Hur man kan hålla tillbaka negativa känslor. Hur lätt det är att lära sig att kontrollera sig själv och sina känslor. Oavslutade affärer och skulder

I grund och botten är det inget fel med någon känsla, men vissa av dem kan orsaka problem om du inte kontrollerar dig själv. Lyckligtvis finns det ett antal tekniker och livsstilsförändringar du kan använda för att hjälpa dig hantera negativa känslor på ett hälsosamt sätt.

Steg

Hur du omkonfigurerar ditt sinne och din kropp

Lägg märke till situationer när känslor kommer utom kontroll. Det första steget är att märka att det finns ett problem. Var uppmärksam på fysiska och psykiska förnimmelser i en sådan situation för att känna igen symtomen i framtiden. Använd mindfulness, medvetenhet och rationellt tänkande för att "gripa" ögonblicket. Bara förmågan att känna igen en känsla kommer bara att skapa en anknytning till nuet.

Börja göra motsatsen till vad du är van vid. Sluta om du reagerar på en akut känsla på ett vanligt sätt. Tänk på vad som skulle hända om du försökte göra tvärtom. Hur kommer resultatet att förändras? Om det blir positivt eller produktivt, välj sedan en ny reaktion.

Ta bort dig själv från situationen som skapar negativa känslor. Ibland är den bästa lösningen att helt enkelt gå bort och gömma sig från irritationerna. Om situationen tillåter dig att lämna och inte förolämpa andra, är det bättre att göra det.

Om du till exempel är placerad i ett arbetsutskott vars medlemmar agerar oorganiserat kan sådana möten göra dig upprörd. Ett sätt att lösa problemet är att be att få flyttas till en annan nämnd.

Hur man kommunicerar tryggt och beslutsamt

Uttryck dina känslor tydligt och säkert. Lär dig att uttrycka dina känslor beslutsamt för att ventilera och kontrollera dina känslor, men samtidigt förändra en oönskad situation. Det är okej att uttrycka sin åsikt eller neka andra något som gör dig obekväm eller som du helt enkelt inte har tid med, så länge du är artig och rak.
- Till exempel, om en vän bjuder in dig till en fest kan du säga: ”Tack för att du minns mig! Tyvärr, jag gillar inte stora företag, så jag vägrar den här gången. Vi kanske kan gå till ett kafé tillsammans?” Ge utlopp åt dina känslor så att de inte sitter inne och kontrollerar dig.
Tala i första person för att uttrycka dina tankar utan att skylla på andra. Denna kommunikationsmetod låter dig uttrycka känslor utan att skylla på eller förödmjuka någon. Innan du säger något anklagande eller dömande, stoppa och omformulera meningen som en enkel observation eller din egen åsikt.
- Till exempel, istället för att säga: "Du bryr dig inte om mig", är det bättre att säga: "Jag blev förolämpad när du inte ringde tillbaka, även om du lovade. Vad hände?
Bjud in andra att uttrycka sin åsikt. Varje situation är mångfacetterad. Bjud in andra att dela sina tankar för att bättre förstå deras synvinkel och skapa en jämlik dialog. Du måste lyssna aktivt för att hålla dig själv i schack, kontrollera dina känslor och vara i ett mentalt tillstånd som hjälper dig att använda andras idéer på ett klokt sätt.
- Till exempel, när du uttrycker din åsikt, komplettera den med frågan: "Vad tycker du?"
Undvik att använda subjektiva ord som "bör" och "bör". Sådana uttalanden skyller på andra och kan leda till känslor av irritation och ilska eftersom situationen inte fungerar som du skulle vilja. Om du säger "bör", "måste" eller liknande ord och fraser, stanna sedan upp och kom ihåg att vi alla inte är perfekta. Acceptera ofullkomligheten i världen och den nuvarande situationen.
- Till exempel, istället för att tänka "Min partner ska aldrig skada mina känslor", påminn dig själv om att situationen inte är personlig. Ni gör båda misstag då och då.
- Om du är för hård mot dig själv, visa vänlighet och medkänsla. Till exempel om tankar som: ”Jag borde ha förberett mig bättre. Jag kommer att misslyckas på provet,” ändra dem sedan till: ”Jag gjorde mitt bästa och förberedde mig så gott jag kunde. Oavsett resultatet kommer allt att bli bra.”

Hur du lugnar dig själv med din vanliga rutin

Träna regelbundet för att slappna av och släppa ut ånga. Delta i fysisk aktivitet som involverar lugnande och repetitiva aktiviteter (simning, promenader eller löpning) för att lugna ditt sinne och dina sinnen. Du kan också prova yoga eller pilates för att lugna dina tankar genom mjuka stretch- och andningsövningar.

Engagera olika sinnen på nya sätt för att lugna din kropp. Lär dig att lägga märke till skönhet och tyst beundra världen omkring dig för den dagliga egenvårdens skull. Ditt fokus på tacksamhet och fysiska förnimmelser hjälper dig att snabbt ta dig samman i stunder av stress eller irritation. Experimentera med olika metoder:

Använd den lugnande beröringsmetoden. Människor behöver kärleksfull beröring för att känna sig lyckliga. Positiv beröring frisätter oxytocin, ett kraftfullt hormon som förbättrar humöret, lindrar stress och ökar känslor av tillgivenhet. Vanliga alternativ för lugnande beröring:
- Lägg handen på ditt hjärta. Känn hur ditt hjärta slår, hur bröstet stiger och faller och värmen som strålar ut från din hud. Upprepa trevliga ord för dig själv som: "Jag är värd kärlek" eller: "Jag är en bra person."
- Ge dig själv en kram. Korsa armarna över bröstet, placera handflatorna på axlarna och krama dig själv försiktigt. Upprepa en positiv fras som "Jag älskar mig själv."
- Kupa ansiktet i handflatorna, som om du vore ett barn eller älskad, och börja sedan stryka ditt ansikte med fingrarna. Upprepa vänliga ord till dig själv som: "Jag är en underbar och snäll person."
Öva meditation . Meditation är ett bra sätt att lindra ångest och depression och lära sig att hantera stress. Regelbunden mindfulness-meditation hjälper till att kontrollera känslor. Anmäl dig till en klass, använd rekommendationer online eller lär dig mindfulness-meditation på egen hand i bekvämligheten av ditt eget hem.

