Jíst různé způsoby přinuťte se začít ráno běhat. Můžete někomu slíbit, že když ráno nepůjdu ven a půjdu si zaběhat, zaplatím mu 1000 rublů. Můžete si pořídit psa a každé ráno ho venčit a běhat s ním závody. Nebo si můžete vytvořit nový návyk, který vám pomůže začít ráno běhat.
Jak si vytvořit nový návyk na ranní běhání? K tomu stačí udělat sedm jednoduchých kroků.
1. Rozhodněte se.
Nejprve se musíte sami rozhodnout: mám to udělat nebo ne. Při rozhodování je důležité pochopit, že každý den, za každého počasí, za jakýchkoli podmínek budete muset opustit dům a běžet po své trase. Přemýšlejte o tom, potřebujete to? Proč se tolik trápit a trápit? Spěte v teple a pohodlí))) Nejhorší je skončit dřív, než vůbec začnete. To znamená, ignorujte tuto záležitost: "Neběžím už sto let a nemá smysl začínat!"
2. Zeptejte se sami sebe, proč je to pro mě důležité?
Pokud se přesto rozhodnete, že budete kandidovat, zeptejte se sami sebe, proč je to pro vás důležité. Například je pro mě důležité začít ráno běhat, protože chci být energický. Proč je pro mě důležité být energický? Protože když jsem energický, mám větší sebevědomí a odhodlání. Proč je pro mě důležité mít více sebevědomí a odhodlání? Protože když jsem sebevědomý a odhodlaný, snadno se chopím jakéhokoli úkolu a dotáhnu ho až do konce...
Takhle. Prostřednictvím otázky „proč je to pro mě důležité“ se můžete dostat na dno skutečných důvodů. A ty zažehnou a podpoří vaši touhu a rozhodnutí začít ráno běhat.
3. Připravte si oblečení a boty na běhání.
Než se vydáte na cestu, je vhodné se na ni připravit. Jaké oblečení budete nosit na běhání? jaké boty? Jakou cestou? Může to být cesta kolem školy, parku nebo sportoviště. Myslete na to předem.
4. Začněte v malém.
Je lepší začít v malém: probudit se o 10 minut dříve než obvykle, umýt si obličej, obout tenisky, postavit se na chodbu. To je vše. Sundejte si tenisky a pokračujte v tom, co jste dělali vždy.
Pokud si myslíte, že je to hloupá činnost, nedělejte vůbec nic. Ale pochopte toto: chcete-li si vypěstovat návyk na pravidelné ranní běhání, musíte začít v malém. Z tohoto malý krok, což jste nemohli neudělat.
Stačí si například obout tenisky a postavit se na chodbu. Je důležité opakovat tuto akci každé ráno poté, co uděláte stejnou věc. Například jsme si umyli obličej, vyčistili zuby a obuli si tenisky. A poté se určitě musíte pochválit: „Jaká jsem skvělá práce! Vyvíjím si návyk ráno běhat!"
Nejdůležitější je toto opakovat každé ráno, aby se začal tvořit návyk. Jsou různé dny. Jednoho dne jsem v pokušení vytvořit olympijský rekord. A jednoho dne nebudete chtít vytáhnout nos zpod přikrývky. Ale bez ohledu na to, v jakém jsem stavu, energický nebo letargický, jestli mám dost spánku nebo ne, jestli mám čas nebo jestli už jdu pozdě, musím si obout tenisky a chvíli stát na chodbě. pár minut. Ať je to takový nový rituál.
5. Jděte ven.
Po týdnu to můžete trochu zvýšit: probuďte se o dalších 10 minut dříve, nazujte si tenisky, jděte ven a projděte se po domě. To je vše. A domů. Nechte to trvat jen 2-3 minuty, více není potřeba. Už to, že jsi odešel z domu, je velký úspěch. A zítra to zopakujte. A po zítřku. A každý další den.
