Jak se vyrovnat s duševní bolestí. Co je bolest? Duševní a fyzická bolest, její podstata Duševní trápení nemocných

Stává se to, když vám zmizí půda pod nohama kvůli ztrátě milovaného člověka: rozchod, nemoc, smrt. S touto osobou byl vybudován zvláštní svět. Jak žít, když svět nebude stejný? Jak si ulevit od duševní bolesti, když vztahy, které jsou vašemu srdci drahé, nelze oživit? Možná bychom měli být trpěliví a počkat?

Nenapravitelné se již stalo. Nehoda se nestala ve filmech, ale v reálném životě. ?

Čas léčí?

Stává se to, když vám zmizí půda pod nohama kvůli ztrátě milovaného člověka: rozchod, nemoc, smrt. S touto osobou byl vybudován zvláštní svět. Srdce uchovává zážitky ze společného stěhování do nového bytu, narození dětí nebo procházky v parku. Pamatujete si výraz, se kterým je šťastný, smutný nebo reptá. Víte, kolik kostek cukru si lidé rádi přidávají do čaje? A najednou je obvyklý způsob života přeškrtnutý.

Jak žít, když svět nebude stejný? Jak se uklidnit, když vztahy, které jsou vašemu srdci drahé, nelze oživit? Možná bychom měli být trpěliví a počkat? Školení Yuriho Burlana „Psychologie systémových vektorů“ nabízí další způsob – pochopit příčiny duševní bolesti pomocí psychoanalýzy.

Slovo je první pomoc

I roky po odchodu milovaného člověka může být bolestivé znovu si číst dopisy adresované vám, ve kterých sdílel své nejniternější zážitky. V nejlepší scénář duševní bolest z odloučení – nebo zrady, násilí – v průběhu let otupí. Ale abyste se osvobodili od emocionálního utrpení, nemusíte pasivně čekat. Právě naopak. Není čas ztrácet čas léčením bolesti z duševní rány.

První pomocí při těžkém psychickém šoku je promluvit.

Existuje názor, že když člověk prožije stres, měl by zůstat se svými pocity sám a „neotvírat ránu“. Ve skutečnosti, abyste se vyrovnali s duševní bolestí, musíte okamžitě začít mluvit s milovanou osobou o tom, co se stalo. Neskrývejte své emoce, nezadržujte slzy, nepotlačujte bolestivé zážitky. A neignorujte žádnou bolestivou vzpomínku.

Pokud je emoční utrpení způsobeno tím, že dotyčného nelze vrátit, je vhodné probrat co nejvíce šťastných okamžiků a pocitů s ním spojených. Mluvte o jeho úspěších a zásluhách. Takové vzpomínky vyhladí hořkost ztráty a vytvoří prostor pro lehký smutek.

Je důležité promluvit co nejdříve po traumatické události, jinak budou negativní zážitky potlačeny do nevědomí. Pokud k tomu dojde, bude později obtížnější vyrovnat se s emoční bolestí.

Je důležité dodržovat bezpečnostní opatření. Při výběru osoby pro intimní rozhovor buďte seriózní. Ujistěte se, že s vašimi emocemi a bolestí srdce zachází opatrně.

Tuto metodu lze považovat za první pomoc, jako je umělé dýchání. Když tento lék z psychologické „lékárničky“ splní svůj úkol, člověk potřebuje zdroj, aby mohl žít dál.

Jak žít dál?

Lidé to mohou prožívat různě obtížná situace, a důsledky ztrát se projevují různě v závislosti na vlastnostech lidské psychiky.

Emocionální utrpení

Jsou lidé, pro které je přerušení citového spojení obzvlášť bolestivé. Psychologie systémových vektorů je definuje jako reprezentanty.

Pro lidi s tímto typem psychiky jsou důležité emoce. Během jedné hodiny mohou zažít celou škálu zážitků od strachu po lásku. Snaží se budovat emocionální spojení s lidmi, se kterými si mohou vyměňovat tajné pocity nebo rozdávat teplo duše.

Ze ztráty citových vazeb je bolí duše. Kvůli nesnesitelnému utrpení se mohou vizuální lidé po prožití traumatu uzavřít a vyhýbat se projevování pocitů v budoucnu. Tím se sami dostávají do pasti. Pak si totiž plně neuvědomují schopnosti, které jsou přírodě vlastní, a to znamená, že do značné míry ztrácejí schopnost prožívat radost ze života.

Stává se to naopak, kdy jim psychická bolest ztěžuje vyrovnat se s emocemi. Udržet pocity je nad vaše síly. Přicházejí vzlyky, realita je těžko pochopitelná kvůli emočnímu nadměrnému vzrušení. Z takových výpadů se vám třesou ruce a bolí vás hlava. Na jejich místo nastupuje prázdnota a melancholie.

Takové stavy mohou být důsledkem strachu. Slouží jako výchozí bod pro vývoj u všech lidí s vizuálním vektorem. Normálně je u dospělého emoce přesměrována na empatii, ale v situacích silného stresu se stává, že obvyklé schopnosti reakce jsou smyty vlnou protržené přehrady. Pak může být odhalen základní strach ze smrti. Ne vždy je realizován a může být vyjádřen na psychosomatické úrovni, včetně záchvatů paniky.

Vina

Tento stav je způsoben mentálními charakteristikami análního vektoru. Přátelství a rodina jsou pro takové lidi posvátné. Pokud jsou si jisti, že ublížili milované osobě, velmi si to vyčítají. Sebekritika je poháněna vrozenou houževnatou pamětí análního vektoru. Pevně ​​zachycuje detaily minulosti, i když si je vůbec nechce pamatovat. Co když neexistuje způsob, jak napravit minulost? Člověk může uvíznout na dlouhou dobu ve stavu viny a neví, jak svůj život dále budovat. Situace se změní, pokud najdeme způsob, jak to napravit tím, že se budeme starat o ty, kteří to potřebují.

