Hur man lär sig att inte skratta när man verkligen vill. När endorfinerna ökar sjunker kortisolnivåerna

Säkert har var och en av oss åtminstone en gång i livet råkat ut för en situation då vi frestas att skratta åt någon viktig och allvarlig händelse. Men du måste hålla tillbaka dina impulser, eftersom konsekvenserna av olämpliga skratt kanske inte är särskilt roliga. Hur man inte skratta vid fel tidpunkt?

Skratt vid fel tidpunkt kan orsakas av olika orsaker., från en "överdos" av allvar och till och med patos till behovet av att på något sätt lindra spänningen (nervöst skratt, en sorts försvarsreaktion). Men oavsett orsakerna är det osannolikt att du kommer undan med att skratta högt i en olämplig miljö. Men hur kan du inte skratta? Hur kan man hålla tillbaka sig?

Ett av de vanligaste knepen är att dölja ett skratt som en hosta.. Ibland funkar det, men det är så välkänt för nästan alla att man väldigt lätt kan räkna ut. Och en hög hosta kan vara lika olämplig som ett högt skratt. Särskilt om du inte har visat några sjukdomstecken tidigare.

Burk försök hålla tillbaka skratt med obehagliga fysiska förnimmelser, det kan distrahera dig. Du kan nypa dig själv, sticka dig själv med en nål eller diskret bita dig i tungan, insidan av kinden eller dina läppar. Överdriv bara inte för att inte skada dig själv.

Om du inte gillar sådana "barbariska" metoder, du kan bara hålla andan som om du försökte (om andra märker att du håller andan kan hicka motiveras). Men tänk på att att hålla andan kan ha motsatt effekt och få ditt skratt ännu högre, så var försiktig.

Det finns också den motsatta metoden som beskrivs ovan: du måste andas ut väl, så att luften som har samlats i dem lämnar lungorna. För att skratta behöver en person tillräckligt med luft i lungorna. Om det inte finns någon luft kommer du inte att kunna skratta. Endast utandningen ska vara så tyst som möjligt, om den är för hög kan du återigen låtsas hosta.

Också du kan försöka tänka på något abstrakt, kanske detta hjälper dig att inte skratta. Vad kan du tänka på? Ja, om vad som helst, så länge det på något sätt distraherar dig. Räkna mentalt från ett till tio och tillbaka. Upprepa multiplikationstabellen för nio, och om det inte hjälper, upprepa multiplikationstabellen för alla andra tal. Kom ihåg alla dina vänners och släktingars födelsedagar.

Du kan också prova tänka på något sorgligt- kanske kommer detta att vända ditt humör 180 grader och hjälpa dig att inte skratta. Kom ihåg någon sorglig film eller bok, de senaste världsnyheterna (de gör dig sällan lycklig), de förolämpningar som dina nära och kära och inte så nära människor någonsin har orsakat dig. Detta är obehagligt, men om det är väldigt viktigt för dig att inte skratta kan den här metoden vara effektiv.

Eller försök kom ihåg problem du inte har löst, som du ständigt lägger på värmen. Att komma ihåg dem kommer att avskräcka lusten att skratta, och det kan finnas fördelar med detta - vad händer om du lyckas komma med en lösning på något av dessa problem?

Vissa människor tycker det är bra att inte skratta vädja till sitt eget samvete eller rädsla för konsekvenser. Tänk bara på vad som väntar dig om du skrattar på ett viktigt möte. Beroende på din chefs natur och vikten av vad som händer kan olämpliga skratt leda till en mängd olika konsekvenser, från att bli kallad till mattan till att bli avskedad. Är du redo att ta en risk?

Med alla dessa metoder, försök att inte titta på anledningen till ditt skratt– ibland verkar det som att du har lyckats kontrollera ditt skratt, men så fort du tar en blick på personen som fick dig att skratta börjar det okontrollerbara skrattanfallet igen. Så titta någon annanstans - åtminstone på väggen, åtminstone på din anteckningsbok, åtminstone på tårna på dina skor.

