Jak pochopit, zda existuje stres. Jak poznáte, že je člověk skutečně ve stresu? Vlastnosti stresu u mužů

Každý člověk nepopírá, že neustále prožívá stres. Jak rozeznat stres od úzkosti a jak se s obojím vypořádat, přečtěte si článek.

Většina lidí vůbec nerozlišuje stres od úzkosti a to jsou dva zcela odlišné jevy, se kterými je potřeba se vypořádat různými způsoby. Schopnost odlišit stres od úzkosti v každém z nich konkrétní situaci pomáhá vyhnout se stresu na těle a umožňuje vám očekávat rychlé zotavení a stabilizaci emočního stavu člověka.

Co je to stres a jak se s ním vypořádat

Stres je emocionální a fyzické napětí způsobené konkrétním důvodem. Vždy existuje stresový faktor a obvykle, když zmizí, stres zmizí. Délka stresu závisí pouze na psychice a chování člověka. Když jsme ve stresu, vždy projevujeme emoce – zejména agresi a vztek, a to je zcela normální. Je třeba bojovat ne se stresem, ale s jeho příčinou. Pokud odstranění příčiny stresu nezávisí na vás, pomůže vám se stresem následující:

1. Uklidňující čaj.

2. Čtení knih.

3. Pomoc druhým lidem.

4. Ambiciózní plány.

5. Chutné jídlo (i když fakt, že vás banány a čokoláda zachrání před stresem nefunguje, můžete se naprogramovat).

Stres je v našem životě častým jevem a člověk si s ním snadno poradí sám.

Co je úzkost a jak se s ní vypořádat

Slovo „stres“ nás vždy děsilo mnohem více než „úzkost“, ale ve skutečnosti je situace zcela opačná. Jak jsme řekli dříve, člověk se dokáže vyrovnat se stresem sám, a to je běžný jev. Úzkost je stav, který se u člověka může objevit po stresové situaci nebo zcela bez důvodu. Povahou tohoto stavu je, že člověk je neustále úzkostný, znepokojený a nemůže se uklidnit a věnovat se svým obvyklým činnostem. Úzkost se může táhnout velmi dlouhou dobu a to má velmi negativní dopad na naše zdraví a pohodu. Pokud se stav úzkosti prodlužuje, člověk se s ním nedokáže sám vyrovnat - potřebuje kontaktovat psychologa nebo dokonce neurologa, který dá jeho doporučení.

Mezi stresem a úzkostí je rozdíl a je velmi patrný a pochopitelný. Ať ve vašem životě není žádný stres nebo úzkost. Být zdravý!

30.06.2007 Život se skládá z očekávaných nebo neočekávaných událostí. Mohou být příjemné nebo ne. Někdy jsme schopni reagovat klidně. Ale život nám častěji dělá starosti a zkušenosti stres.

Častý stres nebo neustálý stres může člověka zasáhnout do takové míry, že dojde k vážným poruchám, fyziologickým i psychickým. Pak obvyklý soubor emocí ustoupí obavám nebo úzkosti: člověk se ponoří do stresujícího stavu.

Před padesáti lety toto slovo znal jen málokdo. Fyzici jej používali pouze k označení „ Vnější síla, aplikované na předmět a způsobující jeho deformaci.“ Tento termín si od nich vypůjčil kanadský psycholog a fyziolog Hans Selye, který celý život studoval obranné reakce, které u člověka vznikají pod vlivem vnějších a vnitřních podnětů.

Poprvé koncept " stres“ se objevil v jeho díle z roku 1956 „The stress of life“ („Stress in our life“) a podle Selyeho teorie označoval duševní stres, který vzniká u člověka pod tlakem těžkých podmínek – jako v r. Každodenní život a v extrémních situacích.

CO JE STRES?
Stát stres lze definovat jako vznik potřeby řešit konfliktní situace a přizpůsobit se novým podmínkám.

Proto všechny vážné životní události způsobují stres: porod, péče nová práce, změna bytu, nemoc nebo rozvod.

Navíc maličkosti, které nebylo možné dát velký význam, přispějte také: šéf řekl něco netaktního, v práci řekli, že vypadáte unaveně, váš milovaný nevolá a mnohem, mnohem více...

