Jag är orolig för vad jag ska göra. Hur man lär sig att inte bli nervös över bagateller och alltid vara lugn. Kanalisera din negativa energi i rätt riktning

Hej mina kära läsare och blogggäster! Ångest - verkligt problem, som inte ger vila. Och ju bredare det blir, desto mer panik blir det. Som regel bara svaga människor de låter sina känslor komma till sig. De starka förblir orubbliga. Men är det verkligen så? Det kan finnas olika situationer i livet, men det här är inte alls en anledning att hela tiden tänka på något, ha det i huvudet, oroa sig och slösa med nerverna. Många råder att släppa det som hände, ta allt för givet och det som hände. Men hur är det med de som hela tiden inte kan hitta en plats för sig själva, hur kan de sluta oroa sig för allt?

Känslorna som överväldigar oss under upplevelser

Om du bara visste vad som händer med människokroppen när det kommer till interna upplevelser. Förbi utseende Det är osannolikt att något kan sägas, men beteende och sinnestillstånd kan "vändas ut och in".

hjärtat börjar slå snabbare, och pulsen ökar flera gånger;
handflatorna blir ständigt blöta, svettas varje minut;
tankeprocessen i en persons huvud blir antingen mycket långsam eller accelererar;
Jag vill gråta konstant utan någon god anledning;
alkohol och cigaretter verkar vara den enda räddningen;
sorg och besvikelse omsluter en person från topp till tå.

Vad är det för fel med att ständigt oroa sig för allt? För det första har det en negativ inverkan på hälsan. För det andra kan det uppstå nya, som då blir svåra att avvänja. För det tredje kommer det apatiska tillståndet att vara från själva morgonen till sen kväll, d.v.s. det blir ingen bra stämning alls. För det fjärde kommer tankar och handlingar inte att sammanfalla med verkliga önskningar, och detta är mycket dåligt.

Hur kan man sluta oroa sig för någonting och kontrollera sig själv?

Problem ska alltid lösas i den ordning de uppstår. Det ligger i människans natur att fantisera om vad som kommer att hända härnäst om något stort och obehagligt händer i livet. Så fort en bild av framtida handlingar presenteras i huvudet börjar de. Det är därför du bör kontrollera dig själv och lösa problemet bara om det överhuvudtaget uppstår. Innan det finns ett uttalande om fakta är det ingen idé att presentera ytterligare händelser.

Sluta spela upp samma obehagliga scen i ditt huvud, vilket skapar onödig oro. Allt som hänt har redan passerat. Upplevelser dyker upp varje gång om du mentalt återupplever ett dåligt ögonblick på ett nytt sätt. Behöver du det?

Upplevelser försvinner omedelbart från en persons huvud om du sysselsätter dig med något. Till exempel arbete som ska slutföras i tid, eller en favoritaktivitet som du kan fördjupa dig i. All fysisk och mental stress fungerar bäst, såvida inte, naturligtvis, allt detta inte på något sätt är kopplat till huvudupplevelserna.

Gör yoga - det här är en av de bästa metoderna för att kontrollera dig själv. Andningsövningar och meditation är vägen till balans, som inte i något fall kommer att tillåta upplevelser i din själ. Yoga hjälper dig att andas korrekt, även om situationen är extremt extrem. Effektiva övningar hjälper dig att lugna ner dig och inte oroa dig för småsaker.

Spara sinnesro Tanken på att du lever och inte existerar kommer att hjälpa. Behandla alla upplevelser lugnt. Är det värt att visa dina känslor om det helt förstör ditt humör? Lev och se inte tillbaka, kom inte ihåg tidigare klagomål, försök att inte tänka på något dåligt alls.

Sluta känna skuld för det som händer. Så snart en person börjar tänka att i allt som hände blir han själv huvudfiguren och anstiftaren, känslorna övervinner honom med aldrig tidigare skådad kraft. Folk är inte skyldiga dig något precis som du inte är skyldig dem någonting. Negativa tankar förstör bara ditt liv och hindrar dig från att tänka nyktert. Och allt detta beror på att du skyller dig själv.

Att bekämpa din egen rädsla är ett användbart förebyggande för alla. Så fort denna fruktansvärda känsla infinner sig, känner du dig orolig, dina handflator svettas och du vill gömma dig så snabbt som möjligt. Allt som skrämmer dig ska vara en bagatell som går att hantera. Bara om du blir av med dina mardrömmar blir en person verkligen fri, och bekymmer rör honom aldrig igen. Bakom rädslorna ligger enorma förändringar, som vissa inte vill lära sig om eftersom de är väldigt rädda.