I allmänhet är skratt, liksom gråt, svårt att kontrollera, och plötsliga skrattutbrott är inte alls ett tecken på att något är fel på dig. Men detta betyder naturligtvis inte att du behöver skratta med eller utan anledning - det finns vissa normer för anständighet. Vi hoppas att våra tips om hur du slutar skratta vid fel tidpunkt kommer att hjälpa dig om du någonsin behöver kontrollera olämpligt skratt.

Att skratta vid exakt fel tidpunkt och på fel plats kan vara mycket pinsamt och är ofta en naturlig reaktion från människor när de står inför en stressig situation. Poängen är att skratt hjälper oss att må bättre trots vad som händer runt omkring oss, även när det är riktigt dåligt. Detta skyddande svar hjälper oss att minska stressen och pressen vi känner på grund av det som hände. Men om att skratta i olämpliga situationer bokstavligen stör ditt liv, börja bekämpa denna vana. Om detta inte fungerar måste du hitta de bakomliggande orsakerna som gör att du följer denna vana. Och även om du inte kan sluta skratta vid olämpliga tider, kan du definitivt hantera situationen.

Steg

Kämpa mot lusten att skratta

Försök att uppfatta din önskan att skratta som något som inte är en del av dig. Naturligtvis tar det tid att lära sig att hantera vanan att skratta i olämpliga situationer, men att försöka distrahera dig själv från detta problem är samtidigt ett ganska enkelt sätt att övervinna dig själv. Prova ett av dessa alternativ för att bli av med tankarna som får dig att skratta:

Snabba sätt att bli distraherad:
Nyp dig själv. En lätt och skarp känsla av smärta kommer snabbt att distrahera dig från de tankar som får dig att skratta.
Börja räkna ner från 100 till 0. Försök att växla din uppmärksamhet till något banalt, till exempel till siffror eller siffror - detta hjälper till att lugna dina känslor lite.
Börja göra mentala listor. Inköpslista i snabbköpet, att göra-lista, lista över favoritfilmer eller möjliga sommarsemestermål – välj enkelt ämne och fortsätt! Att göra mentala listor hjälper dig att känna kontroll.
Försök att hitta föremål av en viss färg i rummet. Välj valfri färg och se hur många föremål av den färgen du kan hitta runt omkring. Ett så litet mål hjälper till att lugna känslor och flytta uppmärksamheten bort från tankar som orsakar skratt.
Sjung en sång för dig själv Det kan vara en grundläggande barnsång! Huvudsaken är att att försöka komma ihåg melodin och texten i låten hjälper dig att lugna ner dig och ta tankarna från det som får dig att skratta.

Ta reda på vad som får dig att skratta vid fel tidpunkt. Skrattar du för att du är nervös? Eller hjälper skratt dig att hantera obehagliga och smärtsamma känslor? Kanske skrattar du för att du har för mycket energi och inte hittar orden för att uttrycka dig? Oavsett orsakerna, se till att skriva ner situationer där skratt blir ett problem för dig.

Välj ett beteende som kan ersätta din vana att skratta. Hur kunde du bete dig istället för att skratta nervöst?

Du kan till exempel nicka, slicka dina läppar, andas ut långsamt eller klicka på pennan.

Vad du väljer för att ersätta din vana att skratta vid olämpliga tillfällen beror på de omständigheter under vilka du vanligtvis känner för att skratta.

Till exempel kan du ha för vana att skratta nervöst under viktiga affärsmöten. Om det här exemplet perfekt beskriver ditt fall, försök att klicka på pennan istället för att skratta.
Om du ständigt skrattar i allvarliga situationer, ta ett djupt andetag och andas sedan ut långsamt (precis i de ögonblick då du brukar börja skratta).