Jak poznat stres?
Je těžké zvládat stres, protože dráždivé látky nemáte vždy pod kontrolou.
Věnujte však pozornost časným známkám vzniku stres, - koneckonců, čím dříve je odhalíte, tím snáze se vyrovnáte s příčinami a následky poruchy v těle.
Bezpochyby tím, že se budete snažit porozumět sami sobě, můžete kvalitativně změnit svůj život a vážný postoj k časným signálům blížícího se nebezpečí vám pomůže vybrat správnou cestu, která pomůže udržet zdraví a dlouhověkost. Jak poznat blížící se stres?!!
Zde jsou příznaky vznikajícího nebo existujícího stresu. Pečlivě zvažte každý příznak.
Pokud jste skutečně ve stresu, jistě to poznáte.

Známky stresu:

1. Zvýšená chuť k jídlu (neustále chtít jíst) nebo nedostatek chuti k jídlu.
2. Začnete více kouřit nebo častěji pít alkohol.
3. Je těžké usnout, nespavost mě trápí.
4. Špatně spát, neklidně, často se budit.
5. Změnilo se vnímání času (vše se pohybuje nezvykle pomalu, na nic není dost času).
6. Stáváte se podrážděným, neklidným nebo často pláčete, někdy bez vážného důvodu.
7. Stal se nevyrovnaným a cynickým.
8. Ztrácíte smysl pro humor.
9. Ztratíte zájem o sex.
10. Staňte se roztěkanými a zapomnětlivými
11. Stáváte se izolovaným a tichým.
12. Objevuje se žárlivost, podezíravost a pocit, že jste klamáni.
13. Začnete koktat, pletete si slova, zapomenete některá (dlouho si zapamatujete) slova.
14. Objevuje se pesimismus.
15. Rozčilujete se a jste nervózní.
16. Je obtížné pracovat.
17. Čelisti a pěsti se samy od sebe zatnou, svaly napjaté. Zdá se, že záda jsou tuhá.
18. Začnete často pociťovat bolesti hlavy, nevolnost, pálení žáhy, bolesti svalů, zvýšený krevní tlak, sucho v ústech, bolest očí, třes a zimnici, zvýšené pocení, někdy se vám zdá, že se vám špatně dýchá.

Pokud u sebe objevíte některé z těchto příznaků, je čas podniknout kroky k boji proti stresu.
Zajímá vás, jak přesně se můžete chránit před hrozícím nebo nadcházejícím stresem?!!

O tom bude řeč v dalších článcích.

Celkem přečteno: 13751

Stres je soubor psychofyzických reakcí těla na různé druhy dráždivé látky. Specifický koncept byl poprvé představen Walterem Cannonem ve své práci na obecné univerzální odpovědi „Boj, nebo uteč“.

Ale Plný popis proces, z fyziologického hlediska, odvodil Hans Selye. Ještě ve dvacátých letech minulého století zaznamenal obecnou nespecifickou reakci pacientů na různé druhy podnětů, později ve své práci o obecném adaptivním syndromu Selye popsal specifický proces. Termín „“ byl přímo spojen s jeho díly v roce 1946.

Etapy vývoje

Pokud podrobně zvážíme práci Hanse Selyeho, lze vývoj stresu rozdělit do tří fází:

Poplachová fáze. Tělo reaguje na určitý podnět a zahajuje adaptační proces.
Stádium odporu. Období reakce těla na ovlivňující prvek.
Fáze vyčerpání. Zásoba adaptivní energie postupně dochází.

Zpočátku byla stresová reakce považována výhradně za negativní proces, ale později se rozdělila na:

Eustres(reakce těla na některé pozitivní vlivy). Specifický typ se vyznačuje pozitivní progresí – zlepšuje se paměť, zvyšuje se zvědavost a výkonnost.
Nouze(reakce na negativní faktory). Často vede k negativním reakcím, které snižují celkový výkon.

Význam včasné detekce

Vzhledem k tomu, že stresový stav je zdravotním problémem, lze vysledovat vztah - výsledek je vyjádřen v nevhodném chování. Postupně se začnou objevovat některé negativní důsledky: nekontrolovatelné emoční stavy, agresivita nebo přehnaná nálada.

Při opomenutí určitých známek a příznaků může stresová reakce postupně přecházet v různé depresivní stavy a podle toho se mohou objevit pro člověka složitější a nebezpečnější reakce.

Deprese často vede ke snížení výkonnosti a nezájmu o život. Může vyvolat sebevražedné sklony. V souladu s tím by měl být takový vývoj včas identifikován a měl by se mu předcházet a reagovat rychle a přiměřeně na vznikající problém.

