Šta učiniti ako vas sumnje sprečavaju da krenete naprijed? Šta ako umjesto da donesete važnu odluku, odložite je, a zatim se osjećate krivim i razočaranim? U ovom članku pokušao sam da shvatim kako da prestanem sumnjati u sebe i svoje sposobnosti i konačno početi raditi barem nešto.
Da li vam se ikada desi da, kada ste suočeni sa važnim izborom, umesto da donesete jednu konkretnu odluku i postavite jasan i merljiv cilj, jednostavno izbegavate da odgovorite? Odlažete li stvari za kasnije, obećavate li sebi da ćete razmisliti o tome sutra ili jednostavno ne možete odlučiti koju od nekoliko opcija odabrati i na kraju ništa ne poduzimate?
To se može odnositi na bilo šta - od odabira ideje za vlastiti posao ili odluke o savladavanju nove profesije kao freelancer, do odabira teme za svoju web stranicu ili blog.
Laskamo se nadama da je vrijeme ključno, da se tako važna odluka ne može donijeti u hodu. I kao rezultat toga, često primjećujemo da su našu divnu jedinstvenu ideju, koja nije imala analoge, već prihvatili drugi i pokazala se vrlo uspješnom, i to u profesiji koja je bila nova i obećavajuća prije godinu dana i u kojoj specijaliste je ranije bilo nemoguće pronaći, a sada nemojte prenatrpati.
Ponekad zaista želite da se unapred uverite da sve radite kako treba. Izračunajte sve do najsitnijih detalja i pobrinite se da se uloženi trud zajamčeno isplati, a rezultat neće dugo čekati. Međutim mi živimo u stvarnom svijetu, gdje pobjeđuju hrabri i uporni. Ali strahovi i stalne muke, bez ikakvog djelovanja, ne daju rezultate.
Da biste postigli rezultate morate djelovati. I iako je određena doza samokritike vrlo korisna, previše je paralizirajuće. Kroz sumnju možemo učiti iz naših loših prošlih iskustava i naučiti nove stvari, pokušavajući postati bolji i upućeniji i zaštititi se od mogućih neuspjeha. Međutim, kada nas sumnje spriječe da počnemo i pokušamo, to ne vodi ničemu dobrom.
Jedna moja prijateljica, nakon odlaska na porodiljsko odsustvo, počela je da kreira dirljive dečije predmete za enterijer. Radi apsolutno divne fotografije, aktivno regrutuje prijatelje na Instagramu i objavljuje na mnogim stranicama za mame.
Uprkos činjenici da je njen posao veoma uspešan, ideja nije nimalo originalna. Na američkim stranicama možete pronaći sve isto i već duže vrijeme. Međutim, na internetu na ruskom jeziku ona je bila jedna od prvih koja je zauzela ovu nišu. A znate šta je najzanimljivije? Mnoge majke koje znaju da šiju mogle bi da rade slične stvari bez dodatnog truda. Modeli proizvodnje dostupni su na internetu, tkanine se mogu naručiti ili kupiti u prodavnici. Međutim, dok su drugi sumnjali da li će biti tražen, da li će kupci platiti mnogo novca za to, ona je rizikovala i pobedila.
Koji su razlozi naše neodlučnosti? Zašto je tako teško napraviti pravi izbor? Evo samo nekoliko razloga da sumnjate u sebe i kako ne pogriješiti s izborom:
- Diffidence.
Psiholozi kažu da ako su u detinjstvu roditelji obraćali posebnu pažnju na greške deteta, onda kao odrasli nastavljamo da se fokusiramo na neuspehe i osećamo se nesigurno. Ako se od vas očekivalo da budete savršeni kao dijete, može biti vrlo teško učiniti "samo dobro" kao odrasla osoba. Ovdje je važno zapamtiti da „ne griješe samo onaj ko ništa ne radi“.
- Strah od neuspjeha, kao i strah od skretanja pogrešnim putem i gubljenja vremena
Često je uzrok nedoumica neuspješno prošlo iskustvo, koje nam govori da ionako ništa neće uspjeti, i jednostavno ćemo trošiti energiju i entuzijazam.
