Nejlepší způsob, jak se zbavit bolesti, je zažít bolest. Je nesmírně důležité, abyste tuto bolest mohli sdílet s jinou osobou. O samotě žít bolest je cestou k nekonečnému utrpení, kdy smutek nepolevuje, ale naopak zesiluje, kdy se zranění neléčí, ale pouze „vyzvedává“.
A čas neléčí. Zaceluje rány, jednoduše je svrchu překryje gázovým obvazem nových dojmů, nových pocitů, životních zkušeností... A někdy, když se k něčemu přilepí, tento obvaz odletí a do rány se dostane čerstvý vzduch a dá jí novou bolest. ...a nový život...
Čas je špatný lékař... Dá zapomenout na bolest z nových ran, způsobujících stále nové a nové. Tak se plazíme životem, jako jeho zranění vojáci... A každým rokem počet špatně přiložených obvazů v naší duši roste a roste...
Erich Maria Remarque
Jak přežít bolest a osvobodit se od ní?
Jak to udělat, aby to zůstalo navždy ve vaší duši? Pojďme na to přijít.
Dva hlavní mechanismy vzniku duševní neboli duševní bolesti.
Duševní bolest nastává, když někdo narušil vaše hranice, zrádně, hrubě a cynicky napadl váš osobní prostor. Může to být násilí, hrubost, urážka, ponížení, odmítnutí atd. Pokud nakreslíme paralelu s fyzickou bolestí, představte si, že si řežete prst nožem. Celistvost těla je narušena, krev teče, zažíváte bolest.
Psychická bolest se také objevuje, pokud bylo něco nebo někdo součástí vašeho života. A pak to zmizelo, zmizelo. Může to být nějaká životní hodnota, člověk, věc, něco, co je vám drahé a co s vámi vyrostlo do jediného celku, něco, co je vaší součástí. A tak, pokud manžel odejde, dům shoří, myšlenka na něco důležitého je zničena, sny a plány jsou zničeny, objeví se duševní bolest. Na fyzické úrovni taková bolest nastane, když oddělíme něco, co srostlo dohromady. Opět rána, krev, bolest.
K čemu je bolest?
Duševní bolest je přirozenou funkcí těla, která je určena k hojení ran. Tento pocit je nám dán proto, abychom nezpůsobili utrpení, ale proto, abychom ráně věnovali pozornost, věnovali jí čas a vyléčili ji.
"Realita není to, co se nám stane, ale to, co uděláme s tím, co se nám stane."
Aldous Huxley
Jak se můžeme vypořádat se svou bolestí?
Nejhorší, co můžeme s bolestí udělat, je ignorovat ji, snažit se ji nevnímat, držet ji v sobě, potlačovat ji. Čas nezahojí, pouze zakryje ránu. Možná se bolest zmenšuje, ale navždy zůstane v duši a těle člověka, vstoupí do životní etapy, kdy na ni zapůsobí okolnosti, nebo se projeví v podobě psychosomatického onemocnění.
Nejlepší způsob, jak se zbavit bolesti, je zažít bolest.
Je nesmírně důležité, abyste tuto bolest mohli sdílet s jinou osobou. O samotě žít bolest je cestou k nekonečnému utrpení, kdy smutek nepolevuje, ale naopak zesiluje, kdy se zranění neléčí, ale pouze „vyzvedává“.
Právě v kontaktu s druhým má člověk možnost vykonávat práci bolest a zahojit ránu, obnovit celistvost duševní tkáně, osvobodit se od utrpení, naučit se žít v nových podmínkách.
Plačte proto někomu jinému, mluvte o své ztrátě, sdílejte své zkušenosti.
Rád bych řekl ještě pár slov pro ty, ke kterým přicházejí se svou bolestí.
Jak se chovat, abyste pomohli druhému přes bolest.
Zde stojí za to připomenout, jak se lidé obvykle chovají a co říkají, když někdo jiný pláče poblíž:
Nebreč.
Může být těžké snášet bolest druhých, proto se chráníme a říkáme: „Neplač. Mezitím zveme partnera, aby zmrazil svou bolest a nechal ji v jeho psychice po staletí.
No proč tak trpíš, najdeš/porodíš jinou.
Nikdo a nic nemůže nahradit to, co bylo ztraceno. Ten druhý zaujme jiné místo v duši a ztráta vyžaduje smutek.
Všechno bude v pořádku. Podívejte se, jak je venku slunečno. Život je krásný.
Všechny tyto druhy útěchy nepomáhají postiženému, ale pouze mu dávají pocit, že nemůžete sdílet jeho pocity a že je ve svých zkušenostech sám.
Je potřeba něco urychleně udělat. Dovolte mi, abych Vám pomohl.
Když začnete zachraňovat někoho, kdo trpí, situaci jen zhoršíte. Interakce začíná v trojúhelníku „oběť-tyran-záchranář“.
To nejlepší, co můžete udělat:
- poslouchat,
- nechat postiženého plakat,
- sdílet své pocity a reakce,
- obejmout svého partnera
- prostě tam BÝT. Ne DĚLAT, ale BÝT.
V tomto případě se zahojí bolest, zahojí se rány a posílí se vztah mezi vámi.publikováno.
Natálie Polyaková
P.S. A pamatujte, že jen změnou vašeho vědomí měníme společně svět! © econet
Stává se to, když vám zmizí půda pod nohama kvůli ztrátě milovaného člověka: rozchod, nemoc, smrt. S touto osobou byl vybudován zvláštní svět. Jak žít, když svět nebude stejný? Jak se uklidnit žal, jestliže vztahy drahé srdci nelze oživit? Možná bychom měli být trpěliví a počkat?
Nenapravitelné se již stalo. Nehoda se nestala ve filmech, ale v reálném životě. ?
Čas léčí?
Stává se to, když vám zmizí půda pod nohama kvůli ztrátě milovaného člověka: rozchod, nemoc, smrt. S touto osobou byl vybudován zvláštní svět. Srdce uchovává zážitky ze společného stěhování do nového bytu, narození dětí nebo procházky v parku. Pamatujete si výraz, se kterým je šťastný, smutný nebo reptá. Víte, kolik kostek cukru si lidé rádi přidávají do čaje? A najednou je obvyklý způsob života přeškrtnutý.
