Koncentrace je schopnost člověka udržet pozornost po dlouhou dobu na jediný předmět, který je v danou chvíli nezbytný. Obvykle, pokud má člověk zájem o nějaký předmět, pak není problém se soustředit.
Člověk soustředí veškerou svou pozornost na jednu věc a všechny ostatní předměty, které ho obklopují, ustupují daleko do pozadí, myšlenky se spojují s vnímáním a směřují ke konkrétní věci nebo práci, která vyžaduje soustředění.
Jak probíhá koncentrace?
Ne každý se může pochlubit schopností soustředit se, ovládat své vědomí a pozornost. Problém ale není v tom, že by tuto vlastnost neměli, ale v tom, že tyto schopnosti v sobě nerozvíjejí.
Zajímavé a důležité věci pro člověka - komunikace s správných lidí, jako by ho transportoval do zvláštního stavu. Zde je pod jakousi „kapotou“ a zcela oplocený od okolních věcí. V takových případech se člověk nemusí snažit soustředit svou pozornost.
Člověk, aniž by si to uvědomoval, se může klidně soustředit, pokud ho nějaký předmět, práce, koníček nebo jev vážně zajímá. Ukazuje se, že koncentrace není úsilím člověka, ale úsilím jeho psychiky, kdy zainteresovaný mozek vnímá a zpracovává potřebné informace se zvláštní pozorností a zvýšenou rychlostí.
Jsou ale i situace, kdy se člověk soustředí mimovolně. Okolnosti nutí lidský mozek přizpůsobit se podmínkám, soustředit pozornost a odpojit se od vnějšího prostředí. To se děje ve stresových situacích nebo při sledování pragmatických cílů. Například při skládání zkoušek nebo chvíli před případnou mimořádnou událostí. Mozek propojí všechny své zdroje a díky zvláštní koncentraci v takových chvílích se člověk dostane z těžké situace beze ztrát.
Jak se naučit soustředit?
Neschopnost soustředit se člověku působí nepříjemně. Neschopnost připravit se narušuje práci, studium a v případě potřeby zaměření na požadovaný objekt. Funkční trénink je užitečný v každém věku.
Už jsme zjistili, že pokud má člověk o nějaký předmět zájem, soustředí se na něj, aniž by vyvíjel nějaké úsilí. Studium a práce jsou ale, jak říká štěstí, rutinní a nezajímavé věci ve srovnání se stejnou věcí nebo čtením knihy. A mozek neustále přepíná na něco jiného, aby se nějak odreagoval od depresivní zábavy.
Můžete změnit současnou situaci a naučit se soustředit svou pozornost i na nudné věci tím, že se stáhnete a pochopíte některé rysy mozkové činnosti.
Díky výzkumu se zjistilo, že k tomu, aby se člověk mohl plně soustředit na nějaký úkol, potřebuje alespoň deset minut, aby se mozek přepnul na jeden úkol. Jakmile tato fáze skončí, začíná druhá – aktivní výkon, trvá čtyřicet až padesát minut, ale tato doba stačí na pochopení některých detailů, identifikaci některých skutečností. Pak nastává pokles – člověk se unaví, potřebuje pauzu a žádná motivace nepomůže dosáhnout kýžených výsledků.
Proto se snažte nevzdávat veškeré své snažení v počáteční fázi a myslet si, že se vám nic nedaří. Pokračujte v práci, musíte projít touto fází, nebude už kam jít a mozek se nechá unést procesem, který je mu předán. Bez absolvování této fáze se nebudete moci plně soustředit na to, co je pro vás důležité.
Co vám brání se soustředit?
Kolem je spousta rušivých vlivů, zvláště pokud se člověk nezajímá o to, co dělá. Sousedé u stolu, kolegové v práci, touha se nadechnout, vypít čaj a další situace vás zneklidňují a brání vám v soustředění.
Neméně odvádějící pozornost od důležitých úkolů, které vyžadují koncentraci, jsou nepořádek na pracovišti, nepořádek v místnosti, cizí pachy a zvuky. Nedostatek spánku a špatné zdraví si také vybírají svou daň. Rušivým faktorem se často stává také fungující televizor nebo zapnutý počítač.
