En påminnelse om hur man hanterar stress. Sätt att hantera stress. Läkemedelsbehandling mot stress

Påfrestning– en term som bokstavligen betyder tryck eller spänning. Det förstås som ett mänskligt tillstånd som uppstår som svar på påverkan av ogynnsamma faktorer, som vanligtvis kallas stressfaktorer. De kan vara fysiska (hårt arbete, skada) eller psykiska (rädsla, besvikelse).

Prevalensen av stress är mycket hög. I utvecklade länder är 70 % av befolkningen i ett tillstånd av konstant stress. Över 90 % lider av stress flera gånger i månaden. Detta är en mycket alarmerande siffra med tanke på hur farliga effekterna av stress kan vara.

Att uppleva stress kräver mycket energi från en person. Därför orsakar långvarig exponering för stressfaktorer svaghet, apati och en känsla av brist på styrka. Utvecklingen av 80 % av de sjukdomar som vetenskapen känner till är också förknippad med stress.

Typer av stress

Föreg stressigt tillstånd – ångest, nervös spänning som uppstår i en situation då en person påverkas av stressfaktorer. Under denna period kan han vidta åtgärder för att förebygga stress.

Eustress– fördelaktig stress. Detta kan vara stress orsakad av starka positiva känslor. Eustress är också en måttlig stress som mobiliserar reserver, vilket tvingar dig att mer effektivt hantera problemet. Denna typ av stress inkluderar alla kroppens reaktioner som säkerställer en persons omedelbara anpassning till nya förhållanden. Det gör det möjligt att undvika en obehaglig situation, slåss eller anpassa sig. Således är eustress en mekanism som säkerställer människans överlevnad.

Ångest– skadlig destruktiv stress som kroppen inte klarar av. Denna typ av stress orsakas av starka negativa känslor, eller fysiska faktorer (skador, sjukdomar, överarbete) som påverkar under en lång tid. Nöd undergräver styrka och hindrar en person från att inte bara effektivt lösa problemet som orsakade stress, utan också från att leva fullt ut.

Känslomässig stress– känslor som åtföljer stress: ångest, rädsla, ilska, sorg. Oftast är det de, och inte situationen i sig, som orsakar negativa förändringar i kroppen.

Baserat på exponeringens varaktighet delas stress vanligtvis in i två typer:

Akut stress– den stressiga situationen varade under en kort period. De flesta människor studsar snabbt tillbaka efter en kort känslomässig chock. Men om chocken var stark, är störningar i nervsystemets funktion, såsom enures, stamning och tics, möjliga.

Kronisk stress– Stressfaktorer påverkar en person under lång tid. Denna situation är mindre gynnsam och är farlig för utvecklingen av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet och förvärring av befintliga kroniska sjukdomar.

Vilka är faserna av stress?

Larmfas– ett tillstånd av osäkerhet och rädsla i samband med en annalkande obehaglig situation. Dess biologiska betydelse är att "förbereda vapen" för att bekämpa eventuella problem.

Motståndsfas– period av mobilisering av styrkor. En fas där det sker en ökning av hjärnaktivitet och muskelstyrka. Denna fas kan ha två upplösningsalternativ. I bästa fallet kroppen anpassar sig till nya livsvillkor. I värsta fall fortsätter personen att uppleva stress och går vidare till nästa fas.

Utmattningsfas– en period då en person känner att hans krafter tar slut. I detta skede är kroppens resurser uttömda. Om en väg ut ur en svår situation inte hittas, utvecklas somatiska sjukdomar och psykologiska förändringar.

Vad orsakar stress?

Orsakerna till stress kan vara väldigt olika.

Fysiska orsaker till stress	Psykiska orsaker till stress
	Inhemsk	Extern
Stark smärta Kirurgi Infektioner Överansträngning Ryggbrytande fysiskt arbete Förorening miljö	Missmatch mellan förväntningar och verklighet Ouppfyllda förhoppningar Besvikelse Intern konflikt- motsättning mellan "jag vill" och "behöver" Perfektionism Pessimism Låg eller hög självkänsla Svårt att fatta beslut Brist på flit Omöjlighet att uttrycka sig själv Brist på respekt, erkännande Tidspress, känsla av tidsbrist	Hot mot liv och hälsa Människo- eller djurattack Konflikter i familjen eller laget Materialproblem Naturligt eller katastrofer som skapats av människor Sjukdom eller död hos en närstående Äktenskap eller skilsmässa Otrogen mot en älskad Att få jobb, få sparken, gå i pension Förlust av pengar eller egendom

Det bör noteras att kroppens reaktion inte beror på vad som orsakade stressen. Kroppen kommer att reagera på både en bruten arm och en skilsmässa på samma sätt – genom att frisätta stresshormoner. Dess konsekvenser kommer att bero på hur betydande situationen är för personen och hur länge han har varit under dess inflytande.

Vad bestämmer mottagligheten för stress?

Samma inverkan kan bedömas olika av människor. Samma situation (till exempel förlust av en viss mängd) kommer att orsaka allvarlig stress för en person och bara irritation för en annan. Allt beror på vilken mening en person tillmäter en given situation. Styrkan i nervsystemet, livserfarenhet, uppväxt, principer, livsställning, moraliska bedömningar osv.

Individer som kännetecknas av ångest, ökad excitabilitet, obalans och en tendens till hypokondri och depression är mer mottagliga för effekterna av stress.

En av de viktigaste faktorerna är nervsystemets tillstånd för tillfället. Under perioder av överarbete och sjukdom minskar en persons förmåga att adekvat bedöma situationen och relativt små effekter kan orsaka allvarlig stress.

Nyligen genomförda studier av psykologer har visat att personer med de lägsta nivåerna av kortisol är mindre mottagliga för stress. Som regel är de svårare att bli arga. Och i stressiga situationer tappar de inte lugnet, vilket gör att de kan uppnå betydande framgång.

Tecken på låg stresstolerans och hög mottaglighet för stress:

• Du kan inte slappna av efteråt ha en hård dag;
• Du upplever ångest efter en mindre konflikt;
• Du spelar upprepade gånger upp en obehaglig situation i ditt huvud;
• Du kan lämna något du har påbörjat av rädsla för att du inte kommer att kunna hantera det;
• Din sömn störs på grund av ångest;
• Ångest orsakar en märkbar försämring av välbefinnandet (huvudvärk, darrande händer, snabba hjärtslag, värmekänsla)

Om du svarat ja på de flesta frågorna betyder det att du behöver öka ditt motstånd mot stress.

Vilka är beteendetecknen på stress?

Hur man känner igen stress genom beteende? Stress förändrar en persons beteende på vissa sätt. Även om dess manifestationer till stor del beror på en persons karaktär och livserfarenhet, finns det också ett antal gemensamma drag.

• Hetsätning. Även om det ibland uppstår en aptitlöshet.
• Sömnlöshet. Grund sömn med frekventa uppvaknanden.
• Långsam rörelse eller orolighet.
• Irritabilitet. Kan yttra sig som tårar, gnällande och orimligt tjat.
• Slutenhet, tillbakadragande från kommunikation.
• Ovilja att arbeta. Orsaken ligger inte i lathet, utan i en minskning av motivation, viljestyrka och brist på styrka.

Yttre tecken på stress associerad med överdriven spänning av enskilda muskelgrupper. Dessa inkluderar:

• Spända läppar;
• Spänning av tuggmusklerna;
• Upphöjda "snäva" axlar;

Vad händer i människokroppen under stress?