Jak žít, když svět nebude stejný? Jak se uklidnit, když vztahy, které jsou vašemu srdci drahé, nelze oživit? Možná bychom měli být trpěliví a počkat? Školení Yuriho Burlana „Psychologie systémových vektorů“ nabízí další způsob – pochopit příčiny duševní bolesti pomocí psychoanalýzy.
Slovo je první pomoc
I roky po odchodu milovaného člověka může být bolestivé znovu si číst dopisy adresované vám, ve kterých sdílel své nejniternější zážitky. V nejlepší scénář duševní bolest z odloučení – nebo zrady, násilí – v průběhu let otupí. Ale abyste se osvobodili od emocionálního utrpení, nemusíte pasivně čekat. Právě naopak. Není čas ztrácet čas léčením bolesti z duševní rány.
První pomocí při těžkém psychickém šoku je promluvit.
Existuje názor, že když člověk prožije stres, měl by zůstat se svými pocity sám a „neotvírat ránu“. Ve skutečnosti, abyste se vyrovnali s duševní bolestí, musíte okamžitě začít mluvit s milovanou osobou o tom, co se stalo. Neskrývejte své emoce, nezadržujte slzy, nepotlačujte bolestivé zážitky. A neignorujte žádnou bolestivou vzpomínku.
Pokud je emoční utrpení způsobeno tím, že dotyčného nelze vrátit, je vhodné probrat co nejvíce šťastných okamžiků a pocitů s ním spojených. Mluvte o jeho úspěších a zásluhách. Takové vzpomínky vyhladí hořkost ztráty a vytvoří prostor pro lehký smutek.
Je důležité promluvit co nejdříve po traumatické události, jinak budou negativní zážitky potlačeny do nevědomí. Pokud k tomu dojde, bude později obtížnější vyrovnat se s emoční bolestí.
Je důležité dodržovat bezpečnostní opatření. Při výběru osoby pro intimní rozhovor buďte seriózní. Ujistěte se, že s vašimi emocemi a bolestí srdce zachází opatrně.
Tuto metodu lze považovat za první pomoc, jako je umělé dýchání. Když tento lék z psychologické „lékárničky“ splní svůj úkol, člověk potřebuje zdroj, aby mohl žít dál.
Jak žít dál?
Lidé to mohou prožívat různě obtížná situace, a důsledky ztrát se projevují různě v závislosti na vlastnostech lidské psychiky.
Emocionální utrpení
Jsou lidé, pro které je přerušení citového spojení obzvlášť bolestivé. Psychologie systémových vektorů je definuje jako reprezentanty.
Pro lidi s tímto typem psychiky jsou důležité emoce. Během jedné hodiny mohou zažít celou škálu zážitků od strachu po lásku. Snaží se budovat emocionální spojení s lidmi, se kterými si mohou vyměňovat tajné pocity nebo rozdávat teplo duše.
Ze ztráty citových vazeb je bolí duše. Kvůli nesnesitelnému utrpení se mohou vizuální lidé po prožití traumatu uzavřít a vyhýbat se projevování pocitů v budoucnu. Tím se sami dostávají do pasti. Pak si totiž plně neuvědomují schopnosti, které jsou přírodě vlastní, a to znamená, že do značné míry ztrácejí schopnost prožívat radost ze života.
Stává se to naopak, kdy jim psychická bolest ztěžuje vyrovnat se s emocemi. Udržet pocity je nad vaše síly. Přicházejí vzlyky, realita je těžko pochopitelná kvůli emočnímu nadměrnému vzrušení. Z takových výpadů se vám třesou ruce a bolí vás hlava. Na jejich místo nastupuje prázdnota a melancholie.
Takové stavy mohou být důsledkem strachu. Slouží jako výchozí bod pro vývoj u všech lidí s vizuálním vektorem. Normálně je u dospělého emoce přesměrována na empatii, ale v situacích silného stresu se stává, že obvyklé schopnosti reakce jsou smyty vlnou protržené přehrady. Pak může být odhalen základní strach ze smrti. Ne vždy je realizován a může být vyjádřen na psychosomatické úrovni, včetně záchvatů paniky.
Vina
Tento stav je způsoben mentálními charakteristikami análního vektoru. Přátelství a rodina jsou pro takové lidi posvátné. Pokud jsou si jisti, že ublížili milované osobě, velmi si to vyčítají. Sebekritika je poháněna vrozenou houževnatou pamětí análního vektoru. Pevně zachycuje detaily minulosti, i když si je vůbec nechce pamatovat. Co když neexistuje způsob, jak napravit minulost? Člověk může uvíznout na dlouhou dobu ve stavu viny a neví, jak svůj život dále budovat. Situace se změní, pokud najdeme způsob, jak to napravit tím, že se budeme starat o ty, kteří to potřebují.
Osamělost
Korektor: Natalya Konovalova
Článek byl napsán na základě školicích materiálů “ Psychologie systémových vektorů»Je to proto, že jsme navrženi tak, abychom měli vztahy s jinými lidmi a vyhledávali intimitu. V přeměně mozku primátů na lidský mozek sociální vazby, k nimž patří láska, hrály a hrají obrovskou roli. Pojďme zjistit, jak funguje chemie lásky v mozku, co se děje s tělem v okamžiku rozchodu a jak se s bolestivé pocity a zážitky.
Jak láska ovlivňuje mozek
Abyste pochopili, co se děje s mozkem během odloučení, musíte si osvěžit paměť na fyziologické procesy, které doprovázejí zamilovanost a rozvoj připoutanosti u savců a lidí. Věda nedokáže odpovědět na otázku, proč si lidé a zvířata vybírají jednoho partnera před druhým, ale víme docela dobře, co se v těle děje.
I. Přitažlivost
Motýli v žaludku a fyziologická přitažlivost jsou způsobeny pohlavními hormony, především testosteronem (u obou pohlaví). Nepřiměje lidi k tomu, aby se zamilovali - pouze poskytuje libido.
