13.04.2017

Och återigen om smärtsamma saker. Låt oss prata om hur en ung mamma kan klara allt.

Så fort ett barn dyker upp i familjen har föräldrarna mindre fritid, och mamman får den tyngsta arbetsbördan. Naturligtvis, vid den här tiden, har unga mammor en fråga om hur man hanterar allt, eftersom det är nödvändigt att inte bara ta hand om barnet, utan också att ha tid att göra saker runt huset och hitta tid för sig själva.

Det finns två barn i vår familj, och vi har en mycket god uppfattning om hur detta problem kan lösas. Det är viktigt att förstå att vi inte bor i hemstad, vi reser mycket, så vi har inte möjlighet att räkna med hjälp av våra mormödrar. Förutom detta går inte våra barn till dagis, det vill säga barn är alltid med oss.

Låt oss gå i ordning.

1. Ta av dig dina rosa glasögon.

Min fru var väldigt länge orolig för att hon med barnens ankomst slutade hänga med i allt och frågade mig om råd. Detta orsakade henne stress och spänningar. Det blev mycket lättare när hon och jag pratade om att vi måste ta av de rosa glasen.

Poängen är att objektiv tid inte kan existera som tidigare. Det är meningslöst att bortse från det faktum att ett barn kräver uppmärksamhet. Du måste slappna av och sluta skylla dig själv för att du inte kan göra allt. Sluta förvänta dig mer och inte se objektiva saker. Sluta tortera dig själv för du är ofullkomlig. Se på situationen utan höga förväntningar.

2. Optimera vardagen.

Ett bra exempel är matlagning. Vad kan du göra här? Det är nödvändigt att noggrant överväga recept för huvudrätter, välj recept som kräver minimal matlagningstid och minimal ansträngning. Till exempel kan soppa tillagas i 20 minuter eller 2 timmar. Detta har fungerat utmärkt för vår familj. Vi hittade lösningar som gjorde att vi kunde spara tid utan att förlora kvaliteten på de tillagade rätterna.

Automatisering kan spara mycket tid: diskmaskin, robotdammsugare och så vidare. Varsågod och följ verkligen hur mycket tid som läggs på olika hushållssysslor och sysslor, och fundera därför över hur du kan vinna tid.

3. Bli lite mer uppmärksam på din tid och bestäm dina prioriteringar.

Du kan alltid hitta tid. Vid en av strömmarna i min "Reality Constructor"-utbildning fanns en deltagare med fyra barn - även i det här fallet var det möjligt att väsentligt förändra situationen för att hänga med i allt.

I det vanliga livet behandlar vi ofta tiden slarvigt, många timmar under dagen kan helt enkelt gå till ingenting. Du kan ovetande om dig själv fastna framför tv:n, vid datorn, i telefonen eller på internet.

Tiden har kommit då du inte kommer att kunna slösa bort din tid. Du måste tydligt förstå var du ska spendera den. Detta kommer att vara omöjligt att göra om du inte prioriterar.

Prioriteringar i tidsfördelningen för en ung mamma är mycket viktiga. Eftersom tidsresurser och styrka är begränsade, ibland är det helt enkelt inte möjligt att stoppa in alla saker du vill under en viss tidsperiod - och du måste välja.

Vad som är viktigare är vad som görs först - regeln är enkel, men i själva verket följs den ofta inte. Anledningen är att en kvinna styrs mer av känslor än av logik. Detta är inte dåligt för en kvinna, men underbart, men när det gäller tidshantering blir det mer effektivt om saker och ting fördelas efter prioritet.

Om du känner att du förvandlas till en robot i din jakt på effektivitet bör du lossa på greppet för att inte förvandlas till en soldat i kjol. Att tillåta dig själv att slappna av kan vara det enda sättet att lindra spänningar, och detta kommer att vara den bästa lösningen, även om effektiviteten blir lidande.

Vad är till exempel viktigare: städa upp i barnkammaren eller förbereda middag? I vår familj kommer lunchen att vara viktigare, eftersom en hungrig man är mycket värre än en röra i rummet, så lunch prioriteras, och ordningen i rummet bygger på restprincipen. Varje familj kan ha sina egna prioriteringar, som diskuteras tillsammans!

4. Lär barn att vara självständiga.

Detta är en mycket viktig punkt. Våra barn äter med sked från ett års ålder och i vissa familjer, upp till 3 års ålder, matar föräldrar sina barn på egen hand. Våra barn är vana vid att klä sig själva och klarar mycket på egen hand. Vi uppnådde detta genom tålamod, inte med våld.

För att lära ett barn att äta med en sked måste du ge honom denna sked så tidigt som möjligt. Barnet behöver inte tvingas till detta, han är själv intresserad av att upprepa efter vuxna. Problemet är att medan han lär sig att äta med en sked, kommer hela köket och han själv att vara i mat från topp till tå, så vissa föräldrar matar barnet på egen hand så att det blir mindre smutsigt och därigenom berövar honom självständigheten; barnet vänjer sig vid att få mat, och blir sedan lat för att äta själv.

För att ett barn ska lära sig att klä sig själv krävs också tålamod. Det går mycket snabbare att ta på sig det, för det är snabbare och dina nerver kommer att vara intakta. Du behöver inte vänta på att han ska ta på sig byxorna, strumpbyxorna eller T-shirten. Naturligtvis kommer barnet till en början att göra detta extremt långsamt, felaktigt, och kommer att bli upprörd över det faktum att han inte kan göra det direkt... Det är lättare att göra allt för honom, men genom att göra det kommer du att avvänja honom oberoende, och då kommer du att skörda frukterna.

5. Vinn tid genom att använda fler krafter.

Vår livsstil påverkar hur mycket styrka och energi vi har. Vad vi äter, vad vår dagliga rutin är, hur vi spenderar vår fritid, vem vi kommunicerar med.

Byt till rätt och lättare att smälta mat. Om du lägger mycket stress på mag-tarmkanalen, kommer naturligtvis all din styrka att spenderas på att klara matsmältningen. Mindre friterad mat, alla typer av kemikalier, mer rent vatten.

