Mám obavy, co mám dělat. Jak se naučit nenervovat se kvůli maličkostem a být vždy v klidu. Nasměrujte svou negativní energii správným směrem

Dobrý den, moji milí čtenáři a hosté blogu! Úzkost - skutečný problém, která nedá pokoj. A čím se rozšíří, tím větší bude panika. Zpravidla pouze slabí lidé nechávají k sobě své emoce. Silní zůstávají neotřesitelní. Ale je tomu skutečně tak? V životě mohou nastat různé situace, ale to vůbec není důvod k tomu neustále o něčem přemýšlet, mít to v hlavě, trápit se a plýtvat nervy. Mnoho lidí radí nechat to, co se stalo, a brát vše jako samozřejmost a co se stalo. Ale co ti, kteří neustále nemohou najít místo pro sebe, jak se mohou přestat o nic starat?

Pocity, které nás během zážitků přemáhají

Kdybyste jen věděli, co se děje s lidským tělem, pokud jde o vnitřní prožitky. Podle vzhled Je nepravděpodobné, že lze něco říci, ale chování a stav mysli lze „obrátit naruby“.

srdce začíná bít rychleji a puls se několikrát zvyšuje;
dlaně se neustále zvlhčují, každou minutu se potí;
myšlenkový proces v hlavě člověka se buď velmi zpomalí, nebo se zrychlí;
Chci neustále plakat bez dobrého důvodu;
alkohol a cigarety se zdají být jedinou záchranou;
smutek a zklamání zahalí člověka od hlavy až k patě.

Co je špatného na tom, že se neustále o všechno staráš? Za prvé, má negativní dopad na zdraví. Zadruhé mohou vzniknout nové, které se pak těžko odnaučí. Za třetí, apatický stav bude od samého rána až do pozdního večera, tzn. nebude vůbec dobrá nálada. Za čtvrté, myšlenky a činy se nebudou shodovat se skutečnými touhami, a to je velmi špatné.

Jak se přestat o nic starat a ovládat se?

Problémy by měly být vždy řešeny v pořadí, v jakém vznikly. Je lidskou přirozeností fantazírovat o tom, co se stane dál, když se v životě stane něco velkého a nepříjemného. Jakmile se v hlavě objeví obraz budoucích akcí, začnou. Proto byste se měli ovládat a problém řešit, až když vůbec vznikne. Dokud nebude konstatování faktu, nemá smysl představovat další události.

Přestaňte si v hlavě přehrávat stejnou nepříjemnou scénu, která vytváří zbytečnou úzkost. Všechno, co se stalo, už pominulo. Zážitky se objevují pokaždé, když mentálně prožíváte špatnou chvíli novým způsobem. Potřebuješ to?

Zážitky okamžitě zmizí z hlavy člověka, pokud se něčím zaměstnáte. Například práce, která musí být dokončena včas, nebo oblíbená činnost, do které se můžete ponořit. Nejlépe funguje jakákoliv fyzická i psychická zátěž, pokud ovšem toto vše není nijak spojeno s hlavními zážitky.

Dělejte jógu – to je jedna z nejlepších metod, jak se ovládat. Dechová cvičení a meditace jsou cestou k rovnováze, která v žádném případě nevpustí zážitky do vaší duše. Jóga vám pomáhá správně dýchat, i když je situace extrémně extrémní. Efektivní cvičení vám pomohou uklidnit se a nestarat se o maličkosti.

Uložit klid v duši Pomůže myšlenka, že žijete a neexistujete. Se všemi zkušenostmi zacházejte v klidu. Má cenu ukazovat své emoce, když vám to úplně zkazí náladu? Žijte a neohlížejte se, nepamatujte si minulé křivdy, snažte se nemyslet vůbec na nic špatného.

Přestaňte se cítit provinile za to, co se děje. Jakmile si člověk začne myslet, že ve všem, co se stalo, se on sám stává hlavní postavou a podněcovatelem, emoce ho přemáhají nebývalou silou. Lidé vám nic nedluží, stejně jako vy nic nedlužíte jim. Negativní myšlenky vám jen kazí život a brání vám střízlivě přemýšlet. A to vše proto, že se obviňujete.

Boj s vlastním strachem je užitečná prevence pro každého. Jakmile vás přepadne tento hrozný pocit, cítíte se nesví, potí se vám dlaně a chcete se co nejrychleji schovat. Všechno, co tě děsí, by měla být maličkost, se kterou se dá vypořádat. Pouze pokud se zbavíte svých nočních můr, stane se člověk skutečně svobodným a starosti se ho už nikdy nedotknou. Za strachy jsou obrovské změny, o kterých se někteří lidé nechtějí dozvědět, protože se velmi bojí.

