먹다 다른 방법들아침에 달리기 시작하도록 강요하십시오. 내가 아침에 나가서 달리지 않으면 그에게 1000 루블을 지불하겠다고 누군가에게 약속할 수 있습니다. 개를 데리고 매일 아침 산책을 할 수도 있고, 개와 함께 경주를 할 수도 있습니다. 또는 아침에 달리기를 시작하는 데 도움이 되는 새로운 습관을 만들 수도 있습니다.
아침에 달리는 새로운 습관을 만드는 방법은 무엇입니까? 이렇게 하려면 간단한 7단계만 거치면 됩니다.
1. 결정을 내리세요.
먼저 스스로 결정해야 합니다. 이 일을 해야 할지 말아야 할지. 결정을 내릴 때, 어떤 날, 어떤 날씨, 어떤 조건에서도 집을 떠나 경로를 따라 달려야 한다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 생각해 보세요. 이것이 필요합니까? 왜 그렇게 자신을 괴롭히고 괴롭히나요? 따뜻하고 편안하게 자십시오.))) 여기서 가장 나쁜 것은 시작하기도 전에 끝내는 것입니다. 즉, 이 문제를 무시하십시오. "나는 백년 동안 달리지 않았으며 시작할 필요가 없습니다!"
2. 이것이 나에게 왜 중요한지 자문해 보세요.
그래도 출마하기로 결정했다면 이것이 왜 자신에게 중요한지 스스로에게 물어보세요. 예를 들어, 나는 활력이 넘치고 싶기 때문에 아침에 달리기를 시작하는 것이 중요합니다. 나에게 활력을 주는 것이 왜 중요합니까? 활력이 넘치면 자신감과 결단력이 더 강해지기 때문입니다. 더 많은 자신감과 결단력을 갖는 것이 왜 중요한가요? 왜냐하면 저는 자신감 있고 결단력이 있으면 어떤 일이든 쉽게 받아들이고 끝까지 해내거든요...
그렇죠. “이것이 나에게 왜 중요한가”라는 질문을 통해 진정한 이유의 근원을 알 수 있습니다. 그리고 그들은 아침에 달리기를 시작하려는 당신의 열망과 결정에 불을 붙이고 지원할 것입니다.
3. 달리기에 필요한 옷과 신발을 준비합니다.
여행을 떠나기 전에 미리 준비하는 것이 좋습니다. 런닝할 때 어떤 옷을 입을 건가요? 무슨 신발? 어느 경로? 학교, 공원, 운동장 주변의 길이 될 수 있습니다. 이에 대해 미리 생각해 보십시오.
4. 작게 시작하세요.
작게 시작하는 것이 좋습니다. 평소보다 10분 일찍 일어나 세수를 하고 운동화를 신고 복도에 서세요. 그게 다야. 운동화를 벗고 늘 하던 일을 계속하세요.
이것이 어리석은 행동이라고 생각한다면 아무것도 하지 마십시오. 그러나 이것을 이해하십시오. 아침에 정기적으로 달리는 습관을 기르고 싶다면 작은 것부터 시작해야 합니다. 이것으로부터 작은 발걸음, 당신은 실패할 수 없었습니다.
예를 들어 운동화를 신고 복도에 서 있으면 됩니다. 매일 아침 같은 일을 한 후 이 동작을 반복하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 우리는 세수를 하고, 이를 닦고, 운동화를 신습니다. 그 후에는 반드시 자신을 칭찬해야 합니다. “나는 정말 훌륭한 직업을 갖고 있습니다! 아침에 달리는 습관을 기르고 있어요!”
가장 중요한 것은 이것을 매일 아침 반복하여 습관이 형성되기 시작하는 것입니다. 다른 날이 있습니다. 어느 날, 나는 올림픽 기록을 세우고 싶어합니다. 그리고 언젠가는 담요 아래에서 코를 빼내고 싶지 않을 것입니다. 하지만 내가 어떤 상태에 있든, 활기가 넘치든 무기력하든, 잠을 충분히 잤든 못 잤든, 시간이 있든, 이미 늦든, 나는 운동화를 신고 복도에 잠시 서 있어야 한다. 몇 분 동안. 이것이 새로운 의식이 되도록 해주세요.
5. 밖으로 나가세요.
일주일 후에는 조금 더 늘릴 수 있습니다. 10분 더 일찍 일어나 운동화를 신고 밖에 나가서 집 주변을 산책하세요. 그게 다야. 그리고 집. 2~3분만 투자하세요. 더 이상 필요하지 않습니다. 당신이 집을 떠났다는 사실은 이미 큰 성과입니다. 그리고 내일 이것을 반복하세요. 그리고 내일 이후. 그리고 매일.
