이 기사에서 우리는 자기 조절과 같은 심리학의 개념을 고려하고 인간 자기 조절의 이론적 측면도 연구할 것입니다. 인간의 자기 조절 문제는 심리학의 핵심 문제 중 하나입니다. 이는 사람이 자신의 정신과 정신을 조절하는 능력이 있기 때문입니다. 물리적 과정인간 활동뿐만 아니라 그의 존재 전체에도 달려 있습니다.
최근 인간의 자기조절 연구에 대한 다양한 접근법이 등장했다. 동시에 이 개념에 대한 다양한 정의가 형성됩니다.
예를 들어 Boyarintsev V.P. 자기조절이 보편적 물질의 속성으로 간주되어야 함을 시사한다. 저자에 따르면 ‘자기조절’의 개념은 개인으로서의 인간의 생물학적(자연적) 특성을 반영하고, 자기조절의 개념은 개인으로서의 인간의 사회적 특성을 반영한다.
"자기 조절"이라는 용어는 생리학, 시스템 이론에 철저하게 자리 잡고 있으며 균형, 규범, 적응, 항상성과 같은 개념과 관련되어 있습니다. C. Bernard는 과학적 관점에서 지속적인 내부 환경의 형성이 신체가 외부 환경 조건의 심각한 변동을 견딜 수 있도록 돕는다는 사실에 처음으로 주목했습니다. 이를 통해 신체는 외부 환경의 변화에 대한 수동적 적응에서 내부 환경의 불변성에 대한 능동적 조절로 이동할 수 있습니다.
행동 규제에 대한 C. Bernard의 아이디어는 I.M. Sechenov와 Ch. Sherrington. 그들은 자기 규제가 인간의 의식과 연관되어 있으며 특별한 정신 교육이 필요하지 않다고 주장했습니다. 자기 조절은 의식적 반성과 관련된 특정 신경 센터의 작업을 통해 발생합니다. 동시에, Ch. Sherrington에 따르면 반사궁의 반응은 활동이 의식과 관련된 메커니즘에 의해 제어됩니다. "이러한 상위 센터에 의해 반사가 매우 다양하고 외부 자극으로부터 명백히 독립되어 반응하면서 이 반사가 중지, 시작 또는 수정될 수 있으므로 자발적인 내부 과정이 존재한다고 결론을 내리는 것은 순진합니다."
존경받는 러시아 생리학자 I.P.가 흥미로운 아이디어를 표현했습니다. 파블로프. 그는 사람을 자신을 지도하고, 지원하고, 교육하고, 심지어 향상시키는 자기 규제 시스템으로 정의했습니다. 이 위치는 P.K에 의해 개발되었습니다. 기능 시스템 이론의 Anokhin. 이 이론의 관점에서 볼 때, 기능적 시스템은 역동적이고 자기 조절적인 조직이며, 그 상호 작용을 통해 유용한 결과를 얻을 수 있고 본질적으로 유기체에 적응할 수 있습니다. 차례로 L.V. Vygodsky는 인간의 정신이 행동 규제에 관여한다는 사실에 주목했습니다. 이는 동물을 환경에 수동적으로 적응시키는 것과는 달리 자연의 필요에 대한 가장 높은 형태의 능동적 적응으로 구별됩니다.
살아있는 유기체의 적응적이고 균형 잡힌 기능 형태로서의 자기 조절에 대한 판단은 지식의 범위를 생물학적 본질을 연구하는 영역으로 좁힙니다. 그러나 자율규제 역시 그 과정에서 존재한다. 정신적 과정.
자기 규제의 문제가 자신의 행동과 행동에 대한 개인의 의식적 통제에 대한 연구로 귀결되는 다른 접근 방식이 있습니다. 이러한 관점에서 자기 규제에는 행동 계획, 행동, 의지 노력 및 자제 만 포함될 수 있습니다.
그러나 수많은 연구에 따르면 다소 복잡한 인간 활동은 의식과 무의식의 정신 현상의 통일성에 의해 규제됩니다.
V.E. Klochko는 자기 조절에 대한 연구가 의식과 무의식, 자발적인 것과 비자발적인 것, 즉 전체적인 정신 자기 조절 시스템에서. 저자는 자기 조절이 의식적 조절이 조절 시스템에서 가장 높은 수준인 다단계 시스템으로서 정신의 전체적인 작업의 표현이라고 믿습니다.
상당한 기여 A.F.와 같은 과학자들은 정신적 자기 조절 문제를 해결하는 데 기여했습니다. Lazursky, M.Ya. 바소프, V.N. Myasishchev, B.G. Ananyevet al.
M.Ya. 자기 규제의 개념을 밝히려고 시도하는 Basov는 이를 두 가지 의미에서 고려할 것을 제안합니다. 첫 번째는 개인의 일반적인 태도 및 활동의 일반적인 방향과 관련된 가장 광범위한 것입니다. 다른 하나는 적절한 의미의 규제에 영향을 미치며 프로세스의 구조와 조직 방법에 관한 것입니다.
VC. Kalin은 그의 작품에서 이러한 개념을 자발적 규제로 식별합니다. 이는 최적의 동원 상태, 최적의 활동 모드 및 객관적인 활동의 목표와 동기에 의해 중재되는 이 활동의 올바른 방향 집중을 의식적으로 생성하는 것을 의미합니다. 즉, 행동의 최대 효과를 보장하는 정신 기능 조직을 의도적으로 생성하는 것입니다. 그의 의견으로는 자기 규제는 자기 주관적 관계의 표현입니다. 목적이 아닌 활동 외부 세계또는 다른 사람이 아니라 자신에게.
기사를 요약하자면, 과학 문헌에는 자기 규제에 대한 다양한 정의가 있어 이 과정을 연구하기 어렵다고 말할 수 있습니다. 이 개념에 대한 추가 연구를 최적화하기 위해 정신적 자기 조절을 통해 우리는 개인의 고유한 정신 현상(프로세스, 상태, 속성), 수행하는 활동, 자신의 행동에 대한 개인의 의식적 영향을 이해합니다. 그들의 코스의 성격.
따라서 이 글에서 우리는 인간의 자기 조절의 이론적 측면을 밝히고 정신적 자기 조절의 정의를 제시했습니다. 다음 기사에서는 인간 자기 조절의 기본적인 심리적 측면을 연구할 것입니다.
문학:
- 아노킨 P.K. 근본적인 문제 일반 이론기능적 시스템. – 엠., 1968
- Basov M.Ya. 소아학의 일반적인 기초. – M., 1928
- Bernard K. 실험 의학 연구 소개 - 상트페테르부르크, 1866년
- Boyarintsev V.P. 성격 활동 및 자기 조절의 심리학 및 정신 생리학 문제 - M., 1988
- Vygodsky L.V. 수집한 작품입니다. T. 6. 과학적 유산 - M., 1984
- 칼린 V.K. 의지, 감정, 지성. 행동과 활동에 대한 정서적-의지적 규제. 젊은 과학자의 전체 연합 회의 논문 - Simferopol, 1983
- 클로치코 V.E. 사고의 자기 규제와 그 형성 - M., 1987
- 파블로프, I.P. 선정 작품 - M., 1949
- Sherrington Ch. 신경계의 통합 활동 - L., 1969
현대에서는 심리학 연구"자기 규제"의 개념과 관련 개념(자치, 자기 조직, 자기 학습, 자기 프로그래밍 등)은 다르게 해석됩니다. 다양한 차이점이 주로 설명됩니다. 정도는 다양하다이러한 개념으로 설명되는 프로세스의 일반성. 자기 규제의 본질에 대한 주요 접근 방식 중 몇 가지가 눈에 띕니다. 자율 규제는 다음과 같습니다.
예측 프로세스를 기반으로 한 특별한 수준의 활동 프로그래밍입니다.
개인의 감정, 느낌, 경험을 관리합니다. - 개인의 정신생리학적 기능과 일반적인 신경정신적 상태 모두의 표적화된 변화;
성격과 행동 방법에 대한 의도적이고 의식적인 선택; - 인간 행동 활동의 "내부" 규제
개인 등의 행동과 활동에서 외부와 내부의 상호 작용
"자기 규제"라는 용어의 모호함은 한편으로는 다단계 구조, 연구의 여러 측면에 기인하고 다른 한편으로는 어근 "자기"(인간 활동을 나타냄, 의식적인 "자발적" 행동을 수행할 수 있는 능력과 프로세스가 "스스로" 진행되는 것처럼 자발적으로 진행될 수 있다는 사실)
현대 연구는 사회적, 생물학적, 생리학적, 신경생리학적, 심리적, 정신병적, 자발적 및 비자발적, 의식적 및 무의식적, 직접적 및 간접적, 외부 및 내부 분석 및 연구 대상인 30개 이상의 자기 조절 유형 및 수준을 식별합니다. , 의지, 인센티브, 실행, 인지, 개인적, 동기 부여, 지적, 감정적, 태도, 반사적, 숨겨진, 엄격하고 유연한, 개인 등 특정 유형의 구현을 구별하는 기준은 매우 다양합니다. 설명된 프로세스의 일반성과 고유성 기호. 따라서 규제 유형으로서 사회적, 생물학적, 신경 생리적, 심리적-분석 수준에 따라 강조됩니다. 사회 관계 시스템의 사람, 생물학적 유기체로서의 사람, 신경 조절 메커니즘, 정신적 이미지를 통한 조절 . 비자발적/자발적, 무의식적/의식적, 반사적-외부 및 내부 규제 과정에서 의식 및 자기 인식의 참여와 역할로 구별되며 규제 수단 및 요인의 성격에 따라 다릅니다. 개인, 주관, 개인, 인센티브, 동기 부여-활동 규제에서 개인의 역할과 개별 표현을 설명하는 규제 유형입니다. 인지적, 지적, 정서적 - 주로 특정 정신 과정 수준에서 규제 메커니즘을 설명합니다.
한편으로 "자기 규제"라는 용어는 활동의 주체로서 개인의 기능을 특성화하는 데 사용됩니다. 반면에 뇌 기능 분석과 관련하여(뇌가 자기 조절 시스템으로 간주되는 경우)
자기 규제 문제에 대한 연구에 대한 심층 분석을 진행하지 않고 실제적이고 적용되는 관점에서 다음을 이해하는 것이 중요하다는 점에 주목합니다.
첫째, 자기 조절은 자신의 생리적, 신경 심리학적 상태에 영향을 미치는 과정입니다.
둘째, 자기 규제는 자신의 감정, 감정 및 경험, 그리고 결과적으로 행동을 관리하려는 개인의 욕구에 크게 좌우됩니다.
셋째, 자치 능력은 태어날 때 주어지는 것이 아니라 평생 동안 발달합니다. 형성과 개선이 가능합니다.
"자기 규제", "자기 규제"는 "규제"개념의 파생물입니다. 규제는 확립된 규범과 규칙을 준수하도록 하는 것을 의미합니다. 규제과정은 규제량과 주어진 값의 비교로 드러나며, 주어진 값과 편차(불일치)가 발생하는 경우 제어대상은 규제량을 회복하는 영향력을 받게 된다. 따라서 규제 프로세스는 반드시 규제 대상과 규제 시스템 또는 단순히 규제자라는 두 가지 구성 요소의 존재를 전제로 합니다.
레귤레이터는 프로세스 자체에 유기적으로 내장되거나 상대적으로 독립적일 수 있습니다. 첫 번째 경우, 객체(시스템)의 질서는 요소 간의 영향을 정렬하고 자기 조절을 통해 자발적으로 달성됩니다. 두 번째 경우에는 외부 영향, 즉 규제의 결과로 질서가 나타납니다. 따라서 자기 규제 과정의 세 번째 필수 구성 요소는 그것이 수행되는 방식 또는 자기 규제 수단입니다.
자기 조절은 항상성의 개념과 관련이 있습니다. 그 본질은 주어진 모드로부터의 이탈이 피드백으로 인해 자동으로 느껴지고 그 자체가 이탈을 제거하는 동작을 유발한다는 사실에 있습니다. 19세기 후반 프랑스의 생리학자 베르나르(C. Bernard)는 외부 환경의 변동에도 불구하고 생명체의 내부 환경은 일정하게 유지되어야 함을 최초로 명확하게 지적한 사람이다. W.B. Cannon은 신체의 대부분의 정상 상태를 유지하는 조정된 생리학적 과정에 대한 이름을 제안했습니다. 그는 평형을 방해하는 외부 및 내부 요인에 대한 반작용에 의해 유지되는 시스템의 이동 평형 상태를 의미하는 "항상성"이라는 용어를 도입했습니다. 분명히 여기서 자기 조절의 개념은 생리학적 의미를 가지며 오히려 자기 조절이라고 부를 수 있습니다. 그러나 N.N. Yarushkin은 생리학에서 사이버네틱스 및 심리학으로 옮겨 더 많은 지식을 얻었습니다. 일반적인 의미피드백을 기반으로 한 체계적인 접근 및 자체 규제의 원칙. 따라서 자체 규제는 시스템의 안정성, 상대적 안정성 및 균형을 보장하는 프로세스로 이해됩니다. 분명히, 규제 대상 영역을 정의하지 않고는 “자율 규제”라는 용어를 사용하는 것이 의미가 없습니다. 정신적 자기조절은 자기조절의 특별한 경우이다. 자기조절의 주체는 의식과 자기인식을 갖춘 사람이다. 이 용어의 추가 사용은 바로 이러한 위치에서 이루어질 것입니다.
과학 문헌에 제시된 정신적 자기 조절 개념에 대한 몇 가지 정의를 살펴보겠습니다. 정신적 자기조절이란 “ 시스템 프로세스, 조건에 적합한 모든 수준에서 생활 활동의 가변성과 가소성을 제공합니다.”, “자신의 고유한 정신 현상(프로세스, 속성, 상태), 수행하는 활동, 유지하기 위한 자신의 행동에 대한 사람의 의식적 영향( 보존) 또는 코스의 성격을 변경합니다.” K.A. Abulkhanova-Slavskaya, V.P. Boyarintsev 자기 조절은 정신적 수단으로 사람의 내부 정신 활동을 보장하는 메커니즘으로 정의될 수 있으며, 활동과 자기 조절은 두 가지 보완적인 측면으로 작용합니다. 활동은 가변성, 움직임을 표현하고 자기 조절은 이 활동의 안정성과 안정성을 보장합니다. . A.S. Romena, 정신적 자기 조절은 정신 활동의 도움으로 신체 자체에서 수행되는 신체의 다양한 과정과 행동을 규제하는 것입니다. N.I. Alexandrova는 자기 조절을 특정 존재 조건에 대한 신체의 최적 적응으로 이해합니다. 분명히 이 정의에는 규제 영향을 미치는 대상이 없습니다.
AP 자기조절 개념의 발전 추세를 평가하는 코르닐로프(Kornilov)는 자기조절이 자기성찰 수준, 자기반성 맥락에서의 경험 체계를 포함한 의미 형성 과정에 대한 분석으로 이해된다고 지적한다. 신분증. 그는 자기 조절이 자기 인식의 조절 기능의 표현이라고 생각합니다. 정의에서 알 수 있듯이 규제 대상 영역은 매우 광범위한 값을 갖습니다.
B.V. Zeigarnik은 자기 규제를 자신의 행동을 관리하는 것을 목표로 하는 의식적인 과정으로 봅니다. 그녀는 자기 규제의 두 가지 수준을 구분합니다. 즉, 최적화 도구를 사용하여 의식적인 행동 조직과 관련된 운영 기술과 동기 부여 요구 영역 관리를 통해 활동의 일반적인 방향이 구성되는 동기 부여입니다.
많은 작품에서는 자기 규제의 개념과 함께 자기 통제와 같은 의미가 유사한 개념이 사용됩니다. G.S. Nikiforov와 다른 사람들은 자제력을 목표와 함께 정신적 자기 조절의 구성 요소 중 하나로 간주하고 필요한 영향의 성격에 대한 결정을 내리고 적절한 프로그램을 선택하고 구현합니다.
