Hur man blir mer uppmärksam på jobbet. Hur man utvecklar uppmärksamhet. Vi är vad vi äter

Det finns inte många uppmärksamma människor idag, och det är därför de flesta frågar hur bli uppmärksam person, vad som behöver göras för detta, vilka är de hemliga teknikerna, övningarna, tipsen. Vem som helst kan utveckla mindfulness, men huvudsaken är att veta varför du behöver det. Det är omöjligt att utveckla mindfulness om du inte har ett specifikt mål, varför du behöver det och om det kommer att vara användbart i livet.

I den här artikeln lär du dig hur du blir uppmärksam , vad som behöver göras för att utveckla uppmärksamhet i allt, är detta möjligt för en ouppmärksam person som inte har märkt något omkring honom på många år. När allt kommer omkring, om du ser tillbaka, kommer varje person att se hur vacker vår värld är och hur mycket gott det finns i den.

Du måste vilja

För att bli medveten behöver du helt enkelt vilja vara medveten och börja bli villig att se saker som du inte har sett förut. Allt beror på vad exakt du vill vara försiktig med. En person kan inte vara uppmärksam på absolut allt, utan bara på vad han vill se. Om du inte är uppmärksam, till exempel på jobbet, behöver du väcka i dig själv lusten att se saker som du inte har sett tidigare och älska ditt jobb.

Koncentrera dig på ett ämne

Älska allt omkring dig

För att bli medveten i allt måste du älska allt som omger dig. Den person som älskar livet ser mer än andra, han lever inte i det förflutna, inte i framtiden, han lever i nuet och uppskattar varje sekund av sitt liv, lever det med kärlek och positiva känslor.

Rensa ditt sinne från onödiga saker

Gör det du tycker om

Till bli uppmärksam , du måste sluta tortera dig själv och lura dig själv. Om du inte kan vara uppmärksam på något, då är det inte din grej och du gillar inte allt. Hitta ditt syfte, din favoritsak, ditt jobb, då behöver du inte tänka på hur du ska bli uppmärksam, eftersom allt kommer att ske automatiskt. Vi minns det vi älskar snabbare och mer naturligt.

Mindfulness är en mycket viktig del av mänskligt liv. Dock i moderna världen, i enorma informationsflöden blir en person viljelöst frånvarande och det finns ingen anledning att prata om någon form av uppmärksamhet.

Den moderna människan är i ständig rörelse och är uppslukad av olika problem och bekymmer. Mot denna bakgrund utvecklar en person kronisk trötthet och ouppmärksamhet. Vad ska man göra åt detta frågar du?

Till att börja med bör du stanna upp och se på ditt liv utifrån. Ibland är en person så upptagen att han inte ens märker hur hans liv flyger förbi.

Följande tips hjälper dig att organisera dina tankar.

1. Se dig omkring

Sluta tänka bara på dig själv och dina egna angelägenheter. Se dig omkring, det finns en hel värld framför dina ögon som du ignorerar varje dag. När du kommunicerar med någon, lyssna noga på samtalspartnern (även om du inte är intresserad), och gå inte vilse i dina egna tankar.

2. Bli av med överskott

När du utför en viktig uppgift, kassera allt onödigt. Glömma bort sociala nätverk, samtal och allt annat. Fördjupa dig i ditt arbete och minimera eventuella distraktioner så mycket som möjligt. Forskning har visat följande: om du blir distraherad även i 2-3 minuter måste du spendera minst 15 minuter för att koncentrera dig på arbetet igen.

3. Utforska

När du kommunicerar med människor, börja uppmärksamma detaljer. Undersök personens utseende, hans ansikte, ansiktsuttryck, gester. Detta tillvägagångssätt kommer inte bara att förbättra din uppmärksamhet, utan kommer också att hjälpa dig att lära dig att förstå människor bättre.

4. Meditera

Meditation är ett mycket användbart verktyg. Med dess hjälp kan du organisera och stoppa ditt snabba tankeflöde. Genom att spendera bara 20-30 minuter om dagen kan du lindra kronisk trötthet och stresskänslor, vilket kommer att ha en mycket positiv effekt på ditt tillstånd i allmänhet och, naturligtvis, på din vakenhet.

