Jak být v práci pozornější. Jak rozvíjet pozornost. Jsme to, co jíme

Dnes není mnoho pozorných lidí, a proto se většina lidí ptá jak stát se pozornýmčlověk, co je pro to potřeba udělat, jaké jsou tajné techniky, cvičení, tipy. Všímavost si může vyvinout každý, ale hlavní věcí je vědět, proč ji potřebujete. Je nemožné rozvíjet všímavost, pokud nemáte konkrétní cíl, proč ho potřebujete a zda se vám bude v životě hodit.

V tomto článku se dozvíte, jak se stát pozorný , co je potřeba udělat pro rozvoj pozornosti ve všem, je to možné pro nepozorného člověka, který si mnoho let ničeho kolem sebe nevšímá. Koneckonců, když se podíváte zpět, každý člověk uvidí, jak krásný je náš svět a kolik dobrého je v něm.

Musíte chtít

Abyste byli všímaví, musíte prostě chtít být všímaví a začít být ochotní vidět věci, které jste ještě neviděli. Vše záleží na tom, na co přesně si chcete dávat pozor. Člověk nemůže být pozorný úplně ve všem, ale jen v tom, co chce vidět. Pokud nejste pozorní například v práci, musíte v sobě probudit touhu vidět věci, které jste ještě neviděli, a svou práci milovat.

Soustřeďte se na jeden předmět

Milujte vše kolem sebe

Abyste byli všímaví, musíte milovat vše, co vás obklopuje. Člověk, který miluje život, vidí víc než ostatní, nežije v minulosti, nežije v budoucnosti, žije přítomností a váží si každé vteřiny svého života, prožívá ho s láskou a pozitivními emocemi.

Vyčistěte svou mysl od nepotřebných věcí

Dělej co máš rád

Na stát se pozorným , musíte se přestat týrat a klamat. Pokud na něco nemůžete být pozorní, pak to není vaše věc a nelíbí se vám to všechno. Najděte si svůj účel, svou oblíbenou věc, svou práci, pak nebudete muset přemýšlet o tom, jak se stát pozornými, protože vše se stane automaticky. Rychleji a přirozeněji si zapamatujeme, co máme rádi.

Všímavost je velmi důležitou součástí lidského života. Nicméně, v moderní svět, v obrovských tocích informací se člověk chtě nechtě rozplyne a o nějaké všímavosti není třeba mluvit.

Moderní člověk je v neustálém pohybu a je pohlcen různými problémy a starostmi. Na tomto pozadí se u člověka rozvíjí chronická únava a nepozornost. Ptáte se, co s tím dělat?

Pro začátek byste se měli zastavit a podívat se na svůj život zvenčí. Někdy je člověk tak zaneprázdněný, že si ani nevšimne, jak jeho život letí.

Následující tipy vám pomohou utřídit si myšlenky.

1. Rozhlédněte se kolem sebe

Přestaňte myslet jen na sebe a své věci. Rozhlédněte se kolem sebe, před očima máte celý svět, který každý den ignorujete. Při komunikaci s někým pozorně poslouchejte partnera (i když nemáte zájem) a neztrácejte se ve svých vlastních myšlenkách.

2. Zbavte se přebytku

Při provádění důležitého úkolu zahoďte vše nepotřebné. Zapomenout na v sociálních sítích, hovory a vše ostatní. Ponořte se do své práce a co nejvíce minimalizujte možné rušivé vlivy. Výzkum ukázal následující: pokud se rozptýlíte byť jen na 2-3 minuty, budete muset strávit alespoň 15 minut, abyste se znovu soustředili na práci.

3. Prozkoumejte

Při komunikaci s lidmi začněte věnovat pozornost detailům. Prozkoumejte vzhled osoby, její obličej, výrazy obličeje, gesta. Tento přístup nejen zlepší vaši pozornost, ale také vám pomůže naučit se lépe rozumět lidem.

4. Meditujte

Meditace je velmi užitečný nástroj. S jeho pomocí můžete uspořádat a zastavit svůj rychlý tok myšlenek. Pouhými 20-30 minutami denně můžete zmírnit chronickou únavu a pocity stresu, což se velmi pozitivně projeví na vašem celkovém stavu a samozřejmě i na vaší bdělosti.

5. Cvičte všímavost

Co když ne trénink vám pomůže být pozornější. Každodenní trénink všímavosti pomůže zlepšit její zadek do neuvěřitelných výšin, jen kdyby měla touhu. Existuje obrovská škála tréninkových cvičení všímavosti. Nebudu o nich psát, protože článek bude příliš dlouhý, ale lze je velmi snadno najít na internetu, na toto téma existují dokonce speciální služby.

