Hur man förstår om det finns stress. Hur kan du se om en person verkligen är stressad? Funktioner av stress hos män

Varje person förnekar inte att de ständigt upplever stress. Hur man skiljer stress från ångest och hur man hanterar båda, läs artikeln.

De flesta skiljer inte alls stress från ångest och det är två helt olika fenomen som måste hanteras på olika sätt. Förmågan att skilja stress från ångest hos var och en specifika situation hjälper till att undvika stress på kroppen och låter dig förvänta dig en snabb återhämtning och stabilisering av en persons känslomässiga tillstånd.

Vad är stress och hur man hanterar det

Stress är känslomässig och fysisk spänning som orsakas av en specifik orsak. Det finns alltid en stressfaktor och oftast när den försvinner försvinner stressen. Stressens varaktighet beror bara på en persons psyke och beteende. När vi är stressade visar vi alltid känslor – speciellt aggression och ilska, och det är helt normalt. Du måste kämpa inte med stress, utan med dess orsak. Om eliminering av orsaken till stress inte beror på dig, hjälper följande mot stress:

1. Lugnande te.

2. Läsa böcker.

3. Att hjälpa andra människor.

4. Ambitiösa planer.

5. Läcker mat (även om det faktum att bananer och choklad räddar dig från stress inte fungerar kan du programmera själv).

Stress är ett vanligt fenomen i våra liv, och en person kan lätt klara av det på egen hand.

Vad är ångest och hur man hanterar den

Ordet "stress" har alltid skrämt oss mycket mer än "ångest", men i verkligheten är situationen helt tvärtom. Som vi sa tidigare kan en person klara av stress på egen hand, och detta är en vanlig händelse. Ångest är ett tillstånd som kan uppstå hos en person efter en stressig situation eller utan anledning alls. Naturen av detta tillstånd är att en person ständigt är orolig, orolig och inte kan lugna ner sig och utföra sina vanliga aktiviteter. Ångest kan dra ut på tiden under mycket lång tid och detta har en mycket negativ inverkan på vår hälsa och vårt välbefinnande. Om tillståndet av ångest är förlängt kan en person inte klara av det på egen hand - han måste kontakta en psykolog eller till och med en neurolog som kommer att ge sina rekommendationer.

Det är skillnad på stress och ångest, och det är väldigt märkbart och förståeligt. Låt det inte finnas någon stress eller ångest i ditt liv. Var hälsosam!

2007-06-30 Livet består av förväntade eller oväntade händelser. De kan vara trevliga eller inte. Ibland kan vi reagera lugnt. Men oftare får livet oss att oroa oss och uppleva påfrestning.

Frekvent stress eller konstant stress kan drabba en person i sådan omfattning att allvarliga störningar uppstår, både fysiologiskt och psykiskt. Sedan ger den vanliga uppsättningen känslor vika för oro eller ångest: personen kastar sig in i ett stressigt tillstånd.

För femtio år sedan var det få som kände till detta ord. Det användes bara av fysiker för att beteckna " yttre kraft, appliceras på ett föremål och orsakar dess deformation." Denna term lånades från dem av den kanadensiske psykologen och fysiologen Hans Selye, som tillbringade hela sitt liv med att studera de försvarsreaktioner som uppstår hos människor under påverkan av yttre och inre stimuli.

För första gången konceptet " påfrestning" dök upp i hans verk från 1956 "The stress of life" ("Stress i vårt liv") och betecknade, enligt Selyes teori, den mentala stress som uppstår hos en person under pressen av svåra förhållanden - som i Vardagsliv och i extrema situationer.

VAD ÄR STRESS?
stat påfrestning kan definieras som uppkomsten av ett behov av att lösa konfliktsituation och anpassa sig till nya förutsättningar.

Därför orsakar alla allvarliga livshändelser påfrestning: förlossning, vård nya jobb, lägenhetsbyte, sjukdom eller skilsmässa.

Dessutom småsaker som inte gick att ge Av stor betydelse, bidra också: chefen sa något taktlöst, på jobbet sa de att du ser trött ut, din älskade ringer inte och mycket, mycket mer...