Om du spenderar din fritid med att titta på TV och när barnen har gått och lagt sig, stannar du uppe sent - detta kommer inte att ge dig styrka, det kan bara lägga till vikt. Övervikt belastar kroppen mer och du tröttnar snabbare.

Anpassa din regim och näring så att du orkar mer, vilket innebär att du får extra tid!

Aleksandra 2017-04-14

Tack, kort och mycket användbart. Jag gillade punkt 2: optimera ditt liv. Du kan faktiskt laga mat snabbt och välsmakande och inte förbereda intrikata rätter som tar mycket tid. Jag kommer att tillämpa denna punkt i min familj. Och punkt 5 för att vinna tid på grund av en stor mängd styrka. Det här är mycket rimligt, jag tänkte bara på det här, men jag började fortfarande inte implementera det, och du gav mig en bra drivkraft. Tack!

Svar

Irina 2017-04-14

Hej, Mikhail. Jag håller med dig på alla punkter. SÄRSKILT om matlagning och mat i allmänhet. Jag är en mamma med två barn. Och min matlagningsprocess är väldigt förenklad. Till exempel gör jag kotletter själv, men jag steker dem inte, jag bakar dem. Det visar sig inte värre. Och det fanns också en period då jag blev förvånad över att jag var väldigt trött. Sedan insåg jag att jag, efter att inte ha hunnit äta normalt under dagen, på kvällen supar mig med alla möjliga skadliga saker: bagels, lever etc. och äter i allmänhet en tung middag. Som ett resultat kände jag mig konsekvent illamående nästa dag, svullnad och jag gick snabbt upp mycket i övervikt. Så fort jag bytte till rätt näring, energin och lusten att göra så många saker som möjligt dök upp. Jag hittade förresten en utväg och började äta samtidigt som mitt äldsta barn, detta frigjorde betydligt tid till annat.

Svar

Elena 2017-04-17

Jag hade väldigt lite tid när min äldsta son gick i skolan. Dessutom tar alla typer av fritidsaktiviteter mycket tid. Men paradoxalt nog, ju mindre tid, desto mer får jag gjort. Medan jag väntar på att mitt barn ska komma hem från lektionen gör jag anteckningar, läser föreläsningar och ringer. På helgen gör jag köttfärs till veckan, gör köttbullar eller kålrullar och under veckan slänger jag dem bara i slowcookern innan jag åker till lektionerna eller på promenad med min yngsta. Online shopping sparar mycket tid. Jag är också en självständig mamma: mina mormödrar är långt borta, min man är på jobbet från 8.00 till 22.00, min yngsta son går inte på dagis, så jag måste ta mig ur det.

Svar

Alena 2017-04-18

Ja, problemet är alltid relevant för mammor, tack för rådet. Tack vare dig började jag jobba på min uppskjutna idé – att skapa en meny med enkla rätter, och fördela dem över veckan. När allt kommer omkring vill du ha något gott och inte samma sak. Det händer att du har en idé till en maträtt och vill laga den, men det finns inga ingredienser - du kan be din man köpa den, men du vill laga den när han kommer hem från jobbet. Och det är grymt att dra ett barn till affären i 10 minuter (hon är fortfarande en bebis). Så tack för boosten!

"Ett självständigt barn, eller hur man blir en "lat mamma""

Den enda och mest viktigt uppdrag föräldrar - att lära barnet att vara självständigt. Pedagogen och psykologen Anna Bykova erbjuder metoden "lat mamma". Du kommer att tillåta dig själv att vara mer än bara en förälder, du kommer att bli av med känslor av ångest och viljan att kontrollera allt, och du kommer att vara redo att låta ditt barn gå in i ett självständigt liv.

"Utvecklingsaktiviteter för den "lata mamman""

En ny titt på problemet med barns utveckling? läraren och psykologen Anna Bykova uppmanar föräldrar att inte förlita sig på fashionabla pedagogiska system och avancerade leksaker, utan att koppla ihop sin personliga erfarenhet och kreativa energi. I den här boken hittar du konkreta exempel på roliga aktiviteter och lär dig hur du kan ha kul med dina barn, oavsett schema eller budget.

"Hur man pratar så att barn lyssnar och hur man lyssnar så att barn pratar"

Huvudboken från Adele Faber & Elaine Mazlish? #1 experter på att kommunicera med barn i 40 år. HUR förmedlar man sina tankar och känslor till sitt barn och HUR förstår man honom? Den här boken är en lättillgänglig guide om HUR man kommunicerar korrekt med barn (från förskolebarn till tonåringar). Ingen tråkig teori! Endast beprövade praktiska rekommendationer och många levande exempel för alla tillfällen.

"Ditt barn från födseln till två år"

Det är avslutat! Du har äntligen blivit mamma till en bedårande bebis! Auktoritativa experter, föräldrar till åtta barn, William och Martha Sears kommer att hjälpa dig att navigera i denna svåra tid. Boken kommer att hjälpa dig att hantera de första veckornas rädsla och lära dig hur du organiserar ditt liv så att ditt barn trivs och att du inte bara hanterar föräldraansvar, utan också hittar tid för andra saker.

Förord ​​av Yitzhak Pintosevich

Jag bad en gång Konstantin Stryukov att ge feedback på utbildningen "Genesis - The Path of the Butterfly with Fire Walking". Han skrev: "Jag skulle rekommendera det till den person som står mig närmast - min mamma."

Detsamma kan sägas om Svetas system. När jag träffade henne skickade jag genast min fru till henne. Light kombinerar alla egenskaper som gör en bra tränare. Hon har ett system. Hon är en expert, det vill säga hon har studerat allt det bästa som kom före henne inom nischen tidshantering och råd om hur mödrar ska organiseras. Hon är en inspiration: hon vill verkligen hjälpa varje mamma. Min fru följer detta system. Vårt liv har förbättrats. Kort sagt, Sveta Goncharova har skapat ett megasystem som fungerar.

Dessutom är den fylld av andlig kraft och ljus från Gud. Detta förmedlas – och lägger djup mening till enkla och begripliga råd. Jag tror att vår bok kommer att vara till stor nytta för mödrar, barn och män.

SPELA TEATER! LEVA! INFLYTANDE! BLI RIK! KÄRLEK!

