De svåraste situationerna i människors liv. Vad ska man göra i en svår livssituation? Strategier för att förändra beteendet i sådana situationer

9 537

De säger, lyckligt livär ett val. Men ibland har vi inget val. Ett antal svåra situationer kan göra livet även för de flesta glad person eländig och olycklig. Tuffa tider hjälper dig att lära dig och växa, men följande sju svåra situationer är inte lätta. Svåra tider. De kan krossa ditt hjärta i bitar och göra ditt liv sorgligt.

1. Förlust av nära och kära

Döden är oundviklig. Någon gång i livet förlorar vi någon vi älskar och det verkar omöjligt att hantera smärtan och fortsätta leva utan dem. Detta är en enorm sorg, och alla klarar inte av det.

Om du försöker ta itu med döden av någon du älskar, var inte i förnekelse. Acceptera detta faktum och inse att detta är ett av livets stadier. Det betyder inte att du ska glömma dina nära och kära som är borta för alltid. Ha dem i åtanke, men se till att du går vidare. Ditt liv tar slut en dag också, så lev nu.

2. Allvarlig sjukdom

En hälsosam livsstil kan inte förhindra alla sjukdomar. Om du försöker navigera en lång och stressig väg till återhämtning är det viktigt att inte tappa tron. Det finns en anledning till att vissa människor återhämtar sig från allvarlig sjukdom medan andra dör. Allt beror på deras tro och...

Du måste tro på återhämtning, tänka positivt och göra det som gör dig lycklig, även om du ligger i en sjukhussäng. Detta hjälper dig att ta dig igenom en svår livssituation och lära dig att leva med din sjukdom om den är obotlig.

3. Att förlora ett jobb

Nuförtiden innebär att förlora ditt jobb slutet på ditt liv. Varför? Ja, det verkar läskigt vid första anblicken. Man ska betala räkningar, köpa mat och kläder. Men hallå, det är inte slutet på världen. Det finns många andra jobb som väntar på dig. Ge dig själv tid, uppdatera ditt CV och börja leta nya jobb. Istället för att känna dig hopplös, känn dig motiverad och fokuserad på att uppnå bättre resultat.

4. Obesvarad kärlek

Avsked är smärtsamt, och för vissa är det som döden. Många självmord begås på grund av obesvarad kärlek eller misslyckade relationer. Hur smärtsamt det än kan vara, låt inte ett uppbrott förstöra ditt liv.

Fokusera på dina nära och kära, förbättra dina yrkeskunskaper, resa och hitta saker du brinner för. Självförbättring är alltid bra. Dessutom kommer du inte att vara ensam för alltid och det kommer att finnas någon som kommer att göra dig lyckligare än du var i ditt tidigare förhållande.

5. Medellivskris och åldrande

Åldrande går hand i hand med döden och det är inte lätt att acceptera båda dessa fakta, men hittills har mänskligheten inte kommit på hur man ska undvika detta. När vi åldras förändras vi fysiskt och mentalt. Vi ser de första rynkorna och gråa hårstråna och upplever åldersrelaterade sjukdomar och låga energinivåer.

En medelålderskris inträffar mellan början av 40-talet och mitten av 50-talet, och det är dags för dig att bestämma hur du ska hantera den. Du kan bli avskräckt och låta depression hindra dig från att njuta av livet, eller ignorera medelålderskrisen och åldrandet och följa dina drömmar. Att bli äldre är inte roligt, men att dröja vid det är ett slöseri med tid.

6. Förlust av egendom

Antingen katastrof olycka eller rån, förlust av egendom är en av de svåraste livssituationerna. Du arbetar outtröttligt, tar lån för att köpa hus, bil och andra nödvändiga saker, så det är inte konstigt att när du förlorar något så känner du dig olycklig.

Kom ihåg att hälsa är rikedom. Överansträng dig inte. Stress orsakar sjukdom. Det sista du vill när du ska hantera förlusten av din egendom är att förlora din hälsa. Lär dig av misstag och gå vidare, även om du måste arbeta hårdare än någonsin.

7. Föräldrars skilsmässa

Att gå igenom dina föräldrars skilsmässa är svårt. Och många människor möter detta i livet. Men det finns också positiva aspekter av skilsmässa. Han hjälper två människor som är olyckliga tillsammans bryta upp så att de kan hitta kärleken och bli riktigt lyckliga, för att inte tala om så att deras barn inte drabbas av ständiga gräl.

Svåra livssituationer lär oss att förbli starka och gå vidare. Det bästa sättet klara av svåra tider – var mentalt förberedd på dem. Behåll den rätta inställningen till livet, utveckla dig själv och tro på en ljus framtid. På så sätt kommer du lättare att klara av svårigheter.

Varje person reagerar olika på fruktansvärda nyheter, en svår livssituation, vare sig det är en allvarlig sjukdom hos en älskad eller sig själv, svek, skilsmässa, förlust, konflikt på jobbet, i familjen eller med en vän. Men för alla är detta en obehaglig överraskning, kanske till och med ett hugg i ryggen. En sådan händelse är en kris för en person och hans familj, den förändrar livet helt. Det kan bli ett utvecklingsstadium, eller det kan bli ett steg mot regression eller stopp, eller det kan förstöra hela det etablerade sättet att leva. Hur som helst, efter sådana nyheter är livet uppdelat i "före" och "efter".

Hur ska man klara av detta och stå emot "ödets slag", hur man bygger upp sitt liv för att lösa problemet med minsta möjliga förluster, var man får styrkan att stå emot, gå framåt och fortsätta leva? Vad ska man göra i ett sådant chockerande skede.