Upprepa självbekräftelser och mantran till dig själv. Huvudprincipen för mindfulness är förmågan att acceptera dina nuvarande förnimmelser utan motstånd eller dömande. Detta är lättare sagt än gjort, men med övning kommer mindfulness-meditationstekniker snart att bli dina nya "vanor". I svår situation Upprepa uppmuntrande fraser för dig själv som följande:
- "Känslorna är flyktiga och dessa känslor kommer snart att passera."
- "Mina känslor och tankar är inte oföränderliga fakta."
- "Jag behöver inte drivas av mina känslor."
- "Jag mår bra, även om jag känner mig obekväm."
- "Känslor kommer och går, hur många gånger har detta hänt förut."

Hur man uppnår varaktig fred

Gå till roten av känslomässiga situationer för att lösa problemet. Om du ofta har problem med att hålla dina känslor under kontroll, försök sedan gräva djupare och förstå dig själv. Information om grundorsakerna till känslomässig oro hjälper dig att bestämma hur du bäst ska acceptera och lösa denna situation.

Ifrågasätt attityder och handlingar som bygger på rädsla eller irrationalitet. Information om grundorsakerna till känslomässig oro gör att du kan motverka och till och med hantera vissa övertygelser. Ta ett perspektiv utifrån och utvärdera objektivt negativa föreställningar som rädsla eller otillräcklighet. Vad orsakade dessa giftiga känslor? Hur kan du hantera dem?

Oförmågan att kontrollera våra känslor har ibland en negativ inverkan på våra relationer med andra människor. Om du vill undvika problem på många områden i livet på grund av oförmågan att undertrycka din ilska, svartsjuka och andra negativa känslor, så rekommenderar vi att du använder några enkla tips.

Hantera dina egna känslor - nytta eller skada

Det är värt att förstå att att kontrollera känslor inte innebär ett förbud mot känslor i allmänhet. Vi talar om att odla en intern kultur, som i regel kännetecknar anständiga och självsäkra människor. Observera att det inte är något fel med att fritt uttrycka dina spontana positiva känslor, men detta bör inte på något sätt hindra dig från att undertrycka negativa uttryck för känslor i speciella situationer.

Som du redan förstår kan kontroll av känslor kallas hantering, först och främst av ofrivilliga känslor, som i sin tur kan kallas en av de viktigaste komponenterna i en persons självkontroll. Det är också viktigt att förstå att kontroll inte på något sätt är lika med förbud.

Om du lär dig att kontrollera dina känslor väl i rätt ögonblick, så kommer detta naturligtvis bara att spela dig i händerna. När en person verkligen är mogen, kommer han inte att klaga på bristen på självkontroll - han utvecklar den flitigt. Och i allmänhet är klagomål beteenden som är inneboende hos barn och "vuxna barn" som inte vill växa upp.

Som ett resultat kan vi dra slutsatsen att för ett bekvämt liv i samhället är kontroll över känslor fortfarande nödvändig. Men för en neurotisk och ohämmad person kommer detta inte att vara lätt - i det här fallet kan en sådan uppgift göra mer skada än nytta. En sådan person kommer att bli ännu mer irriterad, och i slutändan kan situationen visa sig vara värre än den var från början. Samtidigt är det viktigt att understryka att en total oförmåga att hålla tillbaka sig är en psykisk störning, hur allvarlig den än kan låta. Det kan vara vettigt att konsultera en specialist. Om du lär dig att hantera dina känslor kommer det inte att finnas något behov av att kontrollera dem.

Kom ihåg att känslornas spontana natur stör vårt uppnående av långsiktiga mål - med våra humörsvängningar kan vi komplicera våra egna liv i det mest olämpliga ögonblicket. Det är mycket svårt för en person som regelbundet ger efter för känslomässiga utbrott att komma till insikt om sitt verkliga syfte.

Hur man lär sig att kontrollera och hantera dina känslor

Ofta övervinns vi av känslor vid fel ögonblick när vi behöver dem. Inte alltid någon av våra reaktioner är ett adekvat svar i en given situation. Du har säkert själv märkt att i stunder av känslomässiga utbrott tänker vi ofta mycket värre än i ett lugnt tillstånd. Ibland behöver du bara ta avstånd från situationen, men interna impulser tillåter dig helt enkelt inte att göra detta. Och ändå förstår en person som har lyckats göra sig själv till en utvecklad personlighet hur användbar förmågan att hantera sina känslor är. Dessutom förstår säkert många att en väluppfostrad person skiljer sig från en ouppfostrad person genom att han kan kontrollera sig själv, även när det är ganska svårt. Generellt sett är självkontroll väldigt viktigt. Vilka tekniker kan användas för att odla självbehärskning?

"Behåll" ditt ansikte

Detta råd är mycket enkelt, men har en enorm effekt. Även om en negativ känsla redan har uppstått i dig, låt den inte synas i ditt ansikte! Om du lyckas göra detta kommer känslornas intensitet klart att minska.

Med lite ansträngning kommer du förmodligen att kunna utveckla färdigheten att "lugn närvaro". Som ni vet är indianer kända för det faktum att de ofta skickligt kontrollerar sina känslor - inte en enda muskel i ansiktet rycker till när de är arga, besvikna eller förvånade. Kanske avslöjar en sådan reaktion den sanna inre styrkan hos en person. Slutsats: oavsett vilka stormar som övervinner dig inuti, bör du inte visa det utåt.

