I den här artikeln kommer vi att betrakta ett sådant begrepp inom psykologi som självreglering, och även studera de teoretiska aspekterna av mänsklig självreglering. Problemet med mänsklig självreglering är ett av de centrala inom psykologin. Detta beror på det faktum att en persons förmåga att reglera sin mentala och fysiska processer beror inte bara på mänsklig aktivitet, utan också på hans existens som helhet.
Nyligen har olika tillvägagångssätt för studier av mänsklig självreglering dykt upp. Samtidigt bildas olika definitioner av detta begrepp.
Till exempel, Boyarintsev V.P. föreslår att självreglering bör betraktas som en egenskap hos universell materia. Enligt författaren speglar begreppet ”självreglering” de biologiska (naturliga) egenskaperna hos en person som individ, och begreppet självreglering reflekterar de sociala egenskaperna hos en person som individ.
Det bör noteras att termen "självreglering" är grundligt förankrad i fysiologi, systemteori och är förknippad med sådana begrepp som balans, norm, anpassning, homeostas. C. Bernard var den första, ur vetenskaplig synvinkel, att uppmärksamma det faktum att bildandet av en konstant inre miljö hjälper kroppen att motstå betydande fluktuationer i yttre miljöförhållanden. Detta gör att kroppen kan gå från passiv anpassning till förändringar i den yttre miljön till aktiv reglering av dess inre miljös beständighet.
C. Bernards idéer om reglering av beteende utvecklades vidare i verk av I.M. Sechenov och Ch. Sherrington. De hävdade att självreglering är förknippat med mänskligt medvetande och inte kräver särskild mental utbildning. Självreglering sker genom arbetet i vissa nervcentra i samband med medveten reflektion. Samtidigt styrs reaktionerna av reflexbågar, enligt Ch. Sherrington, av mekanismer vars aktivitet är förknippad med medvetande. "Genom dessa högre centra kan den eller den reflexen stoppas, startas eller modifieras i sin reaktion med sådan variation och med uppenbart oberoende av yttre stimuli att det skulle vara naivt att dra slutsatsen att det finns en spontan inre process."
En intressant idé uttrycktes av den respekterade ryske fysiologen I.P. Pavlov. Han definierade en person som ett självreglerande system som styr, stödjer, utbildar och till och med förbättrar sig själv. Denna position utvecklades av P.K. Anokhin i teorin om funktionella system. Ur denna teoris synvinkel är funktionella system dynamiska, självreglerande organisationer, vars interaktion tillåter oss att uppnå användbara resultat och är adaptiva till sin natur för organismen. I sin tur har L.V. Vygodsky uppmärksammade det faktum att det mänskliga psyket är involverat i regleringen av beteendet, vilket kännetecknas av de högsta formerna av aktiv anpassning av naturen till dess behov, i motsats till passiv anpassning av djur till miljön.
Bedömningar om självreglering som en adaptiv, balanserande funktionsform för levande organismer begränsar räckvidden av dess kunskap till sfären att studera biologisk natur. Men självreglering är också närvarande under loppet av mentala processer.
Det finns andra tillvägagångssätt där problemet med självreglering kommer ner till studiet av en persons medvetna kontroll över sina egna handlingar och beteende. Ur denna synvinkel kan självreglering endast innefatta planering av handlingar, handlingar, frivilliga ansträngningar och självkontroll.
Men många studier visar att varje mer eller mindre komplex mänsklig aktivitet regleras av enheten av medvetna och omedvetna mentala fenomen.
V.E. Klochko noterar att studiet av självreglering bör utföras i korrelation mellan det medvetna och omedvetna, frivilligt och ofrivilligt, d.v.s. i systemet för holistisk mental självreglering. Författaren menar att självreglering är en manifestation av psykets holistiska arbete som ett flernivåsystem, där medveten reglering är den högsta nivån i regelsystemet.
Avsevärt bidrag Forskare som A.F. bidrog till lösningen av problemet med mental självreglering. Lazursky, M.Ya. Basov, V.N. Myasishchev, B.G. Ananyev et al.
Mitt a. Basov, som gör försök att avslöja begreppet självreglering, föreslår att överväga det i två betydelser. Den första är den bredaste, förknippad med individens allmänna attityd och den allmänna riktningen för hans verksamhet. Den andra, som påverkar reglering i ordets rätta bemärkelse, gäller strukturen i processen och metoderna för dess organisation.
VC. Kalin identifierar i sina verk ett sådant koncept som frivillig reglering, med vilket han menar det medvetna skapandet av ett tillstånd av optimal mobilisering, ett optimalt aktivitetssätt och koncentration av denna aktivitet i rätt riktning, förmedlad av målen och motiven för objektiv aktivitet , det vill säga det målmedvetna skapandet av en sådan organisation av mentala funktioner som skulle säkerställa den största effektiviteten av åtgärder. Enligt hans mening är självreglering en manifestation av självsubjektiva relationer, d.v.s. verksamhet som inte syftar till yttre världen eller andra människor, men på dig själv.
För att sammanfatta artikeln kan vi säga att det i den vetenskapliga litteraturen finns olika definitioner av självreglering, vilket gör det svårt att studera denna process. För att optimera ytterligare forskning av detta koncept förstår vi genom mental självreglering en persons medvetna inflytande på hans inneboende mentala fenomen (processer, tillstånd, egenskaper), de aktiviteter han utför, hans eget beteende för att upprätthålla (bevara) eller förändra deras kurs.
Därför har vi i denna artikel avslöjat de teoretiska aspekterna av mänsklig självreglering och gett en definition av mental självreglering. I nästa artikel kommer vi att studera de grundläggande psykologiska aspekterna av mänsklig självreglering.
Litteratur:
- Anokhin P.K. Grundläggande frågor allmän teori funktionella system. – M., 1968
- Basov M.Ya. Allmänna grunder för pedologi. – M., 1928
- Bernard K. Introduktion till studiet av experimentell medicin - St. Petersburg, 1866
- Boyarintsev V.P. Problem med psykologi och psykofysiologi av personlighetsaktivitet och självreglering - M., 1988
- Vygodsky L.V. Samlade verk. T. 6. Vetenskapligt arv - M., 1984
- Kalin V.K. Vilja, känslor, intellekt. Emotionell-viljemässig reglering av beteende och aktivitet. Avhandlingar från All-Union Conference of Young Scientists - Simferopol, 1983
- Klochko V.E. Självreglering av tänkande och dess bildning - M., 1987
- Pavlov, I.P. Utvalda verk - M., 1949
- Sherrington Ch. Integrativ aktivitet i nervsystemet - L., 1969
I modern psykologisk forskning begreppet ”självreglering” och relaterade begrepp – självstyre, självorganisering, självlärande, självprogrammering etc. – tolkas olika. Det stora utbudet av skillnader förklaras i första hand i varierande grad generella processer som beskrivs av dessa begrepp. Bland de viktigaste tillvägagångssätten till själva essensen av självreglering sticker flera ut. Självreglering är:
En speciell nivå av aktivitetsprogrammering baserad på framsynsprocesser;
Hantera en persons känslor, känslor och upplevelser; - riktade förändringar i både individuella psykofysiologiska funktioner och neuropsykiska tillstånd i allmänhet;
Målmedvetet val av karaktär och handlingssätt; - "intern" reglering av mänsklig beteendeaktivitet;
Interaktionen mellan yttre och inre i en individs beteende och aktiviteter, etc.
Tvetydigheten i termen "självreglering" beror å ena sidan på en struktur på flera nivåer, många aspekter av studier, å andra sidan på den dubbla betydelsen av roten "jaget" (som indikerar mänsklig aktivitet, förmågan att utföra medvetna ”frivilliga” handlingar och det faktum att processer kan fortgå som ”av oss själva”, spontant).
Modern forskning identifierar mer än trettio typer och nivåer av självreglering, som är föremål för analys och studier: sociala, biologiska, fysiologiska, neurofysiologiska, psykologiska, psykotiska, frivilliga och ofrivilliga, medvetna och omedvetna, direkta och indirekta, externa och interna , frivillig, incitament, verkställande , kognitiv, personlig, motiverande, intellektuell, känslomässig, attityd, reflexiv, dold, stel och flexibel, individuell, etc. Kriterierna för att särskilja vissa typer av implementering är mycket olika - både i graden av de processer som beskrivs i allmänhet och i deras särskiljningsförmåga. Således lyfts sociala, biologiska, neurofysiologiska, psykologiska - som typer av reglering - fram i enlighet med analysnivån: en person i systemet av sociala relationer, en person som en biologisk organism, nervösa regleringsmekanismer, reglering genom mentala bilder . Ofrivillig/frivillig, omedveten/medveten, reflexiv - kännetecknas av medvetandets och självmedvetandets deltagande och roll i regleringsprocesserna, externa och interna - av karaktären av regleringsmedlen och regleringsfaktorerna. Individuell, subjektiv, personlig, incitament, motiverande - typer av reglering som beskriver individens roll och dess individuella manifestationer i regleringen av aktivitet. Kognitiv, intellektuell, emotionell - beskriv regleringsmekanismerna främst på nivån av en viss mental process.
Termen ”självreglering” används å ena sidan för att karakterisera en persons funktioner som föremål för aktivitet; å andra sidan i förhållande till analysen av hjärnans funktion (när hjärnan betraktas som ett självreglerande system).
Utan att gå in på en mer djupgående analys av forskning om problemet med självreglering, noterar vi att det ur en praktisk, tillämpad synvinkel är viktigt att förstå:
För det första är självreglering processen att påverka sitt eget fysiologiska och neuropsykologiska tillstånd;
för det andra beror självreglering till stor del på en persons önskan att hantera sina egna känslor, känslor och upplevelser, och, som ett resultat, beteende;
för det tredje ges inte förmågan till självstyre vid födseln, utan utvecklas under livet, d.v.s. mottaglig för bildning och förbättring.
"Självreglering", "självreglering" är en avledning av begreppet "reglering". Reglering innebär att få något i överensstämmelse med etablerade normer och regler. Regleringsprocessen avslöjas som en jämförelse av den reglerade kvantiteten med ett givet värde, och vid dess avvikelse (mismatch) från det givna värdet får styrobjektet ett inflytande som återställer den reglerade storheten. Således förutsätter regleringsprocessen nödvändigtvis närvaron av minst två komponenter: ett reglerat objekt och ett regleringssystem eller helt enkelt en regulator.
Regulatorn kan antingen vara organiskt inbyggd i själva processen, eller relativt oberoende. I det första fallet uppnås ordningen hos ett objekt (system) spontant, genom ordnande inflytanden mellan dess element, genom självreglering. I det andra fallet uppstår ordning och reda som ett resultat av yttre påverkan, det vill säga reglering. Således är den tredje integrerade komponenten i självregleringsprocessen sättet på vilket den utförs eller sättet för självreglering.
Självreglering är relaterad till begreppet homeostas. Dess essens ligger i det faktum att avvikelse från ett givet läge automatiskt gör sig påtagligt på grund av feedback och i sig orsakar en åtgärd som eliminerar avvikelsen. Den franske fysiologen C. Bernard under andra hälften av 1800-talet var den första som tydligt angav att en levande organisms inre miljö måste förbli konstant trots eventuella fluktuationer i den yttre miljön. W.B. Cannon föreslog ett namn för de koordinerade fysiologiska processer som upprätthåller de flesta av kroppens stabila tillstånd. Han introducerade termen "homeostas", vilket betyder ett mobilt jämviktstillstånd i ett system, upprätthållet av dess motverkan mot externa och interna faktorer som stör denna jämvikt. Uppenbarligen har begreppet självreglering här en fysiologisk innebörd, och kan snarare kallas för autoreglering. Principen för homeostas, som noterats av N.N. Yarushkin, flyttade från fysiologi till cybernetik och psykologi, där han förvärvade mer allmän betydelse principen om ett systematiskt förhållningssätt och självreglering baserad på feedback. Självreglering förstås således som en process som säkerställer systemets stabilitet, dess relativa stabilitet och balans. Uppenbarligen är användningen av termen ”självreglering” inte meningsfull utan att definiera det område som är föremål för reglering. Mental självreglering är ett specialfall av självreglering. Ämnet för självreglering är en person som har medvetenhet och självmedvetenhet. Ytterligare användning av denna term kommer att göras just från dessa positioner.
Låt oss gå över till några definitioner av begreppet mental självreglering som presenteras i den vetenskapliga litteraturen. Mental självreglering betyder " systemprocess, som tillhandahåller variabilitet och plasticitet av livsaktivitet på vilken som helst av dess nivåer som är adekvata för förhållandena”, ”en persons medvetna inflytande på sina inneboende mentala fenomen (processer, egenskaper, tillstånd), de aktiviteter han utför, sitt eget beteende för att upprätthålla ( bevara) eller ändra karaktären på deras kurs”. Enligt K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.P. Boyarintsev självreglering kan definieras som en mekanism för att säkerställa en persons inre mentala aktivitet med mentala medel, medan aktivitet och självreglering fungerar som två komplementära aspekter: aktivitet uttrycker variation, rörelse och självreglering säkerställer stabilitet, stabilitet i denna aktivitet . Enligt definitionen av A.S. Romena, mental självreglering är regleringen av olika processer och handlingar i kroppen, utförd av kroppen själv med hjälp av dess mentala aktivitet. N.I. Alexandrova förstår självreglering som den optimala anpassningen av kroppen till specifika existensförhållanden. Uppenbarligen finns det i denna definition inget ämne som producerar reglerande influenser.
A.P. Kornilov, som bedömer utvecklingstrenden för begreppet självreglering, indikerar att självreglering förstås som en analys av processerna för meningsbildning, inklusive nivån av självreflektion, systemet av erfarenheter i ett sammanhang av själv- Identifiering. Han anser att självreglering är en manifestation av självmedvetandets reglerande funktion. Som framgår av definitionerna har det regleringspliktiga området ett mycket brett spektrum av värden.
B.V. Zeigarnik ser självreglering som en medveten process som syftar till att hantera sitt beteende. Hon särskiljer två nivåer av självreglering: operativ-teknisk, förknippad med den medvetna organiseringen av handling med hjälp av optimeringsverktyg, och motiverande, på vilken den allmänna riktningen av aktiviteten är organiserad genom hanteringen av motivations-behovssfären.
I en rad verk används, tillsammans med begreppet självreglering, begrepp som liknar betydelsen, till exempel självkontroll. G.S. Nikiforov och andra anser att självkontroll är en av komponenterna i mental självreglering, tillsammans med dess mål, att fatta beslut om arten av de nödvändiga influenserna, välja ett lämpligt program och dess genomförande.