Jaký druh stresu to může být?

Podle modelu dopadu se rozlišují následující typy:

Fyzický Stres představuje určité reakce těla na různé podněty fyzické a fyziologické povahy. Projevuje se jako reakce na: únavu, teplotu, žízeň, bolest, hlad. Otužující efekt může mít i krátkodobá zátěž, ale hranice je u každého individuální.
Duševní() stres je primární reakcí na emocionální podněty. Specifický typ se projevuje jako reakce na různé nepříjemné situace, někdy je to ale důsledek nějakých přitažených faktorů.
Krátkodobý stres se projevuje jako otužující faktory. Obvykle je to hlavní psychofyzická reakce na nestandardní situaci. Konkrétním příkladem krátkodobého stresu, který způsobuje pozitivní adaptační výsledek, je otužování studenou vodou.
Chronický stres – odkazuje na vzorce depresivních reakcí. Tělo začíná být depresivní ve všech svých projevech, možný je pokles imunity a snížení aktivity psychických funkcí. Jako konkrétní příklad můžeme uvést reakci na smrt blízkého člověka.

První příznaky nemoci

Jako každá nemoc má i stres své vývojové faktory a určité příznaky, je přirozené, že u každého člověka a pro každou konkrétní situaci se příznaky mohou lišit, stejně jako individuální vnímání problému.

NA společné rysy mezi stres patří:

zvýšená podrážděnost a emoční pokles;
neustálá nespavost;
pesimistické nálady a lhostejnost;
a koncentrace;
snížená nebo zvýšená chuť k jídlu;
a únava.

Vezmeme-li v úvahu stresové podmínky a určité znaky vlastní pouze určitému typu, můžeme jasně rozlišit mezi mužským stresem a ženským stresem, které mohou mít své vlastní příznaky.

Ženy jsou zranitelná stvoření...

Ženy jsou citlivé povahy a narušit jejich duchovní harmonii je celkem snadné, ale nastolení klidu je složitější úkol.

Řešení problému začíná jeho odhalením a pro ženský stres jsou charakteristické následující příznaky:

Ani muži to nemají jednoduché

Nervový stres neovlivňuje muže méně než ženy. Ačkoli jsou příznaky stresu u mužů v mnoha ohledech podobné ženské verzi, existují určité nuance:

agresivní chování a podrážděnost;
erektilní dysfunkce a snížená sexuální touha;
vysoký krevní tlak a bolesti hlavy;
snížená kritičnost vnímání.

Projevy u dětí

Nejen dospělí mohou cítit negativní vliv stresové faktory. Případy dětského stresu nejsou neobvyklé, mohou mít následující příznaky:

nevolnost a kolika;
agresivní reakce;
podvod;
poruchy pozornosti a spánku.

Obvykle jsou takové stavy u dětí způsobeny určitými obtížemi v procesu učení a komunikace s vrstevníky.

Příznaky stresu mají mnoho bodů, ale pokud vezmeme některé hraniční modely stresu, mohou se lišit.

Akutní forma

V zásadě je zvykem rozlišovat mezi akutním stresem a stresem. V obou variantách lidského stavu však lze vidět některé společné kořeny.

Každý ze specifických typů stresu se vyznačuje tím, že je spojen s určitou situací, která vedla k hlubokému stavu. Při zvýraznění symptomatických bodů procesu akutního stresu byste měli uvést:

zvýšený stupeň úzkosti;
pocity neskutečnosti - jak okolního světa, tak vlastní osobnosti;
podrážděnost a akutní záchvaty agrese;
touha vyhnout se připomínání okolností a předmětů.

Pokud si dáte pozor na rozdíly v daných variantách akutního modelu zátěžové situace, rozdíl je v tom, že posttraumatický stres ne vždy odezní ve ztížené verzi, která netrvá déle než měsíc.

Někdy posttraumatický typ přechází v dlouhodobý chronický stres, který má své výjimečné projevy.

Chronická forma

Při podrobném pohledu na chronický stres můžeme jednoznačně určit, že jde o dlouhodobý proces. Ve skutečnosti je tento model charakteristický svou délkou trvání a tím, že k další poruše a zhoršení situace může dojít ze zcela nepodstatných důvodů. Mezi příznaky chronického stresu patří:

zvýšená citlivost;
fixace na hlavní příčinu;
přecitlivělost na přírodní dráždivé látky (světlo, zvuk);
snížená koncentrace a aktivita myšlení;
dlouhodobé poruchy spánku;
poruchy v autonomním nervovém systému;
poruchy v reprodukčních systémech.

