요한 것은 그것이 현명한 머리에서 나온 것이며 다른 사람에게 해를 끼치는 것을 목표로 하지 않는다는 것입니다.

지속적인 두려움을 경험하는 개인은 스트레스를 받기 쉽습니다. 이로 인해 정신-정서적 장애가 발생하고 전체 유기체의 기능이 중단됩니다. 욕망과 감정의 올바른 형성은 모든 장애물을 극복하고 가장 어려운 문제를 해결할 수 있음을 보여줍니다.

두려움을 없애려면 몇 가지 간단한 단계를 따르십시오.

긴장을 풀고 진정하세요. 당신에게 닥친 문제에서 벗어나 다른 작업으로 전환하는 것이 필요합니다. 이를 통해 상황을 다르게 평가하고 다른 각도에서 고려할 수 있습니다. 이것이 가장 중요한 단계이며, 성공한다면 올바른 길을 가고 있다는 뜻입니다.
두려움의 근본 원인을 스스로 찾아보십시오. 그것이 대상이든, 특정 상황이든, 자신의 행동의 결과이든 관계없이 가능한 모든 장단점을 평가한 다음 적절한 결론을 도출하세요.
공책을 가지고 그 안에 세 부분으로 구성된 표를 적어보세요. 첫 번째 열에는 걱정거리와 두려움이 무엇인지 표시하세요. 두 번째 열에는 불안과 두려움을 없애는 데 도움이 되는 정보를 입력하세요. 세 번째 열을 사용하여 기존 문제를 영구적으로 해결할 수 있는 조치를 입력하십시오. 통합된 접근 방식을 통해 솔루션의 목표와 방법이 결정됩니다. 이렇게 하면 사건의 성공적인 결과를 가능한 한 가깝게 가져올 수 있습니다.
문제를 통해 이야기하기. 이전 단계에 문제가 있는 경우 사랑하는 사람이나 사랑하는 사람에게 우려 사항을 알리십시오. 또 다른 옵션은 관심 주제에 관한 수많은 포럼을 방문하는 것입니다. 이렇게 하면 시크릿 모드를 유지하고 많은 사용자의 의견을 확인할 수 있습니다.
"이중 보호" 자신감을 유지하거나 높이려면 이 방법을 사용하세요. 예상되는 이벤트 개발을 위해 가능한 모든 옵션을 고려하십시오. 이는 가장 부정적인 상황에서도 평정심을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 수용 가능한 솔루션을 찾는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
부적이나 평화의 상징 형태로 작은 물건을 선택하십시오. 어려운 상황을 해결하는 데 도움을 줄 수 있는 생명선이나 낙원의 섬이라고 생각하세요. 가장 중요한 것은 새로운 두려움을 더할 수 있으므로 그러한 것에 열광하지 않는 것입니다.
어떤 상황에서도 당신을 지지해 줄 사랑하는 사람들과 더 많은 시간을 보내고 그들의 감정에 보답하는 것을 잊지 마십시오.

두려움에 맞서는 주요 무기는 미소와 내면의 기쁨입니다. 두려움 속에서 긍정적인 마음을 불러일으킬 수 있는 취약한 부분을 찾으세요. 머지않아 그 사람의 흔적은 전혀 남지 않게 될 것입니다. 믿을 수 없다면 확인해 보세요!

손에 땀이 나기 시작하면 입이 마르고 팔다리가 떨립니다. 무엇이 두려운지 생각해 보세요. 걱정거리를 혼자 남겨두지 마십시오. 사랑하는 사람에게 도움을 구하거나

삶이든 일이든 아무것도 두렵지 않다면 어떻게 하시겠습니까? 이 단순한 질문은 수많은 환상과 욕망, 후회를 불러일으킨다.

실패에 대한 두려움이나 완전한 바보처럼 보이는 것 때문에 마음이 원하는 일을 하는 데 방해가 된다면 비즈니스 컨설턴트인 Sandya Bruegmann의 매우 중요한 조언이 필요할 것입니다. 두려움과 싸울 필요가 없습니다. 그냥 받아들이고 꿈을 향한 길에서 걱정 때문에 속도가 느려지지 않도록 하세요.