조절의 개념은 마음의 기본 기능과 밀접한 관련이 있습니다. 전통적으로 정신에는 반성과 조절이라는 두 가지 기능이 있습니다. V.A. Hansen은 조절 기능을 능동 조절과 반응 조절의 두 가지 구성요소로 나눕니다. V.A.에 따른 반응성 조절 기능. 한센은 정서, 정서, 감정, 능동적 성찰의 기능인 의지, 동기, 행동을 깨닫습니다. 분명히 능동적 성찰은 임의성이 특징입니다.
I.S. 에 따르면 인간의 자기 조절 방법의 특이성. Kona는 사람을 "적응"할 뿐만 아니라 사람의 존재론적 수용성, 성실성, 자존감을 포함하여 효과적인 삶의 방향 개발을 포함하고 있으며 이는 더 이상 단순한 제어 메커니즘이 아니라는 것입니다.
자기 조절 과정은 본질적으로 의식적(그러나 모든 단계에서 의식적이지는 않음)이며 목적이 있습니다(활동적) G.S. Nikiforov.
규제 과정의 개별 측면에 대한 자율 규제를 축소하려는 시도가 있습니다. 그래서, 최신 이론정신적 N.V. Chuprikova는 의지에 중심 위치를 제공하는 반면, 기본적으로 별도로 언급하지 않은 자기 규제는 저자가 경영진에게 전달되는 목표 및 프로그램 형성을 담당하는 의지의 기능에 기인합니다. 시체. 그러나 N.I. 자신이 지적했듯이, Chuprikova는 "아무것도 반영하지 않습니다", 그런 다음 인간 자기 인식의 체계적인 특성으로서 자기 규제는 의지 과정 외에도 다른 종류의 정신적 현상(예: 동기, 인지 구성 요소)을 통합합니다. I.I. Chesnokova는 다음과 같이 주장합니다. 자기 인식에 대한 연구는 행동과 활동의 자기 조절을 통해서만 가능하며, 이는 자기 지식의 결과와 자신에 대한 정서적 가치 태도의 포함을 전제로 합니다.
자기 조절에 대한 "협소한 이해"의 또 다른 버전은 서구에 널리 퍼져 있는 개념의 해석으로, 자기 조절은 의지적 노력을 수반하지 않고 무의식적인 행동 방법에 기반한 행동 전략입니다. 의지적인 노력에 기초한 자제력과는 대조적입니다. 현대 외국심리학(Yu. Kul, P. Caroli, J.M. Diefendorff 등)에서 자기조절은 "주체가 변화하는 조건에서 자신의 행동을 관리할 수 있도록 하는 과정"으로 이해됩니다. 자기 규제에는 생각, 감정, 행동 및 주의를 관리하는 것이 포함됩니다. 자기 조절 과정은 목표를 달성하는 과정에서 외부 또는 내부 장애물이 발생할 때 발생합니다. Yu.Kul의 관점에서 볼 때, 자기 규제는 의지 규제 구조의 일부입니다. 즉, 자기 규제와 자기 통제라는 두 가지 수준에서 기능하는 시스템입니다.
현대에서는 가정 심리학자기 규제 (O.A. Konopkin, V.I. Morosanova, A.K. Osnitsky) 이는 다양한 현상과 정신 수준의 체계적인 참여를 통해 실현되는 사람의 내부적이고 목적있는 활동으로 이해됩니다. 그리고. Morosanova는 자기 규제를 활동 목표 주제에 의한 개시 및 지명 과정과 이러한 목표 달성 관리를 의미합니다. 자기 조절 심리학의 주제는 그 관점에서 볼 때 "다양한 유형의 인간 정신 활동의 자기 조직화, 개인의 개성과 성격의 완전성을 보장하는 통합적인 정신 과정 및 현상"입니다. 따라서 "자기 규제"(내부 프로세스 및 "자기 조직") 개념의 내용은 정신 활동의 조직에 대해 이야기하더라도 대부분 외부 활동입니다.
카잔 연구원 N.M. 70년대 자치 개념을 제안한 페이사호프는 이를 주체 자신이 목표를 설정했을 때 의도적인 행동 변화로 이해한다. 자치 구조에는 다양한 형태의 활동을 제공하는 프로세스에 해당하는 특정 요소 세트(단계)가 포함되며, 그 중심은 목표 설정 프로세스입니다. 자치란 활동 주체가 자신의 활동에 대한 개별 결과를 예상하여 목표를 설정하는 것과 관련이 있으며, 자기 규제는 주체가 외부에서 받아들이는 목표의 구현을 보장합니다. 자치 정부는 목적이 있는 활동의 운영 측면과 능력(자치 시스템의 형성 정도와 개별 프로세스를 구현하는 능력 수준 모두에서 나타나는 안정적인 특성)으로 작용할 수 있습니다.
정의에는 인식과 자발성이라는 용어가 포함되어 있으므로 해당 용어 사용에 대한 입장을 명확히 하겠습니다. V.M.에 따른 인식. Allahverdov, 우리는 이것을 "주체가 세계와 자신의 그림을 제시하는 경험적 사실, 무슨 일이 일어나고 있는지 인식할 수 있는 말로 표현된 주체의 능력"으로 이해합니다. L.S. Vygotsky, 인식은 의식의 행위이며, 그 주제는 의식의 활동 자체입니다.
'자기 규제'라는 용어의 모호함은 한편으로는 연구의 다단계 구조, 다른 한편으로는 인간 활동을 나타내는 어근 '자기'의 이중 의미에 기인합니다. , 의식적인 "자발적" 행동을 수행하는 능력, 그리고
자기 규제 개념에 대한 위의 모든 접근 방식 중에서 우리는 O.A.를 정의하려는 경향이 있습니다. 코노프키나, V.I. 모로사노바, A.K. 자기 규제를 다양한 현상과 정신 수준의 체계적인 참여를 통해 실현되는 사람의 내부적이고 목적있는 활동으로 이해하는 Osnitsky. 자기 규제에는 생각, 감정, 감정, 행동, 주의 통제가 포함됩니다.
1. 정신적 자기 조절
가족, 직장, 개인 생활의 문제와 관련된 피로와 스트레스는 개인의 웰빙, 기분 및 성과에 부정적인 영향을 미칩니다. 과로와 신경 정서적 스트레스의 부정적인 결과를 제거하고 정신과 정신을 정상화하기 위해 건강 상태, V 일상 생활가장 자주 사용되는 것:
수면은 종종 피로를 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 특정 경험을 "수면"하는 데도 도움이 됩니다. 스트레스 및 높은 정서적 스트레스와 관련된 삶의 기간 동안 일부 사람들의 졸음 증가는 매우 흔한 현상입니다.
2. 수처리
뜨거운 샤워는 진정 효과가 있으며 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 찬물이나 대조 샤워는 기운을 북돋우고 무기력함과 피로감을 극복하는 데 도움이 됩니다.
많은 사람들에게 자유시간에 우표, 뜨개질, 축구, 음악 등 자신이 좋아하는 일을 하는 것이 스트레스를 해소하고 힘을 회복하는 가장 좋은 방법입니다.
4. 운동과 스포츠
활동적인 레크리에이션과 스포츠는 일주일 후에 쌓이는 스트레스와 피로를 퇴치하는 매우 일반적인 방법입니다.
5. 풍경의 변화
많은 사람들에게 휴가 중, 휴가를 갈 때, 시골로, 휴양지로 갈 때, 관광 여행을 갈 때 발생하는 환경의 변화는 필요한 신체적, 정신적 힘의 공급을 회복하는 가장 좋은 방법입니다.
위에 나열된 정신적 자기 조절 방법은 매우 쉽고 일반적으로 사용 가능하지만 한 가지 단점이 있습니다. 필요한 결과를 얻는 데 시간이 많이 걸립니다. 이러한 방법은 모든 상황에 동일하게 효과적이지는 않습니다. 예를 들어, 뜨겁거나 차가운 샤워는 직장이나 개인 생활의 문제와 관련된 걱정을 덜어주지 않습니다.
자가 훈련을 사용하면 피로, 불안 또는 기타 불리한 정신적 또는 육체적 상태가 지나갈 때까지 기다리지 않고 외부 도움 없이 5~10분 안에 성능 회복, 기분 개선, 집중력 향상 등 필요한 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다. 그 자체로.
자가 훈련 방법은 보편적이며, 하나 또는 다른 불리한 신체적 또는 심리적 상태와 관련된 새로운 문제를 제거해야 할 때 개인이 자신의 신체에 영향을 미치는 적절한 반응을 개별적으로 선택할 수 있습니다.
2. 자가 슐츠 훈련
1932년 독일의 정신과 의사인 요한 슐츠(Johann Schultz)는 자율 훈련(autogenic training)이라는 자신만의 자기 조절 방법을 제안했습니다. Schultz는 트랜스 상태에 빠진 사람들에 대한 관찰을 바탕으로 자신의 방법을 기반으로 했습니다. Schultz는 Vogt, Coue 및 Jacobson의 작품뿐만 아니라 수행자로부터 무언가를 빌렸습니다. Schultz는 모든 트랜스 상태가 1843년 영국 외과의사 Braid가 최면이라고 불렀던 현상으로 귀결된다고 믿었습니다(그리고 대부분의 "전문가"는 여전히 믿고 있습니다). 즉, Schultz는 다양한 트랜스 상태의 기초가 되는 요소가 다음과 같다고 믿었습니다. 1) 근육 이완; 2) 심리적 평화와 졸음의 느낌; 3) 암시 또는 자기 최면 기술, 4) 상상력 개발. 따라서 Schultz는 많은 전임자들의 권장 사항을 결합하여 자신의 방법을 만들었습니다. Schultz 방법은 결국 고전이 되었고 전 세계적으로 널리 퍼졌습니다. 현재 Schulz 방법에는 약 200가지의 수정 사항이 있지만 모두 하나하나가 저자가 직접 제안한 방법보다 열등합니다.
의사는 사전 대화를 통해 환자에게 방법의 생리학적 기초와 특정 운동을 수행함으로써 예상되는 효과를 설명합니다. 근육 이완은 환자가 무거움이라는 느낌으로 주관적으로 느낄 것이며, 그에 따른 근육 이완 - 혈관 확장 -은 기분 좋은 따뜻함을 느끼게 될 것이라고 설명됩니다. 환자는 벨트와 칼라를 이완시키고 잠자기에 편안한 자세로 앉거나 눕고 눈을 감는 것이 좋습니다. 연습을 하면 전혀 방해가 되지 않는 간섭에 반응하지 마십시오. 신체 위치에서는 근육 긴장이 배제되어야 합니다. Schultz는 다음 자세 중 하나가 연습에 가장 편리한 자세라고 생각했습니다.
1. 앉은 자세. 학생은 마부 자세로 의자에 앉습니다. 머리는 앞으로 약간 낮아지고 손과 팔뚝은 허벅지 표면에 자유롭게 누워 손바닥은 아래로 향합니다.
2. 반쯤 앉은 자세. 학생은 편안한 의자에 앉아 팔꿈치를 기대고 의자의 부드러운 등받이에 머리를 뒤로 젖혔습니다. 몸 전체는 편안하고 다리는 자유롭게 벌리거나 약간 뻗습니다.
3. 누운 자세. 연습생은 등을 대고 편안하게 누워있습니다. 머리는 낮은 베개 위에 있습니다. 팔은 팔꿈치에서 약간 구부리고 손바닥이 몸을 따라 아래로 향하도록 부드럽게 눕습니다.
편안한 자세를 취한 후, 훈련생은 다음 순서로 자기 자신에게 자가 트랜스 배경을 불러일으키기 시작합니다.
1. 무거운 느낌을 준다. 훈련생은 "내 오른손이 매우 무겁습니다"(왼손잡이의 경우-왼쪽)라는 공식을 정신적으로 여러 번 반복합니다. 무거움의 느낌을 얻었습니다. 오른손, 수련생은 다른 손에 이 감각을 일으키고, 다음에는 양손에 동시에, 양 다리에, 다음에는 양 팔과 다리에 동시에, 그리고 몸 전체에 발생합니다.
2. 따뜻한 느낌을 유도합니다. 명확한 무거움을 얻은 후 다음 공식을 여러 번 반복하십시오. "내 오른손 (왼손)이 따뜻합니다." 다음으로, 따뜻함의 감각은 무거움의 감각과 동일한 순서로 나타난다.
3. 심장 활동의 리듬을 숙지합니다. 공식은 정신적으로 여러 번 반복됩니다. "심장은 차분하고 고르게 뛰고 있습니다."
4. 호흡의 리듬을 익히십시오. 공식 "나는 완전히 침착하게 숨을 쉰다."
5. 태양 신경총 부위에 따뜻한 느낌을 유도합니다. 공식: "내 태양 신경총은 따뜻해요, 아주 따뜻해요."
6. 이마 포뮬러로 청량감 유발 : “이마가 기분 좋게 시원해요.”
전체 훈련은 "나는 완전히 차분하다"라는 공식으로 시작하고 끝납니다. 이 공식은 모든 운동에서 끊임없이 언급됩니다.
세션이 끝나면 휴식과 이완 상태에서 벗어나기 위해 날카로운 숨을 내쉬면서 손으로 날카로운 확장 동작을 수행 한 다음 눈을 크게 뜨는 것이 좋습니다. 슐츠는 시도했다 개별 세션한 그룹에 30~70명으로 구성된 그룹 세션과 결합합니다. Schultz는 처음 6개 운동을 가장 낮은 수준의 훈련이라고 불렀고 그 후 학생은 가장 높은 수준을 마스터했습니다.
1. 지속 가능한 관심을 키우십시오. 수련생은 눈을 감고 눈알을 위로 움직여 마치 눈썹 사이 공간 바로 위에 위치한 한 지점을 바라본다.
2. 아이디어를 시각화하는 능력 개발. 훈련생은 정신 화면에 단색 색상의 표현이나 물체의 특정 이미지를 불러일으킵니다. 이 운동의 지속 시간은 30~60분이며, 자가 훈련을 6개월 정도 한 후에만 하는 것이 좋습니다.
3. 강렬한 몰입상태를 유도합니다. 훈련생은 테마(예: “행복”)를 설정하고, 주어진 테마를 반영하는 시각적 이미지가 정신 화면에 (꿈처럼) 나타날 때 꿈과 같은 상태에 도달합니다.
4. 깊은 몰입상태를 유도한다. 훈련생은 의식을 "나"와 "관찰자 I"로 나누면서 내부 대화를 수행하는 방법을 배웁니다. 이 대화에서 "관찰자"는 질문을 하고 "나"는 정신적 그림의 흐름으로 응답합니다(자동 훈련에서는 이를 "무의식의 반응"이라고 함).
Schultz 이후, 자기 조절에서 상상력의 역할을 이해하지 못한 많은 과학자들은 (개인적인 깊은 트랜스 경험 부족으로 인해) 그의 방법을 잘못 개선하여 시각화 능력의 점진적인 성취라는 중요한 것을 버리고 급격하게 훈련 시간을 줄이고 1도만 마스터합니다. 따라서 주요 비밀 인 발전된 상상력을 박탈당한 축약 된자가 훈련은 효과가 없으며 의학, 스포츠 또는 생산 분야에서 세계 관행에 널리 적용되는 것을 찾지 못했습니다.
3. E. Coue에 따른 자기 최면
제안은 시간만큼 오래되었습니다. 플라톤, 아리스토텔레스, 히포크라테스는 환자의 정신에 대한 언어적 영향을 치료 목적으로 사용했습니다. 오랫동안 제안은 신비, 신비, 신비한 두려움의 아우라로 둘러싸여있었습니다. 암시와 자기 최면 메커니즘의 생리학적 기초가 이제 밝혀졌습니다.