U ovom slučaju, konkretni rokovi, jasan akcioni plan, kao i rezervni plan B u slučaju da ništa zaista ne uspije pomoći će vam da prevaziđete nepotrebne sumnje. U svakom slučaju, čak i negativno iskustvo je također iskustvo. Glavna stvar je izvući zaključke iz toga na vrijeme.
- Želja da dobijete sve odjednom
Mislim da je mnogima od nas poznata situacija kada želimo da prigrlimo neizmjernost. Na primjer, jedite do mile volje i ne debljajte se. Ili, umjesto da se fokusirate na jednu ideju, pokušajte implementirati nekoliko odjednom. To u pravilu ne dovodi do pravih rezultata. Ali postoji iluzija da ako zaista želimo i radimo naporno, možemo sve.
Istina je da dok pokušavamo pomiriti nespojivo, mi zapravo jednostavno odgađamo važnu odluku na neodređeno vrijeme. Dok bi fokusiranjem na jednu stvar mogli dobiti konkretan i mjerljiv rezultat.
- Strah od promjene
Podsvjesno se možemo jednostavno bojati promjena koje će nam se dogoditi ako postignemo uspjeh. Na primjer, stidljiva osoba koja pokreće vlastiti blog možda zaista želi uspjeti, a da u isto vrijeme bude panična zbog popularnosti. U ovom slučaju, korisno je iznijeti svoje strahove na površinu i iskreno priznati šta vas toliko plaši. Sljedeći korak može biti sticanje potrebnih znanja i vještina u oblasti u kojoj se želite razvijati. Ovo će smanjiti stepen straha i pomoći vam da sigurnije gledate u budućnost.
Kako prevazići sumnje i napraviti prvi korak?
1. Imajte plan
Prvih 10 koraka može nas približiti cilju nego čitava bilježnica razmišljanja o temi „trebamo li ili ne trebamo?“ Ako ćete kreirati vlastitu web stranicu, ali niste sigurni koju temu odabrati, zapišite 10-20 ideja za članke o svakoj temi. Najvjerovatnije ćete već u procesu pisanja tema osjetiti koja vam je tema bliža, koja je lakša, a koja vas, naprotiv, sputava na samom početku. Ako ćete učiti novu slobodnu profesiju, napišite tačno šta vam je za to potrebno.
Ovo se može uraditi Različiti putevi, počevši od banalnog pisanja prednosti i mana za korištenje.
3. Prestanite da se poredite sa drugima
Upoređujući se s drugim ljudima koji su uspješniji u vašoj niši, umjesto entuzijazma i strasti za sportom, možete osjetiti zavist i sumnju u sebe. Ovo posebno važi za online poslovanje.
Ne uzimajte sve informacije zdravo za gotovo. Na kraju krajeva, malo ljudi dijeli poteškoće na svom putu: za stvaranje stručne slike korisno je dijeliti isključivo priče o uspjehu i pobjedničkim prevladavanjem neuspjeha na tom putu. Ali koliko posla i teškoća ostaje iza kulisa zna samo mali krug ljudi.
4. Uporedite sebe sa sobom iz prošlosti.
Najbolji način da ocijenite svoj napredak je da se danas uporedite sa sobom prije 1-2-5 godina. Sigurno ste za to vrijeme naučili nešto novo, savladali nove vještine i jednostavno postali mudriji. To znači da možete postići više u budućnosti.
5. Zamislite najgori scenario
Irina Khakamada predlaže da kada vas nadvladaju sumnje, zamislite najgoru moguću opciju. Štaviše, predstavite ga šareno i u svim detaljima.
Vrlo često se plašimo mogućeg neuspjeha, ali taj strah u našoj mašti je mnogo veći od onoga što se zaista može dogoditi. Zamišljajući svoj strah, mi, prvo, možemo procijeniti koliko je on stvaran, a drugo, unaprijed predvidjeti kako da se što više zaštitimo od negativnog scenarija.