일반적으로 우리는 두려움을 불쾌한 감정으로 여기며, 최선을 다해 피하려고 노력합니다. 두려움은 문자 그대로 마비되므로 본능은 아무렇지도 않게 생존 모드로 전환됩니다. 불행하게도 그러한 행동은 우리의 목표를 향해 나아가는 것과 아무 관련이 없는 행동으로 이어질 수 있습니다.
Sandya Brugmann, 비즈니스 컨설턴트

즉, 자신을 통제하도록 허용하면 성공을 잊어버릴 수도 있습니다.

이는 기업가에게 특히 위험합니다. 사업을 운영한다는 것은 그 자체로 두렵고 흥미로운 경험이 될 수 있습니다. 여기에는 재정적 책임을 떠맡고, 좌절한 고객이나 부하직원을 상대하고, 자신이 내리는 결정이 자신의 행복뿐만 아니라 다른 사람들의 삶에도 영향을 미친다는 사실을 깨닫는 일이 포함됩니다.

반면에 브루그만은 두려움은 본질적으로 인간에게 내재된 감정이라고 지적합니다. 한 번에 완전히 제거할 수는 없으며, 그럴 필요도 없습니다.

우리는 두려움을 억제하고 미래에 두려움이 발생하는 것을 방지해야 하는 과제에 직면해 있지 않습니다. 우리의 목표는 그것이 무엇인지 이해하고 의지력을 바탕으로 모래에 머리를 파묻지 않고 행동하는 방법을 배우는 것입니다.

Richard Branson은 같은 아이디어를 조금 다르게 표현했습니다.

두려움은 때로 오줌을 싸게 하지만 용기는 젖은 바지에도 행동하게 만든다.
버진그룹의 창업자이자 기업가인 리차드 브랜슨(Richard Branson)

은유는 가장 우아하지는 않지만 본질을 절대적으로 정확하게 전달합니다. 두려움 때문에 꿈을 포기하지 말고 삶의 일부로 받아들이십시오. 두려움을 멈추고 무언가를 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 두려움을 받아들이세요

“당신의 두려움이 선물이라고 말하면 어떨까요?” 브뤼그만이 묻습니다. 고통과 긴장은 삶을 진정한 깊이로 채우는 데 도움이 됩니다. 왜냐하면 이 모든 것이 없으면 지루할 것이기 때문입니다. 두려움은 성장의 방향을 제공하고 궁극적으로 자신이 진정 누구인지 발견하는 데 도움이 됩니다. 이런 관점에서 두려움을 바라볼 때, 그것은 호기심이나 심지어 감사함을 불러일으킵니다.

2. 본능을 통제하라

무서운 일에 직면했을 때 사람들은 대개 다음과 같은 유형의 행동 중 하나를 나타냅니다: 싸우려고 하거나, 뒤돌아보지 않고 달리거나, 혼미해집니다. 당신이 이것을 스스로 알아차렸다면, 당신은 본능의 인도를 받는다는 것을 아십시오. 그들은 우리가 의사결정을 두려움에 맡기도록 강요하는 사람들입니다. 그러면 무엇이 나올까요? 확실히 좋은 것은 없습니다.

3. 모든 상황을 선택으로 보십시오.

기업가들은 상황이 결코 계획하지 않은 방식으로 흘러가는 경우가 많다는 것을 알고 있습니다. Eckhart Tolle이 말했듯이, “현재 순간이 무엇을 가져오든 그것을 자신의 선택으로 다루십시오.” 이는 귀하와 귀하의 팀 모두에게 일어난 일을 처리하는 가장 인도적인 방법입니다. 현재 상황을 완전히 받아들임으로써 두려움을 포함한 다양한 형태의 정서적 저항을 제거할 수 있습니다.

4. 당신이 가진 모든 것을 당신의 일에 바쳐라.

우리는 베개 밑의 저축에 대해 말하는 것이 아니라 그것을 최대한 활용할 수 있는 능력에 대해 이야기하고 있습니다. 이는 얼마나 쉽게 동료들과 소통하고 사고 능력을 활성화하여 문제를 다른 관점에서 보고 창의적인 해결 방법을 찾는가에 달려 있습니다.

5. 반대와 비판을 긍정적으로 대하라

“정말 새로운 일을 한다면 전통주의자들이 눈살을 찌푸릴 수도 있다는 점에 대비하세요.”라고 Brugmann은 말합니다. 이전에 존재하지 않았던 것을 창조함으로써 현상 유지에 도전하게 됩니다. 혁신은 어떤 사람들을 두려워하지만 다른 사람들은 스스로 생각하지 못했다는 사실을 부끄러워합니다.