5. Öva mindfulness

Tänk om inte träning hjälper dig att bli mer uppmärksam. Daglig mindfulness-träning hjälper till att förbättra hennes rumpa till otroliga höjder, om hon bara hade lusten. Det finns ett stort utbud av mindfulnessträningsövningar. Jag kommer inte att skriva om dem eftersom artikeln kommer att vara för lång, men de är väldigt lätta att hitta på Internet, det finns till och med speciella tjänster om detta ämne.

Tyvärr försvagas vår uppmärksamhet gradvis under hela arbetsdagen. Experter säger det Det finns flera typer av uppmärksamhet som aktiveras i en persons medvetande beroende på typen av aktivitet.

För att lättare och snabbare tillgodogöra sig obekant information måste du förbli intresserad och lära dig att engagera den typ av uppmärksamhet som bäst passar det aktuella ögonblicket.

Ökad uppmärksamhet

Sådan uppmärksamhet måste finnas hos en person under utförandet av en uppgift som kräver att utföraren har extrem koncentration och oförmåga att distraheras från det arbete som utförs. I en sådan miljö bör du vara helt absorberad och inte uppfatta främmande stimuli.

Riktad uppmärksamhet

Denna typ av uppmärksamhet är nödvändig när du gör flera saker samtidigt. Det är extremt svårt att kombinera flera funktioner samtidigt.

Men vi kan hantera det lätt ingen lätt uppgift när vi utför liknande manipulationer, om olika aktiviteter kan kombineras eller kombineras med varandra.

Selektiv uppmärksamhet

Det finns tillfällen då du under arbetet måste reagera på alla yttre stimuli. I en sådan situation kan du självständigt välja föremålet för ökad uppmärksamhet och koppla från allt som stör arbetet.

Varje person har förmågan att arbeta med en sak, men samtidigt vara redo att vid behov byta till en annan.

Aktivt intresse

Denna uppmärksamhet bör inkluderas när du svarar på allt yttre stimuli, granska all information som kommer till dig.

Du tar in information och funderar över rimliga beslut. Och slutligen väljer du det lämpliga alternativet.

Passiv uppmärksamhet

I en miljö där ditt sinne långsamt flyter med flödet, plockar det upp externa stimuli, men kan inte reagera tillräckligt på dem. I det här tillståndet drar du dig för att fatta beslut.

Skynda dig inte att uttrycka dina bedömningar förrän ett visst ögonblick då du kan tänka aktivt.

Hur du ökar din mindfulness

När du utför brådskande och viktiga uppgifter måste du lära dig att ignorera både inre och yttre påverkan. Dina personliga tankar är lika distraherande som yttre stimuli.
Slutför allt mindre förarbete innan du börjar göra det viktigaste.
Bestäm start- och slutdatum för arbetet. Detta kommer att skapa en lätt spänning, vilket kommer att aktivera hjärnan.
En tid innan du börjar arbeta, ta en promenad i friska luften. Du kan dricka te eller kaffe - det hjälper effektivt arbete hjärna
Kom på en speciell inställning för dig själv för att aktivera din uppmärksamhet. Du kan använda kommandon, till exempel: "Fokusera!", "Framåt!" eller andra. Före arbetet, upprepa denna inställning för åtgärd flera gånger. Skicka en aktiv impuls till ditt eget sinne efter behov.
När uppmärksamheten avtar, massera dina tinningar.
När du läser, följ linjerna med en penna. Detta kommer definitivt att hjälpa dina ögon att fokusera på rätt plats och behålla din uppmärksamhet.
Ta bort blicken från ditt arbete och titta rakt fram om du känner att din känslighet försvagas. Försök att inte lyfta blicken, eftersom en sådan blick främjar eftertänksamhet och filosofiskt tänkande.
Knacka med fingrarna då och då. Ibland hjälper det att koncentrera sig.
I varje uppgift, bestäm själv vad som intresserar dig mest. Rutin på jobbet är uppmärksamhetens främsta fiende.

Utvecklingen av verklig känslighet i alla mänskliga aktiviteter kräver förmågan att tänka på en situation och förmågan att upprätthålla uppmärksamhet på aktuella aspekter.

Du måste vilja

Koncentrera dig på ett ämne

Älska allt omkring dig

Rensa ditt sinne från onödiga saker

Gör det du tycker om

Observanta människor märker mer än andra. Det uppenbarar sig annorlunda för dem världen omkring oss. För en observant person ger sinnena medvetandet mycket mer mångsidig information för reflektion, analys och kognition. De exciterar och ger näring åt intellektet och mättar det med faktamaterial för insiktsfull mental aktivitet. Världen öppnar sig för de som kan se.