Osamělost

Korektor: Natalya Konovalova

Lidé, kteří se na mě obracejí s prosbou o radu, jsou často vedeni duševní bolestí, která vzniká na pozadí některých nepříjemných událostí v životě. Ale požadavek je takový, že klient se prostě chce zbavit této bolesti, žádá o kouzelnou pilulku, která okamžitě zastaví toto trápení.

Je duševní bolest opravdu tak špatná? Jak nám může pomoci v životě a proč existuje?

To je to, o čem s vámi chci mluvit v tomto článku.

Co je to duševní bolest a jak vzniká?

Žal je kombinací několika negativních emocí spojených s negativní (jak ji člověk hodnotí) událostí.

• Jaké emoce mohou způsobit bolest srdce?

Zášť, hněv, melancholie, úzkost, smutek, závist, vina a stud, vztek, vztek, znechucení a mnoho dalšího. Jsou situace, kdy komplex těchto emocí vzniká. Ovlivňují stav člověka. Kvůli neschopnosti porozumět tomu, co se děje, člověk trpí a cítí se nepříjemně.

Touha zbavit se bolesti.

Když se člověk cítí špatně, zpravidla existuje zcela přirozená touha se toho zbavit. Osvobození přece přinese úlevu a utrpení skončí.

• Musím se hned zbavit bolesti?

Jde o to, že naše emoce nás nemají mučit. Jsou určeny k signalizaci. O čem? O tom, co se děje ve světě kolem nás. Pomáhají nám pochopit, jak jednat a reagovat na konkrétní událost. Ale zpravidla člověk neví nebo neví, jak tento nástroj používat.

Ale obsahuje velké zdroje pro pozitivní změny v životě.

Jak nám bolest pomáhá změnit sami sebe a změnit svět kolem nás?

Bolest způsobuje pocit nepohodlí. Nejjednodušší příklad. Osoba je nemocná, ale nepociťuje žádné příznaky. Jak ví, že je nemocný? To je místo, kde nepříjemné pocity v těle přicházejí na záchranu. To člověka znervózňuje a snaží se pochopit, co se mu stalo, a jde k lékaři.

Psychická bolest funguje na stejném principu. Když bolí duše, člověk pochopí, že něco v jeho životě není v pořádku.

Zde ale začínáme jednat podle jiného principu. Místo abychom se obrátili například na psychologa, hledáme různé způsoby, jak bolest přehlušit. Stejně jako užívání analginu bereme například alkohol nebo se oddáváme různým vztahům, které nepřinesou výhody a mnoho dalšího.

Pokud budete pozorní, cesta je stejná jako u fyzické bolesti – pochopte příčinu a vyléčte se.

Jak se vyléčit z bolesti srdce

1. Pochopte důvod.

Pokud vás trápí vnitřní bolest, vzpomeňte si, zda nedošlo k nějakým nepříjemným událostem nebo znepokojivým zprávám. Mentálně projděte svůj život (například nedávné události), snažte se vyzdvihnout přesně ty situace, které silně přitahují vaši pozornost.

1. Přečtěte si signály.

Pak se otočte dovnitř. Zjistěte, jaké emoce vás trápí nebo trápí. Napište je na kus papíru. Může to být seznam nebo krátká úvaha. Ne vždy se dá hned určit, co přesně v duši vře. Pak můžete svobodně přemýšlet. Zkuste se zeptat sami sebe: "Je to zášť? Je to vztek? Je to melancholie?" A pozorně poslouchejte, co se děje uvnitř, na jaké emoce duše reaguje.

1. Dejte smysl emocím.

Každá emoce má svůj význam. Pokuste se sami určit, co vám vaše emoce říkají, jakou zprávu vám vysílají. Například zášť je neopodstatněná očekávání, hněv je pocit bezmoci, nepochopení, jak změnit situaci v lepší strana, nebo neoprávněný vstup. Vytvořte si vlastní portrét emocí. Napište zprávu.

1. Reagovat na emoce.

Aby bolest konečně odezněla (ve třetí fázi by již měla být mnohem snazší a někdy úplně), reagujte na emoce svým tělem. Cítíte, co chcete dělat? Třeba si jít zaběhat, dupat nohama, skákat, tančit. Vnímejte tyto emoce ve svém těle a dovolte jim, aby fyzicky vyšly ven.

Po všech těchto manipulacích by měla bolest zmizet. Tímto způsobem se nejen vyléčíte z nepříjemných pocitů, ale také udržíte zdraví svého těla. Říká se, že všechny nemoci jsou způsobeny nervy. V tom je pravda. Nezreagované emoce totiž často blokují fyzické zdraví.

Pokud situaci nezvládnete sami, neváhejte kontaktovat psychologa. Vždy je snazší pochopit, co se děje se specialistou.

Zdraví a štěstí pro vás!

Co je podle vás bolestivější – psychické nebo fyzické? Jak ukazuje praxe, je lepší trpět fyzickou bolestí než bolestí duševní. Důvodem jsou zážitky, které doprovázejí ten či onen typ bolesti. Jak se vyrovnat a zbavit se psychické bolesti se často stává problémem, se kterým se lidé na webu obracejí o pomoc na psychologa.

