Nejtěžší situace v životě lidí. Co dělat v těžké životní situaci? Strategie transformace chování pro podobné situace

9 537

Oni říkají, šťastný život je volba. Někdy však nemáme na výběr. Řada obtížných situací dokáže i tomu nejšťastnějšímu člověku ztrpčovat a znepříjemňovat život. Těžké časy vám pomohou učit se a růst, ale následujících sedm obtížných situací není lehkých. Těžké časy. Mohou vám zlomit srdce na kousky a zarmoutit váš život.

1. Ztráta blízkých

Smrt je nevyhnutelná. V určité fázi života ztratíme někoho, koho milujeme, a zdá se nemožné vyrovnat se s bolestí a jít dál bez nich. Je to obrovský smutek a ne každý to dokáže zvládnout.

Pokud se snažíte vyrovnat se smrtí někoho, koho milujete, nepopírejte to. Přijměte tuto skutečnost a uvědomte si, že jde o jednu z etap života. To neznamená, že byste měli zapomenout na své navždy zesnulé blízké. Mějte je na paměti, ale ujistěte se, že jdete dál. Váš život také jednou skončí, tak žijte hned.

2. Vážná nemoc

Zdravý životní styl nemůže zabránit všem nemocem. Pokud se snažíte překonat dlouhou a stresující cestu k uzdravení, je důležité neztrácet víru. Existuje důvod, proč se někteří lidé vyléčí z vážné nemoci a jiní zemřou. Je to všechno kvůli jejich víře a.

Musíte věřit v uzdravení, myslet pozitivně a dělat to, co vás dělá šťastnými, i když ležíte na nemocničním lůžku. To vám pomůže překonat těžkou životní situaci a naučit se žít se svou nemocí, pokud je nevyléčitelná.

3. Ztráta zaměstnání

Ztráta zaměstnání znamená v dnešní době konec života. Proč? Ano, na první pohled to vypadá děsivě. Musíte platit účty, nakupovat jídlo a oblečení. Ale hej, není to konec světa. Čeká na vás spousta dalších volných míst. Dejte si čas, aktualizujte svůj životopis a začněte hledat nová práce. Místo toho, abyste se cítili beznadějně, pociťte motivaci a motivaci k lepším výsledkům.

4. Neopětovaná láska

Rozloučení je bolestivé, ale pro někoho je to jako smrt. Mnoho sebevražd je spácháno kvůli neopětované lásce nebo neúspěšným vztahům. Jakkoli je to bolestivé, nenechte si rozchodem zničit život.

Zaměřte se na své blízké, zdokonalte své profesní dovednosti, cestujte a najděte věci, které vás nadchnou. Sebezdokonalování je vždy skvělé. Navíc nebudete věčně single a najde se někdo, kdo vás udělá šťastnějšími, než jste byli ve vašem minulém vztahu.

5. Krize středního věku a stárnutí

Stárnutí jde ruku v ruce se smrtí a není snadné přijmout obě tyto skutečnosti, ale zatím lidstvo nepřišlo na to, jak se tomu vyhnout. Jak stárneme, měníme se fyzicky i psychicky. Vidíme první vrásky a šedivé vlasy a zažíváme nemoci související s věkem a nízkou hladinu energie.

Krize středního věku nastává mezi 40. a 50. rokem a je na čase, abyste se rozhodli, jak se s ní vypořádat. Můžete se nechat odradit a nechat deprese, aby vám zabránily užívat si života, nebo ignorovat krizi středního věku a stárnutí a jít za svými sny. Stárnout není legrace, ale posedlost tím je ztráta času.

6. Ztráta majetku

Buď katastrofa, nehoda nebo loupež, ztráta majetku – to je jedna z nejtěžších situací v životě. Neúnavně pracujete, berete si půjčky na nákup domu, auta a dalších potřebných věcí, a tak není divu, že když o něco přijdete, cítíte se mizerně.

Pamatujte, zdraví je bohatství. Nepřetěžujte se. Stres způsobuje onemocnění. To poslední, co chcete, když se vyrovnáváte se ztrátou svého majetku, je přijít o zdraví. Poučte se ze svých chyb a jděte dál, i když budete muset pracovat tvrději než kdy jindy.

7. Rozvod rodičů

Vyrovnat se s rozvodem rodičů je těžké. A mnoho lidí to ve svém životě zažije. Rozvod má však i pozitivní stránky. Pomáhá dvěma lidem, kteří jsou spolu nešťastní, rozejít se, aby našli svou lásku a stali se skutečně šťastnými, nemluvě o tom, že jejich děti netrpí neustálými hádkami.

Těžké životní situace nás učí zůstat silní a jít dál. Nejlepší způsob vyrovnat se s těžkými časy – být na ně psychicky připravený. Zachovejte si správný postoj k životu, rozvíjejte se a věřte ve světlejší budoucnost. Budete tak snáze snášet obtíže.

Na hroznou zprávu, bolestnou životní situaci, ať už jde o vážnou nemoc blízkého nebo sebe sama, zradu, rozvod, ztrátu, konflikt v práci, v rodině nebo s přítelem, každý reaguje po svém. Pro všechny je to ale nepříjemné překvapení, možná i bodnutí do zad. Taková událost je pro člověka a jeho rodinu krizí, zcela změní život. Může se stát vývojovým stupněm, nebo se může stát krokem k regresi či zastavení, nebo může zničit celý zavedený způsob života. V každém případě se po takové zprávě život dělí na „před“ a „po“.

Jak se s tím vyrovnat a ustát „nárazy osudu“, jak budovat svůj život tak, abyste problém vyřešili s co nejmenšími ztrátami, kde vzít sílu vydržet, jít dál a žít dál? Co dělat v tak šokující fázi.