Gör en plan för att ersätta din skrattvana. När du vet vad som får dig att skratta och vad du kan göra för att ersätta den vanan, lova dig själv att du kommer att försöka utveckla ett nytt beteendemönster. Uppdatera den här planen i ditt sinne - på så sätt är det mer sannolikt att du följer den.
- Säg till dig själv, "Nästa gång jag känner mig konstig på ett möte, kommer jag omedelbart att börja klicka på min penna," eller, "När jag går på en begravningsceremoni och folk uttrycker sina kondoleanser, kommer jag helt enkelt att nicka."
Grundläggande övningar för att utveckla medvetenhet
Blunda och upprepa mantrat för dig själv. Tänk på (eller säg) ett ord eller en fras som hjälper dig att koncentrera dig, till exempel "lugna ner" eller "ta djupa andetag". Upprepa dem i 5 minuter om dagen, under denna tid kommer olika tankar att komma in i ditt huvud, låt dem komma och gå, försök att inte tänka på dem och inte döma dig själv. Bara andas och återgå till ditt mantra.
Skanna din kropp. Försök att märka några speciella känslor i din kropp, som stickningar eller kittlande. Var inte besatt eller reagera på dem. Försök att "skanna" hela din kropp från tårna till toppen av huvudet.
Kom överens med dina känslor. Tillåt dig själv att känna de känslor och förnimmelser som fyller dig, döm inte dig själv. När du märker en ny känsla, namnge den: till exempel "ledsen" eller "obehag". Slappna av, acceptera det faktum att du känner så här och släpp det sedan.

Hur man hanterar skratt i en olämplig situation
1. När du inser att du är på väg att skratta, försök att gå till någon avskild plats så snart som möjligt. Om "skratten" kommer ut innan du har tid att återhämta dig och undertrycka det, ber du helt enkelt om ursäkt. Detta ger dig tid att lugna ner dig och ta några djupa andetag innan du går med i diskussionen. Försök komma ihåg känslan du får innan du skrattar, och försök identifiera triggers som får dig att skratta – allt detta kommer att hjälpa dig att sluta eller be om ursäkt i tid.
  - Du kan gå
    till vilorummet
    Oavsett om du är på en begravning eller på kontoret.
  - Flytta bort lite eller
    gå tillbaka till bilen
    Om du är på olycksplatsen.
Behandling av psykologiska tillstånd som orsakar nervösa skratt
1. För att ta reda på vilka djupare problem som ligger bakom denna vana, prata med en psykolog. Det är fullt möjligt att du inte klarar av skrattvindar på egen hand – och det är helt normalt. En psykolog hjälper dig
  ta reda på vad som triggar din skrattvana och rekommendera också bra sätt som hjälper dig att övervinna denna vana.
  - Du kan hitta en bra psykolog på Internet.
2. Fråga din läkare om det är ett bra alternativ för dig att ta antidepressiva medel. Ibland upplever människor anfall av okontrollerbart olämpligt skratt på grund av olika medicinska tillstånd som pseudobulbar syndrom, bipolär sjukdom, demens, stroke och andra neurologiska störningar. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (en typ av antidepressiva) kan hjälpa människor att sluta skratta i vissa fall.
  - Din läkare kommer att avgöra om en viss läkemedelsbehandling är rätt för dig. Tänk på att serotoninåterupptagshämmare inte hjälper alla patienter, och de kan interagera med andra mediciner du tar.
3. Hitta en KBT-specialist om du har Tourettes syndrom eller OCD (tvångssyndrom). Dessa sjukdomar kan orsaka olämpliga skratt. Om du har Tourettes syndrom kan ett skrattanfall uppstå som ett slags ticka, men med OCD kommer skratt uppstå mer "av vana". Lyckligtvis kan man lära sig detta beteende att hantera, även om det kan vara svårt.

Humor - subjektivt begrepp. Det finns inget standardkriterium för humor. Så att andra tycker att det är roligt, först och främst det måste vara roligt för DIG. Om du har roligt kommer folk att ha roligt också. De engagerar sig i din humor.

Sänk ribban på vad du kan skratta åt

Alla humorämnen är intressanta. Man kan se allt som roligt. Sätt dig själv en låg humornivå. Du kan hitta något intressant och roligt i allt.: någon sitter roligt, någon pratar roligt, någon skriver roligt. Allt kan få dig att skratta. Sänk bara ribban på vad du kan skratta åt.