Patogenetiska mekanismer för stress– en stressande situation (stressor) upplevs av hjärnbarken som hotfull. Därefter passerar excitationen genom en kedja av neuroner till hypotalamus och hypofysen. Hypofysceller producerar adrenokortikotropt hormon, som aktiverar binjurebarken. Binjurarna frisätter stresshormoner i blodet i stora mängder – adrenalin och kortisol, som är utformade för att säkerställa anpassning i en stressig situation. Men om kroppen utsätts för dem för länge, är mycket känslig för dem, eller hormoner produceras i överskott, kan detta leda till utveckling av sjukdomar.

Känslor aktiverar det autonoma nervsystemet, eller snarare dess sympatiska avdelning. Detta biologisk mekanism designad för att göra kroppen starkare och mer motståndskraftig under en kort tidsperiod, för att förbereda den för kraftig aktivitet. Men långvarig stimulering av det autonoma nervsystemet orsakar vasospasm och störningar av funktionen hos organ som saknar blodcirkulation. Därav dysfunktion av organ, smärta, spasmer.

Positiva effekter av stress

De positiva effekterna av stress är förknippade med effekten på kroppen av samma stresshormoner adrenalin och kortisol. Deras biologiska betydelse är att säkerställa människans överlevnad i en kritisk situation.

Positiva effekter av adrenalin

Positiva effekter av kortisol

Uppkomsten av rädsla, ångest, rastlöshet. Dessa känslor varnar en person om möjlig fara. De ger en möjlighet att förbereda sig för strid, fly eller gömma sig. Ökad andningshastighet säkerställer syremättnad av blodet. Ökad puls och ökat blodtryck - hjärtat förser bättre med blod till kroppen för effektivt arbete. Stimulering mentala förmågor genom att förbättra leveransen av arteriellt blod till hjärnan. Stärka muskelstyrkan genom att förbättra muskelblodcirkulationen och öka deras tonus. Detta hjälper till att inse fight or flight-instinkten. En våg av energi på grund av aktiveringen av metaboliska processer. Detta gör att en person kan känna en ökning av styrka om han tidigare var trött. En person visar mod, beslutsamhet eller aggression. Öka blodsockernivåerna, vilket ger cellerna extra näring och energi. Minskat blodflöde till inre organ och hud. Denna effekt gör att du kan minska blödningen under ett eventuellt sår.

En ökning av kraft och styrka på grund av accelerationen av ämnesomsättningen: ökning av glukosnivån i blodet och nedbrytningen av proteiner till aminosyror. Dämpning av det inflammatoriska svaret. Att accelerera blodets koagulering genom att öka antalet blodplättar hjälper till att stoppa blödningen. Minskad aktivitet av sekundära funktioner. Kroppen sparar energi för att använda den för att bekämpa stress. Till exempel minskar bildningen av immunceller, aktiviteten hos de endokrina körtlarna undertrycks och tarmmotiliteten minskar. Minskar risken för att utveckla allergiska reaktioner. Detta underlättas av den hämmande effekten av kortisol på immunförsvaret. Blockerar produktionen av dopamin och serotonin - "lyckliga hormoner" som främjar avslappning, vilket kan få kritiska konsekvenser i en farlig situation. Ökad känslighet för adrenalin. Detta förstärker dess effekter: ökad hjärtfrekvens, ökat blodtryck, ökat blodflöde till skelettmusklerna och hjärtat.

Det bör noteras att de positiva effekterna av hormoner observeras under deras kortsiktiga effekter på kroppen. Därför kan kortvarig måttlig stress vara fördelaktigt för kroppen. Han mobiliserar och tvingar oss att samla våra krafter för att hitta den optimala lösningen. Stress berikar livserfarenhet och i framtiden känner en person sig trygg i sådana situationer. Stress ökar anpassningsförmågan och bidrar på ett visst sätt till personlig utveckling. Det är dock viktigt att den stressiga situationen är löst innan kroppens resurser är uttömda och negativa förändringar börjar.

Negativa effekter av stress

Negativa effekter av stress påpsyke orsakas av långvarig verkan av stresshormoner och överansträngning av nervsystemet.

• Koncentrationen av uppmärksamhet minskar, vilket medför minnesförsämring;
• Pysslighet och bristande koncentration uppträder, vilket ökar risken för att fatta förhastade beslut;
• Låg prestation och ökad trötthet kan vara en följd av försämrade neurala förbindelser i cortex cerebrala hemisfärer;
• Negativa känslor dominerar - allmänt missnöje med situationen, arbete, partner, utseende, vilket ökar risken för att utveckla depression;
• Irritabilitet och aggression, som komplicerar interaktion med andra och fördröjer upplösning konfliktsituation;
• Önskan att lindra tillståndet med hjälp av alkohol, antidepressiva medel, narkotiska läkemedel;
• Minskad självkänsla, bristande självförtroende;
• Problem inom sexuella och familjeliv;
• Ett nervöst sammanbrott är en partiell förlust av kontroll över ens känslor och handlingar.

Negativa effekter av stress på kroppen

1. Från nervsystemet. Under påverkan av adrenalin och kortisol påskyndas förstörelsen av neuroner, den smidiga funktionen av olika delar av nervsystemet störs:

• Överdriven stimulering av nervsystemet. Långvarig stimulering av det centrala nervsystemet leder till dess överansträngning. Liksom andra organ kan nervsystemet inte arbeta i ett ovanligt intensivt läge under lång tid. Detta leder oundvikligen till olika misslyckanden. Tecken på överansträngning inkluderar dåsighet, apati, depressiva tankar och sötsug.
• Huvudvärk kan vara förknippad med störningar av hjärnkärlen och försämring av blodutflödet.
• Stamning, enures (urininkontinens), tics (okontrollerade sammandragningar av enskilda muskler). Kanske uppstår de när neurala kopplingar mellan nervceller hjärna.
• Excitation av delar av nervsystemet. Excitation av det sympatiska nervsystemet leder till dysfunktion av inre organ.

2. Från immunförsvaret. Förändringarna är förknippade med en ökning av nivån av glukokortikoidhormoner, som hämmar immunsystemets funktion. Mottagligheten för olika infektioner ökar.

• Produktionen av antikroppar och immuncellernas aktivitet minskar. Som ett resultat ökar känsligheten för virus och bakterier. Sannolikheten för att få virus- eller bakterieinfektioner ökar. Chansen för självinfektion ökar också - spridningen av bakterier från inflammationshärdar (inflammerade maxillära bihålor, palatintonsiller) till andra organ.
• Immunskyddet mot uppkomsten av cancerceller minskar, och risken att utveckla cancer ökar.

3. Från det endokrina systemet. Stress har en betydande inverkan på funktionen hos alla hormonella körtlar. Det kan orsaka både en ökning av syntesen och en kraftig minskning av hormonproduktionen.

• Misslyckande i menstruationscykeln. Allvarlig stress kan störa äggstockarnas funktion, vilket manifesteras av försening och smärta under menstruationen. Problem med cykeln kan fortsätta tills situationen är helt normaliserad.
• Minskad testosteronsyntes, vilket manifesteras av en minskning av styrkan.
• Avmattning i tillväxttakten. Allvarlig stress hos ett barn kan minska produktionen av tillväxthormon och orsaka förseningar i den fysiska utvecklingen.
• Minskad syntes av trijodtyronin T3 med normala nivåer av tyroxin T4. Åtföljs av ökad trötthet, muskelsvaghet, sänkt temperatur, svullnad i ansikte och armar och ben.
• Minskad prolaktin. Hos ammande kvinnor kan långvarig stress orsaka en minskning av produktionen av bröstmjölk, upp till ett fullständigt avbrott av amningen.
• Störning av bukspottkörteln, ansvarig för syntesen av insulin, orsakar diabetes mellitus.