Principy přežití v krizovém období

1. Podpora. Hledejte a najděte podporu u blízkých ve své rodině a přátelích. Když budete cítit podporu, budete se cítit silnější a bezpečnější. A vy už budete oporou pro děti a staré rodiče (a nejen), protože vaše sebevědomí, klid a zdravý rozum jsou pro ně tak důležité.

A pokud se taková situace u přítele stala, jak pomoci a jak podpořit? Rady, obecné fráze nepomohou. Musíte tam být, i když máte pocit, že neděláte nic užitečného. Velmi často stačí říct: "Vím, že tě to bolí, jsem tady, jsem tam." Uzdravení začíná, když existuje někdo, kdo bude mlčet o potížích nebo společně truchlit.

3. Nezatajujte před členy rodiny, co se stalo. Nic nezničí vztah jako rodinné tajemství nebo tajemství. A kromě toho to vyžaduje hodně síly, tak potřebné v této těžké chvíli. Tajemství vytváří pocit úzkosti, ostatní mají stále pocit, že něco není v pořádku, mohou zažívat vinu, odmítnutí (nevěří se jim) atd.

4. Neschovávejte obtížnou situaci před přáteli. Přátelství není jen pro společné trávení volného času, ne nadarmo se říká, že přítel je známý v nesnázích. S přítelem je možnost se vypovídat, s ním můžete být slabí a bezbranní, neodsoudí a všechno pochopí. Přítel vždy pomůže a podpoří. Přátelství je obrovský zdroj.

5. Zůstaňte v realitě tím, že budete spoléhat na selský rozum a fakta. Strach má velké oči, fantazírovat si můžete cokoli. Strach paralyzuje a neumožňuje analyzovat a správně jednat v aktuální situaci. Panika je nebezpečnější než nejhorší diagnóza nebo hrozná zpráva. Zároveň není třeba lpět na tom, co se stalo (vše se vyřeší samo). Neměli byste stupňovat další hrůzu, ale ani situaci přikrášlovat.

6. Plač. Pokud cítíte, že tečou slzy, brečte. (I když víte, že muži nepláčou!) Slzy zmírňují emoční stres, očišťují duši, snižují bolest z duchovní rány, pomáhají přijmout to, co se stalo. Neprolité slzy pokračují v destruktivní práci uvnitř psychiky, podkopávají zdraví.

7. Zůstaňte pozitivní. Krizová situace zvedá ze dna psychiky všechny prožité těžké situace – zášť, zradu, konflikty, strachy. „Není to pro mě snadné, ale je to tady! Proč?" Hlavní je nejít do negativity, proklínat všechno a všechny, nevstupovat do stavu oběti a spouštět ruce, abyste čekali na vyřešení situace. Toto je příležitost využít aktivní pozice, vzít řešení všech problémů svého života do svých rukou a zároveň se vypořádat s minulými traumatickými situacemi. A položte si správnou otázku – ne „proč to všechno potřebuji?“, ale „proč je tato situace dána?“.

Ale to lze udělat ne dříve, než se silný smutek, smutek, nezmění v méně intenzivní pocity smutku a smutku. Bolest a šok z toho, co se stalo, rychle nezmizí. Musíte si dát čas. Musí projít procesem hoření.

8. Pochopit, co se se mnou děje. Obtížná životní situace značně podkopává zdroj, všechny síly jsou vynaloženy na to, aby se nějak uklidnily a našly cestu ven. A když není síla, vše, co dříve trochu otravovalo, trochu překáželo, začíná vyvolávat bezuzdnou agresi, z ničeho může vzniknout konflikt nebo hádka. Roste strach z vlastní bezmoci, neschopnosti ovládat sebe a situaci. Výsledkem je, že přehnaná důležitost je přikládána tomu, co nestojí za nic. Ostatně ne nadarmo se říká „problémy nepřicházejí samy“. Existuje jen jediné východisko – pochopit, co se s vámi děje, a přijmout tento stav – ještě s ním nebojovat. Vysvětlete ostatním (nemůžete zacházet do podrobností – pokud nechcete), že nyní je ve vašem životě těžké období. V případě potřeby se zdvořile omluvte. Jakmile přestanete bojovat sami se sebou a ostatními, budete mít více síly, bude snazší zůstat v klidu.

9. Pochopte, že jakákoli situace je získaná zkušenost. I krizová situace se zbavuje iluzí. Epiphany může být hořká, ale toto je setkání s realitou, člověk začíná chápat, co se skutečně děje. Přichází poznání, že ne vše v životě lze napravit, lze jen přežít. Jediné, co musíte udělat, je přijmout to a jít dál.

Stupnice Elisabeth Kübler-Ross

Elisabeth Kübler-Ross, americká psycholožka švýcarského původu, navrhla stupnici – stadium těžkého, traumatického životní situaci. Tato stupnice pomáhá určit, co se s vámi v tuto chvíli děje a jaká bude další fáze. Pokud se „nezaseknete“ a dovolíte si dojít až nadoraz a dokončit tento svůj zážitek.

1. Šok, rána, šok. Náhlá ztráta síly.

2. Popírání, odmítání. - "Ne, to nemůže být!"

3. Hněv a hněv. Podráždění a vztek. Naléhavě pátrat po viníkovi.

4. Strach a deprese. Výskyt deprese je spojen s rostoucími pocity studu a viny. Není téměř žádná energie, zdroj klesá na minimum.

5. Smutek, smutek. Průlomové pocity, které léčí psychiku. První známka přijetí.

6. Přijetí. Náročná událost a změněná situace jsou považovány za samozřejmost. Svět se změnil a to už nezpůsobuje protesty a konfrontace. Energie začíná přibývat, přichází síla.