Duševní bolest může být spojena s utrpením, trápením a odmítáním. Projevuje se jinak než ten fyzický. Pokud fyzická bolest odezní ihned po odstranění příčin jejího vzniku (například vytržení třísky nebo rány), pak psychickou bolest není tak snadné ulevit. I když jsou důvody jeho vzniku jasné, ne vždy je možné je odstranit. Problém se někdy stává obtížně řešitelným nebo dokonce nemožným.

Psychická bolest je považována za nebezpečnější než fyzická bolest. To se vysvětluje tím, že duševní bolest ovlivňuje fungování celého těla. Několik systémů může ztratit svou funkčnost najednou. To je, zatímco fyzická bolest často naznačuje umístění léze, která by měla být léčena. Zbývající systémy si přitom zachovávají svoji funkčnost.

Co je duševní bolest?

Pokud něco nepřijmete (nemoc, situaci, realitu, neslušní lidé atd.), začne vás to pronásledovat. Svým nepřijetím prostě před něčím utíkáte a ono vás to dohání svými opakováními. To může odpovědět na otázku, co je to duševní bolest.

Bolest je nedílnou součástí lidského života. Každý člověk zažívá fyzickou i psychickou bolest, ke které dochází při určitých stresových situacích. Většina lidí má zjevně negativní postoj k jakékoli bolesti. Opravdu je člověku dáno, aby trpěl? Nebo je bolest jakousi lekcí, jejímž prostřednictvím se člověk stává moudřejším, silnějším, zkušenějším a dokonalejším?

Pokud byste neměli prospěch ze stavu, ve kterém se nacházíte (ať už je negativní nebo pozitivní), nezažili byste ho.

Smyslem bolesti je podat člověku informace o narušení přirozených procesů, upozornit ho na to, co se děje, a podnítit ho k obnovení harmonie. Poté, co si bolest uvědomí svůj význam, přejde. Například, když šlápnete na hřebík (narušení), cítíte bolest, odstraníte nohu a zahojíte ránu (stimulace a obnova). Poté si dáte čas, aby se rána zahojila, což umožní, aby bolest odezněla. Je to stejné jako s jakoukoli duševní bolestí. Přestaňte ránu znepokojovat (fyzickou i duševní) a bolest zmizí. Nechte bolest splnit svůj účel a budete se cítit lépe.

V období akutní bolesti není možné učinit informované rozhodnutí. Proto, když jste v takové fázi života, musíte své bolesti dát volný průchod. Můžete plakat, můžete trpět, můžete cítit bolestivou bolest. Nebojte se toho, protože je... přirozený proces první stupeň léčby. Každým dnem to bude jednodušší a jednodušší. A to se týká nejen fyzické, ale i morální bolesti.

Když člověk fyzicky nebo psychicky trpí, často vyhledává pomoc zvenčí. Zároveň člověk sám nechce nic dělat, chce všechny své problémy a jejich řešení přesunout na jiné lidi. "Mrtvou osobu nelze vyléčit!" Čili dokud člověk nezačne své problémy řešit sám, bude se k nim znovu a znovu vracet a stěžovat si na ty, kteří ho nevyléčili. To je důvod, proč se osamělí lidé stávají ještě osamělejšími, když se rozpadnou vztahy s těmi, kteří je měli ze samoty „vyléčit“. To je důvod, proč jsou lidé po rozchodu s partnery, kteří je měli udělat šťastnými především, ještě nešťastnější. Tam, kde člověk umístí své vlastní „uzdravení“ na ostatní, zůstává nemocný. Někdo jiný vás nemůže „vyléčit“.

Člověk často léčí bolest, ne její příčinu. Pokud například bolí břicho, člověk bere prášky, ale nemění jídelníček. Člověk žárlí a nutí partnera, aby nekomunikoval s jinými lidmi, aniž by chápal vlastní nejistotu a sobectví. Odstraněním příčiny se účinek sám vytratí!

Většina nemocí se zhmotňuje v přírodě. Způsob, jakým se cítíte o sobě ao světě kolem vás, je způsob, jakým onemocníte (pokud je negativní) nebo neonemocníte (pokud je pozitivní). Ukazuje se, že bolest a vše s ní spojené je jakousi lekcí, ukazatelem či návodem, který naznačuje, co člověk dělá špatně, kde dělá chyby a kde si protiřečí. Má cenu odmítat a urážet se takovým nestranným a přímým učitelem? Pravděpodobně ne, protože pravdu o vás řekne jen bolest.

Jak se vyrovnat s duševní bolestí?

Zvláštností duševního utrpení je, že ho člověk někdy odmítá. Je to tak bolestivé a nesnesitelné, že se to brzy dostane do podvědomí. Psychologové říkají, že nezkušené a nedořešené duševní muka brzy upadnou do bezvědomí. Člověk tak řeší problém, jak se vyrovnat s duševní bolestí.

Je mylná představa, že bolest lze odstranit vyhýbáním se. psychologickou povahu. Ve skutečnosti je to v člověku uloženo, jde to prostě hluboko do jeho podvědomí a vynoří se pokaždé, když nastanou traumatické situace, které způsobují podobné zážitky. Navíc se utrpení pokaždé stává silnějším a bolestivějším.

Existuje další kategorie lidí, kteří nepotlačují, ale snaží se osvobodit od emočních prožitků. To se děje tím, že mluví se svými přáteli, příbuznými a kolegy. Vyjádřením svého problému, což se často používá v psychoanalýze, se můžete opravdu uklidnit a trochu uvolnit.

Dalším způsobem, jak se vypořádat s bolestí srdce, může být řešení problémů. Pokud je problém emocionální nebo morální, pak odstranění problému pomůže uniknout utrpení a mukám. Smiřte se například se svou rodinou, pokud jste s ní v hádce.