Principer för överlevnad under en kris

1. Support. Sök och hitta stöd från nära och kära i din familj och vänner. Känner du dig stöttad kommer du att känna dig starkare och säkrare. Och du kommer redan att vara ett stöd för barn och äldre föräldrar (och inte bara), eftersom ditt självförtroende, ditt lugn och ditt förstånd är så viktigt för dem.

Och om en sådan situation hände med en vän, hur kan man hjälpa och hur man stöttar? Det är omöjligt att hjälpa till med råd eller allmänna fraser. Du måste finnas där, även om det finns en känsla av att du inte gör något nyttigt. Mycket ofta räcker det att säga: "Jag vet att du är sårad, jag är här, jag är i närheten." Healing börjar när det finns någon att vara tyst om problem med eller att sörja tillsammans.

3. Dölj inte vad som hände för familjemedlemmar. Ingenting förstör ett förhållande mer än en hemlighet eller hemlighet inom familjen. Och förutom detta krävs mycket styrka, vilket är så nödvändigt i detta svåra ögonblick. En hemlighet skapar en känsla av ångest, andra känner fortfarande att något är fel, de kan ha en känsla av skuld, avslag (de är inte betrodda) osv.

4. Dölj inte en svår situation för dina vänner. Vänskap är inte bara för delad fritid, det är inte för inte som de säger att en vän är känd i trubbel. Med en vän har du möjlighet att säga ifrån, med honom kan du vara svag och försvarslös, han kommer inte att döma och kommer att förstå allt. En vän kommer alltid att hjälpa och ge stöd. Vänskap är en kolossal resurs.

5. Håll dig jordad i verkligheten sunt förnuft och fakta. Rädsla har stora ögon, du kan föreställa dig vad som helst. Rädsla förlamar och hindrar dig från att analysera och agera rätt i den aktuella situationen. Panik är farligare än den värsta diagnosen eller fruktansvärda nyheter. Samtidigt finns det ingen anledning att slarva med vad som hände (allt kommer att lösa sig). Du bör inte skapa ytterligare skräck, men du bör inte försköna situationen heller.

6. Gråt. Om du känner att tårarna kommer, gråt. (Även om du vet att män inte gråter!) Tårar tar bort känslomässig stress, rena själen, minska smärtan från mentala sår och hjälp till att acceptera det som hände. Okristalliserade tårar fortsätter sitt destruktiva arbete inuti psyket och undergräver hälsan.

7. Håll dig positiv. En krissituation lyfter alla upplevelser från botten av psyket svåra situationer– klagomål, svek, konflikter, rädslor. "Det är redan inte lätt för mig, men här är det här! För vad?" Det viktigaste är att inte gå in i negativitet, förbanna allt och alla, inte gå in i offrets tillstånd och vänta på att situationen ska lösas med händerna nere. Detta är en möjlighet att låna aktiv position, ta lösningen på alla problem i ditt liv i dina egna händer, och samtidigt ta itu med tidigare traumatiska situationer. Och ställ dig själv den rätta frågan - inte "varför behöver jag allt detta?", utan "varför är denna situation given?"

Men detta kan inte göras tidigare än att intensiv sorg och sorg förvandlas till mindre intensiva känslor av sorg och sorg. Smärtan och chocken av det som hände försvinner inte snabbt. Vi måste ge oss själva tid. Det måste finnas en process för att bränna ut.

8. Förstå vad som händer med mig. En svår livssituation undergräver i hög grad resursen, alla ansträngningar läggs på att på något sätt lugna ner sig och hitta en väg ut. Och när det inte finns någon styrka börjar allt som var lite irriterande innan, lite i vägen, orsaka otyglad aggression, en konflikt eller gräl kan uppstå ur ingenting. Rädslan för sin egen maktlöshet, oförmågan att kontrollera sig själv och situationen växer. Som ett resultat läggs en överdriven vikt vid det som inte är värt ett dugg. Det är inte för inte som de säger "problem kommer inte ensamt." Det finns bara en utväg - att förstå vad som händer dig och acceptera detta tillstånd - att inte bekämpa det heller. Förklara för andra (du kan utan att gå in på detaljer - om du inte vill) att detta är en svår period i ditt liv. Be om ursäkt vid behov. Så fort du slutar kämpa med dig själv och de omkring dig kommer du att orka mer och det blir lättare att behålla lugnet.

9. Förstå att varje situation är en förvärvad erfarenhet. Och en krissituation innebär också att bli av med illusioner. Epiphany kan vara bitter, men det är ett möte med verkligheten, en person börjar förstå vad som verkligen händer. Insikten kommer att allt i livet inte kan fixas, du kan bara överleva det. Allt du behöver göra är att acceptera allt och gå vidare med ditt liv.

Elisabeth Kübler-Ross skala

Elisabeth Kübler-Ross, en amerikansk psykolog av schweiziskt ursprung, föreslog en skala - stadierna av svår, traumatisk livssituation. Denna skala hjälper dig att avgöra vad som händer med dig för tillfället och vad nästa steg kommer att vara. Om du inte fastnar och tillåter dig själv att gå till slutet och slutföra denna upplevelse.

1. Chocka, slag, stöt. Plötslig förlust av styrka.

2. Förnekelse, avslag. - "Nej, det kan det inte vara!"

3. Ilska och ilska. Irritation och ilska. Brådskande sökande efter gärningsmannen.

4. Rädsla och depression. Uppkomsten av depression är förknippad med ökade känslor av skam och skuld. Det finns nästan ingen energi, resursen sjunker till ett minimum.

5. Sorg, sorg. Avgörande känslor som läker psyket. Det första tecknet på acceptans.

6. Acceptans. En svår händelse och en förändrad situation tas för givet. Världen har förändrats, och detta orsakar inte längre protester och konfrontationer. Energin börjar öka, styrkan kommer.