7. Sbohem. Dochází k uvolnění toho, s čím je čas se rozloučit. S iluzí jiného života, se sny, plány, nadějemi, které byly „dříve“ a upadly v zapomnění.

8. Hledání smyslu a návrat. Všechno, co se stalo, začíná dávat smysl. Získané zkušenosti jsou integrovány a vetkány do celkové struktury života. Od té chvíle se z toho stane něco, na co se můžete spolehnout. Stane se vaším majetkem a součástí vaší identity. Stali jste se dospělejšími.

9. Jasnost a mír v duši. Přišlo pochopení, že svět kolem se změnil a stal se jiným, ale nezhroutil se. Něco je nenávratně pryč, něco se muselo rozloučit - s nějakými plány, iluzemi, sny, vlastními představami o tom, jak by to mělo být. Životní krize jsou fáze vývoje a zrání, nezbytná změna, abychom mohli žít dál. Co nás nezabije, to nás posílí.

V životě každého z nás existují těžké životní situace, a každý na potíže reagujeme po svém a hledáme cestu z těžké situace různými způsoby. Někteří se přizpůsobí a „jdou s proudem“. Jiní hledají východisko z těžké životní situace pomocí akcí zaměřených na překonání problémů a potíží. Někdo se stáhne do sebe a místo toho, aby se snažil obtíž nějak překonat, raději si toho nevšímá. A mnozí, proklínající osud, si jen stěžují na těžký život a v podstatě bez řešení problémů propadají depresím.

Je možné zobecnit chování lidí v obtížných situacích a popsat způsoby překonávání obtíží podle transformačních strategií, které se v těchto situacích používají: spoluvlastnictví (adaptace a překonávání), ochrana a zkušenost. Než si o nich ale povíme podrobně, pár slov o pojmu „obtížná životní situace“.

Pojem "obtížná životní situace" je tedy interpretován jedním z federálních zákonů Ruské federace - " Těžká životní situace- jedná se o situaci, která přímo narušuje život člověka, kterou není schopen vlastními silami překonat". Tento zákon také uvádí několik příkladů obtížných životních situací - nemoc, invalidita, osiřelost, nezaměstnanost, nejistota a chudoba, nedostatek trvalého bydliště, kruté zacházení konflikty, osamělost atd.

Ruský psychoterapeut Fedor Efimovič Vasilyuk, který studuje aspekty obtížných životních situací, je navrhuje chápat jako situace nemožnosti, ve kterých člověk čelí potížím s realizací vnitřních potřeb svého života (aspirace, motivy, hodnoty atd.) .

Těžká životní situace je vždy charakterizována rozporem mezi tím, co chceme (dosáhnout, udělat atd.) a tím, co můžeme. Takový rozpor mezi touhami a schopnostmi a schopnostmi brání dosažení cílů, a to s sebou nese vznik negativní emoce, které signalizují vznik tíživé situace. Rozvíjející se člověk, ovládající a poznávající svět kolem sebe, ale bez dostatečných životních zkušeností, se nevyhnutelně setká s něčím nečekaným, pro něj neznámým a novým. Využití vlastních schopností a možností v této situaci nemusí stačit, proto může způsobit zklamání. A každá obtížná životní situace vede k narušení činnosti, zhoršení stávajících vztahů s lidmi kolem nás, dává vzniknout prožitkům a špatným emocím, způsobuje různé nepříjemnosti, které mohou mít negativní důsledky pro vývoj jedince. Proto by měl člověk vědět co nejvíce o možných možnostech a způsobech.

Techniky chování, které lidé nejčastěji používají v obtížných situacích

Obranné techniky jsou skupinou neadaptivních (chování, které přispívá ke vzniku těžké psychické tísně) reakcí na obtíže: deprese, tichá pokora, deprese, dále vyhýbání se obtížným životním situacím a potlačování myšlenek na příčinu a zdroj potíž.

Překonávání – akce zaměřené na dosažení úspěchu, změnu a překonání obtíží. Jsou spojeny s výdejem energie a s určitým úsilím; zahrnuje intenzivní reflexi zaměřenou na řešení složité situace, vysoká úroveň mentální seberegulace, vyhledávání potřebných informací a zapojení dalších osob do řešení problému.

Vytrvalým přetvářením jakékoli obtížné situace se člověk velmi mění, ale často jsou tyto změny nevědomé a neúmyslné. Někdy však situace vyžaduje vědomou změnu jejích charakteristik, pouze v tomto případě je možné dosáhnout pohody a překonat obtíže. V tomto případě se změna osobních vlastností a postojů k obtížné situaci stává hlavní strategií nebo důležitou složkou jiné strategie.