당신이 받는 비판의 양으로 당신의 성공을 측정할 수 있습니다.
산디아 브루그만

6. 두려움과 실패가 당신에게 도움이 되도록 만드세요

대부분의 사람들처럼 당신도 실패를 두려워한다면, 두려움을 당신의 길잡이로 삼으십시오. 이를 위해 무엇이 필요합니까? Sandya Brugmann은 정의 자체를 재고해 보라고 조언합니다. "나에게 있어서 실패는 성공의 정반대가 아닙니다. 실패는 내가 안전지대에서 벗어나지 않으면 일어날 일입니다."

어떤 사업이든 이 각도에서 바라보면 실패에 대한 두려움 때문에 행동하게 될 것입니다.

7. 불필요한 생각을 하지 마세요.

일어나는 모든 일을 통제할 수는 없지만 이에 대응하는 방법은 자유롭게 선택할 수 있습니다. 나쁜 일이 생기면 우리는 원인을 스스로에게서 찾는 경향이 있습니다.

예를 들어, 대규모 프로젝트를 시작하기 위해 오랫동안 일했거나 다루기 힘든 고객과 협상했지만 결국 모든 것이 산산조각났습니다. 이것은 프로젝트나 아이디어가 그저 그랬다는 것을 의미합니까? 아니요. 이것은 인간으로서의 당신에 대해 전혀 말하지 않으므로 헛된 반성으로 자신을 괴롭히지 마십시오. 목표 달성을 위한 다음 단계가 무엇인지 더 잘 생각해 보세요. 그리고 기억하세요. 성공을 향한 길은 결코 단 하나의 특정 사람이나 기회에만 국한되지 않습니다.

8. 두려움을 듣는 법을 배우십시오

두려움의 징후를 가능한 한 빨리 인식하고 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 이해하도록 노력하십시오. 예, 그렇게 간단하지 않습니다. Sandya Brugmann은 우리가 진정 누구인지 명확히 하는 것이 가장 어려운 작업 중 하나라고 믿습니다. 우리 자신이 믿고 다른 사람들이 믿도록 강요하는 가장 큰 거짓말은 우리 자신이 변하지 않는 성격이라는 생각입니다.

사실, 우리는 많은 하위 성격으로 구성되어 있습니다. 우리의 임무는 각각을 철저히 연구하여 긍정적인 특징과 조정할 가치가 있는 특징을 찾는 것입니다. 여기에는 판단할 여지가 없습니다. 이것은 성장, 변화, 두려움을 억제하고 내면의 힘을 바탕으로 정보에 입각한 선택을 내리는 능력의 길일 뿐입니다.

9. 폭풍의 중심에서 평화를 찾으세요

Sandhya Brugmann은 “자신 안에서 안정적이고 균형 잡힌 자세를 찾고 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지하세요”라고 조언합니다. 이것이 바로 자신감의 포인트이며, 일과 개인 생활의 부침 속에서 목표를 추구할 수 있는 힘을 얻을 수 있는 곳입니다.

당신의 안녕, 평화, 행복이 외부 요인에만 의존한다면 그 수준이 너무 높아 결국 성공의 장애물이 될 것입니다.

이벤트 지향적이지 마십시오. 이렇게 하면 원하는 만큼 선택한 코스를 따라갈 수 있습니다. 당신은 올바른 결정을 내리고 그 결정을 나중까지 미루지 않고 두려움과 그에 따른 스트레스로 자신을 정당화할 수 있는 능력을 얻게 될 것입니다.

나는 그런 구멍에서 빠져나와 내 주변의 온 세상, 삶의 색깔의 전체 팔레트, 일련의 길과 무수한 가능성을 보게 되어 매우 기쁩니다. 하지만 탈출구를 찾으려면 수년간 쌓아온 쓰레기를 모두 버려야 했습니다. 그리고 나가는 길에 가장 큰 쓰레기봉투는 나의 두려움이었다. 모든 것에 대한 두려움. 제가 기억하는 한 어린 시절부터 저는 두려움을 느꼈습니다. 나 자신을 위해서, 부모님을 위해서, 그리고 남편과 아이들을 위해서, 친구를 위해서, 심지어 늦게까지 회사에 남아 있는 부하직원들을 위해서. 나는 사소한 문제와 세계적인 대격변, 실제 및 가상의 갈등, 인간의 무례함, 공격성, 비열함, 내 자신의 불완전성 등을 두려워했습니다. 불안은 내가 살아가는 일반적인 상태였습니다. 가까운 사람이 오랫동안 전화를 받지 않으면 혈압이 오르곤 했어요. 중요한 여행을 떠나기 전에는 어지러움을 느꼈습니다. 나는 개인 여행자와 함께 여행한 적이 없으며 테러 공격 당시 지하철은 나에게 개인적인 지옥이었습니다. 나는 길거리에서 술에 취한 사람을 미치광이로, 노숙자를 독감처럼 자연적으로 전염되는 치명적인 질병으로 고통받는 사람으로 보았습니다.