저개발 국가의 마법 전문가인 G. Wright는 다음과 같이 썼습니다. “어떤 사람들이 다른 사람들에 의해 심리적으로 노예화되는 것은 세상만큼이나 오래되었습니다. 지구상에는 항상 권력에 목마른 사람들이 있었습니다. 그러나 숙련되고 숙고된 숙달 연습 인간의 의식, 그것을 통제하고, 이 의식을 무엇이든 조각할 수 있는 점토로 바꾸는 관행은 사회가 주로 치료사에게 빚지고 있는 공헌입니다.” 언제 어디서나 사람들이 지식 부족을 경험하면 자연에 대한 생각의 틈새를 어떻게 든 메울 수있는 치료사가 그들 가운데 나타났습니다. 주변 사람을 지배할 수 있는 힐러의 주요 무기는 제안 능력이다.
자기 최면과 암시를 통해 신체의 전반적인 변화를 객관적으로 기록할 수 있습니다. 따라서 배고픔이나 포만감이 주입된 사람의 경우 혈액의 구성이 변하고, 특히 혈액에 포함된 백혈구의 수가 그에 따라 감소하거나 증가합니다. 저체온증을 유발하면 소름이 돋고 가스 교환이 증가할 수 있습니다. 약간의 훈련을 통해 많은 사람들이 이 기능에 접근할 수 있는 것으로 나타났습니다. 훈련에 상당한 시간을 투자하면 요기처럼 신체의 많은 기능을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
자기 최면 현상을 과학의 관점에서 어떻게 설명하나요? 자기 최면은 자신에게 제안하는 과정입니다. 자기 최면을 사용하면 특정 감각, 인식을 유도하고 주의력, 기억, 정서적 및 신체적 반응 과정을 제어할 수 있습니다. I.P.에 따르면 자기 최면의 본질. 파블로프(Pavlov)는 대뇌 피질의 특정 영역에 대한 집중적 자극으로 구성되며, 이는 전체 유기체의 기능, 무결성 및 존재를 나타내는 피질의 나머지 부분에 대한 강력한 억제를 동반합니다. 예외적인 경우, 자기 최면을 사용하면 신체의 약간의 육체적 투쟁 없이도 신체가 파괴될 수 있습니다. A.A. 이론에 따른 자기 최면의 작용. Ukhtomsky는 피질의 특정 영역에 대한 집중적 자극, 즉 감소된 피질 톤의 배경에 대해 지배적인 출현으로 설명됩니다.
M. M. Kabanov(1974)의 관점에서 볼 때 의료 예방의 개념에서는 세 가지 연속적인 "단계"가 구별되어야 합니다. 2차 – 기존 장애의 치료; 3차 – 재활. 전쟁 참가자의 재활은 질병이나 부상으로 인해 군인이 손상되거나 상실한 건강 및 전투 능력(업무 능력)을 회복하기 위한 일련의 의료, 군사 전문, 사회 경제적 및 교육적 조치입니다.
정신 예방 및 의학적, 심리적 재활 시스템에서 가장 효과적이고 배우고 사용하기 쉬운 방법 중 일부는 다양한 정신적 자기 조절 방법입니다(Aliev Kh. M., 1990).
다양한 자기 조절 기술의 광범위한 실제 사용과 이에 대한 지속적인 관심에도 불구하고 과학 문헌에서는 "정신적 자기 조절"이라는 용어에 대한 명확한 이해가 아직 없습니다.
넓은 의미에서 "정신적 자기 조절"의 개념은 현실을 반영하고 모델링하는 정신적 수단을 사용하는 것이 특징인 생활 시스템의 조절 수준 중 하나를 나타냅니다(Konopkin O.A., 1980). 더 좁은 의미에서 "적용된" 의미에서는 자기 조절을 정의할 때 현재 상태에 대한 개인의 정신적 자기 조절이 강조됩니다(Timofeev V.I., 1995). 자기 규제 개념의 일반화 수준의 차이에도 불구하고 공통점은 사람의 정신 상태를 영향의 대상으로 식별하고 내부 규제 수단, 즉 수단의 적극적인 사용에 중점을 둔다는 것입니다. 정신 활동의.
저자는 자기 규제의 수단으로 과학 출판물표시: 예상 반영(Platonov K.K., 1981), 정신적 반영 및 모델링, 자기 인식(Kalutkin Yu.N., 1977), 의식(Moiseev B.K., 1979), 단어 및 정신적 이미지, 비유적 표현(Aliev Kh. M. , 1984), 목표 설정, 행동 프로그램 작성.
정신적 자기 조절의 목표에는 성과 유지, 스트레스가 많은 상황에서의 적응(생활 기능 지원), 건강 또는 기능 유지가 포함됩니다. 가장 일반적인 형태에서 자기조절의 목표는 인간의 필요와 생활 조건을 조정하는 적응 기능을 수행하지 않는 대상의 정신 상태의 변화로 간주될 수 있습니다(Timofeev V.I., 1995). 동시에, 내부 규제 수단, 내부 자원 구현과 관련된 적극적인 정신적 자기 영향 방법을 통해 긍정적인 변화가 달성됩니다.
자기 규제에 대한 가장 성공적인 정의는 다음과 같습니다.
1. "신체의 포괄적인 활동, 과정, 반응 및 상태를 의도적으로 규제하기 위한 정신적 자기 영향"(Grimak L.P., 1983).
2. "의식에 제시된 삶의 상황에 대한 정신적 이미지를 변화시킴으로써 사람의 정신 상태를 변화시켜 삶의 실현 가능성을 보장하고 현재의 요구를 충족시키는 이러한 종류의 인간 활동"(Timofeev V.I., 1995).
3. “정신 활동의 도움으로 수행되는 신체의 다양한 과정과 행동(반응)에 대한 지시된 규제(신체의 포괄적인 활동, 과정 및 반응에 대한 지시된 규제를 위한 목표 정신적 자기 영향) )”(Romen A.S., 1973).
결과적으로, 자기 규제 정의의 불일치, 다소 추상적인 성격, "실용 원칙"의 작은 표현으로 인해 자기 규제 방법 분류에 대한 통일된 접근 방식이 부재하게 됩니다. 기존 분류에서는 저자의 관점에서 중요한 개념이나 기준을 기초로 삼는 것이 일반적입니다. 예를 들어 V.P. Nekrasov(1985)는 다음과 같은 분류를 제공합니다. 외부 간판: 언어-비언어, 하드웨어-비하드웨어 등 Yu.I. Filimonenko(1982)는 성찰의 내용인 "의식의 대상"에 중점을 두고 "실제 생활 상황의 이미지와 중요한 관계"를 이해합니다. 그리고 자기조절 과정에서 발생하는 의식의 대체이미지를 특징에 따라 분류할 것을 제안한다. 따라서 의식의 대체 이미지는 상황 외(개인의 신체 감각 포함), 상황(또 다른 중요한 이미지)일 수 있습니다. 특정 상황) 및 초상황적(원래 상황에 비해 더 일반화된 상황의 이미지)입니다. 실용적인 관점에서 흥미로운 자기 조절 방법 분류는 V.I. Timofeev(1995)에 의해 제안되었으며, "이미지의 시공간 규모"의 크기에 따라 이를 네 그룹으로 나눕니다. 자기 조절 방법의 첫 번째 그룹은 상황 외 대체 의식 이미지가 존재한다는 특징이 있습니다. 이러한 이미지는 상황에 대한 전체적인 반영이 없다는 특징이 있으며, 반사는 개별 신체 감각이나 서로 관련되지 않은 시각, 청각 또는 기타 양식의 하위 특성에 의해 수신됩니다. 이로 인해 생활 상황에 대한 부정적인 초기 이미지로 해리가 발생합니다. 저자의 관점에서 볼 때 이 그룹에는 모든 수정이 포함된 자가 훈련 방법, 점진적인 근육 이완 방법, 신경 언어 프로그래밍의 하위 양식을 사용하는 기술이 포함됩니다. 자기 조절 방법의 두 번째 그룹은 자신의 다른 경험과 관련하여 현재 생활 상황에서 부정적인 사건을 제시하지만 긍정적인 삶의 사건을 기반으로 합니다. 이 경우 긍정적 경험의 이미지는 초기의 부정적 이미지의 규모와 현재 생활상황의 시공간적 규모가 유사하며 욕구를 충족시킬 수 있는 가능성을 담고 있다. 이 그룹에는 프로그래밍 가능한 자기 조절 방법, 신경 언어 프로그래밍에 "앵커"를 통합하는 몇 가지 기술이 포함됩니다. 자기 규제 방법의 세 번째 그룹은 다른 사건의 맥락에서 생활 상황의 이미지를 구성하는 데 기반을 둡니다. 인생의 길, 전기적 규모로 상황을 이해합니다. 이 방향으로의 실질적인 발전은 거의 없습니다. V.I. Timofeev (1995)에는 개인의 전기 시간 연구에 대한 A.A. Kronik (1989)의 작업이 여기에 포함됩니다. 마지막 네 번째 그룹에는 훨씬 덜 개발된 자기 규제 방법이 포함됩니다. 이는 "사회 역사적 맥락에서 개인의 전기적 경험을 넘어 역사적 시공간적 규모로 삶의 사건을 이해하는" 삶의 상황에 대한 이미지 구축을 나타냅니다.
거의 모든 자기 조절 방법이 전념하는 가장 일반적이고 주요 과제는 정신 생리적 긴장의 감소, 뚜렷한 스트레스 반응 및 바람직하지 않은 결과의 예방입니다. 이 문제에 대한 해결책은 소위 "이완"(라틴어 이완 - 긴장 감소, 이완) 상태에 독립적으로 들어가는 방법을 학습하고 이를 바탕으로 다양한 수준의 자가 몰입을 달성함으로써 달성됩니다. 적절한 휴식, 강화를 위한 조건 복구 프로세스다양한 영양 및 정신 기능을 자발적으로 조절하는 기술을 개발합니다.
많은 저자들에 따르면, 이러한 조건에서 관찰되는 생리학적, 특히 신경학적 과정의 변화는 스트레스 상황에 대한 신체 반응의 역모사물입니다(Lobzin V.S., 1980). 이러한 관점에서 이완 상태는 발현, 형성 특징 및 유발 메커니즘의 관점에서 고려되는 "스트레스의 에너지적인 대척점"입니다(Filimonenko Yu.I., 1982).
경험에 따르면 자기 조절 기술을 습득하는 과정에서 이완 상태는 양적 성격뿐만 아니라 질적 성격의 자연스러운 변화를 겪는다는 것을 보여줍니다.
첫째, 대부분의 연구자들에 의해 자율 몰입의 초기 단계로 간주되는 이완 상태가 형성되며, 이는 따뜻함, 몸 전체의 무거움, 외부 자극으로부터의 산만 함, 평화 상태 경험, 휴식, 내면의 평온함, 불안과 불안을 완화합니다.
자율 몰입의 더 깊은 단계에는 신체의 가벼움, 무중력 느낌, 내면의 자유, 내부 감각과 경험에 최대 집중하며 활동적인 성격의 변경된 의식 상태입니다. 이러한 맥락에서 변경된 의식 상태는 최적화를 목표로 하는 비특이적 보상 정신 반응으로 간주됩니다. 정신 활동주변 현실의 지속적으로 변화하는 조건에서 (Minkevich V.B., 1994). 이들의 일반적인 생물학적 중요성은 뇌의 변경된 작동 방식이 또한 뇌의 피질 및 피질하 구조의 대뇌 시냅스에서 고도로 활성인 신경화학 물질의 형성과 관련된 변경된 뇌 생화학을 동반한다는 사실에 있습니다. 신경펩티드, 엔케팔린, 엔돌핀(Arkhangelsky A.E., 1994), 이는 무독성이며 자극, 진정 및 진통 효과의 뚜렷한 의학적 특성을 가지고 있습니다. S. Grof(1994)의 관점에서 볼 때 각 의식 수준은 뇌의 대사 활동에 대한 완전히 다른 패턴에 해당하는 반면, "변경된 의식 상태의 정신은 자발적으로 높은 치료 능력을 나타내며 특정 부분을 변화시키고 용해시킵니다. 이 과정에서 증상이 나타납니다.”
이러한 상태(자가 몰입 상태 포함) 중 다수는 "나"라는 수용 모드(미국 연구자의 용어로 자아 수용성)가 널리 퍼져 있는 것이 특징입니다. 그 특징은 다음과 같습니다.
첫째, 안정적인 "나" 이미지를 유지하는 데 필요한 내부 대화의 감소입니다. 이는 인지적, 감정적, 행동적 반응에 대한 상대적으로 일정한 성격별 태도(패턴)의 집합으로 정의될 수 있습니다.
둘째, 의식과 무의식 사이의 경계가 "흐리게"되어 일반적으로 정상 상태에서 무의식적으로 남아 있는 정신 현상이 의식에 더 쉽게 나타날 수 있습니다.
셋째, 그 결과 "나"의 유연성, 가소성, 다른 가능한 대응 및 행동 방식에 대한 수용력이 커지고 어떤 경우에는 더 유용한 옵션이 통합됩니다.
넷째, 대부분의 경우 부분적으로 또는 완전히 무의식적인 지배적 태도에 의한 새로운 이미지, 연관성 등의 결정, 정신 과정의 조직 및 방향.
이러한 특징은 축적된 정신-정서적 스트레스에 대한 반응에 유리한 조건을 만듭니다. 감정적 및 인지적 수준에서 충격적인 사건에 대한 인식(영문학에서는 "통찰"이라고 함) 보다 적절한 대응 형태로 전환합니다.
자가 몰입의 깊은 단계에 대한 설명은 미국의 가장 유명한 최면치료사 중 한 명인 M. Erickson이 이해한 의식적 트랜스의 개념에 가깝다는 점에 유의해야 합니다. 그의 관점에서 볼 때 트랜스는 사람의 자연스러운 상태입니다. "사람이 내부 경험으로 전환하고 자신의 성격을 올바른 방향으로 바꾸는 방식으로 조직하는 것이 트랜스 상태이기 때문입니다"(Gorin S.A., 1995). 이것은 활동적인 무의식적 활동과 함께 의식적인 휴식을 취하는 상태입니다. 또한 사람의 관심이 주로 외부 세계가 아닌 내부로 향할 때 제한된 관심 초점의 내부 활동이 특징이라는 점이 강조됩니다.
자기 조절 기술을 사용하면 주제에 설정된 목표를 달성하는 방법을 최적화할 수 있다는 것이 중요합니다. 활동의 효율성을 향상시키는 것 외에도 활동 수행에 소요되는 노력의 "내부 비용"을 줄이고 내부 자원 지출을 최적화합니다. 또한 자기 조절 기술을 습득하는 과정에서 정서적 안정, 인내, 결단력과 같은 개인적 자질이 적극적으로 형성되어 어려운 상황과 그에 수반되는 조건을 극복하기 위한 적절한 내부 수단의 개발을 보장합니다.
변화된 의식 상태에 도달하면 다음 단계의 보다 복잡한 자기 조절 작업으로 넘어갈 수 있습니다. 한편으로 이는 복구 프로세스의 활성화와 자원 동원의 증가로, 이는 높은 활동과 성능을 갖춘 국가 형성을 위한 전제 조건을 만듭니다. 반면에 이는 환자의 사적이고 개인적인 문제, 즉 "개별 과정, 반응 및 상태에 대한 의도적인 규제"에 대한 해결책입니다(Romen A. S., 1973).
현재, 휴식과 평화의 상태를 독립적으로 달성하는 능력을 가르치고 이를 통해 극한 상황을 포함하여 개인의 정신 생리학적 예비력을 실현하는 능력을 높이는 것을 목표로 하는 자기 조절 방법이 상당히 많이 있습니다. 여기에는 점진적(능동) 및 수동적 신경근 이완 기술, 자가 훈련(AT) 방법, 다양한 자기 최면 및 자기 최면 기술, 이념 운동 훈련 등이 포함됩니다.
이완 상태의 다양한 단계를 달성하기 위한 자기 조절 방법 중에서 가장 유명하고 널리 퍼져 있는 방법은 실제 사용 E. Jacobson의 "진행적" 및 수동적 신경근 이완 기술과 자가 훈련 기술을 받았습니다.