Hur identifierar man stress?
Det är svårt att hantera stress eftersom irritationerna inte alltid är i din kontroll.
Men var uppmärksam på de tidiga tecknen på uppkomst påfrestning, - trots allt, ju tidigare du upptäcker dem, desto lättare blir det att hantera orsakerna och konsekvenserna av felet som brygger i kroppen.
Utan tvekan, genom att försöka förstå dig själv, kan du kvalitativt förändra ditt liv, och seriös attityd till tidiga signaler om överhängande fara kommer att hjälpa dig att välja rätt väg som hjälper till att upprätthålla hälsa och livslängd. Hur känner man igen kommande stress?!!
Här är symptomen på framväxande eller befintlig stress. Överväg varje symptom noggrant.
Om du verkligen är stressad kommer du säkert att känna igen det.

Tecken på stress:

1. Ökad aptit (vill ständigt äta) eller brist på aptit.
2. Du börjar röka mer eller dricka alkohol oftare.
3. Det är svårt att somna, sömnlöshet plågar mig.
4. Sov dåligt, rastlöst, vaknar ofta.
5. Uppfattningen om tid har förändrats (allt rör sig ovanligt långsamt, det finns inte tillräckligt med tid för någonting).
6. Du blir irriterad, rastlös eller gråter ofta, ibland utan någon allvarlig anledning.
7. Blev obalanserad och cynisk.
8. Du tappar ditt sinne för humor.
9. Du tappar intresset för sex.
10. Bli distraherad och glömsk
11. Du blir isolerad och tyst.
12. Svartsjuka, misstänksamhet och känslan av att du blir lurad dyker upp.
13. Du börjar stamma, blanda ihop ord, glömma några (tar lång tid att komma ihåg) ord.
14. Pessimism dyker upp.
15. Du bråkar och blir nervös.
16. Det har blivit svårt att arbeta.
17. Käkar och nävar knyter sig av sig själva, musklerna spänns. Det verkar som att ryggen är stel.
18. Du börjar ofta uppleva huvudvärk, illamående, halsbränna, myalgi, förhöjt blodtryck, muntorrhet, smärta i ögonen, darrningar och frossa, ökad svettning, ibland verkar det som att du har svårt att andas.

Om du hittar några av dessa tecken hos dig själv är det dags att vidta åtgärder för att bekämpa stress.
Är du intresserad av exakt hur du kan skydda dig från överhängande eller kommande stress?!!

Detta kommer att diskuteras i framtida artiklar.

Totalt läst: 13751

Stress är en uppsättning psykofysiska reaktioner av kroppen på olika sorter irriterande ämnen. Det specifika konceptet introducerades först av Walter Cannon, i hans arbete med det allmänna universella svaret "Fight or Flight."

Men Full beskrivning process, från en fysiologisk synvinkel, härleddes av Hans Selye. Redan på 1920-talet märkte han en allmän ospecifik reaktion hos patienter på olika typer av stimuli; senare, i sitt arbete om det allmänna adaptiva syndromet, beskrev Selye en specifik process. Termen "" var direkt kopplad till hans verk 1946.

Utvecklingsstadier

Om vi ​​i detalj överväger Hans Selyes arbete, kan utvecklingen av stress delas in i tre steg:

1. Larmstadium. Kroppen, som reagerar på en viss stimulans, startar anpassningsprocessen.
2. Motståndsstadium. Perioden för kroppens reaktion på det påverkande elementet.
3. Utmattningsstadiet. Tillgången på adaptiv energi tar gradvis slut.

Inledningsvis betraktades stressreaktionen uteslutande som en negativ process, men senare en uppdelning i:

1. Eustress(kroppens reaktion på vissa positiva influenser). En specifik typ kännetecknas av positiv progression - minnet förbättras, nyfikenheten och prestationsförmågan ökar.
2. Ångest(reaktion på negativa faktorer). Leder ofta till negativa reaktioner som minskar den totala prestationen.

Vikten av snabb upptäckt

Med tanke på ett stressigt tillstånd som ett medicinskt problem kan man spåra relationen - resultatet uttrycks i olämpligt beteende. Gradvis börjar några negativa konsekvenser dyka upp: okontrollerbara känslomässiga tillstånd, aggressivitet eller överdrivet humör.

Om vissa tecken och symtom missas kan stressreaktionen gradvis övergå i olika depressiva tillstånd och följaktligen kan mer komplexa och farliga reaktioner för en person uppstå.