Fuska aldrig dig själv. Ibland kan ens egna tankar sänka en person i ett vakuum som man inte kan fly ifrån. Ju mer du börjar tänka på bra saker, desto närmare framgång är du. Om du föreställer dig ögonblick från en negativ synvinkel, kommer allt dåligt säkert att locka dig. Fusk är det största misstaget för många tjejer, eftersom det är de som har den här egenskapen - det är så den kvinnliga hjärnan fungerar. Men det finns de som stoppar sig själva i tid, och de som ger efter för inflytandet av sina tankar.

Andras åsikter betyder ingenting. Och vem bryr sig om vad främlingar tycker? Deras blick ska inte röra dig på något sätt. Dessutom är vissa människor bara kapabla att eskalera situationen. Upplevelser uppstår om man lyssnar på främlingar och tror på vad de säger. Försök att leva på ditt eget sätt, och då försvinner alla dåliga tankar direkt. Kom ihåg att det bara finns din syn på livet, och någon annans syn på livet borde inte intressera dig alls.

Håll dig till en tydlig plan, stäng av dina känslor, agera lugnt när det kommer till känslor. Låt inte ditt sinnestillstånd påverkas djupt av några små saker. Så fort en person blir stark kan det inte vara tal om några upplevelser. Om du visar alla dina känslor för andra, kommer inget gott att komma ur det. Många människor som biter ihop tänderna lär sig att kontrollera sig själva och se nyktert på saker och ting.

Förstå att alla gör misstag, och det här är ett helt normalt fenomen, för det är helt enkelt omöjligt att klara sig utan dem. Vem lär oss om framtida liv? Naturligtvis gjorda misstag, misstag och misslyckanden. Om de inte fanns skulle livet inte vara så färgglatt och intressant. Och även om alla människor gjorde rätt, men de skulle bara vara uttråkade. Det är bra att det finns misstag i livet, för de lär alla att leva på ett nytt sätt och tvingar dem också att inte trampa på samma rake.

Vad händer om det finns en bra anledning till oro?

Ja, ibland kan ångest vara riktigt verklig och inte inbillad. Detta kan inkludera ett relationsbrott, ett svårt test eller prov som kommer eller ett seriöst samtal. Vad ska man göra i det här fallet, eftersom ångesten fortfarande inte kommer att försvinna? Orsaker till oro anses bara vara giltiga om något beror på det. Men även om situationen är extremt svår kan den inte lämnas åt slumpen, men det är ingen idé att skapa panik. Inget har hänt ännu som skulle hota ditt liv. Alla problem kan lösas, du behöver bara göra rätt. Det första du ska göra är att ställa in och lindra skakningarna. För det andra, försök att tänka på det positiva med din ångest, det finns alltid en liten fördel att vinna. Och för det tredje, ställ dig bara till det bästa, ta hjälp av din familj och dina vänner, de kommer alltid att finnas där och stödja alla dina åsikter och val. Här är en utmärkt lugnande andningsövning som absolut alla kan göra:

blunda och räkna till fem jämnt, ta ett bra djupt andetag;
håll i luften och räkna till två till;
andas ut långsamt i fyra omgångar;
så snart räkningen är slut, ta ytterligare ett djupt andetag och andas ut kraftigt.

Den här övningen hjälper dig att ställa in och ta bort stark spänning, och kommer också att tillåta alla att bli lugnare. Ångesten kommer omedelbart att försvinna, och bekymmer kommer inte att ha någon plats i ditt huvud. För att göra denna övning ännu mer effektiv, använd ditt diafragma, det blir mycket bättre. Bra andning är till stor hjälp med förhöjd nivå nervositet. En person behöver bara 5 minuter för att lugna sig.

Chockterapi

Psykoterapeuter använder ofta denna metod med dem som ofta är nervösa och oroliga för någon anledning. För att övervinna känslor av ångest och konstant oro måste en person tänka så mycket som möjligt på det problem som har hänt som oroar honom mest.

Huvuduppgiften för sådan chockterapi är att bara föreställa sig det värsta och mest fruktansvärda som kan hända. Metoden är ganska farlig, eftersom du kan bli deprimerad, men om du genomför en session med en specialist kommer konsekvenserna att bli fantastiska. Genom att föreställa sig alla de värsta ögonblicken i livet som kan hända hjälper terapeuten till att övervinna rädslor och förvandla dem till tomma utrymmen.