Andetag

I toppsituationer är det viktigt att övervaka din andning - när dess rytm ändras förändras även ditt känslomässiga tillstånd. Bara andas in och andas ut lugnt, så kommer ditt tillstånd gradvis att återgå till det normala.

Det är högst oönskat att visa dina negativa känslor på arbetsplatsen - detta är fyllt inte bara med problem i laget, utan ibland med banal uppsägning. Det är dock viktigt att notera att det inte bara är den underordnade som ska hålla tillbaka sig utan även ledningen!

När du är chef måste du lära dig att kontrollera dig själv känslomässigt.

Människor som befinner sig på ledarskaps position, ofta med tiden slutar de att utvärdera sina kollegor på ett adekvat sätt och kräver mer av dem än vad de kan eller kan ge. Som ett resultat hamnar en anställd som inte lever upp till förväntningarna under känslomässig eld. Tänk på det, kanske har en liknande situation utvecklats i ditt team, och du kräver helt enkelt mer av människor än de är skyldiga att göra. Om så inte alls är fallet, och du förstår att medarbetaren har misslyckats med att klara av sitt omedelbara ansvar, så är det mycket effektivare att tillrättavisa honom i en kall och sträng ton än att tillgripa skrik.

Sätt att hantera känslor när du är en underordnad

Det viktigaste är att inte pröva bilden av ett offer. Ibland "njuter" en anställd som blir förolämpad av en chef nästan de smärtsamma fraserna som han uttrycker. Personen analyserar inte de uttalade orden, tänker inte på vad som orsakade dem - han samlar helt enkelt hat mot chefen. Det är förstås inte lätt att vara neutral mot en person som utstrålar negativitet åt ditt håll, men det är också viktigt att komma ihåg att hat förstör personligheten, så du ska inte värna om det. Kanske i vissa liknande situation du kan inte ge ett värdigt avslag, men du är säkert kapabel att ignorera. När du inser att situationen har nått sin topp, stäng helt enkelt av ditt medvetande. Du behöver inte bevisa något för din motståndare. Vänta tills han säger ifrån och berätta bara lugnt för honom vad du ville. Oroa dig inte för att det inte kommer att göras i tid - det kommer inte att avbryta den önskade effekten.

Hur man blir känslomässigt motståndskraftig i alla situationer

Lär dig att hantera negativa känslor och inte ge efter för dem

Om du utvecklar de färdigheter som anges nedan blir det mycket lättare för dig att lära dig hantera dina känslor.

Uppmärksamhetshantering. Du bör vara uppmärksam på viktiga, positiva saker och försöka att inte fokusera på det negativa.
Kontroll av ansiktsuttryck. I särskilt svåra situationer är det tillrådligt att rädda ansiktet och inte visa att du är överväldigad av några negativa känslor.
Utvecklad fantasi. Hjälper vid behov att distrahera från obehagliga situationer och "byta" till något annat.
Andetag. När du lär dig att kontrollera din andning blir det lättare för dig att lugna dig.

Som du redan förstår kan inte alla sköta sitt eget emotionellt tillstånd. Och i allmänhet kan inte alla känslor kontrolleras. Och ändå kan var och en av oss komma närmare idealet i denna mening om vi verkligen vill sätta oss en liknande uppgift. Du kan komma till detta på egen hand eller lita på specialister på specialiserade centra. I det andra fallet är det viktigt att dina mentorer har högt kvalificerad, och centren har ett gott rykte. För att bestämma valet av en sådan institution kan du läsa recensioner på Internet.

Kom ihåg att våra tankar spelar en stor roll i våra liv. När vi uppmärksammar de positiva aspekterna är det som om vi "lanserar" ett positivt tillstånd inuti. Om vi fokuserar mer på de negativa aspekterna, så lockar vi mer negativitet in i livet. Naturligtvis betyder detta inte att du behöver ignorera livets problem, utan lära dig att behandla dem på ett konstruktivt sätt: att inte vara ett offer för omständigheterna, utan att leta efter sätt att lösa svårigheter.

Om negativa tankar överväldigar dig, försök att tvångsväxla dem, rikta dem i en positiv riktning - börja tänka på något bra, eller gör några planer som lyfter ditt humör. Du kan helt enkelt visualisera vackra bilder i dina tankar - landskap, nära och kära i en festlig miljö och så vidare.

I stunder när du försöker få kontroll över dina känslor bör du tänka på hur du tjänar på att vara i ett negativt tillstånd. Ofta inser en person inte att rädsla, ilska eller förbittring inte alls är ett naturligt eller naturligt tillstånd. I själva verket är detta vårt personliga val, och undermedvetet bestämde vi oss för att det är fördelaktigt för oss i den nuvarande situationen och löser några av våra problem. Tills du förstår varför du bestämde dig för att uppleva detta tillstånd, kommer det att vara svårt för dig att bli av med det.

Du bör inte undertrycka eller dölja dina känslor - det är viktigt att kunna kontrollera dem

Som vi redan har noterat bör du inte förbjuda dig själv att visa känslor. Det här handlar om något helt annat – känslor måste hållas under kontroll! Ge inte fritt spelrum åt alltför negativa uttryck för känslor, och tillåt dig själv att visa ett positivt humör. Låt oss ta reda på vad en person som inte kan kontrollera negativa känslor kan förlora.

1) Tillstånd av positivitet

En person som övervinns av negativa känslor kan knappast tänka positivt. Efter att ha fallit för påverkan av ilska, illvilja eller något liknande är det osannolikt att han kommer att kunna "ställa in" på en annan våglängd inom en snar framtid.

2) Lugn

Ibland är detta till och med viktigare än ett tillstånd av positivitet. En person som är i ett lugnt tillstånd kan alltid tänka mer nyktert än en som är föremål för de känslor som överväldigar honom.