4. Från det kardiovaskulära systemet. Adrenalin och kortisol ökar hjärtfrekvensen och drar ihop blodkärlen, vilket får en rad negativa konsekvenser.

• Blodtrycket ökar, vilket ökar risken för högt blodtryck.
• Belastningen på hjärtat ökar och mängden blod som pumpas per minut tredubblas. I kombination med högt blodtryck ökar detta risken för hjärtinfarkt och stroke.
• Hjärtslaget accelererar och risken för hjärtrytmrubbningar (arytmi, takykardi) ökar.
• Risken för blodproppar ökar på grund av ett ökat antal blodplättar.
• Permeabiliteten av blod och lymfkärl ökar, deras ton minskar. Metaboliska produkter och toxiner ackumuleras i det intercellulära utrymmet. Vävnadssvullnaden ökar. Celler har brist på syre och näringsämnen.

5. Från matsmältningssystemet störningar av det autonoma nervsystemet orsakar spasmer och cirkulationsstörningar i olika delar av mag-tarmkanalen. Detta kan ha olika manifestationer:

• Känsla av en klump i halsen;
• Svårighet att svälja på grund av spasm i matstrupen;
• Smärta i magen och olika delar av tarmarna orsakade av spasmer;
• Förstoppning eller diarré i samband med försämrad peristaltik och frisättning av matsmältningsenzymer;
• Utveckling av magsår;
• Störning av matsmältningskörtlarna, vilket orsakar gastrit, galldyskinesi och andra funktionella störningar i matsmältningssystemet.

6. Från muskuloskeletala sidan system Långvarig stress orsakar muskelspasmer och dålig blodcirkulation i ben och muskelvävnad.

• Muskelspasmer, främst i halsryggen. I kombination med osteokondros kan detta leda till komprimering av spinalnervens rötter - radikulopati uppstår. Detta tillstånd visar sig som smärta i nacke, armar och ben och bröst. Det kan också orsaka smärta i området av inre organ - hjärta, lever.
• Benskörhet orsakas av en minskning av kalcium i benvävnaden.
• Minskad muskelmassa – stresshormoner ökar nedbrytningen av muskelceller. Under långvarig stress använder kroppen dem som en reservkälla för aminosyror.

7. Från huden

• Acne. Stress ökar talgproduktionen. Tilltäppta hårsäckar blir inflammerade på grund av nedsatt immunitet.
• Störningar i nervsystemets och immunsystemets funktion provocerar neurodermatit och psoriasis.

Vi betonar att kortvarig episodisk stress inte orsakar allvarliga hälsoskador, eftersom förändringarna som orsakas av det är reversibla. Sjukdomar utvecklas över tid om en person fortsätter att akut uppleva en stressig situation.

Vilka är de olika sätten att reagera på stress?

Markera tre strategier för att hantera stress:

Kanin– passiv reaktion på en stressig situation. Stress gör det omöjligt att tänka rationellt och agera aktivt. En person gömmer sig från problem eftersom han inte har styrkan att klara av en traumatisk situation.

ett lejon– stress tvingar dig att använda alla kroppens reserver under en kort period. En person reagerar våldsamt och känslomässigt på en situation och gör ett "ryck" för att lösa den. Denna strategi har sina nackdelar. Handlingar är ofta tanklösa och alltför känslomässiga. Om situationen inte kan lösas snabbt, är styrkan uttömd.

Oxe– en person använder sina mentala och mentala resurser rationellt, så att han kan leva och arbeta under lång tid och uppleva stress. Denna strategi är den mest motiverade ur neurofysiologiens synvinkel och den mest produktiva.

Metoder för att hantera stress

Det finns fyra huvudstrategier för att hantera stress.

Att öka medvetenheten. I en svår situation är det viktigt att minska osäkerheten, för detta är det viktigt att äga tillförlitlig information. Preliminär "levande" av situationen kommer att eliminera effekten av överraskning och låta dig agera mer effektivt. Tänk till exempel på vad du ska göra och vad du vill besöka innan du reser till en okänd stad. Ta reda på adresserna till hotell, sevärdheter, restauranger, läs recensioner om dem. Detta kommer att hjälpa dig att oroa dig mindre innan du reser.

Omfattande analys av situationen, rationalisering. Bedöm dina styrkor och resurser. Tänk på de svårigheter du kommer att möta. Om möjligt, förbered dig för dem. Flytta din uppmärksamhet från resultatet till handlingen. Att till exempel analysera insamlingen av information om företaget och förbereda sig för de frågor som ställs oftast hjälper till att minska rädslan för en intervju.

Minska betydelsen av en stressig situation. Känslor hindrar dig från att överväga essensen och hitta en uppenbar lösning. Föreställ dig hur denna situation ses av främlingar, för vilka denna händelse är bekant och spelar ingen roll. Försök att tänka på denna händelse utan känslor och medvetet minska dess betydelse. Föreställ dig hur du kommer att minnas den stressiga situationen om en månad eller ett år.

Ökade möjliga negativa konsekvenser. Tänka i värsta fall händelseutvecklingen. Som regel driver människor bort den här tanken från sig själva, vilket gör den tvångsmässig, och den kommer tillbaka igen och igen. Inse att sannolikheten för en katastrof är extremt låg, men även om det händer kommer det att finnas en väg ut.

Inställning för det bästa. Påminn dig själv hela tiden om att allt kommer att bli bra. Problem och oro kan inte fortsätta för evigt. Det är nödvändigt att samla kraft och göra allt för att föra ett framgångsrikt resultat närmare.

Det är nödvändigt att varna för att under långvarig stress ökar frestelsen att lösa problem på ett irrationellt sätt med hjälp av ockulta praktiker, religiösa sekter, healers etc. Detta tillvägagångssätt kan leda till nya, mer komplexa problem. Därför, om du inte kan hitta en väg ut ur situationen på egen hand, är det lämpligt att kontakta en kvalificerad specialist, psykolog eller advokat.

Hur kan du hjälpa dig själv under stress?

Olika sätt att självreglera sig under stress hjälper dig att lugna ner dig och minimera påverkan negativa känslor.

Autoträning– en psykoterapeutisk teknik som syftar till att återställa balans som förlorats till följd av stress. Autogen träning bygger på muskelavslappning och självhypnos. Dessa åtgärder minskar aktiviteten i hjärnbarken och aktiverar den parasympatiska uppdelningen av det autonoma nervsystemet. Detta gör att du kan neutralisera effekten av långvarig stimulering av den sympatiska avdelningen. För att utföra övningen måste du sitta i en bekväm position och medvetet slappna av i musklerna, särskilt ansiktet och axelbandet. Sedan börjar de upprepa de autogena träningsformlerna. Till exempel: ”Jag är lugn. Mitt nervsystem lugnar ner sig och blir starkare. Problem stör mig inte. De uppfattas som vindens beröring. Varje dag blir jag starkare."