Så steg för steg försvinner det långsökta problemet helt enkelt innan det ens börjar. Alla kan inte bestämma sig för en sådan behandling, men som många säger är detta den bästa behandlingen för ständiga panikattacker och oro. Återigen, bara en erfaren person kan utföra en så komplex teknik; att agera ensam rekommenderas inte.

Musik och upplevelser

De säger att musik räddar dig i situationer när du vill falla genom marken. Varför inte i så fall lyssna på något melodiskt och behagligt som kan beröra din själ? Klassisk musik fungerar utmärkt för vissa, vissa gillar att fördjupa sig i rock, medan andra föredrar ljuddikter. Det finns många sätt, men det finns bara en slutsats: musik hjälper verkligen att hantera svårigheter, speciellt om du är överväldigad av ångest och vill dra dig tillbaka in i dig själv. Vissa människor gör det lite annorlunda: de inkluderar fågelsång och ljudet av ett vattenfall, vilket är väldigt lugnande. nervsystem, ger frid och harmoni till själen, fylls med energi. Förresten, många psykologer rekommenderar att man lyssnar mer på fågelsången och lövens prasslande - trots allt har dessa ljud aldrig irriterat någon. Glöm inte att läkare bokstavligen ordinerar till gravida flickor vid deras möten: "slappna av mer och lyssna på naturens ljud." Förresten, det är tjejer i den här positionen som är benägna att få konstant ångest. Men, efter alla läkares råd, fortskrider graviditeten i 85% av fallen mycket lugnt och smidigt. Och allt för att kvinnor som väntade barn behandlades med musik, inte överlät, läste mer och kommunicerade med planetens framtida invånare.

Mer intressanta artiklar:

Det kan finnas många anledningar till oro och ångest. Och det finns ännu fler sätt att slåss. Det finns alltid en väg ut, den kan helt enkelt inte låta bli att existera. Och om någon tror att nervositet kommer att vara närvarande konstant, är det värt att prova ovanstående meditationer, andningsövningar eller planera ett besök hos en specialist. Bekämpa dina rädslor, som ibland förföljer dig. Förr eller senare kommer de att försvinna, och bara du kommer att vinna den här kampen. Allt detta kommer en gång för alla att rädda en person från ständiga bekymmer och dåliga tankar som försöker fylla hans huvud.

Nu vet du hur du slutar oroa dig för någonting. Om du tyckte att artikeln var användbar och intressant, vänligen lämna dina kommentarer. Vi ses!

Instruktioner

Ganska ofta finns det människor som strävar efter att kontrollera människornas handlingar omkring dem. För en extern observatör kan beteendet yttra sig både i en total önskan att hjälpa alla och allt, att göra allt för andra, i ovilja och oförmåga att utföra plikter mot underordnade, eller ta formen av ihållande inblandning i försök att kontrollera det, att vara i centrum för aktuella händelser. I sådana fall säger de ofta om människor: "Att sticka näsan i någon annans verksamhet." Rötterna till detta beteende ligger i karaktärens egenskaper och individuella personlighet som uppträder i processen för social interaktion. Självtvivel, som visar sig som misstro mot andra människor och blir en källa till ständig självbekräftelse genom önskan att stå i händelsernas centrum, är det troliga problemet som måste lösas för att sluta oroa sig för allt.

En annan anledning till ständig oro beror ofta inte på yttre manifestationer, utan på en persons inre tillstånd. En sådan person kan inte sluta oroa sig för allt som händer honom. Han undviker okända situationer och är blyg för icke-standardiserade lösningar. Han påverkas av andras åsikter. Han känner hela tiden att folk utvärderar honom, även i situationer där en sådan utvärdering inte alls förväntas. Han har instabil självkänsla, beroende på andras åsikter. Roten till detta beteende är återigen bristen på självförtroende.

Överraskande nog, i båda situationerna som beskrivs med så olika sociala manifestationer, är roten till eviga upplevelser en persons egen brist på förtroende för sig själv och sina förmågor. Det är denna karaktärskvalitet som alla de som äntligen vill sluta oroa sig för allt och lära sig se världen från en position av förtroende och lugn kommer att behöva arbeta med.