Bohužel v průběhu pracovního dne naše pozornost postupně slábne. To říkají odborníci Existuje několik typů pozornosti, které se aktivují ve vědomí člověka v závislosti na typu činnosti.

Abyste mohli snáze a rychleji vstřebat neznámé informace, musíte se neustále zajímat a naučit se zapojit takový typ pozornosti, který nejlépe vyhovuje aktuálnímu okamžiku.

Zvýšená pozornost

Taková pozornost musí být v člověku přítomna při vykonávání úkolu, který vyžaduje extrémní soustředění a neschopnost odvést pozornost od vykonávané práce. V takovém prostředí byste měli být zcela pohlceni a nevnímat cizí podněty.

Nasměrovaná pozornost

Tento typ pozornosti je nezbytný když děláte několik věcí současně. Je extrémně obtížné kombinovat několik funkcí najednou.

Ale zvládneme to snadno není snadný úkol když provádíme podobné manipulace, lze-li různé činnosti kombinovat nebo vzájemně kombinovat.

Selektivní pozornost

Jsou chvíle, kdy během práce musíte reagovat na všechny vnější podněty. V takové situaci si můžete nezávisle vybrat předmět zvýšené pozornosti a odpojit se od všeho, co narušuje práci.

Každý člověk má schopnost pracovat na jedné věci, ale zároveň být připraven v případě potřeby přejít na jinou.

Aktivní zájem

Tato pozornost by měla být zahrnuta, když na všechno reagujete vnější podněty, prozkoumejte všechny informace, které k vám přicházejí.

Přijímáte informace a přemýšlíte o přijatelných rozhodnutích. A nakonec si vyberete vhodnou možnost.

Pasivní pozornost

V prostředí, kde se vaše mysl pomalu vznáší s proudem, zachycuje vnější podněty, ale nedokáže na ně adekvátně reagovat. V tomto stavu se vyhýbate rozhodování.

Nespěchejte s vyjádřením svých úsudků až do určitého okamžiku, kdy budete schopni aktivně myslet.

Jak zvýšit svou všímavost

Při plnění naléhavých a důležitých úkolů se musíte naučit ignorovat vnitřní i vnější vlivy. Vaše osobní myšlenky jsou stejně rušivé jako vnější podněty.
Dokončete všechny drobné přípravné práce, než začnete dělat hlavní věc.
Určete datum zahájení a dokončení práce. Vznikne tak mírné napětí, které aktivuje mozek.
Nějakou dobu před začátkem práce se projděte na čerstvém vzduchu. Můžete pít čaj nebo kávu - to pomáhá efektivní práce mozek
Vymyslete pro sebe speciální nastavení, abyste aktivovali svou pozornost. Můžete použít příkazy, například: "Zaostřeno!", "Vpřed!" nebo jiný. Před prací toto nastavení několikrát zopakujte. Podle potřeby vysílejte do vlastní mysli aktivní impuls.
Když pozornost opadne, masírujte si spánky.
Při čtení sledujte řádky tužkou. To rozhodně pomůže vašim očím zaostřit na správné místo a udržet vaši pozornost.
Odtrhněte oči od své práce a dívejte se přímo před sebe, pokud cítíte, že vaše citlivost slábne. Snažte se nevzhlížet, protože takový pohled podporuje přemýšlivost a filozofické myšlení.
Čas od času poklepejte prsty. Někdy pomůže soustředit se.
V každém úkolu si určete, co vás nejvíce zajímá. Rutina v práci je hlavním nepřítelem pozornosti.

Rozvoj skutečné citlivosti v jakékoli lidské činnosti vyžaduje schopnost přemýšlet o situaci a schopnost udržet pozornost na aktuálních aspektech.

Musíte chtít

Soustřeďte se na jeden předmět

Milujte vše kolem sebe

Vyčistěte svou mysl od nepotřebných věcí

Dělej co máš rád

Pozorní lidé si všímají více než ostatní. Odhaluje se jim jinak svět. Pro pozorného člověka poskytují smysly vědomí mnohem rozmanitější informace pro reflexi, analýzu a poznání. Vzrušují a vyživují intelekt, nasycují ho faktickým materiálem pro pronikavou mentální činnost. Svět se otevírá těm, kteří vidí.

Jak vzdělávat nebo rozvíjet své pozorovací schopnosti? Chcete-li začít, zkuste se řídit níže uvedenými doporučeními.