Muskelavslappning– teknik för att slappna av skelettmusklerna. Tekniken bygger på påståendet att muskeltonus och nervsystemet är sammankopplade. Därför, om du kan slappna av dina muskler, kommer spänningen i nervsystemet att minska. När du gör muskelavslappning måste du spänna muskeln kraftigt och sedan slappna av så mycket som möjligt. Musklerna arbetas i en viss ordning:

• dominerande hand från fingrar till axel (höger för högerhänta, vänster för vänsterhänta)
• icke-dominant hand från fingrar till axel
• tillbaka
• mage
• dominant ben från höft till fot
• icke-dominant ben från höft till fot

Andningsövningar. Andningsövningar för att lindra stress gör att du kan återta kontrollen över dina känslor och kropp, minska muskelspänningar och hjärtfrekvens.

• Magen andas. När du andas in, blås långsamt upp magen och dra sedan in luft i mitten och övre delen av lungorna. När du andas ut, släpp ut luften från bröstet och dra sedan in magen lite.
• Andas med 12. När du andas in måste du långsamt räkna från 1 till 4. Paus – räkna 5-8. Andas ut med 9-12. Således har andningsrörelserna och pausen mellan dem samma varaktighet.

Autorationell terapi. Den är baserad på postulat (principer) som hjälper till att förändra attityden till en stressig situation och minska svårighetsgraden av vegetativa reaktioner. För att minska stressnivåerna rekommenderas en person att arbeta med sina övertygelser och tankar med hjälp av välkända kognitiva formler. Till exempel:

• Vad lär mig den här situationen? Vilken läxa kan jag lära mig?
• "Herre, ge mig styrkan att förändra det som står i min makt, ge mig sinnesfrid att komma överens med det jag inte kan påverka och visdomen att skilja det ena från det andra."
• Det är nödvändigt att leva "här och nu" eller "Tvätta koppen, tänk på koppen."
• "Allt går och det här kommer att gå över" eller "Livet är som en zebra."

Psykoterapi mot stress

Psykoterapi för stress har mer än 800 tekniker. De vanligaste är:

Rationell psykoterapi. Psykoterapeuten lär patienten att ändra sin inställning till spännande händelser och ändra felaktiga attityder. Den huvudsakliga effekten är inriktad på en persons logik och personliga värderingar. Specialisten hjälper dig att bemästra metoderna för autogen träning, självhypnos och andra självhjälpstekniker för stress.

Suggestiv psykoterapi. De korrekta attityderna ingjuts i patienten, huvudeffekten är riktad mot personens undermedvetna. Suggestion kan utföras i ett avslappnat eller hypnotiskt tillstånd, när personen befinner sig mellan vakenhet och sömn.

Psykoanalys för stress. Syftar till att extrahera från de undermedvetna mentala trauman som orsakade stress. Att prata igenom dessa situationer hjälper till att minska deras påverkan på en person.

Indikationer för psykoterapi för stress:

• ett stressigt tillstånd stör det vanliga sättet att leva, vilket gör det omöjligt att arbeta och upprätthålla kontakt med människor;
• partiell förlust av kontroll över sina egna känslor och handlingar mot bakgrund av känslomässiga upplevelser;
• bildning av personliga egenskaper - misstänksamhet, ångest, grinighet, självcentreradhet;
• en persons oförmåga att självständigt hitta en väg ut ur en stressig situation och hantera känslor;
• försämring av somatiskt tillstånd på grund av stress, utveckling av psykosomatiska sjukdomar;
• tecken på neuros och depression;
• posttraumatisk störning.

Psykoterapi mot stress är en effektiv metod som hjälper dig att återgå till ett fullvärdigt liv, oavsett om situationen är löst eller du måste leva under dess inflytande.

Hur återhämtar man sig från stress?

Efter att den stressiga situationen har lösts måste du återställa din fysiska och mentala styrka. Principer kan hjälpa till med detta hälsosam bild liv.

En förändring av landskapet. En resa utanför stan, till en dacha i en annan stad. Nya upplevelser och promenader i frisk luft skapar nya spänningspunkter i hjärnbarken, vilket blockerar minnen av den upplevda stressen.

Växla uppmärksamhet. Objektet kan vara böcker, filmer, föreställningar. Positiva känslor aktiverar hjärnaktivitet, uppmuntrande aktivitet. På så sätt förhindrar de utvecklingen av depression.

Full sömn.Ägna så mycket tid till sömn som din kropp kräver. För att göra detta måste du gå och lägga dig klockan 22.00 i flera dagar och inte gå upp på väckarklockan.

Balanserad diet. Kosten ska innehålla kött, fisk och skaldjur, keso och ägg – dessa produkter innehåller protein för att stärka immunförsvaret. Färska grönsaker och frukter är viktiga källor till vitaminer och fibrer. En rimlig mängd godis (upp till 50 g per dag) hjälper hjärnan att återhämta sig energiresurser. Näring bör vara komplett, men inte för riklig.

Regelbunden fysisk aktivitet. Gymnastik, yoga, stretching, Pilates och andra övningar som syftar till att stretcha muskler hjälper till att lindra muskelspasmer orsakade av stress. De kommer också att förbättra blodcirkulationen, vilket har en positiv effekt på nervsystemet.

Kommunikation. Chatta med positiva människor, som laddar dig med gott humör. Personliga möten är att föredra, men ett telefonsamtal eller onlinekommunikation fungerar också. Om det inte finns någon sådan möjlighet eller önskan, hitta en plats där du kan vara bland människor i en lugn atmosfär - ett kafé eller ett biblioteksläsesal. Kommunikation med husdjur hjälper också till att återställa förlorad balans.

Besök på spa, badhus, bastu. Sådana procedurer hjälper till att slappna av musklerna och lindra nervös spänning. De kan hjälpa dig att bli av med sorgsna tankar och komma på ett positivt humör.

Massage, bad, sol, bad i dammar. Dessa procedurer har en lugnande och återställande effekt och hjälper till att återställa förlorad styrka. Om så önskas kan vissa procedurer utföras hemma, till exempel bad med havssalt eller tallextrakt, självmassage eller aromaterapi.

Tekniker för att öka stresstålighet

Stresstålighetär en uppsättning personlighetsegenskaper som gör att du kan uthärda stress med minsta möjliga skada på hälsan. Resistens mot stress kan vara en medfödd egenskap hos nervsystemet, men den kan också utvecklas.

Ökad självkänsla. Beroendet är bevisat – ju högre självkänsla, desto högre motståndskraft mot stress. Psykologer ger råd: utveckla ett självsäkert beteende, kommunicera, rör dig, agera som en självsäker person. Med tiden kommer beteendet att utvecklas till ett inre självförtroende.

Meditation. Regelbunden meditation flera gånger i veckan i 10 minuter minskar ångestnivåer och graden av reaktion på stressiga situationer. Det minskar också aggression, vilket främjar konstruktiv kommunikation i stressiga situationer.

Ansvar. När en person flyttar från positionen som ett offer och tar ansvar för vad som händer, blir han mindre sårbar för yttre påverkan.

Intresse för förändring. Det ligger i människans natur att vara rädd för förändringar, så överraskning och nya omständigheter framkallar ofta stress. Det är viktigt att skapa ett mindset som hjälper dig att uppfatta förändring som nya möjligheter. Fråga dig själv: "Vad kan en ny situation eller livsförändring tillföra mig?"

Sträva efter prestation. Människor som strävar efter att uppnå ett mål upplever mindre stress än de som försöker undvika misslyckanden. För att öka stressmotståndet är det därför viktigt att planera ditt liv genom att sätta upp kortsiktiga och globala mål. Att fokusera på resultat hjälper dig att inte uppmärksamma mindre problem som uppstår på vägen mot ditt mål.