Nikdy nepodváděj sám sebe. Někdy mohou vlastní myšlenky uvrhnout člověka do vakua, ze kterého nelze uniknout. Čím více začnete přemýšlet o dobrých věcech, tím blíže budete k úspěchu. Pokud si představujete okamžiky z negativního úhlu pohledu, pak vás vše špatné jistě přitáhne. Podvádění je hlavní chybou mnoha dívek, protože právě ony mají tuto vlastnost – tak funguje ženský mozek. Jsou ale tací, kteří se včas zastaví, a tací, kteří podlehnou vlivu svých myšlenek.

Názory ostatních nic neznamenají. A koho zajímá, co si cizí lidé myslí? Jejich pohled by se vás neměl nijak dotýkat. Navíc někteří lidé jsou schopni situaci pouze eskalovat. Zkušenosti vznikají, když nasloucháte cizím lidem a věříte tomu, co říkají. Zkuste žít po svém a pak všechny špatné myšlenky okamžitě zmizí. Pamatujte, že existuje pouze váš pohled na život a pohled někoho jiného na život by vás neměl vůbec zajímat.

Držte se jasného plánu, vypněte emoce, jednejte klidně, pokud jde o emoce. Nenechte svůj stav mysli hluboce ovlivnit některými maličkostmi. Jakmile člověk zesílí, o nějakých zážitcích nemůže být ani řeč. Pokud ukážete ostatním všechny své emoce, nic dobrého z toho nevzejde. Mnoho lidí se zatnutím zubů naučí ovládat se a dívat se na věci střízlivě.

Pochopte, že každý dělá chyby, a to je naprosto normální jev, protože bez nich to prostě nejde. Kdo nás učí o budoucím životě? Samozřejmě chyby, chyby a selhání. Kdyby neexistovaly, život by nebyl tak pestrý a zajímavý. A také, kdyby všichni lidé dělali správnou věc, ale jen by se nudili. Je dobře, že v životě dochází k chybám, protože všechny učí žít novým způsobem a také je nutí nešlápnout na stejné hrábě.

Co když existuje dobrý důvod k obavám?

Ano, někdy může být úzkost skutečně skutečná a ne smyšlená. Může to zahrnovat rozpad vztahu, nadcházející obtížný test nebo zkoušku nebo vážný rozhovor. Co dělat v tomto případě, protože úzkost stále nezmizí? Důvody k obavám jsou považovány za platné pouze tehdy, pokud na nich něco závisí. Ale i když je situace extrémně obtížná, nelze ji ponechat náhodě, ale nemá smysl vyvolávat paniku. Zatím se nestalo nic, co by vás ohrožovalo na životě. Všechny problémy se dají vyřešit, jen je potřeba udělat správnou věc. První věc, kterou musíte udělat, je naladit se a zmírnit nervozitu. Za druhé, zkuste se zamyslet nad pozitivy své úzkosti, vždy se dá získat malý přínos. A za třetí, nastavte se jen na to nejlepší, získejte podporu své rodiny a přátel, vždy tu budou a podpoří jakýkoli váš názor a volbu. Zde je vynikající uklidňující dechové cvičení, které zvládne úplně každý:

zavřete oči a rovnoměrně počítejte do pěti, pořádně se zhluboka nadechněte;
zadržte vzduch a počítejte do dvou dalších;
vydechněte pomalu ve čtyřech počtech;
jakmile počítání skončí, znovu se zhluboka nadechněte a prudce vydechněte.

Toto cvičení vám pomůže naladit se a odstranit silné napětí a také umožní všem zklidnit se. Úzkost okamžitě zmizí a starosti nebudou mít ve vaší hlavě místo. Aby bylo toto cvičení ještě efektivnější, použijte svou bránici, bude to mnohem lepší. Dobré dýchání je skvělým pomocníkem zvýšená hladina nervozita. Člověku stačí 5 minut na zklidnění.

Šoková terapie

Psychoterapeuti tuto metodu často používají u těch, kteří jsou často nervózní a mají obavy z jakéhokoli důvodu. Aby člověk překonal pocity úzkosti a neustálých obav, musí co nejvíce myslet na problém, který se stal a který ho nejvíce trápí.

Hlavním úkolem takové šokové terapie je představit si jen to nejhorší a nejstrašnější, co se může stát. Metoda je docela nebezpečná, protože se můžete dostat do deprese, ale pokud provedete sezení se specialistou, následky budou úžasné. Tím, že si terapeut představuje všechny nejhorší okamžiky v životě, které se mohou stát, pomáhá překonat strachy a mění je v prázdná místa.