II. Milovat
Motivaci k pohybu a pronásledování partnera zajišťuje neurotransmiter dopamin. Aktivuje „systém odměn“ v mozcích milenců přímo úměrně úrovni jejich subjektivní lásky, slibuje potěšení a nutí je jít za předmětem vášně.
Extra energie vášněposkytuje kortizol, nejenže aktivuje sílu, ale také uvádí tělo do stresu. Nadledvinky aktivně produkují adrenalin. Odtud pocení, zběsilý tep a chuť skákat a skákat, které pociťujeme při prvních kontaktech s člověkem, který se nám líbí.
Milenci mají zvýšené hladiny norepinefrinu. Tento hormon se podílí na upevňování nových vzruchů v paměti, včetně procesu „imprintování“ do paměti u zvířat – imprintingu. Zřejmě proto obraz milence utkví v paměti. O předmětu vášně můžeme uvažovat až k posedlosti, často také kvůli poklesu hladiny serotoninu. Lidé, kteří jsou intenzivně zamilovaní, mají nižší hladinu serotoninu – stejně jako ti, kteří trpí skutečnou obsedantně-kompulzivní poruchou s obsedantními myšlenkami.
III. Příloha
Milostná náklonnost je charakteristická nejen pro lidi, ale i pro ostatní živé bytosti, když chrání společné území, stavět hnízda společně, starat se jeden o druhého, sdílet péči o potomky a zažívat melancholii při odloučení.
Když jsou city vzájemné a milenci tvoří pár, onise snižuje hladina kortizolu a množství serotoninu opět stoupá a neustálý fyzický kontakt do páru „pumpuje“ vazebné hormony.
Milostné partnerství je u lidí spojeno s pocitem bezpečí, klidu a citové jednoty. Takové pocity jsou spojeny hlavně s oxytocinem. Produkuje se při sociálním a fyzickém kontaktu, objetí, sexu, zejména při orgasmu – a jeho hladina je vyšší u těch párů, které vedle sebe trávily více času. Formuje také chování rodičů, tlačí pár, aby spolu zůstali dostatečně dlouho, aby nakrmili své potomky a pokračovali ve svém druhu.
IV. Proč tolik věcí?
Zřejmě si takový komplex vytvořila příroda chemický proces s cílem motivovat dva zcela odlišné jedince k vytvoření páru k početí, porodu a výchově dětí. Po celou tu dobu jsou lidé v páru ve stavu drogového opojení, milostné iluze, kvůli které jsou připraveni udělat cokoli.
Co se děje v těle při rozchodu?
Když je tento fyziologický cyklus náhle přerušen, tělo se dostává do vážné nerovnováhy. Dopamin zůstává po nějakou dobu na vysoké úrovni i v nepřítomnosti milostného objektu – což znamená, že motivace ke spojení s jinou osobou neslábne, což vede k úzkosti a nespokojenosti. Když se setrvačnost tohoto procesu zastaví a tvorba dopaminu se zpomalí, zmocní se naopak deprese, apatie a nedostatek motivace. Mnozí budou přitahováni k dopaminové „jehle“ alkoholu, psychoaktivní látky nebo promiskuitní sex (to nepomůže, je to jen nerovnováha).
I. Úzkost
U milující lidi V amygdale, části mozku, která je zodpovědná za prožívání intenzivních emocí, zejména negativních, jako je strach, úzkost a hněv, je méně aktivity. Mají méně aktivní zadní cingulární kortex, což je často spojeno s prožíváním bolestivých pocitů.
Experimenty ukázaly, že i když ženy jednoduše drží za ruku svých milovaných manželů, systém jejich mozkové reakce na stres v reakci na elektrické šoky je slabší – a čím jsou se svým manželstvím spokojenější, tím jsou klidnější.
Když jsme jako partner ochuzeni o tak důležitou oporu pro rovnováhu našeho těla – i kdybychom sami byli iniciátorem rozchodu, a tím spíše, kdybychom byli náhle opuštěni – neiluzivně prožíváme celý komplex strachů , úzkosti a nespokojenost.
II. Skutečná bolest
Navíc odmítnutí vyvolává v mozku stejnou reakci jako fyzická bolest. Při pohledu na portrét bývalého milence se aktivuje sekundární somatosenzorická kůra a insula, které jsou zodpovědné za tvorbu složitých fyzických vjemů – aktivní jsou i u těch, kteří se bijí do prstu kladivem.
To znamená, že bolest z rozchodu je skutečná.
Zlomené srdce způsobuje stejný stres a aktivuje stejné oblasti jako zlomená noha: v okamžiku jakéhokoli společenského odmítnutí se do mozku uvolňují opioidy – přírodní léky proti bolesti, jejichž přítomnost obvykle ukazuje na skutečné trauma.
III. Srdeční problémy
Mimochodem, srdce může rozchodem také pořádně trpět. Syndrom zlomeného srdce, jak je Takotsubo syndrom často nazýván, je porucha srdečního svalu pod vlivem silného emoční stres. Takové problémy se mohou objevit po smrti manžela, projevit se jako bolest na hrudi a mohou vést ke smrti. Nejvíce jsou ohrožena srdce žen po menopauze, ale mohou jím trpět obě pohlaví v jakémkoli věku. Stres může také spouštět rizikové chování, zvyšuje pravděpodobnost úmrtí při nehodě, pod vlivem vysokých dávek alkoholu či drog nebo při rvačce.
IV. Vtíravé myšlenky
Nejhnusnější je, že náš mozek je v procesu evoluce zvyklý zaměřovat svou pozornost na hrozby. A pokud něco způsobuje stres a bolest, pak je to považováno za hrozbu. Tedy touha následovat život bývalého milence, přes všechnu bolest, kterou to způsobuje, je důsledkem jakési „otupělosti“ našeho mozku, jeho biologického automatismu. A nezapomeňte na nízkou hladinu serotoninu, která způsobuje obsedantní myšlenky. Proto má smysl ztížit mu bolestivou reflexi: možná mazání bývalých z přátel vypadá dětinsky, ale pořád to funguje. Nezapírejte ale své city a vyhněte se konstruktivním úvahám o rozchodu.