1. Posuňte své povědomí o pozorovacích orientačních bodech na známou úroveň

Hlavní věc je naučit se rozpoznat za vnějšími projevy vnitřní proces a systém, ve kterém fungují. Pak zkuste určit, na co se při dalším pozorování zaměřit. Osoba například jasně lhala. Toto je vnější projev. co k tomu vedlo? Okamžitě sledujte proces lhaní. Osoba mohla být uvedena v omyl nebo něco špatně pochopila. To znamená, že lež se objevila již při vstupu informace do vědomí. Nebo by se mohl z nějakého důvodu rozhodnout lhát – to už je funkční produkt jeho vědomí. Konečně to může být jeho zavedený způsob myšlení. Všechny tyto parametry vám mohou sloužit k dalšímu sledování. Následujte je a zaznamenávejte nové vnější projevy, dokud nepochopíte pravý důvod lži a podle toho nevyvinete své vlastní správné činy v této situaci.

Vezměte tento příklad jako šablonu. Alespoň jednou denně analyzujte jakýkoli znatelný vnější projev na jejich základě a ponořte se hlouběji do podstaty vnitřního procesu a systému, který jej zajišťuje. Tímto způsobem přiveďte povědomí o pokynech pro pozorování do bodu obeznámenosti, do automatizace. Aktivněji ji aplikujte v životě, zejména v obtížných situacích.

2. Důsledně snižujte svůj pozorovací limit

Začněte na vizuální hranici pozorování. Například si zapněte film a počkejte na nějakou intenzivní scénu (řekněme, že spousta aut zpomaluje na semaforu nebo se srazí při nehodě). Okamžitě stiskněte pauzu nebo zmrazení snímku. Poté se otočte od obrazovky a zkuste odpovědět další otázky:

kolik aut?
jaké modely?
jaká barva?
Kdo jsou řidiči – muži nebo ženy?
v jakém věku přibližně?
Co máš na sobě, účes?
jaké výrazy obličeje?
Jaká jsou čísla aut?
kolik lidí stálo na ulici?
kolik z nich je mužů a žen?
jaký věk?
Co máš na sobě, účes?
jaké výrazy obličeje?

Nyní se podívejte na obrazovku a zkontrolujte podrobnosti a přesnost svého pozorování. Opakujte trénink se stejnou scénou, dokud nebudete schopni přesně nebo téměř přesně odpovědět na všechny otázky. Pokuste se zachytit jakékoli další menší dodatečné detaily.

Změňte scénu. Další zastavení na semaforu, nehoda, dav lidí na večírku, v hledišti nebo něco podobného. Udělejte si podobný seznam otázek a cvičte stejným způsobem. Pravidelně měňte scény a dosáhněte:

aby bylo napoprvé zachyceno co nejvíce malých detailů;
abyste na konci práce se zmrazeným snímkem mohli zachytit co nejmenší detaily.

Zároveň snižte sluchovou hranici pozorování. Domovní zvonek. Pokuste se určit, kdo volá podle povahy hovoru. Uveďte rozdíly v rodinných hovorech. Ale tohle je neznámé volání. Pokuste se určit, kdo volá - muž nebo žena, jaký věk atd. Poté otevřete dveře a zkontrolujte pozorování.

Za oknem jsou slyšet kroky. Určete z nich, kdo jde - muž nebo žena, jakého věku atd. Podívejte se z okna a zkontrolujte svá pozorování. Formulujte rozdíly ve zvuku kroků muže, ženy, dítěte, starší osoby atd. Na základě intonace osoby určete její náladu a postoj k vám. Formulujte na základě znamení, že jste to udělali.

3. Rozšiřte úplnost a podrobnosti prvního dojmu

Řekněme, že přecházíte ulici na křižovatce. Auta zpomalila na červenou. Podívejte se na ně, podívejte se blíže. Když se rozsvítila zelená, situace se rozpadla. Nyní to zkuste zreprodukovat a odpovězte na stejné otázky jako v předchozím školení. Opakujte a opakujte cvičení, čímž dosáhnete úplnějšího a podrobnějšího záznamu toho, co vidíte.