Takže krok za krokem se přitažený problém jednoduše vypaří dříve, než vůbec začne. Ne každý se může rozhodnout pro takovou léčbu, ale jak mnozí říkají, je to nejlepší léčba pro neustálé záchvaty paniky a starostí. Opět platí, že pouze zkušený člověk může provádět tak složitou techniku, jednat samostatně se nedoporučuje.

Hudba a zážitky

Říká se, že hudba vás zachrání v situacích, kdy se chcete propadnout zemí. Proč si v tom případě neposlechnout něco melodického a příjemného, co by vás mohlo pohladit po duši? Někomu skvěle funguje klasická hudba, někdo se rád ponoří do rocku, jiný zase preferuje audio básně. Existuje mnoho způsobů, ale existuje pouze jeden závěr: hudba skutečně pomáhá vyrovnat se s obtížemi, zvláště pokud vás přepadá úzkost a chcete se stáhnout do sebe. Někteří lidé to dělají trochu jinak: zahrnují ptačí zpěv a zvuk vodopádu, který je velmi uklidňující. nervový systém, přináší klid a harmonii do duše, naplňuje energií. Mimochodem, mnozí psychologové doporučují více naslouchat zpěvu ptactva a šustění listí – tyto zvuky ostatně nikdy nikoho nedráždily. Nezapomeňte, že lékaři těhotným dívkám na schůzkách doslova předepisují: „více relaxujte a poslouchejte zvuky přírody“. Mimochodem, právě dívky v této pozici jsou náchylné k neustálé úzkosti. Ale podle všech rad lékaře v 85% případů těhotenství probíhá velmi klidně a hladce. A to vše proto, že ženy čekající miminko byly léčeny hudbou, nepřeháněly se, více četly a komunikovaly s budoucím obyvatelem planety.

Více zajímavé články:

Důvodů k obavám a úzkostem může být mnoho. A způsobů, jak bojovat, je ještě více. Vždy existuje cesta ven, prostě nemůže neexistovat. A pokud si někdo myslí, že nervozita bude přítomna neustále, stojí za to vyzkoušet výše uvedené meditace, dechová cvičení nebo naplánovat návštěvu odborníka. Bojujte se svými strachy, které vás občas pronásledují. Dříve nebo později zmizí a tento boj vyhrajete pouze vy. To vše jednou provždy zachrání člověka od neustálých starostí a špatných myšlenek, které se mu snaží naplnit hlavu.

Nyní víte, jak se přestat o cokoliv starat. Pokud vám článek přišel užitečný a zajímavý, zanechte prosím své komentáře. Uvidíme se znova!

Instrukce

Docela často existují lidé, kteří se snaží ovládat činy lidí kolem sebe. Pro vnějšího pozorovatele se chování může projevovat jak totální touhou pomáhat všem a všemu, dělat vše pro druhé, neochotou a neschopností plnit povinnosti vůči podřízeným, nebo mít podobu vytrvalého zasahování do pokusů o jeho kontrolu, být v centru aktuálního dění. V takových případech často o lidech říkají: „Strkání nosu do věcí někoho jiného“. Kořeny tohoto chování spočívají v charakteristice charakteru a individuální osobnosti, které se objevují v procesu sociální interakce. Sebepochybnost, která se projevuje jako nedůvěra k druhým lidem a stává se zdrojem neustálého sebepotvrzení prostřednictvím touhy být v centru dění, je pravděpodobným problémem, který je třeba vyřešit, abychom se přestali o všechno starat.

Dalším důvodem neustálých obav často nejsou vnější projevy, ale vnitřní stav člověka. Takový člověk se nemůže přestat bát všeho, co se mu děje. Vyhýbá se neznámým situacím a stydí se před nestandardními rozhodnutími. Je ovlivněn názory ostatních lidí. Neustále má pocit, že ho lidé hodnotí, a to i v situacích, kdy se takové hodnocení vůbec neočekává. Má nestabilní sebevědomí, závislé na názorech ostatních. Kořenem tohoto chování je opět nedostatek sebevědomí.

Překvapivě v obou situacích popsaných s tak odlišnými sociálními projevy je kořenem věčných zkušeností vlastní nedostatek důvěry v sebe a své schopnosti. Právě s touto charakterovou vlastností budou muset pracovat všichni ti, kteří se chtějí konečně přestat o všechno starat a naučit se vidět svět z pozice sebevědomí a klidu.