PŘÍJMY ZAŘÍZENÍ

Adaptace na základní momenty situace (sociální postoje, sociální normy, pravidla obchodních vztahů atd.). Po zvládnutí této techniky člověk volně vstoupí do světa morálky a práva, práce, kultury, rodinných vztahů. V normálu sociální podmínky tato technika rozhoduje o úspěchu. Pomáhá například zvyknout si na nové pracovní podmínky (v tomto případě člověk úspěšně projde zkušební dobou) nebo v případě přestěhování do nového bydliště. Pokud však člověk se dostal do složité situace, v situaci otřesů, kdy se něco dramaticky změnilo, kde ještě nebyla vytvořena nová pravidla a stará již neplatí - tato technika nepomůže.
Přizpůsobení se vlastnostem a potřebám jiných lidí bude mít velký význam v situaci společenských otřesů. Studium této techniky ukázalo, že se nejčastěji používá v krizových fázích vývoje společnosti. Vedle toho je další způsob adaptace – starost o udržení stávajícího navazování nových sociálních kontaktů.
Vyberte si pro sebe roli a jednejte v souladu s ní. Lidé tuto techniku používají v situacích, kdy zdrojem pocitů a obtíží jsou jejich osobní vlastnosti a vlastnosti jejich vlastního charakteru (například nepochybnost nebo plachost), které jim neumožňují svobodně se adaptovat na nové životní podmínky, požádat o pomoc , atd. Tato technika spočívá ve vědomé aplikaci identifikačního mechanismu. Člověk se rozhodne napodobit určitý model chování, může to být filmová postava nebo knižní postava, která ztělesňuje sebevědomí, nebo přítel, který má tuto chybějící vlastnost. V nelehké životní situaci si vyzkouší roli této postavy: začne se chovat jinak, změní se mu chůze i způsob mluvy, jeho řeč se stane přesvědčivou, dokonce se začne jinak cítit. Vzhledem k tomu, že se s vybranou rolí plně neztotožňuje, ale pouze ji „hraje“, připisuje všechny své neúspěchy a trapasy zvolené postavě, nikoli sobě. To pomáhá vyhnout se rozpakům, více se osvobodit od názorů druhých a nesnižovat sebevědomí, když chybí. Při správném výběru role pomáhá vyrovnat se s obtížnou situací, která nastává v komunikaci, a také způsobuje hmatatelné posuny nejen v chování, ale také ve vlastních životních hodnotách a postojích.
Často používanou formou adaptace je ztotožnění se s úspěšnějšími lidmi nebo ztotožnění se s vážnými a vlivnými sdruženími a organizacemi. Lidé, kteří utrpěli zklamání a selhání, kteří si myslí, že jsou poražení, se někdy uchýlí k této technice. Tím, že se ztotožní s úspěšným subjektem, jakoby si přidají speciální schopnosti a stanou se zaměstnancem vlivné a autoritativní organizace, dostanou nejen příležitost cítit, že k ní patří, a mluvit o „našich úspěších“ ale také se skutečně začnou cítit silní a jednat úspěšněji a efektivněji.
Technika identifikace hranic vlastních schopností se zpravidla používá v případě náhlé změny životních okolností. Většina ukázkovým příkladem Osoba se stala invalidní. Jakmile se lidé ocitnou v tak těžké životní situaci, jsou nuceni drasticky změnit svůj zaběhnutý způsob života. Nejprve se dozví o svých schopnostech. Když muž procházející bažinou zkoumá půdu, analyzují míru svých zbývajících schopností a snaží se nahradit to, co ztratili. Stojí za zmínku, že k domácí taktice se uchylují i ti, kteří se ocitli v neznámých nebo komplikovaných podmínkách.
Předvídání a předvídání událostí. Tuto techniku využívají lidé, kteří již mají za sebou smutnou zkušenost neúspěchu nebo čekají na brzký nástup blížící se těžké životní situace (například výpověď, blížící se operace nebo smrt nemocného příbuzného). Předvídavý smutek nebo předpojaté představy jsou adaptivní a umožňují osobě, aby se psychicky připravila na možné těžké zkoušky a vytvořila plán, jak předcházet nešťastným okolnostem. Jako každá jiná metoda zvládání obtížné situace může být anticipační zvládání v závislosti na konkrétní situaci jak prospěšné, tak škodlivé.

(+) Příkladem produktivního využití anticipačního copingu je zkušenost často využívaná v některých zahraničních nemocnicích při přípravě malých pacientů na zamýšlenou operaci. Zdravotnický personál pod vedením kvalifikovaného psychologa pořádá speciální hry na hraní rolí, během kterých se hraje situace operace. Podobný psychologická příprava snižuje strach dětí před operací a výrazně urychluje jejich rekonvalescenci.

(-) Jasným příkladem jedinečně neproduktivního anticipačního zvládání je takzvaný „symptom svatého Lazara“, psychologové jej identifikovali při práci s některými příbuznými lidí nakažených virem HIV. Spočívá v takovém postoji k pacientovi, jako by byl již mrtvý a truchlící (někdy dochází k tomu, že rodinní příslušníci se vyhýbají veškeré komunikaci s nemocným, otevřeně vybírají peníze na probuzení a připravují jeho pohřeb).

POMOCNÉ METODY SEBEZáchovy V TĚŽKÝCH ŽIVOTNÍCH SITUACÍCH

Jde o metody řešení emočních selhání, ke kterým podle subjektu dochází v souvislosti s nepřekonatelnými obtížnými situacemi.

To je únik z těžké situace. Vyskytuje se nejen ve fyzické, ale i v čistě psychické podobě – potlačováním myšlenek na situaci a vnitřním odcizením od ní (může se jednat o odmítnutí povýšení, od jiných lákavých nabídek). U lidí, kteří zažili velké množství různých selhání a zklamání, se toto vyhýbání se pochybným spojením a situacím často stává osobnostním rysem. Pro ně je to poslední obranná linie.
Popírání a odmítání traumatické, zdrcující a tragické události je další běžnou technikou sebezáchovy. Dostat se do složité životní situace a čelit tragédii, jejímu odmítání a popírání si člověk staví psychickou bariéru na cestě pronikání do svého vnitřní svět tuto traumatickou a zničující událost. Po malých dávkách ho postupně tráví.

Techniky překonávání obtíží s pomocí adaptace a transformace může být pro člověka sekundární i základní, jak situačně specifická, tak charakteristická. Situačně specifické jsou: „odpor“, „úprava svých očekávání“, „naděje“, „využití náhody“, „sebepotvrzení“, „identifikace s osudy a cíli jiných lidí“, „spoléhání se na druhé “, „odkládání uspokojování vlastních potřeb“, „projev agrese ve formě akce nebo bezdůvodné kritiky“ atd.