아이를 갖게 되자 모든 두려움은 저절로 두 배로 커졌습니다. 어린 시절의 여드름은 끔찍한 일의 전조처럼 보였습니다. 그리고 나도 광신자처럼 내 몸의 소리에 귀를 기울였다.
결국 그것은 성과를 거두었습니다. 우리는 우리가 생각하는 것을 끌어당기기 때문입니다. 나는 아프기 시작했다. 시험, 테스트, 약, 병원 - 그리고 다시 두려움. 그런 일이 발생하면 어떻게 되나요? 또는? 물론 끔찍하고 고통스러운 일이 있습니다. 나는 육체적으로 불안감을 느끼기 시작했습니다. 거의 실신, 가슴 통증, 오한 등의 지점에 이르렀습니다. 그녀는 눈덩이처럼 자랐고, 나는 이 덩어리 속 어딘가에 꼼짝도 하지 못하고 약하고 불행한 모습으로 있었습니다.

이 기간 동안 남편은 어떻게 도망치지 않았고 사랑하는 사람들도 외면하지 않았는지 모르겠습니다. 나는 어두운 그림자, 맨 신경, 완전한 우울한 진동이었습니다. 그러나 사람들은, 특히 남자들은 어둠을 좋아하지 않습니다. 관계를 포함하여 어둠 속에서는 아무것도 자라지 않습니다. 살기 위해서는 외부와 내부의 빛이 필요합니다.

어느 순간 두려움이 최고조에 이르렀습니다. 나는 다른 모든 것을 느끼는 능력을 잃었습니다. 눈덩이는 심연의 가장자리에 멈춰 섰다. 그리고 뭔가가 일어났습니다. 나는 혼수상태에서 벗어나지 않으면 쓰러질 것임을 깨달았습니다.

덩어리를 파괴하는 정신적 움직임을 정확히 어떻게했는지는 아직도 모르겠습니다. 그러나 어느 유난히 힘든 날, 나는 두려움에 사로잡혀 갑자기 앞으로 일어날 일을 피할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 나는 평생 동안 이 말에 경외감을 느꼈습니다. 그것을 받아들이는 것은 죽음을 받아들이는 것과 같습니다. 모든 것이 언제라도 끝날 수 있다는 가능성을 받아들이십시오. 그러나 실제로 그것은 사실이다. 세상의 모든 것을 통제하는 것은 불가능합니다. 우리에게 의존하지 않는 것들이 있습니다. 모든 사람은 자신의 시간과 길을 가지고 있으며, 우리 자신만이 그것을 통과하는 방법을 선택합니다. 당신은 자신과 사랑하는 사람을 독살하고 자신의 존재를 무의미하게 만들고 천천히 미쳐가면서 두려움 속에서 소중한 시간을 낭비할 수 있습니다. 아니면 흐름에 따라 어떤 날씨에도 배를 앞으로 조종할 수 있습니다. 최고를 믿으며 변화의 바람을 잡아라. 결코 반복되지 않을 오늘을 즐기고, 당신이 누릴 수 있는 모든 기쁨으로 그것을 채우도록 노력하십시오.

심리 치료에도 그러한 기술이 있습니다. 60분마다 "이 시간의 나의 기쁨은 어디에 있는가?"라는 질문을 스스로에게 물어보세요. 그것은 커피 한 잔일 수도 있고 친구에게 보내는 문자 메시지일 수도 있습니다. 매우 작고 빠르지만 가치 있고 즐거운 일이 될 수 있습니다. 하루하루를 의미와 행복으로 가득 채워보세요.