Prameny:

jak se mohu přestat bát

Tato zkušenost je charakteristická i pro zdánlivě lhostejného a chladnokrevného člověka. Lidé se bojí o své příbuzné a přátele, jsou naštvaní kvůli nespravedlnostem a selháním. To je pochopitelné a přirozené. Jsou ale lidé, pro které tato kvalita nabývá zjevně přehnaných podob. Například se velmi bojí o své děti a kontrolují každý jejich krok, i když už dávno vyrostli a sami se stali rodiči. Když vidí ubohou stařenku prosící o almužnu nebo zatoulaného psa, jsou připraveni propuknout v pláč a upadnout do skutečné deprese. Takové nadměrné obavy jsou škodlivé a znesnadňují komunikaci s rodinnými příslušníky a kolegy.

Instrukce

Nadměrná starost je charakteristická hlavně pro vnímavé lidi se zvýšeným smyslem pro zodpovědnost. Zacházejí se zvýšenými nároky, a proto totéž očekávají od ostatních. Je pro ně nesnesitelné vidět nespravedlnost, krutost, lhostejnost, trápí je pocit viny za to, že žijí relativně blahobytně, když je kolem nich tolik smutku. Proto si dělají starosti a znervózňují ostatní.

Všechno potřebuje zlatou střední cestu. Zkuste se přesvědčit argumentem: nikdo nemůže být zodpovědný za všechny hříchy světa. Nejste schopni pomoci všem starým lidem v nouzi, nakrmit všechny hladové děti nebo ubytovat všechna zvířata bez domova. Ani ta nejušlechtilejší věc se nedá proměnit v posedlost.

Starost o děti je ta nejsrozumitelnější a nejpřirozenější věc. Každý normální rodič se instinktivně snaží chránit dítě před nebezpečím, pomáhat a poskytovat potřebné rady. Ale zase všeho dobrého s mírou. Pokuste se pochopit: s dospělým synem nebo dcerou nelze zacházet jako s mladým bláznem. Je nepravděpodobné, že chcete, aby pro ně bylo bolestivé s vámi komunikovat.

Uklidněte se tímto argumentem: vaše dospělé děti jsou chytří, rozumní lidé, nejsou nepřáteli sebe ani vašich vnoučat. Sami pochopí, že je třeba správně jíst, oblékat se podle ročního období, bedlivě sledovat své děti, pečovat o jejich zdraví a vyhýbat se zbytečným rizikům. Jinak se ukáže, že jste vychovali vzácné blázny.

Nebylo by na škodu navštívit kvalifikovaného endokrinologa, aby vám štítnou žlázu zkontroloval. Faktem je, že nadměrná úzkost a obavy mohou být způsobeny porušením hormonálních hladin. Jděte na vyšetření, udělejte si všechny potřebné testy. V případě potřeby vám bude předepsána léčba.

Video k tématu

Prameny:

jak žít bez starostí

Nikdo není imunní vůči problémům, ale někteří lidé se nedokážou vyrovnat s emocemi sami a stále častěji se uchylují k útěchám v podobě stresového jídla nebo jiných špatné návyky. A jen málokdo si uvědomuje, že to, co jí v takových chvílích, není prospěšné.

Alena Usenko

Úzkost, podezřívavost, neklid jsou stálými společníky nevyrovnaných lidí a rafinovanými, ale účinnými nástroji sebezničení. Schopnost ovládat se, bez namáhání se nad maličkostmi a zdržování se starostí o každou drobnost, lze tedy rozhodně klasifikovat jako užitečné a někdy dokonce životně důležité vlastnosti lidské povahy.

Pojďme pochopit problém a zjistit, jak se naučit méně se starat, aniž bychom se kvůli něčemu rozčilovali.

Samozřejmě se někdy okolnosti vyvinou tak, že i ti nejvytrvalejší ztratí půdu pod nohama a důvěru v budoucnost. Ale uznejte sami: většina našich starostí nemá žádný pádný důvod.

Pokud máte tendenci být nervózní kvůli maličkostem – negativním komentářům o vás, neuspokojivým studijním výsledkům nebo dokonce špatnému počasí – je čas se dát dohromady.

Přílišné starosti a nekonečné mentální přehrávání negativních scénářů vám ničí život mnohem víc než skutečné pozadí vašich strachů a obav. Být nervózní z jakéhokoli důvodu, neúprosně ztrácíme energii a stáváme se méně aktivními, čímž se připravujeme o potěšení ze života vlastníma rukama.

Jak se přestat starat o malé věci

Chcete-li omezit svou vlastní úzkost, musíte nejprve najít její zdroj. Pomocí prastaré rady „poznej sám sebe“ se seznámíš se svým vnitřním nepřítelem. Drtivá většina lidí si vytváří důvody k obavám díky příliš rozvinuté, špatně ovládané představivosti. Tím, že se zaměříte na možný negativní vývoj, začnete se obávat budoucnosti a tím si zcela zkazíte náladu v přítomnosti.

Recept, jak se ze situace dostat, je jednoduchý, ale ne každý ho dokáže realizovat: musíte se naučit soustředit se na přítomný okamžik.

