Sätt för mental självreglering av personligheten. Allmänna egenskaper hos metoder och tekniker för mental självreglering. Basalt system för känslomässig reglering

"Håll dig själv i handen", säger vi till oss själva eller till någon, vilket ofta tolkas som "ha tålamod". Är det verkligen så? Är det möjligt att kontrollera sig själv utan att skada hälsan? Är det möjligt att komma bort från problem, ändra inställning till dem, lära sig att hantera sina egna? Ja. Självreglering är förmågan att hantera dina känslor och psyke i en stressig situation.

Självreglering innebär en bedömning av situationen och anpassningen av aktiviteten av personen själv, och följaktligen justeringen av resultaten. Självreglering kan vara frivillig och ofrivillig.

Godtycke innebär en medveten reglering av beteende för att uppnå det önskade målet. Medveten självreglering tillåter en person att utveckla individualiteten och subjektiviteten i sin aktivitet, det vill säga livet.
Ofrivilligt riktat till överlevnad. Dessa är undermedvetna försvarsmekanismer.

Normalt utvecklas och bildas självreglering tillsammans med en persons personliga mognad. Men om en personlighet inte utvecklas, en person lär sig inte ansvar, inte utvecklas, då lider självreglering som regel. Utveckling av självreglering = .

I vuxen ålder, genom självreglering, underordnas känslorna intellektet, men på hög ålder skiftar balansen åter mot känslor. Detta beror på den naturliga försämringen av intellektet med åldern. Psykologiskt är gamla människor och barn lika på många sätt.

Självreglering, det vill säga valet av det optimala genomförandet av personlig aktivitet, påverkas av:

personlighetsdrag;
yttre miljöförhållanden;
mål för aktiviteten;
specificiteten i förhållandet mellan en person och verkligheten som omger honom.

Mänsklig aktivitet är omöjlig utan ett mål, men detta är i sin tur omöjligt utan självreglering.

Således är självreglering förmågan att hantera känslor på socialt acceptabla sätt, acceptera beteendenormer, respektera en annan persons frihet, upprätthålla säkerhet. I vårt ämne är av särskilt intresse den medvetna regleringen av psyket och känslor.

Teorier om självreglering

Systemaktivitetsteori

Författare L. G. Dikaya. Inom ramen för detta begrepp betraktas självreglering både som en verksamhet och som ett system. Självreglering av funktionella tillstånd är en aktivitet som är förknippad med anpassning och en persons yrkessfär.

Som ett system betraktas självreglering i samband med en persons övergång från omedvetet till medvetet, och senare förs till automatismformer. Wild identifierade 4 nivåer av självreglering.

Ofrivillig nivå

Reglering baseras på ospecifik aktivitet, excitationsprocesser och hämning i psyket. Personen har ingen kontroll över dessa reaktioner. Deras varaktighet är inte stor.

Anpassad nivå

Känslor hänger ihop, behovet av självreglering uppstår i svåra situationer av trötthet, stress. Dessa är halvmedvetna sätt:

att hålla andan;
ökning av motorisk och talaktivitet;
muskelspänning;
okontrollerade känslor och gester.

En person försöker väcka sig själv, som regel automatiskt, han märker inte ens många förändringar.

Medveten reglering

En person är inte bara medveten om själva obehaget, trötthet, spänning, utan kan också indikera nivån på ett oönskat tillstånd. Sedan bestämmer personen att med hjälp av några metoder för att påverka den emotionella och kognitiva sfären måste han ändra sitt tillstånd. Det handlar om:

om testamentet
självkontroll,
autoträning,
psykofysiska övningar.

Det vill säga allt som är av intresse för dig och mig inom ramen för denna artikel.

Medveten och målmedveten nivå

Personen förstår att det inte kan fortsätta så här och att man måste välja mellan aktivitet och självreglering, det vill säga eliminering av obehag. Det finns en prioritering, en bedömning av motiv och behov. Som ett resultat beslutar personen att tillfälligt avbryta aktiviteter och förbättra sitt tillstånd, och om detta inte är möjligt, fortsätta aktiviteter i obehag, eller kombinera självreglering och aktivitet. I arbetet ingår:

autoförslag,
självbeställning,
självförtroende,
introspektion,
självprogrammering.

Det finns inte bara kognitiva, utan också personliga förändringar.

Systemfunktionell teori

Författare A. O. Prokhorov. Självreglering betraktas som en övergång från ett mentalt tillstånd till ett annat, vilket är förknippat med reflektionen av det existerande tillståndet och idéer om ett nytt, önskat tillstånd. Som ett resultat av en medveten bild aktiveras motsvarande motiv, personliga betydelser och självkontroll.

En person använder medvetna metoder för självreglering för att uppnå den föreställda bilden av tillstånd. Som regel används flera metoder och medel. För prestation huvudmål(tillstånd) en person går igenom flera mellanliggande övergångstillstånd.
Gradvis bildas en funktionell struktur för självreglering av individen, det vill säga vanemässiga medvetna sätt att reagera på problemsituationer för att upprätthålla den maximala nivån av vital aktivitet.

Självreglering är övergången från ett tillstånd till ett annat på grund av det interna bytet av arbete och kopplingen av mentala egenskaper.

Framgången för självreglering påverkas av graden av medvetenhet om tillståndet, bildandet och adekvatheten av den önskade bilden, realismen av förnimmelser och uppfattningar i förhållande till aktivitet. För att beskriva och förstå det nuvarande tillståndet, tillåt:

kroppsliga förnimmelser;
andetag;
uppfattning om rum och tid;
minnen;
fantasi;
känslor;
tankar.

Självreglerande funktion

Självreglering förändrar mental aktivitet, på grund av vilken en person uppnår harmoni och balans mellan tillstånd.

Detta tillåter oss att:

hålla tillbaka dig i;
tänka rationellt under stress eller kris;
hämta sig;
möta livets svårigheter.

Komponenter och nivåer av självreglering

Självreglering inkluderar 2 element:

Självkontroll. Ibland är det behovet av att ge upp något trevligt eller önskvärt för andra måls skull. Början av självkontroll dyker upp så tidigt som efter 2 år.
Det andra elementet är samtycke. Vi är överens om vad som kan och inte kan göras. Efter 7 år har normalt en person redan ett bildat samtycke.

För utvecklingen av medveten självreglering är närvaron av sådana personlighetsdrag viktig:

ansvar,
uthållighet,
flexibilitet,
pålitlighet,
oberoende.

Självreglering är nära relaterad till individens vilja. För att kontrollera sitt beteende och sitt psyke behöver en person bygga nya motiv och motivationer.

Därför kan självreglering delas in i 2 nivåer: operativ-teknisk och motiverande.

Den första innebär en medveten organisation av handlingen med hjälp av tillgängliga medel.
Den andra nivån ansvarar för att organisera inriktningen av alla aktiviteter med hjälp av medveten kontroll av individens känslor och behov.