심리치료에서는 자신에게 나쁜 일이 일어날 것이라는 끊임없는 두려움을 세상에 대한 근본적인 불신이라고 부릅니다. 이는 일반적으로 불리한 상황에서 또는 부모 중 한 명이 너무 불안하다는 사실로 인해 어린 시절에 형성됩니다. 어릴 때부터 아이는 부모의 모델을 따라합니다. 엄마 나 아빠가 항상 무언가를 두려워한다면 아이도 똑같이합니다. 이 지식은 또한 두려움의 족쇄를 끊는 데 도움이 되었습니다. 나는 이미 두 아이의 엄마입니다. 그리고 그들이 기회를 놓친 채 살아가는 것을 원하지 않습니다. 두려움은 우리가 행복해질 수 있는 능력을 박탈할 뿐만 아니라 성취를 향한 길에서도 우리를 더디게 만들기 때문입니다. 내가 치료사에게 내가 “운명에 굴복했다”고 말하자 그녀는 “숙명주의는 성숙한 성격의 필수적인 부분입니다.”라고 대답했습니다. 그렇다고 해서 가장자리를 걷거나 수영장에 몸을 던져야 한다는 의미는 아닙니다. 그러나 이것은 최소한 일어나지 않은 일을 미리 두려워하지 않는다는 것을 의미합니다.

나는 내 아이들이 시간이 지나면서 성숙한 사람이 되기를 바라는가? 물론이죠. 이기심에 눈이 먼 어머니만이 가짜 돌봄을 가장하여 자녀가 아주 늙을 때까지 그녀에게 묶이는 꿈을 꿉니다(그런데 두려움은 이를 위한 훌륭한 도구입니다). 나는 그들이 독립적이고 자유롭고 행복하게 성장하기를 바랍니다. 그러므로 우리 가족의 기본적인 불신에 맞서, 이제 채택된 진언은 "세상은 믿을 만한 가치가 있다"입니다. 나는 두려움이 스스로를 상기시키려고 할 때마다 이 말을 합니다. 그리고 그것은 효과가 있습니다. 두 번째와 함께 겁쟁이 역할에 대한 생명의 대가가 너무 낮습니다.

긴장하고 두려워하는 것은 정상입니다. 하지만 '정상성'에는 한계가 있습니다. 데이트나 시험을 볼 때 긴장되는 것은 자연스러운 현상입니다. “지금 몇 시야?”라는 일반적인 질문을 듣고 몸이 떨리기 시작하면 상황이 좋지 않습니다. 심리치료사들은 의사소통에 대한 두려움으로 고통받는 사람들을 사회공포증이라고 불렀습니다. 그러한 사람들에게는 인생이 어렵습니다. 사회적 공포증이 대중의 시야에 나타나자마자(길을 걷거나 지하철을 타거나) 공황 상태가 즉시 시작되고 불확실성이 시작됩니다. 타인에 대한 두려움은 심각한 스트레스를 유발하고 삶의 질을 심각하게 손상시키며 기회를 제한합니다. 사회 혐오자는 종종 사회에서 완전히 벗어나 아파트 문턱을 떠나는 것을 두려워하고 자신의 집에 갇히는 경우가 많습니다. 하지만 문제를 없앨 수 있습니다. 인생을 조금 바꾸고 좋은 심리 치료사를 찾으면됩니다. 그는 사람을 두려워하는 것을 멈추고 사회적 불안을 잊는 방법을 가르쳐 줄 것입니다.

개인은 다음과 같은 경우 두려워하기 시작하고 다른 사람을 신뢰하지 않습니다.

급우들에게 괴롭힘을 당함(가난, 특별출연, 비만, 학업부진 등). 사회공포증은 화상을 입은 어린이, 말더듬이, 장애인에게 영향을 미치는 경우가 많습니다.
차갑고 잔인한 부모는 아이의 문제를 보기를 거부합니다. 그들은 무시하고, "적"의 편을 들고, 불가능한 것을 요구합니다.
“잔인한 세상”으로부터 자녀를 보호하려는 과잉보호 부모는 타인에 대한 두려움을 심어줍니다.
사랑하는 사람의 비사교성 또한 사회 공포증의 잠재적인 원인입니다. 부모가 손님 초대를 싫어하고 친구가 거의 없다면 아이는 필요한 의사소통 경험을 얻을 기회를 박탈당합니다. 아기의 사회적 기술은 아직 발달되지 않은 채 남아 있고, 사회 공포증은 점차적으로 발전합니다.