Källor:

hur kan jag sluta oroa mig

Denna upplevelse är karakteristisk för även den mest till synes likgiltiga och kallblodiga person. Människor oroar sig för sina släktingar och vänner, de är upprörda på grund av orättvisor och misslyckanden. Detta är förståeligt och naturligt. Men det finns människor för vilka denna egenskap tar helt klart överdrivna former. De är till exempel väldigt oroliga för sina barn och kontrollerar varje steg, även om de har vuxit upp för länge sedan och själva blivit föräldrar. När de ser en stackars gammal kvinna som tigger om allmosor eller en herrelös hund är de redo att brista i gråt och falla in i verklig depression. Sådan överdriven oro är skadlig och gör det svårt att kommunicera med familjemedlemmar och kollegor.

Instruktioner

Överdriven oro är främst kännetecknande för lättpåverkade personer med en ökad känsla av ansvar. De behandlar sig själva med ökade krav och förväntar sig därför detsamma av andra. Det är outhärdligt för dem att se orättvisa, grymhet, likgiltighet, de plågas av en känsla av skuld för att de lever relativt välmående när det finns så mycket sorg omkring dem. Därför oroar de sig och gör andra nervösa.

Allt behöver en gyllene medelväg. Försök att övertyga dig själv med argumentet: ingen person kan vara ansvarig för alla världens synder. Du kan inte hjälpa alla äldre i nöd, mata alla hungriga barn eller skydda alla hemlösa djur. Även den mest ädla sak kan inte förvandlas till en besatthet.

Omtanke om barn är det mest förståeliga, naturliga. Varje normal förälder strävar instinktivt efter att skydda barnet från fara, hjälpa och ge nödvändiga råd. Men återigen, allt är bra med måtta. Försök att förstå: en vuxen son eller dotter kan inte behandlas som en ung dåre. Det är osannolikt att du vill att det ska vara smärtsamt för dem att kommunicera med dig.

Försäkra dig med detta argument: dina vuxna barn är smarta, förnuftiga människor, de är inte fiender till sig själva eller dina barnbarn. De kommer själva att förstå att de behöver äta rätt, klä sig efter säsong, noga övervaka sina barn, ta hand om deras hälsa och undvika onödiga risker. Annars visar det sig att du har fostrat sällsynta dårar.

Det skulle inte skada att träffa en kvalificerad endokrinolog för att få din sköldkörtel kontrollerad. Faktum är att överdriven ångest och oro kan orsakas av en kränkning av hormonnivåerna. Gå på en undersökning, ta alla nödvändiga tester. Vid behov kommer du att ordineras en behandlingskur.

Video om ämnet

Källor:

hur man lever utan bekymmer

Ingen är immun från bekymmer, men vissa människor klarar inte av att hantera känslor på egen hand, och tar alltmer till tröst i form av stressätning eller annat dåliga vanor. Och bara ett fåtal inser att det de äter i sådana ögonblick inte är fördelaktigt.

Alena Usenko

Ångest, misstänksamhet, rastlöshet är ständiga följeslagare till obalanserade människor och subtila men effektiva verktyg för självförstörelse. Därför kan förmågan att kontrollera sig själv, utan att anstränga sig för bagateller och avstå från att oroa sig för varje mindre fråga, definitivt klassificeras som användbara, och ibland till och med livsviktiga, egenskaper hos den mänskliga naturen.

Låt oss förstå problemet och ta reda på hur man lär sig att oroa sig mindre utan att bli irriterad över någonting.

Visst, ibland utvecklas omständigheterna på ett sådant sätt att även de mest ihärdiga människor tappar mark under fötterna och förtroende för framtiden. Men erkänn det för dig själv: de flesta av våra bekymmer har ingen bra anledning.

Om du tenderar att bli nervös över småsaker - negativa kommentarer om dig, otillfredsställande studieresultat eller till och med dåligt väder - är det dags att ta dig samman.

Överdriven oro och oändliga mentala repriser av negativa scenarier förstör ditt liv mycket mer än den verkliga bakgrunden till dina rädslor och bekymmer. När vi är nervösa för någon anledning tappar vi obönhörligt energi och blir mindre aktiva, och berövar oss själva livets nöje med våra egna händer.

Hur man slutar oroa sig för små saker

För att dämpa din egen ångest måste du först hitta dess källa. Genom att använda det urgamla rådet "känn dig själv" kommer du att bli bekant med din inre fiende. De allra flesta människor skapar anledningar till oro tack vare en överutvecklad, dåligt kontrollerad fantasi. Genom att fokusera på eventuell negativ utveckling börjar du oroa dig för framtiden och förstör därmed helt ditt humör i nuet.

Receptet för att komma ur situationen är enkelt, men inte alla kan implementera det: du måste lära dig att koncentrera dig på nuet.