Abyste se vyrovnali s duševní bolestí, musíte pochopit, že jde o odmítnutí reality takové, jaká je. Člověk po tom má touhy konkrétní situaci nejsou implementovány. Pokud se s tím nesmíří, nesnaží se hledat cesty, jak se ze situace dostat, pak se vrhne do utrpení. Existuje jedna ze dvou cest ven:

1. Nebo řešit problém, který dané osobě nevyhovuje.
2. Nebo se s její přítomností smířit, změnit svůj postoj k ní.

Jak se zbavit psychické bolesti?

Vyrovnat se s morálními pocity je mnohem snazší než se zbavit duševní bolesti, která se v člověku po mnoho let periodicky objevovala a trápila ho. Zde se někdy člověk neobejde bez pomoci psychologa, protože v průběhu let člověk začíná zapomínat, co mu takové zážitky způsobilo. Bolest zůstala, ale její příčiny byly zapomenuty. Zvláště zřetelně se to děje u psychických traumat z dětství, která si člověk v dospělosti už nemusí pamatovat.

Jak se vlastními silami zbavit psychické bolesti? Musíte přijmout to, co je vám nepříjemné nebo otravné, pak to prožijete na úrovni emocí, činů, vjemů a nechá vás to v klidu. Hlavní je prostě přijmout (procítit, cítit emoce, prožít nebo vyřešit situaci; být v klidu na to, co se vám děje). Znamená to přijmout („Tohle je... Nech to být... ​​No a co?“), a nemilovat – slyšet ten rozdíl.

Nebraňte se. Vyléčit nebo vyřešit problém můžete velmi snadno tak, že to, co se děje, prostě přijmete jako fakt, jako jeho přítomnost, bez odporu, bez útěku, bez agrese. Přijměte situaci a bude velmi rychle vyřešena.

Lidé často pociťují psychickou bolest, nazývají ji duševní bolestí. Ale ve skutečnosti je jejich bolest výsledkem jejich odmítnutí. Bolest znamená, že něco neberete. A jakmile přijmete to, co odmítáte (nelíbí se vám, dráždí, ponižujete atd.), vaše bolest zmizí. Přijměte současnou situaci: "Ano, je." Nemusíte ji milovat, nemusíte souhlasit. Stačí si uvědomit, že existuje, přijmout jeho přítomnost ve svém životě. Pak se můžete naučit, jak s tím žít a nereagovat na to. Ale není třeba se bát a utíkat, protože ona tě dožene. Jen je potřeba se ho naučit vidět, uvědomit si jeho přítomnost a nereagovat.

Bolest srdce po rozchodu

Lidé po rozchodu často pociťují emocionální bolest, zvláště pokud to iniciovali jejich partneři a zpráva o rozchodu byla nečekaná. Bolest u srdce zanechávají i případy, kdy milovaný podvedl partnera. I když iniciátorem zlomu může být ten, kdo byl zrazen, stejně bude trpět a trpět.

Psychická bolest po rozchodu je stejně nesnesitelná jako po smrti blízkého člověka. Zde nastává situace, kdy se jeden člověk nestane součástí života druhého. Bývalý partner žije, ale už nechce projevovat lásku, být nablízku ani dávat svůj čas a energii.

Po rozchodu člověk prochází 3 fázemi:

1. Negace.
2. Rozhořčení. Zde byste měli přijmout a prožít všechny emoce, které se uvnitř střídají.
3. Smíření (uvědomění).

Až v poslední fázi člověk zažívá duševní klid, kdy se konečně na všech úrovních smiřuje s tím, že na jeho bývalého partnera už nestojí čekat, milovat a hledat. Abyste se do této fáze dostali rychleji, psychologové radí zbavit se všeho, co vám bývalého partnera připomíná, a také s ním nevyhledávat kontakt.

Pokud padne konečné rozhodnutí, pak je lepší se s tím smířit. Každým dnem to bude snazší, čemuž se říká zvykání si na nový život. Pro urychlení tohoto procesu jsou uvedena doporučení pro seberozvoj. Zatímco vás rozptylují jiné záležitosti a starosti, duševní bolest po rozchodu zmizí.

Těžká duševní bolest

Čím větší ztráta nebo ztráta, tím větší emocionální bolest. Je doprovázena řadou různých pocitů:

• Trápení.
• Touha.
• Zmatek.
• Osamělost.
• Vina.
• Ostuda.
• Ponížení.
• Smutek.
• Strach.

Těžká psychická bolest se odstraňuje vyřešením problému, který ji vyvolal, smířením se s nepříjemnou situací nebo čekáním na dobu, kdy dohoří všechny emoce. Někdy si prostě potřebujete dát čas na utrpení, abyste se posunuli do další fáze – začátku nového života.

Paralelně můžete použít následující tipy:

1. Pomozte lidem, kteří jsou na tom hůř než vy.
2. Říkejte ostatním hezké věci a chvalte se.
3. Cvičte dechová cvičení pro relaxaci.
4. Nechte se rozptylovat jinými druhy starostí a činností.
5. Odpočinek.

Sečteno a podtrženo

Psychická bolest není přirozený stav člověka, ale projevuje se jako reakce na vnější situace a podněty. Pomocí relaxačních cvičení a rozhovorů s psychologem můžete dosáhnout rychlých výsledků při vymanění se z depresivního stavu. Zde je důležité, jak moc se chce člověk zbavit psychické bolesti a co pro to dělá.