6. Koristite metodu grube sile
Sumnje možete prevazići i isprobavanjem u praksi. različite varijante. Na primjer, ako imate nekoliko opcija za svoj životni posao i ne možete odlučiti što odabrati, isprobajte svaku od njih neko vrijeme. Nešto će vas sigurno privući više od drugih. Ili ćete shvatiti kako se mogu kombinovati jedno s drugim.
7. Donosite odluke!
U početku je veoma teško. Pogotovo ako vam je relevantno pitanje kako prevazići sumnje. Međutim, kao prvo, u svakom trenutku našeg života donosimo najoptimalniji izbor za nas. I, drugo, svaki izbor je bolji od potpune neaktivnosti (osim ako, naravno, nije rezultat vašeg svjesnog izbora).
Da li ikada sumnjate u svoje sposobnosti? Da li ste ikada morali da prevaziđete sumnje i donesete izbor silom volje? Do čega je to dovelo? Recite mi u komentarima!
Čovek uspe da smisli do 70 hiljada misli svakog dana. Štaviše, da ne bi poludio, mozak bira one o kojima razmišljate svjesno, a od njih i one kojih se sjećate. Brojne studije pokazuju da su u posljednjih 20 godina misli o “sumnji u sebe” postale češće u ljudskom mozgu.
U osnovi, sociolozi to pripisuju činjenici da smo sve više fokusirani na uspjeh, tražimo više od sebe i, naravno, postaje nam sve teže opravdati te zahtjeve.
Zbog toga sve više osuđujemo sebe i sve više sumnjamo u sebe, što negativno utiče na našu sposobnost da postignemo više i jednostavno budemo sretni. Prekinuti ovaj krug nije lako, ali je moguće.
1. Prepoznajte da niste sami.
Pre nego što počnemo da sumnjamo u sebe, uporedimo se sa drugima. I često nam se čini da su ljudi oko nas pametniji, asertivniji, talentovaniji od nas i da nemamo šanse da nadmašimo ove neverovatne ljude na bilo koji način. Ono što nam je posebno impresivno je to što se čini da uopšte ne sumnjaju u sebe. Ovo je pogrešno. Svatko sumnja u sebe, čak i naizgled najjači i samopouzdani ljudi. Pa čak i činjenica da sumnjate u sebe često je nepoznata drugima. Izvana, vjerovatno im se činite i kao izuzetno samouvjerena osoba. Dakle, niste sami. Isti si kao i svi ostali. U svakom slučaju, niste ništa gori.
2. Prestanite da se poredite sa prijateljima i kolegama
Drugi dobar način Prestati sumnjati u sebe znači stalno upoređivati svoja postignuća sa postignućima svojih prijatelja i kolega. Morate shvatiti da pobjede drugih nisu mjerilo vašeg uspjeha. Vaše iskustvo je jedinstveno. Poređenje, ma kome bilo u korist, neće biti pošteno. Svi ljudi su unutra različitim uslovima, a imaju različite ciljeve. Nemojte se porediti sa drugima, ali...
3. Uporedite sebe sa sobom iz prošlosti.
Sjetite se sebe prije pet godina. Gdje si bio? sta si uradio? Koje ciljeve ste sebi postavili?
Danas vjerovatno zarađujete mnogo više i vjerovatno znate mnogo više nego prije pet godina. Sve ovo znači da idete naprijed.
Vidite, već ste postigli mnogo, što znači da ćete moći postići još više u budućnosti, tako da ne biste trebali biti tako strogi prema sebi. Ti si zapravo super.
4. Prestanite da brinete o tome šta drugi misle o vama.
Prvo, zato što možete samo nagađati, ali ne možete znati sa sigurnošću. Drugo, zato što je to prilično glupo gubljenje vremena. I što je najvažnije, ne donosi vam apsolutno nikakvu korist. Imate izbor: ili živjeti tako da vas drugi odobravaju i pokušati se prilagoditi njihovim promjenjivim i iracionalnim ukusima ili živjeti za svoje zadovoljstvo. Ovdje vas naravno sumnja u sebe zaista sputava - čini vam se da živjeti onako kako biste i sami htjeli da živite nije dovoljno dobro, nedovoljno ambiciozno, nedovoljno hrabro - e pa, ili koje druge izgovore ste smislili za sebe umesto da priznaš da je bolje niko ne zna kako da sebe učiniš srećnijim.