3) Relationer

Tyvärr kollapsar många relationer, som inkluderar kärlek, vänskap och affärer, på grund av att någon misslyckades med att hålla tillbaka flödet av negativitet i tid. Ofta undergräver detta beteende förtroende, dödar känslor, vilket i slutändan ofta leder till ett avbrott i relationer.

4) Rykte

En person som tillåter sig själv att ofta visa negativa känslor är osannolikt att ha ett rykte som en respekterad och adekvat person. När du inte vet vad du kan förvänta dig av din samtalspartner eller du antar att han plötsligt kan blossa upp eller något liknande, försöker du begränsa kommunikationen med honom. Efter hand bildas en åsikt om en person som inte alls passar honom.

5) Kontroll över livet

Den som inte kan kontrollera sina känslor kan inte helt kontrollera sitt liv. Genom att ge efter för en plötslig impuls kan en person förlora mycket eller möta andra obehagliga konsekvenser av sin impuls. Som ett resultat är livet för en sådan person mindre framgångsrikt än det skulle kunna vara.

I allmänhet slutar listan över förluster inte här, men även från punkterna som listas ovan är det uppenbart att bristande kontroll över känslor ibland kan leda till ett obehagligt resultat.

Naturligtvis, när det finns barn i en familj, kanske den nervösa situationen i familjen inte är den bästa för deras efterföljande psykologiska utveckling. I närvaro av barn är det särskilt viktigt att kontrollera dina känslor!

Tekniker för att hantera överdriven emotionalitet

Identifieringsteknik. Det kan hjälpa i vissa toppsituationer när du behöver kontrollera dig själv. I sådana fall är det användbart att föreställa sig inte dig själv som dig själv, utan som någon annan. Du kan prova bilden av någon hjälte eller person som du vill vara som i sådana ögonblick. Därför bör du reagera och agera på samma sätt som den person du identifierar dig med skulle göra. Metoden är ganska lämplig för kreativa människor med utvecklad fantasi.

Självhypnosteknik. Du kan enkelt använda en förenklad självhypnosteknik. I rätt ögonblick bör du säga vissa attityder till dig själv: "Jag har kontroll över mig själv", "Jag är osårbar och lugn", "Ingenting kommer att göra mig arg" och liknande.

Böcker för föräldrar om att hantera känslor

Om du förstår att dina familjemedlemmar inte alltid kan hantera intensiteten av några känslor, är det naturligtvis vettigt att läsa litteraturen som lär ut hur man hanterar manifestationen av negativitet.

Vilka böcker bör du vara särskilt uppmärksam på? Du kanske gillar tekniken som Richard Fitfield erbjuder i sitt arbete "Managing Emotions. Skapa harmoniska relationer." Också ganska mycket användbar information finns i boken "The New Positive Psychology: A Scientific View of Happiness and the Meaning of Life" (Seligman Martin E.P.). Många föräldrar kan få hjälp med att hantera känslor av arbetet av Capponi V. och Novak T. "Din egen psykolog" eller Rainwater J. "Det är i din makt. Hur man blir sin egen psykoterapeut."

Att hantera känslor behöver inte förklaras på något speciellt sätt. svår uppgift, men det är inte heller värt att inte fästa vikt vid det. Ofta är det svårt att uppnå det uppsatta målet för människor som redan har missat ögonblicket för känslans uppkomst, som inte har varnat det och handlingar från deras samtalspartner som skapade dessa känslor.

Det är lätt för en erfaren specialist att förstå om en person kan hålla sina känslor under kontroll genom att studera sitt "kroppsspråk". Om en person är lugn, hans kropp är avslappnad och samlad, kan han förmodligen bemästra sitt tillstånd i rätt ögonblick. Om en persons rörelser är kaotiska, hans blick är osäker eller vandrande, så är det tydligen inte lätt för honom att hantera eventuella negativa reaktioner. En specialist kan också ge en mycket nedslående bedömning till en person vars kropp är mycket spänd, spänd eller verkar "skaka". Vad menas med den sista definitionen? "Ryckning" kännetecknas av okontrollerbar spänning som rinner genom kroppen - detta kan vara ryckningar i fingrar, läppar, muskler runt ögonen och så vidare. Dessa symtom kan kontrolleras genom träning" lugn närvaro", som nämns separat i denna artikel.

Det finns ytterligare ett viktigt villkor när du hanterar känslor - du bör lära dig att slappna av i olika förhållanden och situationer. Se alltid till att din kropp är i ett lugnt tillstånd - denna färdighet kommer att ge dig underbara resultat.

Vissa människor tror att i ett kärleksfullt förhållande är det inte nödvändigt att flaska upp dina känslor, eftersom de tror att personen du älskar borde acceptera dem "som de är." Det är värt att notera att för närvarande kan detta hända, men en dag kan en uppsjö av negativa känslor fortfarande döda känslorna hos även den mest kärleksfulla partnern. Dessutom händer detta helt ofrivilligt - en person inser helt enkelt en dag att han är trött på sin älskades orimliga svartsjuka, humör, aggression, förbittring eller andra obehagliga känslor.

När detta kritiska ögonblick kommer blir det svårt, och ibland till och med omöjligt, att rätta till situationen. Naturligtvis, för att undvika ett sådant resultat, är det bättre att initialt värdera din relation och inte låta spontana negativa känslor förstöra förtroendet och harmonin som har utvecklats i ett par. Kom ihåg att ett tanklöst ord kan eka i alla dina efterföljande relationer med din älskade.

Don Juan om känslomässig kontroll (Carlos Castaneda, "Controlled Stupidity")

Den sista punkten kommer att berätta om stalking - en speciell teknik som hjälper dig att spåra dina känslor och känslor för att hålla dem under kontroll. I Castanedas skrifter säger don Juan att stalking kan kallas "kontrollerad dumhet". Om du har studerat engelska språket, då vet du förmodligen att ordet "förfölja" kommer från verbet "förfölja", som betyder "att förfölja i hemlighet, med hjälp av olika tricks och knep", och brukar syfta på jakt. En jägare kallas för stalker. Don Juan Matus lärde Castaneda att jaga och erbjöd sig först att studera vilda djurs vanor.