7. Farväl. Det finns ett släpp på det som är dags att säga adjö till. Med illusionen av ett annat liv, med drömmar, planer, förhoppningar som var "förut" och som har sjunkit i glömska.

8. Sök efter mening och återvänd. Allt som hände börjar bli vettigt. Den tidigare erfarenheten är integrerad och vävd in i livets övergripande struktur. Från det ögonblicket blir det något du kan lita på. Det blir din egendom och en del av din identitet. Du har blivit mer mogen.

9. Klarhet och frid i själen. Insikten kom att omvärlden hade förändrats och blivit annorlunda, men inte kollapsade. Något är borta för alltid, jag var tvungen att säga adjö till något – några planer, illusioner, drömmar, mina idéer om hur det borde vara. Livskriser är stadier av utveckling och mognad, nödvändiga förändringar för att kunna leva vidare. Det som inte dödar oss gör oss starkare.

I livet för var och en av oss uppstår svåra livssituationer, och vi reagerar alla på problem på vårt eget sätt och letar efter en väg ut ur en svår situation på olika sätt. Vissa människor sluter fred och anpassar sig, "gå med strömmen." Andra letar efter en väg ut ur en svår livssituation genom åtgärder som syftar till att övervinna problem och problem. Någon drar sig tillbaka in i sig själv och, istället för att på något sätt försöka övervinna svårigheten, föredrar han att inte lägga märke till det. Och många, förbannande öde, klagar bara över ett svårt liv och faller i själva verket i depression utan att lösa några problem.

Det är möjligt att generalisera människors beteende i svåra situationer och beskriva sätt att övervinna svårigheter med hjälp av de transformationsstrategier som används i dessa situationer: coping (anpassning och övervinna), skydd och oro. Men innan vi pratar om dem i detalj, några ord om begreppet "svår livssituation."

Så här tolkas begreppet "svår livssituation" av en av Ryska federationens federala lagar - " Svår livssituation- detta är en situation som direkt stör en persons liv, som han inte kan övervinna på egen hand" Denna lag ger också flera exempel på svåra livssituationer - sjukdom, funktionshinder, föräldralöshet, arbetslöshet, otrygghet och fattigdom, brist på en specifik bostadsort, grym behandling, konflikter, ensamhet osv.

Den ryske psykoterapeuten Fedor Efimovich Vasilyuk, som studerar aspekter av svåra livssituationer, föreslår att man förstår dem som omöjliga situationer, där en person står inför svårigheten att förverkliga sitt livs inre behov (ambitioner, motiv, värderingar, etc.) .

En svår livssituation kännetecknas alltid av en diskrepans mellan vad vi vill (att uppnå, göra etc.) och vad vi kan. En sådan diskrepans mellan önskningar och förmågor och förmågor förhindrar uppnåendet av mål, och detta medför uppkomsten av negativa känslor, som signalerar uppkomsten av en svår situation. Utvecklande människa, bemästra och lära känna världen omkring dig, men inte ha tillräcklig livserfarenhet, är det oundvikligt att möta något oväntat, okänt och nytt. Att använda dina egna förmågor och förmågor i en given situation kanske inte är tillräckligt och kan därför orsaka besvikelse. Och varje svår livssituation leder till avbrott i aktiviteter, försämring av befintliga relationer med människor omkring oss, ger upphov till oro och dåliga känslor, orsakar olika olägenheter, vilket kan ha negativa konsekvenser för personlig utveckling. Därför bör en person veta så mycket som möjligt om möjliga alternativ och vägar.

Beteendetekniker som människor oftast använder i svåra situationer

Försvarstekniker är en grupp av maladaptiva (beteenden som bidrar till uppkomsten av allvarlig psykisk ångest) reaktioner på svårigheter: depression, tyst resignation, depression, samt undvikande av svåra livssituationer och undertryckande av tankar om orsaken och källan till svårigheten. .

Att övervinna - åtgärder som syftar till att nå framgång, förändra och övervinna svårigheter. De är förknippade med energiförbrukning och med vissa ansträngningar; involvera intensiva tankar som syftar till lösa en svår situation, hög nivå mental självreglering, söka efter nödvändig information och involvera andra människor i att lösa problemet.

Genom att ständigt förändra en svår situation förändras en person mycket, men ofta är dessa förändringar omedvetna och oavsiktliga. Men ibland kräver en situation en medveten förändring av dess egenskaper, bara i detta fall kan välstånd och övervinna svårigheter. I det här fallet blir förändring av personliga egenskaper och attityder till en svår situation huvudstrategin eller en viktig komponent i en annan strategi.

