Specialister som behöver fokusera separat. Hur man lär sig att koncentrera sig och inte bli distraherad. Verbala knep mot dig själv

Koncentration är en persons förmåga att under lång tid behålla uppmärksamheten på det enda föremål som är nödvändigt för tillfället. Vanligtvis, om en person är intresserad av ett föremål, är koncentrationen inte ett problem.

En person fokuserar all sin uppmärksamhet på en sak och vid denna tidpunkt sjunker alla andra föremål som omger honom långt in i bakgrunden, tankar kombineras med perception och riktas till en specifik sak eller ett arbete som kräver koncentration.

Hur uppstår koncentration?

Alla kan inte skryta med förmågan att koncentrera sig, att kontrollera sitt medvetande och sin uppmärksamhet. Men problemet är inte att de inte har denna egenskap, utan att de inte utvecklar dessa förmågor i sig själva.

Intressanta och viktiga saker för en person - kommunikation med rätt personer, som om han transporterade honom till ett speciellt tillstånd. Här är han under en slags "huva" och helt inhägnad från omgivande saker. I sådana fall behöver en person inte anstränga sig för att koncentrera sin uppmärksamhet.

En person, utan att inse det, kan lugnt koncentrera sig om ett föremål, arbete, hobby eller fenomen på allvar intresserar honom. Det visar sig att koncentration inte är en persons ansträngning, utan en ansträngning av hans psyke, när en intresserad hjärna uppfattar och bearbetar nödvändig information med särskild uppmärksamhet och med ökad hastighet.

Men det finns också situationer där en person koncentrerar sig ofrivilligt. Omständigheter tvingar den mänskliga hjärnan att anpassa sig till förhållandena, fokusera uppmärksamheten och koppla från den yttre miljön. Detta händer i stressiga situationer eller när man strävar efter pragmatiska mål. Till exempel när du tar tentor eller en stund innan en eventuell nödsituation. Hjärnan kopplar ihop alla sina resurser och tack vare speciell koncentration i sådana ögonblick kommer en person ur en svår situation utan förlust.

Hur lär man sig att koncentrera sig?

Oförmågan att koncentrera sig gör en person obekväm. Oförmågan att förbereda sig stör arbete, studier och, om nödvändigt, fokusera på det önskade objektet. Funktionsträning är användbart i alla åldrar.

Vi har redan upptäckt att om en person är intresserad av ett föremål, koncentrerar han sig på det utan att anstränga sig. Men som tur är är studier och arbete rutinmässiga och ointressanta saker, i jämförelse med samma sak eller att läsa en bok. Och hjärnan växlar hela tiden till något annat för att på något sätt varva ner från det deprimerande tidsfördriv.

Du kan ändra den nuvarande situationen och lära dig att koncentrera din uppmärksamhet även på tråkiga saker genom att ta dig samman och förstå några av funktionerna i hjärnaktivitet.

Tack vare forskningen fann man att för att helt koncentrera sig på en uppgift behöver en person minst tio minuter för hjärnan att byta till en uppgift. Så snart den här fasen slutar börjar den andra - aktiv prestation, varar i fyrtio till femtio minuter, men den här gången är tillräckligt för att förstå några detaljer, identifiera några fakta. Sedan sätter en nedgång in - personen blir trött, behöver en paus, och ingen mängd motivation hjälper till att uppnå önskade resultat.

Försök därför att inte ge upp alla dina ansträngningar i det inledande skedet, och tänk att ingenting fungerar för dig. Fortsätt arbeta, du måste gå igenom det här stadiet, det kommer inte att finnas någon annanstans att ta vägen och hjärnan kommer att ryckas med av processen som överlämnas till den. Utan att gå igenom detta stadium kommer du inte att kunna koncentrera dig helt på det som är viktigt för dig.

Vad hindrar dig från att koncentrera dig?

Det finns många distraktioner runt omkring, speciellt om en person inte är intresserad av vad han gör. Skrivbordsgrannar, kollegor på jobbet, önskan att få lite luft, dricka te och andra situationer gör dig orolig och hindrar dig från att koncentrera dig.