Tidsplanering. Korrekt tidshantering eliminerar tidspress, en av de viktigaste stressfaktorerna. För att bekämpa tidspress är det bekvämt att använda Eisenhower-matrisen. Den bygger på uppdelningen av alla dagliga uppgifter i 4 kategorier: viktigt och brådskande, viktigt icke-brådskande, inte viktigt brådskande, inte viktigt och icke-brådskande.

Stress är en integrerad del av människans liv. De kan inte elimineras helt, men det är möjligt att minska deras påverkan på hälsan. För att göra detta är det nödvändigt att medvetet öka stressmotståndet och förhindra långvarig stress, starta kampen mot negativa känslor i tid.

Det finns så många saker i våra liv som vi inte gillar alls. Vissa människor gillar inte sina jobb, andra har familjeproblem, och allt detta orsakar ständigt stress. Och stress har en väldigt dålig effekt på vår hälsa.

Vi håller hela tiden tillbaka våra känslor inom oss själva, varefter de börjar manifestera sig. nervöst sammanbrott. Och vi vill verkligen bli av med denna överväldigande känsla.

Och vi kan hantera det. Stress kan vändas i en annan riktning.

Hur hanterar man stress?

Hemligheten är det olika människor, uppfattar stress annorlunda. För vissa är detta en push till nya prestationer, och för andra är det ett kraftfullt bakslag. Det beror på varje person personligen. Detta beror främst på karaktär och uppväxt.

Det bästa sättet att lösa problemet är snabb reaktion. När vi upplever rädsla aktiveras hormoner i vår kropp som väcker adrenalin och noradrenalin i oss, vilket gör att vi blir aggressiva.

Och om vi inte kastar ut våra känslor, då är resultatet uppenbart. Konstant oro och instabilt humör. Men detta leder till allvarlig psykisk ohälsa. Vi börjar också lida av sömnlöshet och konstant huvudvärk, vår aptit störs eller omvänt börjar vi äta överdrivet.

Stress har sina egna symtom:

• Konstant känsla av självtvivel;
• Snabba humörförändringar;
• Aggressivitet.

Du måste seriöst uppmärksamma din hälsa om du har dessa symtom. Det finns många sätt att hantera stress.

För att göra detta måste du vila mycket, äta bra och alltid hålla dig hydrerad. positiva känslor från nära och kära. Du behöver också ständigt uppleva positiv stress.

Det här är olika attraktioner som tar andan ur dig. Ett annat mycket mirakulöst botemedel är att skrika. När du är stressad behöver du bara skrika. Du måste också andas ordentligt för att lugna dig. Långsamt och djupt.

Vad ska du göra för att bli av med stress?

Du behöver mer sömn. Normal mänsklig sömn varar från 7 till 9 timmar, så gå och lägg dig vid en viss tid och gå upp tidigt för att få mer saker gjorda.

Leende

Humor hjälper alltid till att bekämpa stress. Du kan titta på underhållande filmer eller videor på Internet för att skratta och muntra upp dig själv. Koppla av i naturen, gå på promenader med vänner oftare eller ta hand om hushållssysslorna.

Glöm alkohol och cigaretter

Först och främst måste du sluta dricka alkohol och även röka cigaretter. Allt detta påverkar din kropp negativt, såväl som ditt humör. Det rekommenderas också att minska mängden kaffe du dricker, eftersom det får kroppen att reagera på samma sätt som under stress.

Hur man hanterar stress - video

Förmågan att hantera dina känslor och förbli lugn i stressiga situationer påverkar direkt din arbetsproduktivitet.

TalentSmart-portalen genomförde en studie och undersökte mer än en miljon människor. Resultatet visade att 90 % av framgångsrika människor kan hantera sina känslor under stressiga förhållanden för att förbli lugna och ha kontroll över situationen.

Om du har läst vårt nyhetsbrev kommer du redan att vara medveten om forskning som visar att stress kan skada en persons mentala och fysiska hälsa (som en studie från Yale University som fann att långvarig stress orsakar atrofi i den del av hjärnan som är ansvarig för självkontroll). Stress och dess åtföljande ångest är en integrerad del av våra liv. Våra hjärnor kan inte fatta viktiga beslut utan att vara under press. Dessutom, när vi är i ett tillstånd av lätt stress, arbetar vi med maximal produktivitet. Om detta tillstånd inte varar länge är det absolut ofarligt för människokroppen.

En studie från University of California, Berkeley avslöjar fördelarna med mild stress. Forskare betonar också behovet av att kontrollera stressnivåer. Studieledaren Elizabeth Kirby fann att stress påverkar den snabba spridningen av hjärnceller som är ansvariga för förbättrat minne. Denna effekt är dock bara märkbar vid låga stressnivåer. Så snart trycket når en viss nivå upphör cellregenereringen.

"En och annan stress håller våra hjärnor alerta så att vi kan vara produktiva", säger Kirby. För djur är stress en direkt följd av deras personlig erfarenhet, en reaktion på det fysiska hot som världen omkring dem utgör. En gång i tiden upplevde människor något liknande. I takt med att den mänskliga hjärnan har utvecklats och blivit mer komplex har vi skaffat oss förmågan att bli oupphörligt nervösa. Långvarig spänning i nervsystemet kallas svår stress.

Förutom att öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar, depression och fetma, minskar stress en persons kognitiva förmågor. Som tur är är stress lätt att kontrollera (såvida du inte jagas av rovdjur förstås). Alla framgångsrika människor har utvecklat sina egna metoder för att minska stress. Oavsett vilka händelser som händer dem kan dessa människor vara säkra på att de har kontroll över situationen och inte utsätts för långvarig stress.

Jag presenterar för din uppmärksamhet 10 effektiva sätt att hantera stress. Vissa av dem kan verka självklara för dig, men under stressiga förhållanden glömmer många av oss de uppenbara uttalandena.

1. Uppskatta det du har

Ta dig tid att identifiera vad du är tacksam för. Detta kommer att höja ditt humör eftersom nivåerna av stresshormonet (kortisol) i ditt blod kommer att sjunka med cirka 23 %. En studie utförd av University of California, Davis, visar att människor som utvecklar vanan att vara tacksamma för vad de har alltid är på topphumör, känner sig mer energiska och trivs med stort välbefinnande. Låga kortisolnivåer kan spela en roll här.

2. Undvik konjunktiva stämningar

Uttryck som "Tänk om?..." ökar bara våra stressnivåer och gör oss oroliga. Varje situation kan ta en oväntad vändning. Ju mer tid

Du kommer att tänka på hur saker kunde ha varit, desto mindre tid kommer du att ha för verkliga handlingar som kräver koncentration och fullständig kontroll över situationen. Lugna människor vet att framgång inte tolererar den konjunktiva stämningen.

3. Håll en positiv attityd

Positiva tankar hjälper dig att ta dig bort från problem och fokusera på det som absolut inte orsakar stress. Hjälp din hjärna genom att bli av med mörka tankar. Alla positiva känslor bidrar till en snabb växling av uppmärksamhet. Om det går bra för dig är det lätt att följa detta råd. Om något går fel och du inte kan bli av med dåliga tankar får du jobba lite hårdare. I sådana ögonblick, försök att tänka på de trevliga stunderna som hände under dagen, hur små de än är. Om inget bra hände den dagen, öka intervallet till en vecka. Du kan också tänka på kommande evenemang som du ser fram emot. Du bör i alla fall lära dig att växla från negativt tänkande till positivt tänkande.