타인에 대한 두려움은 12~15세부터 시작됩니다. 때로는 사회 공포증이 나중에 16~20세에 발생하기도 합니다. 사춘기와 함께 옵니다. 십대는 비판적으로 생각하기 시작합니다. 성장하는 개인은 새로운 책임을 갖게 되며 그의 사회적 범위는 확장됩니다. 이것은 많은 스트레스, 숨고 싶은 욕구, 다시 자신에게 속하려는 욕구를 유발합니다. 십대는 다른 사람들을 피하기 시작합니다. 그는 점차적으로 “나는 사람이 두렵다”는 사실을 깨닫게 됩니다. 사회 공포증이 나타납니다.

타인에 대한 두려움과 수줍음은 비슷하면서도 다른 현상이다. 수줍음은 종종 6~11세 어린이에게 영향을 미칩니다(특히 불우한 가정의 경우). 그러나 청소년기에는 사라집니다. 내향성과 사회공포증도 다른 것입니다. 고독을 선호하는 사람들은 다른 사람들을 거의 두려워하지 않습니다.

다른 사람에 대한 두려움은 어떻게 나타납니까?

사회 공포증에는 다양한 증상이 있습니다. 사회적 불안이 있는 개인:

다른 사람의 평가(간접적인 평가도 포함)를 매우 두려워합니다. 사회 공포증이 있는 사람이 공황 발작을 일으키려면 곁눈질만으로도 충분합니다. 병리학을 앓고 있는 사람은 다른 사람들이 자신의 외모와 옷을 평가하고 나쁜 결론을 내리는 것 같습니다. 어떻게 사람을 두려워하지 않을 수 있습니까? 사회 공포증은 이미 내부에 있습니다.
"나 자신을 불명예스럽게 만드는 것", 약점을 드러내는 것을 두려워합니다. 사회공포증을 앓고 있는 사람은 종종 완벽주의에 시달리고, 일을 '완벽하게' 하려고 노력하며, 자기 성찰과 자기비판에 빠지기 쉽습니다.
낯선 사람의 질문을 두려워합니다. 사회공포증을 앓고 있는 사람에게 낯선 사람은 문제만 일으키는 '낯선 사람'이다.
- 주변 사람들이 그 두려움에 대해 “추측”한다면 어떨까요? 사회불안증이 있는 사람은 자신이 “자신을 내어줄”까봐 걱정합니다.
관심의 중심이 되는 것을 두려워합니다. 낯선 사람 앞에서 식사하는 것을 두려워합니다. 공중 화장실에 가기를 거부하고 이를 용인합니다.
군중(콘서트, 축하 행사, 집회)에 대한 두려움을 경험합니다.
친척이 집에 와서 상사가 전화하면 매우 불안해집니다. 사회 공포증은 회의가 잘못되고 친척과 대화 할 때 바보처럼 보일 것이며 상사와의 만남은 엄격한 꾸짖음으로 끝날 것이라고 생각합니다.

기억하다! 사회를 두려워하는 사람들은 종종 군중 속에 있는 것에 대한 두려움인 광장공포증을 앓게 됩니다. 광장 공포증은 사회 공포증의 "자매"입니다. 두 가지 병리 현상은 "분리될 수 없습니다."

사회공포증이 있는 사람은 자존감이 낮습니다. 병리학적인 개인은 다른 사람들보다 자신을 조금 더 신뢰합니다. 그러므로 사회공포증은 치료를 미룬다. 사회를 두려워하는 사람은 단순히 자신의 감정을 믿지 않고 자신이 건강하다고 생각합니다.

병리학을 가진 사람은 자기 골조와 마조히즘에 빠지기 쉽습니다. 사회공포증은 도움을 거부하고 무의식적으로 자신의 “약함”을 처벌하려고 합니다.

사회공포증 치료는 미룰 수 없습니다. 그렇지 않으면 상황이 더 악화되고 두려움이 커질 것입니다. 경험이 풍부한 전문가의 자격을 갖춘 도움 없이는 사회 공포증을 치료할 수 없습니다. 심리학자-최면학자 니키타 발레리에비치 바투린두려움을 없애는 데 있어 광범위한 실제 경험을 가지고 있습니다. 검증된 최면술을 통해 전문가는 사회에 대한 참을 수 없는 두려움에서 벗어나 삶의 맛을 다시 느낄 수 있도록 돕고, 소통을 즐길 수 있도록 지도합니다. 그는 사람을 두려워하는 경우 어떻게 해야 하는지 설명할 것입니다.