Mekanismen för självreglering är ett livsval. Den tänds när du behöver ändra inte omständigheterna, utan dig själv.

Självkännedom (medvetenhet hos individen om deras egenskaper) är grunden för självreglering. Värderingar, självuppfattning, självkänsla och nivån på anspråken är de initiala förutsättningarna för självregleringsmekanismens funktion.

spelar en viktig roll i utvecklingen av självreglering. mentala egenskaper och egenskaper hos temperament och karaktär. Men utan motiv och personlig mening går det inte. Medveten reglering är alltid personligt betydelsefull.

Egenskaper av självreglering efter kön

Kvinnor är mer benägna att drabbas av rädsla, irritation, spänning, trötthet än män. Män är mer benägna att uppleva ensamhet, apati och depression.

De sätt för självreglering som används av män och kvinnor skiljer sig också åt. Mäns arsenal av metoder är mycket bredare än kvinnors. Skillnaden i självreglering av könen beror på flera faktorer:

historiskt etablerad differentiering av sociala roller;
skillnader i uppfostran av flickor och pojkar;
arbetets specificitet;
kulturella könsstereotyper.

Men mest stort inflytande gör skillnad i mäns och kvinnors psykofysiologi.

Kvinnors sätt att självreglera är mer sociala till sin natur, medan mäns är biologiska. Inriktningen av manlig självreglering är intern (riktad inåt), kvinnlig - extern (riktad från utsidan).

Förutom kön är egenskaperna hos självreglering förknippade med ålder, mental och personlig utveckling person.

Bildandet av självreglering

Försök att medvetet använda metoderna för självreglering börjar vid tre års ålder - det ögonblick då barnet först förstår sitt "jag".

Men fortfarande, om 3-4 år, dominerar ofrivilligt tal och motoriska metoder för självreglering. För 7 ofrivilliga finns det en godtycklig.
Vid 4-5 års ålder lär sig barn känslomässig kontroll genom lek. För 4 ofrivilliga metoder för självreglering finns det en godtycklig.
Om 5-6 år är proportionerna anpassade (en till en). Barn använder aktivt sin utvecklande fantasi, tänkande, minne, tal.
Redan vid 6-7 år kan man prata om självkontroll och självkorrigering. Proportionerna ändras igen: för 3 godtyckliga metoder finns det en ofrivillig.
Vidare förbättrar barn sina metoder och assimilerar dem från vuxna.
Från 20 till 40 år beror valet av självregleringsmetoder direkt på mänsklig aktivitet. Men oftast används medvetna frivilliga metoder (självordning, växla uppmärksamhet) och kommunikation som en form av psykoterapi.
Vid 40-60 års ålder kvarstår fortfarande manipulationer med uppmärksamhet, men de ersätts gradvis av passiv vila, reflektion och biblioterapi.
Vid 60 års ålder dominerar kommunikation, passiv urladdning, reflektion och förståelse.

Bildandet av systemet för självreglering beror till stor del på den sociala utvecklingssituationen och tidens ledande aktivitet. Men detta är inte allt. Ju högre motivation en person har, desto mer utvecklat är hans självregleringssystem, desto mer kan den kompensera för oönskade egenskaper som hindrar uppnåendet av målet.

Självreglering kan inte bara utvecklas, utan också mätas. Det finns många diagnostiska psykologiska frågeformulär. Till exempel det grundläggande frågeformuläret för V. I. Morosanova.

Som ett resultat av att behärska konsten att självreglera, skriver varje person ut sitt eget recept för "lugnande", som inom psykologi kallas ett funktionellt komplex. Dessa är handlingar, eller blockeringar, som en person måste utföra för att normalisera sitt tillstånd. Till exempel ett sådant komplex: ta ett djupt andetag, lyssna på musik ensam, ta en promenad.

Kan vi kontrollera vår hjärna till 100 %? Ta reda på det från videon.

I den här artikeln kommer vi att betrakta ett sådant koncept inom psykologi som självreglering, och även studera de teoretiska aspekterna av mänsklig självreglering. Problemet med mänsklig självreglering är ett av de centrala inom psykologin. Detta beror på det faktum att från en persons förmåga att reglera sina mentala och fysiska processer beror inte bara på mänsklig aktivitet, utan också på dess existens som helhet.

Nyligen har olika tillvägagångssätt för studier av mänsklig självreglering dykt upp. Samtidigt bildas olika definitioner av detta begrepp.

Till exempel, Boyarintsev V.P. föreslår att självreglering bör betraktas som en egenskap hos universell materia. Enligt författaren speglar begreppet "självreglering" de biologiska (naturliga) egenskaperna hos en person som individ, och begreppet självreglering speglar social egenskap person som person.

Det bör noteras att termen "självreglering" är grundligt förankrad i fysiologi, systemteori och förknippas med sådana begrepp som balans, norm, anpassning, homeostas. K. Bernard för första gången, ur vetenskaplig synvinkel, uppmärksammade det faktum att bildandet av en konstant inre miljö hjälper kroppen att motstå betydande fluktuationer i miljöförhållanden. Detta gör att kroppen kan gå från passiv anpassning till förändringar i den yttre miljön till aktiv reglering av dess inre miljös beständighet.

C. Bernards idéer om reglering av beteende fick sina ytterligare utveckling i verk av I.M. Sechenov och Ch. Sherrington. De hävdade att självreglering är förknippat med mänskligt medvetande och inte kräver en speciell mental utbildning. Implementeringen av självreglering sker genom arbetet i vissa nervcentra i samband med medveten reflektion. Samtidigt styrs reaktionerna av reflexbågar, enligt Ch. Sherrington, av mekanismer vars aktivitet är förknippad med medvetande. "Genom dessa högre centra kan en eller annan reflex stoppas, startas eller modifieras i sin reaktion med en sådan variation och med uppenbart oberoende av yttre stimuli att det skulle vara naivt att dra slutsatsen att det finns en spontan inre process."

En intressant idé uttrycktes av den respekterade ryske fysiologen I.P. Pavlov. Han definierade en person som ett självreglerande system som styr, stödjer, utbildar och till och med förbättrar sig själv. Denna position utvecklades av P.K. Anokhin i teorin om funktionella system. Ur denna teoris synvinkel är funktionella system dynamiska, självreglerande organisationer, vars interaktion tillåter oss att uppnå användbara resultat och är anpassningsbara för kroppen. I sin tur har L.V. Vygodsky uppmärksammade det faktum att det mänskliga psyket är involverat i regleringen av beteendet, vilket kännetecknas av de högsta formerna av aktiv anpassning av naturen till dess behov, i motsats till passiv anpassning av djur till miljön.