Co to znamená?
Je normální a přirozené cítit se po rozchodu hrozně. Z hlediska chemického účinku je láska podobná drogové intoxikaci a odloučení je podobné abstinenčnímu syndromu závislého při absenci dávky látky, která obvykle poskytuje vysoká úroveň dopamin. Po rozchodu prý zažívají přibližně stejnou touhu po kokainu.
Náš mozek je docela schopný vyrovnat se se závislostí i rozchodem. Jen potřebuje čas. Nespěchejte: své emoce můžete zpracovávat tak dlouho, jak potřebujete.
V průzkumu, který jsem provedl pro svůj kanál Telegram, 58 % lidí uvedlo, že před pěti lety ztratili milovanou osobu, zatímco 66 % respondentů uvedlo, že stále cítí bolest.
Považujte to za nemoc, ze které se musíte zotavit (mimochodem, silný stres ve skutečnosti vede k poklesu imunity a kromě reaktivní deprese zvyšuje riziko nákazy nejrůznějšími viry).
Pochopení, že některé z těchto srdcervoucích pocitů nejsou v duši, ale v těle, přináší určitou úlevu a pocit kontroly. Můžeme více či méně ovládat své tělo a přimět ho, aby zažívalo trochu méně stresu a mělo trochu více potěšení.
Není třeba podkopávat již tak nevyvážený systém odměn alkoholem a drogami (alespoň je lepší znát hranice opileckého smutku, pokud jste neodolali). Pomozte svému dopaminu. Z užitečné zábavy má nejraději pohyb, poznání a plnění drobných krátkodobých cílů. Systém odměn vás odmění podporou za vytváření a dodržování plánů, ať už jde o úklid domu, sledování dlouho odkládaných filmů, pokus o první běh po třech letech nebo dokonce o odstranění spamu ve vaší doručené poště. dokud není úplně prázdný.
To je důvod, proč mnoho lidí po rozchodu udělá úžasný osobní pokrok ve sportu a vzdělávání, protože uvolní velký zdroj pozornosti a motivace.
Komunikace s blízkým kruhem pomáhá získat trochu radosti a míru: rodina, přátelé, podobně smýšlející lidé - mozek „miluje“ sociální přijetí. A samozřejmě nesmíme zapomenout na zdravé relaxační metody: procházky na čerstvém vzduchu, masáže, různé relaxační techniky.
Psychická frustrace
Fyziologický koktejl neurotransmiterů a hormonů, který námi bublá během rozchodu a po něm, vyvolává víc než jen fyzické vjemy. Tyto látky regulují emoce a nutí nás cítit a prožívat.
Pokud se tedy chcete zeptat, zda se této směsici bolesti, hořkosti, naděje, zášti, zoufalství a dalších věcí lze vyhnout, správná odpověď je ne.
Můžete se pokusit své emoce popřít, utéct před jejich vědomím nebo se jim pokusit dát jinou barvu – jsem to já, kdo netrpí ztrátou milovaného člověka, jsem to já, kdo se zlobí; Trpím ne proto, že jsem ho milovala, ale proto, že se ukázal jako kretén. Ale stejně jako realizace jiných traumatických událostí, i toto musí projít univerzálními fázemi smutku: šok, popření, hněv, smlouvání, rezignace - a dojít k přijetí situace a obnovení integrity.
Ztráta vlastní identity
V mnoha ohledech je psychická frustrace po rozchodu způsobena tím, že během vztahu integrujeme partnera do své identity. Mnoho lidí se na sebe dívá očima milence a půjčuje si jeho vizi k sebeidentifikaci a k vytvoření obrazu budoucnosti. Vyjmutí jednoho z hlavních prvků z tohoto obrázku v nás způsobí pocit destrukce sebeobrazu a ztráty kontroly nad našimi životy a zmatku.
Často truchlíme ani ne tak pro konkrétní osobu, ale pro obraz našeho „já“, který nám dovolil vybudovat. Uvědomění si této skutečnosti pomáhá přesunout pozornost k práci na svém stavu.
Otázka "kdo jsem?" - normální existenční otázka pro svobodné a vdané, polyamorické, mladé i staré. Jeho komplexnost nás nutí hledat odpověď – v aktivismu, kreativitě nebo filozofii. Ve chvílích krize to prostě zní hlasitěji.
Využijte tuto chvíli k zamyšlení nad tím, co od života očekáváte a kým se chcete stát. Jinak se znovu zamilujete a na existencialismus nebude čas.
Ztráta přiměřeného sebevědomí
Velmi často vede rozchod nejen k potížím se sebeidentifikací, ale také ke snížení sebevědomí. To platí zejména pro ty, kteří zůstali pozadu. V takové situaci se může zdát, že s vámi není něco v pořádku, protože vás partner opustil. Ale tento chybný směr myšlení vede pouze ke zhoršení problémů se sebevědomím a chození v kruzích.
Milovaný člověk a jeho pozornost k nám dává hodnotu v našich vlastních očích. Když odchází, zdá se nám, že to, za co nás miloval, se stalo bezcenným – nejsme tak dobří, jak jsme si dříve mysleli. Oddělení bolesti ze ztráty intimity a lásky od bolesti zraněné pýchy může být velmi užitečné při uzdravování.
Buďte realističtí: téměř všichni lidé byli nebo budou alespoň jednou za život opuštěni. To neznamená, že s každým je něco špatně: všichni jsme velmi odlišní, vidíme svět jinak a když s někým randíme, můžeme být v různých fázích života.
Nejčastějšími důsledky problémů se sebevědomím je devalvace bývalého partnera a vztahů s ním nebo naopak idealizace minulosti.