TEKNIKER FÖR ANPASSNING

Anpassning till de grundläggande aspekterna av situationen (sociala attityder, sociala normer, regler för affärsrelationer etc.). Efter att ha behärskat denna teknik går en person fritt in i en värld av moral och lag, arbete, kultur och familjeförhållanden. I normala fall sociala förhållanden Denna teknik förutbestämmer framgång. Det hjälper till exempel att vänja sig vid nya arbetsförhållanden (i det här fallet slutför personen framgångsrikt prövotiden) eller vid flytt till en ny bostadsort. Men om en person hamnat i en svår livssituation, i en situation av omvälvning, när något har förändrats dramatiskt, där nya regler ännu inte har tagit form och de gamla inte längre gäller - denna teknik kommer inte att hjälpa.
Att anpassa sig till andras egenskaper och behov kommer att vara av stor betydelse i situationer av social omvälvning. Studien av denna teknik har visat att den oftast används under krisstadier av social utveckling. Bredvid finns en annan metod för anpassning - att ta hand om att upprätthålla befintliga sociala kontakter och etablera nya sociala kontakter.
Välj en roll för dig själv och uppför dig i enlighet med den. Människor använder denna teknik i situationer där källan till upplevelser och svårigheter är deras personliga egenskaper och egenskaper hos sin egen karaktär (till exempel tvivel på sig själv eller blyghet), som inte tillåter dem att fritt anpassa sig till nya livsvillkor, be om hjälp , etc. Denna teknik involverar medveten användning av en identifieringsmekanism. En person väljer en viss beteendemodell att efterlikna; det kan vara en filmhjälte eller en bokkaraktär som personifierar självförtroende, eller en vän som har denna saknade egenskap. I en svår livssituation försöker han på rollen som denna karaktär: han börjar bete sig annorlunda, hans gång och sätt att tala förändras, hans tal blir övertygande, han börjar till och med känna sig annorlunda. Eftersom han inte helt identifierar sig med den valda rollen, utan bara "spelar den", tillskriver han alla sina misslyckanden och tafatthet till den valda karaktären och inte till sig själv. Detta hjälper till att undvika förlägenhet, vara friare från andras åsikter och inte minska din självkänsla när du gör misstag. Med rätt rollval hjälper det att hantera en svår situation som uppstår i kommunikationen, och orsakar också påtagliga förändringar inte bara i beteende, utan också i ens egna livsvärderingar och attityder.
En ofta använd form av anpassning är att identifiera sig med mer lyckligt lottade personer eller att identifiera sig med seriösa och inflytelserika föreningar och organisationer. Människor som har drabbats av besvikelser och misslyckanden, som anser sig vara ett misslyckande, tar ibland till denna teknik. Genom att identifiera sig med ett framgångsrikt ämne tycks de lägga speciella förmågor till sig själva, och genom att bli anställd i en inflytelserik och auktoritativ organisation får de inte bara möjligheten att känna att de tillhör den och prata om "våra framgångar", utan också faktiskt börja känna sig stark och agera mer framgångsrikt och självsäkert.
Tekniken att identifiera gränserna för sin egen förmåga används vanligtvis när det sker en plötslig förändring i livets omständigheter. Mest lysande exempel– personen blev handikappad. När människor befinner sig i en så svår livssituation, tvingas människor att dramatiskt förändra sitt etablerade sätt att leva. Först lär de sig om sina förmågor. Som en person som går genom ett träsk och testar vattnet, analyserar de omfattningen av sina återstående förmågor och försöker ta igen vad de har förlorat. Det är värt att notera att de som befinner sig i okända eller komplicerade förhållanden också tar till dörr-till-dörr-taktik.
Prognostisera och förutse händelser. Den här tekniken används av personer som redan har haft sorgliga upplevelser av misslyckande eller som förväntar sig den nära förestående uppkomsten av en annalkande svår livssituation (till exempel en uppsägning på jobbet, en kommande operation eller en sjuk släktings död). Förutseende sorg eller förutfattade meningar har ett adaptivt värde och tillåter en person att mentalt förbereda sig för eventuella svåra upplevelser och göra en plan för att undvika olyckliga omständigheter. Liksom alla andra tekniker för att hantera en svår situation, kan förutseende coping, beroende på en viss situation, vara både användbar och skadlig.

(+) Ett exempel på produktiv användning av förutseende coping är den erfarenhet som ofta används på vissa utländska sjukhus för att förbereda unga patienter för den avsedda operationen. Medicinsk personal, under ledning av en kvalificerad psykolog, organiserar speciella rollspel, under vilka operationssituationen utspelas. Liknande psykologisk förberedelse minskar barns rädsla för operation och påskyndar avsevärt deras tillfrisknande.

(-) Ett tydligt exempel på en klart improduktiv förutseende coping är det så kallade "St. Lazarus-symptomet", psykologer identifierade det när de arbetade med vissa släktingar till HIV-smittade personer. Det består i en sådan inställning till patienten, som om han redan var död och sörjde (ibland kommer det till den punkten att familjemedlemmar undviker all kommunikation med den sjuke, öppet samlar in pengar för uppvaknandet och förbereder sig för hans begravning).

HJÄLPMETODER FÖR SJÄLVBESVARET I SVÅRA LIVSSITUATIONER

Det är metoder för att hantera känslomässiga störningar som enligt ämnet uppstår i samband med oöverstigliga svåra situationer.

Detta är en flykt från en svår situation. Det förekommer inte bara i det fysiska, utan också i det rent psykologisk form- genom att undertrycka tankar om situationen och internt alienation från den (detta kan vara ett avslag på kampanjer eller andra frestande erbjudanden). För människor som har upplevt ett stort antal olika misslyckanden och besvikelser blir ett sådant undvikande av tvivelaktiga kopplingar och situationer ofta ett personligt drag. För dem är detta den "sista försvarslinjen".
Förnekande och icke-acceptans av en traumatisk, överväldigande och tragisk händelse är en annan vanlig självbevarelsedriftsteknik. När en person befinner sig i en svår livssituation och står inför tragedi, icke-acceptans och förnekande av det, bygger en person en psykologisk barriär på vägen till penetrering i hans inre värld denna traumatiska och destruktiva händelse. Han smälter det gradvis i små doser.

Tekniker övervinna svårigheter med hjälp av anpassning och transformation kan de vara både sekundära och grundläggande för en person, både situationsspecifika och karaktäristiska. Situationsspecifika är: "motstånd", "justera sina förväntningar", "hopp", "att ta vara på en chans", "självbekräftelse", "identifiera sig med andra människors öden och mål", "förlita sig på andra". människor”, ”fördröja tillfredsställelse av egna” behov”, ”manifestation av aggression i form av handling eller ogrundad kritik” osv.