Jakmile vaši mysl začnou naplňovat obavy, zhluboka se nadechněte a:

střízlivě přemýšlejte o tom, kolikrát se vaše negativní předpovědi skutečně naplnily – pravděpodobně ne často, což znamená, že existuje vysoká pravděpodobnost, že v tomto konkrétním případě není důvod k poplachu;
začněte o dnešku přemýšlet např. o procesu, který děláte tady a teď – čištění zubů, čtení knihy, nákupy;
v duchu promluvte o všech svých současných činnostech, abyste se odvrátili od rušivých vjemů.

Zvykněte si na myšlenku, že starosti nejsou nic jiného než ztráta času a energie. Je známo, že většinou musíme řešit dva typy situací – některé můžeme ovlivnit, zatímco výsledek všech ostatních na nás nezávisí.

Pokud vás zajímá pozitivní výsledek současné situace, položte si jednoduchou otázku: "Co s tím vlastně můžu dělat?" a upřímně zhodnoťte svou odpověď. Nezáleží nic na vás?

Skvělé, pak nemá smysl se vyčerpávat úzkostí a starostmi. Může vaše jednání ovlivnit výsledek?

Strach bude špatnou pomocí: musíte se soustředit na dosažení svého cíle, přestat být nervózní a začít jednat. Mozek zatemněný úzkostí funguje méně efektivně – pamatujte si to a nezklamejte se.

Jak přestat být nervózní a hodně se bát, i když jsou dobré důvody

Někdy má úzkost, která obklopuje mysl, skutečné, nikoli fiktivní důvody. Například došlo k přerušení vztahů s někým, kdo je pro vás důležitý. Nebo vás čeká důležitá zkouška. Nebo jste byli domluveni na pohovor, na kterém závisí vaše kariéra.

Důvody mohou být opravdu vážné, ale to neznamená, že musíte nechat situaci volný průběh a dovolit své fantazii, aby ji dramatizovala. Je užitečné vědět, jak se přestat bát o práci, školu nebo osobní vztahy, aby nervové napětí nezabránilo vám dosáhnout vašeho cíle.

Předtím odstraňte chvění důležitá událost Pomohou jednoduchá dechová cvičení. Umožňují vám uklidnit vaše starosti a uklidnit nervy.

Dělá se to takto:

počítejte rovnoměrně do čtyř, zhluboka se nadechněte;
držíme vzduch v plicích a počítáme do dvou;
vydechněte pomalu (opět ve čtyřech počtech);
počítat do dvou, nedýchat a pak opakovat vše od začátku.

Plným, hlubokým nádechem a výdechem s povinným krátkým zadržením dechu si po chvíli všimnete, že se vám vyčistila hlava a zklidnily myšlenky.

Ale nezapomeňte dýchat "A+", zasuňte clonu; vždyť mělké dýchání nedává takový účinek.

Pokud vyvstane otázka, jak se naučit nebýt nervózní, pak už jste na cestě k řešení problému. Protože nejtěžší je vždy rozpoznat existující obtížnost. Nervozita a podrážděnost jsou často považovány za zdravotní problém. Správný psychologický postoj však může téměř vždy situaci napravit.

Podrážděný člověk neustále uráží ostatní směšným nadáváním, ale sám tím trpí nejvíce. Následky nervozity:

Zdravotní problémy, špatné zdraví. Rozvíjí se srdeční onemocnění, časté arytmie, dušnost, skoky krevního tlaku a bolesti hlavy.
Rozbité nervy způsobují špatnou náladu a deprese. Člověk se může stáhnout do sebe, stát se zranitelným, zranitelným. Zvýšená citlivost vás nutí budovat vnitřní bariéry, tzv. „sebeobranu“. Ale kromě odcizení a rozpadlých vztahů to nic jiného nepřináší.
Přílišná podrážděnost vám brání organicky zapadnout do kolektivu v práci a brání v objevování talentů a osobního růstu.

S těmito obtížemi se může vyrovnat každý. Jen se musíte naučit nebýt nervózní v žádné situaci, ať už jde o vážný problém nebo maličkost.