직장에서 다른 사람을 두려워하지 않는 방법은 무엇입니까?

기억하세요: 변덕스럽게 직장 동료와 "친구를 사귀는" 것은 비현실적입니다. "안락 지대"에서 급격한 이탈은 사회에 대한 두려움을 증가시키고 새로운 두려움을 불러일으킬 뿐입니다. 점차적으로 동료 우정을 시작해야 합니다.

그룹 커뮤니케이션을 피하세요. 특히 그룹이 절친한 친구라면 더욱 그렇습니다. 그중에서도 당신은 낯선 사람처럼 느껴질 것입니다. 처음에는 작은 것으로 만족하십시오. 개별 동료와 대화하고 공통된 대화 주제를 찾으십시오. 점차적으로 친구를 사귀면 두려움이 사라질 것입니다.
비즈니스 미팅이 있다면 '채팅'을 꼼꼼히 준비하세요. 몇 가지 농담을 하고, 최신 정치 및 세계 뉴스를 읽고, 만나는 사람들에 대해 알아보세요. 그러면 대화를 나눌 수 있습니다.
전체 직원이 참석하는 회의와 브레인스토밍 세션에 미리 참석하세요. 물론 직관은 나중에 오라고 조언합니다. 마찬가지로, 동료들은 회의 시작 몇 분 전부터 당신에게 별로 관심을 두지 않고 업무 관련 문제에만 몰두할 것입니다. 반대로 회의 시작 10~15분 전에 일찍 도착하는 것이 좋습니다. 더 쉽게 적응할 수 있습니다. 인사하고 채팅을 할 수 있습니다. 개인은 항상 "비인격적인" 집단보다 덜 무섭습니다.

기억하다! 논쟁을 피하십시오 - 고양이는 사회 공포증에 대한 자신감을 잃었고 논쟁은 빠르게 공황 발작을 일으키고 두려움을 되살릴 것입니다. 대담자의 의견 불일치를 느끼십니까? 대화 주제를 즉시 바꾸세요.

프레젠테이션을 해야 할 때는 준비를 철저히 하세요. 기억은 믿을 수 없습니다. 그들은 천재적인 수사법조차 혼란스럽고, 망각하고, 혼란스럽게 만듭니다. 따라서 프레젠테이션을 다듬고, 메모하고, 프롬프트를 작성하고, 여러 번 연습하세요.

환경에 익숙해지고 걱정을 덜기 위해 시작하기 전에 프레젠테이션 룸을 방문하십시오. 말하기 시작하면 가까운 관계를 유지하는 동료를 살펴보십시오. 그의 얼굴을 똑바로 볼 수 없으면 두려움이 더욱 심해질 것입니다. 당신이 그룹이 아닌 동료 친구들에게 프레젠테이션을 하고 있다고 정신적으로 상상해 보십시오. 이렇게 하면 점차 사람에 대한 두려움을 멈추고 두려움을 극복할 수 있습니다.

거리의 사람들을 두려워하지 않는 방법은 무엇입니까?

두려움을 줄이려면 지나가는 사람들 사이에 있는 것, 콘서트에 참석하는 것, 트램을 타는 것을 두려워하지 마십시오.

호흡을 조절하는 법을 배우십시오. 야외에서 숨가쁨과 과호흡이 먼저 나타납니다. 당신은 두려움의 대상이 가까워서 질식하면서 너무 빨리 숨을 쉬기 시작합니다. 호흡 운동은 두려움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심호흡과 호기가 특히 도움이 됩니다. 그들과 함께 하루를 시작하고 마무리하세요(몇 분 정도 소요). 이것은 사회 공포증에 도움이 되며 두려움이 가라앉습니다.
사회와의 접촉의 긍정적인 결과를 시각화합니다. 눈을 감고 정신적으로 상상해 보세요. 일이 잘 진행되었고, 침착하게 거리를 걷고, 성공적으로 쇼핑을 하고, 계산원과 몇 마디 대화를 나누었습니다. 공황 발작은 끝났고 사회 공포증도 사라졌습니다. 당신은 사람을 두려워하지 않는 방법에 대한 기술을 거의 마스터했습니다.
기회가 생기면 낯선 사람들과 이야기를 나눠보세요. 트램에서 최신 정치 뉴스가 열띤 토론을 시작하면 몇 마디 추가하세요. 하지만 몇 마디만 입력하면 금방 불안감을 느낄 것입니다.