TEKNIKER SOM ANVÄNDS VID FEL

Här är teknikerna som folk använder när... övervinna svåra livssituationer det finns inte längre något sätt att lösa dem. Det vill säga, en person som befinner sig i en obehaglig situation har gjort allt för att på något sätt lösa det, men problemet förblir olöst och han har inget annat val än att helt enkelt erkänna att han misslyckades. Han upplever detta nederlag som en personlighetskollaps, eftersom han ställde sig en svår uppgift, ansträngde sig så mycket, hoppades och till och med såg dess lösning som en del av sitt framtida liv. Om en person inte har upplevt allvarliga motgångar och misslyckanden före denna tidpunkt är han alltför sårbar. I en sådan situation försöker en person på något sätt behålla eller återställa en bra attityd till sig själv, en känsla av sitt eget välbefinnande och värdighet.

Oftast i sådana fall försöker människor att devalvera misslyckanden genom att använda mekanismer psykologiskt skydd, som hjälper till att minska belastningen känslomässiga upplevelser och kräver inte att de smärtsamt omprövar sin inställning till sig själva. Bland sådana tekniker är:

Avskrivning av ett objekt. Kan inte hitta väg ut ur en svår situation, i det här fallet, efter att ha misslyckats med att uppnå ett viktigt mål (gifta sig, gå på college, försvara en avhandling, etc.), minskar en person dess betydelse. Således devalverar han sitt misslyckande (" Behöver jag det här??», « Detta är inte det viktigaste i livet") och skriver in den svåra situationen i sin biografi som ett obetydligt avsnitt.
Justera dina förhoppningar och ambitioner. Eftersom misslyckande är en obehaglig och svår händelse för de flesta människor, som berövar en person vad han behöver, kan han tillgripa att justera sina förhoppningar och förväntningar. Detta leder ofta till att behoven minimeras. Naturligtvis räddar den här metoden dig från misslyckanden, jämnar ut obehagliga förnimmelser och upplevelser, men den utarmar framtiden och ökar inte på något sätt självrespekten som individ.
Acceptans är acceptansen av en situation som den verkligen är. Inom psykologi kallas denna teknik ibland för "tålamod" eller ännu oftare använder de frasen "släpp situationen" (dvs stoppa handlingar som inte ger resultat för att förändra en svår situation). Detta är inte ett tyst svar på svåra livsförhållanden, utan ett medvetet beslut som tas efter att ha analyserat livssituationen och jämfört sin egen svåra situation med andra människors ännu värre situation. Denna teknik kan vara tillämpbar i situationer med funktionshinder eller allvarlig sjukdom.
Positiv tolkning av din situation. Denna teknik liknar den föregående. Det består i att använda jämförelsealternativ: människor jämför sig själva med någon som är i en ännu mer osäker position ("jämförelsen går ner") eller minns sina förtjänster och framgångar på andra områden: "Ja, jag lyckades inte, men sedan... ” (”jämförelsen går upp”). Kom ihåg att en av hjältinnorna i E. Ryazanovs populära film "Office Romance" hade följande defensiva fraser: " Jag bor utanför stan, men nära tåget», « Min man hade magsår, men Vishnevsky gjorde själv operationen" och så vidare.

I var och en av oss finns det svåra livssituationer. Även i de mest lugna tider möter vi svårigheter. För en är det ett sökande efter ett jobb eller ett byte av bostadsort, för en annan är det ens egen sjukdom eller en närståendes sjukdom, skilsmässa eller närståendes bortgång. Så har det alltid varit och kommer alltid att vara. Svåra livssituationer uppstår i livet för barn och vuxna, hela familjer och nationer.

Den här artikeln ger tekniker och tekniker som till stor del relaterar till anpassning till omständigheter som inte längre kan ändras. Det finns åsikter om att sådana tekniker indikerar en passiv strategi och en oförmåga att klara av sitt liv. Men i verkligheten är allt inte så enkelt, för ibland fungerar tillfällig anpassning som en klok strategi för att överleva en svår livssituation, med hänsyn till livsutsikterna med deras verkliga egenskaper.

Det enklaste exemplet är att en provanställning vid anställning dikterar en person spelreglerna, som denne måste anpassa sig efter för att få ett jobb på en bra plats och bli antagen i ett nytt arbetslag. Han vet när det är bättre att vara tyst, vägrar självbekräftelse och vissa former av beteende till förmån för sin framtid.

Alla har dock rätt att självständigt välja de tekniker och strategier från sin repertoar som hjälper dem att ta sig ur en svår livssituation. Vi kan inte alltid förändra allt. Det mesta vi kan göra är att ta en nykter titt på situationen, rikta maximala ansträngningar för att förändra det som kan förbättras och hitta sätt att samexistera med det som inte går att förändra.

Inga liknande inlägg

Så här tolkas begreppet "svår livssituation" av en av Ryska federationens federala lagar - " Svår livssituation - detta är en situation som direkt stör en persons liv, som han inte kan övervinna på egen hand" Denna lag ger också flera exempel på svåra livssituationer – sjukdom, funktionsnedsättning, föräldralöshet, arbetslöshet, otrygghet och fattigdom, brist på en specifik bostadsort, missbruk, konflikter, ensamhet m.m.

En svår livssituation kännetecknas alltid av en diskrepans mellan vad vi vill (att uppnå, göra etc.) och vad vi kan. En sådan diskrepans mellan önskningar och förmågor och förmågor förhindrar uppnåendet av mål, och detta medför uppkomsten av negativa känslor, som signalerar uppkomsten av en svår situation. En utvecklande person som bemästrar och lär sig världen omkring sig, men inte besitter tillräcklig livserfarenhet, det är oundvikligt att möta något oväntat, okänt och nytt. Att använda dina egna förmågor och förmågor i en given situation kanske inte är tillräckligt och kan därför orsaka besvikelse. Och varje svår livssituation leder till avbrott i aktiviteter, försämring av befintliga relationer med människor omkring oss, ger upphov till oro och dåliga känslor, orsakar olika besvär, vilket kan få negativa konsekvenser för den personliga utvecklingen. Därför bör en person veta så mycket som möjligt om möjliga alternativ och vägar.