Jiná varianta. Vstoupíte do známé učebny nebo kanceláře, kde je již přítomno několik lidí. Udělejte si deset až patnáct sekund, abyste se podívali zblízka a prohlédli si místnost svým pohledem. Pak si dejte pauzu od toho, co vidíte, jako byste se stáhli do sebe a snažte se odpovědět přibližně na stejné otázky: kolik lidí, mužů, žen, v jakém věku, co nosí, účes, mimika atd. A ještě jedna otázka : co se změnilo od předchozí návštěvy? Pak se ještě jednou podívejte do publika (kanceláře) a zkontrolujte správnost a hloubku svého prvního dojmu. Od tréninku k tréninku zkraťte čas, který zakryjete pohledem, na minimum, řekněme na dvě nebo tři sekundy, ale dosáhněte stejné úplnosti a detailu. Vymyslete nějaká další podobná školení, která pro vás mohou být vhodnější a pohodlnější.

Další cvičení: první dojem z člověka. Když jste někoho viděli poprvé, snažte se o něm okamžitě zaznamenat a zformulovat co nejvíce podrobností. vzhled, mimika, intonace, povahové vlastnosti, způsob mluvy a pohybu atd. To si procvičujte s každou novou známostí. Důsledně dosahujte větší úplnosti a detailů. V procesu dalších vztahů si pak ověřte své prvotní dojmy a závěry.

4. Procvičujte si neustálé pozorovací schopnosti

Stanovte si následující úkoly:

jde hlavně o to všímat si od pozorování k pozorování stále menších detailů a na jejich základě pronikat hlouběji do podstaty procesu a systému, který zajišťuje jeho fungování;
zaznamenávat změny vyskytující se během pozorování.

Chcete-li je implementovat, vyberte takové objekty, které budou vždy k dispozici pro pozorování bez jakéhokoli dalšího úsilí:

například mladší bratr nebo sestra;
váš pracovní kolega nebo šéf;
pokojová květina nebo jiná rostlina.

Pozorujte předmět jako celek, jedná-li se o pokojovou rostlinu nebo něco podobného. Pozorovat člověka tímto způsobem bude samozřejmě složitější. Proto je pro první školení lepší vyzdvihnout jeden z procesů. Řekněme, jak komunikuje váš bratr nebo sestra, kolega, šéf? Nebo jak pracují, dělají domácí úkoly atd. Zaznamenejte si, co už o tom víte, jako výchozí bod. Rozhodněte se o pokynech pro pozorování: kde a jaké informace o komunikaci napájejí vědomí zvenčí, k jakým závěrům člověk dospěl a jak se to projevuje na výstupu ze systému, ve vztazích, řeči, činech atd.

Pak si začněte všímat stále menších vnějších projevů: jak rychle si objekt rozumí s cizími lidmi, jaké metody používá k udržení dobrých vztahů, jaké jsou důvody a důvody rozchodu?

Jaký je charakter vašich vztahů s kolegy nebo spolužáky, kolik přátel, nepřátel? Který z nich poskytuje největší vliv, a kdo poslouchá a proč? Jaká známá slova a fráze používá v komunikaci a jak často zavádí nové výrazy? Dovedně používá intonaci, mimiku a gesta? Snažte se vše uchovat v paměti, aniž byste se přetěžovali poznámkami.

5. Trénujte rutinní pozorovací dovednosti

Úkoly a techniky jsou podobné předchozím, ale přístup je poněkud odlišný. Pozorujte stejný proces komunikace nebo nějaký jiný u jiné, třetí, čtvrté osoby. Rychle zachytit obecné, typické ve vnějších projevech – a okamžitě zaměřit se na rozdíly. To umožní rychle pochopit podstatu procesu a specifika komunikace osoby. Postupem času se vám nashromáždí tolik informací o tom, co je v lidech typické, že se bude stačit jen mrknout, zaznamenat konkrétní – a už uvidíte přímo skrz člověka. Stejně tak přírodní předměty a technologie.

6. Cvičte přirozené pozorování

Zdálo by se to jako maličkost: jak vypadáš, když sleduješ lidi? Fixujete svůj pohled a tvrdošíjně, aniž byste uhnuli pohledem, jej držíte na tom, co pozorujete?

To je přesně to, co byste neměli dělat. Za prvé, budete souhlasit, že vypadáte dost hloupě. A za druhé, pod vaším neochvějným pohledem se pozorovaný začne chovat nepřirozeně, jeho chování je znatelně zkreslené. Může se objevit nepohodlí nebo dokonce agrese. Proto pozorujte přirozeně: bez zjevného zhoršení nebo napětí v očích a mimice. Pozorujte při běžných rozhovorech a činnostech, aby o tom nikdo ani nevěděl. Právě za takových podmínek je dosaženo nejvyšší ostrosti pozorování, po které následuje vhled samotný.