Je vhodné distancovat se od dráždivých a rušivých faktorů, ale zároveň si nemusíte zvykat na úplné ticho. Život je tak uspěchaný, že člověk se musí umět abstrahovat v každé situaci. V opačném případě, když jste si zvykli na soustředění v některých podmínkách, bude obtížné se soustředit v jiných.
Jak se naučit zvládat svou pozornost v práci?
Chcete-li získat schopnost soustředit se na práci po dlouhou dobu, naučte se řídit svou pozornost.
Sebedisciplína v práci je hlavním faktorem, který rozvíjí koncentraci a závisí na schopnosti řídit sám sebe, své myšlenky a záměry.
První věc, kterou musíte udělat pro rozvoj sebekázně, je:
Ukliďte místo, kde pracujete. Zavřete karty v počítači, ztlumte nebo vypněte hudbu. Aby vás nic neodvádělo od vaší práce.
Nepřetěžujte své tělo, udělejte si každou hodinu desetiminutové přestávky. Během této doby se nadechněte čerstvého vzduchu, cvičte nebo se nechte rozptylovat nějakým jiným předmětem.
O přestávkách komunikujte s lidmi kolem sebe a požádejte, aby vás během pracovní doby nerušili.
Připravte se na množství práce předem a promyslete si akční plán. Tímto způsobem si udržíte porozumění samotnému procesu a zaměříte se na udržení svého vlastního plánu.
Vytrvalost, pochopení, proč se potřebujete soustředit – tyto vlastnosti vás dovedou ke schopnosti soustředit pozornost ve správný čas. Buďte vytrvalí ve svých touhách a aspiracích.
2. března 2014, 11:59James Clear
Bloger, podnikatel.
Koncentrace: co to je a jak to funguje
Začněme tím nejzákladnějším: co je koncentrace? Podle psychologů je to akt směřování zájmu nebo jednání k jednomu cíli. Ano, zní to nudně, ale je zde skryta velmi důležitá myšlenka.
Co je koncentrace
Abyste se mohli soustředit na jednu věc, musíte ignorovat vše ostatní.
Koncentrace se objeví pouze tehdy, když řekneme „ano“ jedné možnosti a „ne“ všem ostatním. Jinými slovy, výjimka je nutná podmínka pro soustředění.
To, co neděláte, určuje, co můžete dělat.
Tim Ferriss , spisovatel, řečník
Samozřejmě, že zůstat soustředěný nevyžaduje neustále říkat ne, jde o to říkat ne hned, v tuto chvíli. Později můžete dělat něco jiného, ale zatím byste měli zaměřit svou pozornost pouze na jednu věc.
Zaměření je klíčem k produktivitě. Tím, že řeknete ne jakékoli jiné možnosti, otevíráte svou schopnost dokončit jeden zbývající úkol.
Nyní důležitá otázka: co můžete udělat, abyste se zaměřili na věci, na kterých záleží, a ignorovali ty neužitečné?
Proč se nemůžu soustředit?
Většina lidí nemá problémy se soustředěním. Mají potíže s rozhodováním.
Můžeme se přesvědčit, abychom se soustředili na daný úkol tím, že odstraníme všechny rušivé prvky z cesty. Měli jste někdy úkol, který jste museli dokončit stůj co stůj? Udělali jste to, protože konečný termín rozhodl za vás. Možná jste, ale jakmile vás věc donutí se rozhodnout, jednáte.
Často místo přijetí těžké rozhodnutí a vyberte si jednu věc, přesvědčíme se, že je lepší multitasking. Ale to je neefektivní přístup a zde je důvod.
Proč multitasking nefunguje
Technicky můžeme dělat dvě věci současně. Například sledovat televizi a vařit večeři nebo přijímat příchozí hovory během telefonního hovoru.
Ale je nemožné soustředit se na dvě věci zároveň. Buď se díváte na televizi a přitom mícháte těstoviny na pánvi na pozadí, nebo vaříte těstoviny a televize se stává hlukem na pozadí. V každém okamžiku se soustředíte buď na jedno, nebo na druhé.