"점진적" 또는 능동적 신경근 이완 기술은 1920년 Edmund Jacobson에 의해 개발되었으며 여전히 가장 효과적인 기술 중 하나로 간주됩니다. 이완 상태를 조성하기 위한 자기 조절 기술의 과학적 발전의 토대를 마련한 것은 바로 그녀였습니다. E. Jacobson은 가로무늬 근육의 증가된 긴장도(결과적으로 식물성 혈관 변화)와 다양한 형태의 부정적인 감정적 각성 사이의 직접적인 관계를 확립했습니다. 이러한 과도한 긴장과 그에 따른 불편함을 제거하기 위해 그는 다음과 같은 생리적 현상을 사용하여 제안했습니다. 골격근의 수축은 활동 전위가 발생하는 잠복기, 단축 단계 및 이완 단계로 구성됩니다. 그러므로 몸의 모든 근육을 깊게 이완시키기 위해서는 이 모든 근육을 동시에 또는 순차적으로 강하게 긴장시켜야 합니다. 처음에 저자는 가장 작은 근육을 포함하여 다양한 근육의 긴장을 최대화하기 위한 약 200가지 특수 운동을 개발했습니다. 그 후, 다음 순서에 따라 이완이 필요한 16개의 주요 근육 그룹이 확인되었습니다.
1. 손과 팔뚝을 주로 사용합니다(주먹을 최대한 세게 쥐고 손목을 구부립니다).
2. 지배적인 어깨(팔꿈치를 구부리고 팔꿈치를 의자 뒤쪽에 단단히 누르십시오).
3. 주로 사용하지 않는 손과 팔뚝(주로 사용되는 손 참조)
4. 비우세 어깨(우세 참조).
5. 얼굴 위쪽 1/3의 근육(눈썹을 최대한 높이 올리세요).
6. 얼굴 중앙 1/3 근육(눈을 꼭 감고 눈살을 찌푸리고 코를 주름지게 합니다).
7. 얼굴 아래쪽 1/3 근육(턱을 꽉 쥐고 입가를 귀 쪽으로 뒤로 이동).
8. 목 근육 (턱을 가슴 쪽으로 기울이고 동시에 목 뒤 근육을 긴장시켜 굴곡을 방지합니다.)
9. 가슴, 어깨 거들 및 등의 근육 (견갑골을 모으고 아래로 낮추고 등을 아치형으로 만듭니다).
10. 등과 복부 근육(복근을 조이세요).
11. 고관절 지배(무릎을 긴장된 반 굴곡 자세로 유지하면서 허벅지의 앞뒤 근육을 조입니다).
12. 정강이 지배(발끝을 몸쪽으로 최대한 당깁니다).
13. 우세한 발(발가락을 꽉 쥐고 발을 안쪽으로 회전)
14. 비우세 엉덩이(우세 참조).
15. 비우세 다리(우세 참조).
16. 우세하지 않은 발(우세한 발 참조)
운동은 최대 긴장 상태와 그에 따른 생리적 이완 상태를 구별하는 기술을 습득하는 것부터 시작됩니다. 일반적으로 수업은 편안한 안락의자에서 진행되며, 누워 있는 경우는 거의 없습니다. 신체 위치는 등 근육과 같은 개별 근육 그룹에 긴장을 주지 않는 자세여야 합니다. 집중을 방해하는 모든 것을 제거해야 합니다. 심리 치료사는 첫 번째 근육 그룹으로 운동을 시작합니다. 5~7초 동안 환자는 근육을 최대한 긴장시킨 다음 완전히 이완시키고 30초 동안 결과적인 이완에 집중합니다.
세션 중에 치료사는 특히 그룹 세션 중에 환자가 감각에 집중하도록 돕습니다. 예를 들어, “오른쪽 팔뚝과 손의 근육에 집중하고 주먹을 최대한 쥐십시오. 긴장이 나타나는 곳에서 근육이 어떻게 조여지는지 확인하십시오. 이제 근육을 이완시키고, 근육을 완전히 이완시키고, 근육이 점점 더 이완되는 방식을 확인하고, 기분 좋은 이완 느낌에 집중하십시오. 이완과 평온이 어떻게 동시에 발전하는지 주목하세요.”
환자가 완전한 이완을 느낄 때까지 한 근육 그룹의 운동을 여러 번 반복할 수 있습니다. 그런 다음 다음 근육 그룹으로 이동합니다. 운동이 끝나면 몸 전체의 완전한 이완을 위해 몇 분을 투자할 수 있습니다. 수업이 끝난 후 의사는 환자의 질문에 답변합니다.
이 기술을 성공적으로 익히려면 환자는 하루에 두 번 독립적으로 운동을 수행해야 합니다. 마지막 운동은 잠자리에 들기 전 침대에서 하는 것이 가장 좋습니다.
이완 기술을 습득하면 근육 그룹이 커지고 근육의 긴장 강도가 감소하며 기억 방법이 점점 더 많이 사용됩니다. 환자는 근육의 긴장을 구별하고 이 근육 그룹의 이완이 자신의 기억에 어떻게 각인되어 있는지 기억하고 이를 완화하여 먼저 근육의 긴장을 약간 증가시킨 다음 추가 긴장에 의존하지 않는 방법을 배웁니다. 근육 그룹이 확대될 때마다 세션 기간이 단축됩니다(Fedorov A.P., 2002).
일반적으로 학습 과정에는 세 가지 주요 단계가 포함됩니다. 첫 번째 단계에서는 휴식 중인 개별 근육 그룹의 자발적인 이완 기술을 개발합니다. 두 번째 단계에서는 통합 복합체로 결합되어 신체 전체 또는 개별 부분의 이완을 제공합니다. 이 단계에서 훈련은 휴식 중뿐만 아니라 특정 유형의 활동을 수행할 때도 해당 운동 동작의 구현과 관련된 근육에 영향을 주지 않고 수행되기 시작합니다. 마지막 단계의 목표는 자발적으로 휴식을 유도할 수 있는 소위 '휴식 습관'을 익히는 것입니다. 생활 상황급성 정서적 경험과 과도한 긴장의 정도를 신속하게 제거하거나 줄여야 할 때.
능동적인 근육 이완 기술의 사용은 경계성 장애(주로 신경증적 질환), 정신신체 장애(고혈압, 편두통 등)에 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 일종의 "정신위생적 수단"으로서 예방 목적으로 사용하는 것이 타당하다는 점에는 의심의 여지가 없습니다.
E. Jacobson은 또한 신경근 이완의 수동 버전을 개발했습니다. 그것으로 근육 긴장은 실제로 사용되지 않습니다. 이 기술은 숨을 들이쉴 때 코에서 자연적으로 발생하는 차가운 감각과 숨을 내쉴 때 따뜻해지는 감각에 집중하고 이러한 감각을 신체의 다른 부위로 정신적으로 전달하는 데 기반을 두고 있습니다.
환자는 의자에 앉아 편안한 자세를 취하고 눈을 감고 몸의 모든 근육을 이완시킵니다. 팔과 다리의 교차는 금지됩니다. 어떤 부위에서든 근육 긴장을 느끼면이 근육 그룹을 긴장시키고 예비 긴장을 통해 근육 이완을 달성하는 것이 좋습니다. 그런 다음 구강 내 혀의 올바른 위치를 확인하십시오. 편안해야 하며 입벽에 닿지 않아야 합니다.
다음으로, 환자는 자유롭고 차분한 호흡을 하고, 내쉬는 공기와 함께 외부 생각과 긴장이 어떻게 그를 떠나는지 상상하도록 요청받습니다. 그런 다음 환자는 호흡시 코에서 발생하는 감각, 흡입시 시원함, 숨을 내쉴 때 따뜻함에 집중하고 10-12 번의 흡입 및 호기를 취하며 이러한 따뜻함과 시원함을 생생하게 느껴야합니다.
그런 다음 이러한 감각이 호흡기를 따라 갑상선 수준까지 어떻게 내려갈 수 있는지주의를 기울여야합니다. 환자가 이 부위에서 시원함과 따뜻함을 분명히 느낀다면 갑상선 부위에 완전히 집중해야 하며, 일반적으로 숨을 쉬던 코가 갑상선 부위로 이동한 것처럼 이 부위를 통해 호흡하기 시작한다고 상상해야 합니다. 갑상선 부위는 10~12회 숨을 들이쉬고 내쉬면 이 부위에서 숨을 들이쉴 때 시원한 느낌, 숨을 내쉴 때 따뜻함을 생생하게 느낄 수 있습니다. 다음으로, 태양 신경총 영역으로 주의를 옮기고 이를 통해 호흡을 시작하십시오. 이 부분은 숨을 들이쉴 때 시원함을 느끼고, 숨을 내쉴 때 따뜻함을 느끼는 것도 좋습니다.
그런 다음 환자는 손바닥을 위로 올려 무릎 위에 손을 얹고 손바닥을 통해 숨을 쉬고 숨을 들이쉴 때 시원함을 느끼고 숨을 내쉴 때 따뜻함을 느낀다고 상상합니다. 그런 다음 호흡은 발을 통해 수행됩니다. 그런 다음 마음의 눈으로 몸 전체를 살펴보고 어딘가에 잔여 긴장이 남아 있는지 확인하라는 요청을 받습니다. 어떤 것이 감지되면 환자는 그것에 집중하고 이 장소(심장과 머리 부분 제외)를 통해 호흡이 어떻게 수행되는지 상상해야 합니다. 그 후, 관심의 집중은 이완이 끝나는 코 부위로 역순으로 점차적으로 돌아갑니다.
수동적 신경근 이완 방법에는 몇 가지 긍정적인 측면과 부정적인 측면이 있습니다. 장점은 다음과 같습니다. 가능한 신체적 장애와 관련된 제한이 없습니다. 환자는 다른 사람을 방해하거나 자신에게 주의를 끌지 않고 수동적 휴식을 취할 수 있습니다. 기술을 익히는 데 시간이 덜 걸립니다. 수동적 형태의 신경근 이완을 사용할 때의 가장 큰 단점은 다른 형태의 정신적 이미지와 마찬가지로 산만한 생각을 조장할 수 있어 심각한 불안이 있는 환자의 사용을 제한한다는 것입니다.
I. G. Schultz의 자율 훈련과 그 수많은 변형을 통해 자율적 몰입의 깊은 단계를 달성하고 자치적 영향력을 구현할 수 있는 더 넓은 기회가 제공됩니다. 자가 훈련의 탄생은 1932년으로 거슬러 올라갑니다.
I. Schultz는 최면 상태에 몰입하는 과정에서 모든 사람들이 특정 복잡한 신체 감각을 경험한다는 사실에 주목했습니다. 그것은 몸 전체에 일종의 무거움과 그에 따른 기분 좋은 따뜻함을 포함합니다. I. Schultz는 무거움의 느낌이 골격근의 색조 감소의 결과이고 열이 혈관 확장의 결과임을 발견했습니다. 또한 I. Schultz는 이전에 사용한 최면 제안의 공식을 정신적으로 반복하고 해당 감각을 기억함으로써 일부 사람들이 독립적으로 최면 상태에 도달할 수 있음을 발견했습니다. 동시에 그들은 또한 지속적으로 무거움과 따뜻함의 감각을 발전시켰습니다. B. S. Lobzin, M. M. Reshetnikov (1986)에 따르면 I. Schultz의 주요 장점은 가로무늬 근육과 평활근이 크게 이완되면 특별한 (변경된) 의식 상태가 발생하여 자기 최면을 통해 신체의 다양한 기능에 영향을 미칩니다. 이 상태는 언어적 자기 암시 기술을 사용하여 달성할 수 있습니다. 실제적인 측면에서 이러한 발견을 구현한 것은 I. Schultz가 두 단계로 나눈 독창적인 자가 훈련 방법의 창안이었습니다. 첫 번째 단계의 자율 훈련은 다음과 같은 주요 목표를 추구합니다. 독립적으로 자율 상태에 들어가는 방법을 학습합니다. 자율 및 신체 기능에 대한 정상화 효과 제공; 과도한 정신-정서적 스트레스 해소. AT "더 높은 수준"을 만들 때 I. Schultz는 더 높은 정신 기능과 대인 관계를 최적화한다는 목표를 설정했습니다. 자가 훈련을 숙달하고 적용하는 과정은 개인의 상태 조절, 긍정적인 정서적 및 의지적 특성 형성에 개인의 참여를 동반하는 활동적인 훈련 성격을 띤다는 점에 유의해야 합니다.
AT 방법의 기초는 하타 요가 및 라자 요가의 일부 기술, 고전 최면, 합리적 심리 치료와 함께 다양한 자기 최면 기술을 사용하는 것으로 인식됩니다. 자가 훈련의 기본 메커니즘은 언어적 표현과 다양한 정신생리학적 시스템에서 특정 상태의 발생 사이에 안정적인 연결을 형성하는 것입니다. 자기 최면 공식은 유기적 감각, 근육 긴장감, 감정적으로 충전된 이미지 등 복잡한 감각 아이디어 세트를 간접적으로 반영하는 주관적 마커입니다. 자가 훈련의 숙달 단계에서 고정된 자기 최면 공식 세트가 사용됩니다. , 반사 경로를 통해 필요한 감각(상태)을 빠르게 불러일으킬 수 있습니다. 그러나 그러한 연결의 효율성을 달성하려면 장기적인 단계가 필요합니다. 적극적인 학습자기 성찰 기술을 개발하기 위해 비유적 표현 및 이념 운동 시스템을 개별적으로 사용했습니다.
I. Schultz는 마스터링을 위한 7가지 연습을 제안했습니다.
1. 나는 완전히 차분하다.
2. 오른쪽(왼쪽) 팔(다리)이 무겁고 양쪽 팔과 다리가 무겁습니다.
3. 오른쪽(왼쪽) 팔(다리)이 따뜻하고, 양쪽 팔, 다리가 따뜻하다.
4. 심장은 부드럽고 강력하게 뛴다.
5. 호흡이 완전히 차분해진다.
6. 나의 태양 신경총은 따뜻함을 발산합니다.
7. 이마가 기분 좋게 시원하다.
처음 3개는 기본이고 다음은 장기별입니다.
자율 훈련을 시작하기 전에 금기 사항이 있는지 알아보십시오. 12-14세까지의 연령, 급성기의 모든 질병, 급성 정신생산적 증상의 존재, 혈압이 80/40mmHg 미만인 혈관 저혈압 등이 있습니다. 미술. 마지막 금기 사항은 조건부입니다. 왜냐하면 혈압이 감소하지 않을 뿐만 아니라 약간 증가하고 안정화되는 자율 훈련의 정신 긴장 버전이 개발되었기 때문입니다.
자가 훈련은 I. G. Schultz의 고전적 방법을 수많은 수정 및 수정하는 기초가 되었습니다. 우리의 관점에서는 여러 가지 이유로 인해 변환의 두 가지 주요 방향을 구분할 수 있습니다.
자가 훈련의 구체적인 변화를 가져온 첫 번째 일련의 이유는 두 가지 구성 요소로 나뉩니다.
첫째, 이것은 시간 요소, 즉 학생이 자기 조절 기술을 습득하는 데 소요되는 시간입니다. 고전적인 버전에서 이미 자가 훈련의 첫 번째 단계가 완전한 개발을 위해 3~4개월이 필요하다는 점을 기억해 봅시다. 이러한 오랜 개발 기간은 임상 환경에서도 사용에 심각한 제한을 가했으며, 이는 환자의 병원 체류 기간 제한(보통 2개월 이하)과 관련이 있습니다. 높은 템포를 감안할 때 현대 생활외래 진료에 사용할 때 상당히 심각한 문제가 발생했습니다.
둘째, 대부분의 경우 자율 훈련의 결과는 충분히 오랜 시간이 지난 후에야 학생들에게 분명해집니다. 이는 초기에 높은 동기 부여, 특정 개인적 특성(높은 자신감, 특정 자기 성찰 기술 등)의 존재가 필요함을 의미합니다.
따라서 자가 훈련의 수많은 수정의 첫 번째 방향은 두 가지 주요 목표를 추구합니다. 즉, 자기 조절 기술을 익히는 데 필요한 시간을 줄이는 것과 첫 번째 수업에서 이미 긍정적인 결과를 얻는 것(동기 부여 태도, 자신감 등을 강화하기 위해)입니다.