Depression leder ofta till nedsatt prestationsförmåga och bristande intresse för livet. Kan orsaka självmordstendenser. Följaktligen bör sådan utveckling identifieras och undvikas i tid, och reagera snabbt och adekvat på det utvecklande problemet.

Vad kan det vara för stress?

Följande typer särskiljs, enligt effektmodellen:

1. Fysisk Stress representerar vissa reaktioner av kroppen på olika stimuli av fysisk och fysiologisk karaktär. Yttar sig som en reaktion på: trötthet, temperatur, törst, smärta, hunger. Kortvariga belastningar kan också ha en härdande effekt, men gränsen är individuell för alla.
2. Psykisk() stress är den primära reaktionen på känslomässiga stimuli. En specifik typ manifesterar sig som en reaktion på olika obehagliga situationer, men ibland är det en konsekvens av några långsökta faktorer.
3. Kortsiktigt stress yttrar sig som härdande faktorer. Vanligtvis är det den huvudsakliga psykofysiska reaktionen på en icke-standardiserad situation. Ett särskilt exempel på kortvarig stress som orsakar ett positivt adaptivt resultat är härdning med kallt vatten.
4. Kronisk stress – syftar på depressiva reaktionsmönster. Kroppen börjar bli deprimerad i alla dess manifestationer, en nedgång i immunitet och en minskning av aktiviteten av mentala funktioner är möjliga. Som ett särskilt exempel kan vi nämna reaktionen på en älskads död.

Första tecknen på sjukdom

Liksom alla sjukdomar har stress sina egna utvecklingsfaktorer och vissa symtom, det är naturligt att för varje person och för varje specifik situation kan symtomen variera, liksom den individuella uppfattningen av problemet.

TILL gemensamma drag stress inkluderar:

• ökad irritabilitet och känslomässig nedgång;
• konstant sömnlöshet;
• pessimistiska stämningar och likgiltighet;
• och koncentration;
• minskad eller ökad aptit;
• och trötthet.

Om vi ​​tar hänsyn till stresstillstånd och vissa tecken som bara är inneboende för en specifik typ, kan vi tydligt skilja mellan manlig stress och kvinnlig stress, som kan ha sina egna symtom.

Kvinnor är sårbara varelser...

Kvinnor är känsliga naturer och det är ganska lätt att störa deras andliga harmoni, men att återställa fred är en svårare uppgift.

Att lösa ett problem börjar med att det upptäcks, och följande symptom är karakteristiska för kvinnlig stress:

Det är inte lätt för män heller

Nervös stress drabbar män inte mindre än kvinnor. Även om symptomen på stress hos män på många sätt liknar den kvinnliga versionen, finns det några nyanser:

• aggressivt beteende och irritabilitet;
• erektil dysfunktion och minskad sexuell lust;
• högt blodtryck och huvudvärk;
• minskad kritik av uppfattningen.

Manifestationer hos barn

Inte bara vuxna kan känna negativ påverkan stressfaktorer. Fall av barndomsstress är inte ovanliga, de kan ha följande symtom:

• illamående och kolik;
• aggressiva reaktioner;
• svek;
• uppmärksamhet och sömnstörningar.

Vanligtvis orsakas sådana tillstånd hos barn av vissa svårigheter i processen att lära sig och kommunicera med kamrater.

Stresssymptom har många poäng, men om vi tar några gränsmodeller av stress kan de skilja sig åt.

Akut form

I grund och botten är det brukligt att skilja på akut stress och stress. Vissa vanliga rötter kan dock ses i båda varianterna av det mänskliga tillståndet.

Var och en av de specifika typerna av stress kännetecknas av det faktum att den är förknippad med en viss situation som ledde till ett djupt tillstånd. När du lyfter fram symptom på en akut stressprocess bör du ange:

• ökad grad av ångest;
• känslor av overklighet - både av omvärlden och av ens egen personlighet;
• irritabilitet och akuta attacker av aggression;
• önskan att undvika att påminna om omständigheter och föremål.

Om man uppmärksammar skillnaderna i de givna varianterna av den akuta modellen av en stressad situation, är skillnaden att posttraumatisk stress inte alltid försvinner i en förvärrad version, som inte varar mer än en månad.