Begreppet reglering är nära relaterat till sinnets grundläggande funktioner. Traditionellt finns det två funktioner i psyket - reflektion och reglering. V.A. Hansen delar upp regleringsfunktionen i två komponenter: aktiv och reaktiv reglering. Den reaktiva regleringsfunktionen, enligt V.A. Hansen, inse affekt, känsla, känsla, funktionen av aktiv reflektion - vilja, motiv och handling. Uppenbarligen kännetecknas aktiv reflektion av godtycke.
Det speciella med den mänskliga metoden för självreglering, enligt I.S. Kona är att det inte bara "anpassar" en person, utan också innehåller utvecklingen av en effektiv livsorientering, inklusive en känsla av ens ontologiska acceptans, integritet, självkänsla, och detta är inte längre bara en kontrollmekanism.
Självregleringsprocesserna är medvetna (men inte medvetna i alla sina faser) och målmedvetna (aktiva) till sin natur G.S. Nikiforov.
Det finns försök att reducera självregleringen till enskilda aspekter av regleringsprocessen. Så, in den senaste teorin mental N.V. Chuprikova ger testamentet en central plats, medan självreglering, utan att nämnas separat, som om som standard, tillskrivs av författaren till testamentets funktioner, som ansvarar för bildandet av mål och program riktade till den verkställande makten. kroppar. Men om testamentet, som N.I. själv konstaterar, Chuprikova "reflekterar ingenting", sedan förenar självreglering, som en systemisk kvalitet av mänsklig självmedvetenhet, förutom viljeprocesser, mentala fenomen av annat slag (till exempel motiv, kognitiva komponenter). I.I. Chesnokova hävdar: studiet av självmedvetenhet är endast möjligt genom självreglering av beteende och aktivitet, vilket förutsätter inkluderandet av resultaten av självkännedom och en känslomässigt värdefull attityd till sig själv.
En annan version av den "snäva förståelsen" av självreglering är tolkningen av begreppet, som är utbrett i västvärlden, enligt vilket självreglering är en beteendestrategi baserad på en beteendemetod som inte involverar frivillig ansträngning och är omedveten, i motsats till självkontroll, som bygger på frivillig ansträngning. I modern utländsk psykologi (Yu. Kul, P. Caroli, J.M. Diefendorff, etc.) förstås självreglering som "... processer som tillåter subjektet att hantera sitt eget beteende under föränderliga förhållanden." Självreglering inkluderar att hantera tankar, känslor, beteende och uppmärksamhet. Självregleringsprocessen uppstår när yttre eller inre hinder uppstår på vägen mot att nå ett mål. Ur Yu. Kuls synvinkel är självreglering en del av strukturen för frivillig reglering - ett system som fungerar på två nivåer: självreglering och självkontroll.
I modern hempsykologi självreglering (O.A. Konopkin, V.I. Morosanova, A.K. Osnitsky) det förstås som den interna, målmedvetna aktiviteten hos en person, som förverkligas genom systemiskt deltagande av olika fenomen och nivåer av psyket. IN OCH. Morosanova hänvisar till självreglering som processerna för initiering och nominering av ämnet för aktivitetsmål, samt hantering av uppnåendet av dessa mål. Ämnet för självregleringspsykologi är, ur dess synvinkel, "integrerade mentala processer och fenomen som säkerställer självorganiseringen av olika typer av mänsklig mental aktivitet, integriteten hos hans individualitet och personlighet." Alltså är innehållet i begreppen "självreglering" - interna processer och "självorganisering" - aktivitet till stor del extern, även om vi talar om organiseringen av mental aktivitet.
Kazanforskaren N.M. Peysakhov, som föreslog begreppet självstyre på 70-talet, förstår det som en målmedveten beteendeförändring när målet är satt av subjektet själv. Självstyrelsens struktur innefattar en viss uppsättning element (stadier) som motsvarar processer som ger olika former av verksamhet, varav den centrala är processen för målsättning. Självstyre är förknippat med att subjektet själv ställer upp mål, med hans förutseende om individuella resultat av hans aktivitet, medan självreglering säkerställer genomförandet av mål som subjektet accepterar utifrån. Självstyre kan fungera både som en operativ sida av målmedveten verksamhet och som en förmåga - en stabil egenskap, manifesterad både i graden av bildande av självstyresystemet och på nivån av förmågan att implementera sina individuella processer.
Eftersom definitionen innehåller termerna medvetenhet och frivillighet, låt oss förtydliga vår ståndpunkt angående deras användning. Medvetenhet, efter V.M. Allahverdov, vi förstår det som "det empiriska faktumet av subjektets presentation av bilden av världen och sig själv, som subjektets förmåga uttryckt i ord att vara medveten om vad som händer." Enligt L.S. Vygotsky, medvetenhet är en medvetenhetshandling, vars ämne är själva medvetandets aktivitet.
Tvetydigheten i termen "självreglering" beror å ena sidan på strukturen på flera nivåer, många aspekter av studier, och å andra sidan på den dubbla betydelsen av roten "jaget", vilket indikerar mänsklig aktivitet , förmågan att utföra medvetna "frivilliga" handlingar, och
Av alla ovanstående synsätt på begreppet självreglering är vi benägna att definiera O.A. Konopkina, V.I. Morosanova, A.K. Osnitsky, som förstår självreglering som en intern, målmedveten aktivitet hos en person, som förverkligas genom systemiskt deltagande av olika fenomen och nivåer i psyket. Självreglering inkluderar: kontroll av tankar, känslor, känslor, beteende, uppmärksamhet.
1. Mental självreglering
Trötthet och stress i samband med problem i familjen, på jobbet och i det personliga livet påverkar en persons välbefinnande, humör och prestation negativt. För att bli av med de negativa konsekvenserna av överansträngning och neuro-emotionell stress och normalisera din mentala och fysiskt tillstånd, V Vardagsliv används oftast:
Sömn hjälper ofta inte bara att lindra trötthet och slappna av, utan också att "sova" vissa upplevelser. Ökad sömnighet hos vissa människor under de perioder i livet som är förknippade med stress och hög känslomässig stress är ett mycket vanligt fenomen.
2. Vattenbehandlingar
En varm dusch är lugnande och hjälper dig att slappna av. En kall eller kontrastdusch hjälper till att muntra upp, övervinna letargi och en känsla av trötthet.
För många människor är att göra något de älskar på sin fritid, vare sig det är frimärken, stickning, fotboll eller musik, det bästa sättet att lindra stress och återställa styrkan.
4. Motion och sport
Aktiv rekreation och sport är ett ganska vanligt sätt att bekämpa stress och den trötthet som ackumuleras efter en arbetsvecka.
5. Förändring av landskap
För många människor är förändringen av miljön som sker under semestern, när de åker på semester, till landet, till en semesterort eller åker på en turistresa, det bästa sättet att återställa den nödvändiga tillgången på fysisk och mental styrka.
Även om metoderna för mental självreglering som anges ovan är ganska lätta och allmänt tillgängliga, har de en nackdel: det tar ganska mycket tid att uppnå det önskade resultatet. Dessa metoder är inte lika effektiva för alla situationer. Till exempel kommer en varm eller kall dusch inte att befria en person från bekymmer i samband med problem på jobbet eller i hans personliga liv.
Autogen träning låter dig snabbt, utan hjälp utifrån, på 5-10 minuter uppnå det nödvändiga resultatet av att återställa prestation, förbättra humöret, öka koncentrationen etc., utan att vänta på att trötthet, ångest eller något annat ogynnsamt mentalt eller fysiskt tillstånd ska gå över av sig själv.
Autogena träningsmetoder är universella; de tillåter en person att individuellt välja ett adekvat svar för att påverka sin kropp när det är nödvändigt att eliminera nya problem förknippade med ett eller annat ogynnsamt fysiskt eller psykiskt tillstånd.
2. Autogen Schultz-träning
1932 föreslog den tyske psykiatern Johann Schultz sin egen metod för självreglering, som han kallade autogen träning. Schultz baserade sin metod på sina observationer av människor som hamnat i trancetillstånd. Schultz lånade något från yogis, såväl som från verk av Vogt, Coue och Jacobson. Schultz trodde (och de flesta "specialister" tror fortfarande) att alla trancetillstånd kommer ner till ett fenomen som den engelska kirurgen Braid kallade hypnos 1843. Det vill säga, Schultz trodde att följande faktorer ligger till grund för alla olika trancetillstånd: 1) muskelavslappning; 2) en känsla av psykologisk frid och dåsighet; 3) konsten att suggestion eller självhypnos och 4) utvecklad fantasi. Därför skapade Schultz sin egen metod, som kombinerade rekommendationerna från många föregångare. Schultzmetoden blev så småningom en klassiker och spreds över hela världen. För närvarande finns det cirka tvåhundra modifikationer av Schulz-metoden, men alla, varenda en, är sämre än den som författaren själv föreslagit.
Läkaren förklarar för patienten i ett preliminärt samtal den fysiologiska grunden för metoden och den förväntade effekten av att utföra en viss övning. Det förklaras att muskelavslappning subjektivt kommer att kännas av patienten som en känsla av tyngd, och följande muskelavslappning - vasodilatation - kommer att leda till en känsla av behaglig värme. Patienten rekommenderas att slappna av i bältet och kragen och sitta eller lägga sig i en ställning som är bekväm att sova och blunda. Försök att inte reagera på någon störning, som med övning inte kommer att störa alls. Kroppsställningen bör utesluta eventuell muskelspänning. Schultz ansåg att en av följande poser var den mest bekväma att träna på:
1. Sittställning. Eleven sitter på en stol i kuskställning - huvudet är något sänkt framåt, händerna och underarmarna ligger fritt på ytan av låren, handflatorna nedåt.
2. Halvsittande ställning. Eleven sitter i en bekväm stol, lutar armbågarna och kastar huvudet bakåt på stolens mjuka rygg. Hela kroppen är avslappnad, benen är fritt åtskilda eller något utsträckta.
3. Liggställning. Praktikanten ligger bekvämt på rygg. Huvudet ligger på en låg kudde. Armarna är lätt böjda vid armbågarna och ligger försiktigt med handflatorna nedåt längs med kroppen.
Efter att ha intagit en bekväm position börjar praktikanten framkalla en autogen trancebakgrund i sig själv i följande sekvens:
1. Att orsaka en känsla av tyngd. Praktikanten upprepar mentalt formeln flera gånger: "Min högra hand är väldigt tung" (för en vänsterhänt - vänster). Efter att ha uppnått en känsla av tyngd i höger hand, orsakar praktikanten denna känsla i den andra handen, sedan i båda händerna samtidigt, i båda benen, sedan i både armar och ben samtidigt, sedan i hela kroppen.
2. Framkalla en känsla av värme. Efter att ha uppnått en tydlig känsla av tyngd, upprepa följande formel flera gånger: "Min högra (vänster) hand är varm." Därefter framkallas känslan av värme i samma sekvens som känslan av tyngd.
3. Behärskning av hjärtaktivitetens rytm. Formeln upprepas mentalt flera gånger: "Hjärtat slår lugnt och jämnt."
4. Bemästra andningsrytmen. Formel "Jag andas helt lugnt."
5. Framkalla en känsla av värme i solar plexusområdet. Formel: "Min solar plexus är varm, väldigt varm."
6. Framkalla svalka i pannan formel: "Min panna är behagligt sval."
Hela träningen börjar och slutar med formeln: "Jag är helt lugn." Denna formel reciteras ständigt i varje övning.
I slutet av sessionen, för att ta dig ur ett tillstånd av vila och avslappning, rekommenderas det att göra skarpa förlängningsrörelser med händerna, åtfölja dessa rörelser med en skarp utandning, och sedan öppna ögonen helt. Schultz försökte individuella sessioner kombinera med grupppass på 30–70 personer i en grupp. Schultz kallade de första sex övningarna den lägsta träningsnivån, och sedan bemästrade studenten den högsta nivån:
1. Odla hållbar uppmärksamhet. Praktikanten, med slutna ögon, flyttar sina ögonglober uppåt och tittar så att säga på en punkt precis ovanför utrymmet mellan ögonbrynen.
2. Utveckling av förmågan att visualisera idéer. Praktikanten framkallar på den mentala skärmen en representation av en monokromatisk färg eller en specifik bild av ett objekt. Varaktigheten av denna övning är 30–60 minuter och det rekommenderas att göra det först efter sex månaders autogen träning.
3. Framkalla ett tillstånd av intensiv nedsänkning. Praktikanten sätter ett tema (till exempel "lycka") och uppnår ett drömliknande tillstånd, när visuella bilder som reflekterar det givna temat visas på den mentala skärmen (som i en dröm).
4. Framkalla ett tillstånd av djup nedsänkning. Praktikanten lär sig att föra en intern dialog och dela upp medvetandet i "jag" och "betraktare jag". I denna dialog ställer "observatören" en fråga, och "jag" svarar med en ström av mentala bilder (i autoträning kallas detta för "det omedvetnas svar").
Efter Schultz förbättrade många forskare, som inte förstod fantasins roll i självreglering (på grund av bristen på personlig erfarenhet av djup trance), felaktigt sin metod och kastade ut det viktigaste - det gradvisa uppnåendet av förmågan att visualisera och skarpt minskar träningstiden, behärskar endast den första graden. Därför blev förkortad autogen träning, som berövades sin huvudhemlighet - en utvecklad fantasi, ineffektiv och har aldrig funnit bred tillämpning i världspraxis, vare sig inom medicin eller sport eller i produktion.
3. Självhypnos enligt E. Coue
Förslaget är lika gammalt som tiden. Verbal påverkan på patienters psyke användes i terapeutiska syften av Platon, Aristoteles och Hippokrates. Under lång tid var suggestion omgiven av en aura av mystik, gåta och mystisk rädsla. Den fysiologiska grunden för mekanismerna för suggestion och självhypnos har nu klarlagts.
Som G. Wright, en stor expert på häxkonst i underutvecklade länder, skriver, "det psykologiska förslavandet av vissa människor av andra är lika gammalt som världen. Det har alltid funnits människor på jorden som har törstat efter makt. Men skicklig, genomtänkt övning av mästerskap mänskligt medvetande, kontroll över det, övningen att förvandla detta medvetande till lera av vilken allt kan skulpteras är ett bidrag som samhället i första hand är skyldigt healers.” Alltid och överallt, om människor upplevde brist på kunskap, dök det upp en healer mitt ibland dem, som åtminstone på något sätt kunde fylla de gapande luckorna i deras idéer om naturen. Helares främsta vapen, som gör att de kan dominera människorna omkring dem, är förmågan att föreslå.