Vjerujte svom mišljenju - nemojte sumnjati u njega. Makar samo zato što je i dalje najkompetentniji u pitanju usrećivanja.
5. Ne plašite se da donosite odluke
Toliko sumnjate u sebe da vam se čini da bez obzira kakvu odluku donesete, vjerovatno će biti pogrešna. Ovakav odnos prema sopstvenim sposobnostima postepeno dovodi do toga da se trudite da uopšte ne donosite odluke, kako ne biste pogrešili. Ako ne donosite odluke, to znači da se nigdje ne krećete. Morate shvatiti da je čak i najgora odluka (i zašto ste uopće mislili da je najgora) mnogo bolja nego nikakva odluka. Dakle, nemate apsolutno šta da izgubite. Odlučujte hrabro, vjerujte sebi, ne sumnjajte! Na kraju, odluka se uvijek može promijeniti – i to je također odluka.
U početku ćete se morati prisiliti, ali ćete onda osjetiti okus, pa čak i uživati, jer po prvi put u dugo vremena počećete da se osećate kao da imate kontrolu nad svojim životom.
Zašto? Jer to je tako.
6. Mudro postavite nedostižne ciljeve
Ako tvoj životni ciljevi Ako vas ne plaše, znači da nisu dovoljno veliki. S druge strane, ako su dovoljno veliki, onda se povećava i vjerovatnoća da ćete sami sebe osuditi jer ih još niste postigli. Ne vjerujte onima koji preporučuju postavljanje jednostavnijih ciljeva za sebe. br. Nema potrebe za kompromisom, ali ovaj put možete malo olakšati sebi. Kao i svaka složena materija, i ovo se može rastaviti na mnogo jednostavnih.
Napišite za sebe plan da postignete svoj cilj i budite sigurni da se nagradite za prevladavanje svake faze, ma koliko ona mala bila.
To će vam dati samopouzdanje i konačno ćete shvatiti koliko ste svrsishodna i samouvjerena osoba.
Možda su vaše stalne sumnje i nemogućnost donošenja odluka povezane s vašim niskim samopoštovanjem. Ako niste sigurni u sebe, sumnjaćete u svoje postupke. Da vjerujete u sebe, sjetite se svojih pobjeda i uspjeha. Sigurno imate čime da se ponosite u životu.
Ako ste podložni čestim sumnjama, možda je to posljedica nekog nedjela u prošlosti. Ne krivi sebe za ono što se dogodilo. Radite na svojim greškama, donosite prave zaključke i prilagođavajte svoje ponašanje u budućnosti.
Izvagajte sve
Ako vam je teško donijeti odluku, prikupite više informacija o temi koja vas zanima. Što više proverenih činjenica imate, to možete doneti informisanije odluke. U nekim slučajevima vrijedi potražiti savjet stručnjaka o određenom pitanju. Razmislite kako će se događaji razvijati u ovom ili onom slučaju i odaberite najprihvatljiviji način za rješavanje problema.
Kada počnete da sumnjate da zaslužujete samo najbolje, napravite listu svojih prednosti. Pokušajte da napravite listu pozitivne kvalitetešto je duže moguće. Tako ćete se uvjeriti u svoju važnost. Ali naprotiv, ne biste trebali često razmišljati o nedostacima.
Ako niste sigurni u iskrenost stava voljene osobe prema vama, razmislite da li imate objektivne razloge za to. Kada nema razloga da sumnjate u partnerova osećanja, to može biti zato što vam nedostaje vera da možete biti voljeni i poštovani. Razmislite da li se ponašate dovoljno dobro prema sebi.