JAG VET ATT DU KAN!

Introduktion

När jag frågar mig själv varför jag ska skriva den här boken låter samma svar i mitt huvud: "Om du hjälper en kvinna kommer du att hjälpa hela världen!" Om du förändrar en kvinna förändrar du hela världen!” Och detta är ingen utopi.

Jag är 100% säker på detta. Kvinnan står i centrum för familjen, och familjen är som vi vet samhällets enhet. Hur en familj kommer att se ut beror i första hand på kvinnan. Det sägs i liknelser: "En smart kvinna bygger sitt hem, men en dåraktig kvinna förstör det."

– Ska du verkligen rädda världen?!

- Minst!

Tecknad film "Despicable Me: 2"

Jag tror att en kvinna är hjärtat i familjen. Inte huvudet, inte halsen, utan hjärtat. Och om allt är bra med hjärtat, då kommer hela kroppen, hela familjen att vara frisk och lycklig. Tänk: om en mamma, fru, hemmafru är organiserad, glad och full av kärlek, vad skulle hennes familj, hennes man och barn kunna bli?! Amerikaner tycker om att säga: "Lycklig fru - lyckligt liv!" (glad fru - lyckligt liv). Detta är enligt min mening absolut sant. Så jag tror verkligen att om jag kan hjälpa kvinnor att bli organiserade, lugna och lyckliga kommer jag att påverka deras familjer – och i slutändan världen.

Det jag vill berätta om i den här boken är - absolut Ett nytt utseende på TM; ibland kan det strida mot allmänt accepterade regler. Men det fungerar faktiskt! Och det fungerar väldigt bra. Jag har redan testat allt jag ska prata om: för det första på mig själv och min familj och för det andra på tusen studentmammor som kom på utbildningar och seminarier. Kvinnor som använder mitt TM-system:

Framgångsrikt förändra ditt liv till det bättre,

organisera deras familjers liv,

förbättra relationer med män och barn,

Letar efter och hitta ditt kall.

Och allt detta "utan att lämna kassan", det vill säga utan att lämna hem och familj.

SKÄMT:

Mammaledighet innebär tvåskift och natttjänst!

Vem är den här boken till för?

Det viktigaste i livet är inte saker.

Jag skulle vilja omedelbart förklara vem jag skriver den här boken för, eftersom den tyvärr inte är lämplig för alla damer. Boken är uteslutande avsedd för kvinnor som älskar sin familj och de som värdesätter familj, man och barn mer än karriärer och olika slags prestationer. Jag säger inte på något sätt att det är dåligt när en kvinna väljer karriär. Alla är fria att välja vad de anser vara viktigt och värdefullt. Det är bara att det jag vill berätta för dig kommer bara att fungera om familj och äktenskap är din högsta prioritet i livet.

Mitt förhållningssätt till TM bygger på att stärka relationer mellan människor. Jag tror uppriktigt att det är en kvinna som gör det största bidraget till att bygga en familj. Därför, kära kvinnor, kommer jag inte att lära er att hantera allt och överallt. Den TM jag föreslår i boken har ett unikt syfte - jag Jag vill lära dig att älska. Om du lär dig detta, tro mig: livet kommer att bli fylligare - och du kommer att lära dig hur du framgångsrikt kan kombinera dina huvudsakliga livsroller (förresten, det kommer att finnas tid för en karriär!).

Kära läsare, jag är säker: var och en av er kan leva mer fullt ut och vara lyckligare! Och jag vill lära dig detta. Du är värd kärlek, ordning, glädje och tillfredsställelse. Du har makten att hjälpa dig själv – och förändra dina familjer till det bättre. Du kan förändra världen omkring dig genom att förändra dig själv. Du kommer lyckas!

Med vänlig hälsning, Sveta Goncharova

Hur man använder den här boken

Mina kära läsare! Min bok är inte bara en samling rekommendationer och idéer. Det här är en träningsbok som uppmanar till handling.

Ordning i huset, i familjen och i huvudet på tre veckor

Jag vill verkligen att du börjar din väg till ordning bokstavligen från bokens första kapitel. För att göra detta har jag förberett en rad praktiska uppgifter, genom att slutföra vilka du steg för steg kan integrera alla sju budorden i ditt liv. Det kommer bara att ta dig tre veckor att bli en riktigt organiserad mamma. Så kommer vi att lägga upp vår utbildning.

1:a veckan: låt oss lära oss att planera dagen

2:a veckan: lär dig att planera din vecka

3:e veckan: låt oss lära oss att planera en månad

Och vi kommer att göra allt detta i samband med mitt tidshanteringssystem för mammor (som fungerar och redan har förändrat många kvinnors liv). Därför, om du slutför alla uppgifter i boken steg för steg, garanterar jag dig drastiska positiva förändringar i din familjs liv!

1. Läs (eller läs om) det relevanta kapitlet från den här boken.

3. Slutför uppgiften för den aktuella dagen.

4. Tillämpa det du lärde dig idag i ditt liv.

Ha inte bråttom igenom hela boken – se till att ta dig tid att slutföra dessa uppgifter. De är kärnan i boken: trots allt du själv måste agera och förändra dig själv, och inte bara samla intressant information.

Kom ihåg: om du inte tar de praktiska stegen som beskrivs efter varje kapitel, kommer jag inte att kunna hjälpa dig. Vår uppgift är inte bara att läsa den här boken, men slutför alla praktiska uppgifter för det(Jag lovar att uppgifterna kommer att bli intressanta och inspirerande).

"I livet finns det två mest svår smärta. Smärtan av disciplin och smärtan av ånger. Disciplin väger pund, ånger väger ton.”

Jack Canfield, amerikansk författare

Jag lovar: om du tar dig an uppgifterna på ett ansvarsfullt sätt, kommer du omedelbart att märka att ditt liv förändras efter att ha slutfört några få. Det blir mindre kaos, mer ordning och kärlek. Vidta åtgärder - och om tre veckor kommer du, ditt hem och din familj att förvandlas - och du kommer att känna vinden av positiv förändring.

