"När du låter dig tämjas råkar den gråta" (Saint-Exupéry).
Är du bekant med idén om den "kumulativa" effekten? Dess kärna är att du kan få fantastiska resultat från en rad små, genomtänkta handlingar.
Vår verklighet är inget annat än resultatet av obetydliga och till synes omedvetna handlingar. Men de återspeglas i slutändan i vårt bankkonto, midjemått, språkförmåga osv.
Som Aristoteles skrev: "Vi är vad vi konsekvent gör." Allt vi känner, tänker och uppnår bestäms av en samling mindre vanor (dåliga eller användbara).
Framgång eller misslyckande i alla företag beror på vilka ständiga handlingar som bildar dina vanor du utför. Deras korrekta val leder alltid till vad Einstein kallade världens åttonde underverk: den kumulativa effekten.
Ändra dina vanor och de kommer att förändra dig!
Anledningen till alla storslagna mänskliga prestationer är ihållande och orubblig konsekvens.
Bryt inte kedjan
Kommer ni ihåg Newtons första lag (om tröghet)? Ett föremål i vila förblir i det tillståndet om det inte åtgärdas. yttre kraft. Ett föremål i rörelse, å andra sidan, tenderar att fortsätta röra sig. Det vill säga, genom att ta första steget sätter vi riktningen mot målet.
Stegen summeras, effekten ackumuleras.
Problemet för de flesta är dock att inte komma igång, men att inte sluta. Det är lätt att bli intresserad av något. Vi avger ständigt nyårslöften, går på gymmet, slutar röka eller börjar lära oss språk. Men i slutändan förändras inte våra liv.
Anledningen är att framgång inte bestäms av hur vi börjar, utan av hur kapabla vi är att fortsätta över tid. De flesta av oss börjar under påverkan av impulser, utvecklar kraftfull aktivitet och... bränner ut.
Den initiala entusiasmen sätter en orealistisk takt. Det finns inget behov av att utöva intensiva metoder. Det som vanligtvis rekommenderas är väldigt bra: lär dig grammatik varje dag, prata med modersmålstalare, ha en lärare, res regelbundet till landet för det språk du lär dig.
Men har vi råd att göra detta dagligen? Nej. Betyder detta att du ska ge upp? Också nej.
Idén om "kumulativ effekt" säger att det egentligen inte spelar någon roll vad du gör. Det viktigaste är att det leder dig i rätt riktning och passar in i ditt dagliga schema. Små steg leder dig mer självsäker till ditt mål. Det oundvikliga resultatet är bara en tidsfråga.
Så du måste slappna av och tänka på den livsstil som passar dig.
Ha tålamod
Det tar tid för den "kumulativa effekten" att manifestera sig. Låt oss räkna ut. När allt kommer omkring, med ett språk är allt enkelt - tiden att bemästra det är lika med den tid under vilken du tar emot det och förstår det.
För rysktalande uppnås nivån av självförtroende kunskaper i spanska på cirka 600 - 800 timmar. Det vill säga, med daglig 30 minuters kontakt kommer vi att behöva från 3 till 4,5 år. Med en klocka - dubbelt så mycket.
Klassiskt tillvägagångssätt - Språkskola 3 gånger i veckan ger beräkningarna följande: Om du drar av tiden för resor och förklaringar på ryska (de räknas inte) får eleverna inte mer än 30 minuter språk per lektion (30 minuter * 3 gånger / 7 dagar = 12,5 minuter per dag i genomsnitt). Med hänsyn till det faktum att klasserna inte är dagliga, är det viktigt att dela denna indikator med 2. Som ett resultat kommer det att ta nästan 50 år att behärska språket. Det är inte förvånande att felfrekvensen närmar sig 100 procent.
Audible.com är en division av Amazon. Efter dess uppträdande i Ryssland försvann problemet med ljudböcker för att lära sig språk för mig.
Hur jag får mina 60 minuter spanska dagligen:
Jag lyssnar på en bok i små portioner, i det här fallet kapitel (ca 5 minuter långa). Låt oss säga att jag idag är inne på kapitel 10:
- På morgonen, vid frukosten eller på kvällen föregående dag arbetar jag igenom kapitlet med ryska och spansk text, så att du senare kan förstå det på gehör. Det tar ungefär 15 minuter och ehdet är enda gången jag behöver text.