Genom självhypnos och suggestion kan man uppnå objektivt registrerade allmänna förändringar i kroppen. Således, hos en person som ingjuts med en känsla av hunger eller mättnad, förändras blodets sammansättning och i synnerhet antalet leukocyter som finns i det minskar eller ökar i enlighet därmed. Genom att inducera en känsla av hypotermi kan du orsaka uppkomsten av "gåshud" och ökat gasutbyte. Med viss träning visar sig detta vara tillgängligt för många. Om du ägnar en betydande mängd tid åt träning kan du, precis som yogis, lära dig att kontrollera många funktioner i din kropp.
Hur förklaras fenomenet självhypnos ur vetenskapens synvinkel? Självhypnos är en process av suggestion riktad till en själv. Självhypnos låter dig inducera i dig själv vissa förnimmelser, uppfattningar, kontrollera processerna för uppmärksamhet, minne, känslomässiga och somatiska reaktioner. Kärnan i självhypnos, enligt I.P. Pavlov, består av koncentrerad irritation av ett visst område av hjärnbarken, som åtföljs av stark hämning av de återstående delarna av cortex, som representerar hela organismens funktioner, dess integritet och existens. I undantagsfall, med självhypnos, kan till och med förstörelsen av kroppen inträffa utan den minsta fysiska kamp från dess sida. Handlingen av självhypnos, enligt teorin om A.A. Ukhtomsky, förklaras av koncentrerad irritation av ett visst område av cortex, det vill säga uppkomsten av en dominant mot bakgrund av minskad kortikal ton.
Ur M. M. Kabanovs (1974) synvinkel, i begreppet medicinsk förebyggande, bör tre successiva "steg" särskiljas: primär - förebyggande i ordets rätta betydelse som att förhindra uppkomsten av alla störningar och sjukdomar; sekundär – behandling av befintliga störningar; tertiär – rehabilitering. Rehabilitering av krigsdeltagare är en uppsättning medicinska, militär-professionella, socioekonomiska och pedagogiska åtgärder som syftar till att återställa hälsa och stridsförmåga (arbetsförmåga) nedsatt eller förlorat av militär personal på grund av sjukdom eller skada.
Några av de mest effektiva, lätta att lära sig och använda i systemet för psykoprofylax och medicinsk och psykologisk rehabilitering är olika metoder för mental självreglering (Aliev Kh. M., 1990).
Trots den utbredda praktiska användningen av olika självregleringstekniker och det ständigt växande intresset för dem finns det fortfarande ingen entydig förståelse av begreppet "mental självreglering" i den vetenskapliga litteraturen.
I en vid mening betecknar begreppet "mental självreglering" en av nivåerna av reglering av levande system, som kännetecknas av användningen av mentala medel för att reflektera och modellera verkligheten (Konopkin O. A., 1980). I en snävare, "tillämpad" mening, när man definierar självreglering, läggs tonvikten på en persons mentala självreglering av sitt nuvarande tillstånd (Timofeev V.I., 1995). Trots skillnaden i nivåerna av generalisering av begreppet självreglering, är det som är gemensamt för dem identifieringen av en persons mentala tillstånd som föremål för påverkan och fokus på aktiv användning av interna regleringsmedel, nämligen medlen. av mental aktivitet.
Som ett medel för självreglering har författarna vetenskapliga publikationer indikerar: förutseende reflektion (Platonov K.K., 1981), mental reflektion och modellering, självmedvetenhet (Kalutkin Yu.N., 1977), medvetenhet (Moiseev B.K., 1979), ord och mentala bilder, figurativa representationer (Aliev Kh. M. , 1984), sätta upp mål, skapa ett handlingsprogram.
Målen för mental självreglering inkluderar: bibehålla prestation, anpassning (stödjande livsfunktioner) i stressiga situationer, bibehålla hälsa eller funktion. I den mest generella formen kan målet med självreglering betraktas som en förändring i subjektets mentala tillstånd som inte utför den adaptiva funktionen att samordna mänskliga behov och livsvillkor (Timofeev V.I., 1995). Samtidigt uppnås positiva förändringar genom interna regleringsmetoder, metoder för aktivt mentalt självinflytande i samband med implementeringen av interna resurser.
De mest framgångsrika definitionerna av självreglering är följande:
1. "Mentalt självinflytande för målmedveten reglering av kroppens omfattande aktiviteter, dess processer, reaktioner och tillstånd" (Grimak L.P., 1983).
2. "Denna typ av mänsklig aktivitet, som genom att förändra den mentala bilden av en livssituation som presenteras i medvetandet, förändrar en persons mentala tillstånd för att säkerställa möjligheten att förverkliga livet, tillfredsställa nuvarande behov" (Timofeev V.I., 1995).
3. ”Riktad reglering av kroppens olika processer och handlingar (reaktioner), utförda av den med hjälp av dess mentala aktivitet (riktad mental självinflytande för riktad reglering av kroppens omfattande aktiviteter, dess processer och reaktioner )” (Romen A. S., 1973).
I sin tur leder inkonsekvensen av definitioner av självreglering, deras ganska abstrakta karaktär och den lilla representationen av den "praktiska principen" till frånvaron av ett enhetligt förhållningssätt till taxonomin för metoder för självreglering. Det är typiskt att befintliga klassificeringar tar alla begrepp eller kriterier som är viktiga ur författarens synvinkel som grund. Till exempel erbjuder V.P. Nekrasov (1985) en klassificering enligt yttre tecken: verbal - icke-verbal, hårdvara - icke-hårdvara, etc. Yu. I. Filimonenko (1982) fokuserar på innehållet i reflektion - "medvetandeobjekt", förståelse av dem "bilder av en faktisk livssituation och betydande relationer" och föreslår en klassificering enligt funktioner en ersättningsbild av medvetande som uppstår under självreglering. Sålunda kan en ersättande bild av medvetande vara extrasituationell (innehåller individuella kroppsförnimmelser), situationsbetingad (en bild av en annan betydelsefull specifika situation) och supra-situational (en bild av en mer generaliserad situation jämfört med den ursprungliga). En intressant, ur praktisk synvinkel, klassificering av självregleringsmetoder föreslås av V.I. Timofeev (1995), som delar upp dem i fyra grupper beroende på storleken på "bildens rums-temporala skala." Den första gruppen av självregleringsmetoder kännetecknas av närvaron av en extra-situationell ersättningsbild av medvetande. Sådana bilder kännetecknas av frånvaron av en holistisk reflektion av situationen, och reflektionen tas emot antingen av individuella kroppsförnimmelser eller av submodala egenskaper hos visuell, auditiv eller annan modalitet som inte är relaterade till varandra. På grund av detta uppstår dissociation med den negativa initiala bilden av livssituationen. Ur författarens synvinkel inkluderar denna grupp metoder för autogen träning med alla dess modifieringar, metoder för progressiv muskelavslappning, såväl som tekniker för att arbeta med submodaliteter i neurolingvistisk programmering. Den andra gruppen av självregleringsmetoder bygger på presentationen av en negativ händelse i den aktuella livssituationen i samband med den egna upplevelsen av en annan, men positiv livshändelse. Bilden av en positiv upplevelse i detta fall har en liknande rums-temporal skala av den aktuella livssituationen med skalan för den initiala negativa bilden och innehåller möjligheten att tillfredsställa ett behov. Denna grupp inkluderar metoden för programmerbar självreglering, några tekniker för att integrera "ankare" i neurolingvistisk programmering. Den tredje gruppen av självregleringsmetoder bygger på att konstruera en bild av en livssituation i samband med andra händelser livsväg, förstå situationen i dess biografiska skala. Praktisk utveckling i denna riktning är sällsynt. V.I. Timofeev (1995) inkluderar här A.A. Kroniks (1989) arbete om studiet av en individs biografiska tid. Den sista, fjärde gruppen omfattar ännu mindre utvecklade metoder för självreglering. De representerar konstruktionen av en bild av en livssituation "i en sociohistorisk kontext, förståelse av en livshändelse med att gå bortom personlig biografisk erfarenhet till en historisk rums-temporal skala."
Den mest typiska huvuduppgiften, lösningen som nästan alla självregleringsmetoder ägnas åt, är minskningen av psykofysiologisk spänning, uttalade stressreaktioner och förebyggandet av deras oönskade konsekvenser. Lösningen på detta problem uppnås genom att lära sig att självständigt gå in i det så kallade tillståndet av "avslappning" (från latinets relaxatio - minskning av spänning, avslappning) och att på grundval av detta uppnå olika grader av autogen nedsänkning, under upplevelsen av vilken gynnsam förutsättningar skapas för ordentlig vila, förstärkning återhämtningsprocesser och utveckla färdigheter för frivillig reglering av ett antal vegetativa och mentala funktioner.
Enligt ett antal författare är förändringarna i förloppet av fysiologiska och framför allt neurohumorala processer som observeras under dessa tillstånd en omvänd kopia av kroppens svar på en stressig situation (Lobzin V.S., 1980). Ur denna synvinkel är avslappningstillståndet den "energetiska antipoden av stress", betraktad utifrån dess manifestationer, bildningsdrag och utlösande mekanismer (Filimonenko Yu. I., 1982).
Erfarenhet visar att i processen att behärska självregleringstekniker genomgår avslappningstillståndet naturliga förändringar, inte bara av kvantitativ, utan också av kvalitativ natur.
Först bildas ett tillstånd av avslappning, vilket av de flesta forskare betraktas som det inledande stadiet av autogen nedsänkning, kännetecknad av uppkomsten av värmeförnimmelser, tyngd i hela kroppen, distraktion från yttre stimuli, uppleva ett tillstånd av frid, vila, inre lugn, lindra ångest och rastlöshet.
De djupare stadierna av autogen nedsänkning åtföljs av en känsla av lätthet, viktlöshet i kroppen, inre frihet, maximal koncentration på inre förnimmelser och upplevelser och är förändrade medvetandetillstånd av aktiv natur. I detta sammanhang betraktas förändrade medvetandetillstånd som ospecifika kompensatoriska mentala reaktioner som syftar till att optimera mental aktivitet i den omgivande verklighetens ständigt föränderliga förhållanden (Minkevich V.B., 1994). Deras allmänna biologiska betydelse ligger i det faktum att hjärnans förändrade funktionssätt också åtföljs av förändrad hjärnbiokemi, som är förknippad med bildandet av högaktiva neurokemiska substanser i hjärnsynapserna i cortex och subkortikala strukturer i hjärnan - neuropeptider, enkefaliner, endorfiner (Arkhangelsky A. E., 1994), som är icke-toxiska och har uttalade medicinska egenskaper med stimulerande, lugnande och analgetiska effekter. Ur S. Grofs (1994) synvinkel motsvarar varje medvetandenivå ett helt annat mönster av metabolisk aktivitet i hjärnan, medan "psyket i ett förändrat medvetandetillstånd spontant uppvisar höga terapeutiska förmågor, som transformerar och upplöser vissa symtom i denna process."
Många av dessa tillstånd (inklusive tillstånd av autogen nedsänkning) kännetecknas av förekomsten av det receptiva sättet "jag" (ego-receptivitet, enligt amerikanska forskares terminologi). Dess karakteristiska egenskaper är följande egenskaper.
För det första, minskningen av intern dialog som är nödvändig för att upprätthålla en stabil "jag"-bild, som kan definieras som en uppsättning relativt konstanta, personlighetsspecifika attityder (mönster) av kognitiva, emotionella och beteendemässiga svar.
För det andra "suddaren" av gränserna mellan medvetandet och det omedvetna, vilket underlättar att mentala fenomen som i regel förblir omedvetna i det normala tillståndet lättare uppträder i medvetandet.
För det tredje är konsekvensen av detta större flexibilitet, "jagets" plasticitet, dess större mottaglighet för andra möjliga sätt att reagera och beteende och, i vissa fall, konsolideringen av mer användbara alternativ.
För det fjärde, bestämningen av framväxande bilder, associationer etc., deras organisation och riktning av mentala processer genom dominerande attityder, som i de flesta fall är delvis eller helt omedvetna.
Dessa egenskaper skapar gynnsamma förutsättningar för svaret på ackumulerad psyko-emotionell stress; medvetenhet om traumatiska händelser på emotionella och kognitiva nivåer (kallas "insikt" i engelsk litteratur); övergång till mer adekvata svarsformer.
Det bör noteras att beskrivningen av de djupa stadierna av autogen nedsänkning ligger nära begreppet medveten trance som det förstås av M. Erickson, en av de mest kända amerikanska hypnoterapeuterna. Ur hans synvinkel är trans ett naturligt tillstånd för en person, "eftersom det är i ett tillstånd av trans som en person vänder sig till inre erfarenhet och organiserar den på ett sådant sätt att den förändrar hans personlighet i rätt riktning" (Gorin S.A., 1995). Detta är ett tillstånd av medveten vila med aktiv omedveten aktivitet. Dessutom framhålls att det kännetecknas av inre aktivitet med ett begränsat fokus på uppmärksamhet, när en persons uppmärksamhet i första hand riktas inåt och inte mot omvärlden.
Det är viktigt att användningen av självregleringstekniker gör att du kan optimera sättet att uppnå det uppsatta målet för ämnet. Förutom att förbättra effektiviteten av aktiviteter, med deras hjälp, uppnås en minskning av den "interna kostnaden" för ansträngningar som spenderas på att utföra aktiviteter och optimering av utgifterna för interna resurser. Dessutom, i processen att bemästra självregleringstekniker, finns det en aktiv bildning av sådana personliga egenskaper som känslomässig stabilitet, uthållighet, beslutsamhet, som säkerställer utvecklingen av adekvata interna medel för att övervinna svåra situationer och åtföljande förhållanden.
Att uppnå ett tillstånd av förändrat medvetande tillåter en att gå vidare till nästa, mer komplexa spektrum av självregleringsuppgifter. Å ena sidan handlar det om aktivering av återhämtningsprocesser och ökad mobilisering av resurser, vilket skapar förutsättningar för bildandet av stater med hög aktivitet och prestation. Å andra sidan är det en lösning på vissa privata, individuella problem hos patienten, med andra ord: "avsiktlig reglering av individuella processer, reaktioner och tillstånd" (Romen A. S., 1973).
För närvarande finns det ett ganska stort antal självregleringsmetoder som syftar till att lära ut förmågan att självständigt uppnå tillstånd av vila och fred, och genom detta öka förmågan att realisera en persons psykofysiologiska reserver, inklusive i extrema situationer. Dessa inkluderar tekniken för progressiv (aktiv) och passiv neuromuskulär avslappning, metoden för autogen träning (AT), olika tekniker för självhypnos och självhypnos, ideomotorisk träning, etc.