Hur utbildar eller utvecklar du dina observationsförmåga? För att komma igång, prova att följa rekommendationerna nedan.

1. Ta din medvetenhet om observationslandmärken till en bekant nivå

Det viktigaste är att träna dig själv att känna igen bakom alla yttre manifestationer den interna processen och systemet i vilket de fungerar. Försök sedan bestämma vad du ska fokusera på under ytterligare observation. Till exempel ljög personen tydligt. Detta är en yttre manifestation. Vad ledde till det? Övervaka omedelbart ljugprocessen. Personen kan ha blivit vilseledd eller missförstått något. Det vill säga, lögnen dök upp redan vid inmatningen av information till medvetandet. Eller så kan han bestämma sig för att ljuga av någon anledning - detta är redan en funktionell produkt av hans medvetande. Slutligen kan det vara hans etablerade sätt att tänka. Alla dessa parametrar kan tjäna dig för ytterligare övervakning. Följ dem och spela in nya yttre manifestationer tills du förstår den sanna orsaken till lögnen och följaktligen utveckla dina egna korrekta handlingar i denna situation.

Ta det här exemplet som en mall. Analysera minst en gång om dagen alla märkbara yttre manifestationer baserat på dem, gräv djupare in i essensen av den interna processen och systemet som tillhandahåller den. På så sätt bringa medvetenheten om observationsriktlinjer till den grad av förtrogenhet, till automatik. Använd det mer aktivt i livet, särskilt i svåra situationer.

2. Sänk konsekvent din observationsgräns

Börja vid den visuella gränsen för observation. Slå till exempel på filmen och vänta på någon intensiv scen (säg att många bilar saktar ner vid ett trafikljus eller kolliderar i en olycka). Tryck omedelbart på paus eller frys ram. Vänd dig sedan bort från skärmen och försök svara följande frågor:

hur många bilar?
vilka modeller?
vilken färg?
Vilka är förarna - män eller kvinnor?
ungefär vilken ålder?
Vad har du på dig, frisyr?
vilka ansiktsuttryck?
Vilka är bilnumren?
hur många människor stod på gatan?
hur många av dem är män och kvinnor?
vilken ålder?
Vad har du på dig, frisyr?
vilka ansiktsuttryck?

Titta nu på skärmen och kontrollera detaljerna och noggrannheten i din observation. Upprepa träningen med samma scen tills du kan svara på alla frågor exakt eller nästan exakt. Försök att fånga andra mindre ytterligare detaljer.

Byt scen. Ytterligare ett stopp vid ett trafikljus, en olycka, en folkmassa på en fest, i en auditorium eller något liknande. Gör en liknande lista med frågor och öva på samma sätt. Byt scener med jämna mellanrum och uppnå:

så att så många små detaljer som möjligt greppas första gången;
så att du i slutet av arbetet med en frysram kan fånga så små detaljer som möjligt.

Minska samtidigt den auditiva gränsen för observation. Dörrklockan ringer. Försök att avgöra vem som ringer utifrån samtalets karaktär. Artikulera skillnaderna i familjesamtal. Men det här är ett obekant samtal. Försök att avgöra vem som ringer - en man eller en kvinna, vilken ålder etc. Öppna sedan dörren och kontrollera observationerna.

Utanför fönstret hörs fotsteg. Bestäm från dem vem som går - en man eller en kvinna, vilken ålder etc. Titta ut genom fönstret och kontrollera dina observationer. Formulera skillnaderna i ljudet av stegen för en man, kvinna, barn, äldre person, etc. Baserat på personens intonation, bestäm hans humör och attityd till dig. Formulera utifrån vilka tecken du gjorde detta.

3. Utöka det första intryckets fullständighet och detaljer

Låt oss säga att du korsar gatan i en korsning. Bilar saktade in mot rött ljus. Ta en titt på dem, ta en närmare titt. När ljuset blev grönt föll situationen samman. Försök nu att återge det och svara på samma frågor som i föregående utbildning. Upprepa och upprepa övningen för att få en mer komplett och detaljerad registrering av vad du ser.