4. Ta en paus

Kom ihåg att för att minska stressnivåerna är det extremt viktigt att organisera ordentlig vila. Genom att tvinga dig själv att arbeta 24/7 utsätter du dig själv för negativa faktorer. Stänger av datorn och mobiltelefon, eliminerar du stora källor till stress och låter din kropp vila lite. Forskning visar att även en kort paus kan minska stressnivåerna.

Modern teknik gör att vi enkelt kan kommunicera med kollegor och kunder som förväntar sig att vi ska vara tillgängliga för dem 24/7. Ibland kan det vara så svårt att bli distraherad från en viktig uppgift när telefonen ringer i närheten och e-postmeddelanden alltid får dina tankar tillbaka till jobbet. Om du inte kan förmå dig att bli distraherad på vardagar, använd helgerna till detta. Bestäm under vilka tidsperioder du kommer att stänga av all utrustning. Du kommer att bli förvånad över hur effektiv den här typen av vila kan vara, och du kommer förmodligen att vilja infoga den i ditt schema varje vecka. Om du är rädd för att missa ett viktigt samtal eller meddelande, planera först din semester under en period då andra är minst benägna att sms:a eller ringa dig (till exempel söndag morgon). När du väl har vant dig vid "tystnaden", öka gradvis tiden och frekvensen av perioder du tillbringar borta från högteknologiska enheter.

5. Begränsa mängden koffein du konsumerar

Koffeinkonsumtion stimulerar frisättningen av adrenalin, vilket i sin tur utlöser mekanismerna för kämpa-eller-dö-överlevnad. När den står inför fara, offrar kroppen rationellt tänkande för en snabb reaktion. Detta är bra om du jagas av en enorm björn, men det är inte praktiskt för arbetet. Under koffein kan vår stressade hjärna och kropp inte kontrollera oss själva. Detta tillstånd är inte normalt och bör undvikas.

6. Få mer sömn

Vikten av sömn för emotionell stabilitet och stresshantering kan inte överskattas. När du sover får din hjärna bokstavligen energi genom att bearbeta information som tas emot under dagen, glömma den eller lagra den (orsakar drömmar), och du vaknar utvilad och utvilad. Om du inte får tillräckligt med sömn blir din självkontroll, uppmärksamhet och minne lidande. Dessutom ökar eller minskar sömnbrist okontrollerat nivån av hormoner i blodet, även om kroppen inte är stressad. Upptagna projekt ger oss ofta inte tillräckligt med tid att vila, men god sömn är något som kan hjälpa dig att behålla kontrollen.

7. Skyll aldrig dig själv

Om du vill hantera stress måste du stoppa interna samtal där du analyserar dina egna misstag och skyller dig själv för dem. Ju mer du fokuserar på negativa tankar, desto mer styr de dig. De flesta av dem är bara tankar, inte fakta. Att tänka på dåliga saker får dig på ett negativt humör. Det är dags att stoppa detta. Efter att ha lärt dig att stoppa negativa känslor och mörka tankar kommer du att kunna bedöma deras äkthet mer rationellt och sobert.

Alla påståenden som innehåller orden "aldrig", "alltid", "värsta" är inte 100% sanna. Skriv ner dem och visa dem sedan för en vän eller kollega och fråga om han håller med dig. Tillsammans kan ni hitta sanningen. Om du känner att en händelse aldrig händer eller inte kan hända, underskattar du förmodligen bara dess frekvens. Genom att identifiera och skriva ner dina tankar kan du skilja dem från fakta och eliminera negativt tänkande.

Stress och ångest förvränger ofta vår uppfattning om vissa händelser. Orealistiska projektdeadlines, strikta chefer och ständiga trafikstockningar är bara några av de faktorer som bidrar till stress. Du kan inte kontrollera allt omkring dig, men du kan kontrollera hur du reagerar på saker och ting. Istället för att övertänka en tanke, försök att sätta situationen i perspektiv. Det är mycket möjligt att omfattningen av dina förväntningar och erfarenheter inte överensstämmer med verkligheten. Om du tenderar att överdriva och hävda att "Allt går inte enligt plan" eller "det kommer definitivt inte att fungera", är det dags att tänka om situationen. Om du är fast besluten att ändra ett felaktigt beteendemönster, gör en lista över de processer och idéer som du tror "går fel" eller "inte kommer att fungera". Troligtvis kommer du att komma till slutsatsen att allt inte är dåligt, och problemen är inte alls så stora som du trodde.

9. Andas djupt!

Det enklaste sättet att minska stress är att andas så djupt som möjligt. Detta kommer att stimulera din hjärnaktivitet, vilket tvingar dig att fokusera på att få jobbet gjort. Känsla stark spänning, ta en kort paus och fokusera på din andning. Stäng dörren, eliminera alla möjliga irritationer, sitt i en bekväm stol. Under denna tid, försök att inte tänka på någonting. Andas in, andas ut, andas in, andas ut. Det låter ganska enkelt, men efter ett par minuter kommer du att märka att fokuseringen blir svårare och svårare. Olika tankar kan distrahera dig redan från början, men du bör trycka bort dem. För att göra denna uppgift lättare, försök att räkna varje andetag från 1 till 20 och tillbaka. Om du bråkar kan du alltid börja räkna igen.

Den här metoden kan verka för lätt eller dum för dig, men efter träningen kommer du att känna dig mycket lugnare och lättare kunna bli av med onödiga tankar.

10. Få det stöd du behöver

Viljan att lösa alla problem på egen hand är lovvärd, men det leder till snabb trötthet. För att förbli lugn och produktiv måste du erkänna dina brister och be om hjälp om du verkligen behöver det. Om situationen håller på att bli utom kontroll och du känner att du inte orkar, sök stöd. Det finns säkert en person i din omgivning som kan underlätta ditt arbete. Identifiera sådana hjälpare i förväg och försök vinna dem. I vissa fall hjälper ett enkelt samtal om upplevelser, där samtalspartnern kan erbjuda en ny, alternativ syn på situationen. Ofta ser andra människor en utväg som du inte ser, helt enkelt för att de inte är lika känslomässigt investerade i problemet. Att be om hjälp kommer att minska dina stressnivåer och stärka dina relationer med dem du kan lita på.

Travis Bradberry, VD på TalentSmart
Översättning: Airapetova Olga

• Karriär, arbete, studier

Jag vill prata med dig om hur man hanterar stress och överväga den mest effektiva och effektiva metoder för att hantera stress. Som du vet, under påverkan av stress, förlorar en person sin förmåga att arbeta och kan göra allvarliga misstag, vilket sedan påverkar hans tillstånd.

Säkert många av er upplever inte bara periodvis stress, utan tror också att detta händer för ofta, och är också övertygade om att stress har en negativ inverkan på din hälsa. I dagens publikation kommer jag att försöka ändra din inställning till detta fenomen något, och naturligtvis ge några tips om hur man hanterar stress och eliminerar dess negativa inverkan på alla områden i ditt liv.

Idag skriver alla som inte är för lata om hur man hanterar stress. Du hittar råd om att övervinna stress på många webbplatser om psykologi; många utbildningar och seminarier hålls om detta ämne. Själv gillar jag metoderna för att hantera stress som beskrivs i, nämligen i lag nr 7. Författaren hävdar att stress är oundvikligt och det är ingen idé att bekämpa den, men du bör inte undvika stress, utan helt enkelt ändra din inställning till den.

Det finns 3 vanliga myter om stress, som, som praktiken visar, nästan alla människor är övertygade om.