Bland metoderna för självreglering som syftar till att uppnå olika stadier av ett tillstånd av avslappning, är den mest kända och utbredda praktisk användning fick teknikerna för "progressiv" och passiv neuromuskulär avslappning av E. Jacobson och tekniken för autogen träning.
Tekniken med "progressiv" eller aktiv neuromuskulär avslappning utvecklades av Edmund Jacobson 1920 och anses fortfarande vara en av de mest effektiva. Det var hon som lade grunden för den vetenskapliga utvecklingen av självregleringstekniker som syftar till att skapa ett tillstånd av avslappning. E. Jacobson etablerade ett direkt samband mellan den ökade tonen i de tvärstrimmiga musklerna (och, som en konsekvens, vegetativa-vaskulära förändringar) och olika former av negativ emotionell upphetsning. För att eliminera denna överdrivna spänning och det associerade obehaget föreslog han att använda följande fysiologiska fenomen: varje sammandragning av skelettmuskulaturen består av en latent period under vilken aktionspotentialen utvecklas, en förkortningsfas och en avslappningsfas. Därför, för att uppnå djup avslappning av alla kroppens muskler, måste du starkt spänna alla dessa muskler samtidigt eller sekventiellt. Till en början utvecklade författaren cirka 200 specialövningar för maximal spänning av olika muskler, inklusive de minsta. Därefter identifierades 16 huvudmuskelgrupper som behöver slappna av i följande sekvens:
1. Dominant hand och underarm (knyt näven så hårt som möjligt och böj handleden).
2. Dominant axel (böj armbågen och tryck in armbågen ordentligt i stolsryggen).
3. Icke-dominant hand och underarm (se dominant).
4. Icke-dominant axel (se dominant).
5. Muskler i den övre tredjedelen av ansiktet (höj dina ögonbryn så högt som möjligt).
6. Muskler i den mellersta tredjedelen av ansiktet (slut ögonen hårt, rynka pannan och rynka näsan).
7. Muskler i den nedre tredjedelen av ansiktet (spänn ihop käken hårt och flytta mungiporna tillbaka mot öronen).
8. Nackmuskler (luta hakan mot bröstet och spänn samtidigt musklerna bak i nacken för att förhindra böjning).
9. Muskler i bröstet, axelbandet och ryggen (för ihop skulderbladen och sänk ner dem, böj ryggen).
10. Rygg- och magmuskler (spänn dina magmuskler).
11. Dominant höft (spänn fram- och bakmusklerna på låret, håll knät i en spänd halvböjd position).
12. Dominant shin (dra fotens tå mot dig så mycket som möjligt).
13. Dominant fot (kläm tårna och rotera foten inåt).
14. Icke-dominant höft (se dominant).
15. Icke-dominant underben (se dominant).
16. Icke-dominant fot (se dominant).
Övningar börjar med att förvärva färdigheter för att skilja tillstånd av maximal spänning och den efterföljande fysiologiska avslappningen. Vanligtvis genomförs klasserna i en bekväm vilstol, mer sällan när du ligger ner. Kroppsställningen bör vara sådan att man undviker att anstränga enskilda muskelgrupper, såsom ryggmusklerna. Allt som stör koncentrationen måste elimineras. Psykoterapeuten börjar övningar med den 1:a muskelgruppen. Under 5–7 s spänner patienten musklerna så mycket som möjligt, slappnar sedan av dem helt och fokuserar i 30 s på den resulterande avslappningen.
Under sessionerna hjälper terapeuten patienten att fokusera på förnimmelser, särskilt under gruppsessioner. Till exempel, "koncentrera dig på musklerna i din högra underarm och hand, knyt näven så mycket som möjligt. Lägg märke till hur musklerna stramar där spänningen uppträder. Slappna nu av dina muskler, försök att helt slappna av dina muskler, märk hur de slappnar av mer och mer, koncentrera dig på den behagliga känslan av avslappning. Lägg märke till hur avslappning och lugn utvecklas parallellt.”
Övningen i en muskelgrupp kan upprepas flera gånger tills patienten känner början av fullständig avslappning. Efter detta, gå vidare till nästa muskelgrupp. I slutet av övningen kan du ägna några minuter åt att uppnå fullständig avslappning av hela kroppen. Efter lektionerna svarar läkaren på patienters frågor.
För att framgångsrikt bemästra tekniken måste patienten utföra övningarna självständigt två gånger under dagen. De sista övningarna görs bäst i sängen före sänggåendet.
I takt med att du får färdighet i avslappning blir muskelgrupperna större, spänningsstyrkan i musklerna minskar och minnesmetoden används gradvis mer och mer. Patienten lär sig att urskilja spänningar i musklerna, komma ihåg hur avslappning i denna muskelgrupp är inpräntat i hans minne, och lindra den, först något öka spänningen i musklerna och sedan utan att tillgripa ytterligare spänningar. Varje förstoring av muskelgrupper förkortar sessionens varaktighet (Fedorov A.P., 2002).
I allmänhet omfattar inlärningsprocessen tre huvudsteg. Det första steget utvecklar färdigheterna för frivillig avslappning av individuella muskelgrupper i vila. I det andra steget kombineras de till integrerade komplex, vilket ger avslappning av antingen hela kroppen eller enskilda delar av den. I detta skede börjar träningen utföras inte bara i vila, utan också när du utför vissa typer av aktiviteter, utan att påverka musklerna som är involverade i genomförandet av motsvarande motoriska handlingar. Målet med det sista steget är att bemästra den så kallade "vilan", vilket gör att du frivilligt kan framkalla avslappning i de livssituationer när det är nödvändigt att snabbt ta bort eller minska graden av akuta affektiva upplevelser och överbelastning.
Användningen av aktiva muskelavslappningstekniker har visat sin effektivitet vid borderlinesjukdomar (och främst vid neurotiska tillstånd), psykosomatiska störningar (hypertoni, migrän, etc.). Det råder ingen tvekan om lämpligheten av dess användning i förebyggande syfte som ett slags "psykohygieniskt medel".
E. Jacobson utvecklade också en passiv version av neuromuskulär avslappning. Med det används praktiskt taget inte muskelspänningar. Tekniken bygger på att koncentrera sig på känslan av kyla som naturligt uppstår i näsan vid inandning och värme vid utandning och mentalt överföra dessa känslor till andra delar av kroppen.
Patienten tar en bekväm position, sitter på en stol, stänger ögonen, slappnar av alla kroppens muskler. Det är förbjudet att korsa armar och ben. Om han känner muskelspänningar i något område, föreslås det att spänna denna muskelgrupp och genom preliminär spänning uppnå muskelavslappning. Kontrollera sedan rätt position på tungan i munhålan. Den ska vara avslappnad och inte vidröra munväggarna.
Därefter uppmanas patienten att etablera fri, lugn andning och föreställa sig hur, tillsammans med utandningsluften, främmande tankar och spänningar lämnar honom. Sedan behöver patienten koncentrera sig på förnimmelserna som uppstår i näsan vid andning, känslan av svalka vid inandning och värme vid utandning, ta 10-12 inandningar och utandningar, och levande känna dessa förnimmelser av värme och svalka.
Sedan måste du vara uppmärksam på hur dessa förnimmelser kan sjunka längs luftvägarna till nivån av sköldkörteln. Om patienten har tydliga känslor av kyla och värme i detta område, bör han helt fokusera på sköldkörtelområdet, föreställ dig att han börjar andas genom detta område, som om hans näsa, genom vilken han vanligtvis andas, har flyttat till sköldkörtelområdet , ta 10–12 inandningar och utandningar, känn tydligt känslan av kyla vid inandning och värme vid utandning i detta område. Flytta sedan din uppmärksamhet till solar plexus-området och börja andas genom det. Det är också bra att känna kyla i detta område vid inandning och värme vid utandning.
Patienten lägger sedan händerna på knäna, handflatorna uppåt och föreställer sig att han andas genom handflatorna, samtidigt som han känner svalka vid inandning och värme vid utandning. Sedan utförs andningen genom fötterna. Därefter uppmanas han att se genom hela kroppen med sinnesögat och notera om någon kvarvarande spänning dröjer sig kvar någonstans. Om några upptäcks måste patienten koncentrera sig på dem och föreställa sig hur andningen utförs genom denna plats (exklusive områdena i hjärtat och huvudet). Därefter återförs koncentrationen av uppmärksamhet gradvis i omvänd ordning till området av näsan, där avslappningen slutar.
Den passiva neuromuskulära avslappningsmetoden har flera positiva och negativa aspekter. Dess fördelar är: frånvaron av restriktioner förknippade med möjliga fysiska störningar; patienten kan engagera sig i passiv avslappning utan att störa andra eller väcka uppmärksamhet till sig själv; Det tar mindre tid att behärska tekniken. Den största nackdelen med att använda en passiv form av neuromuskulär avslappning är att den, liksom andra former av mental bildspråk, kan främja distraherande tankar, vilket begränsar dess användning hos patienter med svår ångest.
Bredare möjligheter för att uppnå djupa stadier av autogen nedsänkning och implementering av självstyrande influenser tillhandahålls av autogen utbildning av I. G. Schultz och dess många modifieringar. Skapandet av autogen träning går tillbaka till 1932.
I. Schultz uppmärksammade det faktum att under nedsänkningsprocessen i ett hypnotiskt tillstånd upplever alla människor ett visst komplex av kroppsliga förnimmelser. Det inkluderar en slags tyngd i hela kroppen och en efterföljande behaglig känsla av värme. I. Schultz fann att känslan av tyngd är en följd av en minskning av tonen i skelettmusklerna, och värme är en följd av utvidgningen av blodkärlen. Dessutom märkte I. Schultz att vissa människor självständigt kunde uppnå ett hypnotiskt tillstånd genom att mentalt upprepa formlerna för ett tidigare använt hypnotiskt förslag och komma ihåg motsvarande förnimmelser. Samtidigt utvecklade de också konsekvent känslor av tyngd och värme. Enligt B. S. Lobzin, M. M. Reshetnikov (1986) är I. Schultz' främsta förtjänst beviset på att vid betydande avslappning av tvärstrimmiga och glatta muskler uppstår ett speciellt (förändrat) medvetandetillstånd, som genom självhypnos tillåter att påverka kroppens olika funktioner. Detta tillstånd kan uppnås genom användning av verbala självförslagstekniker. Genomförandet av dessa fynd i praktiska termer var skapandet av en originell metod för autogen träning, som I. Schultz delade upp i två steg. Autogen träning av det första steget eftersträvar följande huvudmål: lära sig att självständigt gå in i ett autogent tillstånd; ger en normaliserande effekt på autonoma och somatiska funktioner; lindra överdriven psyko-emotionell stress. När jag skapade PÅ "högre nivåer" satte I. Schultz upp målet att optimera högre mentala funktioner och mellanmänskliga relationer. Det bör noteras att processen att bemästra och tillämpa autogen träning är av en aktiv, tränande karaktär, åtföljd av individens engagemang i regleringen av hans tillstånd, bildandet av positiva känslomässiga och viljemässiga egenskaper.
Det är känt att grunden för AT-metoden, tillsammans med vissa tekniker för hathayoga och rajayoga, klassisk hypnos, rationell psykoterapi, är användningen av olika tekniker för självhypnos. Den grundläggande mekanismen för autogen träning är bildandet av stabila kopplingar mellan verbala formuleringar och förekomsten av vissa tillstånd i olika psykofysiologiska system. Självhypnosformler är subjektiva markörer som indirekt återspeglar komplexa uppsättningar av sensoriska idéer: organiska förnimmelser, känslor av muskelspänningar, känslomässigt laddade bilder, etc. I stadiet av utvecklad behärskning av autogen träning används en fast uppsättning självhypnosformler. , vilket gör att du snabbt kan framkalla de nödvändiga förnimmelserna (tillstånd) genom reflexväg. Men för att uppnå effektiviteten av sådana anslutningar, ett skede av lång sikt aktivt lärande för att utveckla tekniker för självreflektion, individuellt använda system av figurativa representationer och ideomotoriska handlingar.
I. Schultz föreslog 7 övningar för att bemästra:
1. Jag är helt lugn.
2. Min högra (vänster) arm (ben) är tung, både armar och ben är tunga.
3. Min högra (vänster) arm (ben) är varm, både armar och ben är varma.
4. Hjärtat slår mjukt och kraftfullt.
5. Andningen är helt lugn.
6. Mitt solar plexus utstrålar värme.
7. Min panna är behagligt sval.
De första tre av dem är grundläggande, de nästa är organspecifika.
Innan du börjar autogen träning, ta reda på om det finns några kontraindikationer. Det finns få av dem: ålder upp till 12–14 år, alla sjukdomar i det akuta stadiet, närvaron av akuta psykoproduktiva symtom, vaskulär hypotoni med blodtryckssiffror under 80/40 mm Hg. Konst. Den sista kontraindikationen är villkorad, eftersom en psykotonisk version av autogen träning har utvecklats, där blodtrycket inte bara minskar, utan till och med något ökar och stabiliseras.
Autogen träning tjänade som grunden för skapandet av många modifieringar och modifieringar av den klassiska metoden av I. G. Schultz. Ur vår synvinkel kan vi urskilja två huvudriktningar av transformation, på grund av ett antal skäl.
Den första serien av skäl som ledde till en specifik omvandling av autogen träning delas in i två komponenter.
För det första är detta tidsfaktorn, det vill säga den tid som eleven behöver lägga på att bemästra självregleringsförmågan. Låt oss komma ihåg att redan det första steget av autogen träning, i sin klassiska version, kräver 3–4 månader för dess fulla utveckling. En så lång utvecklingsperiod införde allvarliga begränsningar för dess användning även i en klinisk miljö, vilket är förknippat med den begränsade vistelseperioden för patienter på sjukhuset (vanligtvis inte mer än två månader). Med tanke på det höga tempot modernt liv Ganska allvarliga problem uppstod när det användes i öppenvården.
För det andra, i de flesta fall blir resultaten av autogen träning uppenbara för studenter först efter att tillräckligt lång tid har gått. Detta innebär behovet av initialt hög motivation, närvaron av vissa personliga egenskaper (högt självförtroende, vissa färdigheter i självreflektion, etc.).
Således eftersträvar den första riktningen av många modifieringar av autogen träning två huvudmål: att minska den tid som krävs för att behärska självregleringstekniker och att uppnå positiva resultat redan under de första lektionerna (för att stärka motiverande attityder, självförtroende, etc.).
Den andra riktningen av autogena träningsmodifieringar är baserad på önskan att bygga självregleringstekniker med hänsyn till en specifik situation (eller tillämpningsområde) och specifika mål (den erforderliga typen av tillstånd). Enligt anmärkningen från en av de ledande experterna inom området autogen träning, A. B. Alekseev (1983), "under en lång tid, specialister inom olika länder... kom till den fasta övertygelsen att olika uppgifter som behöver lösas med både friska och sjuka kräver egna, riktade alternativ ... ”självreglering.