Bedömningar om självreglering som en adaptiv, balanserande funktionsform för levande organismer begränsar kunskapsområdet till området för att studera biologisk natur. Men självreglering är också närvarande under mentala processer.

Det finns andra tillvägagångssätt, där problemet med självreglering reduceras till studiet av en persons medvetna kontroll över sina egna handlingar och beteenden. Ur denna synvinkel kan självreglering endast innefatta planeringsåtgärder, handlingar, frivilliga ansträngningar och självkontroll.

Men många studier visar att varje mer eller mindre komplex mänsklig aktivitet regleras av enheten av medvetna och omedvetna mentala fenomen.

V.E. Klochko noterar att studiet av självreglering bör utföras i förhållande till det medvetna och det omedvetna, frivilligt och ofrivilligt, d.v.s. i systemet för holistisk mental självreglering. Författaren menar att självreglering är en manifestation av psykets holistiska arbete som ett flernivåsystem, medan medveten reglering är den högsta nivån i regleringssystemet.

Ett betydande bidrag till lösningen av problemet med mental självreglering gjordes av sådana vetenskapsmän som A.F. Lazursky, M.Ya. Basov, V.N. Myasishchev, B.G. Ananiev och andra.

Mitt a. Basov, som försöker avslöja begreppet självreglering, föreslår att betrakta det i två betydelser. Den första, den bredaste, är förknippad med personlighetens allmänna attityd och den allmänna riktningen för dess aktivitet. Den andra, som gäller reglering i ordets rätta bemärkelse, gäller processens struktur och sätten på vilken den är organiserad.

VC. Kalin särskiljer i sina verk ett sådant koncept som frivillig reglering, genom vilken han förstår det medvetna, förmedlat av målen och motiven för objektiv aktivitet, skapandet av ett tillstånd av optimal mobilisering, det optimala aktivitetssättet och koncentrationen av denna aktivitet i rätt riktning, det vill säga det målmedvetna skapandet av en sådan organisation av mentala funktioner som skulle ge den mest effektiva handlingen. Enligt hans mening är självreglering en manifestation av självsubjektsrelationer, d.v.s. verksamhet som inte syftar till yttre världen eller andra människor, men på sig själv.

Sammanfattningsvis kan vi säga att det i den vetenskapliga litteraturen finns olika definitioner av självreglering, vilket gör det svårt att studera denna process. För att optimera den fortsatta studien av detta koncept menar vi med mental självreglering den medvetna påverkan av en person på hans inneboende mentala fenomen (processer, tillstånd, egenskaper), hans aktiviteter, hans eget beteende för att upprätthålla (bevara) eller förändra deras kurs.

Således har vi i denna artikel avslöjat de teoretiska aspekterna av mänsklig självreglering och har gett en definition av mental självreglering. I nästa artikel kommer vi att studera de viktigaste psykologiska aspekterna av mänsklig självreglering.

Litteratur:

Anokhin P.K. Grundläggande frågor i den allmänna teorin om funktionella system. - M., 1968
Basov M.Ya. Allmänna grunder för pedologi. - M., 1928
Bernard K. Introduktion till studiet av experimentell medicin - St. Petersburg, 1866
Boyarintsev V.P. Problem med psykologi och psykofysiologi av aktivitet och personlighetens självreglering - M., 1988
Vygodsky L.V. Samlade verk. T. 6. Vetenskapligt arv - M., 1984
Kalin V.K. Vilja, känslor, intellekt. Emotionell-viljemässig reglering av beteende och aktivitet. Sammandrag från All-Union Conference of Young Scientists - Simferopol, 1983
Klochko V.E. Självreglering av tänkande och dess bildning - M., 1987
Pavlov, I.P. Utvalda verk - M., 1949
Sherrington C. Integrativ aktivitet nervsystem- L., 1969

UPPMÄRKSAMHET: Du tittar på textdelen av innehållet i abstraktet, materialet är tillgängligt genom att klicka på knappen Ladda ner

Metoder och tekniker för psykologisk självreglering i systemet för förebyggande av yrkesmässig stress.

Yrket som brandman är förknippat med verkan av olika stressfaktorer. Osäkerheten i den nuvarande situationen, den ständiga förväntan om fara, behovet av kontinuerlig logisk och psykologisk analys snabbt föränderliga situationer, det intensiva uppmärksamhetsarbetet, arbetet med mänsklig sorg har en kraftfull och tvetydig effekt på det mänskliga psyket, kräver mobilisering av alla hans fysiska och mentala förmågor för en effektiv lösning av de aktuella uppgifterna.

En brandman utför sina yrkesuppgifter genom att vara i ständig kontakt med människor som befinner sig i en stressig situation, kollegor, ofta med minimal arbetserfarenhet, representanter för samverkande organ och tjänster samt journalister. Mänsklig kommunikation i sådana situationer testar ofta psyket "för styrka", skapar förutsättningar för uppkomsten av spänning, störning av känslomässig balans. Allt detta leder ofta till en spridning av uppmärksamhet, överför den till interna processer och tillstånd, en minskning av frivillig beredskap för omedelbar handling och en negativ inverkan på utförandet av officiella uppgifter.

Människor har lärt sig att mer eller mindre acceptabelt kontrollera sina kroppars hygien, sina musklers arbete, sina tankeprocesser; men många förblir i huvudsak maktlösa när det gäller att kontrollera sina egna känslor och passioner. En persons oförmåga att reglera sitt humör påverkar negativt inte bara relationer med andra (konflikter, inkompatibilitet, fiendskap, etc.), utan också kvaliteten på professionella uppgifter. Långvarig exponering för negativ känslomässiga tillstånd(ångest, förväntningar på det okända, skuld, missnöje, ilska etc.), oförmågan att minska svårighetsgraden av att uppleva negativa effekter är också kantad av det faktum att det har en destruktiv effekt på kroppen, det fysiska och mentala tillståndet.

Även under antiken märktes ett samband mellan känslorna hos en person och hans psykiskt tillstånd. Man trodde till exempel att behovet av att ständigt hålla tillbaka känslor förstör hjärtat; avund och ilska påverkar matsmältningsorganen; sorg, förtvivlan, melankoli - påskynda åldrandet; konstant rädsla skadar sköldkörteln; okontrollerbar sorg innebär diabetes mellitus. Och långvarig nervös stress kan förstöra den starkaste organismen, så det är oerhört viktigt för varje räddare att kunna märka inverkan av stressfaktorer i tid, snabbt och effektivt "avlasta" den mentala spänningen som har uppstått, lindra en negativ emotionell tillstånd och minska smärta. Inte mindre viktig i hans aktivitet är förmågan att omedelbart utföra viljemässig mobilisering, att samla alla fysiska och mentala krafter. Detta kan uppnås med hjälp av metoder för mental självreglering.