Bokens författare är övertygad om att man i vardagen inte bör glömma stalkerns metod. Det är uppenbart att en stalkers handlingar som regel är baserade på observationer och inte alls på vad han tycker. Ofta kan vi inte skilja mellan våra idéer och verkligheten, vilket förväxlar observation med omdöme. Under tiden, när en jägare observerar, finns det inget utrymme i hans tankar för reflektion, bedömning eller intern dialog - han observerar helt enkelt vad som händer.

Carlos Castaneda påpekar för oss att vi ibland inte bara inte kontrollerar våra negativa känslor, utan också skämmer bort dem. Många människor vet vad det innebär att vara kränkt av någon i många år, arg eller lidande, utan att göra något som skulle kunna eliminera detta tillstånd.

Don Juan kallar sådan överseende med sina upplevelser, svagheter och självömkan för ett slöseri med energi, vilket bara leder till trötthet och berövar oss många prestationer. Det råder naturligtvis ingen tvekan om att en person som hänger sig åt sådana svagheter själv blir svag.

För många människor, oavsett kön, kan deras sinnen ofta få överhanden. Detta händer vanligtvis när det inte alls är lämpligt. Det kan vara ganska svårt att klara sig själv, speciellt om en person till sin natur är känslomässig och känslig. Känslor är en komplex och... direkt påverkar välbefinnandet, och välmående påverkar i sin tur tankarna. Att lära sig att hålla ditt sinne under kontroll är inte så svårt som det kan verka vid första anblicken. I den här artikeln kommer vi att ta reda på hur man lär sig att kontrollera dina känslor och, baserat på psykologi och kunskapen hos erfarna specialister.

Ta raster

I stressiga situationer måste du träna dig själv att pausa. Överbelasta dig inte med ständiga tankar om vad som gör dig upprörd. En sådan process kommer inte bara att inte bli av med problemet, men kommer inte heller att tillåta dig att titta på det från en annan vinkel.

Det är oerhört nödvändigt att ta en paus så att tankeflödet går åt ett annat håll, trevligare för dig. Burk bli distraherad av någon av dina hobbyer: läs en intressant artikel eller bara en artikel på Internet, titta på en film (positiv, inte dramatisk) eller roliga, underhållande videor på YouTube.

Dessutom kan du dricka något gott med godis, eller chatta med nära och kära om abstrakta ämnen. Nu är det viktigt att distrahera dig själv med positiva och trevliga handlingar som gör att du kan lämna en viss tid.

Visste du? Naturen har försett människor med 43 muskler som är ansvariga för ansiktsuttryck. De hjälper till att uttrycka hela spektrumet av känslor.

Titta på dina andetag

Vi minns att känslor är en kombination av fysiska reaktioner och tänkande. reagerar först på fysisk stimuli, varefter det omvandlar dem till känslor. Till exempel, om du kommer ihåg de förnimmelser som en person upplever under, kommer det definitivt att vara en ökad hjärtfrekvens, muntorrhet etc. Om du börjar kontrollera din andning blir det möjligt att motstå sådana fysiologiska reaktioner.

Först och främst måste du hitta en plats där det inte finns några externa. Det ska vara bekvämt att vara där. Ta långsamt ett djupt andetag genom näsan. I processen att fylla lungorna med luft måste du expandera bröstet. Sedan måste du hålla andan en stund och sedan andas ut långsamt. Genom att ta 6-10 sådana in- och utandningar inom en minut kan du förbättra ditt tillstånd avsevärt.

Skratt

Råden kan vid en första anblick tyckas ganska märkliga. Det verkar hur du kan tvinga dig själv om problemet svämmar över och det kommer att bli mycket lättare. Trots detta fungerar tekniken väldigt bra. I nästan varje situation kan du hitta något dumt, roligt och roligt. Det är humor som kommer att hjälpa en person att åtminstone lite abstrahera från negativa känslor, känna sig mer bekväm och också ändra sin attityd till känslor.

Till exempel, om orsaken till din frustration är ett oavsiktligt missförstånd under en viktig presentation, kanske du vill se det inte som ett problem, utan som ett "roligt fel."

Om stressen orsakades av förbittring och ilska mot chefen, som du mentalt kallar en "åsna", kan du försök att föreställa dig dina ord bokstavligt, vilket gör att situationen blir absurd. Föreställ dig en åsna med en portfölj, klädd i kostym, skjorta och slips. Det är konstigt, ologiskt och lite dumt, men det kommer definitivt att roa dig och göra det mycket lättare att kontrollera din ilska.

Viktig! Humor är ett av de mest användbara sätten. Detta beror på det faktum att roliga ord och föremål kräver mer arbete från hjärnan, vilket gör att det helt enkelt inte finns några resurser kvar för att bearbeta negativa känslor.

Spela lite sport

En annan rekommendation om hur du lär dig att kontrollera dina känslor och inte bli nervös är att följa. Många människor som är aktivt involverade eller bara gör det noterar en förbättring av deras humör och en energikick för hela dagen.

Faktum är att under fysisk aktivitet, kroppen börjar producera endorfiner, och de bidrar i sin tur. När du spelar sport kan du dessutom sätta dig själv ett specifikt mål. Till exempel antalet kilometer du vill tillryggalägga, eller antalet inflygningar.

Således, efter att ha uppnått det du vill, kan du öka din självkänsla. Om du tror att aktiv sport inte är något för dig kan du bara gå till parken eller göra lite jobb på din trädgårdstomt, om det finns en.