6. 경로를 따라 걷습니다.
다음 주에는 운동화를 신고 밖으로 나가서 원하는 달리기 경로를 빠르게 걸어보세요. 어쩌면 전부는 아닐 수도 있습니다. 작은 조각. 소형, 중형, 전체 등 여러 경로를 갖는 것이 좋습니다. 기분과 욕구에 따라 그중 하나를 선택하십시오. 그리고 다음 날마다 이 순서를 반복하세요. 운동화를 신고 밖에 나가서 길을 따라 걸어보세요.
7. 달리기를 시작하세요.
다음 주에는 달리기를 시작할 수 있습니다. 이때쯤이면 더 이상 아침에 달리지 않을 수 없게 됩니다.))) 매일 아침 스스로에게 물어볼 수 있고 물어봐야 합니다. 아침에 달리는 것이 왜 중요한가요? 그리고 모든 열정과 강렬함으로 응답하십시오.
아침 조깅을 매일의 위업으로 삼지 말고 습관적인 일과로 만드는 것이 좋습니다. 하루에 한두 시간씩 공부하다가 포기하는 것보다 한 달 동안 매일 2분씩 공부하는 것이 더 좋습니다.
무료이며 읽는 데 18분밖에 걸리지 않으며 간단한 예를 사용하여 평생 동안 유지될 새로운 습관을 쉽게 구축할 수 있는 방법을 보여줍니다.
자, 이제 진짜로 플레이할 준비가 되셨나요? 이 방법의 단순성과 효율성에 만족하실 것입니다.
지금은 여기까지입니다. 건강과 미용에 대한 귀하의 열망에 감사드립니다))) 클릭 "좋다", 이 글이 도움이 되셨다면, 아침에 달리기를 시작하는 방법. 그리고 더 나은 -
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건강한 생활방식의 가장 유익한 습관 중 하나는 규칙적인 운동입니다. 스포츠는 본질적으로 건강을 증진시키고 신체를 아름답게 만들어 줄 뿐만 아니라 의지력도 키워줍니다. 심리적으로도 좋은 해방감이 됩니다.
달리기는 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. 왜 달리고 그것이 우리의 건강에 어떤 영향을 미치나요?
달리기는 유산소 운동이다. 다음과 같이 지구력을 키우는 데 도움이 됩니다. 심리적 감각, 그리고 물리적으로.
달리기의 장점 중 하나는 누구나 접근할 수 있다는 점입니다. 물론, 건강상 문제가 있는 경우에는 운동 전 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 달리기는 심장에 많은 부담을 주기 때문이다.
이 스포츠의 이점은 엄청납니다.
- 의지력, 자제력, 자존감과 같은 인내력과 기타 개인적 자질이 향상됩니다.
- 과잉 칼로리가 소모되어 여자아이는 체중 감량에 도움이 되고 남자아이는 근육이 건조해집니다.
- 몸 전체의 근육이 강화되지만, 특히 종아리 근육이 강화되어 몸매를 건강하게 유지해줍니다.
- 심장과 폐뿐만 아니라 순환계를 강화합니다.
- 근골격계 강화.
많은 사람들은 달리기가 관절통, 발톱 검게 변함, 심한 혈압 상승을 유발한다는 이유로 건강에 좋지 않다고 주장합니다. 예, 달리기의 기본 규칙을 기억하지 못한다면 이 모든 일이 일어날 수 있습니다.
- 입고 있는 옷은 편안할 뿐만 아니라 너무 따뜻하지도 않아야 합니다. 달리는 동안 체온이 상승하므로 신체가 정상적인 체온을 유지하면서 동시에 달리는 것이 매우 어렵습니다.
- 신발은 편안해야 하며, 이상적으로는 발 크기보다 약간 클 때 이상적입니다. 왜냐하면 달릴 때 발이 약간 팽창하고 이상적인 운동화가 문지르는 것처럼 보일 수 있기 때문입니다.
- 달리기 전 반드시 짧은 준비운동을 해주세요. 이렇게 하면 원치 않는 튼살과 관절통을 예방할 수 있습니다.
- 훈련 전에 과식하지 마십시오. 이렇게 하면 신체에 완전히 불필요한 추가 부하가 가해질 것입니다. 더욱이 그러한 훈련은 효과적이지 않을 것입니다.
- 심장이나 순환계에 문제가 있는 경우 훈련 전에 의사와 상담하세요.