Beteendetekniker som människor oftast använder i svåra situationer

Försvarstekniker är en grupp av icke-adaptiva (beteenden som bidrar till uppkomsten av allvarlig psykisk ångest) reaktioner på svårigheter: depression, tyst resignation, depression, samt undvikande av svåra livssituationer och undertryckande av tankar om orsaken till och källan till svårigheten.

TEKNIKER FÖR ANPASSNING

Anpassning till de grundläggande aspekterna av situationen(sociala attityder, sociala normer, regler för affärsrelationer, etc.). Efter att ha behärskat denna teknik går en person fritt in i en värld av moral och lag, arbete, kultur och familjeförhållanden. Under normala sociala förhållanden förutbestämmer denna teknik framgång. Det hjälper till exempel att vänja sig vid nya arbetsförhållanden (i det här fallet slutför personen framgångsrikt prövotiden) eller vid flytt till en ny bostadsort. Men om en person hamnat i en svår livssituation, i en situation av omvälvning, när något har förändrats dramatiskt, där nya regler ännu inte har bildats och de gamla inte längre gäller - denna teknik kommer inte att hjälpa.
Anpassa sig till andras egenskaper och behov kommer att ha stor betydelse i en samhällsomvälvningssituation. Studien av denna teknik har visat att den oftast används under krisstadier av social utveckling. Bredvid finns en annan metod för anpassning - att ta hand om att upprätthålla befintliga sociala kontakter och etablera nya sociala kontakter.
Välj en roll för dig själv och uppför dig i enlighet med den. Människor använder denna teknik i situationer där källan till erfarenheter och svårigheter är deras personliga egenskaper och egenskaper hos deras egen karaktär (till exempel, självtvivel eller blyghet), som inte tillåter dem att fritt anpassa sig till nya levnadsförhållanden, be om hjälp etc. Denna teknik involverar medveten användning av en identifieringsmekanism. En person väljer en viss beteendemodell att efterlikna; det kan vara en filmhjälte eller en bokkaraktär som personifierar självförtroende, eller en vän som har denna saknade egenskap. I en svår livssituation försöker han på rollen som denna karaktär: han börjar bete sig annorlunda, hans gång, hans sätt att tala, hans talet blir övertygande, han börjar till och med känna sig annorlunda. Eftersom han inte helt identifierar sig med den valda rollen, utan bara "spelar den", tillskriver han alla sina misslyckanden och tafatthet till den valda karaktären och inte till sig själv. Detta hjälper till att undvika förlägenhet, vara mer fri från andras åsikter och sänk inte din självkänsla när du gör misstag. Med rätt rollval hjälper det att hantera en svår situation som uppstår i kommunikationen, och orsakar också påtagliga förändringar inte bara i beteende, utan också i ens egna livsvärderingar och attityder.
En ofta använd form av enhet är identifiera sig med mer lyckligt lottade människor eller identifiera sig med seriösa och inflytelserika föreningar och organisationer. Människor som har drabbats av besvikelser och misslyckanden, som anser sig vara ett misslyckande, tar ibland till denna teknik. Genom att identifiera sig med ett framgångsrikt ämne tycks de lägga speciella förmågor till sig själva, och genom att bli anställd i en inflytelserik och auktoritativ organisation får de inte bara möjligheten att känna att de tillhör den och prata om "våra framgångar", utan också faktiskt börja känna sig stark och agera mer framgångsrikt och självsäkert.
Teknik för att identifiera gränserna för dina egna förmågor, som regel, används när det sker en plötslig förändring i livets omständigheter. Det mest slående exemplet är en person som blir handikappad. När människor befinner sig i en så svår livssituation, tvingas människor att dramatiskt förändra sitt etablerade sätt att leva. Först lär de sig om sina förmågor. Som en person som går genom ett träsk och testar vattnet, analyserar de omfattningen av sina återstående förmågor och försöker ta igen vad de har förlorat. Det är värt att notera att de som befinner sig i okända eller komplicerade förhållanden också tar till dörr-till-dörr-taktik.
Förutsäga och förutse händelser. Den här tekniken används av personer som redan har haft sorgliga upplevelser av misslyckande eller som förväntar sig den nära förestående uppkomsten av en annalkande svår livssituation (till exempel en uppsägning på jobbet, en kommande operation eller en sjuk släktings död). Förutseende sorg eller förutfattade meningar har ett adaptivt värde och tillåter en person att mentalt förbereda sig för eventuella svåra upplevelser och göra en plan för att undvika olyckliga omständigheter. Liksom alla andra tekniker för att hantera en svår situation, kan förutseende coping, beroende på en viss situation, vara både användbar och skadlig.

(+) Ett exempel på produktiv användning av förutseende coping är den erfarenhet som ofta används på vissa utländska sjukhus för att förbereda unga patienter för en planerad operation. Medicinsk personal, under ledning av en kvalificerad psykolog, organiserar speciella rollspel, under vilka operationssituationen utspelas. Sådan psykologisk förberedelse minskar barns rädsla för operation och påskyndar avsevärt deras återhämtning.

HJÄLPMETODER FÖR SJÄLVBESVARET I SVÅRA LIVSSITUATIONER

Det är metoder för att hantera känslomässiga störningar som enligt ämnet uppstår i samband med oöverstigliga svåra situationer.