Det bör noteras att identifieringen av två transformationsriktningar är av villkorlig natur, endast avsedd att betona närvaron av olika objektiva skäl som ledde till uppkomsten av många modifieringar av autogen träning.
Av en analys av litteraturen framgår att dessa problem för närvarande löses på flera sätt.
Betydande besparing av tid som krävs för att bemästra självregleringsförmågan, samt att uppnå positiva resultat redan under de första lektionerna (och det viktiga är deras självklarhet för eleverna) uppnås genom användningen, tillsammans med autosuggestion, av heterosuggestionstekniker i formen av heteroträning. Samtidigt är en ganska intensiv användning av heterosuggestion i de första lektionerna med hypnotiska tekniker och en gradvis förskjutning av tyngdpunkten till autosuggestion mot slutet av teknikkursen karakteristisk. Således, om klasserna i början påminner mer om en hypnoterapisession, så reglerar studenten i slutskedet sitt tillstånd nästan självständigt, utan hjälp utifrån. För närvarande finns det ett ganska stort antal självregleringstekniker som använder teknikerna heterosuggestion och hypnos. Dessa inkluderar: stegvis aktiv hypnos enligt E. Kretschmer; modifiering av autogen träning av A. T. Lebedinsky och T. L. Bortnik; metoden av I. M. Perekrestov och, nära den, metoden av Ya. R. Doktorsky; teknik för "ingjutit system av verbala koder"; metod för uttrycklig självreglering av N. A. Laisha och många andra.
Det finns indikationer i litteraturen på den höga effektiviteten av en kombination av auto- och heteropåverkan under tillstånd av psykosomatisk stress och när man genomför lektioner i grupper med initialt lågt självförtroende.
Behovet av att uppnå olika önskade tillstånd, beroende på specifikationerna för en viss situation och antalet elever, löses på två sätt. Å ena sidan säkerställs möjligheten till en sådan annorlunda inflytanderiktning genom att inkludera olika övningar och i olika sekvenser i komplexet av självregleringstekniker. Som regel uppnås först ett tillstånd av avslappning, och genom det uppnås det erforderliga tillståndet. Å andra sidan ledde behovet av att ta hänsyn till egenskaperna hos den stat som bildas, särdragen av typen av aktivitet och situationen för att öka dess effektivitet, naturligtvis till en förändring av innehållet i formler för självhypnos. Dessutom är det viktigt att notera att att uppleva tillstånd av autogen nedsänkning för moderna metoder som syftar till att utveckla självstyrande influenser inte är ett mål i sig. Det viktigaste är att uppnå det erforderliga utgångsläget, såväl som att få en fördröjd optimeringseffekt. För detta ändamål används speciella formuleringar av självorder - de så kallade "målformlerna", som anger den önskade orienteringen ytterligare utveckling skick. Målformler som bemästras under självreglering, såväl som självhypnosformler, kan ha olika riktningar beroende på egenskaperna hos den tillstånd som uppnås, aktivitetsområdets särdrag och kontingenten.
För närvarande finns det många metoder för självreglering som används inom en mängd olika verksamhetsområden.
Olika metoder för självreglering har blivit utbredda inom medicinen för riktad behandling av neuropsykiska störningar, sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, mag-tarmkanalen, obstetrik etc. Detta inkluderar "riktad organträning" enligt H. Kleinsorge - G. Klumbies, psykotonisk träning enligt K. I. Mirovsky - A. N. Shogam, kollektiv-individuell metod för G. S. Belyaev, metod för Ya. R. Doktorsky; metod för uttrycklig självreglering av N. A. Laisha (1991) och många andra.
Ursprungliga metoder för självreglering används i stor utsträckning inom idrottsutövning. Ur vår synvinkel är den mest intressanta tekniken A. V. Alekseevs psykoregulatoriska teknik. Dess användning syftar till att reglera idrottarens allmänna tillstånd, och karaktären på det självinflytande som tillhandahålls kan vara motsatt - både lugnande och mobiliserande. Det används för att eliminera sådana ogynnsamma tillstånd som "feber före start", "apati före start", långvarig överansträngning, etc.
Tillgängliga fantastisk upplevelse tillämpning av självregleringstekniker inom olika yrkesområden. Förutom att de används i stor utsträckning i tillverkningen har de vunnit erkännande i olika typer yrkesverksamhet i samband med exponering för extrema belastningar. Detta inkluderar i första hand: flyg och astronautik, speciella typer av operatörsaktiviteter och seglingsbesättningar.
Följaktligen tillåter valet av en specifik uppsättning övningar, det individuella innehållet i formler och mål för självhypnos, med hänsyn till befolkningens särdrag, tillämpningsområdet, samt egenskaperna hos det uppnådda tillståndet mest effektiv användning av självregleringstekniker inom vissa verksamhetsområden.
Befintliga självregleringstekniker har ett brett spektrum av tillämpningar. De kan ingå i ett system för psykoprofylax (skydd från destruktiva effekterna av stressorer, optimering av funktionstillstånd, etc.), och även vara integrerad del terapeutiska och rehabiliterande åtgärder (normalisering av psyko-emotionellt tillstånd, förbättring av inre organs funktion, etc.).
De huvudsakliga resultaten av att använda självregleringstekniker är således: skydd mot skadlig stress, aktivering av återhämtningsprocesser, ökad anpassningsförmåga och stärkt mobiliseringsförmåga i extrema situationer. Med hänsyn till intensiteten av stressfaktorer och intervallet av psykiska störningar som är karakteristiska för verksamheten hos specialister som arbetar inom extrema förhållanden, såväl som deras enkelhet, tillgänglighet och effektivitet, är användningen av självregleringstekniker en extremt viktig punkt i systemet för psykoprofylax, medicinsk och psykologisk rehabilitering av sådana specialister (räddare, likvidatorer, militär personal, etc.). I detta avseende utvecklade effektiva tekniker mental självreglering för yrkesverksamma som arbetar i nödsituationer, med hänsyn till egenskaperna hos deras verksamhet, stadiet för att tillhandahålla medicinsk och psykologisk hjälp och svårighetsgraden av psykiska störningar.
För att förebygga psykiska störningar bland specialister i förberedelserna för farliga extrema aktiviteter har självregleringsmetoden "Mobilization-2" utvecklats, och för att ge hjälp under återhämtningsperioden har självregleringsmetoden "Mobilization-1" utvecklats. Dessa tekniker utvecklades av V. E. Salamatov, Yu. K. Malakhov och A. M. Gubin vid Institutionen för psykiatri Militärmedicinska akademin; deras effektivitet har testats upprepade gånger under kliniska och fältförhållanden.
Funktioner hos metoderna är:
1. Med hänsyn till de specifika stressfaktorerna i en nödsituation, de uppgifter som specialister står inför under dessa tillstånd; möjligheter att använda tekniker i olika stadier av assistans.
2. Bildande, tillsammans med avslappning, av ett tillstånd av mobilisering för aktivitet.
3. Enkelhet och lätt att lära sig på kort tid.
4. Möjligheten till gruppträning för att komma in i ett tillstånd av autogen nedsänkning i form av heteroträning.
5. Oberoende tillämpning av bemästrade självregleringstekniker i efterföljande aktiviteter.
6. Använd enkla "åtkomstnycklar" för att komma in i ett tillstånd av autogen nedsänkning och mobilisering.
7. Möjlighet till undervisningsteknik med hjälp av ljudutrustning.
Att bemästra teknikerna inkluderar att utveckla färdigheter i att hantera uppmärksamhet, arbeta med sensoriska bilder, reglera muskeltonus och andningsrytm, såväl som verbala förslag och självhypnos. Användningen av de färdigheter som beskrivs ovan, som är en del av självregleringssystemet, hjälper specialisten att utföra målinriktad frivillig programmering av sitt tillstånd både under övningarna och under en viss specificerad tid när han utför professionella aktiviteter. Metodernas enkelhet gör att de kan användas i nära anslutning till akutområdet och att involvera en läkare eller psykolog som inte har särskild (psykiatrisk och psykoterapeutisk) utbildning.
För specialister med etablerade borderline nosospecifika psykiska störningar i skedet av att tillhandahålla specialiserad psykiatrisk vård har en associativ metod för mental självreglering utvecklats.
Självregleringstekniken "Mobilization-1" är avsedd att ge psykoterapeutisk assistans till specialister med psykiska störningar i samband med tidigare exponering för stressfaktorer.
Direkta indikationer för dess användning är psykiska störningar på prepatologisk och pre-nosologisk nivå. Dessutom gör tekniken det möjligt att effektivt lindra måttligt svåra symtom på borderline psykiska störningar, främst neurotiska. Relativa indikationer för dess användning är psykopatiska reaktioner, affektiva störningar på grund av missbruk (alkoholism, nikotinberoende, etc.) utan ett uttalat abstinenssyndrom. Dessutom är tekniken effektiv för psykosomatiska sjukdomar, främst hypertoni, kranskärlssjukdom, sjukdomar i mag-tarmkanalen (magsår, gastrit, kolecystit). Självregleringstekniken kan framgångsrikt användas vid behandling av vegetativa-vaskulära störningar, cervikal och lumbal osteokondros, angiodystoniska störningar.
Kontraindikationer skiljer sig inte nämnvärt från de för andra självregleringsmetoder. Följande anses vara absoluta kontraindikationer: endogena psykiska störningar under exacerbationsperioden (närvaro av psykotiska symtom, allvarliga beteendestörningar etc.); mentala och neurologiska sjukdomar åtföljda av konvulsiva syndrom, olika medvetandestörningar (vilselinflammationer, "mentala motsvarigheter" för epilepsi, etc.), uttalad intellektuell-mnestisk nedgång. Det rekommenderas inte att använda tekniken hos narkomaner med abstinensbesvär eller svår personlighetsdeformation (”personlighetsförsämring”). Relativa kontraindikationer: psykopati av den exciterade cirkeln i dekompensationsstadiet; epilepsi med sällsynta anfall eller motsvarande; endogena psykoser med emotionell-viljemässig defekt.
Självregleringstekniken "Mobilization-1" kan användas för att återställa och optimera det mentala tillståndet i närvaro av individuella asteniska och neurotiska manifestationer ( hög nivåångest, dålig sömn, irritabilitet etc.), samt för att snabbt (på 20–30 minuter) lindra trötthet, känslomässig stress, öka prestationsförmågan och självförtroendet.
Tekniken består av fem delar, inspelade på tre ljudkassetter och utrustade med detaljerade instruktioner. Kursen består av 10 dagliga pass på 30–35 minuter, gärna på morgonen.
Del 1 ägnas åt att utveckla färdigheterna att fördjupa sig i ett tillstånd av avslappning och lugn, normalisera andningsfrekvensen och djupet, utveckla känslor av avskildhet, avslappning, värme och tyngd i olika delar av kroppen. Arbete med bilder som förstärker tillståndet av vila och frid används också. Mot slutet av passet används bilder som ger energi. 3 lektioner är tilldelade för att bemästra detta stadium.
Del 2 (lektion 4 och 5), del 3 (lektion 6) och del 4 (lektion 7 och 8) ägnas åt att vidareutveckla färdigheterna att fördjupa sig i ett tillstånd av avslappning. Ytterligare anslutning av arbete med bilder reduceras till ett minimum. Målet är att lära sig, med hjälp av nyckelord och fokusera på din andning, att komma in i ett speciellt tillstånd av självreglering. Från och med den 7:e lektionen börjar träning i mobiliseringsövningar.
Del 5 ägnas åt att lära sig hur man snabbt går in i ett redan välkänt speciellt tillstånd av självreglering med hjälp av några nyckelord, återställer din styrka och lindrar känslomässig stress, vilket gör att du kan förbli lugn och lugn i framtida. sinnesro i kritiska situationer och mobilisera din styrka så mycket som möjligt för att lösa eventuella livsproblem. De viktigaste nyckelfraserna i avslappningsstadiet i klasserna: "Jag styr fritt mitt tillstånd", "mina händer är avslappnade och tunga", "Jag är nedsänkt i värme och frid", "värme och frid ...". Grundläggande terapeutiska nyckelfraser: "Jag har återfått min styrka", "Jag är väl utvilad", "Jag är helt lugn", "Jag är lugn och samlad, full av styrka och energi", "Jag är säker på mig själv, jag kommer att lösa mina problem", "Jag kommer att uppnå mitt mål." De två sista lektionerna är tilldelade detta skede.
Metoden för mental självreglering "Mobilization-2" är avsedd för förberedelse för professionell aktivitet och förebyggande av psykiska störningar i samband med att vara i extrema förhållanden.
Det viktigaste resultatet av att använda tekniken är minskningen av känslomässig spänning, uttalade stressreaktioner och, som ett resultat, förebyggandet av deras oönskade konsekvenser. Dessutom leder användningen av "Mobilization-2" självregleringstekniken till mobilisering av psykosomatiska interaktionsprocesser i kroppen, minskar muskelspänningar, ångest, smärtsam förväntan, rädsla, dysreglering i aktiviteten hos inre organ och optimerar mentala och somatiska funktioner. Tekniken hjälper till att förbättra humöret, utvecklar självförtroende och framgång med att slutföra en professionell uppgift, ökar motståndet mot effekterna av negativa faktorer av olika karaktär (fysiska, kemiska, psyko-emotionella), minskar känslan av trötthet och utmattning, normaliserar sömn, optimerar mentala och fysisk prestation och minskar graden av "energiförbrukning" vid utförande av tilldelade uppgifter.
På grund av det faktum att självregleringstekniken "Mobilization-2" används hos praktiskt taget friska individer som befinner sig i förberedelsestadiet för professionell aktivitet, finns det praktiskt taget inga kontraindikationer för dess användning.
För patienter med etablerade borderline noso-specifika psykiska störningar, i stadiet av att tillhandahålla specialiserad psykiatrisk vård, är det nödvändigt att inkludera en associativ metod för mental självreglering i komplexet av behandlingsåtgärder. Det kan utföras av läkare med psykoterapeutisk utbildning och praktisk erfarenhet.
Tekniken är förknippad med användningen av heterosuggestion, vissa tekniker för ericksonisk hypnos och neurolingvistisk programmering, vilket gör det möjligt att öka dess effektivitet; tar hänsyn till patientens individuella egenskaper, använder nyckelord eller "åtkomstnycklar" till dess representativa system. Samtidigt fokuserar psykoterapeuten på personens positiva erfarenhet och resurser, vilket säkerställer rätt riktning av förändringar.