달리기는 다재다능하기 때문에 좋습니다. 힘든 운동 후에 긴장을 풀고 싶다면 10-15분 동안 조깅하는 것이 도움이 될 것입니다. 체중 감량을 시도하는 경우 가장 좋은 선택은 35-50분 동안 인터벌 달리기입니다. 지구력을 키우고 싶다면 보통의 장거리 달리기가 적합합니다. 예: 40~70분; 글쎄, 운동을 시작하기 전에 워밍업을 하고 싶다면 위의 유형 중 하나가 15-20분 동안 적합할 것입니다.
인터벌 달리기는 여러 면에서 가장 혼란스럽습니다. 어떤 휴식 시간과 부하가 있어야 합니까? 시간을 추적하는 방법? 그리고 결과를 얻으려면 얼마나 오래 달려야 합니까?
인터벌 러닝 중에는 더 많은 칼로리가 소모되어 피하 지방 조직의 감소에 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 유형의 달리기는 체중을 감량하는 사람들에게 가장 적합합니다.
초보자의 경우 운동의 예는 다음과 같습니다.
5분간 빠르게 걷기 또는 천천히 달리기를 한 뒤 교대로 달리기 4분, 가속 15초, 걷기 1분. 6단계가 있으며 그 후에 다시 걷기로 돌아가 호흡을 회복합니다. 이 운동에는 39분 30분이 소요되며, 그 중 15분은 걷기, 23분은 달리기, 1분 30초는 속도를 높이는 데 사용됩니다. .
오랫동안 달리는 사람의 경우 훈련 단계 수가 늘어나며, 준비 운동과 마무리 운동을 제외하고 단계 간 걷기는 포함되지 않습니다. 그러나 당신의 능력을 100% 발휘할 때 가속이 나타나고, 그러한 가속 후에는 달리는 것이 이미 당신에게 휴식처럼 보일 것입니다.
이런 종류의 달리기를 위해 무료 앱인 "체중 감량을 위한 달리기"를 추천하고 싶습니다. 솔직히 말해서, 저는 이 애플리케이션을 만든 사람들이 한 모든 약속(“2개월 안에 15kg을 감량할 것입니다” 등과 같은 말은 말도 안 됩니다)을 별로 바라지 않습니다. 그러나 간격 조깅 계획은 훌륭합니다. 이 프로그램의 장점은 시간을 제어할 필요가 없으며 오디오 트레이너의 지시만 따르면 된다는 것입니다. 동시에 좋아하는 음악을 중단 없이 들을 수 있습니다.
감사합니다, Katerina Lemishko.
아침에 달리는 것은 그 중 하나입니다. 최선의 방법건강을 얻고 유지하세요. 어떻게 하면 없애버릴까 고민하는 사람들이 많아지고 있다. 나쁜 습관건강한 생활 방식을 시작하십시오. 우리 대부분은 사업에 너무 열중해 있기 때문에 체계적인 운동은 말할 것도 없고 아침 운동을 위해 적어도 몇 분의 시간을 할애하는 사람이 거의 없습니다.
성공
그리고 스포츠가 모든 성공한 사람의 삶에서 매우 중요한 부분이라는 것을 알고 계셨습니까? 생각해 보세요. 왜 우리 중 가장 운이 좋은 사람들이 일주일에 적어도 4번씩 운동을 할까요? 여기에는 두 가지 주요 이유가 있습니다.
첫째, 그들은 건강을 중요하게 생각합니다. 둘째, 스포츠는 매일 위대한 일을 성취하는 데 필요한 에너지를 사람에게 충전할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 이 에너지가 충분하지 않습니다.
이런 종류의 스포츠를 전문적으로 연습할 필요는 전혀 없습니다. 부유한 사업가, 남학생, 노령연금 수급자가 아침에 달릴 수 있습니다. 사실은 통계에 따르면 습관을 형성하는 데 21일이 걸리는 습관을 개발하기만 하면 된다는 것입니다. 3주 동안 사람은 스스로를 강요해야 하며, 그러면 모든 것이 시계처럼 진행될 것입니다. 하지만 먼저 이것이 왜 필요한지 알아 보겠습니다.
전문가들은 아침 달리기가 모든 사람에게 절대적으로 적합한 보편적인 스포츠라고 말합니다. 어떤 경우에는 의사가 심근경색과 같은 매우 심각한 질병을 앓은 사람들에게 아침에 달리기를 권장합니다.
건강
아침 조깅이나 빠른 걷기가 병든 심장을 치료하는 데 도움이 된 사례가 많습니다. 어떻게 이런 일이 발생하나요?