Grunderna i ett nytt TM för kvinnor

Kära mammor, jag vill hjälpa er att inte bara göra mer. jag Jag vill att du ska kunna starta om ditt liv helt och hållet, se många möjligheter och privilegier som ger moderskap och familjeliv. Som mamma kan du åstadkomma mycket mer, leva mycket mer fullt ut – och vara 100% uppfylld.

"Om kvinnor vill ha något, brukar allt ordna sig."

Victor Hugo

När jag tänkte på vilka egenskaper som utmärker mödrars liv, märkte jag detta:

Vi organiserar människorna närmast oss, inte bara saker.

Vi har många olika uppgiftsströmmar samtidigt.

Vi måste anpassa oss efter våra barns och mans behov.

Vi har ofta force majeure-evenemang.

Vi har inte tillgång till helger, semestrar, sjukskrivningar, eller en tydlig fördelning av arbete och hemtid.

Det är därför jag till att börja med vill erbjuda dig en mycket enkel regel som kommer att bli vår grund. Om du vill få ordning på ditt hem, vardagen och livet i stort, Du måste börja använda "ZOO"-regeln för mammor redan idag.

"ZOO" står mycket enkelt för:

Z – egenvård

O – familjerelationer

O – inställning (min) till situationen

Nedan kommer jag att förklara allt i detalj.

"Z" – Egenvård

Vi är mammor, vilket betyder att "vår vakt" aldrig tar slut (åtminstone under de första 20 åren). Att vara mamma är inte ett kort lopp, det är ett maraton! Du kan inte lämna detta avstånd, ta en ledig dag eller lämna från barn. Ditt arbete fortsätter 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan. Därför måste du klart och tydligt förstå att om du inte lär dig att fylla på din styrka och regelbundet ta hand om dig själv, kan du inte ens tänka på någon ordning och organisation av livet. Du kommer helt enkelt inte att orka göra det.

Vill du ha mer ordning och kärlek i din familj? Fyll dig själv!

"O" - Familjerelationer

När du tänker på hur du ska organisera dig själv och din familjs liv är det viktigt att komma ihåg att vi inte bara har att göra med saker och uppgifter, utan också med människor - de som står oss närmast. Och här är intimitet och att bygga goda relationer väldigt viktigt. Det är faktiskt därför vi skapade familjer. Det är därför våra ansträngningar att organisera hem och familj bör stärka kärleken, tillit och intimitet mellan barn och föräldrar, män och hustrur – och inte tvärtom.

När du organiserar ditt liv måste du komma ihåg relationens företräde.

"O" – Attityd (min) till situationen

Det nya TM för kvinnor är förmågan att ha en positiv och enkel inställning till sig själv och livet, förmågan att ställa upp sig på rätt sätt. Utan en positiv, optimistisk attityd kommer ansträngningar att organisera familjelivet inte att ge glädje och tillfredsställelse. Det var jag övertygad om För en mamma är förmågan att ställa in sig ordentligt på morgonen viktigare än en plan för dagen.

Jag vet att vi själva är källorna till våra känslor: vår reaktion på omständigheterna beror bara på oss. Vi kan inte alltid ändra omständigheter eller andra människor, men vi kan alltid förändra oss själva - och välj: att vara lycklig under dessa omständigheter och med dessa människor - eller att lida och föröka sig negativa känslor. Därför kommer vi definitivt att lära oss hur vi skaffar oss rätt attityd och tillåter oss själva att vara lyckliga under alla omständigheter. Det är denna färdighet som kommer att hjälpa oss att framgångsrikt organisera oss själva och våra familjer.

Så låt oss börja lära oss något nytt. TM för kvinnor som älskar familj, låt oss komma ihåg dessa tre grunder, ZOO-regeln:

Ta hand om dig själv (vi tar hand om oss själva först – sedan kan vi ta mer och bättre hand om vår familj).

Relationer i familjen (när vi organiserar en familj tar vi först och främst hand om goda relationer).

Attityd (min) till situationen (vi ställer in oss rätt och uppträder proaktivt).

Så låt oss börja!

Vad kan man förvänta sig av boken

Den här boken är baserad på ett tidshanteringssystem för mammor som jag skapade åt mig själv för tre år sedan. Bakom senaste åren Genom att arbeta med mammor i Flymama-projektet kunde jag finslipa och testa systemet. Och efter ett års studier med Itzhak Pintosevich hävdar jag med tillförsikt att jag tack vare Itzhak kunde få det till perfektion.

"Organisation är inte en medfödd förmåga, utan en färdighet som kan läras."

David Allen, produktivitetsexpert

Mitt system har bara 6 enkla steg som kan hjälpa varje mamma att få ordning på sig själv, sitt hem och sin familj. Det är dessa 6 steg och instruktioner för dem som du hittar i efterföljande kapitel. Till mina 6 principer lade Isaac och jag till en till, som kommer att vara nyckeln till din framgång på vägen till ordning.

I det första kapitlet kommer vi att prata om hur du fyller på din styrka och varför det är så viktigt för oss mammor.

I det andra kapitlet kommer vi att prata om de praktiska, vardagliga fördelarna med goda relationer i familjen.

I det tredje kapitlet kommer vi att ta reda på våra prioriteringar och ta reda på om det är möjligt att få allt gjort.

I det fjärde kapitlet börjar vi planera – och vi kommer inte längre att följa strömmen.

I det femte kapitlet lär vi oss om huvudhemligheten med att framgångsrikt organisera livet med barn - underordning.

I det sjätte kapitlet ska vi titta på hjälpen och assistenterna.

I den sjunde kommer vi att lära oss hur man startar mekanismen för positiva förändringar och gör dem oåterkalleliga.

I det åttonde kapitlet kommer vi att prata om hur du planerar din vecka utifrån de "7 budorden".

I kapitel nio planerar vi månaden och ser hur vårt system kan tillämpas här.

Självklart ville jag passa in så mycket som möjligt i boken. användbar information, vilket skulle hjälpa dig att leva på ett organiserat sätt. Men Isaac och jag bestämde att det var bättre att lära dig gradvis. Därför kommer jag, förutom den huvudsakliga teoretiska informationen, att prata om tre enkla och mycket viktiga färdigheter. Steg för steg ska jag visa dig Hur du lär dig att planera din dag, vecka och månad med dina barn med hjälp av vårt 7-stegssystem för att bli organiserad. Jag är säker på att om du förvandlar din dag, vecka och månad till ett mästerverk, kommer det att hjälpa dig att organisera andra delar av din familjs liv.