I tusentals år har människor letat efter effektiva sätt inflytande på sig själv. Särskilt värdefull erfarenhet i detta avseende har samlats på kampsportskolorna i öst. Här ansågs huvudvillkoret för ett adekvat svar på snabba förändringar i situationen, anpassning i alla extrema situationer, prestation, bevarande av fysisk hälsa, snabb psykokorrigering som en persons förmåga att upprätthålla sitt psyke i ett tillstånd av "anda". som vatten” och ”anden som månen”.

Enligt mästarna kan "en ande som vatten", som en lugn yta, ge en exakt spegelreflektion något föremål. Men man behöver bara blåsa vinden, och små krusningar kommer att förstöra reflektionen, förvränga den till oigenkännlighet. Så snart en person ger efter för rädsla, ilska, spänning och han kommer att förlora möjligheten att tydligt kontrollera situationen, kommer han att vara försvarslös inför fara.

Kampsportsexperter hävdade att "en ande som månen" avslöjar alla fiendens åtgärder, varje lucka i hans försvar. Men bakom de inkommande molnen dämpas månskenet. Överdriven emotionalitet leder till en förlust av lugn och självkontroll, ger upphov till otillräckliga handlingssituationer.

Det ideala tillståndet för en fighter ansågs vara "tomt medvetande", där krigaren "inte förväntar sig något och är redo för någonting, i varje ögonblick av vad som händer är han inte kopplad till det förflutna, inte beror på framtid och lever bara i nuet och uppfattar den med hela sitt väsen." För en person med ett "tomt sinne", personligt välbefinnande och sinnesro stiga till förståelsen av "naturlig harmoni och rättvisa", och hans handlingar äger rum som "bortom gott och ont", "liv och död".

För att uppnå ett sådant sinnestillstånd använde de olika metoder. Bland dem användes komplexa tekniker: autoträning, aktiv meditation och ganska enkla metoder för andning, gymnastiska, psykotekniska övningar. Många av dem är allmänt utövade idag i systemet för psykofysisk träning i skolor för kampsport kyoko-shin-kai, choi, aikido, etc.

En bra skola för psykisk självreglering passerades av krigare i det antika Sparta, i vissa indianstammar i Nordamerika. Ett unikt system för självkontroll har utarbetats i yogis läror.

Det är känt att en person kan påverka sig själv på tre sätt:

a) förändringar i skelettmuskeltonus och andning;

b) aktiv inkludering av idéer och sensoriska bilder;

c) användning av ordets programmerings- och reglerande roll.

SÄTT FÖR REGLERING AV EMOTIONELLA STÄDER

Den första metoden för självinflytande, som vi kommer att överväga, är kontrollen av andningen.

Andning är inte bara kroppens viktigaste funktion, utan också ett effektivt sätt att påverka muskeltonus och känslomässiga medel för att påverka hjärnans centra.

Långsam och djup andning sänker nervcentras excitabilitet och främjar muskelavslappning.

Snabb andning, å andra sidan, hög nivå kroppsaktivitet.

De flesta i Vardagsliv använd endast ytlig andning när endast toppen av lungorna är fyllda. Full andning, å andra sidan, som anges i Pranayama-delen av undervisningen om andning, innefattar att fylla de nedre, mellersta och övre delarna av lungorna. Genom att ändra typ, andningsrytm, varaktigheten av inandning och utandning kan en person påverka många, inklusive mentala funktioner.

För att börja bemästra kan du bemästra 2 typer av andning: nedre (buk) och övre (klavikulär).

Lägre andning används när det är nödvändigt att övervinna överdriven spänning, för att övervinna ångest och irritabilitet, för att slappna av så mycket som möjligt för en snabb och effektiv vila. Lägre andning är den mest produktiva, eftersom det största antalet lungblåsor (alveoler) finns i de nedre delarna av lungorna.

Abdominal andning utförs enligt följande: sittande eller stående, det är nödvändigt att lindra spänningar från musklerna och fokusera på andningen. Därefter utförs 4 steg av en enda andningscykel, åtföljd av intern räkning för att underlätta inlärningen.

På bekostnad av 1-2-3-4 tas ett långsamt andetag, medan magen sticker fram, magmusklerna är avslappnade och bröstkorgen är orörlig. Sedan, under de kommande 4 räkningarna, hålls andan och en mjuk utandning i 6 räkningar, åtföljd av att magmusklerna dras till ryggraden. Innan nästa andetag är det en paus i 2-4 räkningar. Man bör komma ihåg att du bara behöver andas genom näsan och lika smidigt som om ett ludd hängde framför näsan på ett avstånd av 1 - 15 cm, då ska det inte svaja. Efter 3-5 minuter av sådan andning kommer du att märka att ditt tillstånd har blivit märkbart lugnare och mer balanserat.

Om du behöver muntra upp dig efter monotont arbete, kasta av dig trötthet, förbered dig för kraftig aktivitet, då rekommenderas övre (klavikulär) andning.

Det utförs med ett energiskt djupt andetag genom näsan med en höjning av axlarna och en skarp utandning genom munnen. Det finns inga pauser mellan inandning och utandning. Redan efter några cykler av sådan andning kommer en känsla av "gåshud" på ryggen, friskhet, en våg av livlighet att uppstå.

Du kan använda följande övningar:

"Lugnande andetag"

I utgångsläget, stående eller sittande, ta ett helt andetag. Håll sedan andan, föreställ dig en cirkel och andas långsamt in i den. Upprepa denna process fyra gånger. Efter det, andas in igen, föreställ dig en triangel och andas in i den tre gånger. Andas sedan ut två gånger i torget på samma sätt. Efter att ha utfört dessa procedurer kommer lugnet säkert att komma.

"Utandning av trötthet"

Ligg på rygg. Slappna av, etablera långsam och rytmisk andning. Så levande som möjligt, föreställ dig att med varje inandning fyller livskraften lungorna, och med varje utandning sprids den över hela kroppen.

3. "Gäspning".

Enligt experter låter en gäspning dig nästan omedelbart berika blodet med syre och bli av med överskott av koldioxid. Musklerna i nacken, ansiktet och munnen som dras åt under gäspningen påskyndar blodflödet i hjärnans kärl. En gäspning, förbättrar blodtillförseln till lungorna, trycker blod ut ur levern, ökar kroppens ton, skapar en impuls av positiva känslor. Det sägs att i Japan gäspar arbetare inom elbranschen på ett organiserat sätt var 30:e minut.

För övningen måste du blunda, öppna munnen så brett som möjligt, anstränga munnen, som om du säger ett lågt "oooo". Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att föreställa sig så tydligt som möjligt att ett hålrum bildas i munnen, vars botten faller ner. En gäspning utförs med samtidig sträckning av hela kroppen. Ökningen av svalgets effektivitet underlättas av ett leende, vilket förbättrar avslappningen av ansiktsmusklerna och bildar en positiv känslomässig impuls. Efter en gäspning slappnar musklerna i ansiktet, svalget och struphuvudet av och en känsla av frid infinner sig.