Vissa människor har väldigt höga krav på vad som är roligt. Standarderna är för höga. Släng det. Vissa människor är väldigt svåra att få att skratta. De har för höga krav på sin humor, det finns sådana problem som: skämtet måste vara mycket bra, jag måste tydligt förstå vad jag pratar om, det måste finnas vissa ord om samma ämne, och så vidare.

Ibland är folk rädda för att bli dömda och vad folk ska tycka om dem om de skrattar hysteriskt. Människor kan inte slappna av, släppa allt. De flesta människor är rädda för hur deras röst kommer att låta om de skrattar för högt.. Vissa människor vet inte ens hur deras röst låter när de skrattar hysteriskt, eftersom de har hållit på sig hela livet.

Cool video

Min mest favoritvideo från en resenär.

Jag har sett den många gånger. Video om hur man är intressant, äventyrlig och letar efter nya äventyr. Njut av att titta!

Att lära sig att skratta

Det finns en användbar övning.

Skratta alltid högt, öppet, från hjärtat överallt. Var inte rädd för att se lite löjlig, konstig och dum ut.

Vissa människor vill lära sig att skratta vackert - det här är nonsens.

Låt skrattet öppna sig så öppnar du dig.

Dölj det inte eller undertryck det, skratta riktigt naturliga skratt, precis som det är.

Ingenting kommer att hända, ingen kommer att göra dig något.

Öppna upp för världen. Tack vare skratt kommer du att förlora din inre tyngd.

Vad hindrar dig

Du hämmas av rädslor, täthet och höga krav på skratt. Försök inte att vara den här briljanta killen vars skämt alla är väldigt, väldigt smarta och subtila. När allt kommer omkring kommer du själv knappast att skratta. Vilket liv är bättre - skratta mer eller skratta mindre? Släpp baren och skratta gott! Detta är bättre! Varför dessa restriktioner - förmodligen måste du vara en lysande och smart kille. Bli av med det och lär dig att skratta åt allt!

Ditt sinne kommer alltid att hitta ursäkter för att inte skratta. Allt är ego och begränsande övertygelser, barriärer i huvudet. Släpp taget om ego och personlighet, ha kul. Man kan tolka allt på ett roligt sätt. Bokstavligen allt! Små barn är alltid glada och skrattar ofta, samhället har ännu inte ingjutit allvar i dem. Den här övningen hjälper dig att lära dig att skratta.

Du kan titta på många videor om hur du lär dig att skratta åt allt för ditt eget nöje och aldrig oroa dig för det igen.

Rätt uppfattning om humor

Den korrekta uppfattningen av humor är hur DU ensam ser det roliga i allt och ingen annan. Se världen med dina egna ögon. Se humor i allt och du kommer alltid att må bra.

Identifiera dig inte med någon speciell personlighetstyp. Att definiera sig själv innebär att begränsa sig själv. Var vatten, var allt! Och då kommer du att ha en stark presentation och uttryck av dig själv som gör att du kan få resonans hos alla människor.

Ha en positiv syn - alla skämt fungerar så länge jag säger det. Du älskar dig själv så mycket att du värdesätter det du säger och människor engagerar sig och älskar dig också Med. Om du hatar dig själv kommer de att hata dig också. Om du är intressant för dig själv, kommer du att bli intressant i andras ögon.

Du behöver inga externa stimulantia

Du behöver inte alkohol för att utvecklas bra känsla humör.

Alkohol är en yttre stimulans som ger dig ett tillfälligt tillstånd.

Om du bara har kul med alkohol, då pumpar det bara ditt berusade jag, inte ditt nyktra.

Du förstår hur man kan vara intressant och hur man utvecklar ett sinne för humor utan alkohol. Jag är ett exempel på detta!

Sanningen om kul

Sättet du tänker på kul är allt du lärt dig eller sett från någon.

Det du nu uppfattar i ditt huvud som roligt är ingen objektiv uppfattning, det vill säga det påtvingades av andra.

Det här är dina bilder i ditt huvud.

Alla uppfattar humor olika

Om du nu är rolig och cool kan du för någon vara tråkig och ointressant på samma gång.

Andra kanske tycker att du har ett bra sinne för humor eftersom du är en högvärdig kille och de reagerar på dig.