SKÄMT:

Innan barnet får slut på kakor måste jag hinna tvätta, klä på mig, äta och diska. Armén vilar i jämförelse med den unga mamman...

Under loppet av tre veckor kommer vi att visa dig exakt hur du kan planera din dag, vecka och månad genom att stränga på dem, som ringar på en pyramid, saker som motsvarar vart och ett av de 7 stegen att beställa.

Om du följer våra rekommendationer och slutför alla uppgifter garanterar vi: Det kommer att bli en märkbar ökning av ordningen i ditt liv! Du kommer att kunna åstadkomma mer, vara mindre trött och på kvällarna kommer du att känna dig nöjd med dagen du levde.

SKÄMT:

Fråga på kvinnoforumet:

–?Jag grät hela natten idag. Tipsa gärna varför?

Första veckan – lära sig att planera dagen

För att planera din dag använder vi det här planeringsbladet, som du kan ladda ner från www.7mama.org:

Låt oss nu titta närmare på hur man arbetar med det här arket. Detta är handlingsplanen.

Vi zonar in dagen efter "ämnen"

Fyller i kolumnen för barnets dagliga rutin, knyta det till tid (medan vi skriver vad som är, och inte vad vi skulle vilja).

Fyll i kolumnen för obligatoriska uppgifter - de som du absolut behöver få gjort idag (dessa bör uteslutande vara dina dagliga angelägenheter, rutin - och till ett minimum). I den här kolumnen bör du definitivt ha tid för en Icke-rutin (mer om det nedan).

Fyller i kolumnen för möjliga fall. Det här är uppgifterna du kan göra om du har en ledig minut.

Planeringstid i block

Som du kan se är arket uppdelat i tre block:

För att få saker gjorda mer effektivt måste du göra det samla ihop små uppgifter av samma typ till "ett block". Naturligtvis bör tematiska block utformas kring barnets dagliga rutin, Till exempel:

Morgon (barnet är aktivt och lugnt): lagar mat, städar, tvättar.

Dag (promenad och barns tupplur): självutveckling, arbetsproblem.

Kväll (barn och man kräver uppmärksamhet): kommunikation med man och barn, personlig tid (tecknade serier för barnet, ett varmt bad för dig).

Om dagens prioriteringar

Det är mycket viktigt att inkludera i din dag inte bara rutinuppgifter, utan också vad som är viktigt för dig, även om det inte är brådskande (låt oss kalla det ICKE-rutin):

Egenvård;

Tid för självutveckling och förverkligande;

Tid med min man;

separat tid med ett äldre barn;

Chatta med vänner osv.

Enkelt uttryckt måste det finnas en rutin och en icke-rutin i din dag. Jag skulle till och med säga: minst en icke-rutin.

Rutin är:

Matlagning;

Bebisvård osv.

Icke-rutin är:

Vad är viktigt men inte brådskande (investering i relationer, planering);

Något som helt enkelt är trevligt och intressant.

"Du kommer aldrig att förändra ditt liv förrän du ändrar något du gör varje dag."

John Maxwell, känd ledarskapsexpert

Naturligtvis kommer du inte att kunna planera och leva den perfekta dagen första gången! Det är viktigt att komma ihåg här att du och jag inte strävar efter idealet; Steg för steg ska vi tillsammans gå mot ett ordnat och tillfredsställande liv. Genom hela boken kommer vi att göra upp en plan för dagen, analysera hur du ska leva den, göra justeringar – och så om och om igen tills du är helt nöjd med din dag.

Kapitel 1
Källa till styrka

Vägen till ordning börjar med egenvård

Den nya TM för kvinnor har en HEMLIG. Om du känner igen den och använder den kommer du definitivt - och utan stora kostnader - att bli en organiserad mamma och en mycket glad kvinna. Enligt mig finns det inget viktigare än så (jag skojar inte!). Jag kommer inte att tråka ut dig och kommer att berätta om det direkt. Det är väldigt enkelt:

Om du självsäkert vill gå mot ordning,

Om du vill organisera dig själv och din familj,

Om du vill att allt ska vara i ordning i ditt huvud, i ditt hem, i ditt liv...

…DU MÅSTE HA STYRKAN FÖR DETTA!

Många mammor börjar omedelbart tillämpa rekommendationerna för familje-TM (och, jag måste säga, ganska framgångsrikt till en början). Men en vecka går, sedan en till, och de flesta ger upp och glider tillbaka in i sitt vanliga dagliga kaos. Anledningen är faktiskt banal och väldigt sorglig. Du börjar bestiga ett brant berg, varken har den fysiska eller moraliska styrkan att gå längre - inte ens på en platt väg. Du börjar vägen till beställning UTAN STRÖM, nödvändigt för att klara det - så varför är du förvånad över att ingenting fungerar för dig?!

"Om jag hade vetat att jag skulle leva så här länge hade jag tagit bättre hand om mig själv."

Mickey Mantle, amerikansk basebollspelare

För att börja leva på ett organiserat sätt behöver du åtminstone inte kollapsa av trötthet, fysisk och moralisk utmattning och irritation. Men tyvärr ser och känns de flesta mammor med små barn precis så här...

"Fyll först dig själv, sedan kan du ge till andra."

St Augustine

Mina kära, att bli en organiserad mamma och har tid att ta hand om hem och familj - Först och främst måste du ta hand om dig själv! När du är full av styrka, lugn och nöjd kan du verkligen börja din väg till ordning och göra förändringar till det bättre oåterkalleliga.

Varför behöver mamma ta hand om sig själv?

Förmågan att fylla på sin styrka och ta hand om sig själv, först och främst, är något som de flesta av våra kvinnor tyvärr inte vet hur de ska göra. De är vana vid att tänka på andra och sedan, en dag, om det finns tid, på sig själva. Detta är det största misstaget. Om en kvinna själv är tom och utmattad, vad kan hon ge till andra, hur kan hon påverka dem?