실제로 그런 몸은 없다. 인간의 몸, 아침에 실행하면 영향을 미치지 않습니다. 긍정적인 영향. 이 스포츠 중에만 발생하는 특이한 진동은 우리 몸의 장기와 조직으로의 혈액 흐름에 크게 기여합니다.
결과적으로 모든 인간 세포는 필요한 만큼의 산소와 영양분을 공급받아 빠른 재생에 기여합니다.
아침에 달리는 습관을 가진 사람들은 ARVI에 거의 걸리지 않으며, 이런 일이 발생하면 침상에 의지하지 않고 빨리 질병을 극복한다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 사실 정기적인 아침 조깅은 우리의 면역 체계를 작동하게 만들고 그 결과 지속적으로 강화됩니다.
우리는 달리고 살을 뺀다
아침에 달리는 것은 체중 감량에 좋습니다. 과체중으로 고민하는 사람들이 먼저 달리기를 시작하는 이유다. 하지만 이것이 만병통치약이 아니라는 점을 알아야 한다. 아침 조깅은 이 치료법을 건강한 식단을 포함한 다른 유익한 활동과 함께 사용하는 경우에만 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 달리는 것은 인체의 신진대사를 정상화시켜 정상적인 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다.
많은 사업가나 정신적인 일을 주된 업무로 하는 사람들은 때때로 그러한 현상을 목격합니다. 이미 사람을 걱정하게 만드는 어려운 문제를 해결하는 것입니다. 오랫동안아침에 달리던 중에 갑자기 갑자기 의식이 떠올랐다. 어떻게 이런 일이 발생하나요?
달리는 사람은 몸을 산소로 집중적으로 포화시켜 그 자체로 뇌에 에너지를 추가하여이 기관의 기능에 유익한 영향을 미칩니다. 그러나 가장 중요한 것은 달리기에 집중하는 사람이 자신을 괴롭히는 문제에서 관심을 전환하고 위의 요소와 함께 기성 답변을 제공한다는 것입니다.
마음과 몸을 위해
아침에 달리는 것은 의심할 여지 없이 몸과 마음 모두에 필요하고 유익한 활동입니다. 그러나 불행하게도 많은 사람들에게 이 스포츠에 참여하기 시작하는 것은 큰 문제입니다. 더욱이 가장 어려운 것은 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 자신에게 더 많은 동기를 부여하는 것은 기술의 문제이기 때문입니다.
아침에 달리기로 이미 결정한 것 같지만 시작하지 못하는 사람들이 많습니다. 첫 번째 단계가 가장 어렵기 때문이다. 일찍 일어나서 노력하고 평소의 안전지대에서 벗어나 어느 정도 자신을 깨뜨려야 합니다.
따라서 아침에 달리기로 결정했다면 즉시 시작해야 합니다. 운동화, 운동복 또는 다른 것이 나타날 때까지 기다리면 안됩니다. 다음날 아침 즉시 가지고 있는 옷을 입고 달리기를 시작해야 합니다.
원칙적으로 월요일이나 매월 1일에 달리기를 시작하는 등의 미루는 것은 아무 결과도 내지 못하는 핑계일 뿐입니다. 가장 중요한 것은 이것이 수행되는 이유와 결과가 무엇인지 명확하게 이해하는 것입니다.
달리는 습관
아침에 달리는 것은 습관일 뿐이지만 몸과 의지를 모두 단련합니다. 결국 체계적으로 달리는 데 익숙해지기 위해서는 어떤 날씨에도 성격이 필요합니다. 다른 습관과 마찬가지로 처음에는 잘 뿌리내리지 않더라도 생활 방식에 뿌리내릴 수 있습니다. 하지만 어떻게 해야 할까요?
전문가들은 새로운 습관을 심거나 오래된 습관을 없애기 위해서는 21일 동안 어떤 행동을 해야 하며, 그것이 곧 습관이 된다고 말합니다. 어떤 경우에도 이 작업을 중단해서는 안 됩니다. 단 하루라도 누락되면 체인이 끊어지고 결과가 없음을 의미하기 때문입니다.
아침에 달리는 습관이 삶에 뿌리를 내리려면 끊임없이 동기를 부여하십시오. 일주일 동안 매일 달리기, 적어도 아침 6시에 일어나기 등의 작은 목표를 설정하십시오.
목표 달성
목표가 달성되면 자신을 칭찬하고 선물을 주세요. 항상 당신이 목표로 삼고 있는 목표에 대한 이미지를 마음속에 간직하세요. 당신의 몸을 보고 싶은 방식으로 발달되고 아름답게 상상해 보세요.