공격하지 말고 신속하게 "사회적 불안을 잠재우려는" 노력을 중단하십시오. 그러면 두려움만 커질 뿐입니다. 점차적으로 일을 처리하십시오. 짧은 시간 동안 세상에 나가서 다른 '호모 사피엔스'들과 함께 보내는 시간을 점차 늘려보세요.

사회 공포증을 극복하고 두려움을 잊는 것은 쉬운 일이 아니지만 해결될 수 있습니다. 전문가의 도움 외에도 "자조"가 유용합니다.

적을 물리치기 위해서는 적을 연구해야 한다. 일기를 쓰세요. 자신의 경험을 적고, 요인, 사건 등을 분석합니다.
종이 한 장을 사용하여 두려움을 묘사한 다음, 두려움의 대상을 정신적으로 조롱해 보십시오. 상상해 보세요: "무서운" 개인은 멍청한 원숭이입니다. 원숭이에 대한 두려움을 가지고 놀고, 우월감을 느껴보세요. 상사가 두려울 때 상상해보십시오. 상사가 들보에 앉아 뚱뚱한 배를 흔들고 명확하지 않은 소리를 내며 킹콩처럼 가슴을 두드리고 있습니다. 당신의 두려움을 비웃고 점차적으로 그 힘을 줄이십시오.
말할 때 주제, 대화의 목적에 대해 생각하십시오. 대담 자의 눈에 당신이 어떻게 보이는지에 대한 생각을 머리에서 꺼내십시오.
당신보다 사회공포증이 더 심한 사람을 찾아보세요. 정신분열증 환자(완화 상태)가 적합합니다. 편집증과 사회 공포증은 가까운 친척이므로 정신 분열증 환자와 공통 언어를 찾는 것이 어렵지 않습니다.
에너지를 현명하게 사용하십시오. 당신에게 기쁨을 주고 자신의 삶을 통제할 수 있다는 느낌을 갖게 하는 일에 더 많은 노력을 쏟을수록 사회공포증은 줄어들 것입니다.
항상 기억하세요: 낯선 사람들은 당신에게 관심이 없습니다. 모든 사람은 자신과 사랑하는 사람으로 바쁘고 다른 사람을 위해 남은 시간이 거의 없습니다.
자신에게 더 감사하고, 자신의 성공을 칭찬해 보세요. 이는 자신감을 심어주고 낮은 자존감을 높여줄 것입니다. 일을 완벽하게 하려는 욕심을 버리세요. 완벽주의는 사회 공포증의 적이며, 자신의 강점에 대한 믿음이 부족하고 열등감의 원인입니다. 이것을 기억. 그러면 “사람에 대한 두려움을 멈추는 방법”이라는 질문이 해결될 것입니다.
영혼을 찾는 일은 뒤로 놔두세요. 자신의 감정을 이해하는 능력이 중요합니다. 그러나 마조히즘 없이는 가능합니다. 마조히즘은 사회공포증의 적이다.
술, 담배, 기타 "청량" 약물(커피 포함)을 버리십시오. 의존성이 줄어들고 걱정도 줄어듭니다. 불안은 사라질 것이고, 사회공포증도 “시들어”질 것입니다. 그런데 “나는 술에 취해야만 침착하다”는 말은 이미 나쁘다. 당신은 화학 물질, 니코틴, 알코올 “목발” 없이는 사회 공포증을 극복하는 것이 불가능하다고 생각하기 시작할 것이고, 술과 담배에 더 의존하게 될 것입니다.
편안한 마사지를 좋아합니다. 사회 공포증은 종종 등이 뻣뻣합니다. 병리학으로 고통받는 사람들은 구부정한 자세로 목을 어깨 안에 "숨깁니다". 사회공포증을 위한 마사지는 매우 유용합니다.

스포츠를 기억하세요. 신체 활동은 정서적 스트레스를 없애고 불안을 줄이며 수면을 개선하는 좋은 방법입니다. - 심각한 문제.

사회공포증은 타인과 소통하는 즐거움을 빼앗아 인생을 실패하게 만드는 도둑이다. 병리학을 물리 칠 수 있습니다. 간단한 "생활 해킹"과 자격을 갖춘 전문가가 불쾌한 문제를 해결해 줄 것입니다.