Myt 1. Stress är skadligt för människors hälsa. Många är övertygade om att stress leder till förekomsten av många sjukdomar, det vill säga att det tydligt påverkar människors hälsa negativ påverkan. I själva verket är detta absolut inte sant: stress är inte bara inte skadligt, utan till och med fördelaktigt för hälsan!

Som exempel skulle jag vilja ge vanliga idrottsaktiviteter. När man utför övningar och upplever fysisk överbelastning, utsätter en person medvetet och målmedvetet sin kropp för stress. Är sport skadligt för hälsan? Tvärtom, inom rimliga gränser är de användbara!

Myt 2. Stress kommer från för mycket arbete. Ju mer en person arbetar, desto mer stressad är han. Och detta uttalande är felaktigt, eftersom förekomsten av stress påverkas inte av externa, utan av interna faktorer. Det vill säga inte det arbete som en person gör, utan hans inställning till detta arbete.

Oftast uppstår stress från en persons oförmåga att koncentrera sig på en sak. När han har mycket jobb försöker han göra flera saker samtidigt, hans tankar blandas ihop i huvudet, vilket leder till stress. Om du lär dig att koncentrera din uppmärksamhet på en sak kommer du å ena sidan hinna göra fler saker, å andra sidan kommer detta inte att leda till en stressig situation.

Myt 3. Stress måste undvikas. Och denna populära uppfattning är en missuppfattning. Tvärtom stimulerar det målmedvetna skapandet av stressiga situationer inom rimliga gränser bara människans utveckling, gör honom friskare och mer motståndskraftig och stärker hans immunitet mot stress.

Detta är något som liknar en vaccination, som skapar lite stress i kroppen och, tack vare detta, hjälper till att förebygga allvarliga och destruktiva sjukdomar för människor.

Nästa jag vill erbjuda dig effektiva metoder bekämpa stress, vars användning gör att du inte kan undergräva din hälsa och prestation med stress, utan tvärtom att använda stressiga situationer till din fördel.

Metoder för att hantera stress.

1. Koncentrera dig alltid på bara en sak. Alla dina tankar bör fokuseras på vad du gör för tillfället. Gör aldrig två saker samtidigt, och tänk inte ens på den andra saken förrän du är klar med den första. Tankar om framtiden bör ha sin egen separata tid, annars kommer de helt enkelt att störa din koncentration och stimulera stress. Detta gäller inte bara för arbete, utan också för alla aktiviteter, till exempel till och med att äta: medan du äter behöver du inte läsa, diskutera några projekt eller prata i telefon.

2. Arbeta i en takt som är bekväm för dig. Hur hanterar man stress? Det finns ingen anledning att rusa någonstans! Om du pressar upp tempot kommer du bara att göra situationen värre. Och under inga omständigheter överbelasta dig själv med saker.

3. När du planerar din dag, börja med att äta och vila. Vid implementering, avsätt först och främst tid för lunch och vila. Eftersom frånvaron av dessa ögonblick säkerligen kommer att leda till att du stressar eller förvärrar den befintliga. Förresten, om du tror att du helt enkelt inte har tid att vila, är detta ett säkert tecken på att du tvärtom behöver det desperat! Och i den dagliga rutinen själv, fördela alla uppgifter efter graden av deras betydelse och brådska: först viktigt och brådskande, sedan brådskande och inte särskilt viktigt, sedan viktigt och inte särskilt brådskande, etc.

4. Låt inte andra distrahera dig från ditt arbete. Många människor klagar över att de inte kan arbeta effektivt eftersom de ständigt är distraherade. Detta händer dock bara för att människor själva tillåter det. Att isolera dig från alla med ett visuellt eller virtuellt "stör ej!"-tecken kommer att avsevärt hjälpa dig i kampen mot stress. Vissa "överdrivet affärsmässiga" människor är nästan konstant i telefon och löser några extremt viktiga frågor och anser att det är en stor bedrift att stänga av sin mobiltelefon under en tid. Och du försöker att inte stänga av, utan slå på din telefon bara under en viss tid.

5. Sträva inte efter perfektion. Det är alltid väldigt svårt att göra ett jobb perfekt, det tar mycket tid och ansträngning, vilket leder till stress. Därför räcker det att göra sitt jobb bra, inte perfekt.

6. Gläd dig över framgång och var lugn om misslyckande. Om du framgångsrikt har slutfört din tilltänkta uppgift, avsätt åtminstone några minuter för att uppriktigt glädja dig åt det (om det är ett grandiost projekt kan du till och med avsätta en hel dag eller flera dagar). Samtidigt, om du misslyckas, ta det med ro, som ett oundvikligt fenomen. Ingenting i livet händer jämnt: det kommer alltid att finnas upp- och nedgångar, och ju mer framgång en person uppnår, desto fler misslyckanden kommer han att ha. Dessutom hjälper misslyckanden och misstag bara till att nå framgång och stimulera den.

7. Håll ordning på allt. På arbetsplatsen, i ditt hem och i ditt liv. Skräp stör alltid koncentrationen och distraherar dig från att leta efter de saker du behöver och bidrar därmed till stress. Och ju mer rörigt, desto mer stress.

8. Älska ditt jobb och njut av det. Alla företag kommer att ge dig glädje om du gör det med kärlek och av hela ditt hjärta. Om du bara inte kan bli kär i ditt jobb betyder det att det inte är ditt och du måste ändra det. Och du behöver inte vara rädd för detta, annars kommer du att tvingas leva i stress hela livet. Valet är ditt…

9. Fastna inte i självkontroll. Var din egen chef: kontrollera dina handlingar, ditt arbete, men ibland var noga med att tillåta dig själv att slappna av. I det här ögonblicket kan du göra till synes helt meningslösa saker, till exempel bara busa som ett barn, skratta och göra alla möjliga trevliga dumheter. Lär dig att skapa dem för dig själv, underhålla dig själv. Om du inte missbrukar det här ögonblicket kommer det bara att öka din prestation.

10. Delegera några av dina uppgifter. När du tänker på hur du ska hantera stress, kom ihåg att inte fokusera allt på dig själv, även om du tror att du kan göra det bättre än andra. Tvärtom, om du har för mycket arbete, kommer dess kvalitet att bli lidande. Dela ditt arbete med andra och därigenom avlasta dig själv och öka din produktivitet.

Och sist, de flesta viktig regel bekämpa stress: Försök inte följa alla listade regler samtidigt! Detta kommer bara att öka din stress.

Som du kan se innehåller dessa metoder för att hantera stress inget alltför komplext, tvärtom skulle jag säga att de innebär en övergång från komplex till enklare.

I allmänhet, när du tänker på hur du ska hantera stress, försök att inte undvika stressiga situationer, som inte kommer att fungera ändå, utan att ändra din attityd till dem. Kom ihåg om idrottare som tack vare stress bara stärker sin hälsa och sätter nya rekord.

Nu vet du hur du ska hantera stress och vilka stresshanteringsmetoder du kan använda. Jag hoppas att du lär dig några användbara lärdomar av dessa tips.

Sajten strävar efter att öka din finansiell kunskap och lär dig hur du använder din privatekonomi klokt och så effektivt som möjligt. Stanna hos oss och du kommer att hitta mycket intressant och användbar praktisk information, på ett eller annat sätt relaterad till detta ämne. Vi ses!

Din kraft tar slut, och spänningen växer; du hoppas inte på ett mirakel. Och gör det inte – det finns effektiva sätt att hantera stress och förebygga depression.