Det är viktigt att detta inte är en börda, du behöver inte tvinga dig själv. Vid fysisk aktivitet stiger kroppstemperaturen något, och detta har en lugnande effekt på kroppen för de flesta.

Viktig! Om du imiterar den eller den känslan under lång tid, kommer en person verkligen att övervinnas av dessa känslor. Det gäller både negativa känslor (ilska, avsky) och positiva.

Använd din fantasi

Under ett bråk kan du känna ett behov av att höja rösten eller till och med slå din motståndare. Huvudorsaken till sådana negativa manifestationer är ackumuleringen av känslor inom sig själv. Lek med din fantasi. Föreställ dig allt du skulle vilja säga och göra med din samtalspartner i ditt huvud.

Till exempel, om du är kvinna och är mycket kränkt av din make, är det inte alls nödvändigt att vara arg hela dagen och vara redo att attackera din man med klagomål så fort han passerar tröskeln. Spela upp hela filmen i din fantasi. Vad skulle du säga till honom, vad skulle du höra som svar? Föreställ dig hur du kastar en kristallvas på honom, den flyger två centimeter ifrån honom och smiter.

Tänk igenom alla de minsta detaljerna. På så sätt kan du slå två flugor i en smäll. För det första, mentalt kommer du redan att kasta ut all din negativitet på din make, och han kommer inte att lida av detta. Mest troligt, efter detta kommer du inte att vilja gräla med honom "andra gången" när han kommer hem. Och för det andra, om du föreställer dig en sådan absurd situation i ditt huvud, kanske du helt enkelt kommer att känna dig rolig och negativiteten som plågar dig kommer att försvinna.

Visste du? En person känner den eller den känslan under en tidsperiod från en bråkdel av en sekund till flera minuter. Tyvärr kan negativa känslor vara mycket längre.

Ett annat sätt att arbeta med fantasi är att föreställa sig att man är omgiven av ett ogenomträngligt staket, en mur. Och all negativitet som riktas i din riktning bryts när den träffar denna barriär. Det spelar ingen roll hur den här väggen kommer att se ut eller vilket material den kommer att vara gjord av.

Kanske blir det genomskinligt och luftigt. Huvudsaken är att du bakom den här väggen känner dig helt lugn och trygg. Du kan också föreställa dig att du har en blixtledare, med hjälp av vilken du, som åskväder, avvärjer alla negativa handlingar från dig själv.

Skriv på papper

Hur snabbt du kan lära dig att kontrollera dig själv och inte bli arg eller nervös över något beror direkt på om du kan identifiera dina känslomässiga stimuli. Människor är alla olika, och varje person kan bli upprörd och upprörd av olika anledningar. Först och främst måste du förstå vad som exakt orsakar sådana obehagliga känslor hos dig.

Journalföring kan hjälpa till med detta. Där behöver du inte bara skriva ner att du är upprörd, utan ange specifika omständigheter som gör dig upprörd. Vad exakt hände? Hur kände du just det ögonblicket? Hur reagerade du? Skulle du vilja reagera annorlunda? Denna procedur för att föra dagbok kommer att lära dig att analysera dina känslor och kontrollera dem i framtiden.

Om du blir förolämpad av din älskade, försök att skriva till honom. Att skicka det är naturligtvis inte alls nödvändigt, men det är värt att skriva. Beskriv så utförligt som möjligt vad som exakt inte passar dig, vad som gör dig upprörd, vad du skulle vilja förändra. Den här övningen hjälper dig att få ordning på dina tankar och släppa dina känslor utan att skada dina nära och kära eller din kropp.

De som älskar att rita kan rekommenderas att uttrycka sina känslor på papper. Där kan du rita allt som stör dig. Rita en rolig karikatyr av någon som irriterar dig. Rita omständigheter som kommer att befria dig från missnöje och göra dig lycklig.

Följ dina tankar

En persons tankar har en enorm inverkan på hans tillstånd och välbefinnande, så det är mycket viktigt att övervaka dem. Genom att ständigt tänka på problem och negativa aspekter kan du attrahera endast negativa känslor till dig själv under hela ditt liv.

Som du kan se är det inte så svårt att lära sig att hålla tillbaka känslor. Det är viktigt att acceptera att det finns ett problem och använda åtminstone några av de föreslagna metoderna för att lösa det.

Hej kompisar.

Många människor frågar hur man lär sig att kontrollera sina känslor och inte blir nervösa. Denna fråga är faktiskt relevant för många idag. Människor börjar förstå att om vi inte lär oss att kontrollera våra känslor och känslor och ständigt är nervösa kommer vi aldrig att bli riktigt friska och lyckliga.

När allt kommer omkring, vad är meditation egentligen?

Detta är uppvaknandet av sann medvetenhet, det verkliga Jaget, det högre medvetandet. Det är som om du stiger upp i ett fågelperspektiv och tittar på ditt psyke, ditt sinne, från ovan. När du tittar på dem utifrån blir du disidentifierad med dem och börjar kontrollera dem.

Övningarna jag gav ovan liknar meditation. Det är bara det att i verklig meditation väcker du inte medvetet en känsla i dig själv, kommer inte ihåg den, utan skapar förutsättningar för den spontana frigörelsen av den psyko-emotionella sfären. Vilken känsla kommer att dyka upp framför dina ögon och sedan lösas upp under angrepp av din medvetenhet, i meditation vet du inte.

Men genom att meditera kommer du mycket väl att bemästra förmågan att kontrollera ditt psyke.

Medvetenhet om känslor i livet

Med hjälp av ovan beskrivna tekniker och meditation kan du lära dig att kontrollera känslor och känslor. I total tystnad, genom att vända blicken inåt, kommer du att kunna göra detta bättre och bättre. Men så fort du återigen hamnar i en stressig situation börjar du återigen bli nervös, orolig, rädsla och så vidare, det vill säga att den känslomässiga sfären absorberar dig igen, du identifierar dig med den, tappar bort dig själv.