"Rengörande andetag"

Det utförs i vilken bekväm position som helst - stående, sittande, liggande. Främjar snabbt avlägsnande av trötthet, renar blodet från gifter, ökar kroppens motstånd.

Efter en fullständig inandning utförs utandningen i små portioner genom ett smalt gap mellan läpparna, som utåt liknar försök att släcka lågan på ett ljus. Varje efterföljande del bör vara mindre än den föregående. Till en början bör antalet repetitioner inte överstiga tre, och senare kan det ökas till tio.

Rengörande andetag med ljudet "Ha" har en tonisk effekt, hjälper till att lindra nervös spänning, frigör från en känsla av inre oro.

Startposition - stående, fötterna axelbrett isär. Med ett långsamt andetag, lyft avslappnade händer ovanför huvudet, håll andan i några sekunder och föreställ dig att du står på kanten av en djup avgrund och håller ett kärl i dina händer som innehåller allt som förmörkar livet - sorger, rädslor, fysiska krämpor . Luta dig lite framåt (med rak rygg) och med ljudet "Ha" med en skarp rörelse kasta kärlet i avgrunden. Ljudet ska inte uttalas, utan bildas av luften som kommer ut ur bröstet. Efter utandning, förbli i en lutning en tid, sväng armarna, tills du känner en önskan att ta ett andetag. Upprepa 2-3 gånger.

"Smedpälsar".

En övning som har en uppfriskande effekt på hela kroppen och ökar effektiviteten. Förebygger och behandlar sjukdomar i nasofarynx.

Sitt i en bekväm position, ta 10 snabba och starka andetag och utandningar. Utandningar utförs på grund av diafragmans arbete. Efter avslutad övning, ta ett helt andetag och håll andan i 7-10 sekunder. för att undvika hyperventilering. Upprepa 3-4 gånger hela cykeln.

7. "Rytmisk andning genom ena näsborren." Det rekommenderas för förlust av styrka, mental trötthet. Normaliserar andningscentrets arbete. Det utförs efter preliminär behärskning av full andning:

- efter nästa utandning, stäng vänster näsborre med långfingret på vänster hand och andas in genom höger näsborre;

- håll andan medan du andas in och sedan med tummen höger hand stäng höger näsborre och öppna den vänstra, andas ut;

- efter att ha hållit andan medan du andas in, andas in genom vänster näsborre;

- efter att ha hållit andan, stäng vänster näsborre med långfingret på höger hand och, efter att ha släppt den högra näsborren, andas ut;

- Håll andan medan du andas ut.

Upprepa den beskrivna andningscykeln 5 gånger. Varaktigheten av inandning, utandning och andning vid inandning och utandning är 8 sekunder.

Andningskoncentrationsövningar.

(Före övningarna: föreställ dig en uppblåsbar boll eller boll, kom ihåg hur luft kommer ut ur dem i en tunn ström om bollen är obunden eller bollen öppnas. Försök att mentalt se denna luftström. Vi kommer att föreställa oss varje utandning som samma luftström som kommer ut från punkterna, som vi kommer att öppna).

Fokusera på din andning. Andas normalt; lägg märke till din inandning och utandning. Du kan säga med en inre röst: "Andas in", "Andas ut". (30 sek).
Känn dina knän. Andas in. Gör din nästa utandning genom de punkter som du mentalt "öppnar" på dina knän. (Vi andas faktiskt ut genom näsan, men föreställ dig att vi andas ut genom knäna). Andas in och andas ut genom punkterna på dina knän. (30 sek).
Känn din ryggrad. Mentalt "gå" på den från topp till botten. Hitta en slumpmässig punkt längst ner på ryggraden. Andas in genom näsan, och andas ut mentalt genom den punkt som du själv har identifierat på ryggraden längst ner. Föreställ dig en tunn luftström som kommer ut från denna punkt under utandning (30 sek).
"Klättra" uppför ryggraden. Hitta en punkt i mitten av ryggraden. Andas in. Andas ut - genom en punkt i mitten av ryggraden. (30 sek). Mentalt försöker vi "rita" din utandning.
Stig mentalt till halsryggraden. Andas in. Andas ut genom en punkt på halsryggen. Andas så här. (30 sek)
Känn dina armar, händer. Andas in och andas sedan ut genom punkterna på händerna (30 sek).
Mentalt lyft upp till armbågarna. Andas in och andas ut genom punkterna på armbågarna. Andas så här, föreställ dig mentalt den utgående luften (30 sekunder).
Res dig mentalt till axlarna. Och på höger axel och till vänster, hitta punkterna genom vilka vi kommer att "andas ut". Andas in och andas ut genom punkterna på axlarna. Luftströmmar går upp. Vi andas och föreställer oss dessa bäckar (30 sek).
Vi hittar en punkt mellan ögonbrynen. Andas in och andas ut genom punkten mellan ögonbrynen. (30 sek).
Andas ut genom en punkt vid kronan. (30 sek).
Gör nästa utandning genom alla punkter som vi har namngett. Andas så här. Känn hur luften passerar genom alla porer, genom hela huden (30 sek). Andas lugnt. Stanna i detta tillstånd så länge du behöver. Kom tillbaka utvilad.

(Dessa övningar är användbara för att koppla av efter hårt arbete.)

Fokusövningar

Övning 1.

Sitter med slutna ögon. Du ger dig själv kommandot: "Höger hand!" och försöker fokusera på höger hand.
Efter 10-15 sekunder, nästa kommando: "Vänster hand!", Sedan: "Höger fot!" etc., med fokus på olika kroppsvolymer.
Gradvis bör du gå vidare till mindre volymer - ett finger, en nagelfalang - och till mer subtila förnimmelser, till exempel en puls i fingertoppen.
I slutändan är hela kroppen i uppmärksamhetsfältet, observerat lugnt, mot bakgrund av allmän avslappning.

Övning 2.

Sprid ut armarna i brösthöjd och för sedan långsamt ihop dem, håll handflatorna parallella.

Efter flera upprepningar börjar handflatorna "fjädra" och stöter på miljöns elastiska motstånd.

Det är nödvändigt att "forma" en boll från denna osynliga "fältsubstans" och, med hjälp av händerna, "absorbera" den i dig själv i området för solar plexus.

Bedöm skillnaden i tillstånd: före och efter träningen.

Övning 3

Utförs i par. En av deltagarna blundar och den andra, som tar honom i händerna, leder långsamt runt i rummet. Det är mycket viktigt att den "blinda" känner sig trygg, litar fullt ut på sin "guide".

"Guiden" leder sin anhängare längs väggen och uppmanar honom att utvärdera skillnaden i uppfattningen av rymden: till vänster och till höger om honom.