Så snart oron börjar fylla ditt sinne, ta ett djupt andetag och:

tänk nykter på hur många gånger dina negativa förutsägelser faktiskt gick i uppfyllelse – förmodligen inte ofta, vilket innebär att det finns en hög grad av sannolikhet att det inte finns någon anledning till larm i just detta fall;
börja tänka på idag, till exempel, på processen som du gör här och nu - borsta tänderna, läsa en bok, shoppa;
prata mentalt igenom alla dina nuvarande handlingar för att distrahera dig själv från störande förnimmelser.

Vänja dig själv vid tanken att oro inte är något annat än slöseri med tid och energi. Det är känt att vi oftast måste hantera två typer av situationer – vissa kan vi påverka, medan utgången av alla andra inte beror på oss.

Om du är intresserad av ett positivt resultat av den nuvarande situationen, ställ dig själv en enkel fråga: "Vad kan jag göra åt det här egentligen?" och utvärdera ärligt ditt svar. Beror inget på dig?

Bra, då är det ingen idé att trötta ut dig själv med ångest och oro. Kan dina handlingar påverka resultatet?

Oro kommer att vara en dålig hjälp: du måste koncentrera dig på att nå ditt mål, sluta vara nervös och börja vidta åtgärder. En hjärna som är grumlad av ångest fungerar mindre effektivt – kom ihåg detta och svik dig inte.

Hur man slutar vara nervös och oroa sig mycket även när det finns goda skäl

Ibland har ångesten som omsluter sinnet verkliga, inte fiktiva skäl. Till exempel var det ett avbrott i relationerna med någon som var viktig för dig. Eller så har du ett viktigt prov på gång. Eller så har du blivit planerad till en intervju som din karriär beror på.

Skälen kan vara riktigt tungt vägande, men det betyder inte att du behöver låta situationen ta sin gång och låta din fantasi dramatisera den. Det är användbart att veta hur man slutar oroa sig för arbete, skola eller personliga relationer, så att nervös spänning hindrade dig inte från att nå ditt mål.

Ta bort skakningar innan viktigt event Enkla andningsövningar hjälper. De låter dig lugna dina bekymmer och lugna dina nerver.

Detta görs så här:

räkna jämnt till fyra, ta ett djupt andetag;
vi håller luften i lungorna och räknar till två;
andas ut långsamt (igen i fyra omgångar);
räkna till två, andas inte och upprepa sedan allt från början.

Genom att ta fulla, djupa andetag och andas ut med det obligatoriska korta andetagshållet kommer du efter ett tag att märka att huvudet har klarnat och dina tankar blivit lugnare.

Men glöm bara inte att andas "A+", koppla in bländaren; ytlig andning ger trots allt ingen sådan effekt.

Om frågan uppstår om hur man lär sig att inte vara nervös, då är du redan på väg att lösa problemet. För det svåraste är alltid att känna igen den befintliga svårigheten. Nervositet och irritabilitet anses ofta vara ett medicinskt problem. Men den rätta psykologiska inställningen kan nästan alltid rätta till situationen.

En irriterad person kränker ständigt andra med löjligt tjat, men han själv lider mest. Konsekvenser av nervositet:

Hälsoproblem, dålig hälsa. Hjärtsjukdomar utvecklas, frekventa arytmier, andnöd, blodtryckshopp och huvudvärk.
Krossade nerver orsakar dåligt humör och depression. En person kan dra sig tillbaka in i sig själv, bli sårbar, sårbar. Ökad känslighet tvingar dig att bygga inre barriärer, det så kallade ”självförsvaret”. Men förutom alienation och trasiga relationer medför detta inget annat.
Överdriven irritabilitet hindrar dig från att organiskt passa in i teamet på jobbet och förhindrar upptäckten av talanger och personlig tillväxt.

Vem som helst kan hantera dessa svårigheter. Du behöver bara lära dig att inte vara nervös i någon situation, oavsett om det är ett allvarligt problem eller en bagatell.