자가 훈련 수정의 두 번째 방향은 특정 상황(또는 적용 범위)과 특정 목표(필요한 상태 유형)를 고려하여 자기 조절 기술을 구축하려는 욕구에 기반을 두고 있습니다. 자율 훈련 분야의 주요 전문가 중 한 명인 A. B. Alekseev (1983)의 발언에 따르면, “오랫동안 다른 나라... 건강한 사람과 아픈 사람 모두와 함께 해결해야 하는 다양한 작업에는 자체적인 목표 옵션이 필요하다는 확고한 확신에 도달했습니다. ... "자기 규제.
두 가지 변형 방향의 식별은 조건부 성격을 가지며, 자가 훈련의 수많은 수정을 초래한 다양한 객관적인 이유의 존재를 강조하기 위한 것입니다.
문헌 분석을 통해 이러한 문제가 현재 여러 가지 방법으로 해결되고 있음이 분명합니다.
자기 조절 기술을 습득하고 첫 번째 수업에서 이미 긍정적인 결과를 얻는 데 필요한 시간을 크게 절약할 수 있으며(중요한 것은 학생들에게 명확하다는 점입니다) 자동 제안과 함께 이형 제안 기술을 사용하여 다음과 같은 형태로 달성됩니다. 헤테로 트레이닝의. 동시에 최면 기술을 사용하는 첫 번째 수업에서 이종 제안을 다소 집중적으로 사용하고 기술 과정이 끝날 무렵 자동 제안을 강조하는 점진적인 전환이 특징입니다. 따라서 처음에 수업이 최면 요법 세션과 더 유사하다면 마지막 단계에서 학생은 외부 도움 없이 거의 독립적으로 자신의 상태를 조절합니다. 현재 이종암시와 최면 등의 기법을 활용한 자기조절 기법이 상당히 많이 존재한다. 여기에는 E. Kretschmer에 따른 단계적 활성 최면이 포함됩니다. A. T. Lebedinsky 및 T. L. Bortnik의 자가 훈련 수정; I. M. Perekrestov의 방법과 이에 가까운 Ya. R. Doktorsky의 방법; “언어 코드 주입 시스템” 기술; N. A. Laisha 및 기타 많은 사람들의 표현 자기 규제 방법.
문헌에는 정신적 스트레스 조건에서 그리고 처음에는 자신감이 낮은 그룹에서 수업을 진행할 때 자동 영향과 이종 영향의 조합이 높은 효과를 발휘한다는 징후가 있습니다.
특정 상황의 특성과 학생의 조건에 따라 다양한 원하는 상태를 달성해야 하는 필요성은 두 가지 방법으로 해결됩니다. 한편으로는 자기 조절 기술의 복합체에 다양한 운동과 다른 순서를 포함함으로써 이러한 다른 영향 방향의 가능성이 보장됩니다. 일반적으로 이완 상태가 먼저 달성되고 이를 통해 필요한 상태가 달성됩니다. 한편, 그 효과를 높이기 위해 형성되는 상태의 특성, 활동 유형의 세부 사항 및 상황을 고려해야 할 필요성으로 인해 자연스럽게 자기 최면 공식의 내용이 변경되었습니다. 또한, 자치적 영향력을 개발하는 것을 목표로 하는 현대적 방법에 대해 자율적 몰입 상태를 경험하는 것 자체가 끝이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 가장 중요한 것은 필요한 출력 상태를 달성하고 지연된 최적화 효과를 얻는 것입니다. 이를 위해 원하는 방향을 설정하는 소위 "목표 공식"이라는 특수한 자체 주문 공식이 사용됩니다. 추가 개발상태. 자기 조절 중에 습득한 목표 공식과 자기 최면 공식은 달성되는 상태의 특성, 활동 분야의 세부 사항 및 조건에 따라 다른 방향을 가질 수 있습니다.
현재 다양한 활동 영역에서 다양한 자기 규제 방법이 사용됩니다.
신경 정신 질환, 심혈관 질환, 위장관, 산부인과 등의 표적 치료를 위해 의학에서 다양한 자기 조절 방법이 널리 보급되었습니다. 여기에는 H. Kleinsorge - G. Klumbies, 정신병에 따른 "지시 기관 훈련"이 포함됩니다. K. I. Mirovsky - A. N. Shogam, G. S. Belyaev의 집단-개인 방법, Ya. R. Doktorsky의 방법에 따른 훈련; N. A. Laisha(1991) 외 다수의 표현적 자기 규제 방법.
자기 조절의 독창적인 방법은 스포츠 연습에 널리 사용됩니다. 우리의 관점에서 볼 때 가장 흥미로운 기술은 A. V. Alekseev의 심리 조절 기술입니다. 그 사용은 운동선수의 전반적인 상태를 조절하는 것을 목표로 하며, 제공되는 자기 영향의 성격은 진정과 동원 모두 정반대일 수 있습니다. "시작 전 발열", "시작 전 무관심", 장기간의 과로 등과 같은 불리한 조건을 제거하는 데 사용됩니다.
사용 가능 굉장한 경험다양한 전문 분야에서 자기 규제 기술을 적용합니다. 제조에 널리 사용되는 것 외에도 다양한 형태로 인정을 받고 있습니다. 전문적인 활동극심한 부하에 대한 노출과 관련이 있습니다. 여기에는 주로 항공 및 우주 비행, 특수 유형의 운영자 활동 및 항해 승무원이 포함됩니다.
결과적으로, 인구의 특성, 적용 영역 및 달성된 상태의 특성을 고려하여 특정 운동 세트, 자기 최면 공식 및 목표의 개별 내용을 선택하면 특정 활동 영역에서 자기 조절 기술을 가장 효과적으로 사용합니다.
기존의 자체 규제 기술은 광범위한 응용 분야를 가지고 있습니다. 이는 정신 예방 시스템(스트레스 요인의 파괴적인 영향으로부터 보호, 기능 상태 최적화 등)의 일부일 수 있으며 또한 중요한 부분치료 및 재활 조치 (정신 감정 상태의 정상화, 내부 장기 기능 개선 등).
따라서 자기 조절 기술을 사용하는 주요 결과는 해로운 스트레스로부터의 보호, 회복 과정의 활성화, 적응 능력 향상 및 극한 상황에서의 동원 능력 강화입니다. 스트레스 요인의 강도와 전문가의 활동에 특징적인 정신 장애의 범위를 고려합니다. 극한 상황, 단순성, 접근성 및 효율성뿐만 아니라 자기 규제 기술의 사용은 해당 전문가(구조자, 청산인, 군인 등)의 정신 예방, 의료 및 심리적 재활 시스템에서 매우 중요한 포인트입니다. 이와 관련하여 개발된 효과적인 기술활동의 특성, 의료 및 심리적 지원 제공 단계 및 정신 장애의 심각성을 고려하여 긴급 상황에서 일하는 전문가를위한 정신적 자기 규제.
위험한 극한 활동을 준비하는 단계에서 전문가의 정신 장애를 예방하기 위해 자기 조절 방법 "Mobilization-2"가 개발되었으며, 회복 기간에 도움을 제공하기 위해 자기 조절 방법 "Mobilization-1"이 개발되었습니다. 개발되었습니다. 이러한 기술은 정신과의 V. E. Salamatov, Yu. K. Malakhov 및 A. M. Gubin에 의해 개발되었습니다. 군사의과대학; 그 효과는 임상 및 현장 조건에서 반복적으로 테스트되었습니다.
방법의 특징은 다음과 같습니다.
1. 비상 상황의 스트레스 요인의 세부 사항을 고려하여 이러한 상황에서 전문가가 직면하는 작업 다양한 지원 단계에서 기술을 사용할 가능성.
2. 이완과 함께 활동을 위한 동원 상태의 형성.
3. 단시간에 학습이 간편하고 쉽습니다.
4. 헤테로 트레이닝 형태로 자율 몰입 상태에 들어가는 그룹 트레이닝의 가능성.
5. 후속 활동에서 숙달된 자기 조절 기술을 독립적으로 적용합니다.
6. 간단한 "액세스 키"를 사용하여 자동 몰입 및 동원 상태로 들어갑니다.
7. 오디오 장비를 이용한 기술 교육 가능성.
기술을 익히는 것에는 주의력 관리, 감각 이미지 작동, 근육 긴장도 및 호흡 리듬 조절, 언어 제안 및 자기 최면 기술 개발이 포함됩니다. 자기 조절 시스템의 일부인 위에 설명된 기술을 사용하면 전문가가 운동 중 및 전문 활동을 수행할 때 특정 시간 동안 자신의 상태에 대한 목표 의지 프로그래밍을 수행하는 데 도움이 됩니다. 방법의 단순성으로 인해 응급 지역과 가까운 곳에서 사용할 수 있으며 특별한(정신과 및 심리 치료) 훈련을 받지 않은 의사나 심리학자가 참여할 수 있습니다.
전문적인 정신과 치료를 제공하는 단계에서 확립된 경계선 코특이 정신 장애가 있는 전문가를 위해 정신적 자기 조절의 연관 방법이 개발되었습니다.
자기 조절 기술 "Mobilization-1"은 이전에 스트레스 요인에 노출된 것과 관련된 정신 장애가 있는 전문가에게 심리 치료 지원을 제공하기 위한 것입니다.
사용에 대한 직접적인 징후는 병리학 전 및 병리학 전 수준의 정신 장애입니다. 또한 이 기술을 사용하면 경계선 정신 장애, 주로 신경증의 중등도 증상을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 사용에 대한 상대적 징후는 뚜렷한 금단 증후군이 없는 정신병적 반응, 약물 남용으로 인한 정서 장애(알코올 중독, 니코틴 중독 등)입니다. 또한 이 기술은 주로 고혈압, 관상 동맥 심장 질환, 위장관 질환 (소화성 궤양, 위염, 담낭염)과 같은 정신 신체 질환에 효과적입니다. 자기 조절 기술은 식물성 혈관 장애, 자궁 경부 및 요추 골 연골 증, 혈관 이완 장애의 치료에 성공적으로 사용될 수 있습니다.
금기 사항은 다른 자기 규제 방법의 금기 사항과 크게 다르지 않습니다. 다음은 절대 금기 사항으로 간주됩니다: 악화 기간의 내인성 정신 장애(정신병적 증상의 존재, 심각한 행동 장애 등); 경련 증후군, 다양한 의식 장애 (섬망 증상, 간질에 대한 "정신적 등가물"등)를 동반하는 정신 및 신경 질환, 뚜렷한 지적 기억 상실증 쇠퇴. 금단 증상이나 심각한 성격 변형(“성격 저하”)이 있는 마약 중독자에게는 이 기술을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 상대적 금기 사항: 보상 불능 단계의 흥분성 서클의 정신병; 드물게 발작을 동반하는 간질 또는 이에 상응하는 발작; 정서적-의지적 결함이 있는 내인성 정신병.
자기 조절 기술 "Mobilization-1"은 개인의 무력증 및 신경증 증상이 있는 경우 정신 상태를 복원하고 최적화하는 데 사용할 수 있습니다. 높은 레벨불안, 수면 부족, 과민성 등)을 완화할 뿐만 아니라 피로, 정서적 스트레스를 신속하게(20~30분 내로) 완화하고 성과 및 자신감을 향상시킵니다.
이 기술은 5개 부분으로 구성되어 있으며 3개의 오디오 카세트에 녹음되었으며 자세한 지침. 이 코스는 30~35분 동안 진행되는 10개의 일일 세션으로 구성되며, 가급적이면 오전에 진행됩니다.
파트 1은 이완과 차분한 상태에 몰입하고, 호흡의 빈도와 깊이를 정상화하고, 신체의 여러 부분에서 분리감, 이완, 따뜻함, 무거움을 느끼는 기술을 개발하는 데 전념합니다. 휴식과 평화의 상태를 향상시키는 이미지 작업도 사용됩니다. 세션이 끝날 무렵에는 에너지를 주는 이미지가 사용됩니다. 이 단계를 마스터하기 위해 3개의 레슨이 할당됩니다.
파트 2(레슨 4 및 5), 파트 3(레슨 6), 파트 4(레슨 7 및 8)는 이완 상태에서 몰입하는 기술을 더욱 발전시키는 데 전념합니다. 이미지 작업에 대한 추가 연결이 최소한으로 줄어듭니다. 목표는 키워드를 사용하고 호흡에 집중하여 특별한 자기 조절 상태에 들어가는 것을 배우는 것입니다. 7교시부터 동원훈련 훈련이 시작됩니다.
5부에서는 몇 가지 핵심 단어의 도움으로 이미 잘 알려진 특수한 자기 조절 상태에 빠르게 진입하는 방법, 힘을 회복하고 정서적 스트레스를 완화하는 방법을 배우는 데 전념합니다. 미래. 마음의 평화중요한 상황에서 가능한 한 힘을 동원하여 삶의 문제를 해결하십시오. 수업의 이완 단계의 주요 핵심 문구: “나는 내 상태를 자유롭게 제어합니다”, “내 손은 편안하고 무겁습니다”, “나는 따뜻함과 평화에 빠져 있습니다”, “따뜻함과 평화...”. 기본 치료 핵심 문구: “나는 힘을 되찾았습니다”, “나는 충분히 휴식을 취했습니다”, “나는 완전히 차분합니다”, “나는 차분하고 차분하며 힘과 에너지가 넘칩니다”, “나는 나 자신에 대해 자신감이 있습니다. 내 문제를 해결해 주세요.”, “나는 목표를 달성하겠습니다.” 마지막 2개의 수업이 이 단계에 할당되어 있습니다.
정신적 자기 조절 방법 "동원-2"는 전문적인 활동을 준비하고 극한 상황과 관련된 정신 장애를 예방하기 위한 것입니다.
이 기술을 사용할 때의 가장 중요한 결과는 정서적 긴장의 감소, 뚜렷한 스트레스 반응 및 결과적으로 바람직하지 않은 결과를 예방하는 것입니다. 또한, "Mobilization-2" 자기 조절 기술을 사용하면 신체의 정신신체적 상호작용 과정이 동원되어 근육 긴장, 불안, 고통스러운 기대, 두려움, 내부 장기 활동 조절 장애가 감소되고 정신 및 신체 활동이 최적화됩니다. 신체 기능. 이 기술은 기분을 개선하고 자신감을 키우며 전문적인 업무를 성공적으로 완수하고 다양한 자연의 불리한 요인(신체적, 화학적, 정신-정서적)의 영향에 대한 저항력을 높이고 피로감과 피로감을 줄이고 수면을 정상화합니다. 정신을 최적화하고 신체적 성능할당된 작업을 수행할 때 "에너지 소비" 정도를 줄입니다.
"Mobilization-2"자기 조절 기술은 전문적인 활동을 준비하는 단계에 있는 실질적으로 건강한 개인에게 사용되기 때문에 실제로 사용에 금기 사항이 없습니다.
확립된 경계성 코특이성 정신 장애가 있는 환자의 경우, 전문적인 정신과 치료를 제공하는 단계에서 복잡한 치료 조치에 정신적 자기 조절의 연관 방법을 포함시키는 것이 필요합니다. 이는 심리치료 훈련과 실무 경험을 갖춘 의사가 수행할 수 있습니다.
이 기술은 Ericksonian 최면 및 신경 언어 프로그래밍의 일부 기술인 이종 제안의 사용과 관련되어 있어 효율성을 높일 수 있습니다. 환자 개개인의 특성을 고려하여, 키워드, 또는 "액세스 키"를 대표 시스템에 제공합니다. 동시에 심리치료사는 개인의 긍정적인 경험과 자원에 초점을 맞춰 변화의 올바른 방향을 보장합니다.
위의 내용을 바탕으로 Ericksonian 최면 및 NLP 요소를 사용하는 자기 조절 연관 기술을 사용하면 다음 문제를 해결할 수 있습니다.
1. 학생 인구의 적용 범위 확대는 M. Erickson의 7단계 모델을 집단적 사용에 맞게 수정한 것을 기반으로 수행됩니다.