Byt roller i par. Betona den ömsesidigt kompenserande rollen av visuella, auditiva och kinestetiska analysatorer.

Obs: alla koncentrationsövningar bör göras med ett fräscht huvud, helst 2-3 timmar efter att ha ätit. Med något obehag - huvudvärk, försämring av det känslomässiga tillståndet - stoppa träningen.

Bildande av färdigheter för att slappna av musklerna i ansiktet och händerna

Det är dessa delar av kroppen som har störst representation i hjärnbarken, och det är i dessa delar som muskelklämmor oftast uppstår, d.v.s. muskelgrupper är kroniskt i hög ton även när en person är avslappnad. Genom att ständigt skicka aktiverande signaler till hjärnan ger de inte psyket vila, inklusive under sömnen, vilket hotar en persons inre balans. Därför är det viktigt att lära sig hur man slappnar av alla muskelgrupper åtminstone under en kort stund.

Ansiktsmusklernas arbete börjar med spänningar och avslappning av musklerna i pannan (mask av överraskning, mask av ilska), och sedan musklerna i kinderna, tuggmusklerna och nackmusklerna.

Ansiktsövningar:

Sträck ut dina läppar i ett leende så långt som möjligt, som Pinocchios leende. Återgå till startposition. Upprepa 5-7 gånger.
Pusta ut kinderna. Andas ut samtidigt som du blåser upp ballongen mentalt. Upprepa 5-7 gånger.
Lägg handen på pannan. Försök att inte rynka pannan, höj ögonbrynen och höja ögonen. Upprepa 5-7 gånger.
Stäng ögon. Slut ögonen hårt. Känns som att det börjar bli mörkt. Täck ögonen med händerna. Känner att det blir mörkare. Föreställ dig framför dig en mörk bottenlös brunn, svart sammet, något svart. Att känna att det blivit ännu mörkare, att se, att känna detta mörker. Stanna i den. Ta bort händerna från ansiktet. Känns som det är ljusare. Utan att öppna ögonen, känn att det har blivit ljusare. Öppna sakta ögonen. (Tillbaka för att komma tillbaka långsammare två gånger). Övningen utförs 1 gång.
Gör sväljrörelser.
Lyft upp läpparnas hörn, le, känn hur de trevliga förnimmelserna från hörnen går till öronen.
Kör handen över musklerna i nacken och, om de är spända, gör flera lutningar och rotationsrörelser huvudet, massera nacken. Då är det lätt att stryka musklerna från axeln till örat, gnugga bak-örat-knölarna med fingertopparna. Detta förbättrar blodflödet till huvudet, hjälper till att lindra nervösa spänningar.

Om klämman inte kan tas bort kan den jämnas ut med en lätt självmassage i en cirkulär rörelse med fingertopparna. Slutresultatet är en "mask av avslappning": ögonlocken sänks, alla muskler i ansiktet slätas ut, ansiktet blir något sömnigt, likgiltigt, underkäken i ansiktet sänks, tungan pressas lätt mot ansiktet. tänder, som om de skulle säga "ja".

Ljudrörelseövningar

I sådana övningar används ljud i kombination med sång för att vibrera vissa organ.

Man tror att ljudet "och" vibrerar svalget och struphuvudet, ljudet "y" orsakar hjärnans vibrationer, "a" och "o" - bröstområdet, "e" och "oh" - lungorna, hjärta, lever, mage.

Ljudvibrationer har en gynnsam effekt på alla organ, särskilt på det kardiovaskulära systemet, förstärker kroppens skyddande och adaptiva reaktioner.

För att lindra mental stress, negativa känslotillstånd, rekommenderas att nynna på ljudkombinationen "m-pom-peee": "M-pom" är kort och "pee-ee" är sträckt.

Det är känt att mimiska muskler kan påverka en persons känslomässiga humör; därför är det nödvändigt att vänja sig vid att upprätthålla ett ständigt snällt, behagligt ansiktsuttryck.

För att lära dig att slappna av muskler måste du ha dem, därför ökar daglig fysisk aktivitet effektiviteten av muskelavslappningsövningar.

Nästa metod för självverkan är att kontrollera tonen i skelettmusklerna.

Förmågan att slappna av, lindra muskelklämmor som uppstår under påverkan av mental stress, gör att kroppen kan få en god vila, snabbt återställa styrka och lindra neuro-emotionell spänning. Som regel är det inte möjligt att uppnå full avslappning av alla kroppens muskler på en gång. Därför rekommenderas det att konsekvent slappna av olika muskelgrupper i enlighet med ett antal regler.

För det första är uppgiften med övningen att känna igen och komma ihåg känslan av en avslappnad muskel i motsats till dess spänning.

För det andra består varje övning av 3 faser: "ansträngning - känn - slappna av."

I den inledande fasen ökar spänningen i den valda muskelgruppen mjukt, sedan hålls den maximala spänningen i flera sekunder tills musklerna darrar, och spänningen släpps (avslappningsfasen) abrupt. Man bör komma ihåg att en helt avslappnad muskel, så att säga, "sjunker", och en känsla av tyngd uppstår i den.

För det tredje motsvarar långsam inandning också långsam spänning, avslappning är synkron med fri fullständig utandning.

Varje övning upprepas 3-4 gånger.

Skelettmuskulaturen är en av de starkaste källorna till hjärnstimulering. Muskelimpulsering kan ändra sin ton över ett brett spektrum. Det har bevisats att frivillig muskelspänning bidrar till ökningen och upprätthållandet av mental aktivitet, hämning av oönskade reaktioner på nuvarande eller förväntade stimulans. För att ta bort irrelevant eller överdriven mental aktivitet är tvärtom muskelavslappning (avslappning) nödvändig. Genom att uppleva negativa influenser mobiliseras kroppen maximalt för intensivt muskelarbete. Det är den här typen av arbete som måste presenteras för honom. Ibland hjälper 20-30 knäböj eller maximalt möjliga antal armhävningar från golvet att lindra mental stress.

I andra fall kommer differentierad autoträning enligt typen "expressmetoden" att vara effektivare. Det består i maximal avslappning av dessa muskler, vars arbete inte krävs för tillfället. Så om benens muskler huvudsakligen är spända under promenader, måste du slappna av musklerna i ansiktet, axlarna, armarna. I sittande läge bör du slappna av musklerna i ansiktet, armar, axlar, ben.

Låt oss bekanta oss med en av de unika metoderna för att hantera interna resurser för att låsa upp förmågor, övervinna stress och psykologiska barriärer.

Mottagning 1. "Divergens av händer".

Håll dina händer bekvämt och ge ett mentalt kommando till dina händer så att de börjar divergera åt sidorna som automatiskt, utan muskelansträngning.

Välj en bekväm bild för detta som hjälper till att uppnå denna rörelse.