Diagnostika nezávisle a zvenčí

Pro každý ze stresových stavů je možné určit některé příznaky, symptomy, nuance v chování a vnitřní pocity.

Takový úbytek duševních sil nemůže zůstat bez povšimnutí a není tak těžké ho na vlastní kůži zaznamenat.

Pohled zevnitř

Pokud provedete nějaké vyšetření svých vnitřních pocitů, můžete s největší pravděpodobností diagnostikovat svou vlastní stresovou poruchu. Během období stresu člověk často zažívá následující pocity:

život neustále ztrácí barvu;
pozitivní emoce nejsou ve skutečnosti vnímány;
nedostatek touhy komunikovat s ostatními;
je pociťována celková ztráta síly;
žádný zájem o žádnou činnost.

Pohled zvenčí

Je také možné zaznamenat nástup stresu ve vlastním prostředí. Pokud se podíváte na osobu v podobném stavu, všimnete si podobných příznaků a projevů duševní nerovnováhy:

snížené sebevědomí;
nepozornost;
podivné odtržení od reality;
nedostatečná reakce na léčbu.

Hraniční státy

Stres se bohužel může rozvinout do poměrně složitých forem duševních poruch a deprese je jen špičkou ledovce. Lidé ve stavu pokročilého stresu mohou přejít do obsedantních patologických stavů a... Obvykle se jedná o obecné nemoci a obsedantní myšlenky následujících kategorií:

sebevražedné touhy;
touhy po odvetě;
ztráta sebekontroly;
paralýza vlastní pozice.

Všechny tyto body vám umožňují včas odhalit problém, a to jak u vás samotných, tak u vašich blízkých. Jasná definice stresového stavu zase poskytuje možnost vyhnout se jeho přechodu do déletrvající deprese a jiných psychických patologií.

Poměrně často vyžaduje hluboký a akutní stres naléhavou lékařskou péči a nezávislé pokusy zbavit se ho jsou odsouzeny k neúspěchu.

Dobrý den, přátelé!

Myslím, že znáte ten stav, kdy nemáte sílu ani chuť dělat ani tu nejoblíbenější věc. Vše padá z ruky, není inspirace, po hodině aktivity se člověk stává unaveným a podrážděným. Stav je extrémně nepříjemný, ale tak rozpoznatelný. Pokud s vámi výše uvedené rezonovalo, víte, co je stres. To znamená, že máte zájem se toho zbavit, že?

Chápu, že chcete tento nepříjemný, obtěžující, alarmující a zcela neúčinný stav začít co nejdříve odstraňovat. Navrhuji však začít studiem stresu jako fenoménu.

Setkat se se stresem

Vyrovnat se se stresem není těžké, vyžaduje minimální úsilí a trochu času. Ale potřebujeme poznat nepřítele zrakem, protože jinak jednoduše odstraníme symptom, ale příčina zůstane.

Nejprve si definujme, co je stres.

Stres je zvláštní stav, který vzniká jako reakce na obtížná situace, na které se tělo nedokáže dostatečně rychle adaptovat.

Ano, nemůžeme se hned vyrovnat. Tělo se však již snaží reagovat a uvolňuje silný hormon – adrenalin, který dodává vytrvalost a sílu. Zpočátku můžeme dokonce cítit nával síly a tepla ve svalech, srdce funguje lépe a zdá se, že se nám chce méně spát. Aktivnější práce ale vyžaduje ještě více úsilí. A když je naše rezerva vyčerpána, dostavuje se únava a slabost. Takto se cítíme ve stresu uvnitř i navenek.

Přesněji, stres probíhá v několika fázích:

Úzkost (mobilizace, překompenzace) je reakcí na stresové hormony (stejný adrenalin), kdy se tělo připravuje reagovat na situaci jedním ze dvou způsobů – útěkem před ní nebo bojem o změnu.
Odpor (kompenzace) - v této fázi žijeme jako natahovací hračka. Adrenalin je vyčerpán a zatímco jeho účinek trvá, chováme se jako zcela adekvátní lidé a se vším si poradíme. Zatímco tam je rezerva.
Vyčerpání (dekompenzace) – tato fáze je charakteristická tím, že i v této fázi chápeme, že jsme ve stresu. Jde o projevy specifických příznaků, vyčerpání, hněv na sebe i na ostatní.