Detta är fly från en svår situation. Det förekommer inte bara i en fysisk, utan också i en rent psykologisk form - genom att undertrycka tankar om situationen och inre alienation från den (detta kan vara en vägran kampanjer, från andra frestande erbjudanden). För människor som har upplevt ett stort antal olika misslyckanden och besvikelser blir ett sådant undvikande av tvivelaktiga kopplingar och situationer ofta ett personligt drag. För dem är detta den "sista försvarslinjen".
Förnekelse och avslag, en traumatisk, överväldigande och tragisk händelse är en annan vanlig självbevarelsedriftsteknik. Genom att befinna sig i en svår livssituation och ställas inför tragedi, icke-acceptans och förnekelse, bygger en person en psykologisk barriär för penetrationen av denna traumatiska och destruktiva händelse i sin inre värld. Han smälter det gradvis i små doser.

Tekniker övervinna svårigheter med hjälp av anpassning och transformation kan de vara både sekundära och grundläggande för en person, både situationsspecifika och karaktäristiska. Situationsspecifika är: "motstånd", "justera sina förväntningar", "hopp", "att ta vara på en chans", "självbekräftelse", "identifiera sig med andra människors öden och mål", "förlita sig på andra". människor”, ”fördröja tillfredsställelsen av sina egna” behov”, ”manifestation av aggression i form av handling eller ogrundad kritik" och så vidare.

TEKNIKER SOM ANVÄNDS VID FEL

Oftast försöker människor i sådana fall att devalvera misslyckande genom att använda psykologiska försvarsmekanismer som hjälper till att minska bördan av känslomässiga upplevelser och inte kräver att de plågsamt omprövar sin inställning till sig själva. Bland sådana tekniker är:

Avskrivning av ett objekt. Kan inte hitta väg ut ur en svår situation, i det här fallet, efter att ha misslyckats med att uppnå ett viktigt mål (gifta sig, gå på college, försvara en avhandling, etc.), minskar en person dess betydelse. Således devalverar han sitt misslyckande (" Behöver jag det här??», « Detta är inte det viktigaste i livet") och skriver in den svåra situationen i sin biografi som ett obetydligt avsnitt.
Justera dina förhoppningar och ambitioner. Eftersom misslyckande är en obehaglig och svår händelse för de flesta människor, som berövar en person vad han behöver, kan han tillgripa att justera sina förhoppningar och förväntningar. Detta leder ofta till att behoven minimeras. Naturligtvis räddar den här metoden dig från misslyckanden, jämnar ut obehagliga förnimmelser och upplevelser, men den utarmar framtiden och ökar inte på något sätt självrespekten som individ.
Acceptans är acceptansen av en situation som den verkligen är. Inom psykologi kallas denna teknik ibland för "tålamod" eller ännu oftare använder de frasen "släpp situationen" (dvs stoppa handlingar som inte ger resultat för att förändra en svår situation). Detta är inte ett tyst svar på svåra livsförhållanden, utan ett medvetet beslut som tas efter att ha analyserat livssituationen och jämfört sin egen svåra situation med andra människors ännu värre situation. Denna teknik kan vara tillämpbar i situationer med funktionshinder eller allvarlig sjukdom.
Positiv tolkning av din situation. Denna teknik liknar den föregående. Det består i att använda jämförelsealternativ: människor jämför sig själva med någon som är i en ännu mer osäker position ("jämförelsen går ner") eller minns sina förtjänster och framgångar på andra områden: "Ja, jag lyckades inte, men sedan... ” (”jämförelsen går upp”). Kom ihåg att en av hjältinnorna i E. Ryazanovs populära film "Office Romance" hade följande defensiva fraser: " Jag bor utanför stan, men nära tåget», « Min man hade magsår, men Vishnevsky gjorde själv operationen" och så vidare.

Det enklaste exemplet är prövotid för anställning dikterar för en person spelreglerna, som han måste anpassa sig efter för att få ett jobb på en bra plats och bli accepterad i ett nytt arbetslag. Han vet, när är det bättre att vara tyst, vägrar självbekräftelse och vissa former av beteende till förmån för sin framtid.

Om du hittar ett fel, markera en text och klicka Ctrl+Enter.

Förr eller senare upplever varje person viktiga händelser i livet som kastar dem ur sina vanliga hjulspår och berövar dem förtroendet för sig själva och framtiden. Det kan finnas många anledningar till att känna sig förlorad och tom: plötslig förlust av nära och kära, arbete, andra chocker. Hjälp i en svår livssituation ligger först och främst i ett målmedvetet arbete med känslor, vilket successivt ska leda till inre läkning.

Den största faran med sådana situationer är att de alltid inträffar oväntat, vilket leder till en återvändsgränd och berövar en moralisk styrka. En person är inte redo att omedelbart acceptera de omständigheter i livet som ledde honom till en intern kris. En viss tid måste gå för fullständig återhämtning. Det är nödvändigt att förstå vad som hände, vilket inte kan hända omedelbart. Därmed uppstår ett helt komplex känslomässiga reaktioner leder till djupa känslomässiga upplevelser. I den här artikeln kommer vi att titta på olika livssituationer som leder till ett tillstånd av kraftfull intrapersonell kris, och vi kommer att försöka svara på frågan om i denna situation.

Förlust av nära och kära

Detta inkluderar dödsfall av anhöriga. Kanske är detta det mesta Svårt fall, eftersom händelsen är helt oåterkallelig. Kan den ekonomiska situationen, om så önskas, förbättras över tid, så är det bara att komma till rätta med det. Hur känner din älskade? Förvirring, depression, tomhet, akut outhärdlig smärta. I sorgens ögonblick tappas intresset för vad som händer runt omkring, personen är fokuserad på sig själv och sina känslor. Vanligtvis går det ganska lång tid innan en person slutligen accepterar förlusten och lär sig att leva utan den avlidne. Hjälp i en svår livssituation bör bestå av flera steg.