- När jag går hemifrån på jobbet (resan tar ca 40 minuter) lyssnar jag på det avslutade tionde kapitlet, lyssnar sedan på de tre föregående (7-9) och lyssnar på det tionde igen.
- Nästa dag upprepar jag hela proceduren med kapitel 11, upprepar kapitel 8 till 10.
- Så till slutet av boken...
Detta tillvägagångssätt låter dig höra något nytt varje dag och följa handlingen, samt upprepa det som redan har utarbetats. Det visar sig att jag lyssnar på varje kapitel 4 dagar i rad och igen på slutet - lyssnar på boken i sin helhet.
Ibland upprepar jag denna procedur under dagen på gymmet eller på vägen hem). Om jag inte är på humör, men tiden tillåter, lyssnar jag bara på mina spanska favoritlåtar (alla har utarbetats under lång tid).
Hemma, när det är möjligt, tittar jag på filmer med ryska undertexter. Då och då lyssnar jag på poddar eller någon ljudkurs.
Vad ska man göra om det inte finns tid för text?
Det vill säga när det inte går att jobba nytt kapitel varken på morgonen eller på kvällen (detta gäller särskilt för mig efter att min dotter nyligen föds och lagt till ett annat språk) använder jag min metod "Kärlek är för lata." Det är just därför K. Khabensky är här))), vars röst hörs i den ryska versionen av "Den lille prinsen".
Dvs jag läser ingenting. När jag går till jobbet jobbar jag med nytt material och lyssnar på kapitlet i följd:
1 . på spanska
2. på ryska
3. igen på spanska
4. Jag lyssnar om på de tre föregående kapitlen på spanska
Det är allt jag har gjort de senaste tre åren. Som ett resultat förstår jag talat språk på fyra främmande språk och kan kommunicera ganska tryggt. Detta är en enkel och naturlig effekt av idén om en "kumulativ" effekt.
Gillar du att drömma? Har du omhuldade önskningar och inspirerande mål?
Det finns det säkert, för "en man utan dröm är som en fågel utan vingar..."
Vi drömmer alla, sätter upp mål, men hur ofta uppnår vi det vi vill? Vad gör vi för att komma närmare våra drömmar? Ofta, av ett antal skäl, förblir detta på drömnivån, som Manilov, hjälten i N.V.s arbete. Gogol" Döda själar", på vars kontor det alltid fanns någon sorts bok, bokmärkt på sida fjorton, som han ständigt läst i två år och samtidigt byggde han själv "luftslott" vid fönstret.
Vi drömmer...och fortsätter att skjuta upp handlingen. Vi planerar att starta allt från nästa måndag, från den första dagen i månaden, eller från det ögonblick då gynnsamma omständigheter uppstår, vilket inte ger oss någon aning om exakt när detta kommer att hända.
Coaching kommer nära detta som inget annat, och hjälper oss att klargöra vår vision och bestämma steg för att förverkliga våra mål.
M. Atkinson säger: "Det finns fyra utvecklingsstadier som säkerställer att alla drömmar uppfylls. För att uppnå det du tänker göra måste du bli tydlig för dig själv:
1. En tydlig plan.
2. Konsekventa steg för att implementera planen inom en given tidsram.
3. Huvudapplikationen är kanske intressenter som kommer att dela resultatet av planen.
4. Betydelse – den grupp människor som kommer att dra nytta av dessa åtgärder och resultat.”
Och det här är nyckeln...
Det blir inga resultat om vi helt enkelt gör en plan, avgör att vårt mål är uppnåeligt, verkligt, miljövänligt och att vi har alla resurser för att uppnå det, och när vi kommer till ögonblicket för att agera... gör vi ingenting. ..
Vad händer om du tar ett litet steg varje dag? En liten åtgärd, några minuter - det är enkelt. Då får du förtroende för ditt eget agerande och du kan öka tiden. En liten ny handling som gradvis blir en vana och för dig närmare ditt mål.
Varför är många små steg lättare att ta än ett stort? För att ta stora steg är svårare och ibland är det bara läskigt. Att dela upp en komplex uppgift i små steg gör det komplexa enkelt och låter dig känna framgång och självförtroende.