아침에 달리는 것은 우리를 격려하는 건강한 습관이라는 것을 항상 기억하십시오. 또 다른 습관은 스포츠를 하지 않는 것인데, 그것이 우리를 끌어내리는 것입니다.
목표가 무엇이든(마라톤 극복, 새로운 "개인" 또는 체중 감량 등) 이 8가지 규칙은 동기를 유지하고 부상을 방지하며 계획된 시간 내에 원하는 결과를 달성하는 데 도움이 될 것입니다.
습관은 모든 사람의 행동과 생활 방식을 형성합니다. 고대 그리스 철학자이자 현인인 아리스토텔레스는 이렇게 말했습니다. “우리는 항상 우리가 하는 일입니다.” 달리기(또는 그에 관련된 모든 스포츠)에서 성공하고 싶다면 먼저 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나는 그렇게 할 수 있는 자질을 개발하는 것입니다.
다음은 성공적이고 효율적이며 행복한 주자가 되기 위해 사용할 수 있는 8가지 건강한 습관입니다.
1. 긍정적으로 생각하고 성공을 시각화하십시오.부정적인 생각이 우울증으로 이어질 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 신체적 성능, 따라서 다가오는 운동 전에 마음을 비우고 모든 부정적이고 외부적인 생각을 제거해야 합니다. 달리기를 통해 얼마나 재미있을지, 그리고 매번 얼마나 더 빠르고 강해질지 상상해 보세요!
2. 목표를 설정하세요.단기 및 장기 목표 설정을 통해 목표를 달성하기 위한 구체적인 계획을 세우고 행동에 대한 동기 부여, 일관성 및 자신감을 유지할 수 있습니다. 예: 장기 목표는 마라톤을 완주하는 것이고, 단기 목표는 주간 주행거리를 늘리는 것입니다. 인내심을 갖고 일에 집중하면 반드시 성공할 것입니다!
3. 규율을 지키십시오.훈련 계획을 수립(선택)합니다. 아무 생각 없이 또는 산발적으로 달리면 안 됩니다. 그렇지 않으면 단순히 시간을 낭비하거나 더 나쁜 경우에는 부상을 입을 위험이 있습니다! 이를 통해 귀하의 라이프스타일에 적응할 수도 있습니다.
또한 훈련 일기를 작성하여 진행 상황을 추적하고 필요한 경우 훈련 계획을 조정하십시오. 그리고 성과가 향상되면 이는 추가적인 동기 부여가 될 것입니다!
4. 유혹이나 나쁜 습관을 피하십시오.목표 달성을 방해할 수 있는 모든 것(너무 늦게 자거나, 잘 먹지 못하거나, 긴장하는 것 등)을 제거하도록 노력하십시오.
5. 끈기있게 행동하십시오.좋지 않은 날씨, 퇴근 후의 피로, 기분이 좋지 않아 훈련에 가기를 꺼리는 경우가 많지만 이것이 성공에 더 가까워지는 또 다른 단계라는 것을 분명히 이해해야 합니다. 게다가, 운동이 끝날 때 엔돌핀이 솟구쳐 오르면 확실히 기분이 좋아지고, 자신이 그것을 극복하고 해냈다는 사실에 자부심을 갖게 될 것입니다. 달리기를 연기하고 싶을 때마다 이 느낌을 기억하세요.
6. 사회적으로 행동하십시오.당신의 열망을 공유하는 사람들과 함께 훈련할 기회를 가지십시오. 또한 약간의 우호적인 경쟁이나 더 빠른 파트너가 훈련에서 더 나은 성과를 내는 데 도움이 될 것입니다.
7. 회복을 진지하게 받아들이십시오.충분한 휴식을 취하지 않으면 완전히 회복되지 않고 다음 운동 전에 피곤하고 혼미한 느낌을 받을 수 있습니다. 이는 전반적인 진행 상황에 영향을 미칠 수 있으며 심지어 질병이나 부상으로 이어질 수도 있습니다. 성공적인 운동선수에게는 훈련만큼 회복기간도 중요합니다.
8. 운동의 양이 아닌 질에 집중하세요.마일리지를 위해 마일리지를 늘리지 마십시오. 이전 구간에서 필요한 속도를 더 이상 유지할 수 없는 경우 추가로 10분의 1 구간을 수행하십시오. 각 킬로미터에는 고유한 목표가 있습니다. 훈련 계획을 충실히 따르면 결과는 따라올 것입니다!
사이트 자료를 기반으로 womensrunning.competitor.com