TECHNIKY K POUŽITÍ V PŘÍPADECH SELHÁNÍ

Zde budou uvedeny techniky, které lidé používají v případě, kdy pro překonávání těžkých životních situací neexistuje způsob, jak je vyřešit. Tedy, že člověk, který se dostal do nepříjemné situace, vynaložil veškeré úsilí, aby ji nějak vyřešil, ale problém zůstává nevyřešen a nezbývá mu nic jiného, než prostě přiznat, že selhal. Tuto porážku prožívá jako kolaps své osobnosti, protože si dal nelehký úkol, vynaložil tolik úsilí, doufal a dokonce její řešení viděl jako součást budoucího života. Pokud člověk do této doby nezažil velké neúspěchy a neúspěchy, je nadměrně zranitelný. V takové situaci se člověk jakýmkoli způsobem snaží udržet nebo obnovit dobrý postoj k sobě, pocit vlastního blaha a důstojnosti.

Nejčastěji se v takových případech lidé snaží zmírnit selhání pomocí psychologických obranných mechanismů, které pomáhají snížit zátěž. emocionální zážitky a nevyžadujte po nich, aby bolestně přehodnotili svůj postoj k sobě samým. Mezi tyto metody patří:

Devalvace objektu. Nedaří se najít cestu z těžké situace, v tomto případě, když se nepodařilo dosáhnout důležitého cíle (oženit se, jít na vysokou školu, obhájit disertační práci atd.), snižuje její význam. Tak počítá se svým selháním (" Potřebuji to??», « Není to nejdůležitější v životě“) a složitou situaci zapisuje do svého životopisu jako bezvýznamnou epizodu.
Upravte své naděje a touhy. Protože selhání je pro většinu lidí nepříjemnou a obtížnou událostí, která člověka připravuje o to, co potřebuje, může se uchýlit k nápravě nadějí a očekávání. Často to vede k minimalizaci potřeb. Tato metoda samozřejmě zachraňuje před neúspěchy, vyhlazuje nepříjemné pocity a zážitky, ale ochuzuje budoucnost a v žádném případě nezvyšuje sebeúctu jako člověka.
Přijetí je přijetí situace takové, jaká skutečně je. V psychologii se této technice někdy říká „trpělivost“ nebo ještě častěji používají frázi „pustit situaci“ (tedy zastavit akce, které nepřinášejí výsledky ke změně obtížné situace). Nejedná se o tichou reakci na těžké životní okolnosti, ale o vědomé rozhodnutí učiněné po rozboru životní situace a srovnání vlastního trápení s ještě horší situací jiných lidí. Tato technika může být použita v situaci invalidity nebo vážného onemocnění.
Pozitivní výklad vaší situace. Tato technika je podobná předchozí. Spočívá ve využití možností srovnání: lidé se srovnávají s někým, kdo je v ještě prekérnější pozici („srovnání jde dolů“), nebo si připomínají své přednosti a úspěchy v jiných oblastech: „Ano, neuspěl jsem, ale…“ („srovnání jde nahoru“). Pamatujte, že jedna z hrdinek populárního filmu E. Rjazanova „Kancelářský románek“ měla takové obranné fráze: „ Bydlím mimo město, ale vedle vlaku», « Můj manžel měl žaludeční vřed, ale Višněvskij operaci provedl sám" a tak dále.

V životě každého z nás existují těžké životní situace. I v těch nejklidnějších časech čelíme potížím. Pro jednoho je to hledání zaměstnání nebo změna bydliště, pro jiného vlastní nemoc nebo nemoc blízkého, rozvod nebo smrt blízkých a příbuzných. Tak to bylo a vždy bude. Těžké životní situace vznikají v životech dětí i dospělých, celých rodin a národů.

Tento článek představuje techniky a techniky z velké části související s adaptací na okolnosti, které již nelze změnit. Existují názory, že takové techniky ukazují na pasivní strategii a neschopnost vyrovnat se se svým životem. Ale ve skutečnosti není všechno tak jednoduché, protože někdy dočasná adaptace funguje jako moudrá strategie pro prožívání obtížné životní situace, která bere v úvahu životní vyhlídky s jejich skutečnými rysy.

Nejjednodušším příkladem je, že zkušební doba při ucházení se o zaměstnání člověku diktuje pravidla hry, kterým se musí přizpůsobit, aby získal práci na dobrém místě a byl přijat do nového pracovního kolektivu. Ví, kdy je lepší mlčet, odmítá sebepotvrzení a určité formy chování ve prospěch své budoucnosti.

Každý má však právo samostatně si vybrat ze svého repertoáru ty techniky a strategie, které pomohou dostat se z těžké životní situace. Ne vždy a ne každý z nás se dokáže změnit. Maximálně, co můžeme udělat, je podívat se na situaci střízlivě, zaměřit své nejlepší úsilí na změnu toho, co lze zlepšit, a najít způsoby, jak koexistovat s tím, co změnit nelze.

Žádné související příspěvky

Pojem "obtížná životní situace" je tedy interpretován jedním z federálních zákonů Ruské federace - " Těžká životní situace - jedná se o situaci, která přímo narušuje život člověka, kterou není schopen vlastními silami překonat". Tento zákon také uvádí několik příkladů obtížných životních situací - nemoc, invalidita, osiřelost, nezaměstnanost, nejistota a chudoba, nedostatek trvalého bydliště, zneužívání, konflikty, osamělost atd.