Det finns en mycket intressant formel:
Om du förbättrar något med 1% varje dag, kommer dess effektivitet att öka 38 gånger om ett år.
Om du gör 1% sämre, kommer effektiviteten om ett år praktiskt taget att vara noll.
En liten åtgärd idag är ett steg större och bättre än igår - det är detta som enkelt och maximalt för oss mot målet.
För att implementera detta hjälper coaching dig att svara på frågorna:
- Vad kan jag göra i 5 minuter varje dag för att komma närmare mitt mål?
- Vilket litet steg kan jag ta idag?
- Vad kan jag göra idag för att förbättra mig själv (viss skicklighet, arbetsflöde...)?
- Vilket litet steg idag gör att jag kan utveckla den vana jag vill ha?
Gradvis kommer du att börja märka förändringar och börja njuta av dem.
Du kommer att se att nya handlingar blir bekanta och naturliga för dig.
Små steg och små förändringar är kända för att leda till stora resultat.
Och vilket litet steg i din riktning bättre liv kan du göra det just nu?
Kanske är detta utbildning i Coaching?
Gud, Jag ber inte om mirakel eller hägringar,
utan om kraften i varje dag.
Gör mig observant och påhittig,
att stanna i tid i vardagens mångfald
på upptäckter och upplevelser som gjorde mig upphetsad.
Lär mig hur jag hanterar tiden i mitt liv på rätt sätt.
Ge mig en subtil känsla,
för att skilja det primära från det sekundära.
Jag ber om kraften i avhållsamhet och måttlighet,
så att jag inte fladdrar och glider genom livet,
och planerade dagens lopp klokt, kunde se topparna och avstånden,
och åtminstone ibland hitta tid att njuta av konst.
Hjälp mig förstå att drömmar inte kan vara till hjälp.
Inga drömmar om det förflutna, inga drömmar om framtiden.
Hjälp mig att vara här och nu
och uppfattar detta ögonblick som det viktigaste.
Rädda mig från den naiva tron att allt i livet ska vara smidigt.
Ge mig en klar medvetenhet om att svårigheterna,
nederlag, fall och misslyckanden är bara naturliga integrerad del livet, tack vare vilket vi växer och mognar.
Påminn mig om att hjärtat ofta bråkar med sinnet.
Skicka mig någon i rätt ögonblick,
som har modet att berätta sanningen för mig,
men säg älska henne!
Jag vet att många problem håller på att lösas,
Om jag inte gör något, lär mig då tålamod.
Du vet hur mycket vi behöver vänskap.
Låt mig vara värdig denna vackraste och ömmaste ödets gåva.
Ge mig en rik fantasi så att i rätt ögonblick,
vid rätt tidpunkt, på rätt plats, tyst eller talat,
ge någon den värme de behöver.
Gör mig till människa
som vet hur man når dem som är helt under.
Rädda mig från rädslan att gå miste om något i livet.
Ge mig inte vad jag vill ha för mig själv,
men vad jag verkligen behöver.
Lär mig konsten att små steg.
(Antoine de Saint-Exupéry. Bön)
/ /
Konsten att små steg
Konsten att små steg är en 100% möjlighet att nå vilket mål som helst, hur stort och avlägset det än kan verka.
Varför går inte stora drömmar i uppfyllelse?
Föreställ dig din största dröm. Till exempel vill du gå ner 20 kg i övervikt. Och naturligtvis vill du uppnå detta snabbt. Ju snabbare desto bättre. Du förstår att detta är ett seriöst mål, att du kommer att behöva göra enorma ansträngningar för att förverkliga det:
- håll dig till en strikt diet
- utföra daglig fysisk aktivitet
- anstränga sig
Du skriver ner den här drömmen på din önskelista, men du fortsätter att flytta den till senare och säger: "Nu är det inte dags, semestern ligger framför dig, det finns ingen tid för fysisk träning, det finns inga pengar till specialprodukter osv. ”
Å ena sidan vill du ha en smal figur som passar in i din favoritklänning eller jeans, att se anständig ut i en öppen baddräkt på sommaren och generellt känna dig bekväm.