Nejtěžší je začít. Udělejte pevné rozhodnutí změnit svou situaci. Slibte si, že vydržíte 21 dní bez incidentů podrážděnosti. Za tři týdny se vytvoří nový návyk. Za 40 dní je to opraveno. A teď, co vlastně musíte udělat, abyste se naučili nebýt nervózní:

Ve stresové situaci zpomalte dech, zhluboka dýchejte, v duchu opakujte slova: Jsem klidný (klidný), umíte počítat do deseti i více. Hluboké nádechy zpomalují srdeční tep, uvolňují napjaté nervy a neutralizují uvolňování adrenalinu, který je zodpovědný za agresivitu.
Při potlačování záchvatů hněvu si postupně vypěstujte návyk krotit negativní emoce. Kdykoli se vám to podaří, vnitřně se radujte ze svého vítězství: jste na cestě k sebeovládání. Pamatujte, že každá porucha vyvolává nové incidenty, díky nimž jste stále nervóznější.
Pamatujte: nespravedlnost není důvodem k tomu, abyste ztratili nervy. Potíže, hádky a různé katastrofy se stávají všem lidem. Střízlivý přístup bez emocí však umožňuje snadno najít východisko z každé situace. Naopak emocionalita člověka zaslepuje, nutí k nesprávným závěrům a nelogickým obviněním. Po hádce se nejčastěji objevuje pocit lítosti za to, co bylo řečeno.
Naučte se konstruktivně řešit konflikty. Neříkejte: jste sobecký, drzý nebo jiná urážlivá slova. Mluvte: zapomněl jste mi udělat laskavost, přineslo mi to takové a takové nepříjemnosti, nutí mě to ztrácet čas atd. jednoduchými slovy popsat situaci bez přibarvování událostí s negativními emocionálními konotacemi. Když lidé pracují s definicemi a pojmy a nevyhazují své zkušenosti, jakékoli kontroverzní situace se řeší bez konfliktů.
Pokud vám někdo úmyslně nebo kvůli špatné náladě kazí nervy, zaujměte pozici pozorovatele: u vás je vše v pořádku, proč ztrácet svůj drahocenný čas dokazováním, že se mýlí? Zaměřte se na to, jak se sami cítíte. , nezáleží na vnějších okolnostech!
Buďte k ostatním shovívaví: uznejte jejich právo dělat chyby. Když každý dělá chyby, proč se tím trápit? Časem ten člověk sám pochopí, že se mýlil.
Vědět, jak klidně namítat. Silné argumenty vyjádřené v logickém sledu, bez hněvu a napětí, působí na každého drzého člověka vystřízlivění! Pokud soupeř uvidí, že vám jeho útoky nelezou na nervy, s největší pravděpodobností od svého nápadu upustí. A udržíte si dobrou náladu.
Naučte se zvládat strachy. Často úzkost z možných problémů vede člověka do stavu paniky. Opakujte si: Zvládnu to, zvládnu, překonám se. Já jsem ta síla! Já můžu všechno! Sebevědomí a nadhled vám pomohou včas přijmout potřebná opatření, aby nenastaly krizové situace.
Přerušte obvyklé řetězy. Manžel (manželka) zase řekl něco, co mě akorát pobuřuje! Udělejte alespoň jednou opak: držte se zpátky, odvraťte se, reagujte laskavě a odpuštěním. Změňte způsob myšlení! Udělejte něco, co jste ještě nedělali: ignorujte obtěžující nepříjemnosti. Spuštěním obvyklého mechanismu odezvy necháte vše tak, jak je. Blokováním stereotypního myšlení se vydáte na cestu svobody! Osvoboďte se od automatických reakcí, vypěstujte si nový návyk: klidný postoj k jakékoli situaci. To k tomu značně přispívá.
Podívejte se z druhé strany. Všechno, co přináší podráždění, má stinnou stránku! Všimněte si pozitiv. Berte vše kolem sebe jako samozřejmost.
Změňte, co se změnit dá. Pokud vás obtěžují vrzající dveře, naolejujte markýzy. Máte kapající kohoutek - opravte to.

Myslím, že tipy, jak se naučit nebýt nervózní, se budou hodit každému. Samozřejmě to bude zpočátku velmi těžké. Každé malé vítězství je však důvodem ke gratulaci! Čím častěji jsou taková vítězství, tím blíže bude cíl - klidný postoj k jakékoli stresové situaci. Den za dnem, pokračující v práci na sobě, jednoho dne zjistíte, že jste se naučili nebýt nervózní a být klidní i v kritických situacích!

V každé fázi života existuje poměrně mnoho důvodů k obavám: zkoušky, spory s rodiči, neopětovaná láska, neshody v rodině, potíže v práci, zdravotní problémy, finanční potíže, starosti o děti. Problémy se navzájem nahrazují nebo se opakují s výměnou rolí. Ale jedna věc je, když se starosti týkají skutečně důležitých věcí a jsou časově omezené, a úplně jiná věc je neustále se starat doslova o každou maličkost. Abychom pochopili, jak se přestat o cokoli bát, je důležité porozumět příčinám obav.