Těžká životní situace je vždy charakterizována rozporem mezi tím, co chceme (dosáhnout, udělat atd.) a tím, co můžeme. Takový rozpor mezi touhami a schopnostmi a schopnostmi brání dosažení cílů, což s sebou nese vznik negativních emocí, které signalizují vznik obtížné situace. Rozvíjející se člověk, ovládající a poznávající svět kolem sebe, ale nevlastňující dostatek životních zkušeností, nevyhnutelně potkat něco nečekaného, neznámého a nového. Využití vlastních schopností a možností v této situaci nemusí stačit, proto může způsobit zklamání. A jakákoli obtížná životní situace vede k narušení činnosti, zhoršení stávajících vztahů s lidé kolem nás, dává vzniknout prožitkům a špatným emocím, způsobuje různé nepříjemnosti, které mohou mít negativní důsledky pro vývoj jedince. Proto by měl člověk vědět co nejvíce o možných možnostech a způsobech.

Techniky chování, které lidé nejčastěji používají v obtížných situacích

Obranné techniky - skupina neadaptivních (chování, které přispívá ke vzniku těžké psychické tísně) reakcí na obtíže: deprese, tichá pokora, deprese, dále vyhýbání se obtížným životním situacím a potlačování myšlenek na příčinu a zdroj obtíží. .

PŘÍJMY ZAŘÍZENÍ

Přizpůsobení se základním momentům situace(sociální postoje, společenské normy, pravidla obchodních vztahů atd.). Po zvládnutí této techniky člověk volně vstoupí do světa morálky a práva, práce, kultury, rodinných vztahů. V běžných společenských podmínkách tato technika rozhoduje o úspěchu. Pomáhá například zvyknout si na nové pracovní podmínky (v tomto případě člověk úspěšně projde zkušební dobou) nebo v případě přestěhování do nového bydliště. Pokud však člověk se dostal do složité situace, v situaci otřesů, kdy se něco dramaticky změnilo, kde ještě nebyla vytvořena nová pravidla a stará již neplatí - tato technika nepomůže.
Přizpůsobení se vlastnostem a potřebám druhých bude mít velký význam v situaci společenských otřesů. Studium této techniky ukázalo, že se nejčastěji používá v krizových fázích vývoje společnosti. Vedle toho je další způsob adaptace – starost o udržení stávajícího navazování nových sociálních kontaktů.
Vyberte si pro sebe roli a jednejte v souladu s ní. Lidé používají tuto techniku v situacích, kdy zdrojem zkušeností a potíží jsou jejich osobní vlastnosti a vlastnosti jejich vlastního charakteru (např. pochybnost o sobě samém nebo plachost), nedovolit jim volně se přizpůsobit novým životním podmínkám, požádat o pomoc atd. Tato technika spočívá ve vědomé aplikaci identifikačního mechanismu. Člověk se rozhodne napodobit určitý model chování, může to být filmová postava nebo knižní postava, která ztělesňuje sebevědomí, nebo přítel, který má tuto chybějící vlastnost. V těžké životní situaci si vyzkouší roli této postavy: začne se chovat jinak, svou chůzi, způsob mluvy, jeho řeč se stává přesvědčivou Dokonce se začne cítit jinak. Vzhledem k tomu, že se s vybranou rolí plně neztotožňuje, ale pouze ji „hraje“, připisuje všechny své neúspěchy a trapasy zvolené postavě, nikoli sobě. Pomáhá vyhnout se rozpakům, více se od nich osvobodit názory ostatních a nesnižujte sebevědomí, když chybí. Při správném výběru role pomáhá vyrovnat se s obtížnou situací, která nastává v komunikaci, a také způsobuje hmatatelné posuny nejen v chování, ale také ve vlastních životních hodnotách a postojích.
Běžně používaná forma adaptace je identifikace s úspěšnějšími lidmi nebo identifikace se seriózními a vlivnými sdruženími a organizacemi. Lidé, kteří utrpěli zklamání a selhání, kteří si myslí, že jsou poražení, se někdy uchýlí k této technice. Tím, že se ztotožní s úspěšným subjektem, jakoby si přidají speciální schopnosti a stanou se zaměstnancem vlivné a autoritativní organizace, dostanou nejen příležitost cítit, že k ní patří, a mluvit o „našich úspěších“ ale také se skutečně začnou cítit silní a jednat úspěšněji a efektivněji.
Technika identifikace hranic vlastních možností se zpravidla používá při náhlé změně životních okolností. Nejmarkantnějším příkladem je člověk, který se stal zdravotně postiženým. Jakmile se lidé ocitnou v tak těžké životní situaci, jsou nuceni drasticky změnit svůj zaběhnutý způsob života. Nejprve se dozví o svých schopnostech. Když muž procházející bažinou zkoumá půdu, analyzují míru svých zbývajících schopností a snaží se nahradit to, co ztratili. Stojí za zmínku, že k domácí taktice se uchylují i ti, kteří se ocitli v neznámých nebo komplikovaných podmínkách.
Předvídání a předvídání událostí. Tuto techniku využívají lidé, kteří již mají za sebou smutnou zkušenost neúspěchu nebo čekají na brzký nástup blížící se těžké životní situace (například výpověď, blížící se operace nebo smrt nemocného příbuzného). Předvídavý smutek nebo předpojaté představy jsou adaptivní a umožňují osobě, aby se psychicky připravila na možné těžké zkoušky a vytvořila plán, jak předcházet nešťastným okolnostem. Jako každá jiná metoda zvládání obtížné situace může být anticipační zvládání v závislosti na konkrétní situaci jak prospěšné, tak škodlivé.

(+) Příkladem produktivního využití anticipačního copingu je zkušenost často využívaná v některých zahraničních nemocnicích při přípravě malých pacientů na zamýšlenou operaci. Zdravotnický personál pod vedením kvalifikovaného psychologa pořádá speciální hry na hraní rolí, během kterých se hraje situace operace. Taková psychologická příprava snižuje strach dětí před operací a výrazně urychluje jejich rekonvalescenci.