Amortizace. Někteří považují devalvaci za dobrý lék na nízké sebevědomí – podceňování důležitosti partnera prostřednictvím hanlivých výroků, pěstování opovržení a vyprávění přátel o své lhostejnosti či nenávisti vůči této osobě. Ale to není nejlepší cesta pro nás samotné. Znehodnocením našeho bývalého milence také ztrácíme hodnotu času, který jsme spolu prožili, zkušenosti, která nás změnila a učinila zralejšími, a také popíráme ty části naší osobnosti, které v tomto vztahu dozrály – a které potřebujeme plnohodnotný život.
Idealizace. Druhým extrémem je idealizace minulosti, kdy se fixujete jen na ty nejlepší okamžiky, sbíráte je do sbírky a roníte slzy a prstujete je jako buddhistický mnich svým růžencem. Samozřejmě je pro nás těžké vyrovnat se se ztrátou někoho, kdo nám byl blízký Těžké časy a na koho jste se mohli spolehnout – nejen v podnikání, ale i emocionálně, ve své nejistotě, nejistotě a tak dále. Pamatujte však na rozdíl mezi zralou a nezralou láskou, který formuloval Erich Fromm ve své knize „Umění milovat“: „Nezralá láska říká: „Miluji tě, protože tě potřebuji. Zralá láska říká: „Potřebuji tě, protože tě miluji.“ Usilujte o zralé pochopení lásky.
Obě strategie – devalvace a idealizace bývalého partnera – vedou k emoční nerovnováze.
Autoterapeutický deník
Užitečné při jakémkoli emocionálním zmatku, umožňuje vám vyjádřit všechny pocity a myšlenky, které vás trápí, a stává se klidem pro mysl, obsedantně se vracející k objektu bývalé lásky.
Chcete-li získat zpět kontrolu nad svým sebehodnocením, použijte notebook, pero a svou mysl. Napište si na papír jak to, za co jste partnerovi vděční, tak i kritiku a výčitky, které se během vztahu nahromadily. Formulujte, proč váš vztah nefungoval: chtěli jste od života jiné věci, neshodli jste se na hodnotách, vztah byl bolestivý, někdo někoho potlačoval. Udělejte si seznam věcí, které jste museli obětovat, a kompromisů, které jste nechtěli. Zapisujte si své každodenní myšlenky a zážitky a snažte se jim dát smysl. minulá etapa a krystalizovat to do zkušenosti.
Právě tato zkušenost na konci vašeho rozchodu se stane novou součástí vaší osobnosti, vaší moudrosti a zralosti. Smysluplná zkušenost je vaše bohatství. Dokonce i bolestivé zkušenosti mohou být pro jednotlivce přínosem, pokud jsou rozpoznány a zpracovány.
Když znovu získáte nezávislost a naučíte se spoléhat sami na sebe, dobře poslouží vaší osobnosti: jste úplní a nepotřebujete, aby další člověk měl hodnotu, věděl, co dělat a kým být.
Po takové práci na pochopení svého emočního prožívání pocítíte úlevu a začátek nového života. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří chápou důvody rozchodu, se zotavují rychleji a jsou spokojenější se svým dalším vztahem než ti, kteří na něj nereflektují.
Sociální pozadí odloučení
Můžete cítit nepohodlí a dokonce stud, když lidem, které znáte, vysvětlujete, že jste se rozešli s partnerem. Musíte čelit nejen vnitřní nejistotě, ale i nejistotě vnější: budoucnost, kterou jste si naplánovali, se už nikdy nestane – stejně jako navždy zmizela představa vašeho budoucího já.
I. Nejistota a strach ze samoty
Všechny tyto starosti mají jen nepřímý vztah k lásce a její ztrátě. Podobný stres pociťujeme, když absolvujeme školu nebo vysokou školu, ztratíme práci nebo se přestěhujeme do jiné země. Nejistota je zde hlavním stresovým faktorem. Náš mozek obecně není příliš přizpůsobený nejistotě a náhlosti, ale jakákoli novinka se pro něj brzy stává běžnou.
Ale nejistota vám zaručuje svobodu jednání. Období po rozchodu s dlouholetým partnerem je jedno z nejplodnějších pro přehodnocení hodnot a stanovení nových cílů, protože v takovou chvíli vám odpadá obrovské množství závazků a vy máte nyní více manévrů k radikálnímu Změň svůj život.
Může nás trápit strach ze samoty. Může se zdát, že už nikdy nebudeme schopni milovat nebo být šťastní. Obrázky štěstí, úspěchu a zavedeného života mohou přebít tvrzení o nadřazenosti párových tvorů nad těmi samostatnými. Sledování oblíbených filmů o lásce jen umocňuje pocit, že se ve vašem životě něco pokazilo.
II. "Falešná láska"
Hlavní chybou, kterou děláme, když přemýšlíme o minulém štěstí, je popkulturní verze lásky, která se projevuje v populárních filmech, písních a pohádkách. Láska by měla být stabilní, rovnocenná, začít vášní, rychle vyústit ve svatbu (nebo vznik moderního monogamního páru) a poté trvat navždy.
Zdá se nám, že pokud naše láska skončila, pak to byla osudová chyba a obecně to nebyla pravá láska. Toto tvrzení je nepravdivé.
Láska je cenná jako zkušenost: zkušenost s poznáním druhého, sebe sama, zkušenost přemotivovanosti a jednání inspirovaného péčí, zkušenost přijetí druhého – a přijetí ostatními. Je to jedinečný zážitek, který s vámi zůstane i mnoho let poté, co vaše bolest odezněla a vy jste zapomněli na mnoho detailů, které si nyní pamatujete. Konec nesnižuje hodnotu lásky stejně, jako smrt člověka nesnižuje význam těch činů a pocitů, které za života vykonal a prožil.
Mozek je plastický. Reaguje na intenzivní zážitky a přizpůsobuje se jim. Bouře emocí postupně přechází, protože pokud náhle přerušíte celý složitý chemický proces, který se odehrává v mozku dvou lidí v páru, můžete vážně poškodit celý systém. Musí se dostat do rovnováhy sama a je toho docela schopná.
Někdy se věda a otřepané fráze sbližují: opravdu se to časem zlepšuje, i když je tomu nyní těžké uvěřit.