Ibland förvandlas den posttraumatiska typen till långvarig kronisk stress, som har sina egna exceptionella manifestationer.

Kronisk form

Om vi ​​tittar på kronisk stress i detalj kan vi tydligt fastställa att det är en långvarig process. Faktum är att denna modell kännetecknas av dess varaktighet och det faktum att nästa störning och försämring av situationen kan uppstå av helt obetydliga skäl. Symtom på kronisk stress inkluderar:

• ökad känslighet;
• fixering på grundorsaken;
• överkänslighet mot naturliga irriterande ämnen (ljus, ljud);
• minskad koncentration och tankeaktivitet;
• långvariga sömnstörningar;
• störningar i det autonoma nervsystemet;
• störningar i reproduktionssystemen.

Diagnostiseras självständigt och utifrån

För vart och ett av de stressande tillstånden är det möjligt att fastställa några tecken, symtom, beteendenyanser och inre förnimmelser.

En sådan nedgång i mental styrka kan inte gå obemärkt förbi och det är inte så svårt att märka det på egen hand.

En blick från insidan

Om du gör en viss undersökning av dina inre förnimmelser kan du med största sannolikhet diagnostisera ditt eget stressyndrom. Ofta, under perioder av stress, upplever en person följande förnimmelser:

• livet tappar stadigt färg;
• positiva känslor uppfattas faktiskt inte;
• brist på lust att kommunicera med andra;
• en allmän förlust av styrka känns;
• inget intresse för någon typ av aktivitet.

Utsikt från utsidan

Det är också möjligt att märka uppkomsten av stress i din egen miljö. Om du tittar på en person i ett liknande tillstånd kommer du att märka liknande symtom och manifestationer av mental obalans:

• minskad självkänsla;
• ouppmärksamhet;
• märklig avskildhet från verkligheten;
• otillräckligt svar på behandlingen.

Angränsande stater

Tyvärr kan stress utvecklas till ganska komplexa former av psykiska störningar, och depression är bara toppen av isberget. Människor i ett tillstånd av avancerad stress kan gå över till tvångsmässiga patologiska tillstånd och... Vanligtvis är dessa allmänna åkommor och tvångstankar av följande kategorier:

• självmordsönskningar;
• önskemål om repressalier;
• förlust av självkontroll;
• förlamning av den egna positionen.

Alla dessa punkter låter dig upptäcka ett problem i tid, både hos dig själv och hos dina nära och kära. En tydlig definition av ett stressigt tillstånd ger i sin tur en möjlighet att undvika dess övergång till långvarig depression och andra psykiska patologier.

Ganska ofta kräver djupa och akuta nivåer av stress akut läkarvård, och oberoende försök att bli av med den är dömda att misslyckas.

Hej kompisar!

Jag tror att du är bekant med det tillståndet när du varken orkar eller har lust att göra ens det mest favoritämne. Allt faller över styr, det finns ingen inspiration, efter en timmes aktivitet blir man trött och irriterad. Tillståndet är extremt obehagligt, men så igenkännligt. Om ovanstående resonerade hos dig vet du vad stress är. Det betyder att du är intresserad av att bli av med det, eller hur?

Jag förstår att du vill börja eliminera detta obekväma, irriterande, alarmerande och helt ineffektiva tillstånd så snart som möjligt. Men jag föreslår att börja med att studera stress som fenomen.

Möt stress

Att hantera stress är inte svårt, det kräver minimal ansträngning och lite tid. Men vi måste känna fienden genom synen, för annars tar vi helt enkelt bort symtomet, men orsaken kommer att finnas kvar.

Låt oss först definiera vad stress är.

Stress är ett speciellt tillstånd som uppstår som en reaktion på svår situation, som kroppen inte kan anpassa sig tillräckligt snabbt till.

Ja, vi klarar oss inte direkt. Kroppen försöker dock redan reagera och frigör ett kraftfullt hormon – adrenalin, som ger uthållighet och styrka. Till en början kan vi till och med känna en våg av styrka och värme i musklerna, hjärtat fungerar bättre och det verkar som om vi vill sova mindre. Men mer aktivt arbete kräver ännu mer ansträngning. Och när vår reserv är uttömd inträder trötthet och svaghet. Det är så vi känner oss stressade inifrån och ut.