POMOCNÉ METODY SEBEZáchovy V TĚŽKÝCH ŽIVOTNÍCH SITUACÍCH

Jde o metody řešení emočních selhání, ke kterým podle subjektu dochází v souvislosti s nepřekonatelnými obtížnými situacemi.

Tohle je uniknout z těžké situace. Vyskytuje se nejen ve fyzické, ale i v čistě psychické podobě – potlačováním myšlenek na situaci a vnitřním odcizením od ní (může jít o odmítnutí propagace, z jiných lákavých nabídek). U lidí, kteří zažili velké množství různých selhání a zklamání, se toto vyhýbání se pochybným spojením a situacím často stává osobnostním rysem. Pro ně je to poslední obranná linie.
Odmítnutí a odmítnutí, traumatická, ohromující a tragická událost – další běžná metoda sebezáchovy. Dostat se do složité životní situace a čelit tragédii, jejímu odmítání a popírání si člověk staví psychickou bariéru na cestě pronikání této traumatické a destruktivní události do svého vnitřního světa. Po malých dávkách ho postupně tráví.

TECHNIKY K POUŽITÍ V PŘÍPADECH SELHÁNÍ

Nejčastěji se v takových případech lidé snaží zmírnit selhání pomocí psychologických obranných mechanismů, které pomáhají snížit zátěž emocionálních zážitků a nevyžadují, aby bolestně přehodnocovali svůj postoj k sobě samým. Mezi tyto metody patří:

Odpisy objektu. Nedaří se najít cestu z těžké situace, v tomto případě, když se nepodařilo dosáhnout důležitého cíle (oženit se, jít na vysokou školu, obhájit disertační práci atd.), snižuje její význam. Tak počítá se svým selháním (" Potřebuji to??», « Není to nejdůležitější v životě“) a složitou situaci zapisuje do svého životopisu jako bezvýznamnou epizodu.
Upravte své naděje a touhy. Protože selhání je pro většinu lidí nepříjemnou a obtížnou událostí, která člověka připravuje o to, co potřebuje, může se uchýlit k nápravě nadějí a očekávání. Často to vede k minimalizaci potřeb. Tato metoda samozřejmě zachraňuje před neúspěchy, vyhlazuje nepříjemné pocity a zážitky, ale ochuzuje budoucnost a v žádném případě nezvyšuje sebeúctu jako člověka.
Přijetí je přijetí situace takové, jaká skutečně je. V psychologii se této technice někdy říká „trpělivost“ nebo ještě častěji používají frázi „pustit situaci“ (tedy zastavit akce, které nepřinášejí výsledky ke změně obtížné situace). Nejedná se o tichou reakci na těžké životní okolnosti, ale o vědomé rozhodnutí učiněné po rozboru životní situace a srovnání vlastního trápení s ještě horší situací jiných lidí. Tato technika může být použita v situaci invalidity nebo vážného onemocnění.
Pozitivní interpretace vaší situace. Tato technika je podobná předchozí. Spočívá ve využití možností srovnání: lidé se srovnávají s někým, kdo je v ještě prekérnější pozici („srovnání jde dolů“), nebo si připomínají své přednosti a úspěchy v jiných oblastech: „Ano, neuspěl jsem, ale…“ („srovnání jde nahoru“). Pamatujte, že jedna z hrdinek populárního filmu E. Rjazanova „Kancelářský románek“ měla takové obranné fráze: „ Bydlím mimo město, ale vedle vlaku», « Můj manžel měl žaludeční vřed, ale Višněvskij operaci provedl sám" a tak dále.

Nejjednodušší příklad je zkušební doba pro zaměstnání diktuje člověku pravidla hry, kterým se musí přizpůsobit, aby získal práci na dobrém místě a byl přijat v novém pracovním kolektivu. Ví, Kdy je lepší mlčet?, odmítá sebepotvrzení a určité formy chování ve prospěch své budoucnosti.

Pokud najdete chybu, zvýrazněte část textu a klikněte Ctrl+Enter.

Dříve nebo později každého člověka čekají významné události v životě, které ho zneklidňují, zbavují ho důvěry v sebe sama a v budoucnost. Důvodů pro vznik pocitu ztráty, prázdnoty může být spousta: náhlá ztráta blízkých, práce, jiné šoky. Pomoc v těžké životní situaci spočívá především v cílevědomé práci s pocity, která by měla postupně vést k vnitřnímu uzdravení.

Hlavním nebezpečím takových situací je, že k nim vždy dochází neočekávaně, což vede do slepé uličky a zbavuje morální síly. Člověk není připraven okamžitě přijmout okolnosti života, které ho přivedly do vnitřní krize. Úplné zotavení trvá určitou dobu. Je nutné pochopit, co se stalo, což se nemůže stát okamžitě. Vzniká tak celý komplex emočních reakcí vedoucích k hlubokým emočním prožitkům. V tomto článku se budeme zabývat různými životními situacemi, které vedou ke stavu silné intrapersonální krize, a pokusíme se odpovědět na otázku, zda v této situaci.

Ztráta blízkých

Patří sem i smrt příbuzných. To je možná nejvíc Pevné pouzdro protože událost je zcela nevratná. Pokud lze finanční situaci v průběhu času na přání zlepšit, pak vše, co musíte udělat, je přijmout to. Jak se cítí milovaná osoba? Zmatek, deprese, prázdnota, akutní nesnesitelná bolest. V okamžiku smutku se ztrácí zájem o dění kolem, člověk se soustředí na sebe a své pocity. Obvykle trvá poměrně dlouho, než se člověk se ztrátou konečně smíří, naučí se žít bez zesnulého. Pomoc v těžké životní situaci by se měla skládat z několika etap.