Det svåraste är att börja. Ta ett bestämt beslut för att ändra din situation. Lova dig själv att gå 21 dagar utan incidenter av irritabilitet. Om tre veckor utvecklas en ny vana. Om 40 dagar är det fixat. Vad du faktiskt behöver göra för att lära dig att inte vara nervös:

I en stressig situation, sakta ner din andning, andas djupt, upprepa mentalt orden: Jag är lugn (lugn), du kan räkna till tio eller mer. Djupa andetag saktar ner hjärtslag, slappnar av spända nerver och neutraliserar frisättningen av adrenalin, som är ansvarigt för aggressivitet.
Medan du undertrycker attacker av ilska, utveckla gradvis vanan att stävja negativa känslor. Närhelst du lyckas, gläd dig internt över din seger: du är på väg mot självkontroll. Kom ihåg att varje haveri provocerar fram nya incidenter, vilket gör dig mer och mer nervös.
Kom ihåg: orättvisa är inte en anledning att tappa humöret. Problem, gräl och olika katastrofer händer alla människor. Ett nyktert förhållningssätt utan känslor gör det dock lätt att hitta en väg ut ur alla situationer. Tvärtom, emotionalitet förblindar en person, tvingar honom att dra felaktiga slutsatser och göra ologiska anklagelser. Efter ett bråk finns det oftast en känsla av ånger för det som sades.
Lär dig att lösa konflikter konstruktivt. Säg inte: du är självisk, oförskämd eller andra stötande ord. Tala ut: du glömde att göra mig en tjänst, det gav mig sådana och sådana besvär, får mig att slösa tid, etc. Det är med enkla ord beskriv situationen utan att färga händelser med negativa känslomässiga konnotationer. När människor opererar med definitioner och termer, och inte kastar ut sina erfarenheter, löses eventuella kontroversiella situationer utan konflikter.
Om någon avsiktligt eller på grund av dåligt humör förstör dina nerver, ta ställning som en observatör: allt är bra med dig, varför slösa bort din dyrbara tid på att bevisa att han har fel? Fokusera på hur du känner för dig själv. , det beror inte på yttre omständigheter!
Var överseende med andra: erkänn deras rätt att göra misstag. Om alla gör misstag, varför oroa sig för det? Med tiden kommer personen själv att förstå att han hade fel.
Vet hur man lugnt invänder. Starka argument uttryckta i en logisk sekvens, utan ilska eller påfrestning, har en nykterande effekt på vilken fräck person som helst! Om din motståndare ser att hans attacker inte går dig på nerverna, kommer han med största sannolikhet att överge sin idé. Och du kommer att behålla ett gott humör.
Lär dig att hantera rädslor. Ofta leder ångest över möjliga problem en person till ett tillstånd av panik. Upprepa för dig själv: Jag kan hantera det, jag kan, jag kommer att övervinna. Jag är makten! Jag kan göra allt! Självförtroende och framförhållning hjälper dig att vidta nödvändiga åtgärder i tid så att kritiska situationer inte uppstår.
Bryt de vanliga kedjorna. Maken (hustrun) sa igen något som bara gör mig upprörd! Gör motsatsen minst en gång: håll tillbaka, vänd dig bort, svara med vänlighet och förlåtelse. Ändra ditt sätt att tänka! Gör något du inte har gjort förut: ignorera det irriterande otyget. Ignorera det! Genom att starta den vanliga svarsmekanismen lämnar du allt som det är. Genom att blockera stereotypt tänkande tar du frihetens väg! Befria dig från automatiska reaktioner, utveckla en ny vana: en lugn attityd till alla situationer. Detta bidrar mycket till detta.
Titta från andra sidan. Allt som ger irritation har en baksida! Lägg märke till det positiva. Ta allt omkring dig för givet.
Ändra det som kan ändras. Om en pipande dörr stör dig, olja in markiserna. Du har en droppande kran - fixa det.

Jag tror att tips om hur man lär sig att inte vara nervös kommer att vara användbara för alla. Självklart blir det väldigt svårt i början. Men varje liten seger är en anledning att gratulera dig själv! Ju oftare det finns sådana segrar, desto närmare kommer målet att vara - en lugn attityd mot någon stressig situation. Dag efter dag, fortsätter att arbeta med dig själv, en dag kommer du att upptäcka att du har lärt dig att inte vara nervös och är lugn även i kritiska situationer!

I varje skede av livet finns det ganska många anledningar till oro: tentor, tvister med föräldrar, obesvarad kärlek, oenighet i familjen, svårigheter på jobbet, hälsoproblem, ekonomiska svårigheter, oro för barn. Problem avlöser varandra eller upprepas med byte av roller. Men det är en sak när bekymmer rör verkligt viktiga saker och är begränsade i tid, och en helt annan sak att ständigt oroa sig för bokstavligen varje liten sak. För att förstå hur man slutar oroa sig för någonting är det viktigt att förstå orsakerna till oro.