6. Projděte se po trase.
Za další týden nazujte tenisky, vyjděte ven a rychle projděte zamýšlenou běžeckou trasu. Možná ne všechno. Malý kousek. Je lepší mít několik tras: malou, střední a plnou. A podle nálady a přání si jednu z nich vyberte. A každý další den opakujte tuto sekvenci: nazujte si tenisky, jděte ven a projděte se po trase.
7. Začněte běhat.
Za další týden můžete začít běhat. Do této doby už nebude možné ráno neběhat))) Každé ráno si můžete a měli byste se ptát: proč je pro mě důležité ráno běhat. A reagujte se vší vášní a intenzitou.
Ranní běhání je vhodné nedělat každý den ve výkon, ale udělat z něj obvyklou rutinu. Je lepší učit se 2 minuty každý den po dobu jednoho měsíce, než se jeden den na hodinu nebo dvě naložit a pak to vzdát.
Je zdarma, čtení zabere pouhých 18 minut a na jednoduchých příkladech vám ukáže, jak si můžete snadno vybudovat nový návyk, který vám zůstane po zbytek života.
No, jste připraveni hrát doopravdy? Budete potěšeni jednoduchostí a účinností této metody.
To je prozatím vše. Děkujeme za vaši touhu po zdraví a kráse))) Click "Jako", pokud vám tento článek pomohl, jak začít ráno běhat. A lepší -
napište do komentářů.
Jedním z nejprospěšnějších návyků zdravého životního stylu je pravidelné cvičení. Sport ve své podstatě nejen zlepšuje vaše zdraví a dělá vaše tělo krásným, ale také rozvíjí vůli. Je to také dobré psychické uvolnění.
Běh je skvělý způsob, jak začít cvičit. Proč běhat a jak ovlivňuje naše zdraví?
Běh je kardio cvičení. Pomáhá budovat vytrvalost, jako např psychologický smysl a ve fyzickém.
Jednou z výhod běhání je jeho dostupnost pro každého. Samozřejmě pokud máte nějaké zdravotní problémy, doporučuje se takové cvičení konzultovat s lékařem. Běh totiž hodně zatěžuje srdce.
Výhody tohoto sportu jsou obrovské:
- zlepšuje se vytrvalost a další osobní vlastnosti, jako je síla vůle, sebeovládání a sebeúcta;
- přebytečné kalorie jsou spáleny, což pomáhá dívkám zhubnout a chlapci vysušují svaly;
- posilují se svaly celého těla, ale především lýtkové svaly, čímž se tělo udržuje v dobré kondici;
- posiluje oběhový systém, stejně jako srdce a plíce;
- posílení pohybového aparátu.
Mnozí tvrdí, že běhání je špatné pro vaše zdraví a uvádí, že způsobuje bolesti kloubů, zčernalé nehty na nohou nebo způsobuje prudké výkyvy krevního tlaku. Ano, to vše se vám může stát, pokud si nepamatujete základní pravidla běhu:
- oblečení, ve kterém běháte, by mělo být nejen pohodlné, ale ani příliš teplé. Protože během běhu tělesná teplota stoupá a pro vaše tělo bude velmi obtížné udržet normální tělesnou teplotu a zároveň běhat;
- boty by měly být také pohodlné, ideálně, když jsou o něco větší, než je vaše noha, protože při běhání se vám nohy trochu roztahují a zdálo by se, že ideální tenisky pro vás drhnou;
- Před běháním si nezapomeňte udělat krátké zahřátí. Předejdete tak nechtěným striím a bolestem kloubů;
- nepřejídat se před tréninkem, tělo tím navíc zcela zbytečně zatížíte. Navíc takové školení nebude účinné;
- pokud máte problémy se srdcem nebo oběhovým systémem, poraďte se před tréninkem s lékařem.