Vad ska man göra? Det är enkelt. Det är nödvändigt att utveckla medvetenhet i vardagen, med andra ord att vara medveten och kontrollera känslor inte bara under meditation eller under speciella övningar, utan alltid, överallt, i alla situationer.

I allmänhet, om du utövar meditation på rätt sätt, kommer medvetenheten som utvecklas i den gradvis att flytta in dagligt liv. Men för många, på grund av psykets ökade arbete, händer detta under mycket lång tid. Det är därför du behöver utveckla medvetenhet utanför specialövningar.

Vad behöver vi göra? Så fort du börjar uppleva någon obehaglig känsla måste du komma ihåg medvetenhet innan den förtär dig och försöka se på den utifrån, för att bli medveten om den. Det vill säga, tillämpa färdigheten att titta på en känsla som du lärt dig i meditation eller övningar, men i verkligheten. Naturligtvis kommer detta att vara svårare att göra, att komma ihåg är inte så lätt när en känsla överväldigar dig.

Under sittträningen hade du idealiska förutsättningar för att observera psyket: tystnad, slutna ögon, röra blicken inuti dig själv. Allt i livet är mer komplicerat.

Men det viktigaste är att inte misströsta. Varje gång du gör det kommer du att bli bättre och bättre. Även om du inte omedelbart kunde stoppa den känslomässiga lavinen, men kom ihåg insikten lite senare och sa till dig själv: "Jag blev arg igen eller, låt oss säga, rädd", då är det här redan bra. Du gav efter för känslor, men du insåg att du var arg, vilket betyder att du redan insett det, om än senare. Det var som om det fanns en insikt i efterhand. "Åh, jag skrek igen, jag kunde inte hjälpa mig själv, var var jag på den tiden."

Många människor är så identifierade med sitt psyke att de inte ens kan vara medvetna om det senare, när känslan redan ligger bakom dem. De erkänner aldrig för sig själva eller andra att de hade fel, att de inte var sig själva, att det var känslor som styrde dem. Människor som får ser bara sin egen synvinkel och kan inte se på världen från ett annat perspektiv, förstå en annan person.

Därför, när du inser i efterhand, har du redan tagit ett stort steg och blivit mer utvecklad. Du har redan blivit inte ett får, utan ett mer medvetet djur. För att bli helt mänsklig måste du bli medveten inte bara efter att du redan har trasslat till, absorberat av känslor, utan under själva känsloinflödet.

Var medveten och var medveten igen. Titta på känslor utifrån, men fly inte ifrån dem.

Gradvis kommer du att bli bättre och bättre.

Hur kommer detta att ske i praktiken?

Du går till exempel på ett viktigt möte och börjar bli nervös. Känslan förtär dig omedelbart, du tappar huvudet, eftersom du förlorar ditt Jag börjar du göra slumpmässiga saker. I detta ögonblick inträffar en förträngning av medvetandet på grund av det faktum att känslor har tagit all energi, all uppmärksamhet. Du börjar se smalare, som i en tunnel. Det är därför vi gör misstag, ser vi, vi inser begränsat.

I det ögonblicket, innan känslan har tagit all energi och medan du fortfarande kan tänka på något, behöver du bara komma ihåg att du kan vara medveten om känslan, observera den, kontrollera den. Kom ihåg om övningarna, kom ihåg skickligheten av fristående observation som utvecklats i övningar och meditation. Efter att ha kommit ihåg, börja titta på känslan utifrån, var medveten om den. Ju snabbare du kommer ihåg, desto lättare blir det för dig att stoppa känslan, för i början av den känslomässiga lavinen har du mer fri energi, ditt huvud är ännu inte helt grumligt och det finns fortfarande en bit av Jaget kvar.

Jag upprepar, så snart en känsla överväldigar dig, kom ihåg medvetenhet och börja bli medveten om den, titta på den, eller på dess manifestationer, utifrån.

Om du gör allt korrekt kommer det att avta, lösas upp och du kommer till mötet, inte längre nervös, med ett klart huvud och kommer att göra allt rätt.

Misströsta inte om det inte löser sig direkt. Ja, du kommer inte att lyckas direkt. Din medvetenhet är fortfarande underutvecklad. Träna den i meditation och med tiden kommer du lätt att kunna kontrollera dina känslor överallt och alltid. Du kommer lyckas.

Ett liv utan känslor? Varför då?

Det kan tyckas för dig att efter att ha lärt oss att kontrollera vårt psyke kommer vi att förvandlas till någon slags robotar utan känslor eller universella soldater, alltid kallblodiga och aldrig leende. Det kan vara bättre att ständigt vara nervös, men förbli människa. Detta är en mycket felaktig uppfattning. Och det härrör från felaktiga föreställningar om mänskligt medvetande.

Som jag redan sa, du behöver inte bli av med känslor helt. De hjälper oss att interagera med världen utanför, med människorna omkring dig. De är skapade för detta av naturen. Vi behöver bara komma ihåg att de bara är ett verktyg, vår del, de tillhör oss, men vi är inte dem. För de flesta människor absorberar den psyko-emotionella sfären vårt Jag så mycket att det inte är fråga om någon medvetenhet. Vi förlorar oss själva i känslor och blir identifierade med dem. När de uppstår följer vi deras ledning, lyder dem fullständigt och gör därför ständigt misstag och ångrar dem senare.

När vi lär oss att kontrollera dem och väcka vår medvetenhet kommer våra känslor att förändras. Ja, de kommer inte att försvinna, det finns inget mål att bli av med dem, men de kommer att bli annorlunda. Det som är väldigt viktigt är att de inte längre kommer att gå ur skalan, du kommer att glömma den känslomässiga skakningen.