Låt mig förtydliga omedelbart: att vara självisk och bara tänka på sig själv är dåligt och fel. Men att kunna fylla på sin vitalitet är en regel som naturen själv lär ut.

Det är nödvändigt att förstå och komma ihåg väl: moderskap är en långsiktig sak. Att vara mamma är inget kort lopp, det är att delta i ett maratonlopp. Eftersom barn inte är ett projekt på ett eller två år – de kommer att vara med oss ​​länge. Och du måste spara din styrka för att inte lämna loppet i det mest olämpliga ögonblicket.

Att vara mamma innebär att ständigt ge. Men om vi är förkrossade så har vi inget att ge till varken våra barn eller vår man. Våra resurser är inte oändliga. För att säkerställa att styrkan inte torkar är det värt att ta hand om det i tid och korrekt. Det är viktigt att förstå att vår familj behöver vår styrka.

Men oftare än inte är vi så fokuserade på att bry oss om andra att vi glömmer bort att vi själva har kört med ”tom tank” länge. Och en dag visar källan till vår styrka botten - och sedan börjar problemen, vi:

Vi bränner ut och tar ut det på nära och kära;

Vi undergräver vår hälsa (så att det kan ta lång och smärtsam tid att återställa den);

Vi börjar skylla på våra barn för att de "sugit all kraft ur oss";

Vi förstör våra relationer med våra makar med ständiga klagomål och förebråelser.

SKÄMT:

Hustru till make:

– Jag såg ut som vått salt!

-?Får inte tillräckligt med sömn!..

Med ett ord, när kraftkällan är tom, är vi på kanten, utmattade; Vi vill inte ha någonting alls och älskar ingen. Tyvärr är detta tillstånd vanligt för många. Därför måste du komma ihåg: om vi vill hjälpa världen måste vi först hjälpa oss själva. Om du älskar din familj är det bästa du kan göra för dem att ta hand om dig själv!

1202

Tidshantering för en arbetande mamma. Grundläggande principer. Hur man jobbar och klarar allt med barn. Målsättning, planering och delegering.

Tidshantering lär dig hur du använder din tid så effektivt som möjligt, vilket är en prioritet för en arbetande mamma. Hur annars? Det räcker att föreställa sig att arbetsdagar som är inställda under dagen läggs till i den vanliga att-göra-listan. mammaledighet Din dagliga rutin genomgår betydande förändringar, och behovet av att optimera dina resurser blir uppenbart.

Funktioner av tidshantering för arbetande mödrar

Mammor på mammaledighet tvingas för det mesta anpassa sig till arbetsscheman på kliniker, utvecklingsklasser, sektioner, och när de går tillbaka till jobbet förändras det lite: barnens behov förblir desamma och mamman har inte så mycket tid med arbetsdagens tillkomst. Dessutom, i huvudet på en arbetande mamma, förutom listan över arbetsuppgifter, planerar man en semester, köper saker till barnet, öppettider för klubbar, besöker frisören, mätaravläsningar, en lista över rätter till middag , matinéer och ett renoveringsprojekt för plantskolor. Denna typ av multitasking kräver flexibilitet, stresstålighet och – viktigast av allt – ordentlig planering. Var ska man börja?

Principer för tidshantering

1. Planera

Utgå från långsiktig planering (5 år, ett år) när du planerar en månad, vecka, dag. En tydlig handlingsplan ger alltid påtagliga fördelar i form av ökad produktivitet.

Vilka funktioner bör du tänka på när du planerar?

• planer måste skrivas! Om de inte finns inspelade någonstans så finns de helt enkelt inte. Om du är obekväm med att arbeta med papper, använd en pryl. Och kom ihåg att att göra en att-göra-lista har visat sig vara en ineffektiv teknik eftersom du behöver ha en klar uppfattning om inte bara VAD som behöver göras utan också NÄR. Planera saker utifrån ett specifikt datum.
• Gör det till en regel att planera din dag på kvällen. Detta kommer att öka din arbetseffektivitet med 25 %.

Målsättning

Resultatet av ditt arbete måste sättas i form av ett specifikt mål, och målet måste brytas ner i specifika uppgifter, med andra ord, "skär elefanten i bitar."

Uppgiften bör vara:

• specifik
• mätbar
• uppnås inom en viss tid
• relevant (hjälp till att nå målet)
• begränsad i tid

Prioritering

När målet är uppdelat i uppgifter är det dags att bestämma i vilken ordning de ska slutföras. Och det finns flera outtalade regler här:

• Metoden "ät en groda till frukost". Börja dagen med att slutföra en tidskrävande, svår eller obehaglig uppgift som du tenderar att skjuta upp till senare. Tricket är att detta skapar känslomässig spänning som stör arbetsproduktiviteten.
• Paretos lag. Det står att 20 % av våra ansträngningar ger oss 80 % av vår framgång. Koncentrera dig på dem.
• Eisenhower matris. Alla ärenden är uppdelade i: brådskande och viktiga; viktigt, men inte brådskande; brådskande, men inte särskilt viktigt; oviktigt och inte brådskande.

Det säkraste och bekvämaste ”fältet” är viktigt, men inte akuta ärenden, och här gäller det att förhindra en ”brand” när viktiga ärenden blir brådskande. Slutför uppgifter i tid genom att delegera brådskande och inte särskilt viktiga uppgifter till andra och utesluta oviktiga och icke-brådskande sådana från att göra-listan.

Fokusera på huvudsaken

Förmågan att inte bli distraherad av främmande uppgifter när man uppnår ett mål är den viktigaste färdigheten, och här kommer vi att prata om den redan nämnda delegationen. Lösningen på vardagliga problem blir att bjuda hem en städfirma en gång i veckan, en robotdammsugare, multikokare och diskmaskin hjälper till med städningen, och en mormor eller en barnvakt kommer att kunna ta barnet till en klass. En viktig aspekt är skuldkänslan hos en arbetande kvinna, som tvingas delegera en del av uppgifterna till andra, särskilt om det gäller ett barn. Kom ihåg: när barnet blir äldre behöver inte mamman henne 24/7! En högkvalitativ kommunikation med en nöjd och entusiastisk mamma är mycket nyttigare än en allkrävande omsorg om barnet, som riskerar att övergå i överbeskydd.