Inte mindre distraherande från viktiga uppgifter som kräver koncentration är röran på arbetsplatsen, röran i rummet, främmande lukter och ljud. Sömnbrist och dålig hälsa tar också ut sin rätt. Dessutom blir en fungerande TV eller en dator som är påslagen ofta en störande faktor.

Det är lämpligt att ta avstånd från irriterande och distraherande faktorer, men samtidigt behöver du inte vänja dig vid fullständig tystnad. Livet är så hektiskt att en person måste kunna abstrahera sig själv i vilken situation som helst. Annars, efter att ha vant sig vid att koncentrera sig under vissa förhållanden, blir det svårt att koncentrera sig på andra.

Hur lär man sig att hantera sin uppmärksamhet på jobbet?

För att få förmågan att koncentrera dig på jobbet under lång tid, lär dig att hantera din uppmärksamhet.

Självdisciplin på jobbet är den främsta faktorn som utvecklar koncentrationen, och det beror på förmågan att hantera sig själv, sina tankar och avsikter.

Det första du ska göra för att utveckla självdisciplin är:

Städa platsen där du arbetar. Stäng flikar på din dator, vrid ner eller stäng av musiken. Så att inget distraherar dig från ditt arbete.
Överansträng inte din kropp, ta tio minuters pauser varje timme. Under denna tid, ta en frisk fläkt, gör övningar eller bli distraherad av något annat föremål.
Kommunicera med människor i din närhet under rasterna, och be att inte störa dig under arbetstid.
Förbered dig på mängden arbete i förväg och fundera över en handlingsplan. På så sätt kommer du att behålla en förståelse för själva processen och kommer att fokusera på att upprätthålla din egen plan.

Uthållighet, förstå varför du behöver koncentrera dig - dessa egenskaper kommer att leda dig till förmågan att koncentrera din uppmärksamhet vid rätt tidpunkt. Var uthållig i dina önskningar och ambitioner.

James Clear

Bloggare, entreprenör.

Koncentration: vad det är och hur det fungerar

Låt oss börja med det mest grundläggande: vad är koncentration? Enligt psykologer är det handlingen att rikta intresse eller handling mot ett mål. Ja, det låter tråkigt, men det finns en mycket viktig idé gömd här.

Vad är koncentration

För att koncentrera dig på en sak måste du ignorera allt annat.

Koncentration visas bara när vi säger "ja" till ett alternativ och "nej" till alla andra. Ett undantag är med andra ord nödvändigt tillstånd för koncentration.

Vad du inte gör avgör vad du kan göra.

Tim Ferriss, författare, talare

Att vara fokuserad kräver naturligtvis inte att man säger nej hela tiden, det handlar om att säga nej nu, i stunden. Senare kan du göra något annat, men för närvarande bör du fokusera din uppmärksamhet på bara en sak.

Fokus är nyckeln till produktivitet. Genom att säga nej till några andra alternativ öppnar du upp din förmåga att slutföra den återstående uppgiften.

Nu den viktiga frågan: vad kan du göra för att fokusera på de saker som betyder något och ignorera de ohjälpsamma?

Varför kan jag inte koncentrera mig?

De flesta har inga problem med att koncentrera sig. De har svårt att fatta beslut.

Vi kan övertyga oss själva att fokusera på uppgiften genom att ta bort alla distraktioner från vägen. Har du någonsin haft en uppgift som du var tvungen att slutföra oavsett vad? Du gjorde det för att deadline fattade beslutet åt dig. Det kanske du är, men så fort saken tvingar dig att fatta ett beslut så agerar du.

Ofta istället för att acceptera svårt beslut och väljer en sak, vi övertygar oss själva om att det är bättre att multitaska. Men detta är ett ineffektivt tillvägagångssätt, och här är varför.

Varför multitasking inte fungerar

Tekniskt sett kan vi göra två saker samtidigt. Titta till exempel på tv och laga middag eller svara på inkommande samtal under ett telefonsamtal.