Å andra sidan kan du bara inte bestämma dig, för... Målet var satt enormt - minus 20 kg.
Och du skjuter upp det, skjuter upp det och förebrår dig sedan: "Om jag bara hade börjat mitt viktminskningsprogram för en månad sedan, när jag först tänkte på det, skulle jag redan ha gått ner några kg", suckar du och fortsätter att skjuta upp det.
Den narcissistiska principen
Nej, vi pratar inte om Narcissus som beundrade sig själv. Det här är en annan historia... Konsten att små steg.
En kvinna odlade en trädgård med påskliljor på sidan av ett berg. Från toppen av berget till botten planterades ljusgula påskliljor, som täckte ett område på cirka 1,5 hektar, med 50 000 påskliljor planterade.
Och denna skönhet skapades av en enda kvinna som bodde i ett litet hus som ligger bredvid denna magnifika. Men hon gjorde det inte direkt.
Genom att plantera en glödlampa i taget, år efter år, förändrade den här kvinnan för alltid världen hon levde i, och förvandlade matthet och matthet till vibrerande prakt. Dag efter dag skapade hon något magnifikt och vackert.
Det är här konsten att små steg ligger. Du lär dig att gå mot dina mål bara ett steg i taget. Och genom att flytta på det här sättet kan du förändra världen eller uppnå din dröm.
Ibland verkar det som att stora prestationer kräver mycket ansträngning och mycket tid. Och inte alla av er är redo att offra detta för en "ljus framtid", och den dagliga rutinen är distraherande.
Så vad nu, ge upp din dröm? Självklart inte. Ta små steg, men varje dag. Och mycket snart kommer du att upptäcka din egen trädgård med magnifika påskliljor.
Föreställ dig vad du skulle kunna uppnå om du för 10 år sedan började ta små dagliga steg mot din älskade dröm?
Om du för 10 år sedan började träna dina magmuskler i 5 minuter om dagen, skulle du idag ha en midja på 60 cm. Om du hade skrivit 1 stycke till en bok skulle du ha publicerat en roman för länge sedan.
Tänk nu på ditt till synes ouppnåeliga mål och börja plantera din påsklilja varje dag från och med idag. Föreställ dig vad som kommer att hända med din dröm om ett år, två, tre, fem, tio?
Hur fungerar ett litet steg?
Ett litet steg är något som inte kräver någon ansträngning. Och det som inte kräver ansträngning orsakar inte inre motstånd. Små steg fungerar eftersom de är lätta.
När en person tänker på ett stort mål uppstår motstånd inom honom. Han tänker, nu ska jag börja göra något, pressa hårt, investera i det här målet, anstränga mig, anstränga mig och livet är i full gång runt mig. Jag har många andra bekymmer och problem. Jag är svag och inte ens en perfekt kvinna, jag kommer att bli trött, utmattad, kommer jag någonsin nå detta mål?
A lätt steg tvärtom stimulerar det, motståndet försvinner och allt löser sig. Tiden går och målet är realiserat.
Vad händer om du blir trött på att göra samma steg varje dag?
Då hjälper kaizenmetoden eller 1-minutersprincipen dig.
En minuts principen
1 minut är väldigt lite, vilket betyder att det är genomförbart. Lathet kommer inte i vägen för det är bara 1 minut. Du kommer inte att fördröja eller schemalägga denna åtgärd.
Kärnan i denna teknik är att du gör en viss sak i exakt 1 minut, men varje dag och samtidigt.
Hoppa rep, träna magen, gör ögonövningar, gör yoga, läs en bok om främmande språk- när tiden är begränsad till 1 minut verkar klasserna inte vara svåra att genomföra, utan tvärtom ger de glädje och tillfredsställelse.
Prova det och dela dina resultat i kommentarerna! Tänk om var och en av er skriver vad och hur hon gjorde, hur många människor ni motiverar att göra fantastiska saker! Och hur många önskningar som väntar på sin tur att uppfyllas. Var en trollkvinna, allt är i dina händer!
På Periscope delade jag mina tankar om ämnet små steg och hur jag tillämpar denna teori i mitt liv:
Det är meningslöst och meningslöst att vara ledsen nu över det som INTE har gjorts! Bättre fråga dig själv: "Vad kan jag göra IDAG?"