2. 각 학생을 위한 고도로 차별화되고 최적의 "액세스 키" 생성은 의사의 지도 하에 자기 조절 상태에서 환자가 직접 공식화함으로써 보장됩니다.
3. 달성된 트랜스 상태를 배경으로 NLP에서 사용되는 매우 간단한 심리 기술의 도움으로 환자의 사적인 문제 중 일부를 해결하는 능력.
이 기술은 육군의과대학 정신과 진료소에서 테스트를 거쳐 높은 효율성을 보였다. 이 기술은 심리 치료 방법(정신 장애 치료 목적)과 정신 교정 방법(실질적으로 건강한 사람의 다양한 병리전 정신 상태 교정 목적)으로 사용할 수 있습니다. 이 기술의 장점은 다음과 같습니다: 비지시적 최면의 현대 기술 사용; 이완과 동원 상태를 달성하기 위해 자기 조절 기술을 빠르게 배울 수 있는 능력; 회계 개인의 특성인내심 있는; 신경언어 프로그래밍 기술인 "새로운 행동 생성기"의 수정을 기반으로 광범위한 특정 심리적, 심신학적 문제(그룹 및 개별)에 대한 심리 치료 작업의 가능성.
APSR(Associative Mental Self Control) 방법은 10~12명의 그룹으로 수행되어야 합니다. 이 주기는 의사의 지도 하에 헤테로 트레이닝 형태의 일일 10회 세션으로 구성되며 약 1시간 동안 지속됩니다.
입문 수업 중에는 다음 작업을 해결해야 합니다.
1. 환자의 자신감을 학습하고 자가 치유 과정에 필요한 내부 자원의 가용성을 개발합니다. 구체적인 예는 각 사람이 내부 예비, 자기 조절 메커니즘 및 산생 생성(예: 자연적, 치료 없음, 상처 치유, 자연적 수면 등)을 가지고 있음을 보여줍니다.
2. 정신-정서적 및 신체적 상태에 대한 통제력이 증가하는 것을 특징으로 하는 "특수 상태"에 들어갈 수 있는 능력을 통해 정의되는 정신적 자기 조절의 개념을 환자에게 친숙하게 합니다. 이 상태의 주요 징후는 내부 대화 감소, 근육 이완, 기분 좋은 휴식 및 평화 느낌입니다. 이 상태에서 우리의 "나"는 일어나는 변화를 관찰할 뿐이며, 일어나는 변화를 분석하려고 해서는 안 되며, 방해하는 것은 더더욱 불가능하다는 점을 강조합니다. 당신은 신체의 지혜, 신체에서 일어나는 자기 조절 과정을 신뢰하면됩니다.
3. 방법론을 터득하고 긍정적인 변화를 만들 수 있는 동기(적극적 태도)를 조성합니다. 짧은 시간에 이완 상태를 달성하고, 완전히 이완하고, 힘을 회복하고, 독립적으로 문제를 해결할 수 있는 기회를 얻기 위해 이 기술을 익히는 것의 접근성과 이점을 설명하십시오. 관련 사례가 제공됩니다. 수업 중 지시 사항을 따라야 할 필요성이 강조되며, 독립적 인 일더 나아가.
4. 학생들의 질문에 답하세요.
각 후속 수업은 입문, 기본, 최종의 세 부분으로 구성됩니다. 입문 부분에서는 수업의 목표가 접근 가능한 형식으로 명시되고, 참가자에게 지침이 제공되고 질문에 답변됩니다. 주요 부분에서는 수업 목적에 따른 교육, 세 번째, 마지막 부분에서는 설문 조사가 이루어집니다. 피드백을 얻고, 새로운 현상을 설명하고, 질문에 대한 답변을 제공합니다. 소개 부분의 길이는 10분, 본편 35분, 최종 부분 15분입니다.
두 번째 – 네 번째 수업은 특별한 자기 조절 상태에 들어가는 법을 배우는 데 전념합니다. 입문 부분에서는 입문 강의의 주요 아이디어를 간략하게 반복합니다. 주요 부분에서 발표자의 말, 음악 및 새로운 감각에 관심을 집중시키는 '적극적 협력'의 필요성이 강조됩니다. 이 상태에서는 "긍정적이고 유용하며 원하는 변화"("정의되지 않은 건설적 태도")에 필요한 다양한 정신 현상(신체 감각, 시각적 이미지, 소리, 개인의 비자발적 움직임 등)이 발생할 수 있다고 설명됩니다. 이러한 유익한 변화에 대한 기대와 이에 기여하는 잠재의식 과정의 활성화).
주요 부분은 M. Erickson의 수정된 트랜스 유도 7단계 모델에 따라 자기 조절 상태에 들어가는 방법을 가르치는 것을 목표로 합니다. 단계 순서: 교육 중에 훈련생은 모든 사람에게 거의 동일한 편안한 "열린" 자세를 취하도록 요청받습니다. 호흡에 특별한주의를 기울여 어떤 물체에도주의를 집중하십시오. 학생들의 잠재의식과 의식을 분리하는 방식으로 연설을 조직합니다. 학생들에게 관찰된 트랜스 징후에 대해 알려줍니다. “아무것도 하지 않는” 태도를 취하십시오. 목표를 달성하기 위해 트랜스를 사용합니다. 트랜스에서 나가세요.
다섯 번째에서 일곱 번째 수업은 개별 "액세스 키"를 형성하고 도움을 받아 독립적으로 트랜스 상태에 들어가는 방법을 가르치는 것을 목표로 합니다.
이 수업의 입문 부분에서는 "특별한 자체 규제 상태"에 독립적으로 들어가려면 "개별 액세스 키"를 마스터하는 것만으로도 충분하다는 것을 더 자세히 설명합니다. 도움을 받으면 필요한 시간과 깊이에 대해 최적으로 신속하게 자체 조절 상태에 들어갈 수 있습니다. "액세스 키"는 "개인적"이라고 명시되어 있습니다. 즉, 서로 다르며 각 환자마다 다릅니다. "열쇠"는 이완 상태(즉, 휴식과 평화의 상태, 힘과 에너지의 회복)와 밀접하게 연관된 모든 정신 현상의 역할을 할 수 있습니다. 시각적 이미지(자연의 차분한 그림, 일부 상징, 추상적 인물), 신체 감각(전신 또는 일부 개별 영역의 따뜻함 또는 무거움, 호흡에 대한 집착), 청각 이미지(유쾌한 멜로디, 소리)일 수 있습니다. 바다의 ), 몇 가지 단어 등. 긍정적인 휴식과 평화의 상태(예: 이전 수업에서 얻은 이완 상태)를 몇 분 동안 기억하고 다시 경험하는 것이 제안됩니다. 모든 물질(알코올, 진정제 등). 그런 다음 수업 참가자들이 경험한 상태의 특성을 간략하게 논의합니다. 다양한 주요 대표 시스템의 존재 다른 사람들. "액세스 키"를 찾으려면 먼저 리더의 지도하에 이미 잘 알려진 자체 규제 상태에 들어가야 한다고 설명됩니다. 둘째, 이 이완 상태를 유지하면서 가장 적절한 "액세스 키"를 선택할 수 있습니다. "가장 적합한"이라는 말은 이 상태에서 가장 지속적이고 지속적이며 자발적으로 발생하는 정신 현상을 의미하며 의식과 직접적으로 연관되어 있습니다.
수업의 주요 부분은 경험된 자기 조절 상태와 가장 관련이 있는 주요 이미지, 느낌, 냄새 또는 감각을 떠오르는 감각으로부터 분리하는 것을 목표로 합니다.
여덟 번째 – 열 번째 수업은 독립적으로 자기 규제 상태에 들어가는 기술을 통합하고 원하는 결과를 달성하기 위해 원하는 목표를 올바르게 공식화하는 방법을 배우는 데 전념합니다.
소개 부분에서는 이 수업부터 환자가 독립적으로 자기 조절 상태에 들어가는 법을 배우게 될 것임을 나타냅니다. 진행자의 도움은 각 수업마다 감소합니다.
자체 규제 상태에 독립적으로 진입하는 방법에 대한 단계별 다이어그램이 제공됩니다.
첫 번째 단계. 충분히 오랜 시간 동안 몸이 가장 편안해질 수 있는 가장 편안한 자세를 취하십시오.
두번째 단계. 주로 날숨에 집중하세요.
세 번째 단계. 계속해서 호흡을 관찰하면서 먼저 몸 전체를 “느끼십시오”. 그런 다음 위에서 아래로 순차적으로 머리부터 시작하여 다리로 끝나고 마지막으로 다시 온몸을 느껴보십시오.
네 번째 단계. "액세스 키"를 재현합니다. 먼저 첫 번째 신호 시스템(이미지, 감각, 소리)과 관련된 다음 두 번째 신호 시스템(단어)과 관련됩니다. 단어는 마치 조용한 속삭임처럼 부드럽고 천천히 "숨을 내쉬는" 것처럼 조용히 또는 매우 조용히 발음되어야 합니다.
다섯 번째 단계. 의식 속에 첫 번째 "액세스 키"를 누른 상태에서 원하는 상태 깊이에 도달할 때까지 두 번째 키를 반복합니다.
여섯 번째 단계. 미리 계획된 기간 또는 무기한 기간 동안 자체 규제 상태를 유지하십시오. 이 경우 이미지, 감각, 소리가 자연스럽게 다른 것으로 대체되기 시작할 수 있습니다. 계속해서 "관찰자" 자세를 유지함으로써 이 과정을 방해해서는 안 됩니다.
일곱 번째 단계. 출구. 그것은 자발적으로 또는 주로 흡입과 발생하는 감각에 집중하여 수행됩니다. 여덟 번째 수업부터는 환자에게 "가동" 키도 생성하도록 요청합니다.
수업의 마지막 부분은 발표자로부터 피드백을 받는 것을 목표로 합니다. 동시에 기술 숙달을 나타내는 긍정적인 경험에 관심이 집중됩니다. 독립적인 연구를 진행하는 동안 자기 조절 상태는 매번 더 빠르고 깊게 발생한다는 점을 강조합니다.
9번째와 10번째 수업은 자기 조절 상태에서 목표 자기 영향을 가르치는 방법에 전념합니다. 우리는 10번째 수업이 최종 수업이며 발표자의 감독하에 완전히 독립적으로 진행된다는 점을 강조합니다.
입문 부분에서는 수업의 목표가 공식화됩니다. 즉, 신체적 및 (또는) 심리적 수준에서 개별 문제를 해결하기 위해 자기 조절 상태에서 독립적이고 목적이 있는 자기 영향을 배우는 것입니다. 이를 위해 학생들은 구체적이고 현실적으로 원하는 '나-이미지'를 형성하도록 요청받습니다.
이를 위해 환자는 자신이 해결하고 싶은 문제를 선택하고 긍정적이고 긍정적인 용어로 원하는 목표를 공식화하도록 요청받습니다. 그런 다음 컴파일된 목표를 이미지, 감정 및 감각의 언어로 "번역"합니다. 즉, 환자는 자신의 바람직하지 않은 행동(상태)이 문제가 되지 않는 자기 만족적인 이미지를 구성합니다. 왜냐하면 이 "자기 이미지"는 문제 상황에서 행동에 대해 더 수용 가능한 옵션을 갖거나 더 편안한 상태에 있기 때문입니다.
그런 다음 원하는 "나 이미지"를 해리된 형태, 즉 "외부에서 자신을 본다"로 제시하고 발생한 변화에 집중한 후 이 이미지를 개선할 수 있는 것이 제안됩니다.
이미지가 완전히 준비되면 다시 한 번 이 "그림", "영화"를 처음부터 끝까지 전체적으로 완전하게 보고 들어야 합니다.
환자를 만족시키는 새로운 행동이나 보다 긍정적인 상태를 받은 후 학습자는 이 새로운 주관적 경험과 연관됩니다.
발표자는 구성된 "나 이미지"를 연관된 형태로 완전히 "재생"한 후 "떠나고" "해제"할 수 있으며 의식이 평화와 휴식의 상태에 들어갈 수 있다고 설명합니다. 지난 수업. 자기 조절 상태에서 이러한 원하는 "나 이미지"는 실제 구현을 목표로 하는 자기 조절 프로세스를 "시작"합니다. "실행" 후에 의식의 적극적인 개입은 불필요할 뿐만 아니라 해로울 수도 있습니다(특정 프로그램이 실행되는 동안 컴퓨터에 다른 명령을 입력하려는 시도와 유사하게).
마지막 부분은 피드백을 얻기 위해 훈련생을 대상으로 설문조사를 하는 것을 목표로 합니다. 기술 숙달을 나타내는 긍정적인 경험에 주의가 집중됩니다. 후속 독립 연구 과정에서 자기 규제 상태가 더 빠르고 더 깊게 발생할 것임을 강조합니다.
요약하자면, 고립된 유형의 심리 치료로서 정신적 자기 조절 방법에 대한 훈련은 아마도 예방 방법으로만 사용될 수 있다는 점을 강조해야 합니다. 환자의 치료 및 재활을 위해 이러한 방법은 일반적으로 다음과 같습니다. 종합 프로그램또는 특정 유형의 인과적 심리치료로 변형됩니다.
자율규제-이것은 적응을 목적으로 개인의 내면 세계와 자신을 조정하는 일종의 조정입니다. 즉, 이는 생물학적 또는 생리학적 매개변수를 특정하고 다소 일정한 수준으로 형성하고 유지하는 절대적으로 모든 생물학적 시스템의 특성입니다. 자기 규제를 통해 제어하는 요소는 외부에서 제어되는 시스템에 영향을 주지 않고 자체적으로 나타납니다. 이러한 프로세스는 주기적일 수 있습니다.
자기 규제는 대상의 특성을 올바른 방향으로 변화시키기 위해 대상이 자신의 정신에 대해 이전에 이해하고 조직화한 영향입니다. 그렇기 때문에 자기 조절의 발달은 어린 시절부터 시작되어야 합니다.
정신적 자기 조절
자율규제는 말 그대로 상황을 정리하는 것을 의미한다. 즉, 자기 조절은 대상이 자신의 정신에 미치는 사전 의식적이고 조직적인 영향으로 원하는 방향과 예상되는 방향으로 특성을 변경합니다.
자기 조절은 정신적 기능의 일련의 패턴과 그 결과에 기초하며, 이를 심리적 효과라고 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 특성 변화를 목표로 하는 주체의 활동을 생성하는 동기 부여 영역의 활성화 영향;
- 개인의 마음에 떠오르는 정신적 이미지를 비자발적으로 또는 자발적으로 통제하는 효과;
- 피험자가 그의 정신에 미치는 영향을 제공하는 정신의 모든인지 과정의 기능적 완전성과 구조적 통일성;
- 주체가 자신에게 규제 영향력을 행사하는 대상으로서 의식 영역과 무의식 영역의 상호 의존성과 통일성;
- 개인 성격의 정서적 의지 영역과 신체 경험 및 사고 과정 사이의 기능적 연결입니다.
자기 규제 과정의 시작은 동기 부여 영역과 관련된 특정 모순을 식별하는 것과 관련이 있어야 합니다. 성격의 특정 속성과 특성의 재구성을 자극하는 일종의 원동력이 될 것은 이러한 모순입니다. 이러한 자기 조절 기술은 반성, 상상력, 신경언어 프로그래밍 등의 메커니즘을 기반으로 구축될 수 있습니다.
자기 조절의 초기 경험은 신체 감각과 밀접한 관련이 있습니다.
모든 감각 있는 사람자신의 삶의 주인이 되고 싶은 사람은 자기 조절 능력을 키워야 합니다. 즉, 자기조절은 개인이 건강해지기 위한 행위라고도 할 수 있다. 이러한 활동에는 매일 아침 또는 저녁 운동이 포함됩니다. 국내에서 진행된 수많은 연구 결과에 따르면 러시아 연방, 자기 조절로 인해 인체가 젊어지는 것으로 밝혀졌습니다.