Ale bez ohledu na to, jakou metodu používáte a bez ohledu na to, jak vážně to myslíte, v určitém okamžiku koncentrace zmizí. Jak se déle soustředit? Chcete-li to provést, musíte provést dva jednoduché kroky.
Změřte své výsledky
Pozornost často mizí kvůli nedostatku zpětné vazby. Váš mozek přirozeně chce vědět, zda dosahujete svých cílů.
Všichni máme oblasti svého života, o kterých tvrdíme, že jsou pro nás velmi důležité, ale které nesledujeme. To je zásadně špatný přístup. Pouze s pomocí čísel a úplného sledování můžeme jednat, když se zlepšíme nebo zhoršíme.
- Když jsem začal počítat, kolik kliků jsem udělal, zesílil jsem.
- Když jsem začal dodržovat návyk čtení 20 stránek denně, přečetl jsem více knih.
- Když jsem si sepsal své hodnoty, stal jsem se zásadovějším.
Úkoly, které jsem sledoval, zůstaly mým cílem.
Bohužel se často vyhýbáme měření výsledků, protože se bojíme, že čísla nebudou působivá. Pochopte, že měření není potřeba k tomu, abyste se mohli soudit. Toto je prostě zpětná vazba, kterou potřebujete, abyste pochopili, kde se právě nacházíte.
Změřte, abyste objevili, poznali, pochopili. Změřte se, abyste se lépe poznali. Měřte, protože vám to pomůže soustředit se na věci, na kterých vám záleží.
Hodnotit pokrok, nikoli výsledky
Druhá věc, kterou můžete udělat, abyste se déle soustředili, je soustředit se spíše na proces než na události. Příliš často přemýšlíme o úspěchu jako o něčem, čeho lze dosáhnout a dokončit.
Zde jsou nějaké příklady.
- Mnoho lidí si pod pojmem zdraví představí událost („Pokud zhubnu 10 kilogramů, budu ve skvělé formě“).
- Mnoho lidí si podnikání představuje jako událost („Kdyby se o našem podnikání psalo v New York Times, byli bychom úspěšní“).
- Mnoho lidí chápe umění jako událost („Kdyby mé obrazy byly vystaveny ve velké galerii, stal bych se slavným“).
To je jen několik příkladů z mnoha, kdy úspěch definujeme jako jednu událost. Ale když se podíváte na lidi, kteří jsou zaměřeni na své cíle, pochopíte, že nezáleží na událostech nebo výsledcích, ale na zaměření na samotný proces. Tito lidé milují to, co dělají.
A legrační je, že zaměření na proces vám umožní vychutnat si výsledky tak jako tak.
- Pokud chcete být dobrý spisovatel a vydat bestseller, je to skvělé. Ale jediný způsob, jak dosáhnout tohoto výsledku, je milovat psaní.
- Pokud chcete, aby o vašem podnikání věděl celý svět, bylo by dobré, abyste byli uvedeni v časopise Forbes. Ale jediný způsob, jak toho dosáhnout, je milovat proces propagace.
- Pokud se chcete dostat do kondice, možná opravdu potřebujete shodit 10 kilo navíc. Ale jediný způsob, jak dosáhnout tohoto výsledku, je milovat zdravé stravování a cvičení.
- Pokud se chcete v něčem zlepšit, musíte tento proces milovat. Budování image člověka, který podniká, si musíte zamilovat a ne jen snít o kýžených výsledcích.
Zaměřování se na cíle a výsledky je naší přirozenou inklinací, ale zaměřujeme se na výsledky z dlouhodobého hlediska.
Life hacky pro zlepšení koncentrace
I když jste do procesu opravdu zapálení a víte, jak se soustředit na své cíle, každodenní cvičení může způsobit chaos a poškodit vaši všímavost. Zde je několik dalších způsobů, jak zlepšit svou koncentraci.
1. Vyberte úlohu kotvy
Vyberte jednu (a pouze jednu) prioritu pro každý pracovní den. Přestože plánuji během dne dokončit další úkoly, mou prioritou je jeden nesmlouvavý úkol, který musím dokončit. Říkám tomu „úkol kotvy“.