Co způsobuje stres

Další věc, kterou je důležité pochopit, jsou příčiny stresu. Vědě jsou známy již dlouhou dobu. To si pamatujeme stresová situace je vždy normální, nad rámec běžného režimu. což znamená, že příčiny stresu by měly být pro normální život atypické.

Pokud mluvíme o domácí stres, pak máme na mysli:

přetížení povinnostmi s nedostatečným odpočinkem;
neustálé hádky a konflikty;
násilí, stěhování, finanční potíže;
rozvod;
ztráta blízkého člověka a další těžké životní okolnosti.

Pokud mluvíme o pracovní stres- stres může být způsoben:

nestabilní pracovní podmínky;
nesoulad mezi platem a úsilím;
přetížení úkolů;
špatné vztahy v pracovním týmu;
nedostatek dovolené po dlouhou dobu;
nátlak a ponižování ze strany nadřízených atd.

Celý seznam stresových situací se sem prostě nevejde. Ale můžete si být jisti, že pokud je to pro vás novinka, není to snadné, ale navzdory únavě to zvládáte překvapivě dobře - jste ve stresu.

Známky stresu

Když čelíme takto nezvykle těžkým, a co je důležité – dlouhodobým situacím, nastává reakce adekvátní únavě a stresu. Ano, zvenčí se bude zdát, že nejste sami sebou. No, okolnosti jsou atypické.

Ignorování signálů těla (bolesti hlavy, třes rukou, touha poslat šéfovi čtvrtletní zprávu) – to vše má za následek hmatatelné příznaky stresu:

potíže se zapamatováním;
je obtížné se na cokoli soustředit;
vzniká úzkost a vnitřní napětí;
emoční nestabilita - chcete plakat nebo zabíjet věci nebo propuká nepochopitelný smích;
objevují se obsedantní myšlenky na alarmující a negativní obsah;
zdá se, že se všichni kolem dívají a diskutují za zády;
neustálá ospalost, která je nahrazena nespavostí;
je nemožné se uklidnit a relaxovat;
objevuje se podrážděnost;
obecný stav připomíná depresi, apatii;
není možné se o sebe normálně postarat (jíst, odpočívat);
izolace a únik do samoty;
Chronická onemocnění a psychosomatika se zhoršují;
objevit špatné návyky(alkohol, kouření, kousání nehtů);
úzkost hraničí s vinou;
imunita klesá.

Takhle vypadá stres ve skutečnosti. Není to moc příjemné, ale přesto se to dá poznat, že? S tímto stavem si může účinně poradit psycholog, nebo se můžete pokusit se stresem vyrovnat sami. V dalším článku se dozvíte, jak se můžete vyrovnat se stresem a kdy je čas bít na poplach!

Mezitím čekám na vaše odpovědi a vyzývám vás, abyste naslouchali sami sobě!

Pasivnímu stresu se vystavujeme, když začneme vstřebávat napětí z okolí. Mohou to být kolegové, šéf, přátelé nebo členové rodiny. V těchto situacích je nemožné přimět druhého, aby se přestal stresovat, takže budete muset zapracovat sami na sobě, abyste nevstřebávali stres ostatních lidí a brali ho jako svůj vlastní.

Kroky

Identifikujte pasivní stres

Hledejte typické příznaky stresu. Příznaky pasivního stresu jsou velmi podobné příznakům normálního stresu. Identifikace následujících příznaků je prvním krokem k určení, zda absorbujete stres jiného člověka.

Bolest hlavy nebo svalů.
Zvýšená únava a potíže se soustředěním.
Problémy se spánkem.
Žaludeční nevolnost.
Úzkost nebo podrážděnost.
Nedostatek motivace.