Där rädslor föds

Ångest ligger till grund för instinkten av självbevarelsedrift. Och det är inneboende i oss av naturen så att vi kan överleva i en potentiellt aggressiv miljö. Och i många fall är det nödvändigt. Självbevarelsedriftsinstinkten tvingar en person att vara försiktig, särskilt under okända förhållanden. Känslan av fara och adrenalinrushen hjälper till att mobilisera styrka i extrema situationer. Men när faran övergår återgår kroppen till normal funktion.

Sådana tvångsperioder av mobilisering är naturliga. Kroppen klarar av dem. Men när överlevnadsinstinkten slår på signalen: "SOS!" av varje liten anledning, då börjar adrenalinet gå ur skalan. Det är mycket svårare att klara av en sådan belastning. Ständiga upplevelser sliter ut nervsystemet och det gör det ännu mer sårbart. Hur tar man sig ur denna onda cirkel? Hur man lever utan onödiga bekymmer? Och varför misslyckas överlevnadssystemet?

Kommer alla problem från barndomen?

Många vet att de flesta problem kommer från barndomen. Men alla inser inte hur mycket inflytande spädbarnstiden har på våra liv. Från födseln till ett år utvecklar ett barn grundläggande tillit till världen - om han var varm, om han fick mat och om hans mamma alltid var i närheten. Alla önskemål och behov tillfredsställdes efter behov. Då är barnet lugnt och tryggt i sin säkerhet, det växer upp med känslan av att världen är vänlig mot honom.

Om barnet under denna period var kallt, eller han kände sig hungrig, eller han lämnades ensam och han var rädd, utvecklar barnet en grundläggande misstro mot världen. Och den känslan bär han med sig genom hela uppväxtperioden, och ibland hela sitt liv. Det är därför det är så viktigt att först analysera rötterna till problemet för att förstå hur man kan bli av med bekymmer. Detta är det första steget.

Alla orsaker till problem och upplevelser kommer dock inte från barndomen. Under hela livet kan en person möta olika traumatiska situationer som han upplever svår smärta eller rädsla. Och så börjar han frukta deras upprepning. En person som har upplevt förlust kommer att vara otroligt orolig för sina nära och kära, även om de mår bra. Och de som har undvikit livsfara kan, som den kloka elritan i Saltykov-Shchedrins saga, börja gömma sig för världen och dess möjliga hot.

Det som driver upplevelsen

För att sluta oroa sig för någonting är det viktigt att inte bara fastställa orsaken till rädslor. Det är nödvändigt att ta reda på vad dessa rädslor drivs av. Själva matar vi dem omedvetet på två sätt.

Sekundär förmån

Även rädslor har en baksida - på ett undermedvetet plan känner vi att de är användbara för oss på något sätt. Fundera på hur dina erfarenheter kan gynna dig? Kanske är överdriven oro för nära och kära en anledning att inte ta hand om ditt liv? Är rädslan för att stå utan pengar en anledning att inte lämna ett jobb du inte gillar?

Tänk på dina undermedvetna fördelar och försök att vara ärlig mot dig själv. Ibland är fördelarna med rädslor så starka att det kan vara ganska svårt för en person att skiljas från dem. Hjälp dig själv – tänk på vad som kommer att förändras i ditt liv till det bättre när du slutar vara nervös och orolig.

Stödjande ritualer

Någon tidigare situation orsakade dig stor rädsla. Och nu, varje gång liknande omständigheter uppstår, dyker rädsla upp igen, även om inget hotar dig längre. Och om du använder stödjande ritualer, undvik liknande situationer, använd defensivt beteende - då kommer rädslan inte bara inte att försvinna, den kommer att bli starkare.

Om du är rädd för att åka i en hiss för att du en gång satt fast i en och var väldigt rädd, då ska du inte behålla din rädsla. Genom att inte ta hissen eller hoppa ut på nästa våning väcker du bara din rädsla.

Hur man lär sig att inte oroa sig för bagateller

Medvetenhet om problemet är det första steget för att lösa det. Men vad ska man göra härnäst? Hur kan man sluta vara nervös? Hur ska man leva utan onödiga bekymmer? Ställ först dig själv frågor: "Hur ofta oroar jag mig och för vad? Varför är jag konstant nervös? Det är bäst att skriva ner dina svar. Detta kommer att hjälpa dig att förstå vad som oroar dig mest. Du måste hantera dina rädslor steg för steg - först klara av den svagaste upplevelsen och gå sedan vidare till nästa, gå progressivt. När du kommer till din värsta rädsla blir det lättare att övervinna den.