S jedinou prioritou neváháme začít stavět své životy na tomto závazku.
2. Řiďte svou energii, ne svůj čas.
Pokud nějaký úkol vyžaduje vaši plnou pozornost, naplánujte si ho na určitou denní dobu, kdy na něj budete mít energii. Například jsem si všiml, že moje kreativní energie je nejvyšší ráno. Cítím se ráno ostražitější, lépe píšu a dělám lepší strategická rozhodnutí pro své podnikání. Všechny své kreativní úkoly si proto plánuji na ráno. A všechny ostatní pracovní záležitosti odsouvám na druhou polovinu dne: schůzky, odpovídání na příchozí zprávy, telefonáty a chaty přes Skype, analýzy a zpracování číselných informací.
Téměř každá strategie produktivity obsahuje lepší tip. Ale samotný čas je k ničemu, pokud nemáte energii na dokončení úkolu.
3. Nikdy ráno nekontrolujte e-maily
Soustředění je odstranění všech rušivých vlivů. A E-mailem může být největším rozptýlením.
Pokud na začátku dne nekontroluji e-maily, mohu si vytvořit vlastní rutinu, než abych se musel přizpůsobovat rutině někoho jiného.
Chápu, že pro mnoho lidí nemá smysl čekat do odpoledne, ale chci vás vyzvat. Můžete počkat do 10:00? Nebo do 9? Do 8:30? Přesný čas omezení nejsou tak důležitá. Jde o to, že si ráno můžete vybojovat čas, kdy se můžete soustředit na to, co je pro vás nejdůležitější.
4. Nechte telefon v jiné místnosti
5. Pracujte v režimu celé obrazovky
Pokaždé, když spustím program na svém počítači, používám jej v režimu celé obrazovky. Pokud čtu článek na internetu, prohlížeč zabírá celou obrazovku. Pokud píšu poznámky v Evernote, používám režim celé obrazovky. Pokud upravuji obrázky ve Photoshopu, okno programu je jediná věc, kterou vidím. Nakonfiguroval jsem plochu tak, aby panel nabídek automaticky zmizel. Když pracuji, nevidím čas, ikony aplikací ani všechny ostatní rušivé věci.
Zdá se to jako maličkost, ale z hlediska koncentrace jde o velmi důležitou akci. Pokud uvidíte ikonu aplikace, budete v pokušení na ni čas od času kliknout. Pokud však odstraníte vizuální signál ze svého zorného pole, touha po rozptýlení po několika minutách zmizí.
6. Odstraňte všechny úkoly, které ráno narušují vaši koncentraci.
Nejraději dělám to nejdůležitější hned ráno, protože v tuto dobu ještě není žádný spěch. První snídani jsem tedy přesunul na poledne, abych si ráno uvolnil trochu času navíc na práci než na vaření.
Bez ohledu na to, jakou strategii zvolíte, pamatujte, že když vás svět rozptyluje, stačí se držet jedné věci. Zpočátku se vám to nemusí podařit. Ale stačí začít.
Žijeme v informačním světě. Toto je svět, kde se každou minutu, dokonce i vteřinu, stane něco, co naléhavě vyžaduje naši pozornost. Video, audio, internet, mobilní komunikace z nás dělají skutečné požírače informací. Ale naše pozornost je čím dál tím víc rozptýlená. Zvykneme si „chytat za vrchol“ a nejsme schopni se soustředit na jednu věc, i když je to důležité a nutné. Zkuste to – podaří se vám dočíst alespoň tento text, aniž byste se nechali rozptylovat?
Dnes budeme mluvit o tom, jak se naučit soustředit, rozhodně - bez této dovednosti není možné učinit náš život účelným a produktivním.
Začněme jednoduše, protože složité problémy mají vždy jednoduchá řešení. Na soustředění existuje univerzální recept. Je takový: udělejte pro vás objekt pozornosti zajímavým.
Zájem je nejvíc účinná metoda soustředit se na něco. Pozornost při mytí podlah je asi 9 % a při započtení peněz je to více než 80 %.