Běh je dobrý pro svou všestrannost: chcete-li si odpočinout po náročném tréninku, pomůže vám běhání po dobu 10-15 minut; pokud se snažíte zhubnout, pak je nejlepší volbou intervalový běh po dobu 35-50 minut; pokud chcete rozvíjet vytrvalost, jsou pro vás vhodné běžné dlouhé běhy, např.: 40 – 70 minut; No, pokud se chcete jen zahřát před začátkem cvičení, bude vám vyhovovat kterýkoli z výše uvedených typů na 15-20 minut.
Intervalové běhání je v mnoha ohledech nejvíce matoucí. Jaké by měly být doby odpočinku a zátěže? Jak sledovat čas? A jak dlouho musíte běhat, abyste dosáhli výsledků?
Při intervalovém běhu se spálí mnohem více kalorií, což má vliv na redukci podkožní tukové tkáně. Tento typ běhu je tedy nejvhodnější pro lidi, kteří hubnou.
Pro začátečníky by příklad cvičení mohl vypadat takto:
5 minut rychlé chůze nebo pomalého běhu a poté se střídejte, běh - 4 minuty, zrychlení 15 sekund, chůze - 1 minuta. Existuje 6 fází, po kterých se vrátíte k chůzi a obnovíte dýchání. Toto cvičení vám zabere 39:30 minut, z toho 15 minut chůze, 23 minut běh a 1:30 zrychlení. .
U lidí, kteří běhají delší dobu, se zvyšuje počet etap v tréninku a kromě rozcvičení a ochlazení se nezapočítává chůze mezi etapami. Objevuje se ale zrychlení na 100 % vašich schopností a víte, že po takovém zrychlení vám běh už bude připadat jako odpočinek.
Právě pro tento druh běhání vám chci doporučit bezplatnou aplikaci „Běháním na hubnutí“. Abych byl upřímný, moc nedoufám ve všechny sliby tvůrců této aplikace (něco jako „zhubnete 15 kg za 2 měsíce“ atd. je nesmysl). Ale plán na intervalové běhání je tam výborný, plus tohoto programu je, že nepotřebujete kontrolovat čas, stačí se řídit pokyny audio trenéra. Zároveň můžete nerušeně poslouchat svou oblíbenou hudbu.
S pozdravem Kateřina Lemishko.
Ranní běh je jedním z nejlepší způsoby získat zdraví a udržet si ho. Stále více lidí přemýšlí o tom, jak se zbavit špatné návyky a začít vést zdravý životní styl. Většinu z nás chytlo podnikání natolik, že se jen málokdy někomu podaří vyčlenit si alespoň pár minut svého času na ranní cvičení, o systematickém cvičení nemluvě.
Úspěch
A věděli jste, že sport je velmi důležitou součástí života každého úspěšného člověka? Zamyslete se nad tím, proč ti nejšťastnější z nás cvičí alespoň čtyřikrát týdně? To má dva hlavní důvody.
Za prvé si váží svého zdraví. Za druhé, sport může člověka nabít energií nezbytnou k tomu, aby každý den dokázal velké věci. Většina lidí prostě nemá dostatek této energie.
Není vůbec nutné provozovat tento druh sportu profesionálně. Ráno může běhat bohatý podnikatel, školák nebo starý důchodce. Faktem je, že si stačí vytvořit návyk, který se podle statistik vytvoří 21 dní. Tři týdny se člověk bude muset nutit a pak už půjde všechno jako po másle. Nejprve si ale ujasněme, proč to potřebujeme.
Odborníci tvrdí, že ranní běh je univerzální sport, který je vhodný naprosto pro každého člověka. V některých případech lékaři doporučují ranní běhání lidem, kteří prodělali docela vážná onemocnění, například infarkt myokardu.
Zdraví
Existuje mnoho případů, kdy ranní běhání nebo rychlá chůze pomohly člověku vyléčit nemocné srdce. Jak se to stane?
Ve skutečnosti tam žádné takové tělo není Lidské tělo, na které by ranní běh neměl vliv pozitivní vliv. Neobvyklé vibrace, ke kterým dochází pouze při tomto sportu, velkou měrou přispívají k proudění krve do orgánů a tkání našeho těla.