Někdy milujeme člověka tak moc, že ​​to zanechá hluboké rány v naší duši. Bolest z odmítnutí není menší než fyzická bolest. A nezáleží na tom, zda váš přítel navrhl rozejít se po dlouhém vztahu nebo nový známý odmítl jít s vámi na rande. Léčení duševních ran je velmi dlouhý proces, ale je potřeba sebrat síly a vydat se na dlouhou cestu k obnovenému já.

Kroky

Část 1

1. Dovolte si cítit smutek. Srdeční rány jsou vždy bolestivé. Nemůžete ignorovat skutečnost, že vaše zkušenosti vám způsobují utrpení. To znamená, že si musíte dát čas na zpracování emocí, které přicházejí s bolestí srdce. Tyto pocity vám mozek doslova říká, jak moc vás něco bolelo. Není potřeba v sobě tyto emoce uměle potlačovat.

   • Vytvořte léčivý prostor. Potřebujete čas a prostor, abyste zpracovali své emoce a dali průchod svým hořkým pocitům. Když cítíte emocionální bolest, snažte se najít klidné místo, kde se dokážete vyrovnat s vlnou emocí, které vás zaplavují. Někdy stačí jít na procházku, odejít do svého pokoje nebo si jen uvařit šálek aromatického čaje.
   • Když člověk zažívá duševní bolest, prochází určitými fázemi tohoto procesu, během kterých zažívá pocity jako hněv, bolest, smutek, úzkost, strach a přijetí toho, co se stalo. Někdy můžete mít pocit, že se doslova topíte ve svých vlastních emocích, ale pokud dokážete přesně identifikovat, jak procházíte jednotlivými fázemi prožívání, pomůže vám to projít procesem léčení snadněji a o něco rychleji.
   • Snažte se neutopit ve svém zoufalství. Je jasný rozdíl mezi tím, když si prostě dáte čas na zpracování svých emocí, a tím, že jste jimi zcela přemoženi. Pokud zjistíte, že celé týdny nevycházíte z domu, zapomínáte se osprchovat a život vám připadá nesmyslný, měli byste co nejdříve vyhledat odbornou psychologickou pomoc. To jsou známky toho, že proces smutku je příliš obtížný na to, abyste se s ním vyrovnali sami.

2. Žij pro dnešek. Pokud se chcete vypořádat se všemi svými emocemi najednou a okamžitě se zbavit bolesti srdce, pravděpodobně si kladete nesplnitelný úkol. Místo toho přecházejte z jedné fáze do druhé postupně a vždy žijte pro dnešek.

   • Dobrým způsobem, jak se zaměřit na konkrétní okamžik ve svém životě, je snažit se žít pro dnešek. Když se přistihnete, že znovu a znovu přemýšlíte o minulosti, zastavte se. Rozhlédněte se: co teď vidíte? jakou vůni cítíš? Jakou barvu má nebe nad tvou hlavou? čeho se dotýkají prsty? a vítr ti fouká do tváře?
   • Nezačínejte vymýšlet velkolepý plán, jak zapomenout na člověka, který vám zlomil srdce. Naopak, pokud se zaměříte na to, jak se se svým smutkem vyrovnat, stane se to samo.

3. Lhostejnost. Když vztah skončí nebo jste odmítnuti, pravděpodobně budete mít pocit, že je ve vás najednou obrovská díra. Obrovská černá díra, která pohltí všechno štěstí z vašeho života. V tomto okamžiku mnoho lidí dělá tu chybu, že se okamžitě snaží tuto díru něčím zaplnit, protože nejsou schopni tento bolestivý pocit unést. Ano, tento pocit vám způsobuje mnoho bolesti a máte právo cítit se uvnitř prázdno.

   • Vytvořte si prostor pro sebe, kde není přítomen váš bývalý. Smažte jeho telefonní číslo a nebudete mu moci psát, když jste toho vypili. Přidejte ho na "černou listinu" ve všech sociální sítě, jinak se jednou přistihnete, že si celou noc prohlížíte nové fotky na jeho účtu. Neptejte se společných přátel, jak se má váš bývalý. Čím jasněji pochopíte, že rozchod je definitivní, tím snáze se po něm uzdravíte.
   • Nesnažte se okamžitě zaplnit prázdnotu po zlomené lásce. To je jedna z nejčastějších chyb, které lidé dělají, když se snaží vyléčit emocionální zranění. Když se snažíte okamžitě skočit do nového vztahu, abyste přestali cítit bolest a zaplnili prázdnotu, kterou zanechal předchozí pocit, ve skutečnosti vám to nepomůže projít nezbytnými fázemi vyrovnávání se se ztrátou. Vaše neprožité negativní pocity se k vám dříve či později vrátí, ale stanou se ještě silnějšími a bolestnějšími.

4. Řekněte nám o tom. Musíte se ujistit, že máte správnou podporu, která vám pomůže vyrovnat se s bolestí srdce. Silná podpora od vašich přátel a rodiny a dokonce i od vašeho terapeuta vám pomůže postavit se na nohy rychleji než cokoli jiného. Blízkí lidé samozřejmě nezaplní prázdnotu, kterou ve vaší duši zanechal váš blízký, ale mohou vám pomoci se s touto prázdnotou lépe vyrovnat.