Ale problém je problém jednoduchá řešení obvykle je to, že je obtížné je implementovat. Co dělat, když potřebujete udržet pozornost na dlouhou dobu, například v období skládání zkoušek nebo psaní vědecké práce?
Spojte fyziologii
Naše schopnost soustředit se přímo závisí na tom, jak se cítíme. Existuje několik pravidel, která je třeba dodržovat v obdobích vyžadujících soustředění. Toto jsou pravidla:
1. Nahraďte svůj obvyklý šálek kávy několika aerobními cvičeními. Předpokládá se, že káva je nejlepším aktivátorem myšlenkových procesů. To ale není pravda, ve velkém množství tento nápoj odpoutá vaši pozornost.
Ve skutečnosti je nejúčinnějším stimulantem fyzické cvičení. V našem mozku se uvolňují chemické substance ovlivňující učení a paměť. Pokud vás cvičení nebaví, nahraďte cvičení 15minutovou procházkou.
2. Pijte více vody když čtete nebo přijímáte informace. Jsou pro to minimálně dva důvody.
Jedna – fyziologická – je založena na tom, že náš mozek rozpozná sebemenší změny v těle. A začne fungovat méně než optimálním způsobem, aby upoutal naši pozornost, takže je pro nás obtížné se soustředit. A nedostatek tekutin je první, na co mozek (po nedostatku vzduchu) reaguje.
Druhý důvod je esoterické povahy. Voda jako nosič informací pomáhá lépe asimilovat nové věci. Měli byste pít čistou vodu po malých doušcích.
3. Dopřejte si dostatek spánku. Důvodem neschopnosti soustředit se je často prostý nedostatek spánku. V rušných dnech duševní aktivita Je potřeba 7-9 hodin spánku, tato doba se pak odvděčí výborným výkonem.
Přijmout organizační opatření
V informačním světě musíme být všude včas, dělat několik věcí najednou a mít hodně v paměti. Napětí plynoucí z multitaskingu se mění v neustálý stres. A to je jeden z důvodů naší neschopnosti soustředit se. Vždy se zdá, že nám něco chybí. Pomocí organizačních opatření můžete „letět nad ruchem“.
1. Udělejte si seznam všech věcí, které se vám „točí“ hlavou. Rozdělte jej do 3 seznamů podle zásady:
— nejnaléhavější (první priorita);
- co lze udělat zítra nebo pozítří;
- věci, které lze na určitou dobu odložit.
Udělejte si tento seznam každý den znovu, odškrtávejte, co děláte, když jej dokončíte. Složité úkoly zkuste to dokončit v první polovině dne.
2. Uspořádejte si pracovní prostor nebo místo, kde se budete učit. Na tomto místě by nemělo docházet k žádnému rozptylování. Nesnažte se soustředit, když je televize zapnutá nebo mezi psaním komentářů na sociálních sítích. Nejvíce dosáhnete večer nevysvětlitelného pocitu únavy.
3. Začleňte do svého rozvrhu přestávky. Tento čas lze využít k telefonování, procházení sociálních sítí, procházkám v přírodě nebo protahování. Hlavní je čas od času přejít ze soustředění do relaxace.
Cvičení
A - dobrá zpráva - náš mozek si může vyvinout schopnost ignorovat rozptýlení! Proto závěrem, jak se pomocí speciálních cvičení naučit soustředit. Jsou obsaženy v jógových komplexech a autotrénincích. Ale nejdostupnějším a nejpříjemnějším způsobem, jak rozvíjet schopnost koncentrace, je čtení.
Čtěte knihu bez zastavení po dobu 30 minut. Každých pár stránek si převyprávějte obsah toho, co čtete, ujistěte se, že se soustředíte na text. Každý den prodlužujte dobu nepřetržitého čtení a postupně ji prodlužujte až na hodinu nebo dokonce dvě.
Trénink pro změnu pozornosti. Přečtěte si střídavě dvě knihy na podobná témata. Stránka - v jedné, pak - v jiné. Po 30 minutách takového čtení si musíte udělat plán toho, co čtete v každé knize.
Takže hlavní věc je, že schopnost koncentrace může a měla by se rozvíjet. Zkuste to a děkuji za pozornost!
- Související příspěvky