Sluta vänta och skjuta upp. Din dröm väntar redan på dig! Det finns bara en tid, och den tiden är NU! Att vara lycklig, rik, vacker, smal och älskad!
Någon mycket klokt sa: "Var inte rädd för att ditt liv ska ta slut, var rädd att det aldrig kommer att börja."
Vill du att ditt liv äntligen ska börja? Vad kan du göra IDAG för detta? Skriv i kommentarerna!
Om du vill lära dig att känna dig ung, vacker, positiv och lycklig, börja från och med idag för att ge dig själv minst 20 minuter om dagen. Bara 20 minuter... Och till våren kommer du inte att känna igen dig själv! Kom ihåg? Konsten att små steg! Alla mina kurser och utbildningar bygger på denna princip. Jag lever själv så här. Lite varje dag. Och jag får fantastiska resultat. Utbildningspaketet bygger på samma princip:
5 minuters träning som höjer den övergripande tonen, 5 minuters kropps- och handmassage, 5 minuters ansiktsvård, 5 minuter av en positiv attityd för dagen, 5 minuters meditation! Börja bara och gör minimala åtgärder regelbundet. Du kommer att märka att mycket snart kommer mirakel att börja i ditt liv som du kommer att skapa med dina magiska händer!
Detta är vad som händer med dem som börjar göra vanliga aktiviteter:
P.S. Vad gör du redan regelbundet för att nå dina mål? Dela i kommentarerna!
Anna Savchenkova, den som lyser upp din väg till din dröm:)
Konsten att små stegändrades senast: 9 januari 2019 av Anna Savchenkova
Vi tror att för att förändra livet måste vi göra något grandiost, storskaligt. Plocka upp och flytta till ett annat land. Säg upp dig. Äntligen köp ett gymmedlemskap. I allmänhet, samla all din vilja till en knytnäve, bit ihop tänderna och agera.
Grandiosa gärningar är förstås bra. Men i själva verket kan livet förändras genom att ta ett litet steg varje dag.
Börja med 5 minuter om dagen
Huvudregeln för konsten med små steg är att ta ett litet steg varje dag, och försöka ta ett stort steg på en gång. Om du initialt tar ett högt tempo blir det svårt att hålla det. Och efter ett haveri blir det ännu svårare att börja igen.
Om du aldrig har idrottat, men det är svårt att omedelbart börja gå till gymmet eller till poolen, börja med 5 minuters morgonträning. Bara några övningar till att börja med, men varje morgon. Håll ut i en månad. Och efter det, öka takten och tiden.
Du kan också spendera bara 10 minuter om dagen på att lära dig ett nytt språk. Eller 20 minuter att läsa professionella böcker. Du kommer att bli förvånad, men om ett år kommer du att göra betydande framsteg i denna fråga, även om förändringarna kommer att verka omärkliga.
Använd enkla regler
Jag har en vän som är chef för ett stort företag. Som ofta händer kan du inte klara dig utan honom på jobbet: han behövs alltid. Om han är på kontoret blir han ständigt distraherad av små frågor och problem. För att inte gå vilse i vardagens rutiner kom han på en regel: ägna en dag i veckan åt planering och strategi. Varje tisdag låser han in sig på ett hemligt kontor som ingen annan känner till (förutom hans fru förstås), stänger av sin telefon och tänker. Reflekterar över företagets utvecklingsstrategi, över viktiga frågor och planerar nästa steg. Som ett resultat gjorde han på bara ett par månader ett stort steg i utvecklingen av företaget.
Faktum är att regeln "tisdag är en dag för planering" är lättare att implementera än att "ständigt utveckla företaget." För det är enklare. En vän till mig försätter sig själv medvetet i en situation där det är omöjligt att inte utvecklas. Det är omöjligt att inte tänka och inte planera. Han behöver inte bestämma när han ska engagera sig i strategi. Han ångrar inte att han inte hittade tid till detta. Han kommer precis till det hemliga kontoret och jobbar.
Eller, till exempel, regeln "Sötsaker endast på söndagar" är mycket lättare att följa än regeln "Begränsa dig till godis." För du behöver inte tänka varje gång: "Kan jag fortfarande få den här chokladbiten? Räknas denna paj?”