Jednoho krásného dne (ať už o měsíc nebo o pár let později) se najednou cítíte osvobozeni od hořkosti, zášti a lítosti. Hlavní věc, jak ukazuje věda, je plně porozumět své zkušenosti, abyste mohli jít dál.
Člověk zažívá duševní bolest různé důvody. Někteří ztrácejí své blízké, jiní se s milovanou osobou rozejdou. Ne vždy se podaří smutek potlačit a začít s čistý břidlice. Léčení duševních ran vyžaduje čas, úsilí a neustálou práci na sobě. Depresivní stav často vyústí v prodlouženou depresi, proto je důležité najít včas rovnováhu, aby nedošlo ke zhoršení situace.
Uvolněte své pocity
Neignorujte skutečnost, že vás smutek přitahuje hlouběji a hlouběji. Srdce bolí a duše pláče, to je normální. Pusťte si horkou sprchu a brečte, bijte matraci, křičte, prostě si to všechno nenechávejte pro sebe. Pokuste se najít rovnováhu, díky které se budete cítit co nejpohodlněji.
Nepředstírejte úsměv a předstírejte, že je vše v pořádku. Není také nutné neustále přemýšlet o tom, co se stalo, což vyvolává nervové zhroucení. Domácí meditace nebo hodiny jógy vám pomohou najít harmonii. Tyto pokyny jsou vytvořeny pro léčení duše a samoty s vlastním „já“.
V případech, kdy výše uvedené metody nejsou vhodné, vytvořte si ve svém bytě „útočiště“. Zařiďte si útulný koutek, zavěste závěsy v pastelových barvách, kupte si měkké polštáře. Je zřejmé, že zpočátku se vám nebude chtít dlouho ven, ale neměli byste to otálet. Když se slzy znovu dostanou, vraťte se do svého útulného koutku, uvařte si hrnek zeleného čaje s medem a zavřete oči.
Ovládejte své činy a mysl
Často jsou případy, kdy člověk zažije psychickou bolest a setrvá v ní dlouhou dobu. na dlouhou dobu. Snažte se hledat cestu ven, abyste se neutopili v zoufalství. Jedna věc je, když se rozhodnete týden počkat, než se s trápením vyrovnáte, druhá věc je, když upadnete do dlouhodobé deprese.
Při bolestech srdce každý z nás prochází určitými fázemi na cestě k uzdravení (smutek, vztek, lhostejnost, úzkost, strach a pokora). Analyzujte své vlastní činy, přemýšlejte o tom, co vám pomáhá posunout se vpřed.
Snad byl přechod od smutku k nespokojenosti proveden pomocí fyzické aktivity nebo neustálého zaneprázdnění v práci. Když najdete motivaci, použijte ji k přechodu ke zbývajícím fázím, dokud nepřijmete, co se stalo.
Nejsou lidé, bez kterých by se to obešlo sociální komunikace. Rodina a přátelé vás vždy podpoří a zaplní prázdnotu radou nebo slovy lítosti. Pozvěte k sobě kamaráda, uvařte výbornou večeři nebo si objednejte pizzu domů, podívejte se na zajímavý film na neutrální téma. Mluvte nahlas, ptejte se, co by dělala na vašem místě, vyslechněte si praktické rady.
Zvykněte si organizovat taková setkání každý večer u šálku čaje nebo lahodné zmrzliny. Alkohol byste neměli pít ani v malých množstvích. Pod vlivem alkoholu se dostaví silné emoce, se kterými se rozhodně nevyrovnáte.
Pokud komunikace s lidmi nepřichází v úvahu, kupte si deník. Veďte v něm upřímný dialog, přeneste všechnu bolest a nahromaděná muka na papír. Až přijde čas a budete moci nechat odejít to, co se stalo, budete muset spálit napsané listy a přejít do nové fáze.
Chtěli byste si vést deník? To je v pořádku, pořiďte si mazlíčka. Neměli byste si pořizovat psa, pokud nejste připraveni na tak vážný krok. Vyberte si papouška (nejlépe mluvícího), kočku nebo rybu. Nový obyvatel dodá sílu, protože vyžaduje pozornost, náklonnost a komunikaci. Zaměřte se na svého mazlíčka, starejte se o něj, investujte všechnu svou lásku a energii.
Odstraňte hmotné vzpomínky
Pokud jste ztratili někoho blízkého, neměli byste jeho věci vyhazovat, bude to podlé. Sbírejte je do krabice a opatrně je umístěte do vzdáleného rohu skříně. Vraťte vše na své místo, když bolest odezní. Pokud jste se rozešli s milovanou osobou, která vám vlastním jednáním zlomila srdce, navždy se zbavte „důkazů“. Osobní věci, holicí potřeby a fotorámečky odneste do koše. Smažte obrázky z počítače a telefonu, vymažte číslo.
Pokud si ne všechny položky zapamatují, co se stalo, roztřiďte to. Vezměte věc do ruky a věnujte pozornost prvním asociacím. Rozpláče vás nástěnná koláž? Odstraňte a zlikvidujte. Přivádí vás vůně parfému k šílenství? Odstraňte z dohledu. Způsobuje ložní prádlo negativní pocity? Nech to být. Opakujte kroky s každou položkou, která vás uvádí v omyl.
Dejte si pauzu od toho, co se děje
Vezměte si knihu, kterou si chcete přečíst už dlouho. Začněte sledovat nový seriál nebo si najděte koníčka. Přihlaste se na tanec, jděte na zkušební hodinu strečinku, pilates nebo jógy. Zavolejte svým přátelům, pozvěte je na bowling, do aquaparku nebo na piknik. Snažte se trávit co nejméně času o samotě, komunikovat se zajímavými lidmi.
Pokud vaše profesní zaměstnání zahrnuje neustálý pracovní proces, vrhněte se do něj po hlavě. Zlepšete svou kvalifikaci nebo se naučte novou specializaci. Navštivte vzdálené příbuzné, udělejte si každý víkend výlet.
Je dobré, když máte možnost vyjet do zahraničí. Není nutné kupovat drahé zájezdy na 2 týdny, postačí třídenní výlet k moři nebo do zemí s velkou koncentrací atrakcí.