Až se příště budete cítit ve stresu, zastavte se a zamyslete se. Dostat se ke kořenu problému je zásadní pro určení, zda netrpíte pasivním stresem. Až příště pocítíte příznaky stresu, uvědomte si je. Pak můžete analyzovat situaci a zjistit, co způsobilo tyto pocity.
- Omluvte se a ustupte stranou. K analýze toho, co se stalo, bude užitečné najít klidné místo, kde nebudete rušeni. Zvláště byste měli ustoupit, abyste si věci promysleli, pokud vám interakce s určitou osobou způsobuje napětí.
- Přemýšlejte o tom, co jste dělali, když jste se začali cítit ve stresu. Zeptejte se sami sebe, kdy přesně se příznaky poprvé objevily. Možná zjistíte, že vás spouštějí stížnosti kamaráda nebo kolegy. Nebo vás možná naštval výbuch vašeho šéfa poté, co jste se dozvěděli špatné zprávy. V tomto případě můžeme říci, že zdrojem vašeho stavu je jiná osoba.
Psát si deník. Pokud se cítíte ve stresu a nemůžete zdroj zablokovat, deník vám může pomoci soustředit se na své myšlenky a zúžit věci, které vás trápí. Věnujte se psaní každý den, i když máte jen pár volných minut.
- Zapisování do deníku lze provádět v jakékoli struktuře nebo formátu, který si vyberete, ale v tomto případě může být lepší přizpůsobit záznamy tomu, co vás trápí.
- Zde je několik úvodních otázek, které vám pomohou při psaní: Jak se právě teď cítím? Kdy jsem se naposledy cítil ve stresu? co jsem dělal? jak jsem reagoval?
- I poté, co zjistíte příčinu svého stresu, neměli byste přestat psát. Psaní deníku je skvělý způsob, jak ventilovat a udržovat celkové duševní zdraví.
Zvažte další zdroje stresu. Možná, že vstřebávání stresu jiných lidí není jedinou příčinou vašeho stavu. Ve skutečnosti pobyt se stresovanou osobou může zhoršit pocity stresu, které již zažíváte. Promyslet si to různé aspekty svůj život a identifikovat problémové oblasti. Tímto způsobem můžete nejen vyřešit své problémy s druhou osobou, ale také pomoci snížit celkovou hladinu stresu identifikací dalších stresorů ve vašem životě.
- Myslete na práci. Jste nespokojeni se svým výkonem nebo svou pozicí?
- Myslete na svou rodinu. Je někdo nemocný nebo má nějaké problémy? Máte potíže s placením účtů?
- Pokud jste ve škole, cítíte se ve stresu kvůli velkému pracovnímu vytížení?
Omezte čas, který trávíte na sociálních sítích. Některé studie ukazují, že těžké použití sociální sítě zvyšuje hladinu stresu. Sociální sítě nabádají uživatele k tomu, aby se srovnávali s ostatními lidmi, což vede k pocitům méněcennosti. Zvyšuje také riziko, že se stane obětí zneužívání. Pokud zjistíte, že trávíte hodně času na sociálních sítích nebo se neustále srovnáváte s ostatními, pravděpodobně by bylo nejlepší omezit používání těchto platforem.
- Můžete blokovat (nebo přestat sledovat) konkrétní lidi, kteří vám způsobují problémy.
- I nadále se distancujte od sociálních sítí. Pochopte, že lidé se často snaží, aby jejich životy vypadaly zajímavěji, než ve skutečnosti jsou, takže srovnávat se s tímto ideálem je zbytečné.
Zjistěte, zda zdroj vašeho stresu potřebuje pomoc. Není vždy možné vyhnout se zdroji stresu, zvláště pokud je touto osobou rodinný příslušník nebo kolega, se kterým se pravidelně stýkáte. Osoba, která vám způsobuje pasivní stres, možná sama prochází těžkým obdobím.
- Někdy si lidé prostě potřebují s někým popovídat. Až se na vás příště někdo vrhne nebo začne vykazovat známky stresu, zeptejte se, zda se nechce jít projít. Pak se v neformálnějším prostředí můžete zeptat, zda je vše v pořádku a zda můžete nějak pomoci.
- Dávejte pozor, abyste na sebe nepřevzali více povinností, než dokážete zvládnout, pokud vás dotyčný požádá o pomoc. Pamatujte: stále se musíte starat o své zdraví.
Uvědomte si, že problémy jiných lidí nejsou vaše. Zacházení s problémy jiných lidí, jako by byly vaše vlastní, je hlavní příčinou pasivního stresu. Abyste se tomu vyhnuli, měli byste se distancovat od problémů jiných lidí a nechovat se, jako by byly vaše.
- To samozřejmě neznamená, že byste neměli sympatizovat nebo být citliví k problémům lidí. Stále si s nimi můžete promluvit a poradit. Nepleťte se však příliš hluboko do jejich problémů, jinak riskujete, že si je osvojíte a budete ve stresu.
Dejte si pauzu od zdroje vašeho stresu. Pokud je člověk, který vás stresuje, rodinný příslušník nebo blízký přítel, pravděpodobně ho nebudete chtít vyškrtnout ze svého života. Stále však musíte dělat přestávky, abyste se vyhnuli přetížení. Pokud tato osoba počítá s vaší pomocí, musíte být v dobrém psychickém stavu, abyste ji mohli poskytnout. Když si budete dělat přestávky a budete se o sebe starat, můžete se nabít a efektivněji pomáhat, až se vrátíte.
- Udělejte si čas na to, abyste byli sami, relaxujte a odpočiňte si. Dělejte jakoukoli činnost, která vám přináší potěšení a zmírňuje stres.
V případě potřeby vyhledejte pomoc psychologa. V některých případech, jako je nemocný člen rodiny, nemusí být možné vyhnout se osobě, která stres způsobuje. V podobná situace stres může být konstantní. Pokud máte potíže se zvládáním, zkuste si promluvit s psychologem nebo jiným odborníkem na duševní zdraví. Naučí vás techniky zvládání stresu a poskytne vám příležitost vyjádřit své pocity a frustrace.