Men det är omöjligt att koncentrera sig på två saker samtidigt. Antingen tittar du på TV medan du rör pasta i pannan i bakgrunden, eller så lagar du pasta och TV:n blir bakgrundsljud. Vid varje givet ögonblick koncentrerar du dig på antingen det ena eller det andra.

Men oavsett vilken metod du använder och hur seriös du än är så försvinner koncentrationen någon gång. Hur håller man fokus längre? För att göra detta måste du följa två enkla steg.

Mät dina resultat

Uppmärksamheten försvinner ofta på grund av bristande feedback. Naturligtvis vill din hjärna veta om du uppnår dina mål.

Vi har alla områden i våra liv som vi hävdar är väldigt viktiga för oss, men som vi inte har koll på. Detta är ett fundamentalt felaktigt tillvägagångssätt. Endast med hjälp av siffror och full spårning kan vi vidta åtgärder när vi blir bättre eller sämre.

• När jag började räkna hur många armhävningar jag gjorde blev jag starkare.
• När jag började följa läsvanan 20 sidor om dagen läste jag fler böcker.
• När jag skrev ner mina värderingar blev jag mer principfast.

De uppgifter jag spårade förblev mitt fokus.

Tyvärr undviker vi ofta att mäta resultat eftersom vi är rädda att siffrorna kommer att vara föga imponerande. Förstå att mätning inte behövs för att bedöma dig själv. Detta är helt enkelt den feedback du behöver för att förstå var du är nu.

Mät för att upptäcka, veta, förstå. Mät för att lära känna dig själv bättre. Mät eftersom det hjälper dig att fokusera på de saker som betyder något för dig.

Värdera framsteg, inte resultatmått

Det andra du kan göra för att hålla fokus längre är att fokusera på processen snarare än händelserna. Alltför ofta tänker vi på framgång som något som kan uppnås och slutföras.

Här är några exempel.

• Många människor tänker på hälsa som en händelse ("Om jag kan gå ner 10 kilo kommer jag att vara i bra form").
• Många människor tänker på entreprenörskap som en händelse ("Om vår verksamhet skrevs om i New York Times, skulle vi vara framgångsrika").
• Många människor tänker på konst som en händelse ("Om mina målningar ställdes ut i ett stort galleri skulle jag bli känd").

Det här är bara några exempel av många där vi definierar framgång som en enskild händelse. Men om du tittar på människor som är fokuserade på sina mål kommer du att förstå att det inte är händelserna eller resultaten som spelar roll, utan fokuset på själva processen. Dessa människor älskar det de gör.

Och det roliga är att genom att fokusera på processen kan du njuta av resultatet ändå.

• Om du vill bli en bra författare och ge ut en bästsäljare är det jättebra. Men det enda sättet att uppnå detta resultat är att älska att skriva.
• Om du vill att hela världen ska veta om ditt företag, skulle det vara en bra idé att presenteras i Forbes magazine. Men det enda sättet att uppnå detta är att älska befordransprocessen.
• Om du vill komma i form kan du verkligen behöva gå ner 10 extra kilo. Men det enda sättet att uppnå detta resultat är att älska hälsosam kost och träning.
• Om du vill bli mycket bättre på något måste du älska processen. Du måste bli kär i att bygga en bild av en person som gör affärer, och inte bara drömma om de önskade resultaten.

Att fokusera på mål och resultat är vår naturliga benägenhet, men att fokusera på framsteg ger resultat på lång sikt.

Life hackar för att förbättra koncentrationen

Även när du verkligen brinner för processen och vet hur du ska hålla fokus på dina mål, kan daglig träning skapa kaos och skada din mindfulness. Här är några ytterligare sätt att förbättra din koncentration.

1. Välj en ankaruppgift

Välj en (och bara en) prioritet för varje arbetsdag. Även om jag planerar att slutföra andra uppgifter under dagen, är min prioritet en icke förhandlingsbar uppgift som jag måste slutföra. Jag kallar det "ankaruppgiften".