Baserat på ovanstående tillåter den associativa tekniken för självreglering med hjälp av delar av Ericksonian hypnos och NLP dig att lösa följande problem:
1. Att utöka täckningen av studentpopulationen genomförs utifrån en modifiering av M. Ericksons sjustegsmodell, anpassad för kollektivt bruk.
2. Skapandet av mycket differentierade och optimala "åtkomstnycklar" för varje student säkerställs genom att patienten själv formulerar dem i ett tillstånd av självreglering under ledning av en läkare.
3. Förmågan att lösa några av patientens privata problem med hjälp av ganska enkla psykotekniker som används i NLP, mot bakgrund av det uppnådda trancetillståndet.
Tekniken testades på Military Medical Academys psykiatriklinik och dess höga effektivitet visades. Det är möjligt att använda tekniken både som en psykoterapeutisk metod (i syfte att behandla psykiska störningar) och som en psykokorrektionsmetod (i syfte att korrigera olika prepatologiska mentala tillstånd hos praktiskt taget friska personer). Fördelarna med tekniken inkluderar: användningen av moderna tekniker för icke-direktiv hypnos; förmågan att snabbt lära sig självregleringstekniker för att uppnå ett tillstånd av avslappning och mobilisering; bokföring individuella egenskaper patient; möjligheten till psykoterapeutiskt arbete med ett brett spektrum av specifika psykologiska och psykosomatiska problem (i grupp och individuellt) baserat på modifiering av den neurolingvistiska programmeringstekniken "ny beteendegenerator".
Metoden för associativ mental självreglering (APSR) bör utföras i en grupp på 10–12 personer. Cykeln består av 10 dagliga pass i form av heteroträning under ledning av en läkare, på cirka en timme.
Under den inledande lektionen är det nödvändigt att lösa följande uppgifter:
1. Att utveckla patienters självförtroende i lärande och tillgången på interna resurser som är nödvändiga för självläkande processer. Specifika exempel visar att varje person har inre reserver, mekanismer för självreglering och sanogenes (till exempel naturlig, utan behandling, sårläkning, naturlig sömn, etc.).
2. Att bekanta patienter med begreppet mental självreglering, som definieras genom förmågan att gå in i ett "speciellt tillstånd", kännetecknat av ökad kontrollerbarhet av ens psyko-emotionella och fysiska tillstånd. De viktigaste tecknen på detta tillstånd beskrivs - minskning av intern dialog, muskelavslappning, en behaglig känsla av vila och frid. Det betonas att i detta tillstånd observerar vårt "jag" bara de förändringar som sker, och vi bör inte försöka analysera de förändringar som äger rum, än mindre störa dem. Du behöver bara lita på din kropps visdom, de självregleringsprocesser som sker i den.
3. Skapa motivation (aktiv attityd) att bemästra metodiken och göra positiva förändringar. Förklara tillgängligheten och fördelarna med att behärska denna teknik för att uppnå ett tillstånd av avslappning på kort tid, möjligheten att helt slappna av, återställa styrka och lösa dina problem självständigt. Relevanta exempel ges. Behovet av att följa instruktioner under lektionerna betonas och självständigt arbete ytterligare.
4. Svara på elevernas frågor.
Varje efterföljande lektion består av tre delar: inledande, huvudsaklig och avslutande. I den inledande delen anges målen för lektionen i tillgänglig form, deltagarna instrueras och frågor besvaras, i huvudsak - träning i enlighet med lektionens syfte, i den tredje, sista delen - en enkät i för att få feedback, förklara nya fenomen och svar på frågor ges. Längden på den inledande delen är 10 minuter, huvuddelen är 35 minuter, den sista delen är 15 minuter.
Den andra – fjärde lektionen ägnas åt att lära sig att gå in i ett speciellt tillstånd av självreglering. Det inledande avsnittet upprepar kortfattat huvudidéerna från den inledande lektionen. Behovet av ”aktivt samarbete” betonas, vilket tar sig uttryck i att under huvuddelen fokusera uppmärksamheten på programledarens ord, musik och framväxande sensationer. Det förklaras att i detta tillstånd kan olika mentala fenomen uppstå (kroppsliga förnimmelser, visuella bilder, ljud, individuella ofrivilliga rörelser etc.) nödvändiga för "positiva, användbara, önskade förändringar" (en "odefinierad konstruktiv attityd" kommer att skapas som syftar till att förutseende av dessa fördelaktiga förändringar och aktivering av undermedvetna processer som bidrar till dem).
Huvuddelen är inriktad på att lära ut hur man går in i ett tillstånd av självreglering enligt M. Ericksons modifierade sjustegsmodell för tranceinduktion. Stegsekvens: under undervisningen uppmanas deltagarna att ta en bekväm "öppen" pose, ungefär lika för alla; koncentrera uppmärksamheten på alla föremål, ägna särskild uppmärksamhet åt andningen; organisera talet på ett sådant sätt att det separerar elevernas undermedvetna och medvetande; informera eleverna om de tecken på trance som observeras hos dem; ge attityden att "göra ingenting"; använd trance för att uppnå ett mål; lämna trancen.
Den femte till sjunde lektionen syftar till att bilda individuella "åtkomstnycklar" och lära ut hur man självständigt går in i ett trancetillstånd med deras hjälp.
I den inledande delen av dessa klasser förklaras det mer detaljerat att för att självständigt gå in i ett "särskilt tillstånd av självreglering" räcker det att behärska "individuella åtkomstnycklar". Med deras hjälp kan du optimalt snabbt komma in i ett tillstånd av självreglering för erforderlig tid och djup. Det anges att "åtkomstnycklarna" är "personliga", det vill säga olika varandra och specifika för varje patient. "Nycklar" kan fungera som alla mentala fenomen som är starkt förknippade med ett tillstånd av avslappning (det vill säga ett tillstånd av vila och frid, återställande av styrka och energi). Dessa kan vara visuella bilder (lugnande bilder av naturen, vissa symboler, abstrakta figurer), kroppsliga förnimmelser (värme eller tyngd i hela kroppen eller i några av dess individuella områden, fixering vid andning), hörselbilder (en behaglig melodi, ljudet). av havet ), några ord, etc. Det föreslås att komma ihåg och återuppleva under några minuter varje positivt tillstånd av vila och frid (till exempel ett tillstånd av avslappning som uppnåtts i tidigare klasser), som inte är förknippat med användningen av alla ämnen (alkohol, lugnande medel etc.). Därefter diskuteras kortfattat egenskaperna hos det erfarna tillståndet bland deltagarna i lektionen. Närvaron av olika ledande representativa system i olika människor. Det förklaras att för att hitta "åtkomstnycklarna" är det först nödvändigt att, under ledning av en ledare, gå in i ett redan välkänt tillstånd av självreglering; för det andra, förbli i detta tillstånd av avslappning, tillåt dig själv att välja de lämpligaste "åtkomstnycklarna". Med "mest lämplig" menar vi de mest ihållande, konstanta, spontant uppkommande mentala fenomenen i detta tillstånd, direkt förknippade med det i medvetandet.
Huvuddelen av klasserna syftar till att från de framväxande förnimmelserna isolera den nyckelbild, känsla, lukt eller förnimmelse som är mest förknippad med det upplevda tillståndet av självreglering.
Den åttonde – tionde lektionen ägnas åt att konsolidera färdigheterna att självständigt gå in i ett tillstånd av självreglering och lära sig hur man korrekt formulerar det önskade målet för att uppnå önskade resultat.
Den inledande delen indikerar att patienter från och med den här lektionen kommer att lära sig att självständigt gå in i ett tillstånd av självreglering. Handledarens hjälp kommer att minska för varje lektion.
Ett steg-för-steg-diagram över hur man självständigt går in i ett tillstånd av självreglering tillhandahålls:
Första steget. Ta den mest bekväma positionen där kroppen kommer att vara mest avslappnad under tillräckligt lång tid.
Andra steg. Koncentrera dig på din andning, främst på utandning.
Tredje steget. Fortsätt att observera din andning, först "känn" hela kroppen; sedan sekventiellt, uppifrån och ned, med början från huvudet och slutar med benen, och slutligen igen känna hela kroppen.
Fjärde steget. Återskapa "åtkomstnycklarna": först relaterat till det första signalsystemet (bilder, förnimmelser, ljud), sedan till det andra (ord). Orden ska uttalas tyst eller mycket tyst, som i en tyst viskning, mjukt och långsamt "andas ut" dessa ord.
Femte steget. Håll de första "åtkomstnycklarna" i ditt medvetande, upprepa den andra tills det önskade tillståndsdjupet har uppnåtts.
Sjätte steget. Förbli i ett tillstånd av självreglering under en förplanerad eller obestämd period. I det här fallet kan bilder, förnimmelser, ljud spontant börja ersättas av andra. Denna process bör inte störas genom att fortsätta att förbli i "observatörspositionen".
Sjunde steget. Utgång. Det utförs antingen spontant eller genom att koncentrera sig på andningen, främst på inandning och de förnimmelser som uppstår. Från och med den åttonde lektionen uppmanas patienten också att skapa "mobiliserings"-nycklar.
Den sista delen av klasserna syftar till att få feedback från presentatören. Samtidigt fokuseras uppmärksamheten på positiva upplevelser som tyder på att man behärskar tekniken. Det framhålls att under oberoende studier kommer tillståndet av självreglering att inträffa snabbare och djupare varje gång.
Den 9:e och 10:e lektionen ägnas åt undervisningsmetoder för riktat självinflytande i ett tillstånd av självreglering. Vi betonar att den 10:e lektionen är avslutande och genomförs helt självständigt under överinseende av presentatören.
I den inledande delen formuleras målet med lektionen - att lära sig självständigt, målmedvetet självinflytande i ett tillstånd av självreglering för att lösa individuella problem på fysisk och (eller) psykologisk nivå. För detta ändamål ombeds eleverna att bilda en specifik och realistisk önskad "jag-bild".
För att göra detta uppmanas patienten att välja ett problem som han skulle vilja lösa och formulera för sig själv i positiva, positiva termer det önskade målet. "Översätt" sedan det sammanställda målet till språket för bilder, känslor och förnimmelser. Med andra ord, patienten konstruerar en självtillfredsställande bild för vilken hans oönskade beteende (tillstånd) inte är ett problem, eftersom denna "självbild" har mer acceptabla alternativ för beteende i en problemsituation eller är i ett mer bekvämt tillstånd.
Sedan föreslås det att presentera den önskade "jag-bilden" i en dissocierad form, det vill säga "se dig själv från utsidan" och koncentrera dig på de förändringar som har inträffat, varefter du kan förbättra denna bild.
När bilden är helt klar måste du återigen holistiskt och fullständigt se och lyssna på denna "bild", "filma" från början till slut.
Efter att ha fått ett nytt beteende som tillfredsställer patienten eller ett annat, mer positivt tillstånd, associeras eleven med denna nya subjektiva upplevelse.
Presentatören förklarar att efter att ha "spelat ut" den konstruerade "jag-bilden" i en tillhörande form, kan du "lämna den", "släppa den" och låta medvetandet komma in i ett tillstånd av lugn och avslappning, välkänt från tidigare klasser. I ett tillstånd av självreglering "lanserar" denna önskade "jag-bild" självregleringsprocesser som syftar till dess verkliga förkroppsligande. Efter "lanseringen" kan ett aktivt medvetandeingripande inte bara vara onödigt, utan också skadligt (i analogi med ett försök att ange andra kommandon i en dator medan ett specifikt program körs).
Den sista delen syftar till att kartlägga praktikanter för att få feedback. Uppmärksamheten fokuseras på positiva upplevelser som indikerar behärskning av tekniken. Det betonas att under loppet av efterföljande oberoende studier kommer tillståndet av självreglering att inträffa snabbare och djupare.
Sammanfattningsvis bör det understrykas att träning i metoder för mental självreglering som isolerade typer av psykoterapi kanske bara kan användas som en förebyggande metod. För behandling och rehabilitering av patienter ingår vanligtvis dessa metoder i omfattande program eller omvandlas till specifika typer av kausal psykoterapi.
Självreglering- detta är en sorts anpassning av en individ av sin personliga inre värld och sig själv i anpassningssyfte. Det vill säga detta är egenskapen hos absolut alla biologiska system att bilda och därefter upprätthålla biologiska eller fysiologiska parametrar på en specifik, mer eller mindre konstant nivå. Med självreglering påverkar inte de faktorer som styr det styrda systemet utifrån, utan uppträder inom det själv. En sådan process kan vara cyklisk.
Självreglering är ämnets tidigare förstådda och organiserade inflytande på hans psyke för att omvandla dess egenskaper i rätt riktning. Det är därför utvecklingen av självreglering måste börja från barndomen.
Mental självreglering
Självreglering betyder bokstavligen att ställa saker och ting i ordning. Det vill säga självreglering är en förmedveten och organiserad påverkan av subjektet på hans eget psyke för att ändra dess egenskaper i önskad och förväntad riktning.
Självreglering bygger på en uppsättning mönster av mental funktion och deras konsekvenser, som kallas psykologiska effekter. Dessa inkluderar:
- det aktiverande inflytandet från motivationssfären, som genererar ämnets aktivitet som syftar till att omvandla egenskaper;
- effekten av att kontrollera ofrivilligt eller frivilligt mentala bilder som uppstår i individens sinne;
- funktionell integritet och strukturell enhet av alla kognitiva processer i psyket, som ger effekten av subjektets inflytande på hans psyke;
- ömsesidigt beroende och enhet av medvetandets områden och det omedvetnas sfärer som objekt genom vilka subjektet utövar reglerande inflytande på sig själv;
- en funktionell koppling mellan det känslomässiga-viljemässiga området av en individs personlighet och hennes kroppsliga erfarenheter och tankeprocesser.
Början av självregleringsprocessen bör ha ett samband med identifieringen av en specifik motsättning associerad med motivationssfären. Det är dessa motsättningar som kommer att vara en slags drivkraft som stimulerar omstruktureringen av vissa egenskaper och egenskaper hos ens personlighet. Tekniker för sådan självreglering kan byggas på följande mekanismer: reflektion, fantasi, neurolingvistisk programmering, etc.
Den tidigaste erfarenheten av självreglering är nära besläktad med kroppslig förnimmelse.
Varje man med förnuft den som vill vara herre över sitt eget liv måste utveckla självreglering. Det vill säga att självreglering också kan kallas en individs handlingar för att vara frisk. Dessa aktiviteter inkluderar dagliga morgon- eller kvällsövningar. Enligt resultaten av ett flertal studier utförda i Ryska Federationen, avslöjades det att på grund av självreglering föryngras människokroppen.