Snižte celkové množství stresu

Naučte se techniky zvládání stresu. Kromě kroků určených speciálně k léčbě pasivního stresu se můžete naučit některé techniky, jak snížit celkovou úroveň stresu. Pokud se nemůžete vyhnout zdroji stresu, budou tyto techniky řízení obzvláště užitečné.

Procvičte si hluboké dýchání. Běžným a silným nástrojem pro zmírnění stresu je hluboké dýchání. Se správnou technikou můžete účinně snížit hladinu stresu a vrátit se k problému uvolněni a připraveni pracovat na řešení.

Dýchejte břichem, ne hrudníkem. Díky tomu se do těla dostane více kyslíku a pomůže vám to relaxovat. Při dýchání si položte ruku na břicho, abyste se ujistili, že se zvedá a klesá. Pokud se tak nestane, pak nedýcháte dostatečně zhluboka.
Posaďte se rovně s rovnými zády. Případně si můžete lehnout na podlahu.
Nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Pusťte dovnitř co nejvíce vzduchu a poté vydechněte, dokud se vaše plíce úplně nevyprázdní.

Veďte aktivní životní styl. Fyzická aktivita pomáhá zmírnit stres v těle tím, že rozptyluje mozek a uvolňuje endorfiny. Pokud se cítíte ve stresu, zařaďte do svého života více cvičení. Bylo prokázáno, že i jen pár minut cvičení má pozitivní vliv na hladinu stresu.
- Aerobní cvičení, jako je běh nebo jízda na kole, je obecně lepší pro snížení stresu, i když jiné sporty jsou na to skvělé.
- Pokud neradi cvičíte v posilovně, existuje mnoho dalších fyzická aktivita. Vyzkoušejte procházky, plavání, cvičení venku nebo jakoukoli jinou činnost, která vám dělá radost a rozhýbává vás.
Upravte si jídelníček. Můžete si přidávat ke stresu, aniž byste si to uvědomovali. Množství jídel a nápojů může zvýšit vaši hladinu stresu. Vyloučení určitých potravin ze svého jídelníčku a přidání dalších do jídelníčku může mít pozitivní dopad na úroveň stresu a celkové zdraví.
- Kofein zvyšuje vaši srdeční frekvenci, což zhoršuje stres. Pokud pijete několik kofeinových nápojů denně, zkuste snížit celkovou hladinu stresu.
- Sladká jídla mají podobný vliv na naše zdraví a hladinu stresu, protože zvyšují naši srdeční frekvenci.
- Alkohol také zvyšuje hladinu stresu. Pokud pijete pravidelně, měli byste snížit příjem alkoholu, abyste zlepšili své celkové zdraví.
- Ale produkty, které poskytují pozitivní vliv: Celá zrna, mandle, hořká čokoláda (jakýkoli druh hořké čokolády bez velkého množství přidaného cukru) a lesní ovoce.
Dostatečně se vyspat. Nedostatek spánku stres zhoršuje. Bez dostatečného spánku nemůže tělo správně odpočívat a zotavovat se. Zavažte se, že budete každou noc spát celých osm hodin. Tím se nejen sníží hladina stresu, ale také se zlepší vaše celkové zdraví.