Föreställ dig till exempel att de stöter bort varandra som unipolära magneter, eller tar upp någon annan bild. Så passande. Du kan börja med att sprida armarna normalt mekanisk rörelse, och sedan - ideomotor.

För att din vilja ska "arbeta" och dina händer ska börja divergera måste du ta bort hindret mellan viljan och kroppen (skapa en koppling mellan viljan och kroppen), d.v.s. hitta ett tillstånd av inre balans.

För att göra detta måste du slappna av internt, känna dig bekväm i dig själv. Gör det som är trevligare, gå igenom alternativen (avvisa eller böja huvudet, ta ett djupt andetag eller andas ut, håll andan ett ögonblick, etc.), det viktigaste är att hitta denna känsla av inre komfort, där din kommer att börja påverka den automatiska rörelsen.

Kan göras med öppna eller stängda ögon. Om dina händer blir trötta, sänk dem sedan, skaka dem och försök sedan igen.

Mottagning 2. "Konvergens av händer".

Sprid armarna åt sidorna på vanligt sätt, och ställ nu in deras omvända automatiska rörelse mot varandra.

Upprepa det flera gånger. Försök att göra den första mottagningen - armarna åt sidorna.

Upprepa divergensen och konvergensen av händerna flera gånger och uppnå, så att säga, kontinuitet i rörelsen. I det ögonblick då händerna verkar fastna kan du trycka på dem något. Eller le eller suck. Att le lindrar stress. Om det önskade tillståndet av inre avslappning har kommit, stanna i detta tillstånd för att komma ihåg det.

Mottagning 3. "Levitation av handen."

Helt klart. Du kan titta på handen, då måste du göra det oskiljaktigt, eller blunda. Ställ in så att handen börjar stiga, "flyta upp". Kommer du ihåg hur astronauternas armar och ben "svävar" i viktlöshet? Om det inte fungerar, gå tillbaka till steg 1 och 2.

När handen börjar flyta uppstår en massa nya och behagliga förnimmelser. För första gången kommer det att orsaka en känsla så oväntad att den ofrivilligt framkallar ett leende.

Reception 4. "Flight".

Om handen började "flyta", ge efter några sekunder möjligheten till samma "flyta" för den andra handen.

Låt händerna dyka upp. Låt dem resa sig som vingar.

Hjälp dig själv med trevliga figurativa representationer. Föreställ dig att armarna är vingar! Vingar bär dig!

Du är hög - högt över marken! Klar himmel! Mot den varma solen.

Låt ditt andetag öppna sig. Tillåt dig själv att andas fritt. Tillåt dig själv att känna flygtillståndet.

Mottagning 5. "Kroppens självsvängningar."

När man utför nyckelteknikerna, tillsammans med avslappning, uppstår vanligtvis fenomenet självsvängning av kroppen. Detta är naturligt - i ett avslappnat tillstånd svajar en person.

Med kroppens självsvängningar kan händerna sänkas och helt enkelt svaja på vågorna av denna harmoniserande biorytm, precis som ett barn gungar på en gunga. Du kan blunda eller lämna dem öppna, vilket du föredrar.

Denna teknik med självsvängningar av kroppen tränar även koordinationen. En person med god inre koordination är mer motståndskraftig mot stress, mindre mottaglig för yttre påverkan än andra, har större självständighet att tänka, hittar snabbt en väg ut i det mesta svåra situationer. Därför bildar övningar som syftar till att utveckla koordinationen också motstånd mot stress.

Mottagning 6. "Huvudrörelser."

Stående eller sittande sänker vi huvudet, slappnar av i nacken, eller så lutar vi huvudet, eftersom det är behagligare, och när vi kommer ihåg upplevelsen med ideomotoriska rörelser av händerna, orsakar vi ideomotoriska vändningar på huvudet i en bekväm riktning.

Om detta inte fungerar, roterar vi mekaniskt huvudet i en behaglig rytm längs raden av trevliga vändpunkter. Detta är en sådan rytm där du vill fortsätta rörelsen, och nackspänningen försvagas.

Du kan hitta ett ögonblick när du liksom kan släppa huvudet, och då går det ideomotoriskt – automatiskt.

Det är nödvändigt att kringgå smärtsamma eller spända punkter, och om de dyker upp bör de masseras lätt. När du hittar en trevlig vändpunkt när du rör på huvudet, där du ibland vill lämna huvudet så. En trevlig vändpunkt är en punkt för avkoppling.

Du kan hjälpa dig själv att hitta avkoppling och med hjälp av ögonglobernas rörelse, horisontellt eller vertikalt, leta efter vad som är mer behagligt för dig.

Om du utför dessa tekniker innan du går och lägger dig, när du lämnar tillståndet av självreglering, ställ in dig på en trevlig dröm, avsluta proceduren med en avslappnad känsla, med dåsighet, med en önskan om sömn.

Övningen "Relaxation by Contrast" hjälper till att släppa ut negativa känslotillstånd och upprätthålla ett glatt humör. Här uppnås avslappning genom spänningar. Det är nödvändigt att anstränga till exempel händerna och sedan slappna av dem så mycket som möjligt.

Övningar baserade på spänning och avslappningmuskelgrupper

Sammanträde. Sträck armarna framåt, knyt till nävar (1 minut). efterföljande avslappning.
Stående på tå "växer" vi med ryggraden, drar upp armarna. Vi "växer" ner i golvet med hälarna (1 minut). Avslappning.
stående. Föreställ dig att rumpan klämde myntet. Vi anstränger höfterna, skinkorna. "Håller ett mynt" (1 min). Avslappning.
Sammanträde. Ryggen är rak. Benen sträcks framåt. Vi pressar hälarna i golvet, drar tårna upp till underbenet. (1 min). Avslappning.
Sammanträde. Ryggen är rak. Ben på tå. Klackarna är vinkelräta mot golvet. Vi trycker tårna i golvet. Lyft hälarna så högt som möjligt. (1 min). Avslappning.
Sammanträde. Händerna sträcks framåt. Fingrarna är utsträckta. Vi silar (30 sek). Pressa ihop borsten i en knytnäve. Vi silar (30 sek). Avslappning. Upprepa.
Sammanträde. Vi drar axlarna mot öronen. Så högt som möjligt. Känn dig varm (1 min). Avslappning.
Träna för att slappna av musklerna i ansiktet.

Låt oss ta en titt på mer svår teknik självverkan–självhypnos.

Dess väsen ligger i användningen av speciella verbala formler mot bakgrund av en speciell, annorlunda än psykets vakna tillstånd för förändringar i fysiologiska eller mentala reaktioner. Kraften i ordets inflytande, som ett specifikt irriterande ämne som bara är inneboende för människan, har länge varit känt. Inte konstigt att folkvisdom säger: "Ett ord kan döda och inspirera en person." Denna kraft manifesteras tydligast i hypnos. Men en person kan använda dessa fenomen utan deltagande av en hypnotisör, om han känner till de grundläggande reglerna och delarna av autosuggestionstekniken.