   • Najděte si blízkého přítele nebo příbuzného, ​​se kterým si můžete promluvit o svých starostech, zvláště za dlouhých, osamělých večerů. Pokuste se najít osobu nebo lidi, kteří vám mohou poskytnout emocionální podporu, abyste nahradili podporu, kterou jste dostali od svého partnera ve vztahu, který skončil. Požádejte své přátele o svolení zavolat jim pokaždé, když pocítíte neodolatelnou touhu mluvit s osobou, ke které se snažíte zbavit svých citů.
   • Deník může být v této situaci neuvěřitelně užitečný. Není to jen tak dobrá cesta Dát najevo své pocity, zvláště pokud nechcete přenést břemeno svého utrpení na své přátele, je také účinným prostředkem, který vám umožní zhodnotit pokrok, kterého jste dosáhli. Po opětovném přečtení starých příspěvků si najednou uvědomíte, že teď na svého bývalého myslíte mnohem méně často nebo si všimnete, že chcete znovu chodit na rande (ve skutečnosti, a ne jen „zaplnit prázdnotu uvnitř, kterou zanechala zlomená láska“). .
   • Někdy si možná budete muset promluvit s psychologem nebo psychoterapeutem. Není ostuda vyhledat odbornou pomoc!

5. Zbavte se věcí, které vyvolávají vzpomínky. Pokud neustále narážíte na předměty, které vám vracejí vzpomínky na minulou lásku, jen to zpomalí váš proces hojení. Staré společenské kalhoty, které váš bývalý obvykle nosil po práci, byste neměli nechávat ve skříni; zbavte se tohoto odpadu.

   • Není třeba rituálně pálit nic, co vám připomíná váš minulý vztah, zvláště pokud tyto věci můžete dát lidem, kteří je potřebují. Rozhodně byste ale tyto věci měli ze svého života tak či onak odstranit. Kromě toho, v závislosti na tom, jak špatný byl váš rozchod, mohou rituálně hořící věci uvolnit příval pocitů, které byly dříve uzamčeny ve vašem srdci.
   • Vezměte si věc a zkuste si vzpomenout, co přesně si s ní spojujete. Pak si představte, že tyto vzpomínky vložíte do balónu. Když se něčeho zbavíte, představte si, že míč letí daleko, daleko a už vás nikdy nebude otravovat.
   • Pokud máte uložené cennosti dobrý stav, můžete je dát na charitu. V tomto případě si dokážete představit, jakou radost tato věc přinese novému majiteli.

6. Pomáhat druhým lidem. Pokud začnete pomáhat druhým, zvláště těm, kteří prožívají stejné pocity jako vy, můžete odpoutat mysl od svých vlastních starostí. Znamená to také, že se neutápíte ve své vlastní bídě a sebelítosti.

   • Udělejte si čas na naslouchání svým přátelům a pomozte jim, pokud mají potíže. Nesoustřeďte se jen na vlastní bolest srdce. Řekněte svým přátelům, že se na vás mohou vždy spolehnout, že je vyslechnete a pomůžete jim, pokud to budou potřebovat.
   • Dělat dobrovolnou práci. Najděte si práci v útulku pro bezdomovce nebo vývařovně. Nabídněte svou pomoc v rehabilitačních centrech nebo útulcích pro zvířata bez domova.

7. Dejte volný průchod své fantazii. Budete si představovat, že se k vám váš bývalý vrací a mluví o tom, jak byl hloupý, že vás nechal odejít. Dokážete si do detailu představit, jak tuto osobu objímáte a líbáte, do detailu si představte svou intimitu. Takové fantazie jsou naprosto normální.

   • Čím více se budete snažit zastavit svou představivost, tím častěji vám takové myšlenky budou přicházet na mysl. Když se snažíte na něco nemyslet, zvláště pokud jste si toto přísné omezení uložili, ve skutečnosti na to neustále myslíte pouze.
   • Vyhraďte si zvláštní chvíle, kdy si dovolíte fantazírovat, abyste netrávili veškerý čas v imaginárním světě. Můžete si například dát 15 minut denně, během kterých můžete přemýšlet o tom, jak váš bývalý sní o tom, že se s vámi dá znovu dohromady. Pokud vám tyto myšlenky přijdou na mysl jindy, odložte je, dokud nepřijde čas vyhrazený pro fantazie. Neodmítáte na to myslet, jen tyto myšlenky odkládáte na později.

   Část 2

   Začátek procesu hojení

   1. Vyhněte se všemu, co vyvolává vzpomínky. Pokud jste se již zbavili všech věcí, které spouštějí vzpomínky, jak je popsáno v první části článku, pomůže vám to vyhnout se takovým momentům. Jsou však i další věci, které byste měli mít na paměti. Úplně se jim samozřejmě nevyhnete, ale zkuste je alespoň záměrně nehledat. To vám pomůže rychleji se zotavit.

      • Příležitostí může být cokoli, od písně, která hrála na vašem prvním rande, po malou kavárnu, kde jste spolu strávili tolik času učením se na zkoušky. Může to být i zápach.
      • S tím se můžete setkat, i když to vůbec nečekáte. Pokud k tomu dojde, určete, co přesně spustilo vaše vzpomínky a jaký druh vzpomínek tento faktor způsobil. Pak zkuste přejít na něco jiného. Není třeba se těmito pocity a vzpomínkami zdržovat. Když například na Facebooku narazíte na vaši společnou fotku, přiznejte si, že je vám kvůli tomu smutno a litujete se, a pak se zkuste zamyslet nad něčím pozitivním nebo alespoň neutrálním. Můžete přemýšlet o nových šatech, které si zítra vezmete, nebo o tom, jak by bylo hezké pořídit si kotě
      • To neznamená, že byste se měli vyhýbat těmto evokujícím momentům. To se vám nepodaří. Jediné, co musíte udělat, je pokusit se vyhnout se setkání s věcmi, které vás traumatizují a nutí vás litovat minulosti. Potřebuješ své duševní rány k uzdravení.