Minimera inverkan av tidsfördrivare (meningslösa konversationer, frekvent kontroll av e-post, surfning sociala nätverk). Att veta hur man säger "nej" är en viktig färdighet för att verkligen spara tid.

Resten

I ett försök att uppnå ditt mål, försumma inte vila. Arbetande mödrar tenderar i allmänhet att glömma bort sig själva, vilket berövar dem ordentlig sömn. Du bör dock veta: det är effektivitet som gör att du kan lösa problem snabbt och produktivt, så det är viktigt att vara i god fysisk form och vila regelbundet. Det finns till och med en "pomodoro"-princip där du ställer in en timer på 25 minuter (under vilken du arbetar), följt av 5 minuters vila. Efter fyra pomodoros, vila i 15 minuter. Allt detta hjälper till att förbättra arbetseffektiviteten och förebygga stress. Det är mycket viktigt för arbetande mammor att ta tid för sig själva. Delegera barnen till pappa, besök frisören, gå på utställning eller shoppa.

Slutsats

Var noga med att analysera hur effektivt tidshanteringssystemet fungerar för dig, justera viktiga aspekter utifrån din livsstil. När allt kommer omkring är poängen med systemet inte att fungera mer! Tidshantering gör att du kan uppnå resultat snabbare och till lägre kostnader, och därmed förbättra livskvaliteten i allmänhet.

När ett barn föds upplever många unga familjer en akut tidsbrist. Och faktiskt dök inte bara en ny familjemedlem upp, utan också förknippad med hans utseende den nya sorten aktiviteter. Du måste lära dig många till synes enkla handlingar: linda, mata, bada. Att studera här går i paritet med ett nytt "jobb". Men att plugga och jobba är inte alls lätt, dessutom har ingen ställt in andra saker. Och mamma, även om hon lyckades göra allt innan och lämnade lite tid för vila, växer berget av ouppfyllda uppgifter för varje dag. Det är dags att ta upp personlig tidshantering, eller lära dig "tidshantering".

Tidsansvarig Det är en gren av psykologi som helt ägnar sig åt en fråga: tidshantering. Förmågan att hantera din tid hjälper dig att hantera dig själv, och därför uppnå dina mål och få önskat resultat utan nervsammanbrott.

I sin tur låter den till synes enkla frågan "hur man hanterar allt" olika för män och kvinnor; båda har beteendestrategier som tillåter dem att organisera sig själva och sin tid.

Kvinnors tidshantering är värt att lyfta fram av följande anledning: en kvinna, oavsett vad representanterna för det starkare könet säger om denna fråga, är mer "upptagen". På den, förutom yrkesverksamhet, det finns ansvar för barnuppfostran, hushållning och ofta ekonomisk planering baserat på erhållen inkomst.

Dagsschema

Det är viktigt att analysera vad som är viktigt och vad som är sekundärt i din situation. Denna analys gör att du kan undvika stressen som oundvikligen kommer att följa om du försöker göra allt på en gång.

Att planera tid under dagen skiljer sig nästan inte från att bygga och möblera ett hus. Det är osannolikt att ett hus kommer att betraktas som ett hem om det inte finns några väggar, ett tak och en grund; det är osannolikt att planeringen av en dag kan anses vara komplett utan huvudmålen (i ditt fall är huvudmålet den fysiska komforten av barnet: mata, gå, sova).

När ditt "hus" är byggt kan du tänka på "möbler". Det är de så kallade mindre sakerna som kan göras mellan de viktigaste.

Och slutligen behöver varje hem prydnadssaker, utan vilka det inte kommer att finnas någon komfort (te och kaka, prata i telefon, en favoritbok, titta på TV).

Din tidshantering kommer att skilja sig från vanlig kontorstid genom att huvudprioriteringen alltid är barnet. Du bör bygga ditt schema kring ditt barns sömn- och vakna timmar.

En tid efter förlossningen (denna period kan ta från flera veckor till flera månader) vet kvinnan mycket väl när barnet sover, när det äter, när det går. Han har också sin egen personliga tidshantering. Din uppgift är att korrelera hans tidshantering med din och planera dagen med hänsyn till barnens behov.

Markera huvuduppgifterna för den period barnet är vaken (du vet redan ungefär hur länge barnet kommer att vara vaket). Skriv först ner vad du måste göra. Sedan, när processen blir automatisk, behöver du den inte.

Ordna aldrig saker i din rutin utan att ta hänsyn till faktorer som kan störa något.

Lämna alltid lite tid i reserv för att lösa eventuella problem, även om inget händer.

Tillåt inte den önskade tiden för processen, utan den tid under vilken du, agerar mycket långsamt, kommer att klara av den kommande uppgiften.

Det är dock värt att komma ihåg att varje process blir mer effektiv om du gör det med nöje. Rutin orsakar inte bara irritation, önskan att göra allt snabbare, men inte bättre. Det orsakar apati och ovilja att göra någonting alls. Som ett resultat kan många mödrar känna att barnet bara ger problem, men ingen glädje.

Vissa grundläggande uppgifter kan kombineras med de, som vi sa i början, "prylar" som gör livet roligare och dina nerver starkare. Till exempel, en bebis som matas med modersmjölksersättning eller bröstmjölk ligger tyst i ditt knä eller på sängen bredvid dig och äter, medan du bläddrar i en tidning eller pratar i telefon. Du kan helt enkelt beundra din underbara bebis och gå med honom. Fördelen är dubbel: för det första, under matning gör du inte bara ditt huvudsakliga jobb, utan slappnar också av, och för det andra tänker du inte på när barnet äntligen kommer att få nog, och du spenderar mindre nerver, som under matningen inte är kl. allt barnet behöver. Det är känt att känslomässigt tillstånd mödrar i denna ålder överförs lätt till barn.