개인의 자기 규제는 또한 개인의 정신-정서적 상태를 관리하는 것입니다. 이는 긍정, 정신적 이미지(시각화), 근긴장 조절 및 호흡과 같은 단어를 사용하여 개인이 자신에게 미치는 영향을 통해 달성될 수 있습니다. 정신적 자기 조절은 자신의 정신을 코딩하는 독특한 방법입니다. 이러한 자기 조절은 자동 훈련 또는 자가 훈련이라고도 합니다. 자기 조절의 결과로 다음과 같은 몇 가지 중요한 효과가 발생합니다. 정서적 긴장이 제거됩니다. 복원, 즉 피로 증상이 약화됩니다. 활성화, 즉 정신생리학적 반응이 증가합니다.
수면, 식사, 동물 및 생활 환경과의 의사소통, 뜨거운 샤워, 마사지, 춤, 동작 등과 같은 자연스러운 자기 조절 방법이 있습니다. 그러나 그러한 수단을 사용하는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 예를 들어, 직장에서 긴장된 상황이 발생하거나 과로가 발생하면 개인은 잠자리에 들 수 없습니다. 그러나 정신 위생의 기본 요소는 자기 규제의 적시성입니다. 시기적절한 자기 조절은 과도한 스트레스 상태의 잔류 효과 축적을 방지하고, 힘 회복을 촉진하며, 정서적 배경을 정상화하는 데 도움을 주고, 감정 조절을 돕고 신체의 동원 자원을 향상시킵니다.
자연적인 자기 조절 기술은 가장 간단하고 접근하기 쉬운 조절 방법 중 하나입니다. 여기에는 미소 짓고 웃는 것, 긍정적 인 생각, 공상, 아름다움 관찰(예: 풍경), 사진, 동물, 꽃 보기, 깨끗하고 신선한 공기 호흡하기, 누군가 칭찬하기 등.
수면은 일반적인 피로 완화에 영향을 미칠 뿐만 아니라 부정적인 경험의 영향을 줄여 덜 두드러지게 만드는 데에도 도움이 됩니다. 이는 스트레스가 많은 상황이나 어려운 삶의 순간에 특정 수의 사람들의 졸음 증가를 설명합니다.
수중 절차는 피로를 완화하고 휴식을 취하며 자극을 완화하고 진정시키는 데 완벽하게 도움이 됩니다. 그리고 콘트라스트 샤워는 기운을 북돋우고 무기력함, 무관심, 피로를 극복하는 데 도움이 됩니다. 취미 - 많은 사람들에게 취미는 불안과 긴장을 완화하고 힘을 회복하는 훌륭한 방법입니다. 스포츠와 신체 활동은 힘든 일과 관련된 스트레스와 피로를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 또한, 환경의 변화는 쌓인 스트레스와 피로를 해소하는데 도움이 됩니다. 그렇기 때문에 사람은 긴 휴가가 필요하며 그 동안 바다, 리조트, 요양소, 다차 등으로 휴가를 갈 여유가 있습니다. 이것은 필요한 정신적, 육체적 힘을 회복시키는 훌륭한 치료법입니다. .
위에서 언급한 자연적인 조절 방법 외에도 호흡 조절, 근긴장도, 언어 영향, 그리기, 자동 훈련, 자기 최면 등의 다른 방법도 있습니다.
자기 최면은 자신을 향한 암시의 과정입니다. 이 과정을 통해 당신은 자신에게 원하는 특정 감각을 불러일으키고, 정신의 인지 과정, 신체적, 감정적 반응을 제어하고 관리할 수 있습니다. 자기 최면에 대한 모든 공식은 낮은 목소리로 여러 번 발음되어야 하며 공식에 완전히 집중해야 합니다. 이 방법은 자율 훈련, 요가, 명상, 휴식 등 정신적 자기 조절의 모든 종류의 방법과 기술의 기초입니다.
자동 훈련의 도움으로 개인은 성능 회복, 기분 개선, 집중력 향상 등을 할 수 있습니다. 누구의 도움도 없이, 불안 상태나 과로가 저절로 지나가거나 더 악화될 때까지 기다리지 않고 10분 안에.
자동 훈련 방법은 보편적입니다. 이를 통해 피험자는 자신의 신체에 영향을 미치는 적절한 반응을 개별적으로 선택하고 불리한 정신적 또는 신체적 조건과 관련된 새로운 문제를 제거해야 하는 시기를 정확하게 결정할 수 있습니다.
1932년 독일의 정신과 의사 슐츠(Schultz)는 자율 훈련(autogenic training)이라고 불리는 자기 조절 방법을 제안했습니다. 그 개발은 트랜스 상태에 들어가는 사람들의 관찰을 기반으로 했습니다. 그는 모든 트랜스 상태의 기본은 근육 이완, 심리적 평화 및 졸음, 자기 최면 및 암시, 고도로 발달된 상상력과 같은 요소라고 믿었습니다. 따라서 Schultz는 여러 가지 방법을 결합하여 자신의 방법을 만들었습니다.
근육 이완에 어려움을 겪는 개인에게는 J. Jacobson이 개발한 기술이 최적입니다.
행동의 자기 규제
모든 행동 행동의 방향을 구성하는 시스템에서 행동은 반사 위치, 즉 자극에서 행동으로뿐만 아니라 자기 조절 위치에서도 구현됩니다. 연속 및 최종 결과는 신체의 초기 요구 사항에 대한 만족 가능성의 형태로 다성분 극성 구심을 사용하여 정기적으로 평가됩니다. 이로 인해 초기 욕구를 충족시키기에 부적합한 행동 활동의 결과는 즉시 인지되고 평가될 수 있으며, 결과적으로 행동 행위는 적절한 결과를 찾는 방향으로 변형됩니다.
살아있는 유기체가 필요한 결과를 성공적으로 달성한 경우, 특정 방향의 행동 행동은 중단되고 개인적인 긍정적인 감정이 동반됩니다. 그 후, 살아있는 유기체의 활동은 또 다른 지배적 요구에 의해 인계되고 그 결과 행동 행위가 다른 방향으로 진행됩니다. 생명체가 원하는 결과를 달성하는 데 일시적인 장애물에 직면하는 경우 두 가지 최종 결과가 발생할 가능성이 높습니다. 첫 번째는 공식화 된 대략적인 연구 반응의 개발과 행동 발현 전술의 변화입니다. 두 번째는 똑같이 중요한 또 다른 결과를 얻기 위해 행동 행위를 바꾸는 것입니다.
행동 과정의 자기 조절 시스템은 다음과 같이 개략적으로 표현될 수 있습니다. 반응의 발생은 유기체가 필요를 느끼는 것이고, 반응의 끝은 그러한 필요의 만족입니다. 유용한 적응 결과 획득. 반응의 시작과 완료 사이에는 행동, 최종 결과를 목표로 하는 단계별 결과 및 역구심법을 사용한 정기적인 평가가 있습니다. 모든 생명체의 모든 행동은 초기에 영향을 미치는 외부 자극의 특성과 최종 적응 결과의 매개 변수를 지속적으로 비교하고 초기 요구 사항을 충족하는 위치에서 얻은 결과를 정기적으로 평가하여 구축됩니다.
자기 규제 방법
사람은 다음을 사용할 수 있는 다소 복잡한 시스템입니다. 다른 종류자기 규제. 그 방법은 시행 시기에 따라 활동 직전이나 활동 중 동원을 목표로 하는 방법, 휴식 중 완전한 근력 회복을 목표로 하는 방법(예: 명상, 자동훈련, 음악치료, 기타).
개인의 일상생활에서 회복을 목표로 하는 방법은 특별한 역할을 합니다. 밤에 적시에 적절한 수면을 취하는 것이 회복을 달성하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다. 수면은 개인에게 매우 활동적인 기능 상태를 제공합니다. 그러나 스트레스 요인, 과로 및 과부하, 만성 스트레스의 지속적인 영향으로 인해 사람의 수면이 방해받을 수 있습니다. 따라서 자기 조절을 위해서는 개인에게 적절한 휴식을 제공하는 것을 목표로 하는 다른 방법이 필요할 수 있습니다.
개인의 자기 조절이 일반적으로 발생하는 영역에 따라 방법은 교정, 동기 부여 및 정서적 의지가 될 수 있습니다. 다음과 같은 자기 조절 기술은 자기 최면, 자기 고백, 자기 질서 등 정서적 의지로 분류됩니다.
자기 고백은 다양한 삶의 상황에서 실제 개인의 역할에 대해 자신의 성격에 대한 완전한 내부 보고서로 구성됩니다. 이 기술은 운명의 변덕과 삶의 어려움, 실수, 이전에 취한 잘못된 조치, 즉 가장 친밀한 것, 깊은 개인적인 걱정에 대한 솔직한 이야기입니다. 이 기술 덕분에 개인은 모순에서 벗어나 정신적 긴장 수준이 감소합니다.
자기 설득은 개인의 태도에 대한 의식적, 비판적, 분석적 영향의 의사 소통 과정에 기초합니다. 이 기술은 엄격한 논리와 냉정한 지능, 삶의 과정에서 장애물, 모순 및 문제에 대한 객관적이고 합리적인 접근 방식에 의존하기 시작할 때만 더욱 효과적이 될 것입니다.
자기 명령은 목표가 명확하고 반성할 시간이 제한된 상황에서 결정적인 행동을 실행하는 것입니다. 그러한 명령이 내려진 직후에 원하는 행동이 시작되는 경우, 자신을 극복하기 위한 훈련을 진행하는 과정에서 발달합니다. 그리고 결과적으로 내면의 말과 행동을 통합하는 반사 연결이 점차 형성됩니다.
자기 최면은 어려운 상황을 분석하고 해결하기 위해 창의적인 노력의 영향력을 요구하는 고정 관념 수준인 이성 수준에서 작동하는 심리 조절 기능을 구현하는 것입니다. 단순성, 간결성, 긍정성, 낙관주의가 특징인 경우 가장 효과적인 것은 언어적, 정신적 자기 최면입니다.
자기 강화는 개인 생활의 자기 조절에 대한 반응을 통제하는 것으로 구성됩니다. 활동의 결과와 활동 자체는 개인적인 기준의 입장에서 평가, 즉 통제된다. 표준은 개인이 정한 일종의 표준이다.
동기 부여 영역에는 간접 규제와 직접 규제의 두 가지 방법이 있습니다. 간접 방법은 중앙에 대한 영향의 결과를 기반으로 합니다. 신경계일반적으로 또는 명상과 같은 직접적인 영향 요인을 통한 일부 특정 형성에 대해. 직접적인 방법은 개인이 자신의 동기 부여 시스템을 직접적이고 의식적으로 수정하고 어떤 이유로 자신에게 적합하지 않은 태도와 동기를 조정하는 것을 나타냅니다. 이 방법에는 자동 훈련, 자기 최면 등이 포함됩니다.
조정 방법에는 자기 조직화, 자기 확인, 자기 실현, 자기 결정이 포함됩니다.
성격 성숙도의 지표는 자기 조직화입니다. 자기 조직 형성 과정의 특징적인 징후가 있습니다 : 자신을 사람으로 적극적으로 만드는 것, 삶의 선호와 개인의 개인적 특성과의 상관 관계, 자기 지식 경향, 자신의 약하고 강한 식별 특성, 활동, 일, 자신의 말과 행동, 주변 사회에 대한 책임감있는 태도.
자기 확인은 자기 공개, 성격 표현 및 자기 표현에 대한 개인의 요구와 관련이 있습니다. 즉, 자기확인은 특정한 것을 획득하고 유지하려는 주체의 욕구이다. 사회적 지위, 더 자주 지배적인 욕구로 작용합니다. 그러한 욕구는 삶의 특정 영역에서 실제적인 성취를 이루거나 언어적 표현을 통해 다른 사람에게 자신의 중요성을 옹호하는 것으로 표현될 수 있습니다.
자기 결정은 개인이 자기 발전의 방향을 독립적으로 선택할 수 있는 능력에 있습니다.
자아실현은 개인의 잠재력을 보다 완벽하게 식별하고 형성하려는 개인의 욕구로 구성됩니다. 또한 자아실현은 개인의 삶의 목표나 운명의 소명을 성취하기 위해 가능한 잠재력, 재능, 능력을 지속적으로 구현하는 것입니다.
이념운동 훈련 방법도 있습니다. 모든 정신적 움직임에는 미세한 근육의 움직임이 수반된다는 사실에 기초합니다. 따라서 실제로 행동을 수행하지 않고도 행동을 개선하는 것이 가능합니다. 그 본질은 미래 활동의 의미 있는 재생에 있습니다. 그러나 시간, 비용, 노력을 절약하는 등 이 방법의 모든 장점과 함께 많은 어려움도 있습니다. 이 기술을 구현하려면 진지한 태도, 집중력, 상상력의 동원이 필요합니다. 개인이 훈련을 수행하는 데에는 특정 원칙이 있습니다. 첫째, 연습할 동작의 이미지를 최대한 정확하게 재현해야 합니다. 둘째, 행동의 정신적 이미지는 반드시 근육 관절 감정과 연관되어야 하며, 이 경우에만 실제 이념 운동 표현이 됩니다.
각 개인은 자신의 개인적 취향과 자신의 정신을 성공적으로 조절하는 데 도움이 될 수 있는 방법에 따라 개별적으로 자기 조절 방법을 선택하고 선택해야 합니다.
국가의 자기 규제
국가의 자기 규제 문제는 국가가 활동의 효율성, 대인 관계 의사 소통, 정신적, 생리적 건강에 중요한 영향을 미칠 때 발생하기 시작합니다. 동시에, 자기 규제는 부정적인 상태를 제거하는 것뿐만 아니라 긍정적인 상태에 도전하는 것을 의미합니다.
그게 작동하는 방식이야 인간의 몸긴장이나 불안이 생기면 얼굴 표정이 변하고, 골격근의 색조와 말하는 속도가 빨라지고, 까다로움이 생기고, 이로 인해 실수가 생기고, 맥박이 빨라지고, 호흡이 변하고, 안색이 변합니다. 개인이 분노나 슬픔의 원인에서 눈물, 표정 등과 같은 외부 표현으로 주의를 전환하면 정서적 긴장이 가라앉을 것입니다. 이를 통해 우리는 피험자의 감정적, 육체적 상태가 밀접하게 상호 연결되어 있어 서로 영향을 미칠 수 있다는 결론을 내릴 수 있습니다.
상태의 자기 조절 방법은 호흡, 근육 등과 관련될 수 있습니다.
그러나 가장 간단한 것은 효과적인 방법감정 조절은 안면 근육의 이완입니다. 자신의 감정을 관리하는 방법을 배우려면 먼저 안면 근육의 이완과 상태의 자발적인 제어를 익혀야 합니다. 감정이 나타나는 순간부터 일찍 켜두면 컨트롤이 더 효과적입니다. 예를 들어, 화가 나면 자동으로 이를 악물고 표정이 변할 수도 있지만, “내 얼굴은 어떻게 생겼지?”와 같은 질문을 통해 증상을 조절하려고 노력하면 안면 근육이 이완되기 시작합니다. . 직장이나 다른 상황에서 얼굴 근육을 사용하기 위해서는 모든 개인이 얼굴 근육을 이완시키는 기술을 배우는 것이 매우 중요합니다.
안정화를 위한 또 다른 준비금 감정 상태호흡이 제공됩니다. 아무리 이상하게 들리더라도 모든 사람이 올바르게 호흡하는 방법을 아는 것은 아닙니다. 부적절한 호흡으로 인해 피로가 증가할 수 있습니다. 순간 개인의 상태에 따라 호흡도 달라진다. 예를 들어, 수면 중에 사람은 고르게 호흡하는 반면 화난 사람은 더 빠르게 호흡합니다. 따라서 호흡 장애는 사람의 내부 기분에 따라 달라지며, 이는 호흡을 조절함으로써 감정 상태에 영향을 미칠 수 있음을 의미합니다. 호흡 운동의 주요 포인트는 호흡의 깊이, 빈도 및 리듬을 의식적으로 제어하는 것입니다.