Poängen är att du inte specifikt kan säga om du har roligt nu och vad det är för kul..

Även om du har tråkigt nu kan någon utifrån uppfatta dig som en stor skojare och skojare.

Döm inte din förmåga att skämta

Istället för att bedöma ditt tillstånd, analysera hur roligt du skapar runt omkring, släpp det bara och tänk inte på det.

Det är meningslöst att oroa sig och utvärdera ditt sinne för humor, oavsett om det är perfekt eller inte..

Annars blir det motsatt effekt.

När du slutar döma dig själv hur rolig du är, du kommer aldrig att ha frågor om hur man utvecklar ett sinne för humor och blir intressant.

"Skratt, som alla andra känslor, slutar inte omedelbart och försvinner inte spårlöst. Det tar från 10–15 minuter till flera timmar för fullständig känslomässig självlugnande”, förklarar läkaren anledningen till din långvariga hysteri vid en nyligen genomförd bolagsstämma psykologiska vetenskaper, professor vid psykologiska fakulteten vid VGGU Alexander Tikhonov. Men det är inte bara dåligt: att hantera känslor är en färdighet som kan bemästras.

Före stormen

Om du känner att skrattet redan rullar in och magmusklerna börjar dra ihop sig (och hur kan du motstå om den döde ramlade ur kistan igen och ramlade ansiktet först in i kakan!), testa att göra autoträning.

Blunda och upprepa för dig själv: "Jag kontrollerar mitt skratt", "Jag kontrollerar mina känslor" etc. Det viktigaste är att undvika fraser med partikeln "inte" (som "jag är inte rolig"). Övertyga dig själv endast med bekräftande meningar.

"Eftersom inhiberingsprocessen under en känslovåg är mycket svagare än excitationsprocessen, kommer hjärnan inte att uppfatta en negativ partikel," försäkrar Alexander.

Om du redan kan höra glada vuxna skratt i närheten, akta dig för att titta på ansiktena på dem runt omkring dig. Skratt smittar, precis som en gäspning. Det blir lättare för dig att hålla dig borta från honom utan att se någon skratta. Om möjligt, gå lite, ta några djupa andetag och drick ett glas vatten i stora klunkar.

Uppmärksamhet uppgift

"En bra distraktionsteknik kan vara att byta uppmärksamhet till något föremål eller uppgift", lovar Alexander. Skratt är inte en så frivillig reaktion som det verkar.

I själva verket, genom att skratta åt chefens byxor som har lossnat i botten (vilket gör hans rudimentära tredje ben synligt), gör du ett medvetet arbete. Ändra det – gör något annat. Även om det kan vara en mental aktivitet, fungerar muskelaktivitet bättre.

Strö ut en hög med dokument och börja plocka upp dem, släpp en penna under bordet och jaga efter den, släpp fladdermus och börja fånga den. Allt detta kommer att stoppa ditt skratt, även om det kommer att få alla andra att skratta.

Främling

Gå bort från en situation som får dig att skratta. Du ska inte bli en deltagare (även en passiv sådan) av vad som händer, utan en utomstående observatör. Ändra ditt perspektiv på vad som händer, och turistyxan i brudgummens rygg kommer inte att verka så rolig för dig.

Om anledningen till skratt är en viss person, hitta någon skillnad mellan honom och dig själv. Är hans position lägre än din? Är han fetare än du? Någon av dessa anledningar kommer att göra dig speciell, och du kommer att kunna behandla personen som fick dig att skratta som en utställning under glas som du kan studera utan att visa känslor.

Det gör ont

Ingenting hjälper? Du behandlar förmodligen människor med ökad emotionalitet. Men i det här fallet finns det en väg ut. "Smärta är den starkaste av mänskliga känslor, som uppväger alla känslor", tipsar vår konsult och uppmanar dig att vidta specifika åtgärder.

Vrid fingret, bit dig i tungan, ge dig själv en kick. Det tar inte lång tid för en nerv att beröras: du kommer omedelbart att skaka om dig själv och kunna få dig själv att känna dig normal när du tittar i spegeln.