För det första är det nödvändigt att uppnå uppkomsten av ett tillstånd av autogen nedsänkning, eller, som det kallas, ett "neutralt" tillstånd. Det kännetecknas av en koncentration av uppmärksamhet på den pågående processen och distraktion från yttre stimuli, avslappning (sömnig tillstånd), inre förtroende för framgång, en lugn, något fristående inställning till själva processen.

Det förberedande skedet består i implementeringen av två tidigare diskuterade tekniker: att uppnå maximal muskelavslappning mot bakgrund av bukandning. Nästa moment är koncentrationsträning.

Uppmärksamhet vanlig person har en ofrivillig växling från objekt till objekt. Detta är lätt att kontrollera på följande test: om du noggrant tittar på den stympade pyramiden (vy ovanifrån), kommer du att se att den kommer att vara synlig antingen med spetsen mot dig eller bort från dig. Detta är ett ofrivilligt byte. Men om din uppmärksamhet under självregleringsklasser också ständigt växlar till inre förnimmelser, sedan till främmande ljud, ljud, abstrakta tankar, då kommer framgången för klasserna att bli tveksam. Därför är det nödvändigt att träna förmågan att hålla uppmärksamheten på något föremål eller känsla, gradvis föra det upp till 4-5 minuter. Det kan vara vilken punkt som helst, ditt eget finger, känslan av ditt andetag, etc.

Dessutom är uppmärksamhetshantering värdefull i sig själv och utanför autosuggestionsproceduren. Det räcker med att påminna om ett exempel när en person går ganska fritt längs en stock som ligger på marken. Men så fort samma stock höjs till 5 meters höjd förändras bilden dramatiskt. Mänskliga rörelser blir begränsade, eftersom. ökade felkostnader. Hans uppmärksamhet är fokuserad på varje steg, kroppens position. Men om han kan koncentrera sin uppmärksamhet på slutmålet, den motsatta änden av stocken, och hålla den där till slutet av banan, kommer han att passera nästan lika fritt som på marken.

Nu om de två viktigaste delarna av autosuggestionstekniken. När tillståndet av autogen nedsänkning uppnås sker en omfördelning av funktioner mellan psykets huvudsubstrukturer - medvetande och undermedvetenhet, de blir resulterande. Var och en av dem har sitt eget kommunikationsverktyg som måste användas. I det här fallet fungerar det som en formel för självhypnos, vilket i sin essens är målet som du ska uppnå.

Därför måste dessa fraser vara genomtänkta och bestämmas i förväg, innan de går in i det "neutrala" tillståndet.

Det finns ett antal krav som självhypnosformler måste uppfylla:

- du måste tydligt veta vad du vill uppnå under en självhypnossession;

- Formeln ska vara tydlig, kort, återspegla essensen;

- frasen ska vara positiv, utan innehållet i "inte"-partikeln, eftersom det undermedvetna utelämnar det.

- frasen ska uttalas i andningsrytmen, medan dess avgörande del är vid utgången;

- Det är bra om frasen är något ironisk och glad till sin natur eller rimmad i förväg.

Ordets kraft räcker dock inte alltid till, och då förstärks det avsevärt av ett annat verktyg - en mental bild. Med det förknippar vi arbetet med mänsklig representation och fantasi.

Att känna effekten av inverkan av bilder på kroppen är ganska enkel. Slut ögonen och säg mentalt: "Låt min mun fyllas med saliv." Uppenbarligen kommer resultatet att bli obetydligt. Föreställ dig nu så levande som möjligt att du har en nyskuren citronskiva i händerna: du luktar tydligt på den, ser en droppe bärnstensjuice, lägger en skiva på tungan och känner dess genomträngande syrliga smak. Mer troligt. Det finns redan mycket saliv i munnen.

från lat. regulare - ställa i ordning, justera) - in allmänt fall påverkan på systemet, utförd för att upprätthålla de nödvändiga indikatorerna för dess arbete, men implementerade genom interna förändringar som genereras av systemet självt i enlighet med lagarna i dess organisation. Det enklaste fallet av S. är när systemet svarar på externa förändringar med ett deterministiskt handlingsprogram. Denna typ av S. realiseras i tekniska system (till exempel autopilot), såväl som i djurens instinktiva beteende. I människokroppen utförs emellertid S. enligt principen om självorganiserande system, det vill säga med beaktande av det lärande som förvärvats i tidigare erfarenheter. Därför spelas en betydande roll av minnesmekanismen, som utför funktionerna att både lagra ärftliga C-koder och ackumulera, generalisera och systematisera erfarenheten som förvärvats under utvecklingsprocessen. anledning; generativ S. i människokroppen är dess funktionella orientering. En sådan anledning kan vara ett mål, som stöds av lämpliga motiv och incitament och genererar riktat mänskligt beteende under kontroll av medvetandet. Avvikelser av kroppens fysiologiska parametrar från normen eller avvikelser från de mentala attityder som har utvecklats under aktiviteten av mentala attityder som orsakar omedveten S. Den indikerade orienteringen av S. i människokroppen säkerställs på grund av antientropin ( reducerande entropi) karaktären hos dess processer, vilket gör det möjligt att reproducera det som är nödvändigt för dess bevarande osannolika tillstånd i kroppen. Den viktigaste delen av S. är feedback. Tack vare en persons förmåga att förutse reflektion bygger S. inte bara på modellen av det som redan har hänt, utan också på modellen för den erforderliga och förväntade framtiden. Dessutom uppmanar den senares probabilistiska karaktär en person att aktivt anpassa sig till miljön för att söka efter och extrahera från den ytterligare information som är nödvändig för att upprätthålla och utveckla C-processer. Denna aktivitet hos organismen förstärks av möjligheterna med polyfinal (multipel). ) val, vilket kräver att en person har kontinuerlig individuell erfarenhet och berikar den med social erfarenhet (M. A. Kotik). Av genomgången följer att en mängd olika S.-processer äger rum i människokroppen, både på fysiologisk och mental nivå. Var och en av dem har sina egna kvalitativt specifika energi- och informationsmanifestationer, som är i ett komplext och oupplösligt förhållande. S:s processer fortgår också i nära enhet med självkontrollprocesserna och är en av mekanismerna för hög tillförlitlighet hos mänsklig verksamhet. S. talas ofta om i samband med en persons förmåga att medvetet förändra sitt tillstånd. Bland huvudmetoderna för S. i detta avseende är: neuromuskulär avslappning, autogen träning, ideomotorisk träning, metoder för sensorisk reproduktion av bilder, självhypnos. Förslag (förslag), ljus- och musikeffekter, olika sorter industriell gymnastik. Många av dessa metoder används ofta i produktionen i praktiken av psykologiska avlastningsrum.