   2. Dobrá hudba vám pomůže rychleji se uzdravit. Je prokázáno, že hudba může mít terapeutický účinek a pomáhá urychlit proces hojení. Poslouchejte veselé, energické písně. Vědecký výzkum prokázali, že když posloucháte takovou hudbu, uvolňují se ve vašem těle endorfiny, které vám pomohou vzpružit a překonat stres.

      • Snažte se nezařazovat sentimentální, romantické milostné písně. Tento typ hudby nepomůže uvolňování endofinů ve vašem mozku. Naopak, takové písně vám jen umocní smutek a rozdmýchají citové rány.
      • Když se znovu cítíte smutní, je čas zapnout si veselou hudbu, abyste povzbudili svou náladu. Pokud si zapnete taneční hudbu, můžete současně získat endorfiny z poslechu pozitivní hudby a z energických tanečních pohybů.

   3. Zbavte se bolesti srdce. Jakmile se dostanete přes počáteční fázi, kdy si dáváte prostor k truchlení a vypořádání se se svými emocemi, je čas odpoutat mysl od nepříjemných myšlenek. Když začnete myslet na svého bývalého, něco udělejte, zkuste myšlenky přepnout na něco jiného, ​​vymyslete nějakou novou aktivitu atd.

      • Zavolejte těm přátelům, kteří řekli, že se na ně můžete vždy spolehnout, pokud potřebujete pomoc. Přečtěte si knihu, kterou jste si už dlouho chtěli přečíst. Zapněte si zábavnou komedii (a získejte bonus navíc, že ​​smích pomáhá léčit).
      • Čím více uděláte pro to, abyste přestali myslet na svého ex a své duševní trápení, tím rychleji se budete cítit lépe. Samozřejmě je to těžké. Je velmi obtížné neustále kontrolovat své myšlenky a sledovat, kolik času strávíte přemýšlením o své duševní bolesti.
      • Snažte se nenechat se unést „léky proti bolesti“. Mohlo by to být něco, co vám umožní na chvíli přestat cítit bolest. Někdy opravdu potřebujete něco, abyste si odpočinuli od bolesti srdce. Dávejte si však pozor, aby vám tyto druhy rozptýlení neublížily, zvláště na začátku, kdy se potřebujete naučit, jak se vyrovnat s negativními zkušenostmi. Takovým „práškem proti bolesti“ může být alkohol nebo drogy, ale také neustálé sledování televizních pořadů nebo neustálá přítomnost na internetu. Nebo dokonce jídla, která jíte jen proto, abyste se cítili klidnější.

   4. Změňte svůj životní styl. Jedním z problémů, kterým čelíte, je, že obvyklý způsob života, který se utvořil, když jste byli spolu, byl náhle zničen. Pokud začnete dělat něco nového a změníte svou rutinu, otevře vám to dveře k novým návykům. Ve vašem novém životě již nebude místo pro osobu, která vám zlomila srdce.

      • Nemusíte radikálně změnit svůj život, abyste se zbavili starých návyků. Dělejte jednoduché věci, například jděte v sobotu ráno nakupovat místo ležení v posteli; Zkuste poslouchat nový styl hudby nebo objevte nový koníček, jako je karate nebo květinové zahradnictví.
      • Snažte se nedělat radikální změny ve svém životě, dokud pečlivě nezvážíte pro a proti. Hlavně se snažte vyhýbat drastickým změnám na začátku, bezprostředně po rozchodu. Pokud uplynulo dost času a chcete ukázat, že se opravdu měníte, pak je čas nechat si něco jako nové tetování nebo si oholit vlasy na pleš.
      • Pokud máte možnost udělat si krátkou dovolenou, vydejte se na výlet. Dokonce i víkendový výlet do nového města vám může pomoci získat nový pohled na to, co se stalo.

   5. Nebraňte svému vlastnímu uzdravení. Samozřejmě, že čas od času dochází k recidivám, když se snažíte vzpamatovat z neúspěšného vztahu. To je normální, i to je součástí procesu hojení. Existují však věci, které můžete předvídat, a tím jim zabránit, aby vás postavily zpět do vašeho pohybu směrem k novému životu.

      • Věnujte pozornost slovům, která obvykle používáte. Když řeknete: "Monstrózní!" nebo „Hrozný“ nebo „Noční můra!“, i nadále vidíte svět černě. To vytváří negativní myšlení. Pokud nedokážete myslet pozitivně, zkuste se držet alespoň neutrálních výrazů. Například místo toho, abyste řekli: "Je to navždy pryč!", řekněte: "Tento rozchod pro mě byl velmi bolestivý, ale udělám vše, co bude v mých silách, abych se z toho dostal."
      • Snažte se neudělat ostudu. Nemusíte každý večer projíždět kolem domu svého ex a zjišťovat, zda si našel partnerku. Snažte se nevolat ani psát své bývalé, když jste pili. Takové věci vám jen brání v pohybu vpřed.
      • Pamatujte, že všechno se v tomto světě mění. Vaše dnešní pocity budou za týden, měsíc nebo rok úplně jiné. Slibujeme, že přijde čas, kdy si na toto období svého života budete moci v klidu vzpomenout bez bolesti.

   Část 3

   Přijměte to, co se stalo

   1. Přestaň se obviňovat. Důležitou součástí vašeho uzdravení a přijetí toho, co se stalo, je pochopit, že není užitečné obviňovat sebe nebo jinou osobu. Co se stalo, je to, co se stalo, takže nemůžete udělat ani říct nic, abyste změnili to, co se stalo, takže k čemu je obviňování.