Naslouchání. Zde musí psycholog nebo psychoterapeut poskytnout klientovi možnost mluvit bez omezení a jakéhokoli rámce. Osobnost potřebuje vyhodit své emoce ven, naplno se vyjádřit a pak to bude o něco jednodušší. V tuto chvíli je tak důležité cítit, že vás někdo potřebuje a není mu lhostejný.

Aktivní práce smutku- další obtížná etapa, která by měla vést člověka k přijetí toho, co se stalo. To vyžaduje hlubokou práci s pocity. Kompetentní specialista se bude ptát na to, zda člověk rozumí tomu, co se s ním děje, o tom, co v tuto chvíli cítí.

Dělat plány do budoucna. Vize vyhlídek je nezbytná, už jen proto, že člověk nemůže žít bez naděje a víry v to nejlepší. Pomoc těm, kteří se ocitli v těžké životní situaci, musí nutně doprovázet vypracování vize budoucího života, jaký si to člověk dokáže představit.

Ztráta milovaného člověka

I přes vnější podobnost s předchozím případem může být situace v tomto kontextu velmi odlišná. Pokud je ztráta příbuzných a blízkých téměř vždy spojena se smrtí, pak ztráta blízké osoby může nastat také v důsledku rozvodu manželů, zrady. Pro mnohé je synonymem devalvace života. V této situaci je důležitá a nezbytná pomoc odborného psychologa, který jedinci pomůže najít sílu do dalšího života a práce.

Pomoc v těžké životní situaci, jako je tato, by měla být postavena na postupném budování dlouhodobých vyhlídek. Je potřeba muži nebo ženě vysvětlit, že tím život nekončí.

Těhotenství v dospívání

Vzhled dětí není vždy radostí pro mladé lidi, kteří sami ještě nedosáhli plnoletosti. Taková zpráva může šokovat jak samotné teenagery, tak jejich rodiče. Strach je způsoben neochotou stát se rodiči, převzít zodpovědnost za výchovu miminka. Navíc se zde často přidávají materiální problémy spojené s nedostatkem peněz. Pomoc těhotným ženám a rodinám v těžké situaci by měla být poskytnuta okamžitě, jinak hrozí komplikace: potraty, opuštěné děti. Účast je nejen žádoucí, ale povinná.

Vojenské operace v domovské zemi

Válka přináší do života velkou tragédii. Ať je to cokoli, vždy dojde k destrukci, a to především psychologické povahy. Morální útlak, neschopnost porozumět tomu, co se děje a kam tento svět spěje, člověka doslova zahltí, nedovolí mu vidět pravdu. Když se stane velký průšvih, zdá se, že není na koho se obrátit, všechny nápady jsou převráceny, chápete, že nemůžete čekat pomoc od státu. Pocit bezmoci vede k bezmoci, sebepohlcení a vnitřní hořkosti. Existují případy, kdy se ani po ukončení nepřátelských akcí mnoho lidí nemohlo plně zotavit z vážného šoku.

Pomoc v těžké životní situaci, kterou bezesporu je válka, by měla směřovat k obnově klid v duši. Potřebujeme mluvit pocity, různé výbuchy emocí, aby se člověk v určité fázi nezasekl. Nejprve musíte minimalizovat účinky prožívaného stresu. Psycholog-poradce potřebuje klienta všemožně podporovat, směřovat ho k perspektivní vizi jeho života.

Stěhování do jiné země v důsledku jakýchkoli událostí

Migrace není vždy spojena s nepřátelskými akcemi v domovské zemi. I v době míru může být přizpůsobení se novým životním podmínkám velmi obtížné. Nedostatek peněz, nutnost vystavovat dokumenty, potíže - to vše nemá nejlepší vliv na duševní stav lidí. Pokud se dlouhodobě nedaří zvládat obtíže, u mnohých se následně rozvine apatie, letargie, neochota cokoliv dělat. Pomoc v obtížných životních situacích, diskuse o problémech by měla probíhat systematicky, až do úplného vyřešení situace.

Propuštění z práce

Může se to stát každému. Zvykneme si na určité podmínky života natolik, že se za určitých měnících se okolností začneme cítit nepohodlně. Někdo, kdo přijde o práci, zpanikaří, ztratí Jak se v této situaci zachovat a co dělat? Přeci jen to podkopává sebevědomí, člověk se bojí něco zkusit.

Na co by se měla psychoterapie zaměřit? V první řadě na budování dlouhodobých a krátkodobých cílů. Je důležité klientovi vysvětlit, že ztráta zaměstnání není konec světa, ale příležitost začít nový život, postavte jej v souladu se svými cíli a aspiracemi.

léčebná rehabilitace

Zatímco je člověk zdravý, necítí, jak těžké to mají ti, kdo jsou upoutáni na lůžko. Pomoc v těžké životní situaci těžce nemocným pacientům musí být prováděna systematicky. Jak to udělat? Ukažte zvýšenou pozornost jejich touhám, vezměte v úvahu nedostatek komunikace. Přemýšlejte o tom, jak můžete pomoci svému sousedovi, přátelům nebo rodičům.

katastrofy

Patří sem zemětřesení, záplavy, požáry a teroristické útoky. Ve všech těchto incidentech je člověk ohromen okolnostmi. Někteří zůstávají bez domova, bez jídla a teplého oblečení. Jak neztratit víru v sebe a své schopnosti? K tomu může vést těžká životní situace. Překonávání obtíží začíná touhou změnit něco v sobě a poté ve světě kolem vás.

Je tedy důležité, aby člověk, který se nachází v obtížných životních podmínkách, co nejdříve poskytl psychologickou pomoc: morálně podpořit, finančně pomoci, zajistit řešení všech problémů, se kterými se setkal.