Kde se rodí strachy

Úzkost je základem pudu sebezáchovy. A je nám vlastní od přírody, abychom mohli přežít v potenciálně agresivním prostředí. A v mnoha případech je to nutné. Pud sebezáchovy nutí člověka k opatrnosti, zvláště v neznámých podmínkách. Pocit nebezpečí a příval adrenalinu pomáhají mobilizovat síly v extrémních situacích. Ale když nebezpečí pomine, tělo se vrátí k normálnímu fungování.

Taková vynucená období mobilizace jsou přirozená. Tělo si s nimi poradí. Ale když instinkt přežití zapne signál: "SOS!" z každého malého důvodu pak začne adrenalin klesat. S takovou zátěží je mnohem obtížnější se vyrovnat. Neustálé zážitky opotřebovávají nervový systém, a proto je ještě zranitelnější. Jak z tohoto začarovaného kruhu ven? Jak žít bez zbytečné starosti? A proč selhává systém přežití?

Pocházejí všechny problémy z dětství?

Mnoho lidí ví, že většina problémů pochází z dětství. Ne každý si ale uvědomuje, jak velký vliv na náš život má období kojeneckého věku. Od narození do jednoho roku si dítě vypěstuje základní důvěru ke světu – bylo-li teplo, bylo-li nakrmeno a matka byla vždy nablízku. Všechny touhy a potřeby byly uspokojeny podle první potřeby. Pak je dítě klidné a jisté ve svém bezpečí, vyrůstá s pocitem, že svět je k němu přívětivý.

Pokud byla v tomto období miminku zima, nebo pociťovalo hlad, nebo zůstalo samo a bálo se, tak si dítě vypěstuje základní nedůvěru ke světu. A tento pocit si nese celým obdobím dospívání a někdy i celým životem. To je důvod, proč je tak důležité nejprve analyzovat kořeny problému, abyste pochopili, jak se zbavit obav. Toto je první krok.

Ne všechny příčiny problémů a zkušeností však pocházejí z dětství. V průběhu života se člověk může setkat s různými traumatickými situacemi, které prožívá silná bolest nebo strach. A pak se začne bát jejich opakování. Člověk, který prožil ztrátu, se bude neuvěřitelně bát o své blízké, i když se mají dobře. A ti, kteří se vyhnuli smrtelnému nebezpečí, se mohou, jako moudrá střevle v pohádce Saltykova-Shchedrina, začít skrývat před světem a jeho možnými hrozbami.

Co podporuje zážitek

Abyste se přestali o cokoli starat, je důležité nejen určit příčinu strachu. Je třeba zjistit, čím jsou tyto obavy živeny. Sami je nevědomky krmíme dvěma způsoby.

Sekundární benefit

I strachy mají stinnou stránku – na podvědomé úrovni cítíme, že jsou nám nějakým způsobem užitečné. Přemýšlejte o tom, jak by vám vaše zkušenosti mohly pomoci? Možná je přehnaná starost o blízké důvodem, proč se nestarat o svůj život? Je strach z toho, že zůstanete bez peněz, důvodem, proč neopustit práci, která se vám nelíbí?

Přemýšlejte o svých podvědomých výhodách a snažte se být k sobě upřímní. Někdy jsou výhody strachu tak silné, že pro člověka může být docela obtížné se s nimi rozloučit. Pomozte si – zamyslete se nad tím, co se ve vašem životě změní k lepšímu, až přestanete být nervózní a bát se.

Podpůrné rituály

Některá situace v minulosti ve vás vyvolala velký strach. A teď pokaždé, když nastanou podobné okolnosti, strach se znovu objeví, i když už vás nic neohrožuje. A pokud používáte podpůrné rituály, vyhněte se podobné situace, použijte obranné chování – strach pak nejen nezmizí, ale zesílí.

Pokud se bojíte jezdit ve výtahu, protože jste v něm kdysi uvízli a velmi se báli, pak byste svůj strach neměli udržovat. Tím, že nepojedete výtahem nebo nevyskočíte do dalšího patra, jen přiživujete svůj strach.

Jak se naučit nestarat se o maličkosti

Uvědomění si problému je prvním krokem k jeho vyřešení. Ale co dělat dál? Jak přestat být nervózní? Jak žít bez zbytečných starostí? Nejprve si položte otázky: „Jak často si dělám starosti a čím? Proč jsem neustále nervózní? Své odpovědi si raději zapište. To vám pomůže pochopit, co vás nejvíce trápí. Musíte se se svými strachy vypořádat krok za krokem – nejprve se vyrovnat s nejslabší zkušeností a poté přejít k další, postupně. Když se dostanete ke svému nejhoršímu strachu, bude snazší ho překonat.