시각화와 상상도 자기조절의 효과적인 수단이다. 시각화는 대상의 의식에 내부 정신 이미지를 생성하는 것으로 구성됩니다. 즉, 시각, 청각, 미각, 촉각 및 후각 감각과 그 조합을 통한 일종의 상상력 활성화로 구성됩니다. 이 기술은 개인이 기억을 활성화하고 이전에 경험했던 감각을 정확하게 재현하는 데 도움이 됩니다. 세상의 특정 이미지를 마음 속에 재현함으로써 불안한 상황에서 빠르게 주의를 돌리고 정서적 안정을 회복할 수 있습니다.
정서적 자기 조절
정서적 자기 조절은 무의식, 의식적 의지, 의식적 의미의 여러 수준으로 나뉩니다. 자기 조절 시스템은 개체 발생 과정에서 조절 메커니즘의 형성 단계를 나타내는 이러한 수준으로 표시됩니다. 한 수준이 다른 수준에 비해 우세한 것은 대상 의식의 통합-감정 기능의 발생에 대한 매개변수로 간주됩니다.
특정 메커니즘 심리적 보호무의식적인 수준을 제공합니다. 이러한 메커니즘은 잠재 의식 수준에서 작동하며 외상 요인, 내부 또는 외부와 상호 연결된 불쾌한 경험으로부터 의식을 보호하는 것을 목표로 합니다. 갈등 상황, 불안과 불편함의 상태. 저것들. 이것은 외상성 요인을 처리하는 특정 형태이며, 개인의 독특한 안정화 시스템으로, 제거 또는 최소화로 나타납니다. 부정적인 감정. 이러한 메커니즘에는 부정과 억압, 승화와 합리화, 감가상각 등이 포함됩니다.
정서적 자기 조절의 의식-의지 수준은 의지력의 도움으로 편안한 마음 상태를 얻는 것을 목표로 합니다. 감정의 외부 표현에 대한 의지적 통제도 이 수준에 기인할 수 있습니다. 오늘날 존재하는 대부분의 자기 조절 방법은 특히 이 수준과 관련이 있습니다(예: 자동 훈련, Jacobson 근육 이완, 호흡 운동, 작업, 카타르시스 등).
의식적 규제 수준에서 의식적 의지는 불편함의 기초가 되는 욕구와 동기의 갈등을 해결하는 것이 아니라 불편함의 객관적이고 개별적인 표현을 변경하는 것을 목표로 합니다. 즉, 행동의 결과로 그러한 정서적 불편 함의 원인은 제거되지 않습니다. 따라서 이 수준의 메커니즘은 본질적으로 증상이 있습니다. 이 특징은 의식적, 무의식적 조절 모두에 공통적입니다. 그들 사이의 차이점은 프로세스가 발생하는 수준, 즉 의식 또는 잠재 의식에만 있습니다. 그러나 그들 사이에는 명확한 경계선이 없습니다. 이는 의도적 규제 조치가 처음에는 의식의 참여로 수행될 수 있고 점차 자동화되어 잠재 의식 수준으로 이동할 수 있기 때문입니다.
의식적 의미(가치) 수준 감정적 자기 조절정서적 불편함과 관련된 문제를 해결하는 질적으로 새로운 방법입니다. 이 규제 수준은 그러한 불편함의 근본 원인을 제거하고 문제를 해결하는 것을 목표로 합니다. 내부 갈등필요와 동기. 이 목표는 개인의 가치와 요구를 이해하고 재고하며 삶의 새로운 의미를 획득함으로써 달성됩니다. 의미론적 규제의 가장 높은 표현은 존재의 의미와 요구 수준에서의 자기 규제입니다.
의식적 의미 론적 수준에서 정서적 자기 조절을 구현하려면 명확하게 생각하고, 개인 경험의 가장 미묘한 음영을 단어의 도움으로 구별 및 설명하고, 감정과 감정의 기초가 되는 개인적인 요구를 이해하고, 모든 경험에서 의미를 찾는 방법을 배워야 합니다. , 인생에서 불쾌하고 어려운 상황조차도.
활동의 자기 규제
현대 교육 및 훈련에서 개인의 자기 조절을 개발하는 것은 가장 어려운 작업 중 하나입니다. 활동 과정에서 개인이 구현하고 그러한 활동의 요구 사항에 따라 주체의 잠재력을 가져오는 것을 목표로 하는 자기 규제를 활동의 자기 규제라고 합니다.
활동 자체 조절의 본격적인 프로세스를 수행하는 기능적 부분은 다음 링크입니다.
개인이 채택한 목표 설정이나 활동 방향은 일반적인 시스템 형성 기능을 수행하는 것입니다. 이 링크에서 자체 규제의 전체 절차는 주체가 인식하는 형태로 설정된 목표를 정확하게 달성하기 위해 형성됩니다.
다음 링크는 중요한 상황에 대한 개별 모델입니다. 이 모델은 활동의 성공적인 수행을 위해 개인이 중요하게 고려하는 특정 내부 및 외부 활동 상황의 복합체를 반영합니다. 이는 주체가 개인 수행 작업 및 작업을 프로그래밍할 수 있는 기반으로 고유한 정보 소스의 기능을 수행합니다. 또한 활동 프로세스의 상황 역학에 대한 정보도 포함됩니다.
주제는 행위 수행 프로그램으로서의 자기 규제 링크를 구현하기 위해 행위 수행의 특정 프로그램을 구성하고 작성하는 규제 측면을 구현합니다. 이 프로그램은 개인이 채택한 행동 프로그램의 기초로서 중요하다고 식별한 특정 조건에서 설정된 목표를 달성하기 위한 행동의 성격, 순서, 방법 및 기타 특성을 결정하는 정보 교육입니다.
목표 달성을 위한 개인 매개변수 시스템은 정신 조절을 위한 특정 기능적 연결입니다. 이 시스템설명 및 사양 기능을 수행합니다. 초기 형태그리고 목표의 내용. 일반적인 용어로 목표를 공식화하는 것만으로는 정확하고 표적화된 규제가 불가능한 경우가 많습니다. 따라서 개인은 목표에 대한 개인의 이해에 부합하는 결과를 평가하기 위한 매개변수를 공식화하는 동시에 목표에 대한 초기 정보의 모호함을 극복하기 위해 노력합니다.
다음 규제 링크는 실제 결과의 제어 및 평가입니다. 이는 개인이 받아들인 성공 매개변수 시스템에 관한 현재 및 최종 결과를 평가하는 기능을 가지고 있습니다. 이 링크는 프로그램된 활동 방향, 중간 및 최종 결과, 이를 달성하기 위한 현재(실제) 진행 상황 간의 적합성 또는 불일치 수준에 대한 정보를 제공합니다.
활동 자체 규제의 마지막 링크는 규제 시스템의 시정 조치에 대한 결정입니다.
심리적 자기 조절
오늘날 심리적 관행과 과학에서 자기 규제의 개념은 상당히 널리 사용됩니다. 그러나 자기 규제 개념 자체의 복잡성과 자기 규제 개념이 완전히 다른 과학 영역에서 사용된다는 사실로 인해 현재 해석에는 여러 가지 변형이 있습니다. 더 자주, 자기 규제는 활동에 대한 특별한 통제 수단의 형성과 관련된 정신 생리 기능의 다양한 메커니즘에서 개인의 의도적인 변화를 특징으로 하는 시스템의 안정성과 지속 가능성, 균형 및 변형을 보장하는 절차로 이해됩니다. .
자기조절의 개념에 포함되는 기본적 의미는 다음과 같다.
심리적 자기 조절은 심리학자들이 성찰과 함께 구별하는 개인 의식의 가장 중요한 기능 중 하나입니다. 결국 정신 과정의 통합, 정신의 통일성 및 모든 정신 현상을 보장하는 것은 이러한 기능의 상호 연결입니다.
자기 규제는 대상의 상태를 최적화하는 특별한 정신 현상이며 특정 방법, 기술, 방법 및 기술의 존재를 의미합니다. 자율규제는 이 과정이 요구되는 수준에서 국가의 비전뿐만 아니라 개인 수준의 모든 개인 관리 프로세스, 그 의미, 지침, 목표 및 수준에서의 모든 개인 관리 프로세스를 결합하는 경우보다 광범위하게 이해될 수 있습니다. 인지 과정, 행동, 행동, 활동, 의사소통을 관리합니다.
자기 규제는 개인에게 내재된 모든 정신 현상에서 나타납니다. 심리적 자기 조절에는 지각, 감각, 사고 등과 같은 개별 정신 과정의 조절, 개인 상태의 조절 또는 주체의 속성이 된 자기 관리 기술, 그의 성격의 특성이 포함됩니다. 자기 교육과 양육, 개인의 사회적 행동 규제의 결과입니다.
심리적 자기 조절은 다양한 정신 생리적 기능 작업의 의도적인 변형이며, 이를 구현하려면 활동을 제어하는 특정 방법의 개발이 필요합니다.
자신의 감정 상태를 조절하지 못함, 정서적 기분 및 스트레스에 대처할 수 없음은 성공적인 전문 활동에 장애가 되고, 팀과 가족의 대인 관계 장애에 기여하고, 허용된 목표 달성 및 의도 실행을 방해하고, 개인의 건강 장애에.
따라서 강한 감정에 대처하고 감정이 감정으로 전환되는 것을 방지하기 위해 특정 기술과 방법이 지속적으로 개발되고 있습니다. 가장 먼저 권장되는 것은 원치 않는 감정을 신속하게 식별 및 실현하고, 그 근원을 분석하고, 근육의 긴장을 제거하고 이완을 시도하는 동시에 리드미컬하고 깊게 호흡해야 하며 이전에 저장된 쾌적하고 인생에서 긍정적인 사건이 발생하면 마치 외부에서 온 것처럼 자신을 바라보도록 노력하십시오. 지구력, 특별한 훈련, 자제력, 대인 관계 문화의 도움으로 감정 형성을 예방할 수 있습니다.
심리적 자기 조절의 주요 목표는 개인의 심리적, 생리적 능력을 최대한 활용하는 데 기여하는 특정 정신 상태를 형성하는 것입니다. 이러한 규제는 특별히 만들어진 정신 활동을 통해 달성되는 정신 및 일반적으로 신경 정신적 기분의 개별 기능을 의도적으로 변화시키는 것으로 이해됩니다. 이 과정은 특정 뇌 변화로 인해 발생하며 그 결과 신체 활동이 형성되어 새로운 문제를 해결하기 위해 신체의 전체 잠재력을 집중적이고 합리적인 방식으로 지시합니다.
신체 상태에 직접적인 영향을 미치는 기술은 비유적으로 외부와 내부의 두 가지 주요 그룹으로 나눌 수 있습니다.
기능 상태 정규화의 첫 번째 그룹에는 반사 요법이 포함됩니다. 생물학적 활성 및 반사성 지점에 대한 영향, 유능한 식단 구성, 약리학, 기능적 음악 및 가벼운 음악적 영향을 통해 발생합니다. 활성 영향의 가장 강력한 방법은 명령, 최면, 설득을 통해 한 개인이 다른 개인에게 미치는 영향입니다. , 제안 등
반사 요법 방법은 의학에서의 사용 외에도 경계선 상태의 예방 조치, 작업 능력 증가 및 신체 예비력의 긴급 동원에도 널리 사용됩니다.
기능 상태를 정상화하는 과정에서 식단을 최적화하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 신체에 필요한 유익한 미네랄, 비타민 및 기타 물질이 부족하면 필연적으로 저항력이 감소합니다. 결과적으로 급격한 피로가 나타나고 스트레스 반응이 발생합니다. 따라서 균형 잡힌 식단과 필수 식품을 포함하는 것은 불리한 조건에 대한 적절한 예방 방법 중 하나입니다.
개인 상태에 영향을 미치는 가장 오래되고 널리 퍼진 방법 중 하나는 약물 요법입니다. 그러나 예방 조치로는 가장 자연스러운 제제만 사용해야 합니다.
기능적인 음악과 색상 및 조명 효과의 조합은 그다지 널리 사용되지 않습니다. 또한 Bekhterev가 제안한 독서 요법 - 치료 독서 방법도 흥미로운 것으로 간주됩니다. 구현됨 이 방법예를 들어 시와 같은 예술 작품의 일부 단편을 들음으로써.
자기 규제 메커니즘
거의 모든 자기 조절 방법에는 두 가지 주요 정신 생리학 메커니즘이 사용됩니다. 즉, 뇌의 각성 수준이 어느 정도 감소하고 해결되는 작업에 대한 최대 관심 집중이 사용됩니다.
각성은 능동적이거나 수동적일 수 있습니다. 능동적인 각성은 개인이 책을 읽거나 영화를 볼 때 발생합니다. 수동적 각성은 피험자가 누워 있고, 눈을 감고, 모든 근육을 이완시키고, 아무것도 구체적으로 생각하지 않으려는 경우에 나타납니다. 이 조건잠드는 길의 첫 번째 단계입니다. 각성 수준이 낮은 다음 단계는 졸음입니다. 표면적인 졸음. 다음으로 피험자는 어두운 방으로 몇 걸음 내려가 잠에 빠지며 깊은 잠에 빠진다.
연구 결과에 따르면 졸음과 수동적 각성 상태에 있는 인간의 뇌는 하나의 중요한 속성을 획득한다는 것이 밝혀졌습니다. 즉, 단어, 정신적 이미지 및 단어와 연결된 아이디어를 최대한 수용하게 되는 것입니다.
따라서 목표로 삼은 단어와 이에 상응하는 정신적 이미지 및 아이디어가 개인에게 뚜렷한 영향을 미치기 위해서는 깨어 있음이 감소된 상태, 즉 졸음과 유사한 상태에 있는 뇌를 통과해야 합니다. 이것이 정신적 자기 조절 방법에 사용되는 첫 번째 메커니즘의 주요 본질입니다.
자기 조절의 두 번째 중요한 메커니즘은 해결되는 작업에 최대한의 관심을 집중시키는 것입니다. 주의가 집중될수록 피험자가 현재 주의를 기울이고 있는 활동의 성공률이 높아집니다. 사람은 여러 현상이나 대상에 동시에 주의를 집중할 수 없도록 설계되었습니다. 예를 들어, 라디오를 들으면서 동시에 책을 읽는 것은 불가능합니다. 라디오나 책에 주의가 집중될 수 있습니다. 그리고 책에 관심이 집중되면 사람은 라디오를 듣지 못하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 동시에 두 가지 일을 하려고 하면 두 가지 일의 질이 저하되는 경우가 많습니다. 따라서 두 가지 활동을 동시에 수행하는 것은 의미가 없습니다. 그러나 간섭 요인으로부터 완전히 분리하는 방법을 아는 사람은 거의 없습니다. 완전히 마스터하는 법을 배우기 위해서는 자신의 관심, 몇 분 동안 무언가에 주의를 집중하도록 노력하면서 매일 하루에 여러 번 훈련해야 합니다. 그러한 훈련 중에는 절대로 긴장을 가해서는 안됩니다. 버티는 법을 배워야 해 집중된 관심, 육체적으로나 정신적으로 부담을주지 않고.
중요한 상황에서 가장 효과적인 개인 자기 조절의 동기 부여 수준의 기본 메커니즘 중에는 의미 론적 연결과 반성이 있습니다.
중립적 내용과 성격의 의미 및 동기 부여 영역을 연결하여 정서적 포화를 통해 새로운 의미가 형성되는 자기 조절 메커니즘을 의미 론적 결합이라고합니다.
성찰을 통해 개인은 자신을 다른 관점에서 바라보고, 무언가에 대한 태도를 바꾸고, 세계를 재배치하고, 끊임없이 변화하는 현실에 적응할 수 있습니다. 성찰은 무의식적인 형태의 자기 규제(심리적 방어)와는 대조적으로 개인적인 자기 계발의 방법입니다.
따라서 자기조절은 상황에 따라 어느 단계에서나 개인의 생활활동에 변화와 가소성을 제공할 수 있는 체계적인 과정이다. 이 과정은 다양한 현상, 과정 및 정신 수준의 상호 작용을 통해 실현되는 주체 활동의 목적성이 특징입니다. 자기 규제 과정은 정신의 완전성과 체계적 통합을 결정합니다.