Lyssnande. Här ska psykologen eller psykoterapeuten ge klienten möjlighet att komma till tals utan begränsningar och några ramar. Individen behöver slänga ut sina känslor, säga ifrån helt och hållet, och då blir det lite lättare. I det här ögonblicket är det så viktigt att känna att någon behöver dig och bryr sig.

Aktivt sorgearbete- nästa svåra skede, som borde få en person att acceptera det som hände. Detta kräver ett djupt arbete med känslor. En kompetent specialist kommer att ställa frågor om huruvida personen förstår vad som händer med honom, om hur han känner för tillfället.

Göra planer för framtiden. En vision av framtidsutsikter är nödvändig, om så bara för att en person inte kan leva utan hopp och tro på det bästa. Att hjälpa människor i svåra livssituationer måste med nödvändighet åtföljas av att utveckla en vision om det framtida livet, som personen kan föreställa sig det.

Förlust av en älskad

Trots den yttre likheten med det tidigare fallet kan situationen i detta sammanhang vara mycket annorlunda. Om förlusten av släktingar och nära och kära nästan alltid är förknippad med döden, kan förlusten av en älskad också uppstå som ett resultat av skilsmässa eller otrohet. För många är det synonymt med livets devalvering. I denna situation är hjälp av en specialistpsykolog viktig och nödvändig för att hjälpa individen att finna styrka för framtida liv och aktiviteter.

Hjälp i en svår livssituation som denna bör bygga på gradvis uppbyggnad av långsiktiga framtidsutsikter. Det är nödvändigt att förklara för en man eller kvinna att livet inte slutar där.

Tonårsgraviditet

Att skaffa barn är inte alltid en fröjd för unga som ännu inte själva blivit vuxna. Dessa nyheter kan komma som en chock för både tonåringar och deras föräldrar. Rädsla orsakas av oviljan att bli föräldrar och ta ansvar för att uppfostra ett barn. Utöver allt annat finns det ofta också materiella problem förknippade med brist på pengar. Hjälp till gravida kvinnor och familjer i svåra situationer måste ges omedelbart, annars finns det risk för komplikationer: aborter, övergivna barn. Deltagande är inte bara önskvärt, utan också obligatoriskt.

Militära operationer i hemlandet

Krig ger stora tragedier i livet. Vad det än är så finns det alltid förstörelse och framför allt av psykologisk karaktär. Moraliskt förtryck, oförmågan att förstå vad som händer och vart den här världen är på väg, överväldigar bokstavligen en person och låter honom inte se sanningen. När en stor katastrof inträffar verkar det som att det inte finns någon att vända sig till, alla idéer vänds upp och ner, man förstår att man inte kan förvänta sig hjälp från staten. Känslan av maktlöshet ger upphov till hjälplöshet, självupptagenhet och inre bitterhet. Det finns fall där många människor, även efter att fientligheterna upphört, aldrig kunde återhämta sig helt från en allvarlig chock.

Hjälp i en svår livssituation, som utan tvekan är krig, bör syfta till återupprättelse sinnesro. Vi behöver ett samtal om känslor, olika känsloutbrott för att en person inte ska fastna i ett visst skede. Först och främst måste du minimera konsekvenserna av den stress du upplevt. Den konsulterande psykologen behöver stödja klienten på alla möjliga sätt och rikta honom mot en långsiktig vision av hans liv.

Att flytta till ett annat land till följd av händelser

Migration är inte alltid förknippat med militära operationer i hemlandet. Även i fredstid kan det vara mycket svårt att anpassa sig till nya levnadsförhållanden. Brist på pengar, behovet av att fylla i dokument, svårigheter - allt detta har inte den bästa effekten på människors mentala tillstånd. Om du inte klarar av svårigheter under en lång tid, utvecklar många senare apati, letargi och ovilja att göra någonting. Hjälp i svåra livssituationer, diskussion om problem bör ske systematiskt, tills situationen är helt löst.

Uppsägning från arbetet

Detta kan hända vem som helst. Vi vänjer oss så vid vissa levnadsförhållanden att vi under vissa föränderliga omständigheter börjar känna oss obekväma. Någon, när han förlorar ett jobb, får panik och förlorar Hur man beter sig och vad man ska göra i den här situationen? När allt kommer omkring undergräver detta självförtroendet, en person är rädd för att prova något.

Vad ska psykoterapeutisk hjälp riktas mot? Först och främst att bygga långsiktiga och kortsiktiga mål. Det är viktigt att förklara för kunden att att förlora ett jobb inte är världens undergång, utan en möjlighet att börja nytt liv, bygg den i enlighet med dina mål och ambitioner.

Medicinsk rehabilitering

Medan en person är frisk känner han inte hur svårt det är för de som är sängliggande. Hjälp i svåra livssituationer för svårt sjuka patienter ska bedrivas systematiskt. Hur man gör det? Visa ökad uppmärksamhet på sina önskningar och ta hänsyn till bristen på kommunikation. Fundera på hur du kan hjälpa din granne, vänner eller föräldrar.

Katastrofer

Detta inkluderar jordbävningar, översvämningar, bränder och terroristattacker. I alla dessa incidenter blir en person överväldigad av omständigheterna. Någon lämnas hemlös, utan mat och varma kläder. Hur kan du inte tappa tron på dig själv och dina förmågor? Det är vad en svår livssituation kan leda till. Att övervinna svårigheter börjar med önskan att förändra något i dig själv, och sedan i världen omkring dig.

Det är alltså viktigt för en person i svåra levnadsförhållanden att ge psykologisk hjälp så snart som möjligt: moraliskt stöd, ekonomiskt bistånd och försäkran om att alla problem han stött på har en lösning.