Algoritmus krok za krokem pro překonání strachu

Následující technika vám pomůže. Pochopíte, jak se přestat bát, pokud budete jednat důsledně:

Napište si na papír, co ve vás nejčastěji vyvolává úzkost. Vyberte ten nejslabší. Nakreslete stupnici tohoto strachu – od 0 % do 100 %. Vzpomeňte si, kdy jste to prožívali nejakutněji, své pocity v tu chvíli. Definujte tento stav jako 100 %. Přemýšlejte o tom, na jaké procento byste chtěli snížit svou úzkost a zapište si toto číslo. Pamatujte, že není možné se vůbec nebát - to je také odchylka od normy.
Odpovězte na své otázky písemně: "Jaký je skrytý přínos této zkušenosti?", "Co se v mém životě změní k lepšímu, pokud tento strach zmizí?" Snažte se najít co nejvíce pozitivních změn, to poslouží jako dobrá motivace.
Osvětlete své obavy. Sepište na kus papíru nejhorší možné výsledky vašich starostí. Velmi často v našich hlavách působí děsivě, ale jakmile si je zapíšete, už nevypadají tak strašně.
Sledování pro a proti. V každé konkrétní děsivé situaci se snažte sledovat, jak reálné jsou hrozné výsledky, které jste uvedli. Pomoci vám mohou statistiky. Seznamte se lépe s předmětem svého strachu.
Identifikujte své rituály údržby. Co přesně děláte, když začnete pociťovat úzkost? Vyhýbáte se děsivé situaci? Pokračujete v živení svých strachů?
V této fázi se musíte připravit na to, že se vzdáte svého obranného chování. To je nezbytné, aby se zajistilo, že obavy nejsou oprávněné.
Čelit strachu. Když si vyberete vhodnou chvíli, podívejte se svému strachu do tváře, aniž byste se uchýlili k ochranným rituálům. Žijte tuto úzkost, aniž byste se z ní snažili uniknout. A vzrušení zmizí - tohle přirozený proces, tělo nemůže zůstat mobilizované po dlouhou dobu. Strach zmizí a vy si uvědomíte, že už se není čeho bát.

Je velmi důležité používat tento algoritmus moudře. Pokud se bojíte výšek, neměli byste hned skákat s padákem. Vyberte si pro vás nejméně děsivou situaci a postupně se můžete dopracovat k napínavějším variantám. Po nějaké době po dokončení algoritmu se podívejte na první bod a přemýšlejte o tom, jak moc se snížilo procento vašeho strachu.

Jak se vypořádat se starostmi o blízké

Pokud se některé obavy mohou při bližším zkoumání ukázat jako prázdné, pak je velmi těžké zbavit se obav o příbuzné a děti. Zvláště pokud máte zkušenost se ztrátou. Jak v tomto případě přestat být nervózní? Nejtěžší v tuto chvíli je uvědomit si, že na vás nic nezávisí.

Pokuste se sledovat úzkost, která vzniká, a nahraďte ustrašené myšlenky ochrannými frázemi. Co to znamená? Místo přemýšlení: „Dítě se zdržuje, najednou se stalo něco špatného,“ vydechněte a klidně si nahlas nebo pro sebe řekněte: „S mým dítětem je všechno v pořádku, věřím v to a moje víra ho chrání.“

Některým lidem modlitby pomáhají. Věřte tomu, co říkáte, pomůže vám to uklidnit se. A pak se pokuste přeřadit a něčím se zaměstnat. Svým vnitřním pohledem ale dál sledujte svůj stav a nahraďte negativní myšlenky pozitivními.

Cvičení pro získání duševní rovnováhy

Chcete-li se stát vyrovnanějším člověkem, můžete použít následující postupy:

kurzy jógy a meditace;
cvičení pro zvládání emocí;
pozitivní afirmace;
vedení deníku.

Smyslem všech těchto praktik je vědomě se vztahovat ke svým zkušenostem. Zkus to různé varianty a vyberte si, co vám vyhovuje. Aplikujte praxi po dobu několika měsíců a sledujte výsledky. Pokud nedojde ke zlepšení, měli byste vyhledat pomoc psychologa.

Myslete na sebe, rozhodujte se sami

Můžete se přizpůsobit svým zkušenostem. Schovejte se do pouzdra a vyhýbejte se všemu, co může způsobit úzkost: novým místům, novým situacím, novým známým. Ale stojí za to žít v neustálém strachu? Koneckonců, čím více se izolujete od světa, tím neznámější a děsivější se stává. Snažte se důvěřovat světu a pak se v něm začne odrážet ne vaše obavy, ale vaše harmonie a sebevědomí. A teď už víte, jak přestat být nervózní, jak se nestarat o maličkosti. Hlavní je začít a všechno se určitě podaří a život bude jiskřit novými barvami.