Enkla regler fungerar alltid bättre än komplexa. Enkelt betyder att det inte tar mycket ansträngning att fatta beslut. Är det inte söndag idag? Så ingen choklad. Och det är allt.
Dela upp ett stort mål i många steg
Huvudhemligheten för att uppnå stora mål är förmågan att dela upp dem i etapper. En liten seger som ger dig motivationen att ta nästa steg framåt – till nästa lilla seger.
Varför fungerar detta bättre än att sikta på ett stort mål?
När vi lyckas med något känner vi nöjet av seger. Och detta är ett stort incitament för att nå ännu större framgång.
Förresten, det är också en bra idé att belöna dig själv med något trevligt för varje etapp. Du kan gå på massage, shoppa eller umgås med vänner. Det är bättre att planera belöningen i förväg, som ytterligare motivation för att nå nästa steg.
Tre sätt att ändra en vana
Vanor är de där små stegen som vi tar varje dag. Bara vi går antingen framåt eller bakåt.
Enligt min mening är det mycket effektivare att införa en hälsosam vana än att sätta upp storskaliga mål. Och allt för att vanan inte kräver ansträngning, eftersom det redan är en automatisk åtgärd. Att följa ett mål kräver mycket dedikation och viljestyrka.
Använd dina svaga band
Ofta har vi en formad kommunikationskrets. Vi har haft ständig kontakt med samma personer i många år. Ja, kanske är gamla vänner bättre än nya och det är dessa människor som kommer till vår hjälp först. Men bara de människor som vi är lite bekanta med kan förändra våra liv på ett snabbt och radikalt sätt. Våra så kallade "svaga band".
Boken Viktiga år berättar historien om forskning utförd av sociologen Mark Granovetter. Han undersökte invånare i en förort i Boston som nyligen hade bytt jobb. Han ville veta vem som hjälpte dem att hitta nya jobb- vänner eller bekanta? Det verkar som en paradox, men den största hjälpen i detta gavs inte av släktingar och vänner, utan av bekanta, med vilka de sågs ibland och knappast kommunicerade.
Nästan allt nytt i våra liv kommer utanför vår inre krets. Var därför inte rädd för att träffa nya människor, be dina vänner om hjälp eller deras rekommendationer. Men du måste veta exakt vad du vill och vad du strävar efter.
Att dra fördel av svaga band kan vara ett stort litet steg mot förändring.
Lycka till, vänner! Ta små steg och förändra ditt liv till det bättre.
Herre, jag ber inte om mirakel eller hägringar, utan om styrkan i varje dag. Lär mig konsten att små steg.
Gör mig observant och påhittig, så att jag i vardagens mångfald kan stanna i tid vid upptäckter och upplevelser som retar mig.
Lär mig hur jag hanterar tiden i mitt liv på rätt sätt. Ge mig en subtil känsla för att skilja det primära från det sekundära. Jag ber om avhållsamhetens styrka och mått, så att jag inte fladdrar och glider genom livet, utan intelligent planerar dagens lopp, skulle kunna se toppar och avstånd, och åtminstone ibland hitta tid att njuta av konst.
Hjälp mig förstå att drömmar inte kan vara till hjälp. Inga drömmar om det förflutna, inga drömmar om framtiden. Hjälp mig att vara här och nu och uppfatta denna minut som den viktigaste.
Rädda mig från den naiva tron att allt i livet ska vara smidigt. Ge mig en tydlig förståelse för att svårigheter, nederlag, fall och misslyckanden bara är en naturlig del av livet, tack vare vilken vi växer och mognar.
Påminn mig om att hjärtat ofta bråkar med sinnet. Skicka mig i rätt ögonblick någon som har modet att berätta sanningen för mig, men berätta det kärleksfullt!
Jag vet att många problem kan lösas om du inte gör något, så lär mig tålamod.
Du vet hur mycket vi behöver vänskap. Låt mig vara värdig denna vackraste och ömmaste ödets gåva.
Ge mig en rik fantasi så att i rätt ögonblick, vid rätt tidpunkt, på rätt plats, tyst eller talat, för att ge någon den nödvändiga värmen.
Gör mig till en person som vet hur man når de som är helt "under".