Díky tomu dostávají všechny lidské buňky plnou požadovanou dávku kyslíku a živin, což přispívá k jejich rychlé obnově.
Dlouho bylo prokázáno, že lidé, jejichž zvyk ráno běhá, téměř nikdy nedostanou ARVI, a pokud k tomu dojde, rychle překonají nemoc, aniž by se uchýlili k odpočinku na lůžku. Pravidelné ranní běhání totiž nutí náš imunitní systém pracovat, v důsledku čehož je neustále posilován.
Běháme a hubneme
Ranní běh je dobrý na hubnutí. Proto lidé, kteří mají problémy s nadváhou, začínají nejdříve běhat. Měli by ale vědět, že to není všelék. Ranní běhání může člověku pomoci zbavit se nadbytečných kilogramů, pouze pokud se tento lék používá v kombinaci s jinými prospěšnými akcemi, včetně zdravé výživy.
Ranní běh pomáhá dát do pořádku metabolismus v lidském těle, čímž pomáhá udržovat normální váhu.
Mnoho obchodníků nebo lidí, jejichž hlavní náplní je duševní práce, je někdy svědkem takového jevu - řešení obtížného problému, který už člověka trápí na dlouhou dobu náhle se náhle objeví ve vědomí během ranního běhu. Jak se to stane?
Běžící člověk své tělo intenzivně saturuje kyslíkem, což samo o sobě dodává energii mozku, což má příznivý vliv na fungování tohoto orgánu. Ale hlavně, člověk, soustředěný na běh, přepne pozornost od problému, který ho trápí, což mu spolu s výše uvedenými faktory dává hotovou odpověď.
Pro mysl i tělo
Ranní běh je bezesporu nezbytnou a prospěšnou aktivitou pro mysl i tělo. Ale bohužel pro mnohé je začít se tomuto sportu věnovat. Navíc nejtěžší je udělat první krok, protože motivovat se dál je otázkou techniky.
Existuje mnoho lidí, kteří se již rozhodli ráno běžet, ale nemohou začít. Protože první krok je nejtěžší. Musíte vstát dříve, vynaložit úsilí, vystoupit ze své obvyklé komfortní zóny a do určité míry se zlomit.
Proto, když jste se rozhodli běžet ráno, musíte začít okamžitě. Neměli byste čekat, až se objeví běžecké boty, tepláková souprava nebo něco jiného. Hned druhý den ráno musíte začít běhat v tom, co máte.
Zpravidla prokrastinace, například s běháním začínám v pondělí nebo prvního v měsíci, jsou jen výmluvy, které nedávají žádné výsledky. Hlavní věc je jasně pochopit, proč se to dělá a jaký by měl být výsledek.
Zvyk běhat
Ranní běhání je jen zvyk, ale trénuje jak tělo, tak vůli. Abyste si totiž zvykli systematicky běhat, potřebujete charakter za každého počasí. Jako každý zvyk může být zakořeněný ve vašem životním stylu, i když se zpočátku nedaří zakořenit. Ale jak to udělat?
Odborníci tvrdí, že k tomu, abyste si vštípili nový zvyk nebo se zbavili starého, je třeba dvacet jedna dní vykonávat určitou činnost, ze které se brzy stane zvyk. Za žádných okolností by tato akce neměla být přerušována, protože i jeden zmeškaný den znamená přetržený řetěz a žádný výsledek.
Aby se zvyk ranního běhání uchytil ve vašem životě, neustále se motivujte. Stanovte si malé cíle, jako je týdenní běhání každý den nebo alespoň vstávání v šest ráno.
Dosáhnout cíle
Pokud je cíle dosaženo, pochvalte se, dejte si nějaký dárek. Vždy mějte v mysli obraz cíle, ke kterému směřujete. Představte si své tělo tak, jak ho chcete vidět – vyvinuté a krásné.