Nemojte se plašiti da rizikujete
Nema potrebe da se plašite života. Ponekad je vredno rizikovati da biste pronašli pravu sreću. Ako nastavite da sumnjate i ostavite stvari kakve jesu, vaš život neće biti bolji. Ako želite promijeniti svoju sudbinu, ponekad morate nešto staviti na kocku.
Možda vas sumnje podsjete čim imate izglede da napustite svoju zonu udobnosti. Ako ste zadovoljni svime u svom postojanju, ne želite da izgubite nešto, a postoji i neizvjesnost oko potrebe za nekom odlučnom akcijom. Ovdje samo vi možete odlučiti šta vam je važnije: ptica u rukama ili pita na nebu.
Postanite odlučnija osoba. Ako sumnjate čak i u trivijalne stvari, to može uticati na cijeli proces. Budite hrabri, preuzmite odgovornost odluka i poduzmite akciju.
Sumnje vrlo često sprečavaju osobu da napravi pravi izbor. Nedostatak vjere u sebe, svoje vještine i sposobnosti, brige kako će sve ispasti i strah od neuspjeha ne dopuštaju vam da radosno gledate naprijed i uskraćuju vam prilike. Ali sa svime se to može nositi, samo treba naučiti sagledati situaciju sa različitih strana.
Instrukcije
Sumnje se pojavljuju u trenucima kada trebate donositi izbore i odluke. A ako izgledi nisu jasni ili nema jasnog cilja, može se pojaviti mnogo negativnih osjećaja. Obično u ovom trenutku želite da pitate drugu osobu, saznate mišljenje drugih, ali da li oni znaju bolje? Važno je naučiti kako se sami nositi s ovim stanjem.
Počnite tako što ćete se zapitati: zašto mi je ovo potrebno? Na primjer, od vas se traži da se prebacite na nova pozicija, ali sumnjate da ćete se nositi sa svojim obavezama, da ćete ispuniti očekivanja menadžmenta. Ne brinite, ali zapitajte se zašto vam je ovo potrebno novi posao. Ako je ovo mjesto koje će zaista učiniti vaš život boljim, onda to možete učiniti. Moći ćete učiti, usavršavati svoje vještine, pronaći zajednički jezik sa timom. Kada postoji motivacija, sve ostalo ide u drugi plan. A ako je vaš odgovor težak, ako vam nije potreban, odmah odbijte.
Brige i sumnje možete ukloniti prepoznavanjem neuspjeha. Razmislite, šta će se dogoditi ako ne uspijete? Odgovore je bolje napisati na parčetu papira. Strah nastaje iz nepoznatog, ali ako shvatite šta se može dogoditi, sve će biti lakše. Zapišite sve moguće negativne točke, obratite pažnju čak i na sitnice. A onda ih pažljivo pogledaj. Da li su zaista toliko strašni? Prije javnom nastupu Ljudi često sumnjaju u svoje sposobnosti, ali ako napišu šta bi se moglo dogoditi, shvate da je to glupost. Neuspjeh može uzrokovati samo osmijehe u publici ili da nekoliko ljudi zaspi, ali je li to strašno?
FOTO Getty Images
Sindrom prevaranta 1, kako se ovaj poremećaj naziva, ne čini ga manje neugodnim za mnoge od nas. Oni koji sumnjaju u svoje talente i zasluge možda nikada neće pokazati svoj puni potencijal. Oni takođe imaju veći nivo stresa u proseku i veća je verovatnoća da će postati depresivni jer nisu u stanju da uživaju u svojim dostignućima.
Termin “sindrom varalice” prvi put se pojavio u naučnoj zajednici engleskog govornog područja 1970-ih i prvenstveno se koristio za opisivanje žena. Ali kasnija istraživanja su pokazala da se ovaj kompleks javlja jednakom učestalošću i kod muškaraca i kod žena.
Kako ga prepoznati?
- Stalna sumnja u sebe. On odmah dovodi u pitanje svaku odluku koju “varalica” donese. Čak i imajući pred očima brojne dokaze o ispravnosti svog izbora, i dalje će ga mučiti pomisao da je trebao učiniti upravo suprotno.