Med en enda prioritering tvekar vi inte att börja bygga våra liv kring det engagemanget.

2. Hantera din energi, inte din tid.

Om en uppgift kräver din fulla uppmärksamhet, schemalägg den för en specifik tid på dagen när du har energi för det. Till exempel märkte jag att min kreativa energi är högst på morgonen. Jag känner mig piggare på morgonen, skriver bättre och fattar bättre strategiska beslut för mitt företag. Det är därför jag planerar alla mina kreativa uppgifter för morgonen. Och jag skjuter alla andra arbetsärenden till andra halvan av dagen: möten, svara på inkommande meddelanden, telefonsamtal och Skype-chattar, analys och bearbetning av numerisk information.

Nästan varje produktivitetsstrategi innehåller ett bättre tips. Men tiden i sig är värdelös om du inte orkar slutföra uppgiften.

3. Kolla aldrig e-post på morgonen

Koncentration är eliminering av alla distraktioner. A E-post kan vara den största distraktionen.

Om jag inte kollar mail i början av dagen kan jag skapa min egen rutin istället för att behöva anpassa mig till någon annans rutin.

Jag förstår att det för många inte är någon idé att vänta till eftermiddagen, men jag vill utmana dig. Kan du vänta till kl 10? Eller till 9? Till 8:30? Exakt tid begränsningar är inte så viktiga. Poängen är att du kan skapa tid på morgonen där du kan fokusera på det som betyder mest för dig.

4. Lämna din telefon i ett annat rum

5. Arbeta i helskärmsläge

Varje gång jag kör ett program på min dator använder jag det i helskärmsläge. Om jag läser en artikel på Internet tar webbläsaren upp hela skärmen. Om jag skriver anteckningar i Evernote använder jag helskärmsläge. Om jag redigerar bilder i Photoshop är programfönstret det enda jag kan se. Jag konfigurerade skrivbordet så att menyraden automatiskt skulle försvinna. När jag arbetar kan jag inte se tiden, programikoner eller alla andra distraherande saker.

Det verkar vara en liten sak, men koncentrationsmässigt är detta en mycket viktig åtgärd. Om du ser en appikon kommer du att bli frestad att klicka på den då och då. Men om du tar bort den visuella signalen från ditt synfält, försvinner lusten att bli distraherad efter några minuter.

6. Ta bort alla uppgifter som stör din koncentration på morgonen.

Jag gillar att göra det viktigaste först på morgonen, för vid den här tiden är det ingen brådska ännu. Så jag flyttade den första frukosten till middag för att frigöra lite extra tid på morgonen för att jobba istället för att laga mat.

Oavsett vilken strategi du följer, kom ihåg att när världen distraherar dig, behöver du bara hålla dig till en sak. Du kanske inte lyckas först. Men du behöver bara börja.

Vi lever i en informationsvärld. Det här är en värld där varje minut, till och med sekund, händer något som akut kräver vår uppmärksamhet. Video, ljud, internet, mobil kommunikation gör oss till riktiga informationsslukare. Men vår uppmärksamhet blir mer och mer distraherad. Vi vänjer oss vid att "gripa på toppen" och kan inte längre koncentrera oss på en sak, även när det är viktigt och nödvändigt. Testa – kommer du att kunna läsa klart åtminstone den här texten utan att bli distraherad?

Idag kommer vi att prata om hur man lär sig att koncentrera sig, definitivt - utan denna färdighet är det omöjligt att göra vårt liv målmedvetet och produktivt.

Låt oss börja enkelt, för komplexa problem har alltid enkla lösningar. Det finns ett universellt recept för koncentration. Han är så här: få föremålet för uppmärksamhet att bli intressant för dig.

Intresset är som störst effektiv metod koncentrera sig på något. Uppmärksamhetsbelastningen vid tvätt av golv är cirka 9 % och när man räknar pengar är den mer än 80 %.

Men problemet är problemet enkla lösningar vanligtvis är att de är svåra att genomföra. Vad du ska göra om du behöver behålla din uppmärksamhet under en lång tid t.ex. under tiden för godkända prov eller skriva en vetenskaplig uppsats?