      • Zkus najít dobré pocity ve vztahu k jiné osobě. Bez ohledu na to, co udělal nebo neudělal, zkuste ve svém srdci najít soucit s ním a s tím, co se s ním děje. To neznamená, že mu musíte okamžitě odpustit, znamená to jen, že se na toho člověka přestanete zlobit.
      • Na druhou stranu se za všechno neobviňujte. Můžete uznat a zamyslet se nad tím, co jste v předchozích vztazích udělali špatně, a slíbit si, že v budoucnu už minulé chyby opakovat nebudete. Ale neztrácejte čas trápením se nad svými vlastními chybami znovu a znovu.

   2. Vnímejte, když jste připraveni jít vpřed. Lidem trvá různě dlouho, než se vyléčí z bolesti srdce. Není možné pojmenovat konkrétní časové období, které budete potřebovat, ale existují znamení, podle kterých můžete určit, že se pohybujete správným směrem.

      • Už si nemusíte dělat starosti, když na svém telefonu najdete několik zmeškaných hovorů z neznámého čísla.
      • Přestali jste si představovat scénu, kdy se k vám váš bývalý vrací a na kolenou vás prosí o odpuštění.
      • Přestali jste nacházet asociace se svým životem ve filmech a písních o nešťastné lásce. Všimli jste si, že nyní rádi čtete a posloucháte věci, které s tímto tématem nemají nic společného.

   3. Pokuste se pochopit, kdo skutečně jste. Existuje jedna věc, která obvykle zůstává nepovšimnuta, když jste s někým ve vztahu a během prvních fází smutku po skončení vztahu. To je schopnost být sám sebou. Na dlouhou dobu cítili jste se, jako byste byli součástí páru a pak jako někdo, kdo truchlil nad ztraceným vztahem.

      • Pracujte na svém osobním rozvoji, a to jak vnějším, tak vnitřním. Sportujte nebo změňte svůj vzhled. Tyto věci jsou skvělé pro posílení vašeho sebevědomí, které mohlo během rozchodu utrpět. Určete, na kterých aspektech své osobnosti musíte zapracovat. Pokud máte například tendenci být pasivně agresivní, když se cítíte na dně, zkuste najít zdravější způsoby, jak vyjádřit svůj hněv.
      • Rozvíjejte charakterové rysy, které odrážejí vaši jedinečnost. Když trávíte veškerý čas s jinou osobou nebo se snažíte vyrovnat s následky rozchodu, máte tendenci věnovat méně pozornosti svým osobním zájmům. Zkuste obnovit vztahy s lidmi, se kterými jste během vztahu a po rozchodu neměli dostatek času na komunikaci, a opět dělejte to, co vás skutečně zajímá.
      • Zkusit něco nového. To vám může pomoci poznat nové lidi, kteří nikdy nepotkali osobu, která vám zlomila srdce. Učení se novým věcem může vašemu mozku pomoci zbavit se bolesti a začít žít přítomností.

   4. Snažte se nevracet do minulosti. Nechcete zasahovat do procesu hojení ze svých emočních zranění, takže nedělejte nic, co by znovu vyvolalo vaše duševní utrpení. Někdy se tomu nelze úplně vyhnout, ale můžete se pokusit riziko minimalizovat.

      • Nenechte tuto osobu vstoupit do vašeho života příliš rychle nebo vůbec. Budete jen dráždit své vlastní duševní rány a se stejnou ostrostí pociťovat své neštěstí. Někdy je nemožné zůstat přáteli se svým bývalým.
      • Pokud to uděláte, nezoufejte. Práce, kterou jste vykonali, abyste se uzdravili z emocionálních zranění, nebyla marná. Stále vyhrajete. Nevzdávej to. Pokud jde o vztahy, každý zažil relapsy zármutku tak či onak.

   5. Dělejte to, co vám přináší radost. Když se věnujete činnostem, které vám přinášejí radost a štěstí, způsobujete zvýšení hladiny dopaminu v mozku. Tento Chemická látka, který pomáhá člověku cítit se šťastný a bojovat proti stresu (jeho hladina po rozchodu může stoupnout na kritickou úroveň).

      • Dělejte věci, které nevyvolávají vzpomínky na vašeho ex. Začněte dělat něco nového nebo si najděte koníčky, kterých jste se vzdali, když jste byli ve vztahu.
      • Naučte se být šťastní. Lidé jsou ochotnější komunikovat s těmi, kteří jsou šťastní, protože šťastní lidé Pomozte ostatním, aby se také cítili šťastní. Samozřejmě se nemůžete přinutit cítit se neustále šťastní, ale snažte se dělat věci, které vám přinášejí radost, a žít život, ve kterém se budete cítit šťastní.
      • Odměňte se za každé malé vítězství. Pokud jste celý den nemysleli na svého ex, odměňte se lahodným koktejlem nebo kouskem dortu.
   • Milujte se i nadále, i když se vám to zdá zdrcující. Z dlouhodobého hlediska vás to posílí.
   • Tím, že pomáháte druhým, pomáháte sami sobě. Pojďme lidi dobrá rada a nedávejte najevo negativní pocity.
   • Dobrý vtip vás rozesměje i v těchto těžkých časech. I když se vám v takovou chvíli zdá nepatřičné se bavit, smějte se – a život bude o něco šťastnější!

   Varování

   • Nespoléhejte pouze na naše rady. Pokud máte pocit, že se vám zhoršuje, zvažte, že možná potřebujete odbornou psychologickou pomoc.
   • Není třeba si ubližovat, i když máte pocit, že jste ztratili lásku svého života.