Ett annat alternativ. Du kommer in i ett välbekant klassrum eller kontor där flera personer redan är närvarande. Ta tio till femton sekunder att titta noga och ta in i rummet med din blick. Ta sedan en paus från det du ser, som om du drar dig tillbaka in i dig själv och försök svara på ungefär samma frågor: hur många personer, män, kvinnor, vilken ålder, vad har de på sig, frisyr, ansiktsuttryck, etc. Och en fråga till : vad har förändrats sedan tidigare besök? Ta sedan en ny titt på publiken (kontoret) och kontrollera riktigheten och djupet av ditt första intryck. Från träning till träning, reducera tiden du täcker med blicken till ett minimum, till exempel till två eller tre sekunder, men uppnå samma fullständighet och detaljer. Kom på några andra liknande utbildningar som kan vara mer lämpliga och bekväma för dig.

En annan övning: det första intrycket av en person. När du ser någon för första gången, försök att omedelbart spela in och formulera så många detaljer om honom som möjligt. utseende, ansiktsuttryck, intonation, karaktärsdrag, sätt att tala och röra sig etc. Träna på detta med varje ny bekantskap. Uppnå konsekvent större fullständighet och detaljer. Sedan, i processen med ytterligare relationer, kontrollera dina första intryck och slutsatser.

4. Öva konstant observationsförmåga

Ställ in följande uppgifter till dig själv:

det viktigaste är att lägga märke till mindre och mindre detaljer från observation till observation och, baserat på dem, tränga djupare in i essensen av processen och systemet som säkerställer dess funktion;
registrera förändringar som inträffar under observation.

För att implementera dem, välj sådana objekt som alltid kommer att vara tillgängliga för observation utan ytterligare ansträngning:

till exempel en yngre bror eller syster;
din arbetskollega eller chef;
inomhusblomma eller annan växt.

Observera ämnet som helhet, om det är en krukväxt eller något liknande. Naturligtvis blir det svårare att observera en person på detta sätt. Därför är det bättre att lyfta fram en av processerna för den första träningen. Låt oss säga, hur kommunicerar din bror eller syster, kollega, chef? Eller hur de jobbar, gör läxor etc. Anteckna det du redan vet om detta som utgångspunkt. Bestäm observationsriktlinjer: var och vilken information om kommunikation som matar medvetandet utifrån, vilka slutsatser en person kom till sig själv och hur detta visar sig vid utgången från systemet, i relationer, tal, handlingar etc.

Börja sedan märka mindre och mindre yttre manifestationer: hur snabbt kommer objektet överens med främlingar, vilka metoder använder det för att upprätthålla goda relationer, vilka är orsakerna och orsakerna till uppbrottet?

Vad är arten av dina relationer med kollegor eller klasskamrater, hur många vänner, fiender? Vilken av dem ger största inflytande, och vem lyder och varför? Vilka bekanta ord och fraser använder han i kommunikationen, och hur ofta introducerar han nya uttryck? Använder han skickligt intonation, ansiktsuttryck och gester? Försök att behålla allt i ditt minne utan att överbelasta dig själv med anteckningar.

5. Träna rutinmässiga observationsfärdigheter

Uppgifterna och teknikerna liknar de tidigare, men tillvägagångssättet är något annorlunda. Observera samma kommunikationsprocess eller någon annan i en annan, tredje, fjärde person. Fånga snabbt det allmänna, typiska i yttre manifestationer – och omedelbart fokusera på olikheter. Detta kommer att göra det möjligt att snabbt förstå kärnan i processen och detaljerna i personens kommunikation. Med tiden kommer du att samla på dig så mycket information om vad som är typiskt hos människor att det räcker med att bara ta en titt, spela in det specifika - och du kommer redan att se rakt igenom personen. Likaså med naturföremål och teknik.

6. Öva naturlig observation

Det verkar som en bagatell: hur ser du ut när du tittar på människor? Fixerar du blicken och envist, utan att titta bort, håller den på det du observerar?

Det är precis vad du inte ska göra. För det första kommer du att hålla med om att du ser ganska dum ut. Och för det andra, under din orubbliga blick, börjar personen som observeras bete sig onaturligt, hans beteende är märkbart förvrängt. Det kan finnas obehag eller till och med aggression. Observera därför naturligt: utan uppenbar försämring eller spänning i dina ögon och ansiktsuttryck. Observera under vanliga samtal och aktiviteter så att ingen ens vet om det. Det är under sådana förhållanden som den högsta observationsskärpan uppnås, följt av själva insikten.