Anslut fysiologi

Vår förmåga att koncentrera oss beror direkt på hur vi mår. Det finns flera regler som bör följas under perioder som kräver koncentration. Det här är reglerna:

1. Byt ut din vanliga kopp kaffe mot några aeroba övningar. Man tror att kaffe är den bästa aktivatorn av tankeprocesser. Men detta är inte sant, i stora mängder kommer denna dryck att ofokusera din uppmärksamhet.

Faktum är att den mest effektiva stimulansen är fysisk träning. I vår hjärna släpper de kemiska substanser, som påverkar inlärning och minne. Om du inte gillar träning, byt ut träningen mot en 15 minuters promenad.

2. Drick mer vatten medan du läser eller absorberar information. Det finns åtminstone två skäl till detta.

En – fysiologisk – bygger på att vår hjärna känner igen de minsta förändringar i kroppen. Och det börjar fungera på ett mindre än optimalt sätt för att fånga vår uppmärksamhet, vilket gör det svårt för oss att koncentrera oss. Och brist på vätska är det första hjärnan reagerar på (efter brist på luft).

Det andra skälet är esoteriskt till sin natur. Vatten som informationsbärare hjälper till att bättre tillgodogöra sig nya saker. Du bör dricka rent vatten i små klunkar.

3. Få tillräckligt med sömn. Orsaken till oförmågan att fokusera är ofta en enkel sömnbrist. På hektiska dagar mental aktivitet 7-9 timmars sömn behövs, denna tid kommer då att löna sig i utmärkt prestanda.

Acceptera organisatoriska åtgärder

I informationsvärlden måste vi komma i tid överallt, göra flera saker samtidigt och ha mycket i minnet. Spänningen som kommer från multitasking förvandlas till konstant stress. Och är en av anledningarna till vår oförmåga att koncentrera oss. Vi verkar alltid sakna något. Med hjälp av organisatoriska åtgärder kan du ”flyga över rörelsen”.

1. Gör en lista över alla saker som "snurrar" i ditt huvud. Dela upp det i 3 listor enligt principen:

— Det mest brådskande (första prioritet).

- vad kan göras i morgon eller i övermorgon;

- saker som kan skjutas upp en viss tid.

Gör den här listan på nytt varje dag, kryssa av vad du gör när du slutför den. Komplexa uppgifter försök att slutföra det under första halvan av dagen.

2. Organisera din arbetsyta eller plats där du ska studera. Det bör inte finnas några distraktioner på denna plats. Försök inte att koncentrera dig medan TV:n är på eller mellan att skriva kommentarer på sociala nätverk. Det mesta du kommer att uppnå är en oförklarlig känsla av trötthet på kvällen.

3. Inkludera pauser i ditt schema. Den här tiden kan användas för att ringa telefonsamtal, surfa på sociala nätverk, gå utomhus eller stretcha. Det viktigaste är att då och då byta från koncentration till avkoppling.

Träning

Och – goda nyheter – våra hjärnor kan utveckla förmågan att ignorera distraktioner! Därför, avslutningsvis, hur man lär sig att koncentrera sig med hjälp av speciella övningar. De finns i yogakomplex och autoträning. Men det mest tillgängliga och roligaste sättet att utveckla koncentrationsförmågan är att läsa.

Läs en bok utan att stanna i 30 minuter. Var några sidor, återberätta för dig själv innehållet i det du läser, se till att du är koncentrerad på texten. Öka tiden för kontinuerlig läsning varje dag, gradvis upp till en timme eller till och med två.

Träning för att byta uppmärksamhet. Läs två böcker om liknande ämnen växelvis. En sida - i en, sedan - i en annan. Efter 30 minuter av sådan läsning måste du göra en plan för vad du läser i varje bok.

Så, huvudsaken är att koncentrationsförmågan kan och bör utvecklas. Prova det, och tack för din uppmärksamhet!

relaterade inlägg