Personlig självreglering är också hanteringen av ens psyko-emotionella tillstånd. Det kan uppnås genom individens inflytande på sig själv med hjälp av ord - affirmationer, mentala bilder (visualisering), reglering av muskeltonus och andning. Mental självreglering är ett unikt sätt att koda sitt eget psyke. Denna självreglering kallas även för autoträning eller autogen träning. Som ett resultat av självreglering uppstår flera viktiga effekter, såsom: lugnande, d.v.s. känslomässig spänning elimineras; restaurering, d.v.s. manifestationer av trötthet försvagas; aktivering, dvs. psykofysiologisk reaktivitet ökar.
Det finns naturliga sätt att självreglera, som sömn, ätande, kommunikation med djur och livsmiljö, varma duschar, massage, dans, rörelser med mera. Det är dock inte alltid möjligt att använda sådana medel. Så, till exempel, när en person är på jobbet kan inte en person gå och lägga sig när en spänd situation uppstår eller överarbete inträffar. Men det är aktualiteten i självreglering som är en grundläggande faktor för mental hygien. Tidig självreglering kan förhindra ackumulering av kvarvarande effekter av överstressade tillstånd, främjar återställandet av styrka, hjälper till att normalisera den känslomässiga bakgrunden, hjälper till att ta kontroll över sina känslor och förbättrar kroppens mobiliseringsresurser.
Naturliga självregleringstekniker är en av de enklaste och mest tillgängliga regleringsmetoderna. Dessa inkluderar: leende och skratt, positivt tänkande, dagdrömma, observera skönhet (till exempel ett landskap), titta på fotografier, djur, blommor, andas ren och frisk luft, berömma någon osv.
Sömn påverkar inte bara lindring av allmän trötthet, utan hjälper också, så att säga, att minska effekten av negativa upplevelser, vilket gör dem mindre uttalade. Detta förklarar den ökade sömnigheten hos ett visst antal människor under stressiga situationer eller svåra livsögonblick.
Vattenprocedurer hjälper perfekt att lindra trötthet och slappna av, även lindra irritation och lugna. Och en kontrastdusch hjälper till att muntra upp, övervinna letargi, apati och trötthet. Hobbyer - för många människor är ett utmärkt sätt att lindra ångest och spänningar, samt återställa styrka. Sport och fysisk aktivitet hjälper till att bekämpa stress och trötthet i samband med hårt arbete. En förändring av miljön hjälper också till att lindra ackumulerad stress och trötthet. Det är därför en person så behöver en lång semester, under vilken han har råd att åka på semester till havet, en resort, ett sanatorium, en dacha, etc. Detta är ett utmärkt botemedel som återställer den nödvändiga tillgången på mental och fysisk styrka .
Utöver de ovan nämnda naturliga regleringsmetoderna finns det även andra, till exempel kontroll av andning, muskeltonus, verbal påverkan, ritning, autoträning, självhypnos och många andra.
Självhypnos är en process av suggestion som är riktad mot en själv. Denna process låter dig framkalla vissa önskade förnimmelser i dig själv, kontrollera och hantera de kognitiva processerna i psyket, somatiska och känslomässiga reaktioner. Alla formuleringar för självhypnos ska uttalas med låg röst ett antal gånger, samtidigt som du måste koncentrera dig fullt ut på formuleringarna. Denna metod är grunden för alla typer av metoder och tekniker för mental självreglering såsom autogen träning, yoga, meditation, avslappning.
Med hjälp av auto-träning kan en individ återställa prestation, förbättra humör, öka koncentrationen etc. inom tio minuter utan någons hjälp, utan att vänta på att ångesttillståndet eller överansträngningen ska gå över av sig självt eller utvecklas till något värre.
Autoträningsmetoden är universell; den tillåter individer att individuellt välja lämplig reaktion för att påverka sin egen kropp, för att bestämma när exakt det är nödvändigt att eliminera nya problem som är förknippade med ogynnsamma mentala eller fysiska tillstånd.
Den tyske psykiatern Schultz föreslog 1932 en metod för självreglering, som kallades autogen träning. Dess utveckling baserades på observationer av människor som går in i trancetillstånd. Han trodde att grunden för alla trancetillstånd är faktorer som muskelavslappning, psykologisk frid och en känsla av dåsighet, självhypnos och suggestion samt en högt utvecklad fantasi. Därför, genom att kombinera flera metoder, skapade Schultz sin egen metodik.
För individer som har svårt med muskelavslappning är tekniken som utvecklats av J. Jacobson optimal.
Självreglering av beteende
I systemet för att organisera riktningarna för varje beteendehandling implementeras en handling inte bara från positionen för en reflex, det vill säga från en stimulans till en handling, utan också från positionen för självreglering. Sekventiella och slutliga resultat utvärderas regelbundet med hjälp av multikomponent polär afferentation i form av deras sannolika tillfredsställelse av kroppens initiala behov. På grund av detta kan alla resultat av beteendeaktivitet som är otillräckliga för att tillfredsställa det initiala behovet omedelbart uppfattas, utvärderas och som ett resultat omvandlas beteendehandlingen i riktning mot att söka efter ett adekvat resultat.
I fall där levande organismer framgångsrikt har uppnått de resultat de behöver, upphör beteendehandlingar av en specifik orientering, samtidigt som de åtföljs av personliga positiva känslomässiga känslor. Efter detta övertas de levande organismernas aktivitet av ett annat dominerande behov, vilket gör att beteendehandlingen går i en annan riktning. I de fall där levande varelser stöter på tillfälliga hinder för att uppnå de önskade resultaten, är två slutliga resultat sannolikt. Den första är utvecklingen av en formulerad ungefärlig forskningsreaktion och omvandlingen av taktik för beteendemanifestationer. Det andra är att byta beteendehandlingar för att få ett annat lika signifikant resultat.
Systemet för självreglering av beteendeprocesser kan schematiskt representeras på detta sätt: förekomsten av en reaktion är en organism som känner ett behov, slutet av en reaktion är tillfredsställelsen av ett sådant behov, d.v.s. förvärv av ett användbart adaptivt resultat. Mellan början och slutförandet av reaktioner ligger beteendet, dess steg-för-steg-resultat, som är inriktade på det slutliga resultatet och deras regelbundna bedömning med hjälp av omvänd afferentation. Varje beteende hos alla levande varelser byggs initialt på en kontinuerlig jämförelse av egenskaperna hos externa stimuli som påverkar dem med parametrarna för det slutliga adaptiva resultatet, med regelbunden bedömning av resultaten som erhölls från positionen för att tillfredsställa det initiala behovet.
Självregleringsmetoder
En person är ett ganska komplext system som kan användas olika sorter självreglering. Dess metoder är indelade beroende på hur länge de implementeras i metoder som syftar till mobilisering precis före aktivitetsstadiet eller under det, metoder som syftar till fullständig återställande av styrka under vila (till exempel meditation, autoträning, musikterapi och andra).
I en individs vardag spelar metoder som syftar till restaurering en speciell roll. Snabb och tillräcklig sömn på natten anses vara det bästa sättet att uppnå återhämtning. Sömn ger individen ett mycket aktivt funktionstillstånd. Men på grund av den konstanta påverkan av stressfaktorer, överarbete och överbelastning, kronisk stress, kan en persons sömn störas. För självreglering kan det därför behövas andra metoder som syftar till att ge individen tillräcklig vila.
Beroende på inom vilket område självreglering av individen vanligtvis förekommer kan metoder vara korrigerande, motiverande och känslomässiga-viljande. Följande självregleringstekniker klassificeras som emotionell-viljande: självhypnos, självbekännelse, självordning och andra.
Självbekännelse består av en fullständig intern rapport till ens personlighet om den verkliga personliga rollen i olika livssituationer. Denna teknik är en uppriktig berättelse om ödets växlingar och livets svårigheter, om misstag, felaktiga steg som tagits tidigare, det vill säga om de mest intima, om djupt personliga bekymmer. Tack vare denna teknik blir individen befriad från motsättningar och nivån av mental spänning minskar.
Självövertalning ligger i den kommunikativa processen av medveten, kritisk och analytisk påverkan på personliga attityder, grunden. Denna teknik kommer att bli mer effektiv först när den börjar förlita sig på strikt logik och kall intelligens, på ett objektivt och rimligt förhållningssätt till hinder, motsägelser och problem i livsprocesser.
Självbehärskning är genomförandet av avgörande handlingar under omständigheter där målet är tydligt och det finns begränsad tid för reflektion. Det utvecklas i processen att genomföra träning för att övervinna sig själv, i de fall den önskade åtgärden börjar omedelbart efter att en sådan order ges. Och som ett resultat bildas gradvis en reflexförbindelse, som förenar inre tal och handling.
Självhypnos är implementeringen av en psykoregulatorisk funktion som verkar på förnuftsnivå, en stereotyp nivå som kräver inflytande av kreativa ansträngningar för att analysera och lösa svåra situationer. De mest effektiva är verbal och mental självhypnos om de kännetecknas av enkelhet, korthet, positivitet och optimism.
Självförstärkning består i att kontrollera reaktioner av självreglering av det personliga livet. Resultatet av aktiviteten och själva aktiviteten bedöms utifrån en personlig personlig standard, det vill säga de kontrolleras. En standard är en sorts standard som fastställts av en individ.
Inom motivationssfären finns det två metoder för självreglering: indirekt och direkt. Den indirekta metoden bygger på resultatet av påverkan på centralen nervsystem i allmänhet eller på vissa specifika formationer genom direkta påverkansfaktorer, till exempel meditation. Direkta metoder representerar en direkt och medveten revidering av individen av hans motivationssystem, justering av de attityder och motiv som inte passar honom av någon anledning. Denna metod inkluderar autoträning, självhypnos, etc.
Anpassningsmetoden innefattar: självorganisering, självbekräftelse, självförverkligande, självbestämmande.
En indikator på personlighetsmognad är självorganisering. Det finns karakteristiska tecken på processen för bildandet av självorganisering: det aktiva skapande av sig själv som person, korrelationen av livspreferenser med individens personliga egenskaper, tendensen till självkännedom, identifieringen av ens svaga och starka. egenskaper, en ansvarsfull inställning till aktivitet, arbete, sina ord och handlingar och till det omgivande samhället.
Självbekräftelse har ett förhållande till individens behov av självutlämnande, manifestation av sin personlighet och självuttryck. Det vill säga självbekräftelse är subjektets önskan att förvärva och behålla en specifik social status, oftare som ett dominerande behov. En sådan önskan kan uttryckas i verkliga prestationer på vissa områden i livet och i att försvara sin egen betydelse för andra genom verbala uttalanden.
Självbestämmande ligger i en individs förmåga att självständigt välja riktning för självutveckling.
Självförverkligande består i individens önskan om en mer fullständig identifiering och bildning av personliga potentialer. Självförverkligande är också den kontinuerliga implementeringen av möjliga potentialer, talanger, förmågor som en uppfyllelse av ens livsmål eller ödes kallelse.
Det finns också en metod för ideomotorisk träning. Den bygger på det faktum att varje mental rörelse åtföljs av mikromuskelrörelser. Därför är det möjligt att förbättra åtgärder utan att faktiskt utföra dem. Dess essens ligger i den meningsfulla uppspelningen av framtida aktiviteter. Men tillsammans med alla fördelarna med denna metod, som att spara tid, pengar och ansträngning, finns det ett antal svårigheter. Implementeringen av denna teknik kräver allvar i attityd, fokus och koncentration samt mobilisering av fantasin. Det finns vissa principer för att genomföra utbildning av individer. Först måste de återskapa en så exakt bild som möjligt av rörelserna de ska träna. För det andra måste den mentala bilden av handlingar verkligen förknippas med deras muskel-artikulära känslor, bara i det här fallet kommer det att vara en verklig ideomotorisk representation.
Varje individ måste välja och välja metoder för självreglering individuellt, i enlighet med hans personliga preferenser och de som kan hjälpa honom att framgångsrikt reglera sitt psyke.
Självreglering av stater
Frågan om självreglering av stater börjar uppstå när staterna har en betydande inverkan på effektiviteten av aktiviteter, interpersonell kommunikation, mental och fysiologisk hälsa. Samtidigt innebär självreglering inte bara eliminering av negativa tillstånd, utan också utmaningen med positiva.
Det är så det fungerar människokropp att när spänningar eller ångest uppstår ändras hans ansiktsuttryck, tonus i skelettmusklerna och talhastigheten ökar, tjat uppstår vilket leder till misstag, pulsen snabbare, andningen förändras och hyn förändras. Om en individ byter uppmärksamhet från orsakerna till ilska eller sorg till deras yttre manifestationer, såsom tårar, ansiktsuttryck, etc., kommer den känslomässiga spänningen att avta. Av detta kan vi dra slutsatsen att det känslomässiga och fysiska tillståndet hos ämnen är nära sammankopplade, så att de kan påverka varandra.
Metoder för självreglering av tillstånd kan associeras med andning, muskler etc.
Det enklaste är dock ganska effektivt sätt emotionell reglering är avslappning av ansiktsmuskler. För att lära dig hantera dina egna känslor måste du först behärska avslappning av ansiktsmusklerna och frivillig kontroll av deras tillstånd. Kontrollen blir effektivare om den sätts på tidigt från det ögonblick som känslorna dyker upp. Till exempel, när du är arg kan dina tänder automatiskt bita ihop och ditt ansiktsuttryck kan förändras, men om du försöker kontrollera manifestationerna genom att ställa dig själv frågor som "hur ser mitt ansikte ut?", kommer ansiktsmusklerna att börja slappna av. . Det är mycket viktigt för varje individ att lära sig förmågan att slappna av i ansiktsmusklerna för att kunna använda dem i arbete eller andra situationer.
Ytterligare en reserv för stabilisering känslomässiga tillstånd andning tjänar. Hur konstigt det än kan låta är det inte alla som vet hur man andas rätt. Ökad trötthet kan uppstå på grund av felaktig andning. Beroende på individens tillstånd för tillfället förändras också hans andning. Så, till exempel, under sömnprocessen andas en person jämnt, medan en arg person andas snabbare. Det följer av detta att andningsstörningar beror på en persons inre humör, vilket innebär att man genom att kontrollera andningen kan påverka det känslomässiga tillståndet. Huvudpoängen med andningsövningar är medveten kontroll över andningens djup, frekvens och rytm.
Visualisering och fantasi är också effektiva medel för självreglering. Visualisering består av att skapa inre mentala bilder i subjektets medvetande, det vill säga en slags aktivering av fantasin genom visuella, auditiva, smak-, taktila och luktförnimmelser och deras kombinationer. Denna teknik hjälper individen att aktivera minnet, att återskapa exakt de förnimmelser som han tidigare upplevt. Genom att återskapa vissa bilder av världen i ditt sinne kan du snabbt distrahera dig från en alarmerande situation och återställa känslomässig stabilitet.