- Uspjeh je nesreća ili sreća. Ako nešto i uspije, to nikako nije rezultat uloženih napora - to je "samo sreća", "jednom godišnje štap puca". "Valica" smatra da se ne dešava da nešto ispadne dobro samo zato što je on vredno radio na tome.
- Sklonost perfekcionizmu. S jedne strane postoji strah od neuspjeha, s druge je stalni osjećaj neadekvatnosti (nisam tako dobar kao ono što sam uradio). Zajedno, ove dvije tendencije često dovode do opsesivnog ponašanja. U stalnim pokušajima da održe zadati nivo, ljudi sa sindromom varalice često rade višestruko više nego što je potrebno: provjeravaju svaki mali detalj, sumnjičavo se pripremaju za bilo kakve nastupe i ponavljaju sve što im se čini manje nego idealno.
- Kratka memorija. Samo najnovije dostignuće vredi nešto. Nije važno koliko je "varalica" bio sjajan na svom prethodnom poslu, ako nešto krene po zlu na njegovom trenutnom poslu, za sve je on kriv.
sta da radim?
Uostalom, nemoguće je živjeti cijeli život s takvim osjećajem - prije ili kasnije, stalna anksioznost će, ako ne izluditi nekoga, onda će ga, u svakom slučaju, uznemiriti. Dakle, pet tehnika za borbu protiv “varalice” u sebi.
Prekinite sumnjive misli
Misli poput „Moram sve da uradim, i to savršeno, jer to niko drugi ne može“, podstiču ne samo našu želju da postignemo svoj cilj po svaku cenu, već i naš strah od neuspeha. Naučite se uhvatiti u takvim mislima i prekinuti ih; recite sebi: „To je preterivanje“, „To nije istina“ ili čak „To uopšte nema smisla“. Umjesto toga, često se sjetite da svi s vremena na vrijeme griješimo.
Zapamtite svoje prednosti
Prihvatite da imate prednosti. Baš kao i ostatak svjetske populacije. Naučite sebe da prihvatite zahvalnost riječima: "Hvala" ili "Hvala", a ne "Pa, nema o čemu pričati", "Ma daj" ili "Oh, gluposti".
Pustite uzde
Barem malo. Barem ponekad. Promjena načina razmišljanja je dobra, ali možda neće biti dovoljna. Tada vrijedi promijeniti svoj uobičajeni način života. Opusti se malo. Ne brini o malim stvarima. Da, ovo se u početku može osjećati neugodno, ali to je dobar način (posebno ako to radite redovno) da se naviknete na ideju da je ideal nedostižan.
Podijelite svoju strast
Umjesto da se fanatično i potpuno posvetite poslu koji volite, pokušajte malo proširiti vidike. Najlakši način je da počnete podučavati druge ono što i sami već znate - voditi majstorske tečajeve o svojoj profesiji ili, obrnuto, pričati o tome onima koji još ništa ne znaju. Ili otvorite stranicu na internetu na kojoj počinjete da pričate o svojoj profesiji. Pomozite drugima da postignu svoje ciljeve – na pravi način podsjetite se koliko ste već postigli.
Sindrom prevaranta jedan je od glavnih razloga zašto perfekcionisti dolaze da se konsultuju sa psihologom. Profesionalni psiholog može vam pružiti neprocjenjivu pomoć u promjeni vašeg načina razmišljanja i ponašanja. Terapija često može pomoći u ublažavanju depresije i anksioznosti i omogućiti vam da uživate u plodovima svog rada.
Amy Morin je klinički psiholog, specijalista za otpornost i autor knjige 13 stvari koje mentalno jaki ljudi ne rade (Harper Thorsons, 2015.).
Za više informacija posjetite web stranicu PsychologyToday.
1 J. Vergauwe et al. „Strah od razotkrivanja: povezanost sa osobinama fenomena varalice i njegova relevantnost u kontekstu rada.” Journal of Business and Psychology, (3), 565.