Vždy si pamatujte, že ranní běh je zdravý návyk, který nás žene nahoru. Zatímco dalším zvykem je nesportovat, právě to nás táhne dolů.
Bez ohledu na vaše cíle – ať už jde o překonání maratonu, nový „osobák“ nebo zhubnutí přebytečných kilogramů, těchto 8 pravidel vám pomůže udržet si motivaci, vyhnout se zraněním a dosáhnout požadovaného výsledku v plánovaném časovém rámci.
Zvyky utvářejí chování a životní styl každého člověka. Starověký řecký filozof a mudrc Aristoteles řekl: „Jsme to, co neustále děláme. Pokud chcete uspět v běhu (nebo v jakémkoli jiném sportu), jednou z nejlepších věcí, kterou můžete udělat jako první, je rozvíjet vlastnosti, které vám to umožní.
Níže je 8 zdravých návyků, které můžete použít, abyste se stali úspěšným, výkonným a šťastným běžcem.
1. Myslete pozitivně a vizualizujte si svůj úspěch. Bylo vědecky prokázáno, že negativní myšlení může vést ke snížení fyzický výkon, takže byste si měli před nadcházejícím tréninkem vyčistit mysl a zbavit se všech negativních a cizích myšlenek. Představte si, kolik zábavy budete mít z běhání a jak budete pokaždé rychlejší a silnější!
2. Stanovte si cíle. Stanovení cílů – krátkodobých i dlouhodobých – vám umožňuje vytvářet konkrétní plány k jejich dosažení a zůstat motivovaní, konzistentní a sebevědomí ve svém jednání. Příklad: dlouhodobým cílem je uběhnout maraton, krátkodobým cílem je zvýšit svůj týdenní kilometrový výkon. Buďte trpěliví, soustřeďte se na svou práci a úspěch se jistě dostaví!
3. Buďte disciplinovaní. Vytvořte (vyberte) tréninkový plán. Neměli byste běhat bezmyšlenkovitě nebo sporadicky, jinak riskujete ztrátu času, nebo ještě hůř, zranění! To vám také umožní zařadit běh do vašeho životního stylu.
Také si veďte tréninkový deník, abyste mohli sledovat svůj pokrok a v případě potřeby upravte svůj tréninkový plán. A když se váš výkon zvýší, bude to sloužit jako další motivace!
4. Vyvarujte se pokušení nebo špatných návyků. Pokuste se zbavit všeho, co může narušovat dosažení vašich cílů (zůstávání příliš dlouho vzhůru, špatně se stravujete, jste nervózní atd.).
5. Buďte vytrvalí. Nepříznivé počasí, únava po práci nebo špatná nálada vás často zdráhají jít na trénink, ale musíte jasně pochopit, že je to další krok, který vás přiblíží k úspěchu. Navíc příval endorfinů na konci tréninku vám určitě zvedne náladu a budete hrdí na to, že jste to zvládli a zvládli to. Vzpomeňte si na tento pocit pokaždé, když budete chtít běh odložit.
6. Buďte společenští. Využijte příležitosti trénovat s těmi, kteří sdílejí vaše aspirace. K lepším výkonům v tréninku vám navíc pomůže malá přátelská soutěž nebo rychlejší partner.
7. Berte své uzdravení vážně. Nedostatek odpočinku může způsobit, že se nebudete plně zotavovat a před dalším tréninkem se budete cítit unavení a unavení. To může ovlivnit váš celkový pokrok a dokonce vést k nemoci nebo zranění. Pro úspěšné sportovce je období rekonvalescence stejně důležité jako samotný trénink.
8. Zaměřte se na kvalitu, nikoli kvantitu tréninku. Nenavyšujte kilometry kvůli najetým kilometrům, ani neprovádějte desetinový segment navíc, pokud jste již nebyli schopni udržet požadované tempo na tom předchozím. Každý kilometr má svůj cíl, stačí se držet svého tréninkového plánu a výsledky se dostaví!
Na základě materiálů místa womensrunning.competitor.com