Emotionell självreglering
Emotionell självreglering är uppdelad i flera nivåer: omedveten, medveten viljemässig och medveten semantisk. Självregleringssystemet representeras av dessa nivåer, som representerar stadierna för bildandet av regleringsmekanismer i processen för ontogenes. Prevalensen av en nivå över en annan betraktas som en parameter för uppkomsten av de integrerande-emotionella funktionerna i subjektets medvetande.
Vissa mekanismer psykologiskt skydd ge en omedveten nivå. Dessa mekanismer fungerar på en undermedveten nivå och syftar till att skydda medvetandet från traumatiska faktorer, obehagliga upplevelser som är sammankopplade med inre eller yttre konfliktsituationer, tillstånd av ångest och obehag. De där. detta är en viss form av bearbetning av traumatiska faktorer, ett unikt system för stabilisering av individen, som manifesterar sig i eliminering eller minimering negativa känslor. Sådana mekanismer inkluderar: förnekande och förtryck, sublimering och rationalisering, avskrivning, etc.
Den medvetna-viljemässiga nivån av emotionell självreglering syftar till att få ett bekvämt sinnestillstånd med hjälp av viljestyrka. Frivillig kontroll av yttre manifestationer av känslor kan också tillskrivas denna nivå. De flesta av de självregleringsmetoder som finns idag relaterar specifikt till denna nivå (till exempel autoträning, Jacobson muskelavslappning, andningsövningar, arbete, katarsis, etc.).
På nivån av medveten reglering syftar den medvetna viljan inte till att lösa konflikten av behov och motiv som ligger till grund för obehag, utan på att förändra dess objektiva och individuella manifestationer. Det vill säga som ett resultat av handlingar kommer inte orsakerna till sådant känslomässigt obehag att elimineras. Därför är mekanismerna på denna nivå i huvudsak symptomatiska. Denna egenskap kommer att vara gemensam för både medveten och omedveten reglering. Skillnaden mellan dem ligger bara i den nivå på vilken processen sker: medvetet eller undermedvetet. Det finns dock ingen tydlig hård linje mellan dem. Detta beror på det faktum att frivilliga reglerande åtgärder initialt kan utföras med deltagande av medvetande, och sedan, gradvis blir automatiska, kan de flytta till den undermedvetna nivån.
Medveten-semantisk (värde) nivå känslomässig självregleringär ett kvalitativt nytt sätt att lösa problem förknippade med känslomässigt obehag. Denna nivå av reglering syftar till att eliminera de underliggande orsakerna till sådant obehag, att lösa interna konflikter behov och motivation. Detta mål uppnås genom att förstå och tänka om individuella värderingar och behov, förvärva nya meningar i livet. Den högsta manifestationen av semantisk reglering är självreglering på nivån av betydelser och behov av tillvaron.
För att implementera emotionell självreglering på en medveten-semantisk nivå måste man lära sig att tänka klart, särskilja och beskriva med hjälp av ord de subtilaste nyanserna av individuella upplevelser, förstå de personliga behov som ligger till grund för känslor och känslor, hitta mening i alla upplevelser , även obehagliga och svåra i livet.
Självreglering av aktivitet
I modern utbildning är utvecklingen av personlig självreglering en av de svåraste uppgifterna. Självreglering, som implementeras av en individ i aktivitetsprocesser och syftar till att bringa subjektets potentialer i enlighet med kraven för sådan aktivitet, kallas självreglering av aktivitet.
De funktionella delarna som genomför en fullfjädrad process för självreglering av aktivitet är följande länkar.
Målsättning eller aktivitetsriktningen som individen antar är att utföra en allmän systembildande funktion. I denna länk formas hela förfarandet för självreglering i syfte att uppnå det uppsatta målet precis i den form som det erkänns av ämnet.
Nästa länk är den individuella modellen av betydande omständigheter. Denna modell speglar ett komplex av vissa interna och externa omständigheter för aktivitet, som individen anser vara viktiga att ta hänsyn till för att aktiviteten ska kunna utföras framgångsrikt. Den har funktionen av en unik informationskälla på grundval av vilken försökspersonen kan programmera personliga prestationsåtgärder och handlingar. Den innehåller också information om dynamiken i omständigheterna i aktivitetsprocesser.
Ämnet implementerar den reglerande aspekten av att konstruera, skapa ett specifikt program för att utföra handlingar för att implementera en sådan länk av självreglering som ett program för att utföra handlingar. Detta program är en informationsutbildning som bestämmer arten, ordningen, metoderna och andra egenskaper hos åtgärder som syftar till att uppnå ett uppsatt mål under specifika förhållanden som av individen själv identifierats som betydelsefulla, som grund för det handlingsprogram som antas.
Systemet med personliga parametrar för att uppnå ett mål är en specifik funktionell länk för reglering av psyket. Detta system har funktionerna förtydligande och specifikation initiala former och innehållet i målet. Att formulera ett mål i allmänna termer är ofta otillräckligt för en exakt och riktad reglering. Därför strävar individen efter att övervinna den initiala informationsvagheten i målet, samtidigt som han formulerar parametrar för att utvärdera resultat som motsvarar hans individuella förståelse av målet.
Nästa regulatoriska länk är kontroll och utvärdering av verkliga resultat. Den har till uppgift att bedöma aktuella och slutliga resultat avseende systemet med framgångsparametrar som accepteras av individen. Denna länk ger information om nivån på överensstämmelse eller diskrepans mellan den programmerade aktivitetsriktningen, dess mellanliggande och slutliga resultat och deras nuvarande (verkliga) framsteg för att uppnå dem.
Den sista länken i självreglering av verksamheten är beslutet om korrigerande åtgärder i regelsystemet.
Psykologisk självreglering
Idag, inom psykologiska praktiker och vetenskap, används begreppet självreglering ganska brett. Men på grund av komplexiteten i själva begreppet självreglering och på grund av att begreppet självreglering används inom helt olika vetenskapsområden, finns det för närvarande flera varianter av tolkningar. Oftare förstås självreglering som ett förfarande som säkerställer stabilitet och hållbarhet i systemet, balans och transformation, kännetecknad av målmedvetna förändringar av individen i olika mekanismer för psykofysiologiska funktioner som är relaterade till bildandet av speciella medel för kontroll över aktivitet .
Följande grundläggande betydelser identifieras som ingår i begreppet självreglering.
Psykologisk självreglering är en av de viktigaste funktionerna i en individs medvetande, som psykologer särskiljer tillsammans med reflektion. När allt kommer omkring är det sammankopplingen av dessa funktioner som säkerställer integrationen av mentala processer, psykets enhet och alla mentala fenomen.
Självreglering är ett speciellt mentalt fenomen som optimerar ämnets tillstånd och innebär förekomsten av vissa metoder, tekniker, metoder och tekniker. Självreglering kan förstås bredare i de fall där denna process kombinerar inte bara visionen om ens tillstånd på den erforderliga nivån, utan även alla individuella ledningsprocesser på individens nivå, hans betydelser, riktlinjer, mål och på nivån. att hantera kognitiva processer, beteende och handlingar, aktiviteter, kommunikationer.
Självreglering visar sig i alla mentala fenomen som är inneboende hos individen. Psykologisk självreglering innefattar reglering av individuella mentala processer, såsom perception, förnimmelse, tänkande, etc., reglering av ett individuellt tillstånd eller färdigheter i självförvaltning, som har blivit en egenskap hos subjektet, egenskaper hos hans karaktär som ett resultat av självutbildning och uppfostran, och regleringen av en individs sociala beteende.
Psykologisk självreglering är en målmedveten omvandling av arbetet med olika psykofysiologiska funktioner, vars genomförande kräver utveckling av vissa metoder för kontroll över aktivitet.
Att inte reglera sina egna känslotillstånd, oförmågan att hantera affektiva sinnesstämningar och stress är ett hinder för framgångsrik yrkesverksamhet, bidrar till störningar i interpersonella relationer i team och familjer, förhindrar uppnåendet av accepterade mål och genomförandet av avsikter och leder. till oordnad hälsa hos individen.
Därför utvecklas ständigt specifika tekniker och metoder för att hjälpa till att hantera starka känslor och förhindra att de förvandlas till affekter. Det första som rekommenderas är att omedelbart identifiera och inse den oönskade känslan, analysera dess ursprung, bli av med spänningar i musklerna och försöka slappna av, medan du behöver andas rytmiskt och djupt, attrahera en tidigare lagrad bild av en trevlig och positiva händelser i ditt liv, försök att se på dig själv som från utsidan. Med hjälp av uthållighet, specialträning, självkontroll och en kultur av mellanmänskliga relationer kan man förhindra bildandet av affekt.
Huvudmålet med psykologisk självreglering är bildandet av vissa mentala tillstånd som bidrar till bästa användning av individens psykologiska och fysiologiska förmågor. Sådan reglering förstås som en målmedveten omvandling av individuella funktioner i psyket och neuropsykiska sinnesstämningar i allmänhet, vilket uppnås genom speciellt skapad mental aktivitet. Denna process uppstår på grund av specifika hjärnförändringar, som ett resultat av vilka kroppens aktivitet bildas, vilket styr hela kroppens potential på ett koncentrerat och mer rationellt sätt för att lösa nya problem.
Tekniker för direkt påverkan på kroppens tillstånd kan bildligt delas in i två huvudgrupper: extern och intern.
Den första gruppen av normalisering av funktionella tillstånd inkluderar den reflexologiska metoden. Det sker genom påverkan på biologiskt aktiva och reflexogena punkter, organisering av en kompetent diet, farmakologi, funktionell musik och lättmusikaliska influenser; den mest kraftfulla metoden för aktiv påverkan är en individs påverkan på en annan genom en order, hypnos, övertalning , förslag osv.
Den zonterapimetoden används, utöver dess användning inom medicinen, också flitigt för förebyggande åtgärder vid gränstillstånd, för att öka arbetsförmågan och akut mobilisering av kroppens reserver.
Att optimera kosten är viktigt i processen att normalisera funktionella tillstånd. Till exempel leder en brist på nödvändiga fördelaktiga mineraler, vitaminer och andra ämnen i kroppen nödvändigtvis till en minskning av motståndet. Som ett resultat uppträder snabb trötthet, stressreaktioner uppstår etc. Därför är en balanserad kost och införandet av viktiga livsmedel i den en av de relevanta förebyggande metoderna för ogynnsamma förhållanden.
En av de äldsta och mest utbredda metoderna för att påverka det personliga tillståndet är farmakoterapi. Dock bör endast de mest naturliga preparaten användas som förebyggande åtgärder.
Kombinationen av funktionell musik med färg- och ljuseffekter används inte mindre. Också ansett som intressant är metoden för biblioterapi - terapeutisk läsning, föreslagen av Bekhterev. Genomfört den här metoden genom att lyssna på några fragment av deras konstnärliga verk, till exempel poesi.
Mekanismer för självreglering
I nästan alla metoder för självreglering används två huvudsakliga psykofysiologiska mekanismer: en minskning av nivån av vakenhet i hjärnan i viss utsträckning och maximal koncentration av uppmärksamhet på uppgiften som löses.
Vakenhet kan vara aktiv eller passiv. Aktiv vakenhet uppstår när en individ läser en bok eller tittar på en film. Passiv vakenhet visar sig i de fall då personen lägger sig ner, blundar, slappnar av alla sina muskler och försöker att inte tänka specifikt på någonting. Detta tillståndär det första steget på vägen mot att somna. Nästa steg, en lägre nivå av vakenhet, blir dåsighet, d.v.s. ytlig dåsighet. Därefter går motivet ner några steg in i ett mörkt rum och somnar och faller i en djup sömn.
Baserat på resultaten av forskningen avslöjades det att den mänskliga hjärnan, som är i tillstånd av dåsighet och passiv vakenhet, förvärvar en ganska viktig egenskap - den blir maximalt mottaglig för ord, för de mentala bilder och idéer som är sammankopplade med dem.
Det följer att för att riktade ord och deras motsvarande mentala bilder och idéer ska ha en uttalad effekt på individer måste de passeras genom hjärnan, som är i ett reducerat tillstånd av vakenhet – ett tillstånd som liknar dåsighet. Detta är huvudessensen av den första mekanismen, som används i metoder för mental självreglering.
Den andra viktiga mekanismen för självreglering är maximal koncentration av uppmärksamhet på uppgiften som ska lösas. Ju mer fokuserad uppmärksamheten är, desto större är framgången för den aktivitet som personen uppmärksammar för tillfället. En person är utformad på ett sådant sätt att han inte kan fokusera uppmärksamheten på flera fenomen eller föremål samtidigt. Det är till exempel omöjligt att lyssna på radio och läsa en bok samtidigt. Uppmärksamheten kan riktas antingen på radion eller på boken. Och när uppmärksamheten riktas mot boken hör en person inte radion, och vice versa. Oftast, när man försöker göra två saker samtidigt, blir kvaliteten på att göra två saker lidande. Därför är det ingen idé att ägna sig åt två aktiviteter samtidigt. Men väldigt få människor vet hur man helt kan koppla bort från störande faktorer. För att lära sig att behärska fullt ut egen uppmärksamhet, bör du träna flera gånger om dagen varje dag och försöka hålla din uppmärksamhet på något i ett par minuter. Under sådan träning ska du aldrig anstränga dig. Du måste lära dig att hålla på koncentrerad uppmärksamhet utan att anstränga dig vare sig fysiskt eller psykiskt.
Bland de grundläggande mekanismerna för motivationsnivån för personlig självreglering, som är mest effektiva i kritiska situationer, finns semantisk koppling och reflektion.
Mekanismen för självreglering, där bildandet av ny mening sker genom dess känslomässiga mättnad genom kopplingen av neutralt innehåll med personlighetens semantiska och motiverande sfärer, kallas semantisk bindning.
Reflektion tillåter en individ att se på sig själv från ett annat perspektiv, förändra sin attityd till något, ordna om sin värld och anpassa sig till en ständigt föränderlig verklighet. Reflektion är ett sätt för personlig självutveckling, till skillnad från omedvetna former av självreglering (psykologiskt försvar).
Så självreglering är en systemisk process som kan ge transformation och plasticitet av en individs livsaktivitet i vilket skede som helst som är adekvat för omständigheterna. Denna process kännetecknas av ändamålsenligheten i ämnets aktivitet, som realiseras genom samspelet mellan olika fenomen, processer och nivåer i psyket. Självreglerande processer bestämmer psykets integritet och systemiska integration.