Mer exakt, stress uppstår i flera steg:

1. Ångest (mobilisering, överkompensation) är en reaktion på stresshormoner (samma adrenalin), när kroppen förbereder sig för att reagera på en situation på ett av två sätt - att springa ifrån den eller kämpa för förändring.
2. Motstånd (kompensation) - i detta skede lever vi som en upprullningsleksak. Adrenalinet är utarmat och medan dess effekt fortsätter, beter vi oss som helt adekvata människor och klarar av allt. Medan det finns en reserv.
3. Utmattning (dekompensation) - detta stadium är utmärkande genom att vi redan i detta skede förstår att vi är under stress. Detta är uppkomsten av specifika symptom, utmattning, ilska mot sig själv och andra.

Vad som orsakar stress

Nästa sak som är viktig att förstå är orsakerna till stress. De har varit kända för vetenskapen under lång tid. Det minns vi en stressig situation är alltid något normalt, utöver det vanliga regimen. vilket innebär att orsakerna till stress bör vara atypiska för ett normalt liv.

Om vi ​​pratar om hemstress, då menar vi:

• överbelastning med ansvar med otillräcklig vila;
• ständiga gräl och konflikter;
• våld, omplacering, ekonomiska svårigheter;
• äktenskapsskillnad;
• förlust av en älskad och andra svåra livsförhållanden.

Om vi ​​pratar om arbetsstress– stress kan orsakas av:

• instabila arbetsförhållanden;
• obalans mellan lön och ansträngning;
• uppgift överbelastning;
• dåliga relationer i arbetslaget;
• brist på semester under lång tid;
• påtryckningar och förnedring från överordnade osv.

Hela listan över stressiga situationer passar helt enkelt inte här. Men du kan vara säker på att om detta är nytt för dig är det inte lätt, men du klarar dig förvånansvärt bra, trots tröttheten - du är stressad.

Tecken på stress

När vi ställs inför sådana ovanligt svåra, och det som är viktigt – långsiktiga situationer, uppstår en reaktion som är adekvat på trötthet och stress. Ja, utifrån kommer det att verka som att du inte är dig själv. Jo, omständigheterna är atypiska.

Att ignorera kroppens signaler (huvudvärk, darrande händer, önskan att skicka chefen med sin kvartalsrapport) - allt detta resulterar i påtagliga symtom på stress:

• svårigheter att komma ihåg;
• det blir svårt att koncentrera sig på någonting;
• ångest och inre spänningar uppstår;
• känslomässig instabilitet - du vill gråta, eller döda saker, eller ett obegripligt skratt bryter ut;
• tvångstankar av alarmerande och negativt innehåll dyker upp;
• det verkar som att alla runt omkring tittar på och diskuterar bakom ryggen;
• konstant dåsighet, som ersätts av sömnlöshet;
• det är omöjligt att lugna ner sig och slappna av;
• irritabilitet uppträder;
• allmänt tillstånd liknar depression, apati;
• inte kan ta hand om sig själv normalt (äta, vila);
• isolering och flykt till ensamhet;
• Kroniska sjukdomar och psykosomatik blir värre;
• dyka upp dåliga vanor(alkohol, rökning, nagelbitning);
• ångest gränsar till skuld;
• immuniteten minskar.

Så här ser faktiskt stress ut. Det är inte mycket trevligt, men det känns ändå igen, eller hur? Detta tillstånd kan effektivt hanteras av en psykolog, eller så kan du försöka hantera stress på egen hand. I nästa artikel får du lära dig hur du hanterar stress och när det är dags att slå larm!

Under tiden väntar jag på dina svar och uppmanar dig att lyssna på dig själv!

Vi blir utsatta för passiv stress när vi börjar absorbera spänningar från omgivningen. Dessa kan vara kollegor, chef, vänner eller familjemedlemmar. I dessa situationer är det omöjligt att få den andra personen att sluta stressa, så du måste arbeta med dig själv för att se till att du inte absorberar andra människors stress och behandlar den som din egen.

Steg

Identifiera passiv stress

Leta efter typiska symptom på stress. Symtom på passiv stress är mycket lika symtom på normal stress. Att identifiera följande tecken är det första steget för att avgöra om du absorberar en annan persons stress.