Když člověk začne fantazírovat nebo si představovat dobré chvíle, je automaticky uzdraven. Na snech není nic špatného, vizualizujte si vše do nejmenších detailů. Představte si koupání v moři nebo jízdu v nově zakoupeném autě.
Najděte si 15–20 minut denně na fantastický let. Během krátkého pobytu v virtuální svět hranice s realitou se smazává, stávající problémy se stávají méně důležité.
Zapněte svou oblíbenou hudbu, najděte si pohodlnou polohu a zavřete oči. Odborníci opakovaně prokázali, že muzikoterapie má příznivý vliv na nervový systém a zlepšuje náladu. Uvolněné endorfiny bojují proti stresu a vyhlazují obtížné vnímání reality. Po 5 sezeních se váš postoj k tomu, co se děje, změní a objeví se síla pro nové úspěchy.
Vyhněte se smutným vzpomínkám
Už jste se zbavili věcí, které vám mohou připomínat, co se stalo. V této fázi je nutné potlačit negativní vzpomínky, které vás přivádějí do původního stavu. Běžná písnička hrající ten den nebo procházka na známých místech mohou vyvolat nový stres.
Není zakázáno přemýšlet o tom, co se stalo, ale myšlenky by měly směřovat pozitivním směrem. Pokud si všimnete, že brzy přijde smutek, přejděte na něco neutrálního nebo veselého. Vydejte se na procházku tam, kde jste ještě nebyli, jděte k řece nebo jezeru.
Čas pomine, naučíte se s tím žít, budete moci snadno přejít od kdysi bolestivého tématu k věcem zcela opačným. Nyní se vám zdá, že se to nezlepší, ale není tomu tak. Brzy budou události minulostí a vy najdete sílu jít dál.
Je nemožné přežít duševní bolest, aniž byste se změnili. Změňte výzdobu v bytě, proveďte kosmetické opravy, přeskupte nábytek. Pokud nechcete být v tomto domě, přestěhujte se do nového domu nebo jiného města.Věnujte pozornost vzhledu
Dejte si do pořádku vlasy, pokožku obličeje a postavu. Jděte nakupovat a kupujte si krásné věci, které perfektně sedí. Najděte si extrémního koníčka, jděte plavat nebo ovládněte techniku snowboardingu.
Vyhněte se holení hlavy, tetování nebo nošení jasných barev. Takové změny nechte na později. Poznávejte nové lidi, trávte s nimi více času. Takový krok nedovolí diskutovat o smutných událostech, které se staly každou půlhodinu.
Rozvíjejte se materiálně a obohacujte se duchovně
Osvojte si literaturu ze sociologie, historie, psychologie nebo podnikání. Najděte si ziskovou práci, stanovte si cíl a jděte vpřed, abyste jej dosáhli. Abyste nepolevili, vsaďte se s přáteli.
Nedržte emoce v hlavě, v takových případech hrozí deprese. Pozvěte své přátele, promluvte si o tom, věnujte čas intimním rozhovorům. Sledujte své myšlenky a činy, nevnucujte vzpomínky. Udělejte krok zpět, najděte si něco zajímavého, navštivte příbuzné nebo přátele.
Video: jak překonat duševní bolest
Když se vesničana zeptáte, jak se vyrovnat s duševní bolestí po náročné události, poradí vám, abyste se zaměstnali. Práce je – není čas přemýšlet. Pokud položíte stejnou otázku buddhistickému mnichovi, doporučí vám meditaci, duchovní vývoj. Mnohodětná matka řekne, že dítě vyléčí vnitřní prázdnotu. Bohatý muž odpoví, že ho zachrání nákupy nebo slibné investice. Dobrovolník sebevědomě prohlásí, že jen nezištná laskavost zmírní smutek. Každý má svou metodu.
Existují univerzální způsoby, jak se osvobodit od duševní bolesti? Ukazuje se, že ano.
Přesuňte se z minulosti do budoucnosti
Nemá smysl se zabývat problémem z minulosti. Pokud se stane něco špatného, nenapravitelného, pak je lepší přijmout tuto obtíž, jednou ji pochopit a pak ji nechat jít navždy. Místo toho, abyste znovu a znovu prožívali těžký okamžik ve svých myšlenkách, bylo by dobré myslet na svou budoucnost. Existuje několik témat, o kterých můžete přemýšlet:
- bude tato složitost důležitá za rok, 5, 10, 20 let;
- jak pokračovat v budování života s přihlédnutím k prožitým událostem;
- jaké lidi kolem sebe chcete vidět;
- jaké sny se zdají nejskutečnější, nejzajímavější, jak je realizovat;
- jak si stanovit jasné cíle a dosáhnout svých cílů;
- co udělat pro svou budoucnost dnes;
- kým se můžete stát za 10 let a jak.
Zdálo by se, že myšlenky na budoucnost člověka neudělají šťastným, protože je důležité žít pro dnešek. Pokud se však nad tím zamyslíte, odpovědi na většinu těchto otázek budou v blízké budoucnosti vyžadovat akci. Sny, cíle, ambice, očekávání jsou budoucnost, ale kroky k jejich dosažení jsou přítomnost.
Zbavte se fyzických připomenutí
Věci bývalých partnerů, zesnulí příbuzní, stará korespondence, výstřižky z novin o vítězstvích jiných lidí místo svých vlastních - to vše vás rozesmutní. Navíc i dárky, kdysi příjemné fotografie mohou způsobit bolest. Pokud chcete zapomenout na osobu nebo událost, je čas začít s úklidem a vynést staré odpadky.
Tyto věci je lepší svým blízkým nedávat, jelikož je s nimi již spojená špatná energie. Dobrou variantou by podle psychologů bylo spálení. Je důležité se s každou položkou psychicky rozloučit. Dokážete si představit, jak se nitky spojující vás s někým nebo něčím nepříjemným z minulosti trhají jedna po druhé.