Om barnet under en promenad somnar i friska luften, finns det en stor möjlighet att ta en paus från hushållssysslor och släktingar ensam. Varje person behöver vara ensam. Detta är en viktig del av en persons mentala hälsa. Gör en promenad (obs, en av dina huvudaktiviteter för dagen!) till en trevlig underhållning. Träna lätt, läs en bok eller planera vad du ska göra härnäst. Att tänka igenom processen för framtida åtgärder är en av de grundläggande aspekterna av tidsplanering.

Och ibland kombinera tiden som ägnas åt att leka med ditt barn med övningar som ni kan göra tillsammans. Detta är en rolig aktivitet för ett barn, och för en mamma är det det bästa tillfället att träna och förbättra sin figur.

Det finns så kallade "automatiska" minuter. De är olika för alla. För vissa är det en tid då du lugnt kan tänka på din framtida aktivitet - laga middag, för andra - en promenad med ditt barn. Men tiden då en person gör något men tänker på något helt annat finns för alla. Denna tid kan framgångsrikt användas för att tänka på framtida åtgärder.

När barnet sover

Medan ditt barn sover har du ett annat aktivitetsområde som också kräver noggrann eftertanke och planering. Det första du bör tänka på är hur länge ditt barn sover, vid vilka tider och vad du kan göra under denna tid. Sätt upp realistiska mål för dig själv, rita en tydlig plan i ditt huvud. När du gör det eller det här hemma, notera tiden, för imorgon kan du planera vilken av barnets sömnperioder du klarar av att göra detta.

Genom att analysera hur mycket tid en given process kräver kommer du att kunna slutföra den och döda en av de så kallade tidssänkorna som kallas "Att slutföra det du började."

Till exempel: Du bestämde dig för att städa köket - du tog tid. Det tog dig 30 minuter att rengöra. I din plan för nästa dag, markera i barnets sömntid vad du behöver städa i köket:

14.00-17.00 - barnsömn.

14.00-14.45 - städning av kök.

Och kom ihåg: det är bättre att lämna 15 minuter i reserv mellan olika uppgifter.

Det finns saker som kräver mycket tid som du inte har tillgänglig. Sådana uppgifter behöver delas upp i delar på samma sätt som en chef delar upp ett stort projekt som ska slutföras inom en viss tidsram. Om du slutförde en del av denna uppgift snabbare än planerat, bra! Du kommer att hinna med saker som också behöver göras, men inte så akut. Det är också bättre att hålla sådana uppgifter i huvudet eller på papper.

Till exempel:

Det viktigaste du kan göra när ditt barn sover är att stryka kläderna. Mycket tvätt. Idag när jag sover ska jag stryka: (välj vad som behöver strykas först).

Imorgon ska jag stryka (det näst viktigaste föremålet) osv.

Om det finns tid över kan jag göra något.

Saker som kräver lång tid måste brytas upp – inte bara på grund av faran att inte komma i tid, utan också på grund av trötthet från monotont arbete.

Som ni vet är den bästa vilan att byta aktivitet. Så fort du märker att en aktivitet blir tråkig och tröttsam, vet att nästa steg kommer att vara framväxten av monotoni.

Lägg märke till hur snabbt du tröttnar på en viss åtgärd, och nästa gång utför den exakt under den tidsperiod som inte gör dig trött; planera en del av en stor uppgift bara för denna tidsperiod.

Till exempel: Jag strök linnet (sydda, sydde något etc.) - 30 minuter. Sedan började jag bli trött. Jag kan göra detta i högst 30 minuter kontinuerligt.

Blanda inte ihop en uppgift i delar och att inte slutföra en uppgift till slutet. En del av en stor uppgift är din uppgift för den aktuella tidsperioden, vilket du kan göra under denna period.

Under den återstående perioden gör du det du inte har hunnit med på länge: fålla gardinerna, torka av damm från de översta hyllorna, sy upp en ficka i din jacka, etc.

Arbetsfördelning

Inom tidshantering finns begreppet "delegering av ansvar", när arbetet fördelas på flera medlemmar i ett enda team. Detta gäller även i ditt fall. Försök inte göra allt arbete själv. Annars kan du allvarligt undergräva din hälsa och psyke, vilket säkert kommer att påverka ditt barn.

Prata med folk som kan hjälpa till. Det här kan vara en nära vän, mormor, pappa. Berätta för dem att du helt enkelt behöver deras hjälp. De kanske inte är medvetna om detta, efter att ha vant sig vid att du brukade ta itu med allt här i livet själv.

Gör en lista över saker där deras hjälp kan vara ovärderlig.

Det kan vara saker som du inte har tid att göra själv varje dag, eller saker som är obehagliga för dig.

Välj uppgifter också efter svårighetsgrad: om andra människor klarar av dem. Om det inte finns någon som hjälper kan en barnflicka som kommer 2 timmar om dagen (från 50 till 80 rubel/timme) vara användbar. Denna tjänst är prisvärd för alla. Och det kommer i alla fall att kosta mindre än en serie individuella konsultationer med en psykolog om förlossningsdepression, som ofta utlöses av att man försöker göra allt på egen hand och som resulterar i brist på känslomässig vila.

Du behöver och kan ta en paus från ditt barn . Känslomässig mättnad av att ständigt vara med barnet drar ut på tiden och ger upphov till snålhet i en kvinnas känsloliv. Du behöver bara minst en timmes paus som du kan spendera på dig själv. Gå igenom dina favoritbutiker, gå till ett mysigt kafé, drick kaffe, ta ett bad med avkopplande örter.

Nuförtiden blir tidshantering mer och mer populärt. Framstående företrädare för företag deltar i "time management"-utbildningar, chefer använder det. Vi hoppas att det kommer att hjälpa dig att klara av stressen med saker att göra, undvika trötthet och frigöra lite tid för avkoppling. Du kommer att få förtroende för din egen förmåga och du kommer att kunna bli av med postpartum stress, som ofta uppstår mot bakgrund av starka hormonella förändringar i kroppen.

Det finns ingen anledning att försöka slutföra allt så snabbt som möjligt, utan försök att göra dina handlingar mer genomtänkta och använda tiden rationellt.

Rationalitet - tidens bästa vän. Vi hoppas att hon definitivt kommer att bli din vän och assistent.

Elizaveta Karpukhina, psykolog-konsult, specialiserad på arbete med barn, universitet Ryska akademin utbildning