En steg-för-steg-algoritm för att övervinna rädsla

Följande teknik kommer att hjälpa dig. Du kommer att förstå hur du slutar oroa dig om du agerar konsekvent:

Skriv ner på ett papper vad som oftast orsakar dig oro. Välj den svagaste. Rita en skala av denna rädsla - från 0% till 100%. Kom ihåg när du upplevde det som mest akut, dina känslor i det ögonblicket. Definiera detta tillstånd som 100 %. Fundera på hur många procent du skulle vilja minska din ångest till och skriv ner den siffran. Kom ihåg att det är omöjligt att inte oroa sig alls - detta är också en avvikelse från normen.
Svara skriftligt på dina frågor: "Vad är den dolda fördelen med denna upplevelse?", "Vad kommer att förändras till det bättre i mitt liv om denna rädsla försvinner?" Försök att hitta så många positiva förändringar som möjligt, detta kommer att tjäna som bra motivation.
Belys din rädsla. Skriv på ett papper de värsta möjliga resultaten av din oro. Mycket ofta verkar de läskiga i våra huvuden, men när du väl skriver ner dem ser de inte längre så hemska ut.
Spåra för- och nackdelar. I varje specifik skrämmande situation, försök att hålla reda på hur verkliga de fruktansvärda resultaten som du har listat är. Statistik kan hjälpa dig. Lär känna ämnet för din rädsla bättre.
Identifiera dina underhållsritualer. Vad exakt gör du när du börjar känna oro? Undviker du en skrämmande situation? Fortsätter du att mata dina rädslor?
I detta skede måste du förbereda dig för att ge upp ditt defensiva beteende. Detta är nödvändigt för att säkerställa att oron inte är berättigad.
Att möta rädsla. När du väljer ett lämpligt ögonblick, se din rädsla i ansiktet utan att ta till skyddsritualer. Lev denna ångest utan att försöka fly från den. Och spänningen kommer att försvinna - det här naturlig process, kan kroppen inte förbli mobiliserad under lång tid. Rädslan kommer att försvinna och du kommer att inse att det inte finns något mer att vara rädd för.

Det är mycket viktigt att använda denna algoritm på ett klokt sätt. Om du är höjdrädd ska du inte hoppa med fallskärm direkt. Välj den minst skrämmande situationen för dig, och sedan kan du successivt arbeta fram fler spännande alternativ. En tid efter att du har slutfört algoritmen, hänvisa till den första punkten och fundera på hur mycket din rädslaprocent har minskat.

Hur man hanterar oro för nära och kära

Om vissa farhågor kan visa sig vara tomma vid närmare granskning, är det mycket svårt att bli av med oro för släktingar och barn. Speciellt om du har erfarenhet av förlust. Hur ska man sluta vara nervös i det här fallet? Det svåraste just nu är att inse att ingenting beror på dig.

Försök att övervaka ångesten som uppstår och ersätt rädda tankar med skyddande fraser. Vad betyder det? Istället för att tänka: "Barnet är försenat, plötsligt hände något dåligt", andas ut och säg lugnt högt eller till dig själv: "Allt är bra med mitt barn, jag tror på det, och min tro skyddar honom."

Böner hjälper vissa människor. Tro vad du säger, det hjälper dig att lugna ner dig. Och försök sedan växla och hålla dig sysselsatt med något. Men med din inre blick, fortsätt att övervaka ditt tillstånd och ersätt negativa tankar med positiva.

Övningar för att få mental balans

För att bli en mer balanserad person kan du använda följande metoder:

yoga- och meditationskurser;
övningar för att hantera känslor;
positiva affirmationer;
föra dagbok.

Meningen med alla dessa övningar är att medvetet relatera till dina upplevelser. Försök olika varianter och välj vad som passar dig. Använd övningen i ett par månader och spåra resultaten. Om det inte blir någon förbättring bör du söka hjälp hos en psykolog.

Tänk själv, bestäm själv

Du kan anpassa dig efter dina erfarenheter. Göm dig i ett ärende och undvik allt som kan orsaka oro: nya platser, nya situationer, nya bekantskaper. Men är det värt att leva i ständig rädsla? När allt kommer omkring, ju mer du isolerar dig från världen, desto mer obekant och skrämmande blir den. Försök att lita på världen, och då kommer den att börja återspegla inte din rädsla, utan din harmoni och självförtroende. Och nu vet du hur du ska sluta vara nervös, hur du inte ska oroa dig för bagateller. Det viktigaste är att börja, och allt kommer definitivt att fungera, och livet kommer att gnistra med nya färger.