Přestaňte někoho obviňovat
Proč je lepší vzdát se křivd vůči druhým a odpustit si? Pokud to člověk neudělá, pak:
- fixuje se na problém, „uvízne“ v něm;
- přestává si všímat dobra kolem sebe;
- začíná ignorovat, zanedbávat svou vlastní budoucnost;
- vzdaluje se od blízkých, zbavuje se jejich podpory a pomoci;
- neustále zažívá negativní emoce;
- častěji trpí psychosomatickými chorobami, neurologií a nachlazením, protože imunita klesá v důsledku stresu;
- změny vzhledu k horšímu;
- zbavuje se štěstí, šance ho získat, udržet si ho.
Co se stalo, nelze vrátit, ale můžete si odpustit. Pokud pocit viny hlodá stále více, je lepší přijít s neobvyklým „trestem“. Pozitivní, zaměřený na pomoc druhým, přírodě i sobě. Například charitativní dary, stavba domu, vzdání se obscénních slov, kouření nebo alkoholu atd. Proč je to považováno za trest? Protože je to těžké, ale pak bude snazší odpustit si.
Pokud je na vině jiná osoba, je vhodné zbavit se zášti vůči němu. Toto rozhodnutí vám pomůže snadněji dýchat, protože skryté zlo je zátěž. Navíc karma, pravidlo bumerangu, univerzální rovnováha a Boží trest nebyly zrušeny.
Berte vše jako zkušenost
Po vyřešení problému se člověk v budoucnu snáze a rychleji vyrovná s podobnými nebo podobnými obtížemi. To však bude vyžadovat schopnost převést své chyby a životní potíže do užitečných zkušeností. Jak to udělat?
Dívka například nedávno zažila rozchod se svým milovaným chlapem. Svého bývalého snoubence vrátit nemůže nebo nepovažuje za nutné, přesto trpí psychickými bolestmi. Aby se špatné proměnilo v cenné, bude muset upřímně a zamyšleně odpovědět na několik otázek:
- co bylo uděláno špatně, co bylo hlavním důvodem rozchodu, jaké jsou další důvody;
- mohla by být situace v jakékoli fázi napravena, jak, pokud ano, a proč, pokud ne;
- Není to ono bývalý přítel- muž, kterého potřebujete;
- co bylo ve vztahu dobré, za co můžete a měli byste říci „děkuji“;
- byl tam vliv třetí strany nebo byl problém pouze v páru;
- jak změnit své negativní vlastnosti, abyste potěšili „toho samého chlapa“;
- která by se už nikdy neměla opakovat;
- co dobrého přineslo odloučení (svoboda, bezpečí, úleva od stresu např.).
Analogicky lze tyto otázky snadno přizpůsobit jiným situacím. Například: "Proč jsem byl vyhozen, je to moje chyba?" „Co můžete udělat, abyste vyhráli svou příští soutěž? atd.
Dávejte pozor na svůj projev
Nejen myšlenky, ale i slova jsou hmotná. Li šťastný muž Pokud neustále vyslovuje fráze „Nechci žít“, „Jsem unavený“, „Život je nespravedlivý“, brzy se bude opravdu cítit špatně. Mozek takové fráze vnímá jako postoje a v souladu s nimi dává signály celému tělu.
Ze stejného důvodu Pěkná slova Je vhodné říkat častěji - od základních „Dobré ráno“, „Děkuji“ až po „Život je krásný!“.
Najděte učitele
V přírodě ani ve společnosti není nic zcela jedinečného. Stejné potíže se stávají různým lidem různá období. Pokud se vaše situace zdá bezvýchodná, je lepší zkusit najít člověka, který si tím už prošel, a požádat ho o radu. Můžete vyhledávat doporučení:
- v kruhu příbuzných, přátel, svých známých;
- na fórech se zájmovými tématy;
- na oficiálních stránkách psychologů, psychoterapeutů, rytmologů a podobných specialistů;
- ve skupinách sociálních sítí;
- na setkáních, pokojná shromáždění věnovaná požadované otázce;
- mezi věřícími, ale ne fanatickými lidmi.
Občas se Učitelem stane úplně cizí člověk, ale jeho rada se ukáže jako nejcennější.
Neodsouvejte náhodné radosti
Když se člověk ponoří hlouběji do problému nebo zkušenosti, začne ignorovat vše, co se kolem něj děje. Po rozchodu dívka nevidí, jak se na ni soused dívá s láskyplnýma očima. Zaměstnanec, kterého nepřijmou na volné místo, o které má zájem, poštu ani neotevírá, přestože se tam již nahromadily další lukrativní nabídky. Muž, který přišel o ženu při autonehodě, truchlí, nevnímá, jak jeho malá dcera připravuje snídani, snaží se nahradit její matku a získat pozornost otce.
I po těch nejtěžších prohrách jde život dál. Někdy je lepší dát šanci sobě i svému okolí – jděte na nové rande, poohlédněte se po jiné práci, bavte se s milujícím dítětem.
Přemýšlejte o jiných oblastech života
Hlavní oblasti života:
- rodina;
- Milovat;
- Práce;
- seberozvoj – duchovní, intelektuální, mravní atd.;
- materiální hledisko;
- koníčky zájmy;
- zdraví;
- postavení, význam, oblíbenost ve společnosti.
Pokud se v jedné z těchto oblastí vyskytne problém, nesmíme zapomenout na dalších osm. Možná má smysl dát si v nějaké oblasti pauzu, dokonce to nechat jít s proudem, přejít na jiné možnosti. Pak bude šance, že problém zmizí sám od sebe. Být zaneprázdněn v jakékoli oblasti nenechá žádný prostor pro negativní myšlenky.
Tyto tipy vám řeknou, jak se vyrovnat s duševní bolestí. S těžkým vnitřním pocitem se však nebude možné navždy rozloučit bez patřičného úsilí. Člověk, který chce znovu získat svou radost, toho může dosáhnout pouze tím, že projde změnami v sobě nebo ve svém okolí. Jakékoli změny vyžadují upřímnou touhu a sílu, takže se budete muset hodně snažit o své vlastní štěstí. Ale nestojí to za to?