• Smärta i huvudet eller musklerna.
• Ökad trötthet och koncentrationssvårigheter.
• Sömnproblem.
• Magbesvär.
• Ångest eller irritabilitet.
• Brist på motivation.

1. Nästa gång du känner dig stressad, pausa och reflektera. Att komma till roten till problemet är viktigt för att avgöra om du lider av passiv stress. Nästa gång du känner symptomen på stress, känna igen dem. Sedan kan du analysera situationen och ta reda på vad som orsakade dessa känslor.

   • Be om ursäkt och gå åt sidan. För att analysera vad som hände kommer det att vara till hjälp att hitta en lugn plats där du inte kommer att bli störd. Du bör särskilt gå bort för att tänka igenom saker och ting om interaktion med en viss person orsakar dig spänning.
   • Tänk på vad du gjorde när du började känna dig stressad. Fråga dig själv när exakt tecknen dök upp först. Du kan upptäcka att du triggas av klagomål från en vän eller kollega. Eller så kanske du blev upprörd över din chefs utbrott efter att ha hört dåliga nyheter. I det här fallet kan vi säga att källan till ditt tillstånd är en annan person.

2. Föra dagbok. Om du känner dig stressad och inte kan blockera källan kan journalföring hjälpa dig att fokusera på dina tankar och begränsa de saker som stör dig. Förbind dig att skriva varje dag, även om du bara har några lediga minuter.

   • Journalföring kan göras i valfri struktur eller format du väljer, men i det här fallet kan det vara bättre att skräddarsy dina poster efter det som stör dig.
   • Här är några inledande frågor som hjälper dig att skriva: Hur mår jag just nu? När kände jag mig stressad senast? Vad höll jag på med? Hur reagerade jag?
   • Även efter att du har listat ut orsaken till din stress, bör du inte sluta skriva. Journalföring är ett bra sätt att ventilera och upprätthålla den allmänna mentala hälsan.

3. Tänk på andra källor till stress. Att absorbera andra människors stress är kanske inte den enda orsaken till ditt tillstånd. Faktum är att att vara med en stressad person kan förvärra de stresskänslor som du redan upplever. Fundera på det olika aspekter ditt liv och identifiera problemområden. På så sätt kan du inte bara lösa dina problem med den andra personen, utan också hjälpa till att minska dina totala stressnivåer genom att identifiera andra stressfaktorer i ditt liv.

   • Tänk på jobbet. Är du missnöjd med din prestation eller din position?
   • Tänk på din familj. Är någon sjuk eller har vissa problem? Har du svårt att betala dina räkningar?
   • Om du går i skolan, känner du dig stressad på grund av hög arbetsbelastning?

4. Begränsa tiden du spenderar på sociala nätverk. Vissa studier visar att tung användning sociala nätverkökar stressnivåerna. Sociala nätverk uppmuntrar användare att jämföra sig med andra människor, vilket leder till känslor av underlägsenhet. Det ökar också risken att bli offer för övergrepp. Om du märker att du spenderar mycket tid på sociala medier eller ständigt jämför dig med andra, är det troligtvis bäst att minska din användning av dessa plattformar.

   • Du kan blockera (eller sluta följa) specifika personer som orsakar problem för dig.
   • Fortsätt att ta avstånd från sociala medier. Förstå att människor ofta försöker få sina liv att verka mer intressanta än de verkligen är, så att jämföra dig med detta ideal är meningslöst.

5. Ta reda på om källan till din stress behöver hjälp. Det är inte alltid möjligt att undvika källan till stress, särskilt om den personen är en familjemedlem eller en kollega som du interagerar med regelbundet. Den person som orsakar dig passiv stress kan gå igenom en svår tid själv.

   • Ibland behöver folk bara någon att prata med. Nästa gång en person slår ut mot dig eller börjar visa tecken på stress, fråga om de vill gå en promenad. Sedan kan du i en mer informell miljö fråga om allt är okej och om du kan hjälpa till på något sätt.
   • Var noga med att inte ta på dig mer ansvar än du kan hantera om personen ber dig om hjälp. Kom ihåg: du måste fortfarande ta hand om din hälsa.

6. Inse att andra människors problem inte är dina. Att behandla andras problem som om de vore dina egna är den främsta orsaken till passiv stress. För att undvika det bör du ta avstånd från andras problem och inte agera som om de vore dina.