De flesta av oss är bekanta med stress, men låt oss klargöra vad stress är. Om du inte går in på medicinska termer och förklarar det på ett lättillgängligt språk: stress är mobiliseringen av kroppens krafter när livets svårigheter uppstår. Spänningen som uppstår syftar till att övervinna, lösa de uppgifter som livet ställt för oss och anpassa oss till nya förutsättningar eller människor. Som det ofta sägs utlöser stress reaktionen "fight or flight" hos en person. Således var stress i sig av naturen avsedd som en fördel för artens överlevnad, för extraordinära, avgörande handlingar som en person inte är kapabel till om han är sömnig, slö, obeslutsam, ouppsamlad.

Varför vill människor så ofta hantera stress om det faktiskt är fördelaktigt?

Eftersom det bara är effektivt upp till en viss nivå av känslomässig intensitet, och om det varar under en begränsad tid. I det här fallet kan vi övervinna livets svårigheter högsta nivån deras förmågor och förmågor, få positiva erfarenheter från det som hände och bli mer självsäker. Överskott övre tröskeln emotionell effektivitet leder till precis den motsatta reaktionen - en person börjar agera, tänka och må sämre än till och med i sin normalt tillstånd. Detta tar sig uttryck i ångest, aggression eller irritabilitet, låg självreglering, försämrad fysisk hälsa, minskad mental aktivitet m.m. Denna reaktion orsakas av det faktum att en person omedvetet utvärderar livets svårigheter som bortom hans förmåga att övervinna dem. Detta är hans subjektiva uppfattning, med en objektiv analys händer allt oftast tvärtom. En långvarig vistelse i ett tillstånd av stress eller spänning utan nödvändig avkoppling och vila i tid leder till att kroppens känslomässiga styrka utarmas, och personen går in i ett tillstånd av nöd eller depression. Det kommer att verka onormalt för dig om jag säger att depressionen i sig också av naturen var avsedd att gynna orsaken. Depression kan karakteriseras som ett tillstånd av låg energibelastning, för efter stark energistress är det logiskt för kroppen att gå till fasen med minsta förbrukning av känslomässiga krafter. Varför talar ingen väl om depression, även om det visar sig att det behövs som ett bittert piller för att bota ett ännu större ont - irreparable hälsoproblem som ett resultat av långvarig stark känslomässig stress? Eftersom depression också kan göra dig trött, och långvarig depression skadar oss genom att beröva oss möjligheten och förmågan att leva ett fullt aktivt liv, och det är väldigt svårt att ta sig ur depression, med negativa livserfarenheter bakom sig, är det svårt att tro på sig själv igen, men inte omöjligt!! När det inte finns något att förlora är det lättare att bestämma sig för aktiva, till och med desperata handlingar.

Så låt oss inte förvärra situationen och föra oss till depression och börja hantera stress. Som du redan förstår är stress i sig inte en fiende, det är snarare en vän, ett motgift, om den doseras rätt. Stress eller spänning måste ersättas i tid med avslappning, så att du till exempel i morgon kan "rusa in i strid" med nya krafter mot de problem som uppstår i livet. Att målmedvetet ägna sig åt självreglering emotionellt tillstånd du måste föreställa dig vikten av avkoppling för dig nu. De där. du vidtar åtgärder för att minska stressen för att du förstår att det är så du mest effektivt kan lösa de "uppgifter" som presenteras för dig, och inte bara för att du blev tillsagd att slappna av. För att göra detta måste du minska vikten av affärsframgång och inse att även i händelse av "misslyckande" är det inte dödligt. Det finns en chans att han dyker upp och allt kommer att fungera som det ska, även om han ännu inte är synlig. I alla fall om du utmattar din känslomässig styrka, även nya prospekt som har öppnats får inte användas.

Leta efter vilka fördelar som finns vid misslyckande, vilken positiv värdefull erfarenhet du kommer att få, vilka fördelar du kommer att ha, etc., använd din fantasi. Ge dig själv rätten att göra misstag, inse att alla människor gör misstag då och då, och konstigt nog (läs avsnittet om förlorares framgångshistorier) kan livet ofta förändras i bättre sida efter misslyckande, fiasko. För att göra detta behöver du bara behålla åtminstone en droppe optimism och tro på det bästa. Låt dig få perioder av förtvivlan, men det är viktigare att de ersätts av perioder av upplyftning, hopp, om än illusoriskt, men tro på det bästa och på dig själv.

Så du håller med mig om att det du behöver mest är att släppa situationen och därmed minska spänningen. Det finns många alternativ för avkoppling, från meditation till att se en komedi, här kan du själv, utifrån dina preferenser och livserfarenhet, välja det som är bäst för dig.

Många människor drar sig tillbaka från kommunikation under perioder av stress – på något sätt har de rätt om de använder den här tiden till att leta efter nya möjligheter, ny information för en framgångsrik väg ut ur den nuvarande situationen, eller helt enkelt koppla av, sova eller träna. Hur som helst, just nu bör du inte försumma hjälpen från dina nära vänner och bekanta. För att få stöd, fråga specifikt hur de kan hjälpa dig eller beskriv vilken typ av svårigheter du står inför. Det är mycket möjligt att de gärna hjälper dig eller ger dig råd om något användbart. Varje vuxen, mogen person, det kan till och med vara den första personen du möter på gatan eller på Internet, förstår vikten av hjälp i ett sådant ögonblick. Du har i alla fall inget att förlora på att be om hjälp. Du kommer också att dra nytta av erfarenheten från personer som redan har varit med liknande situation och övervann svårigheter. Kom ihåg din tidigare positiva erfarenhet av att lösa livets problem, eller kanske kommer det att vara dina föräldrars eller farföräldrars erfarenhet, det är särskilt viktigt om du anser dig vara lik en av dem. Föreställ dig vad en person du beundrar eller respekterar för vissa egenskaper skulle göra i en liknande situation.

Eftersom under stress en stor mängd adrenalin släpps ut i blodet, med målet att "kamp eller flykt", är ett av sätten att minska emotionell stress att öka fysisk aktivitet, med andra ord sport: träning, kondition, löpning, även den vanliga tekniken att rytmiskt spänna och avslappna delar av kroppen, såsom fingrar och tår. Det passar om du till exempel just nu inte kan resa dig från din arbetsplats och börja springa.

Till andra effektivt sätt Att lindra spänningar och hitta sätt att lösa situationen är att uttrycka dina tankar och känslor i skrift. Se till att ingen kommer att distrahera dig (detta är önskvärt), ta några pappersark och börja skriva ner alla tankar som kommer till ditt sinne och de känslor som för närvarande dominerar dig. Skriv i fragmentariska, ofullständiga meningar, förkortade vid behov. Det här är inte en övning i skrivandet. Var så uppriktig som möjligt mot dig själv – det finns ingen anledning att någon läser det du skriver nu, men till slut kommer du att slita och slänga allt du skrivit. Du kanske märker att orden "Jag vill, jag måste, jag måste" eller "Jag vill inte, jag borde inte" kommer att glida in i ditt skrivande. I alla fall, när du beskriver situationen som oroar dig, slutar du gå i cirklar, som du skulle göra om du bara fortsatte att tänka på det och stressade upp dig själv, kommer du att märka att efter att ha stänkt ut negativa känslor på papper kommer du att börja komma till kärnan i att lösa de svårigheter som har uppstått. Ibland är det nödvändigt att göra denna övning flera gånger, men du kommer att känna effekten av att lindra spänningar efter första gången.