Om vi föreställer oss våra känslor i form av en graf får vi både en positiv topp och en negativ. Detta är en överbelastning av positiva och negativa känslor. För mycket och att skaka av positiva känslor är inte heller bra, det är också ett slöseri med energi och hälsa. Efter att du lärt dig att vara medveten om ditt psyke kommer den känslomässiga grafen att skäras av och det kommer inte längre att finnas några stora toppar. Allt detta kommer att leda till en jämn, inte ryckig, lugn karaktär. Du kommer att sluta tappa huvudet i alla svåra situationer, få nykterhet och klarhet i tänkandet. När allt kommer omkring berusar känslor bara en person och låter honom inte titta på det sanna tillståndet. Efter att ha fått kontroll över dem verkar du vakna upp ur viloläget, nykter upp och slutligen börja se allt omkring dig i sitt sanna ljus.

De som inte känner till medvetandets natur förstår inte varför det är nödvändigt att kontrollera känslor. De tror att vi bara består av de lägre lagren av medvetande: känslor, känslor, tankar. Men faktiskt, genom att ta bort det övre lagret av psyket, där känslorna lever, börjar djupare lager av vårt medvetande dyka upp till ytan. Det är så vi kommer till det verkliga Jaget, till medvetenhet, till den mänskliga själen. Och dessa högre lager har sina egna känslor (inte känslor), som skiljer sig från djurens känslor och känslor. Och de är mycket trevligare, rikare, mer färgglada. Sådana känslor inkluderar kärlek, medkänsla, stillsam andlig glädje och andra manifestationer av själen.

Det är därför en person som har lärt sig att hantera sina känslor inte blir en okänslig robot. Tvärtom får han andra känslor som är mycket trevligare att uppleva. Och ju färre toppar av känslomässig chock du har, desto mer kommer du att uppleva positiva högre känslor. Negativa känslor kommer att ersättas med positiva.

Du kommer oftare att uppleva glädje helt enkelt av själva existensen, depression, apati och andra psykologiska problem kommer att försvinna.

Lär dig därför att hantera dina känslor för att inte bara få ljusa positiva känslor, hitta hälsa och lycka, utan också för att bli en man med ett stort "H", för att inte vara ett djur.

Det är allt för idag.

Och kom ihåg, du kommer att lyckas. Hälsa och lycka är faktiskt inte långt borta. Du måste bara ställa saker i huvudet så kommer de till dig.

Vi ses snart, vänner.

Och nu lite fin musik till dig från mig.

Känslor är det som gör oss till människor. Men ibland är uttrycket av känslor helt olämpligt, stör tänkandet förnuftigt och leder till misstag. Du kan inte (och bör inte!) hålla dig själv från att uppleva vissa känslor. Men det måste manifesteras och uttryckas vid rätt tidpunkt och i rätt tid rätt plats. Använd dina känslor konstruktivt och låt dem inte förstöra allt du har försökt uppnå så länge.

Rocka inte dig själv

Reglera temperaturen på dina känslor som temperaturen på en termostat. Inte för varmt, inte för kallt - precis lagom för att må bra. Det gäller både bra och dåliga känslor.

Överdriven entusiasm kan vara olämpligt, liksom överdrivet aggressivt eller depressivt beteende.

Människor som vet hur man kontrollerar sina känslor försöker alltid undvika disharmoni i sitt sinnestillstånd.

Sluta tänka

Känner du att du kokar? Detta är ett farligt tillstånd, och du måste få ordning på dig själv så snart som möjligt. Istället för att reagera på situationen direkt, fundera på vilka verktyg och lösningar du kan använda. Svalka dig och reflektera över vad som hände, återfå ditt fokus och förmåga att analysera. Förhastade beslut ger oftast en bitter känsla av ånger. Å andra sidan hjälper en kort paus dig att fokusera på det som är viktigast och välja ett effektivt och taktfullt sätt att lösa problemet.

Undvik känslomässig överbelastning

Emotionell överbelastning är en situation där en viss känsla helt tar över dig. Detta tillstånd åtföljs av fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens, ökad andning, darrande knän, svettning och illamående. Känner du något liknande? Detta är ett tydligt tecken på att du är känslomässigt överväldigad. Istället för att gå med strömmen och ge upp, ta dig samman! Bearbeta informationen bit för bit och kommer gradvis till dina sinnen. Du kan utvärdera resultatet med en sober look.

Kate Ter Haar/Flickr.com

Öva djupandning

Kroppens reaktion på känslomässig överbelastning påverkar direkt alla kroppens muskler. Du upplever spänningar, varefter du definitivt kommer att känna dig överväldigad. För att undvika sådana överspänningar, träna djupandning. Det kommer att mätta din hjärna med syre och hjälpa dig att slappna av. Tekniken är väldigt enkel: sluta vad du än gör, blunda och andas in mycket långsamt genom näsan, räkna ner fem sekunder. Håll andan i ytterligare två sekunder och andas sedan ut lika långsamt genom munnen, återigen räkna till fem. Upprepa minst 10 gånger.

Undvik känslomässigt sällskap

Människor är kända för att lätt förmedla sina känslor till andra. Det är därför du bör undvika de som bara ser det negativa i allt: du kommer att låna samma synvinkel utan att ens märka det. Detsamma gäller alltför känslomässiga människor. Om du vill kontrollera dina känslor och vara i harmoni bör du ta avstånd från de som kan kallas drama queens.

Tänk på lösningen, inte på problemet

En negativ reaktion på en svår situation är ett av de vanligaste problemen i samband med känslor. Att känna sig ledsen eller arg som en reaktion på förändrade omständigheter är normalt, men irrationellt.

Du kan inte sluta tänka på problemet, du måste använda tiden för att tänka igenom en plan för nästa åtgärder.

Gör en lista över möjliga lösningar, var kreativ och... Under arbetet kommer känslor att blekna i bakgrunden, du kommer ur situationen som en vinnare.