   • Det betyder förstås inte att man inte ska sympatisera eller vara lyhörd för människors problem. Du kan fortfarande prata med dem och ge råd. Bli dock inte för djupt involverad i deras problem, annars riskerar du att adoptera dem och bli stressad.

7. Ta en paus från källan till din stress. Om personen som stressar dig är en familjemedlem eller nära vän, vill du förmodligen inte ta bort dem ur ditt liv. Men du behöver fortfarande ta pauser för att undvika att bli överväldigad. Om den här personen räknar med din hjälp måste du vara i ett gott mentalt tillstånd för att kunna ge den. Genom att ta pauser och ta hand om dig själv kan du ladda om och bli mer effektiv i att hjälpa till när du kommer tillbaka.

   • Ta dig tid att vara ensam, koppla av och varva ner. Gör någon aktivitet som ger dig nöje och lindrar stress.

8. Sök vid behov hjälp hos en psykolog. I vissa fall, som att ha en sjuk familjemedlem, är det kanske inte möjligt att undvika den som orsakar stressen. I liknande situation stress kan vara konstant. Om du har problem med att klara dig, försök prata med en psykolog eller annan psykiatrisk specialist. Det kommer att lära dig stresshanteringstekniker och ge dig en möjlighet att uttrycka dina känslor och frustrationer.

Minska din totala mängd stress

Lär dig stresshanteringstekniker. Förutom steg som utformats specifikt för att behandla passiv stress, kan du lära dig några tekniker för att minska dina totala stressnivåer. Om du inte kan undvika en källa till stress, kommer dessa hanteringstekniker att vara särskilt användbara.

Öva djupandning. Ett vanligt och kraftfullt verktyg för att lindra stress är djupandning. Med rätt teknik kan du effektivt minska dina stressnivåer och återgå till problemet avslappnad och redo att arbeta mot en lösning.

• Andas från magen, inte bröstet. Detta kommer att släppa in mer syre i kroppen och hjälpa dig att slappna av. När du andas, lägg din hand på magen för att se till att den reser sig och faller. Om detta inte händer, andas du inte tillräckligt djupt.
• Sitt rakt med ryggen rak. Alternativt kan du ligga på golvet.
• Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Släpp in så mycket luft som möjligt och andas sedan ut tills lungorna är helt tomma.

1. Led en aktiv livsstil. Fysisk aktivitet hjälper till att lindra stress i kroppen genom att distrahera hjärnan och frigöra endorfiner. Om du känner dig stressad, införliva mer träning i ditt liv. Även bara några minuters träning har visat sig ha en positiv effekt på stressnivån.

   • Aerob träning, som löpning eller cykling, är generellt sett bättre för att minska stress, även om andra sporter är bra för detta.
   • Om du inte gillar att träna på gymmet finns det många andra fysisk aktivitet. Prova att gå, simma, träna utomhus eller göra någon annan aktivitet som gör dig glad och får dig att röra på dig.

2. Anpassa din kost. Du kanske ökar din stress utan att ens inse det. Ett antal livsmedel och drycker kan öka dina stressnivåer. Att eliminera vissa livsmedel från din kost och lägga till andra till din kost kan ha en positiv inverkan på dina stressnivåer och din allmänna hälsa.

   • Koffein ökar din puls, vilket gör stressen värre. Om du dricker flera koffeinhaltiga drycker om dagen, försök att minska dina totala stressnivåer.
   • Sockerhaltiga livsmedel har en liknande effekt på vår hälsa och stressnivåer eftersom de ökar vår puls.
   • Alkohol ökar också stressnivån. Om du dricker regelbundet bör du dra ner på ditt alkoholintag för att förbättra din allmänna hälsa.
   • Men de produkter som ger positivt inflytande: Fullkorn, mandel, vanlig mörk choklad (all sorts mörk choklad utan mycket tillsatt socker) och bär.

3. Få tillräckligt med sömn. Sömnbrist gör stressen värre. Utan tillräckligt med sömn kan kroppen inte vila och återhämta sig ordentligt. Förbind dig att få hela åtta timmars sömn varje natt. Detta kommer inte bara att minska dina stressnivåer, utan också förbättra din allmänna hälsa.